الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام

[Uzumaki Naruto]

السلام عليكم شباب ...
انا الايام هذا ناوي اخش في الحديد بشكل جدي ..
لكن اولا وزني زايد حاليا وناوي انقصه ( وزني 80 وودي اخليه 70 ) كلها دهون ..
وبعدين اخش على الحديد ...
شفت البرنامج هذا
The bizzy diet لحرق الدهون ... جربته الاسبوع الي راج وتفاجئت باني نزلت 2 مادري 3 كيلو ( بعضهم قال انه ممكن وزن المويا لكن ما دري )

الزبدة تنصحوني اكمل البرنامج هذا ولا كيف؟

رابط البرنامج
http://www.bodybuilding.com/fun/the-bizzy-diet.html

خش حديد من الحين مو بعد ما تبغى توصل وزن معين. رفع الحديد يساعد كثير بحرق الدهون ومنها تبني عضل.
لا تضيع وقت وفائده عليك بعدم لعب الحديد بحجة ازالة الدهون.

وخلك صبور, تقول نزلت 2 أ, 3 كيلو بأسبوع؟! ما أتوقع انو هالشي صحي بس مو متأكد صراحه لأني أنا عكسك لي ست شهور تقريباً بالنادي وأبغى أزيد وزني وكل الي قدرت أزيده كيلو واحد! (ياخي عارف انو لازم أحسب السعرات الي اكلها وأزيد على حاجتي من 200 الي 500 سعره بس بصراحه أحس قلق اني أبدا أعد السعرات لكل شي اكله ومو عارف شلون أصلاً @@, هالشي أكثر شي محطمني بنظامي حالياً)
الجزء الأخير ماله دخل بردك بس شوية فضفصه مني >.>

 

[X-SRI-X]

^^^^^^^^
هو نفس البرنامج فيه حديد وكارديو ....
عشان حرق السعرات بوقت اسرع

 

[. . .]

خش حديد من الحين مو بعد ما تبغى توصل وزن معين. رفع الحديد يساعد كثير بحرق الدهون ومنها تبني عضل.
لا تضيع وقت وفائده عليك بعدم لعب الحديد بحجة ازالة الدهون.

وخلك صبور, تقول نزلت 2 أ, 3 كيلو بأسبوع؟! ما أتوقع انو هالشي صحي بس مو متأكد صراحه لأني أنا عكسك لي ست شهور تقريباً بالنادي وأبغى أزيد وزني وكل الي قدرت أزيده كيلو واحد! (ياخي عارف انو لازم أحسب السعرات الي اكلها وأزيد على حاجتي من 200 الي 500 سعره بس بصراحه أحس قلق اني أبدا أعد السعرات لكل شي اكله ومو عارف شلون أصلاً @@, هالشي أكثر شي محطمني بنظامي حالياً)
الجزء الأخير ماله دخل بردك بس شوية فضفصه مني >.>

سجلت دخول عشانك

نفس الشيء كان معي، مسألة حسب الكالوريز كانت معقدتني بحكم أني عايش مع أهلي وآكل نفس أكلهم فصعبة إذا حطوا الأكل أقلهم أصبروا وأجي أجيب الميزان وأقعد أحسب لوول

خاصة إذا كانت الوجبة ماتعرف كم تحتوي على كالوري مثلا إدام خضار صعبة تفرز الدجاج وتطلع البطاطس ومدري إيش-طبعاً أتكلم عن اللي يأكل مع أهله-

إذا تقدر تحضر أكلك بنفسك فمالك عذر أنك ماتحسب الكالوريز

أما إذا كنت نفس حالتي فالحل أنك تأكل كل شيء قدامك طبعا مايكون كله دهون ولا كله بروتين حاول توازن، حاول تغصب نفسك وتأكل كميات كبيرة عشان تجبر جسمك يزيد في الوزن ولاتخاف من مسألة الدهون، في البداية راح يكون صعب بعض الشيء لكن مع الوقت معدتك بتكبر وبتحس أن جسممك يطلب أكثر ووزنك يزداد أكثر وأكثر، إذا مرت أسابيع ومالاحظت زيادة في وزنك لاتستلم وزيد أكلك وألعب بأوزان ثقيلة وحاول ترتاح على الأقل ثلاث أيام بالاسبوع،وبالتوفيق إن شاء الله.

 

[Century Wizard]

ابدات التمارين بالجيم من اسبوع
واول ما ابدا
ابدا على الة السير 5 دقايق مشي سريع وخمس دقايق هرولة يعني عشر دقائق
وبعدين على الدراجه تقريبا خمس دقائق
بعدها ابدا تماريني تكون شاملة اول شي الة اليديني والاكتاف والصدر

وبعدين الارجل
وبعدين البطن
كل الة اتمرن ثلاثين مرة وكل ما اتمرن عشر ارتاح ثم اتمرن عشر وهكذا
تقريبا صارلي خمس ايام

بالنسبه للاكلات صراحه احس اني اكثر احيانا فابي احاول قدر المستطاع اقلل الاكل

انا طولي 173 ووزني 72

فأبي نصاحئكم للمبتدا او تعطوني رابط او مقاطع باليو توب بس تكون عربيه

انا ابي يكون جسمي عضلات مع رشاقه ما احب العضلات الضخمه الي تخليك ثقيل ابي نفس طريقة جسم رونالدو ( :joy: )
وشكرا

انا تقريباً نفس حالتك وهدفي نفس اللي انت تبغاه، جسم مشدود ورشيق بالضبط زي اجسام لاعبين الكورة

