الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام
- بادئ الموضوع Xeon-Q8
- تاريخ البدء
هل انت من الناس اللي يحرق جهون بسرعة ويكسب عضل بسرعة دبل الناس العاديين؟ اذا نعم فانت ارنولد القرن ال 21
BlackBird
True Gamer
وين العنصرية حبيب قلبي؟ معروف ان العبيد كانوا يشتغلوا شغل ماهو صاحي قبل ما يجي الاسلام
Conqueror
True Gamer
الستيرويدز أو الهرمونات لها أنواع كثيرة منها أنواع للتخسيس فقط و منها أنواع ترفع قوتك لكن من دون ما تزودك عضل فوق الطبيعي (هذي بشكل أساسي للرياضيين مثل العدائين و الملاكمين و متسابقي الدراجات و غيرهم) و في منها FULL OPTIONS تعطيك قوة و كتلة و غيره ، الفائدة من الستيرويدز أنك ترفع قدرة جسمك على بناء العضلات فمثلا كلام مثلا "25 باوند من العضلات أو 11 كيلو عضل صافي بست شهور تمرين" مستحيل من دون ستيرويدز.
متعاطي الستيرويدز ممكن يتعاطوا كميات قليلة بهدف التضخيم و بهالحالة رح يصعب معرفتهم ، إذا بياخدوا كثير رح تلاقي أحجامهم غير طبيعية بالذات عضلة الكتف بتلاقيها كبيرة جدا مقارنة برأسه، و أغلبهم صلع و حنكهم متدلي و بارز.
الجينات بتحدد فقط أماكن بداية و إنتهاء العضلة و بالنهاية مظهرها ، الجينات ما بتقرر كم من العضل بتبني،
هذه العضلة مثلا تبع بطة الرجل ، كل ما اقترب مكان نهايتها من القدم زاد حجمها و بالتالي برزت أكثر و نفس الكلام باقي العضلات.
الجينات ممكن تلعب دور أيضا بنوعية الأجسام
ectomorph النحيف اللي ما بيسمن
mesomorph شخص سهل عليه يبني عضل و بناء العظم عنده مناسب
mesomorph شخص سهل عليه يكتسب الدهون.
متعاطي الستيرويدز ممكن يتعاطوا كميات قليلة بهدف التضخيم و بهالحالة رح يصعب معرفتهم ، إذا بياخدوا كثير رح تلاقي أحجامهم غير طبيعية بالذات عضلة الكتف بتلاقيها كبيرة جدا مقارنة برأسه، و أغلبهم صلع و حنكهم متدلي و بارز.
الجينات بتحدد فقط أماكن بداية و إنتهاء العضلة و بالنهاية مظهرها ، الجينات ما بتقرر كم من العضل بتبني،
هذه العضلة مثلا تبع بطة الرجل ، كل ما اقترب مكان نهايتها من القدم زاد حجمها و بالتالي برزت أكثر و نفس الكلام باقي العضلات.
الجينات ممكن تلعب دور أيضا بنوعية الأجسام
ectomorph النحيف اللي ما بيسمن
mesomorph شخص سهل عليه يبني عضل و بناء العظم عنده مناسب
mesomorph شخص سهل عليه يكتسب الدهون.
