الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام

[NA1F]

ابدات التمارين بالجيم من اسبوع
واول ما ابدا
ابدا على الة السير 5 دقايق مشي سريع وخمس دقايق هرولة يعني عشر دقائق
وبعدين على الدراجه تقريبا خمس دقائق
بعدها ابدا تماريني تكون شاملة اول شي الة اليديني والاكتاف والصدر

وبعدين الارجل
وبعدين البطن
كل الة اتمرن ثلاثين مرة وكل ما اتمرن عشر ارتاح ثم اتمرن عشر وهكذا
تقريبا صارلي خمس ايام

بالنسبه للاكلات صراحه احس اني اكثر احيانا فابي احاول قدر المستطاع اقلل الاكل

انا طولي 173 ووزني 72

فأبي نصاحئكم للمبتدا او تعطوني رابط او مقاطع باليو توب بس تكون عربيه

انا ابي يكون جسمي عضلات مع رشاقه ما احب العضلات الضخمه الي تخليك ثقيل ابي نفس طريقة جسم رونالدو ( :joy: )
وشكرا

 

[. . .]

ابدات التمارين بالجيم من اسبوع
واول ما ابدا
ابدا على الة السير 5 دقايق مشي سريع وخمس دقايق هرولة يعني عشر دقائق
وبعدين على الدراجه تقريبا خمس دقائق

مايحتاج تسوي 15 دقيقة وارم اب، تكفي 5 دقائق مشي سريع وإطالة للجسم.

بعدها ابدا تماريني تكون شاملة اول شي الة اليديني والاكتاف والصدر

وبعدين الارجل
وبعدين البطن
كل الة اتمرن ثلاثين مرة وكل ما اتمرن عشر ارتاح ثم اتمرن عشر وهكذا
تقريبا صارلي خمس ايام

بما أنك أول أسبوع فأستمر عالشامل لمدة شهر بعدين العب 5 أيام بالأسبوع عضلتين باليوم مع كارديو، والعدات تكون من 8-12 لازيد عليها والراحة 30-60 ثانية بين الجولات و دقيقتين بين التمارين.

بالنسبه للاكلات صراحه احس اني اكثر احيانا فابي احاول قدر المستطاع اقلل الاكل

وزنك مناسب تقريبًا مايحتاج أنك تحرم نفسك من الأكل، كل 7 وجبات باليوم تحتوي على بروتين وكارب ودهون ميدة

 

[Skull Town]

انا عندي استفسار على الكلام الشائع ان البروتين بودر يطلع دهون البطن هل ها الكلام صحيح..
لأني اخذ بروتين حسب احتياج جسمي بالحساب فقط واخذ سكوبين قبل وبعد التمارين فأخذ البروتين متوازن عندي من وجبات الى بودر..
فأبي اعرف صحيح الكلام الي ينقال عن البودر ودهون البطن؟

 

[xz995]

^^^^^^^
إذا السبلمنت اللي تاخذه معدل الدهون فيه صفر و الكاربز فيه أيضا صفر فما ظنتي تتجمع دهون في بطنك

 

[Suliman]

انا عندي استفسار على الكلام الشائع ان البروتين بودر يطلع دهون البطن هل ها الكلام صحيح..
لأني اخذ بروتين حسب احتياج جسمي بالحساب فقط واخذ سكوبين قبل وبعد التمارين فأخذ البروتين متوازن عندي من وجبات الى بودر..
فأبي اعرف صحيح الكلام الي ينقال عن البودر ودهون البطن؟

لا لاكن البروتين الزايد في الجسم يتخزن كدهون انت لازم تعرف كم احتياجك في اليوم .. لاكن نصيحتي لا تأخذ مكملات وخلك طبيعي .. مارح توصل بسرعه بس بتوصل صح

 

[ArOrA]

لا لاكن البروتين الزايد في الجسم يتخزن كدهون انت لازم تعرف كم احتياجك في اليوم .. لاكن نصيحتي لا تأخذ مكملات وخلك طبيعي .. مارح توصل بسرعه بس بتوصل صح

ايه اسمع كلامه اخونا هنا

خليك طبيعي, روح جيب 20 سمكة و5 جاجات كل يوم تمرين+ اعصر الكرياتين من 30 بقرة, وال bcaa انت اعملها عند بالبيت من لحم الغنم

 

[Skull Town]

والله اتمنى بس اعتقد ان حدي 50 % بالميه اكل طبيعي والباقي بروتين بودر لول,, بس بحاول بالتدريج ازيد البروتين من الأكل

 

[squall leonhart]

لا لاكن البروتين الزايد في الجسم يتخزن كدهون انت لازم تعرف كم احتياجك في اليوم .. لاكن نصيحتي لا تأخذ مكملات وخلك طبيعي .. مارح توصل بسرعه بس بتوصل صح

مع احترامي لك بس الي كتبته هراء

 

[ArOrA]

مع احترامي لك بس الي كتبته هراء

شكرا لك :thumbsup:

 

[Skull Town]

^
^
طيب شنو الي يصير مع البروتين الزايد

 

[Blue Blood]

^
^
طيب شنو الي يصير مع البروتين الزايد

نفس اللي يصير لمن تاكل باليوم اكثر من حاجتك + ضياع جزء من البروتين على الفاضي.