وماشي على نفس نظامك ليش شهر تقريباً، تمارين للجسم كامل

وما ادري إذا انا ماشي صح او لا، ياليت الشباب اللي لهم خبرة يعطونا نصايح بهذا الخصوص

 

[ArOrA]

انا تقريباً نفس حالتك وهدفي نفس اللي انت تبغاه، جسم مشدود ورشيق بالضبط زي اجسام لاعبين الكورة

وماشي على نفس نظامك ليش شهر تقريباً، تمارين للجسم كامل

وما ادري إذا انا ماشي صح او لا، ياليت الشباب اللي لهم خبرة يعطونا نصايح بهذا الخصوص

عليكم بالكراديو الكثف

ما تتأمل كثير بجسم العاب الكورة, لان المتابوليزم تبعهم بيرفكت وجيناتهم بيرفكت عشان كذا هم احسن منك بالكرة وهم يجيهم 4- مليون بالسنة عشان يلتقطهم صور لجسمهم واحنا نتعب عشان ننزل 5 كيلو

خلي آمالك عالية بس ما تتوقع الكثير عشان ما تتعب نفسيتك

 

[Veeto]

ما أتوقع انو هالشي صحي بس مو متأكد صراحه لأني أنا عكسك لي ست شهور تقريباً بالنادي وأبغى أزيد وزني وكل الي قدرت أزيده كيلو واحد!

فيه خلل في اكلك او في نظام التمارين تبعك .. قبل 9 سنوات كنت بالجيم .. كان وزني 45 كجم .. وظليت شهر اتدرب وما استفدت شي .. بعدها رحت لواحد خبرة غير برنامج التمارين بعد اسبوعين بالضبط جسمي تنفخ .. وزدت 5 كيلو بنهاية الشهر صار وزني 55 كيلو
اتذكر وقتها كان يقول ليي ( كل قد ما تقدر ) وتحولت لآفة بشرية متحركة :joy: .. وما استخدمت اي مكملات غذائية بالمرة ... استخدمت بس اول 5 ايام حبوب فتح شهية علشان اقدر آكل كمية اكبر

 

[Conqueror]

وهم يجيهم 4- مليون بالسنة عشان يلتقطهم صور لجسمهم واحنا نتعب عشان ننزل 5 كيلو

خلي آمالك عالية بس ما تتوقع الكثير عشان ما تتعب نفسيتك

هذا الرجل فاهم الحقيقة :thumbsup:

 

[Uzumaki Naruto]

سجلت دخول عشانك

نفس الشيء كان معي، مسألة حسب الكالوريز كانت معقدتني بحكم أني عايش مع أهلي وآكل نفس أكلهم فصعبة إذا حطوا الأكل أقلهم أصبروا وأجي أجيب الميزان وأقعد أحسب لوول

خاصة إذا كانت الوجبة ماتعرف كم تحتوي على كالوري مثلا إدام خضار صعبة تفرز الدجاج وتطلع البطاطس ومدري إيش-طبعاً أتكلم عن اللي يأكل مع أهله-

إذا تقدر تحضر أكلك بنفسك فمالك عذر أنك ماتحسب الكالوريز

أما إذا كنت نفس حالتي فالحل أنك تأكل كل شيء قدامك طبعا مايكون كله دهون ولا كله بروتين حاول توازن، حاول تغصب نفسك وتأكل كميات كبيرة عشان تجبر جسمك يزيد في الوزن ولاتخاف من مسألة الدهون، في البداية راح يكون صعب بعض الشيء لكن مع الوقت معدتك بتكبر وبتحس أن جسممك يطلب أكثر ووزنك يزداد أكثر وأكثر، إذا مرت أسابيع ومالاحظت زيادة في وزنك لاتستلم وزيد أكلك وألعب بأوزان ثقيلة وحاول ترتاح على الأقل ثلاث أيام بالاسبوع،وبالتوفيق إن شاء الله.

لا ما آكل مع أهلي لي فتره لأنو أكلهم مليان دهون وملح. بس أقولهم يسوون أكلي على جمب (رز أبيض نص دجاجه مع سلطه وزبادي). جت فكرة اني أطبخ بنفسي بس مشوار أطبخ لكل وجبه وزي مانت عارف حنا الي نبي نزيد وزننا لازم ناكل كثيير. بتقولي جهز كمياة كبيرة من الأكل لكم يوم قدام؟ ما ودي أسويها عشان اعتمادها عالمكرويف بتسخين الأكل وأنا أهم سبب دخولي النادي هو صحتي (ودي طبعاً أحسن مظهر جسمي) الي طول عمري ساحب عليها.
شريت ميزان أكل قبره فتره بس برضو عملية الحسبه قلق شوي يعني مدري شلون أحسب نص الدجاجه (صدر كبير وفخذ) كم فيها من ماكروز وبياض والبيض لحاله كم فيه واذا بغيت أحط شوي عسل ووو.. يمكنه سهل وأنا مصعبه على نفسي ما أدري. حتى اني نزلت الآب حق ماي فتنس بال وما استفدت منه صراحه لأنه يطلع مليون خيار.

تقولي أحاول أوازن ما بين البروتين والدهون؟ من الي قريته الدهون لازم تكون أقل شي والبروتين طبعاً ضروري بس الكاربز برضو مهم لأنه يساعد على زيادة الوزن. أنا أول ما بديت أتدرب والدايت ما كنت آكل خبز أبد بس رز أبيض لأنو المدرب قالي كذا, الحين صرت أحاول أكثر كاربز لأني عرفت الحين انه هو الي يساعد بزيادة الوزن وأحاول أخليه كارب صحي زي البر.