BlackBird
True Gamer
إذا تتكلم عن أصحاب البشرة السمراء، فهذي كلمة عنصرية أخوي .. و غيرها رجاءً
ههههههههه انت العنصري حبيب عمري, العبيد من الاصل العبد هو الانسان اللي تشغله بدون ما تدفعله وتحسب نفسك انك مالكه
العبد هو الانسان المشترى بغير ارادته , ماله حرية او رأي
not every slave is black
BlackBird
True Gamer
ههههههههه أنا العنصري أجل؟ طيب، بسلك اهانتك هذي لي :/
عمومًا انا تلقيت شكوى على الكلمة وهذا اللي خلاني أقول لك غير المصطلح العنصري
و بما اني تلقيت شكوى عليها فهذا يعني اني مش بس أنا الوحيد اللي فهمم ان قصدك غلط، و حسبت ان قصدك بـ "العبد" هم أصحاب البشرة السمراء :|
ولا يهمك الحق علي
المشكلة بالسعوديين والخليجيين لمن يجون هين (وست كوست) وكل واحد اسود ينادوله عبد , والمشكلة لون بشرته قرب لون بشرت الاسود
الانسان البالغ وزنع بحدود ال 180 باوند مع اللعب بحتاج قرب ال 130-140 غرام من البروتين
Conqueror
True Gamer
كل فترة يطلع بحث مختلف و آخر بحث قريته عنه أنو الطبيعي 40-50 غرام بروتين بوجبة وحدة بوقت واحد ، لكن لما تاكل بروتين بطيء الإمتصاص مثل اللي في الأكل أو البروتين شيكس البطيئة الإمتصاص ، البروتين بتم إطلاقه على دفعات في جسمك مع الوقت.
لما تاخذ كميات كبيرة من البروتين سريع الإمتصاص (مثل الوي بروتين و حقيقة ما بعرف غيره شي سريع الإمتصاص )جسمك بيمتص اللي بيقدر عليه و بحول الباقي لسكر (طاقة).
لما تاخذ كميات كبيرة من البروتين سريع الإمتصاص (مثل الوي بروتين و حقيقة ما بعرف غيره شي سريع الإمتصاص )جسمك بيمتص اللي بيقدر عليه و بحول الباقي لسكر (طاقة).
التعديل الأخير:
سؤالي لك
انا اخذ 3 سكوبس من جولد وي بعد شي ساعة من التمرين
هل لازم اقسمهم واخذ شي سكوب مع الغداء تبعي؟
Conqueror
True Gamer
Arora
بحسب ما هوي منتشر الآن ف3 سكوبس كثير ، لكن ما تقدر تجزم حقيقة لأن الأجسام تختلف ، عالعموم تقدر تاخد multi release protein لو متشكك.
أنا بالنسبة لي أخذ سكوبين في العادة بعد التمرين مع وجبة صغيرة ، أحيانا بزود لو ما بدي أكل بهدف يتحول جزء من البروتين لطاقة.
دودي
راجع الرد 425 من هذا الموضوع
بحسب ما هوي منتشر الآن ف3 سكوبس كثير ، لكن ما تقدر تجزم حقيقة لأن الأجسام تختلف ، عالعموم تقدر تاخد multi release protein لو متشكك.
أنا بالنسبة لي أخذ سكوبين في العادة بعد التمرين مع وجبة صغيرة ، أحيانا بزود لو ما بدي أكل بهدف يتحول جزء من البروتين لطاقة.