 

[Blue Blood]

انا عندي استفسار على الكلام الشائع ان البروتين بودر يطلع دهون البطن هل ها الكلام صحيح..
لأني اخذ بروتين حسب احتياج جسمي بالحساب فقط واخذ سكوبين قبل وبعد التمارين فأخذ البروتين متوازن عندي من وجبات الى بودر..
فأبي اعرف صحيح الكلام الي ينقال عن البودر ودهون البطن؟

لازم تشتغل على الحرق، أنا وقفت إستخدام المكملات الغذائية و منها البروتين و نزل وزني حول 7 كيلو، بعد مارجعت الجم و استخدمت البروتين زاد وزني من جديد و انا مشكلتي احمي 6 دقايق و اخش حديد بسبب الكسل.

لكن هي بالاول و الاخير على حسب جسم الانسان، فلاحظ وزنك + احرص على معرفة وقت التمارين (كم دقيقة تستخدم السيكل و السير) و يفضل لو كان وزنك يزيد بسرعة انك تتمرن هالاشياء لفترة 30 دقيقة على الاقل قبل الحديد.

^^^^^^^
إذا السبلمنت اللي تاخذه معدل الدهون فيه صفر و الكاربز فيه أيضا صفر فما ظنتي تتجمع دهون في بطنك

مجرد كلام لا أكثر، استخدمت عدة انواع من السبلمنت مكتوب عليها زيرو فات و اخرتها انتفاخ شنيع بالكرشة.

 

[ArOrA]

لازم تشتغل على الحرق، أنا وقفت إستخدام المكملات الغذائية و منها البروتين و نزل وزني حول 7 كيلو، بعد مارجعت الجم و استخدمت البروتين زاد وزني من جديد و انا مشكلتي احمي 6 دقايق و اخش حديد بسبب الكسل.

لكن هي بالاول و الاخير على حسب جسم الانسان، فلاحظ وزنك + احرص على معرفة وقت التمارين (كم دقيقة تستخدم السيكل و السير) و يفضل لو كان وزنك يزيد بسرعة انك تتمرن هالاشياء لفترة 30 دقيقة على الاقل قبل الحديد.



مجرد كلام لا أكثر، استخدمت عدة انواع من السبلمنت مكتوب عليها زيرو فات و اخرتها انتفاخ شنيع بالكرشة.

اي انسان يقلك ان الدهون يمكن حرقها موضعيا اديه بالحمسة على وجهه

 

[Blue Blood]

اي انسان يقلك ان الدهون يمكن حرقها موضعيا اديه بالحمسة على وجهه

خير؟

 

[BlackBird]

شباب اتمنى الموضوع يمشي باحترام لكل الاطراف، الكلام المستفز غير مقبول

 

[ArOrA]

خير؟

الدهون ما تقدر تحرقها من مكان واحد بس

لو تعمل تمارين بطن للسنة الجاي, اذا ما عملت كارديوا ونزلت نسبة الدهون من الجسم كلها ما راح تشوف اي عضلات باينة

 

[Blue Blood]

الدهون ما تقدر تحرقها من مكان واحد بس

لو تعمل تمارين بطن للسنة الجاي, اذا ما عملت كارديوا ونزلت نسبة الدهون من الجسم كلها ما راح تشوف اي عضلات باينة

اولاً معليش اخوي اتمنى انك تحترم نفسك و تحترمني معك.
ثانياً انت درعمت و تكلمت في شي مختلف عن اللي اتكلم عنه، انتبه للشخص اللي تقتبسه قبل التهجم.

 

[ArOrA]

اولاً معليش اخوي اتمنى انك تحترم نفسك و تحترمني معك.
ثانياً انت درعمت و تكلمت في شي مختلف عن اللي اتكلم عنه، انتبه للشخص اللي تقتبسه قبل التهجم.