فيه خلل في اكلك او في نظام التمارين تبعك .. قبل 9 سنوات كنت بالجيم .. كان وزني 45 كجم .. وظليت شهر اتدرب وما استفدت شي .. بعدها رحت لواحد خبرة غير برنامج التمارين بعد اسبوعين بالضبط جسمي تنفخ .. وزدت 5 كيلو بنهاية الشهر صار وزني 55 كيلو
اتذكر وقتها كان يقول ليي ( كل قد ما تقدر ) وتحولت لآفة بشرية متحركة .. وما استخدمت اي مكملات غذائية بالمرة ... استخدمت بس اول 5 ايام حبوب فتح شهية علشان اقدر آكل كمية اكبر

الخلل أتوقع اني ما آكل فوق احتياجي اليومي من سعرات.
كنت تاكل أي شي؟ يعني بيتزا وبيرجرز وطبخ البيت؟ ولا تحرص عالصحي؟

 

[Veeto]

انا طولي 176 ..ووزني كان 45 فكنت جدا ضعيف.. وكنت آكل كل شي

برنامجي للاكل - وقتها كنت عاطل - اول ما اصحى نص لتر ماء فاتر وبيضتين مسلوقتين بعد نص ساعة الفطور.. 3 اكواب حليب.. ووجبة على الوالدة ومزاجها.. وخضروات وفواكه... عالساعة 10 سنيكرز او تويكس.
.. وبعدين الغذاء الوالدة كانت تسوي رز مع اما لحم او صدر دجاج او سمك... وبعدين انتظر لقبل التمرين وآكل صدر ذجاج مسلوق... وبعد التمرين عصير برتقال وصدر دجاج لاني ما احب التونة ... وبعدين للمغرب اتعشى مع العائلة اول عشا واطلع مع اصدقائي طلعة الصياعة :joy: وبعد اتعشى... الى قبل النوم اكل بيضتين مسلوقتين وانام وطبعا لا تنسى تشرب ماي بكميات كبيرة.. فتلاحظ اني كنت آفة بشرية خخخخخخ

 

[Wind Rider]

^

و الله ما اعرف كيف جسم بشري ممكن يستحمل كل هذا الاكل

 

[Century Wizard]

عليكم بالكراديو الكثف

ما تتأمل كثير بجسم العاب الكورة, لان المتابوليزم تبعهم بيرفكت وجيناتهم بيرفكت عشان كذا هم احسن منك بالكرة وهم يجيهم 4- مليون بالسنة عشان يلتقطهم صور لجسمهم واحنا نتعب عشان ننزل 5 كيلو

خلي آمالك عالية بس ما تتوقع الكثير عشان ما تتعب نفسيتك

الكارديو استمريت عليه شهرين والنتيجة ممتازة جداً، صار فيه تغير ملحوظ
الدهون الزايدة كلها اختفت وصار شكل الجسم متناسق
باقي بس اخليه مشدود ومقسّم والظاهر انها شغلة متعبة ومحتاجة وقت

 

[. . .]

لا ما آكل مع أهلي لي فتره لأنو أكلهم مليان دهون وملح. بس أقولهم يسوون أكلي على جمب (رز أبيض نص دجاجه مع سلطه وزبادي). جت فكرة اني أطبخ بنفسي بس مشوار أطبخ لكل وجبه وزي مانت عارف حنا الي نبي نزيد وزننا لازم ناكل كثيير. بتقولي جهز كمياة كبيرة من الأكل لكم يوم قدام؟ ما ودي أسويها عشان اعتمادها عالمكرويف بتسخين الأكل وأنا أهم سبب دخولي النادي هو صحتي (ودي طبعاً أحسن مظهر جسمي) الي طول عمري ساحب عليها.
شريت ميزان أكل قبره فتره بس برضو عملية الحسبه قلق شوي يعني مدري شلون أحسب نص الدجاجه (صدر كبير وفخذ) كم فيها من ماكروز وبياض والبيض لحاله كم فيه واذا بغيت أحط شوي عسل ووو.. يمكنه سهل وأنا مصعبه على نفسي ما أدري. حتى اني نزلت الآب حق ماي فتنس بال وما استفدت منه صراحه لأنه يطلع مليون خيار.

تقولي أحاول أوازن ما بين البروتين والدهون؟ من الي قريته الدهون لازم تكون أقل شي والبروتين طبعاً ضروري بس الكاربز برضو مهم لأنه يساعد على زيادة الوزن. أنا أول ما بديت أتدرب والدايت ما كنت آكل خبز أبد بس رز أبيض لأنو المدرب قالي كذا, الحين صرت أحاول أكثر كاربز لأني عرفت الحين انه هو الي يساعد بزيادة الوزن وأحاول أخليه كارب صحي زي البر.



الخلل أتوقع اني ما آكل فوق احتياجي اليومي من سعرات.
كنت تاكل أي شي؟ يعني بيتزا وبيرجرز وطبخ البيت؟ ولا تحرص عالصحي؟

كنت أقصد إنك توازن بين العناصر الثلاثة البروتين والكاربز والدهون.

بما إنك تأكل لوحدك فالأفضل إنك تحسب الكالوريز، المسألة ماهي معقده ولاشيء بس يبيلها وقت، ودي أشرح لك بس المشكلة داخل بالجوال، أكتب في قوقل طريقة حساب السعرات الحرارية فيه فيديو لشخص اسمه أسامة باليوتيوب يشرح كيف بالتفصيل، إذا في شيء مافهمته اسأل هنا والشباب مايقصرون.