دودي
راجع الرد 425 من هذا الموضوع
BatTalal
Casual Gamer
شباب أنا جربت Insanity وعجبني حيل لكن أقصى شي وصلته 5 أيام.. أنا تقريباً بديت رحلتي بالفيتنس من سنة-سنة ونص لكن للحين ما كسرت حاجز ال3digits مع ان وزني الي بديت فيه يعتبر قليل نسبياً ( 117 ، الطول 180 ) لكن مشكلتي هي ضعف الارادة للأسف ما اقدر اصمل لفترة طويلة الحين باكتفي بالدايت بس لكن إن شاء الله ورا الاختبارات علطول بارجع للتمارين - قاطعها صارلي فترة -
فسؤالي هو هل insanity بروحه يكفي لخسارة الوزن وشد الجسم بنفس الوقت لانه برنامج هايبرد، او بمعنى آخر هل يكفي ولا لازم حديد معاه عشان اقلل ترهلات الجلد الي راح تصير؟
والسؤال الثاني هو للي كانوا obese والريدي وصلوا لوزنهم المثالي عبر دايت مضبوط ونظام تمرين سليم، هل كان عندكم ترهلات جلدية واضحة؟ واذا فيه كم استغرقت ازالتها منكم وقتاً وما التمارين التي استعملتوها خلال هذه الفترة؟
مع ان وزني الي بديت فيه يعتبر قليل نسبياً ( 117 ، الطول 180 ) لكن مشكلتي هي ضعف الارادة للأسف ما اقدر اصمل لفترة طويلة الحين باكتفي بالدايت بس لكن إن شاء الله ورا الاختبارات علطول بارجع للتمارين - قاطعها صارلي فترة - فسؤالي هو هل insanity بروحه يكفي لخسارة الوزن وشد الجسم بنفس الوقت لانه برنامج هايبرد، او بمعنى آخر هل يكفي ولا لازم حديد معاه عشان اقلل ترهلات الجلد الي راح تصير؟
والسؤال الثاني هو للي كانوا obese والريدي وصلوا لوزنهم المثالي عبر دايت مضبوط ونظام تمرين سليم، هل كان عندكم ترهلات جلدية واضحة؟ واذا فيه كم استغرقت ازالتها منكم وقتاً وما التمارين التي استعملتوها خلال هذه الفترة؟
شباب أنا جربت Insanity وعجبني حيل لكن أقصى شي وصلته 5 أيام.. أنا تقريباً بديت رحلتي بالفيتنس من سنة-سنة ونص لكن للحين ما كسرت حاجز ال3digits
فسؤالي هو هل insanity بروحه يكفي لخسارة الوزن وشد الجسم بنفس الوقت لانه برنامج هايبرد، او بمعنى آخر هل يكفي ولا لازم حديد معاه عشان اقلل ترهلات الجلد الي راح تصير؟
والسؤال الثاني هو للي كانوا obese والريدي وصلوا لوزنهم المثالي عبر دايت مضبوط ونظام تمرين سليم، هل كان عندكم ترهلات جلدية واضحة؟ واذا فيه كم استغرقت ازالتها منكم وقتاً وما التمارين التي استعملتوها خلال هذه الفترة؟
انا خسرت اول 20 كيلو بالتجويع (لا ينصح)
بعدين خسرت 15 كيلو بالليفتينح (ينصح بقوة)
والين 4 سنوات اروح بشكل منتظم للتمرين وصار جزء لا يتجزأ من حياتي وما افدر اتحيل نفسي بدون تمرين لمدة تتجاوز اليومين والحمد لله ,الله يقويك
zlatanovic
True Gamer
^
كثير يركزون على رفع اللياقة وينسون يشتغلون على الـ recovery، خصوصا الناس اللي يلعبون كورة او اي رياضة وهذا خطأ كبير.
واضح ان لياقتك ممتازة، فـ خلاص حول على الاسترداد. الاسترداد هو اللي يخليك لما توصل لأقصى طاقتك من التعب، تحتاج ثواني بس عشان تسترجع مخزون كافي من الطاقة. وهالشي يستخدمونه اللاعبين في المباريات، يريحون اذا كانت الكورة بعيده ويسترجعون كميّة كافية في ثواني من وقتهم للدفاع او الهجوم. اما لو شخص عادي ولياقته عالية لكن الريكفري عندهـ منخفض راح يوقّف بعد ما تنتهي لياقته ويحتاج وقت راحة اطول عشان يرجع يركض ويلعب زين من جديد.
ترفع نسبة الاسترداد عندك بأنك تركض بـ اسرع ما تقدر لمدة دقيقة كاملة الى دقيقة ونص، وتمشي بعدها مشي عادي لمدة نص دقيقة ( او دقيقه كاملة اذا احتجت )، وبعدها ترجع تركض بأقصى سرعتك لدقيقة، وبعدها مشي لنص، ولآخر مره تركض. وبعدها تآخذ راحة طويله عبارة عن مشي عادي.