اخوي انا تكلمت معك على انك انت تودي الشخص اللي يقلك

وين قلة الاحترام؟ ولا كتا قواعد اللغة مكانه الشنطة

 

[Skull Town]

شباب التمرين " صدر مائل عكسي بار " في مدربين يصنفونه على انه من التمارين المحظوره
http://www.youtube.com/watch?v=Mfel_VXGv1g

احد يوافق؟ اتجنبه افضل؟

 

[Uzumaki Naruto]

شباب التمرين " صدر مائل عكسي بار " في مدربين يصنفونه على انه من التمارين المحظوره
http://www.youtube.com/watch?v=Mfel_VXGv1g

احد يوافق؟ اتجنبه افضل؟

مالي أرفع الا كم شهر بس يبدولي انها خرابيط. كذا مره سويت decline dumbell press وودي بعدين أسوي بالباربل.
بس كلامه عن انو صدرك يصيرله ترهلات من هذا التدريب شكله تأليف.

بس زي ما قلت أعتبر نوب بالرياضه >.>

 

[ArOrA]

شباب التمرين " صدر مائل عكسي بار " في مدربين يصنفونه على انه من التمارين المحظوره
http://www.youtube.com/watch?v=Mfel_VXGv1g

احد يوافق؟ اتجنبه افضل؟

لول هذا المدرب من الجماعة اللي تديهم بالخمسة

كلشيء راح يترهل اذا وقفت تمرين لسنة

اذا ودك بجسم حلو, اعرف انك راح تدخل للجم على القل 3 مرات اسبوعيا لاخر يوم بعمر

ما يفرق المرض العمر الوقت, ان شاء الله يكون عندك دراسة وشغل لفوق راسك(مثلي انا) لازم تعمل وقت لنفسك, لان مافي شيء راح يشيلك بالحياة الا جسمك, لا اهلك ولا مرتك, جسمك سواء بالعقل او بالبدن

خصص وقت لتنمية العقل, وخصص وقت لتدريب الجسد

وكلشيء يهون بعون الله

اما بالنسبة للديكلاين بينش(اللي بالفيديو) تمرين روعة لاكن امسك البار ب HOOK GRIP وتحكم بالحركة ككل, ما تطب البار انت ونازل وتدفش انت وطالع, نزله وطلعه وانت قاعد تشعر باسف صدرك انه هو اللي يدفش

 

[DEMON]

شباب، أي احد فيكم serious lifter؟ ابي نصايحكم.

ايش افضل طريقه تقوي نفسك للـ بينش بريس؟
حاليا اللي أقدر عليه 80Kg/ 176lbs
أجيب 5 reps تقريبا.

 

[ArOrA]

شباب، أي احد فيكم serious lifter؟ ابي نصايحكم.

ايش افضل طريقه تقوي نفسك للـ بينش بريس؟
حاليا اللي أقدر عليه 80Kg/ 176lbs
أجيب 5 reps تقريبا.

في كمية كويسة من السيريوس ليفتيرز هنا

المهم, البنش, السكوات, الديد ليفت, تمارين لازم تصبر عليهم

اما لحد الحين ما اقدر اجيب اكثر من 2 ريب على 225

البنش صعب جدا, حاول انك تشوف الفورم تبعك, خليك على الريبس العالية, ما تنزل اقل من 10.

لازم حتى ينموا البنش حقك انك تجرب اوزان جديدة لمن تحس انك راح تسوي max rep, ولازم يكون معك واحد سبوتر لان بدونه انت تمت او تنصاب

 

[Conqueror]

حبيت أضيف لموضوع البنش برس
أنا أكثر وزن وصلتله 100 كيلو 3 بثلاث تكرارت بمساعدة بسيطة من صديق ، خلونا نناقش الموضوع من وجهة نظرين (في الأول أنا بحب أقول أني مو خبير ، أنا الآن بنفس المرحلة تقريبا للأخ ديمون و قاعد أجرب و أقرأ):
1-تحديد نقاط الضعف في التمرين عندك:
لازم تحدد هل في قصور من عضلات أخرى مثل الترايسبس مثلا الللي تساعد في البنش ؟ أو هل المشكلة عندك في الصدر مثلا ؟ و هذا رح يغير جدولك ، أنا بالنسبة لي مشكلتي أني لما أنزل السيخ للآخر ما بقدر أرفعه ، و محتاج أحد يعطيني دفشة صغيرة ، على ذمة بضعة خبراء من موقع bodybuilding.com هذي علاجها الplate bench press و لا مدري شو بسموه ، تحط مثل خشبة فوق صدرك أو تتدرب في benching rack يكون عندك pins توقف البار من أنه يسقط عليك و تعيره بشكل يوقف البار في المنطقة اللي تواجه فيها صعوبة (فوق الصدر بشوي بالنسبة لي) ، أيضا من الحلول المطروحة الflat dummbell press مع خاصية أنك تنزل يدك تحت صدرك.
2- ممارسة البنش أكثر و تفضيله على غيره من التمارين:
رح تحتاج تخلي جسمك يتعود عالبنش و لازم تفضله عباقي أجزاء الجسم و تعطيه يومين أو ثلاثة بالأسبوع حتى تجيب نتايج سريعة (مو شرط تطق أقصى وزن كل مرة)
3- تمرين رفع القوة بأسلوب الpowerlifters
التمرين بتكرار قليل من 1-6 تكرارات بعكس ما هوي شائع يرفع القوة و يحرك العصب و يعوده أنه يصيرأقوى.