 

[slifer dragon]

السلام عليكم شباب ...
انا الايام هذا ناوي اخش في الحديد بشكل جدي ..
لكن اولا وزني زايد حاليا وناوي انقصه ( وزني 80 وودي اخليه 70 ) كلها دهون ..
وبعدين اخش على الحديد ...
شفت البرنامج هذا
The bizzy diet لحرق الدهون ... جربته الاسبوع الي راج وتفاجئت باني نزلت 2 مادري 3 كيلو ( بعضهم قال انه ممكن وزن المويا لكن ما دري )

الزبدة تنصحوني اكمل البرنامج هذا ولا كيف؟

رابط البرنامج
http://www.bodybuilding.com/fun/the-bizzy-diet.html

خالد, لو ودك تبدأ حديد أنصحك ما تضيع وقتك وتبدأ كارديو.. خش حديد لل6 شهور الجاية عشان تبني عضل, حط ببالك أن بعض دهونك بتنحرق وأنت قاعد تزيد عضل.. بعد ما تخلص من ال6 شهور الي تبني عضل فيها جرب إنك تتمرن شهرين أو 3 كارديو وتبقي الحديد بجدولك بس تصير تشيل أوزان أخف وعدات أكثر عشان تحول الحديد لتمرين كارديو بعد..
ال6 شهور حقت الحديد إكل بروتين كثير وكميات جيدة من الكاربز الصحية وخفف من الدهون ما عدى الصحية, المكسرات وطقتها.. إبعد مرة عن المقليات والأكل المطبوخ بزيت.. الكاربز إكل كمية جيدة منها بس خفف من السكريات.. السكريات سريعة المفعول وجسمك لو ما لقى طريقة يستعملها بأسرع وقت ممكن بيخزنها دهون, لو بتأكل سكريات فأفضل وقت ما قبل الجيم..
ال3 شهور الي ما بعد الحديد حاول ما تنزل كميات البروتين كثير بس قلل شوي من الكاربز وكمل على إنك ما تأكل الأشياء المليانة دهون..

ليش قلت إبدأ حديد وكأنك بتزيد وزن؟ لأن وجود عضلات بجسمك يزيد من سرعة عملية الأيض الي تحرق الطاقة بجسمك وهالشيء بيساعد بتسريع عملية خسارة الدهون, خاصة العنيدة بالمستقبل.. كثير من الناس يطيح بخطأ أنه تمارينه كلها كارديو وأكلهم سيء فجسمه يصير متعود على هالشيء ولا عاد يحرق بسهولة.. وحتى لو وصلوا لأهدافهم, أول ما يقفون التمرين, جسمهم يسمن بسرعة ثاني مرة لأن الأيض عندهم سيء.. قبل ثلاث سنين كنت من هالنوعية ورغم أن وزني طاح بس فقدت قوة كثير وما كنت مستصح مرة وجسمي ترهل..

أنا ماني خبير ولا شيء, وجسمي لهالحين يبغاله شغل كثير, بس أقول لك الكلام من تجاربي خلال السنوات الماضية... بس ما أبغاك تمر بمعاناتي.

 

[slifer dragon]

انا طولي 176 ..ووزني كان 45 فكنت جدا ضعيف.. وكنت آكل كل شي

برنامجي للاكل - وقتها كنت عاطل - اول ما اصحى نص لتر ماء فاتر وبيضتين مسلوقتين بعد نص ساعة الفطور.. 3 اكواب حليب.. ووجبة على الوالدة ومزاجها.. وخضروات وفواكه... عالساعة 10 سنيكرز او تويكس.
.. وبعدين الغذاء الوالدة كانت تسوي رز مع اما لحم او صدر دجاج او سمك... وبعدين انتظر لقبل التمرين وآكل صدر ذجاج مسلوق... وبعد التمرين عصير برتقال وصدر دجاج لاني ما احب التونة ... وبعدين للمغرب اتعشى مع العائلة اول عشا واطلع مع اصدقائي طلعة الصياعة :joy: وبعد اتعشى... الى قبل النوم اكل بيضتين مسلوقتين وانام وطبعا لا تنسى تشرب ماي بكميات كبيرة.. فتلاحظ اني كنت آفة بشرية خخخخخخ

هههه, ذكرتني بنظامي الغذائي أنا ورومميتي أيام تدريبنا مع شركة في مدينة هيوستن هالصيف..
كنا نجهز أكل من الليل عشان نأخذه للدوام (بالغالب لحم مفروم ومعكرونة أو رز بني ودجاج أو لحم).. أول ما نقوم الصبح نأخذ ساندويتش تونة.. نداوم ونأكل حصة من الأكل الي طبخناه الليل, ببريك الغداء نطلع مع زملاء العمل ونأكل من برا ونبقي شوي من الوجبة لحصة ثانية.. قبل لا يخلص الدوام نأكل حصة ثانية من الأكل الي جهزناه الليل.. نرجع للشقة نريح ونأكل ما بقى من أكل بريك الغداء... نتمرن بالجيم ونخلص نأخذ وي بروتين شيك, نأكل زبادي, وعلى حسب المزاج نطلع مقهى ومطعم ونأكل أو لا.. المهم, آخر الليل كل واحد يأكل سيريل و5 بيضات مسلوقة وكاسين بروتين شيك..
بس كانت كل حياتنا تدور حول هالنظام وكنا متفرغين له بالكامل.. ما سويناه غير أسبوعين ونص للأسف ولا كان أتوقع جسمنا صح لو كملناه شهرين..