كنت مضيّع وقتي في الهرولة مع ان لياقتي ممتازة، الى ان بديت في تمارين الريكفري وصرت فعلا اعطي اكثر في الملعب.
كثير يركزون على رفع اللياقة وينسون يشتغلون على الـ recovery، خصوصا الناس اللي يلعبون كورة او اي رياضة وهذا خطأ كبير.
واضح ان لياقتك ممتازة، فـ خلاص حول على الاسترداد. الاسترداد هو اللي يخليك لما توصل لأقصى طاقتك من التعب، تحتاج ثواني بس عشان تسترجع مخزون كافي من الطاقة. وهالشي يستخدمونه اللاعبين في المباريات، يريحون اذا كانت الكورة بعيده ويسترجعون كميّة كافية في ثواني من وقتهم للدفاع او الهجوم. اما لو شخص عادي ولياقته عالية لكن الريكفري عندهـ منخفض راح يوقّف بعد ما تنتهي لياقته ويحتاج وقت راحة اطول عشان يرجع يركض ويلعب زين من جديد.
ترفع نسبة الاسترداد عندك بأنك تركض بـ اسرع ما تقدر لمدة دقيقة كاملة الى دقيقة ونص، وتمشي بعدها مشي عادي لمدة نص دقيقة ( او دقيقه كاملة اذا احتجت )، وبعدها ترجع تركض بأقصى سرعتك لدقيقة، وبعدها مشي لنص، ولآخر مره تركض. وبعدها تآخذ راحة طويله عبارة عن مشي عادي.
كنت مضيّع وقتي في الهرولة مع ان لياقتي ممتازة، الى ان بديت في تمارين الريكفري وصرت فعلا اعطي اكثر في الملعب.
شباب 40 دقيقة هرولة سبع ايام كل سبوع كثيرة او قليلة او ممتازة ؟
ايضا بعد ما انهي الهرولة ما اشعر اني وصلت لاقصى طاقاتي...سيعني لسة ما وصلت للمرحلة الي اقول فيها خلاص لازم اوقف مو قادر اكمل فهل هذا يعني ان تمريني ضعيف و اني مو قاعد اطور لياقتي ؟
ايضا انا انسان يريد لياقة عالية و لا اهتم لامر التخسيس لاني اصلا نحيف لذلك ما هي مدة الهرولة اللازمة لي في الاسبوع لاصل لمستوى لياقة عالي جدا مثل لاعبي كرة القدم ؟>>>>>>طموحي عالي صح ؟
خطأ 100%
اي رياضي مهم كان لازم ما يتجاوز 5 ايام تمرين شاق بالاسبوع
مع يوم كاريدو خفيف لم يبرد جسمك او تبطبط لمن ترج للتمرين
انت فكر فيها كذا
انا اكلت 500 حريرة , لعبت وحرقت 600 حريرة , طيب ال 100 من وين اخذتها؟ انت اخذتها من البودي فات تبعك
واذا انت تعمل bulking لازم ما يكون عندك cal deficit ابدا
Conqueror
True Gamer
بخصوص الكارديو و تصغير العضلات:
الجسم بخزن الطاقة بصورتين ، الأولى دهون و هذي الجميع عند علم بها أما الثانية فهي الجلايكوجين glycogen ، الجلايكوجين هوي مخزون طاقة "سريعة" ، لما تبدأ أي نشاط محتاج طاقة فورية جسمك ما بيلحق يحرق دهون على طول ، استخراج الطاقة من مخازن الدهون ياخذ وقت فهي تحتاج أنها تستخرج من مخازنها و تتحول إلى سكر ثم يتم حرقها، أما الجلايكوجين فهو تقدر تتخيله كمحلول سكر يتم تخزينه في العضلات و يعطيها حجم و نفخة و شكل ممتلئ غير مترهل ، لما تركض بسرعة الجسم بيستهلك جلايكوجين كثير و لهالسبب تبين أصغر ، لو تاخدلك وجبتين كاربز محترمات بعد التمرين رح تلاقي حجمك رجع عادي و طبيعي ، أما الباقي فمثل ما ذكر أرورا بخصوص الcaloric deficit.