بالنهاية في كتب كاملة بتنكتب عالبنش تقدر تشوفها بأمازون:joy:

 

[DEMON]

لازم حتى ينموا البنش حقك انك تجرب اوزان جديدة لمن تحس انك راح تسوي max rep, ولازم يكون معك واحد سبوتر لان بدونه انت تمت او تنصاب

وهذا اللي اسويه، معاي سبوتر، شخص اروح معاه يوميا من بدأنا قبل أكثر من عام.
لكن ما اطلب منه يساعدني الا بآخر جلسه غالبا، وقت ما أتهور بالوزن وأحط شيء بالقوه أقدر عليه.


@Conqueror

ردك مفيد جدا عموما، سمعت نفس الكلام من مدرب سابق كنت أتمرن عنده يوم كنت مبتدئ.
خاصة نقطة الأكتاف والتراي.
الحظ كل ما ارفع أوزان أكثر بالأكتاف والتراي واقوي العضلة، كل ما البينش عندي يزيد.
لكن قبل فترة علقت بالوزن اللي ذكرته سابقا.
أما لنقطة تفضيل البينش، احيانا، بأيام غير الصدر، يوم أرجل أو أكتاق مثلا، أعطيها جلستين بينش بأوزان ثقيلة، منها يكون الصدر عندي بكامل نشاطه، وأقدر اشيل اثقل من العاده.



بالمناسبه، احد ينصحني بنوع بروتين بنسبه دهون قليله، لأن نسبة الدهون في جسمي مرتفعه.

 

[Dr.Dreams]

لازم تحدد هل في قصور من عضلات أخرى مثل الترايسبس مثلا الللي تساعد في البنش ؟ أو هل المشكلة عندك في الصدر مثلا ؟ و هذا رح يغير جدولك ، أنا بالنسبة لي مشكلتي أني لما أنزل السيخ للآخر ما بقدر أرفعه ، و محتاج أحد يعطيني دفشة صغيرة ، على ذمة بضعة خبراء من موقع bodybuilding.com هذي علاجها الplate bench press و لا مدري شو بسموه

نفس المعاناة::

ممكن رابط المقاله من موقع bodybuilding.com لو سمحت

 

[Conqueror]

نفس المعاناة::

ممكن رابط المقاله من موقع bodybuilding.com لو سمحت

تفضل الرابط الأول
http://www.bodybuilding.com/fun/bench-big-how-to-increase-your-bench-for-size-and-strength.html
شوف الboard bench press و قسم الdumbell bench

الرابط الثاني
http://www.bodybuilding.com/fun/3-keys-to-a-monster-bench-press.html
شوف الفقرة الأولى.

 

[Skull Town]

تعرفون موقع بالعربي يعلم كيف اسوي طبخات او وجبات سريعه مليانه بروتين

 

[xz995]

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
فيه قناة لواحد سعودي باليوتيوب إسمه نواف الحسن إستفدت منه كثييييييييييييييييييييييييير http://youtu.be/1Eds-akE0cE?list=UUTJv9OB0hNUC2jGrGhKpijA

 

[X-SRI-X]

السلام عليكم شباب ...
انا الايام هذا ناوي اخش في الحديد بشكل جدي ..
لكن اولا وزني زايد حاليا وناوي انقصه ( وزني 80 وودي اخليه 70 ) كلها دهون ..
وبعدين اخش على الحديد ...
شفت البرنامج هذا
The bizzy diet لحرق الدهون ... جربته الاسبوع الي راج وتفاجئت باني نزلت 2 مادري 3 كيلو ( بعضهم قال انه ممكن وزن المويا لكن ما دري )

الزبدة تنصحوني اكمل البرنامج هذا ولا كيف؟

رابط البرنامج
http://www.bodybuilding.com/fun/the-bizzy-diet.html