 

[Uzumaki Naruto]

انا طولي 176 ..ووزني كان 45 فكنت جدا ضعيف.. وكنت آكل كل شي

:scream: أنا قلبت وجهي أنشلوتي (رفعت حاجبي) يوم قريت بردك الي قبل انك كنت 45 قلت بنفسي وش هالنحف بس قلت يمكنك قصير مره فمو زي متوقع ببالي وطلعت أطول مني! أنا وزني يوم بديت أتدرب كان 61 وأحس نفسي نحيف بس في ناس أعرفهم وشكلك زيهم أجسامهم عباره عن عظام وفوقها شوية جلد.

لا نظام أكلك مو زي أبد أنا ما آكل أي شي (زي تويكس أو طبخ الوالده) على اني أموت بالتويكس وطبخ الوالده لول.

خالد, لو ودك تبدأ حديد أنصحك ما تضيع وقتك وتبدأ كارديو.. خش حديد لل6 شهور الجاية عشان تبني عضل, حط ببالك أن بعض دهونك بتنحرق وأنت قاعد تزيد عضل.. بعد ما تخلص من ال6 شهور الي تبني عضل فيها جرب إنك تتمرن شهرين أو 3 كارديو وتبقي الحديد بجدولك بس تصير تشيل أوزان أخف وعدات أكثر عشان تحول الحديد لتمرين كارديو بعد..
ال6 شهور حقت الحديد إكل بروتين كثير وكميات جيدة من الكاربز الصحية وخفف من الدهون ما عدى الصحية, المكسرات وطقتها.. إبعد مرة عن المقليات والأكل المطبوخ بزيت.. الكاربز إكل كمية جيدة منها بس خفف من السكريات.. السكريات سريعة المفعول وجسمك لو ما لقى طريقة يستعملها بأسرع وقت ممكن بيخزنها دهون, لو بتأكل سكريات فأفضل وقت ما قبل الجيم..
ال3 شهور الي ما بعد الحديد حاول ما تنزل كميات البروتين كثير بس قلل شوي من الكاربز وكمل على إنك ما تأكل الأشياء المليانة دهون..

ليش قلت إبدأ حديد وكأنك بتزيد وزن؟ لأن وجود عضلات بجسمك يزيد من سرعة عملية الأيض الي تحرق الطاقة بجسمك وهالشيء بيساعد بتسريع عملية خسارة الدهون, خاصة العنيدة بالمستقبل.. كثير من الناس يطيح بخطأ أنه تمارينه كلها كارديو وأكلهم سيء فجسمه يصير متعود على هالشيء ولا عاد يحرق بسهولة.. وحتى لو وصلوا لأهدافهم, أول ما يقفون التمرين, جسمهم يسمن بسرعة ثاني مرة لأن الأيض عندهم سيء.. قبل ثلاث سنين كنت من هالنوعية ورغم أن وزني طاح بس فقدت قوة كثير وما كنت مستصح مرة وجسمي ترهل..

أنا ماني خبير ولا شيء, وجسمي لهالحين يبغاله شغل كثير, بس أقول لك الكلام من تجاربي خلال السنوات الماضية... بس ما أبغاك تمر بمعاناتي.

وقعت بالفخ!
أنا زيك رديت عليه انه يبدا برفع حديد وما يصبر وطلع البرنامج الي هو حاطه أصلاً فيه رفع >.> بس أكيد بيستفيد من ردك :thumbsup:

بما إنك تأكل لوحدك فالأفضل إنك تحسب الكالوريز، المسألة ماهي معقده ولاشيء بس يبيلها وقت، ودي أشرح لك بس المشكلة داخل بالجوال، أكتب في قوقل طريقة حساب السعرات الحرارية فيه فيديو لشخص اسمه أسامة باليوتيوب يشرح كيف بالتفصيل، إذا في شيء مافهمته اسأل هنا والشباب مايقصرون.

هي فعلاً مو صعبه لذيك الدرجه بس يبغالها تعود وحتى لو غلطت أتعلم من أخطائي. يعني اليوم توني أنتبه اني آكل تونا ريو ماري الي مع المويه ومكتوب على الكرتونه المعلومات الغذائيه لـ100 جرام (والكرتونه فيها علبيتن تونا) فأنا assumed انو العلبة الواحده 100 جرام بس انتبهت انو مكتوب عليها بالايطالي الظاهر 120 جرام! فقلت طول ذا الوقت أحسب العلبه الوحده على انها 100 جرام وشكلي غلطان!

بشيك على أسامه هذا ويعطيك العافيه.

 

[Rain]

اوكي في سالفة معقدة وماني قادر اقرر فأسمعوني و أعطوني رأيكم..
اولاً انا طولي 170 و وزني 75 (تقريباً).. كانت خطتي ان اول ما اوصل امريكا ابدا اتمرن بشكل جدي (كنت اتمرن لمدة كم شهر لكن بشكل متقطع). هدفي بسيط مجرد تحسين الجسم.. ما اخطط ابدا اصير لاعب كمال اجسام.
المهم, بالجامعة في صالة رياضة ممتازة وعندهم مدربين شخصيين لكن المشكلة ان الجلسة الوحدة مع المدرب ب$20, فقلت لنفسي ليش ادفع والنت موجود, رحت على موقع BodyBuilding ولقيت لي خطة ممتازة وبأبدا فيها قريباً.
ثانياً انا لما كنت اتمرن كنت ساحب بشكل تام على جانب التغذية. لكن الان راح اكلم دكتور يحط لي خطة غذائية. لكن مجددا احس انها مضيعة وقت وفلوس لانه فيه خطط غذائية بالنت.
ثالثاً, انا انسان ما يقدر يصبر الا اذا كان فيه جائزة تستاهل بعد الصبر, انا متأكد بعد كل التمارين الي راح اعملها انه راح اكون راضي, لكن احتاج اعرف الوقت. متى راح اوصل للجائزة. لأنه احد الاسباب الي سحبت الحماس مني هو اني اسمع زملائي يتكلمون عن كيف انهم تمرنوا لسنين عشان يوصلون للجسم المثالي وانا توني بادي وبلا بلا بلا..