الجسم رح يحتفظ بالعضلات طالما هوي محتاجها و حاجته للعضل تأتي من التمرين بأوزان ثقيلة نسبيا للشخص، طالما قاعد تتمرن بأوزان فالكارديو ما رح يحرق عضلك إلا لو قطعت تمرين الأوزان لفترة طويلة و صرت تسوي ركض و كارديو بس مع تغذية سيئة فوقتها جسمك بياكل العضل أكيد.
الجسم بخزن الطاقة بصورتين ، الأولى دهون و هذي الجميع عند علم بها أما الثانية فهي الجلايكوجين glycogen ، الجلايكوجين هوي مخزون طاقة "سريعة" ، لما تبدأ أي نشاط محتاج طاقة فورية جسمك ما بيلحق يحرق دهون على طول ، استخراج الطاقة من مخازن الدهون ياخذ وقت فهي تحتاج أنها تستخرج من مخازنها و تتحول إلى سكر ثم يتم حرقها، أما الجلايكوجين فهو تقدر تتخيله كمحلول سكر يتم تخزينه في العضلات و يعطيها حجم و نفخة و شكل ممتلئ غير مترهل ، لما تركض بسرعة الجسم بيستهلك جلايكوجين كثير و لهالسبب تبين أصغر ، لو تاخدلك وجبتين كاربز محترمات بعد التمرين رح تلاقي حجمك رجع عادي و طبيعي ، أما الباقي فمثل ما ذكر أرورا بخصوص الcaloric deficit.
الجسم رح يحتفظ بالعضلات طالما هوي محتاجها و حاجته للعضل تأتي من التمرين بأوزان ثقيلة نسبيا للشخص، طالما قاعد تتمرن بأوزان فالكارديو ما رح يحرق عضلك إلا لو قطعت تمرين الأوزان لفترة طويلة و صرت تسوي ركض و كارديو بس مع تغذية سيئة فوقتها جسمك بياكل العضل أكيد.
Conqueror
True Gamer
أيضا كإضافة لموضوع الجلايكوجين، لما تخسس ( مثل ما أنا قاعد هﻷ أسوي) الهدف أنك تخلص مخزون الجلايكوجين بسرعة و بالتالي الجسم رح يصير مصدره الأساسي بالحرق هوي مخازن الدهون ، أي شخص مهما كان مستواه لما يخسس رح يصير depleted أو بالعربي بتلاقيه "انطفى" أو صار "مطفي" و السبب أنو خلص مخزونه من الجلايكوجين و لما يرجع ياكل متل أول جسمه بيستعيد حجم و رونق عضله.
Skull Town
Hardcore Gamer
ايش هو المتلي ريليز بروتين؟
Skull Town
Hardcore Gamer
في هذي الحاله بتكون افضل من الـ whey protein isolate ولا؟
اقدر اصنف الـ Syntha 6 من الملتي ريليز بروتين؟
انا على فكره سمعت معلومه
ان الـ Whey protein اذا خلطته مع حليب يصير 80 % casin protein ونصحو بها الحركه
التعديل الأخير:
loop
Hardcore Gamer
يعني لما أسوي كارديو بالبدايه أكون قاعد احرق الجلايموجين وليس الدهون ، وبعد ما احرق كل الكلايكوجين يبدى حرق الدهون ، يعني لازم اطول بالكارديو اذا أبي احرق دهون ؟و15 دقيقه كارديو مثلا ماتحرق دهون لانه ما وصل لها ؟ ياليت لو تعطينا تفاصيل وأكون شاكر لك عزيزي
Conqueror
True Gamer
الوي تكمن قوته في العادة أنك تاخذه على طول بعد التمرين لأنه سريع الامتصاص ، لكن ما تقدر فعليا تفضل نوع على الثاني ، كله يمشي.