فـ هذا الوضع. وش رأيكم؟ أذا كان المدرب الشخصي بيفيدني اكثر ما عندي مشكلة ادفع فلوس, ونفس الشيء مع الخطة الغذائية. كم سنة لازم اتمرن عشان تبان التغييرات؟

 

[Conqueror]

كلامك كثير عام RAIN ، و تدخل فيه عوامل كثيرة ، مثلا كام مرة بتتدرب بالأسبوع ، و لأي درجة مستعد تضغظ نفسك ؟ أيضا عندك 10 كيلو دهون زيادة عن وزنك هذي لحالها على فرض بتعرف تشتغل الشغل صح و ما قاعد تخسس من أول مرة محتاج عشر أسابيع لتنزلهم .... و هل بعد ما تنزلهم بترجع تسمن ؟ (أنا هيك مشكلتي بعد ما بخس بسمن مرة ثانية لأني أكول و اللي حوالي أكولين) ، كثير ناس يتوقع بهالمشكلة ، تلاقيهم يدربوا فترة ظويلة بس عضلاتهم مو ظاهرة بسبب كثرة الشحوم عندهم و بعدها يستسلموا، أيضا تعريف "الجسم الحلو المشدود" بيختلف من شخص إلى آخر ، فهل الجسم المشدود هوي أنك تنزل 10 كيلو دهون و نزيد 10 كيلو عضل ؟ ( و هذا بالمناسبة إنجاز)
أعتقد أنك بتحتاج سنتين بفرض أنك بتخسس صح و ما بتسمن مرة تانية.

 

[Conqueror]

أنا محتاج مساعدة من الشباب المنجزين في البنش برس :

البنش برس عندي معلق مو راضي يزيد ، من زمان و أنا معلق ، المشكلة الأساسية عندي هية الbottom part of the lift ، لما ينزل السيخ كثير ما بقدر أرفعه ، جربت كل شي كل شي ما عم ينفع!
أنا بالمناسبة دائما أتدرب بنش برس و incline bench press و أطوف الdecline bench press (ما يسويه) ، فهل ممكن هذا يكون السبب ؟ كيف تجدولوا البنش ؟ و شو رأيكم أحسن طريقة لحل هذي المشكلة ؟ هل الdecline هو المشكلة ؟ بشوف عالنت كل الناس الdecline عندهم دائما أقوى من البنش العادي إلا أنا أضعف.

بالمناسبة الترايسبس عندي قوية جدا و الظهر أيضا جدا قوي ( بسوي ديدليفت 120 كيلو مرتاح و الrope pull down عندي بسويهmax عالمسكات الثلاثة)

 

[ArOrA]

أنا محتاج مساعدة من الشباب المنجزين في البنش برس :

البنش برس عندي معلق مو راضي يزيد ، من زمان و أنا معلق ، المشكلة الأساسية عندي هية الbottom part of the lift ، لما ينزل السيخ كثير ما بقدر أرفعه ، جربت كل شي كل شي ما عم ينفع!
أنا بالمناسبة دائما أتدرب بنش برس و incline bench press و أطوف الdecline bench press (ما يسويه) ، فهل ممكن هذا يكون السبب ؟ كيف تجدولوا البنش ؟ و شو رأيكم أحسن طريقة لحل هذي المشكلة ؟ هل الdecline هو المشكلة ؟ بشوف عالنت كل الناس الdecline عندهم دائما أقوى من البنش العادي إلا أنا أضعف.

بالمناسبة الترايسبس عندي قوية جدا و الظهر أيضا جدا قوي ( بسوي ديدليفت 120 كيلو مرتاح و الrope pull down عندي بسويهmax عالمسكات الثلاثة)

انا لو تتذكر السنة الماضية قلتلك اني عالق على ال 225

والمشكلة اني بعد ما كتبت الرد بشي اسبوعين, جبت ال 225 وبعدين ما عاد قدرت اجيبها ابدا

باول يوم بشهر رمضان واول يوم تنشيف لي, شفت زلمة قاد يتمرن بانتينستي غير طبيعية, رحت سألته, قلي لازم ترجع لنقطة الصفر عشان تصلح كلشي

وفعلا, قلي خلي ظهرك مستقيم على البنش, ما تساعد نفسك برجولك, وما تصغر المسكة(السبابة على الحقلة لازم تكون) واعمل وزن خفيف واطلع

وفعلا ظليت اعمل صحن واحد طول رمضان عشان اقول اكتافي واقول الفورم تبعي

بعد رمضان صرت اطلع بالوزن شوي شوي حتى الحين اليوم اقدر اساوي وزني القديم, وايد جريب, وبسهولة نسبيا للي كنت اعاني منه من قبل

وحط ببالك, مو كل الناس لازن تطلع بالبنش, في عندي اصدقاء بالندي يومهون 4 صحون وعمرهم 40 سنة ::

 

[Rain]

كلامك كثير عام RAIN ، و تدخل فيه عوامل كثيرة ، مثلا كام مرة بتتدرب بالأسبوع ، و لأي درجة مستعد تضغظ نفسك ؟ أيضا عندك 10 كيلو دهون زيادة عن وزنك هذي لحالها على فرض بتعرف تشتغل الشغل صح و ما قاعد تخسس من أول مرة محتاج عشر أسابيع لتنزلهم .... و هل بعد ما تنزلهم بترجع تسمن ؟ (أنا هيك مشكلتي بعد ما بخس بسمن مرة ثانية لأني أكول و اللي حوالي أكولين) ، كثير ناس يتوقع بهالمشكلة ، تلاقيهم يدربوا فترة ظويلة بس عضلاتهم مو ظاهرة بسبب كثرة الشحوم عندهم و بعدها يستسلموا، أيضا تعريف "الجسم الحلو المشدود" بيختلف من شخص إلى آخر ، فهل الجسم المشدود هوي أنك تنزل 10 كيلو دهون و نزيد 10 كيلو عضل ؟ ( و هذا بالمناسبة إنجاز)
أعتقد أنك بتحتاج سنتين بفرض أنك بتخسس صح و ما بتسمن مرة تانية.

يعني افهم منك انه مافي فايدة احاول ابني عضلات الا لما اتخلص من الدهن اولاً ؟ مستعد اتدرب 5 ايام بالاسبوع لكن اهم شيء التدريب ما يتجاوز ساعتين باليوم. اكثر شيء متخوف منه هو نظام الاكل.
ما اتوقع ابداً اني راح ارجع اسمن (يمكن الطول والوزن الي ذكرتهم يكونوا غير دقيقيين) لأنه جسمي من النوع الي صعب تبان الزيادة فيه.

 

[ArOrA]

يعني افهم منك انه مافي فايدة احاول ابني عضلات الا لما اتخلص من الدهن اولاً ؟ مستعد اتدرب 5 ايام بالاسبوع لكن اهم شيء التدريب ما يتجاوز ساعتين باليوم. اكثر شيء متخوف منه هو نظام الاكل.
ما اتوقع ابداً اني راح ارجع اسمن (يمكن الطول والوزن الي ذكرتهم يكونوا غير دقيقيين) لأنه جسمي من النوع الي صعب تبان الزيادة فيه.

راح احطيك برنامج مبسط, ما تسأل اسألة كثير عشان ما توجع راسك, لان بس تبلش تحس حالك انك تفهم جسمك , راح تبلش تخبصز

كل يوم ادخل النادس, 5 دقايق بس على اي ماكينة كاردية عشان تحمي

تمرين العضلات راح يكون كالآاتي

3 ايام بالسبوع

اول يوم صدر وترايسبس بعدين كاردية لمدة 3- دقيقة بس

ارتاح يوم

ظهر وبايسب كارديو لمدة 35 دقيقة

ارتاح يوم

اكتاف ورجلين كارديو لمدة 20 دقيقة لان رجولك ما راح يشيلوك ::

معدة وركض لمدة ساعة بالطبيعة مو على الماكينات

ارتاح يوم

وتبلش اسبوع جديد بعدينز

هذا البرنامج راح يضمنلك نحف وعضلات

لاكن, لازم تعرف وش قاعد تاكل, لازم تكون موسوس بأكلك, لازم حتى لو كنت شبعان ولازم تاكل 60 جرام بروتين, تروح تجبر حالك على شرب برويتن شيك

ماتتوقع ان في شي طبيعي ببناء الاجسام, صدقني بنص التمرين راح تتطلع بنفسك وتقول"ياخي جسم الانسان ما خلق لهذا الشيء" وانت صح, مو كل انسان خلق ليكون عنده جسم جذاب ومعضل, بس اللي يحسون انهم قاعدين ينجزون كل يوم بالنادي هم اللي يستحقونها.

انا بعد شهر ونص, يكمون عيد ميلاد دخولي على الجم الخامس, اجل 5 سنوات, اجل 5 سنوات بدون وقفة, كل يوم اروح, انقلت من بلد لبلد, عانيت كثير بالمواصلات لعدم توافر سيارة او فلوس, فلوسي اللي كنت مخبيها لوقت الديق اضطريت اني اشتري فيها اشتراك نادي مواصلات ومكملات, لاكن كل شيء يهون لمن اروح السكوات راك, احط ال 400+ باوند واشوف كل النادي يطلع علي كاني كائن فضائي, لمن الناس اللي يجون النادي ليقولوا انهم قاعدين يروحون على النادي, يطلعون بالمراية ويشدون حيلهم, او يتركون النادي بعد اسبوع من اشتراكهم.

 

[Skull Town]

شباب انا اخذ فيتامينات Opti Men

http://www.bodybuilding.com/store/opt/men.html

طريقة الأخذ
Opti-Men: As a dietary supplement for men, consume 3 tablets daily with food.

Serving Size 3 Tablets

بس سؤالي هو لزم اخذهم دفعه وحده؟ ولا اقسم الجرعات مره في الفطور ومره في الغدى ومره في العشى؟

 

[ArOrA]

شباب انا اخذ فيتامينات Opti Men

http://www.bodybuilding.com/store/opt/men.html

طريقة الأخذ
Opti-Men: As a dietary supplement for men, consume 3 tablets daily with food.

Serving Size 3 Tablets

بس سؤالي هو لزم اخذهم دفعه وحده؟ ولا اقسم الجرعات مره في الفطور ومره في الغدى ومره في العشى؟

ما تاخذ اكثر من اثنين باليوم

انا اخذه نفسه, حبة مع الفطور وحبة قبل النوم

 

[Skull Town]

مشكور, فعلاً 3 تحسها كثير

 

[Conqueror]

أنا أخذ وحدة و مو كل يوم.