السينثا هو ملتي ريليس نعم.
الحليب خليط من whey و casein بروتين ، تقدر تخلطه مع الوي لتدخل عليه كايسين.
بداية الحرق تبدأ بالجلايكوجين ريثما يقوم الجسم بالبدء بسحب الدهون من مخازنها و تحويلها إلى سكر ، كمية الجلايكوجين في الجسم بالعادة كبيرة و ما بتقدر تحرقها كاملة بجلسة كارديو وحدة ، أي جلسة كارديو رح تصرف فيها من الجلايكوجين و الدهون لكن تخيل أنك مفضي الجلايكوجين بعد حمية أسبوع و نص مثلا ؟ رح تجبر جسمك يسحب كل الطاقة من مخزن الدهون و رح يظل يصرف من مخزون الدهون طول الوقت حتى بعد التمرين لأنه ما عنده بديل عنه.
NA1F
True Gamer
مرحبا يا شباب كيف حالكم
ودي استفسر للي عنده خبرة
أسمع عن التنشيف
يقولون انه يطلع عضلاتك وبنفس الوقت تفقد الشحوم
هل اقدر ابدا بالتنشيف على طول ولا لازم في اشياء قبلها
انا طولي تقريبا 173 ووزني 73 وودي يصير لي عضلات بس يكون جسمي رشيق ما ابي عضلات منتفخه ويصير جسمي منتفخ
ابي عضلات برشاقه على ستايل كرستيانو او لاعب التنس نادال
هل التنشيف يسوي كذا
وابي نصائح لاني ان شاء الله ابي ابدا من بكرا
ودي استفسر للي عنده خبرة
أسمع عن التنشيف
يقولون انه يطلع عضلاتك وبنفس الوقت تفقد الشحوم
هل اقدر ابدا بالتنشيف على طول ولا لازم في اشياء قبلها
انا طولي تقريبا 173 ووزني 73 وودي يصير لي عضلات بس يكون جسمي رشيق ما ابي عضلات منتفخه ويصير جسمي منتفخ
ابي عضلات برشاقه على ستايل كرستيانو او لاعب التنس نادال
هل التنشيف يسوي كذا
وابي نصائح لاني ان شاء الله ابي ابدا من بكرا
Riitmoo
Hardcore Gamer
مرحبا شباب
انا عندي مشكله و بديت اعااني منها وايد و كل ما سالت احد يقولي طريقه و صرت محتار شنو الصح والغلط
انا قبل كنت اشيل حديد و الحمدلله جسمي صار فتنس و تمام بس قطعت فترة سنتين علما انا لعبت طبيعي من غير اي هرمون اللهم بس بروتيين و امينو المهم مشكلتي هيا حلمة صدري بارزه و مادري شنو السبب و شنو علاجها خذيت حبوب ما فادو معاي و في ناس قالو سوي عمليه و عمليتها بسيطه و انا خفت العمليه يكون لها اعراض جانبيه بعدين
انا وزني 72 و طولي 172
شنو الحل شباب !؟
انا عندي مشكله و بديت اعااني منها وايد و كل ما سالت احد يقولي طريقه و صرت محتار شنو الصح والغلط
انا قبل كنت اشيل حديد و الحمدلله جسمي صار فتنس و تمام بس قطعت فترة سنتين علما انا لعبت طبيعي من غير اي هرمون اللهم بس بروتيين و امينو المهم مشكلتي هيا حلمة صدري بارزه و مادري شنو السبب و شنو علاجها خذيت حبوب ما فادو معاي و في ناس قالو سوي عمليه و عمليتها بسيطه و انا خفت العمليه يكون لها اعراض جانبيه بعدين
انا وزني 72 و طولي 172
شنو الحل شباب !؟