 

[ArOrA]

أنا أخذ وحدة و مو كل يوم.

even better

hard to the core :stuck_out_tongue_cl

 

[Skull Town]

صرت اخذ حبه من Opti men والصراحه الحبه قاسيه مع اني اخذها بعد وجبه دسمه مثل الغدى او الفطور بس تظل ثقيله وتعطي حراره بسيطه على المعده في نهاية اليوم, واحسها تتعبها .. احتمال ارجع على اي ملتي فايتمن عادي :stuck_out_tongue_cl

 

[Skull Town]

الستيرويدز أو الهرمونات لها أنواع كثيرة منها أنواع للتخسيس فقط و منها أنواع ترفع قوتك لكن من دون ما تزودك عضل فوق الطبيعي (هذي بشكل أساسي للرياضيين مثل العدائين و الملاكمين و متسابقي الدراجات و غيرهم) و في منها FULL OPTIONS تعطيك قوة و كتلة و غيره ، الفائدة من الستيرويدز أنك ترفع قدرة جسمك على بناء العضلات فمثلا كلام مثلا "25 باوند من العضلات أو 11 كيلو عضل صافي بست شهور تمرين" مستحيل من دون ستيرويدز.
متعاطي الستيرويدز ممكن يتعاطوا كميات قليلة بهدف التضخيم و بهالحالة رح يصعب معرفتهم ، إذا بياخدوا كثير رح تلاقي أحجامهم غير طبيعية بالذات عضلة الكتف بتلاقيها كبيرة جدا مقارنة برأسه، و أغلبهم صلع و حنكهم متدلي و بارز.
الجينات بتحدد فقط أماكن بداية و إنتهاء العضلة و بالنهاية مظهرها ، الجينات ما بتقرر كم من العضل بتبني،

هذه العضلة مثلا تبع بطة الرجل ، كل ما اقترب مكان نهايتها من القدم زاد حجمها و بالتالي برزت أكثر و نفس الكلام باقي العضلات.
الجينات ممكن تلعب دور أيضا بنوعية الأجسام
ectomorph النحيف اللي ما بيسمن
mesomorph شخص سهل عليه يبني عضل و بناء العظم عنده مناسب
endomorph شخص سهل عليه يكتسب الدهون.

كلامك دقيق ما شاء الله عليك ..

وانا اقرى كتاب burn the fat feed the muscle حصلت معلومات عن الثلاث انواع وكيف تقدر تحدد جينك (انصح الكل يحدد جينه من الكتاب او ملف الـ PDF)
وحصلت نسخه PDF من الكتاب (الكاتب نفسه هو حاط النسخه في النت مجاناً ويبيع نسخه افضل ومفصله اكثر في امازون) ..

النسخه المجانيه بنشر الكاتب نفسه:

http://www.burnthefat.com/bffm.2.0.1.pdf

صفحه 87 من تحت حاط كل نوع وشرحه وكل واحد راح يعرف جيناته من خلال الرئوس الأقلام الي موجوده في الكتاب ..

وحده من الأمور المضحكه الكاتب ذاكر ان فئة الـ mesomorph عنده جينات gifted لدرجه انه لو ياكل ماكدونالدز في النهار وياكل بيدزا هت في الليل راح يبني عضل مثل الي في المجلات ويحصل السكس باك بأفضل ما يمكن على هذا الغذاء السيء بسبب جيناته الغير طبيعيه !!

وعموماً الواحد ممكن يكون خليط من نوعين مب بس من نوع واحد كل التفاصيل موجوده في الملف ..

نقطه ثانيه الجدير بالذكر, في الكتاب نفسه الكاتب كتب في كل شي شابتر واحد لشابترين, بستثناء الغذاء كتب فيه 8 شباتر !! بسبب اهميته في هذي الرياضه ..

رابط الكتاب من امازون (لين الحين ما خلصت قرائته لكن انصح بيه )..
http://www.amazon.com/Burn-Fat-Feed...&sr=8-1&keywords=burn+the+fat+feed+the+muscle

 

[Rain]

احس اني طفشت العالم الي هنا لول لكن فيه شيء صغير محيرني.
انا ذالحين المفروض اكل 260 جرام (!) بروتين يوميا, جزء من دايت 3000 كالوري.
كيف اكل هالكم المهول؟ يا دوب علبة التونة 16 جرام.. وش رايكم اروح على السبلمنتس؟

ثاني شيء, ينفع اخذ بساكيت Protien ؟ فيه تشكيلة حلوة منها لكن مشكلتها فيها سكر عالي. نفس الشيء بالبروتين شايكس الجاهزة..

 

[Conqueror]

اممممم

اولاً انا طولي 170 و وزني 75 (تقريباً)

القاعدة اللي شركات البروتين ناشرينها في العالم أن الجسم محتاج 1 جرام بروتين لكل باوند من وزن الجسم ، وزنك بالباوند 165 ، يعني على كلام شركات البروتين أنت محتاج 165 جرام من البروتين باليوم و أنا أؤكدلك أن هذا أكثر من حاجتك (غالبا 140 يكفيك و زيادة).
أيضا 3000 كالوري بالنسبة لمبتدئ مثلك كثير و رح تسمنك كثير ، يجي منها عضل طبعا لكن رح يتراكم فوقه دهون و تزود على نفسك شغل التخسيس.
بساكيت البروتين حلوة من وقت لآخر و لكن منها أنواع ، في منها أنواع للتسمين و هذي تجي محشية كاربز و دهون و منها تعتبر للي ما بدهم يسمنوا و فيها كاربز و دهون منخفضة مع بروتين عالي ، أسعارهم غالية لكن أنت و ميزانيتك.