hits counter

الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام

d107

Casual Gamer
السلام عليكم ..

في مواقع الأنجليزيه مثل بودي بلدنج في جداول لتمارين كمال الأجسام

فمثلاً عندنا الجداول الشائعه تمرين كل يوم عضله , أول صدر و باي و ظهر و تراي و هكذا

في موقع بودي بلدنج في حالة بناء العضل و التضخيم ..

يستمر للشهر أو شهرين الجدول و كل يوم يتمارين أكثر من ثلاث عضلات في الجسم

وما توصل إلى خمس تمارين مثلاً بل تمارين قليله جدا ً

ما مدى فعالية هذه الجداول؟ وهل هي ذات تأثير أكثر من الجداول الشائعه هنا
 

ArOrA

Hardcore Gamer
شباب عاده ما ينصح بالعيش البني brown rice عشان قيمته الغذائيه وانه افضل عشان الواحد يحصل جسم مشدود الى اخره ..
بس عموماً حصلت في الجمعيه مجموعة عيوش لونها بني بس اسمها ارز " كارللا باكادنمتتا " هذا هو نفسه العيش البني؟ لأني شايف مصطلحات غريبه بس ..
اترك العيش, واشتغل بالرز, الرز مقياس عالمي للكاربس
 

Conqueror

True Gamer
السلام عليكم ..

في مواقع الأنجليزيه مثل بودي بلدنج في جداول لتمارين كمال الأجسام

فمثلاً عندنا الجداول الشائعه تمرين كل يوم عضله , أول صدر و باي و ظهر و تراي و هكذا

في موقع بودي بلدنج في حالة بناء العضل و التضخيم ..

يستمر للشهر أو شهرين الجدول و كل يوم يتمارين أكثر من ثلاث عضلات في الجسم

وما توصل إلى خمس تمارين مثلاً بل تمارين قليله جدا ً

ما مدى فعالية هذه الجداول؟ وهل هي ذات تأثير أكثر من الجداول الشائعه هنا
يعجبني الموقع بالمجمل بس انتبه بعض البرامج للمبتدئين ، في برامج volume عالي مثل big man on campus و FT7
 

Skull Town

Hardcore Gamer
Directions For C4:



DO NOT EXCEED RECOMMENDED DAILY INTAKE. USE ONLY AS DIRECTED. Take one serving (1 scoop) of Cellucor C4® mixed with 4-6 fl. oz. of water 20-30 minutes before training. Once tolerance has been assessed and you are looking for an additional boost of energy, take one additional serving (1 scoop) with serving taken before training. DO NOT EXCEED 2 SCOOPS PER DAY. During your workout, it is recommended that your drink plenty of water or performance beverage. Some individuals may experience a harmless tingling sensation, which is attributed to beta alanine.
شباب بنائاً على المعلومات للـ C4 الي فوق .. هل اقدر اخذ سكوبين دفعه وحده قبل التمرين ؟
 

Rain

True Gamer
اوكي, انا قررت اجرب Post JYM وهو مسحوق BCAAs, ceratine, betaine و أشياء ثانية. المشكلة انه لازم اشربه بعد التمرين. كيف هذي مشكلة؟ انا بعد التمرين اخذ البروتين شيك + بروتين بار, غير ان بطني يكون مليان ماء من التمرين. اول يوم استعمل Post JYM جاني شعور غثيان وبالقوة خلصته. فكرت ان هذا الشيء يأثر على امتصاص البروتين او امتصاص الBCAAs..الخ من الPost JYM نفسه. شرايكم؟ اكمل عليه؟ كيف ممكن استهلكه بطريقة ما تحوم الكبد زي اول مرة..؟ :disappointed:
 

Skull Town

Hardcore Gamer
شباب، من وين تشترون السبلمنتس؟

احد عنده موقع جيد؟


الشباب اقترحو مواقع ممتازه من قبل
بس هذا موقعي المفضل
http://www.bodybuilding.com/

يبيع افضل واشهر انواع السبلمنت + حتى النهكات لها تقييم, عشان تعرف نكهة الناس المفضله + يوصل لأغلب الدول + كل ما زاد سعر الأوردر يعطونك هدايا مجانيه + عروضه ممتازه وتخفيضاته كثيره جداً + واجهة الموقع فيها نصايح واخبار واكلات مفيده لـ لاعبين كمال الأجسام
 
التعديل الأخير:

IBRHEEMQ4

True Gamer
ما ادري فين اكتب هذا الكلام بس بما انوا في ناس هنا عندها خلفية للملحقات والادوات الرياضية
انا عندي قدم مسطحة flat foot وكنت ادور على جزمة رياضية مخخصة لمثل هذه الحالات , دورت على خمس محلات كبيرة في المدينة بس ما لقيت , هل احد عنده فكرة فين القاها ؟ وهل احد اشتراها من قبل هل في نصائح قبل ما اشتري وحدة او حتى نصائح لشراء الجزم من الإنترنت؟
 

ArOrA

Hardcore Gamer
ما ادري فين اكتب هذا الكلام بس بما انوا في ناس هنا عندها خلفية للملحقات والادوات الرياضية
انا عندي قدم مسطحة flat foot وكنت ادور على جزمة رياضية مخخصة لمثل هذه الحالات , دورت على خمس محلات كبيرة في المدينة بس ما لقيت , هل احد عنده فكرة فين القاها ؟ وهل احد اشتراها من قبل هل في نصائح قبل ما اشتري وحدة او حتى نصائح لشراء الجزم من الإنترنت؟
converse or vans هو حلك للتمرين

راح تفكر اني امزح معك لاكن هذي صفحة الانستجرام تبعي http://instagram.com/bro4all/

كل تمرين يعتمد على تحويل الجهد للارض عن طريق العقب لازمه شي يساعدك على تحويله بسهولة, وهذا يعني نعل قاسي نسبيا

عشان كذا جزمات الاوليمبك ليفتنج نعالها كلها اما خشب مجفف او بلاستيك مضغوط
 

Conqueror

True Gamer
DEMON
جرب SPORTER.COM

إبراهيم
أنا مثلك رجلي مسطحة ، كنت أستخدم تسميكة خاصة للقدم أحطها في أي حذاء ، و ضليت أستعملها لفترة ، أغلب الأحذية الرياضية الغالية متل أديداس و نايك بتجي مفصلة و جاهزة لتراعي القدم المسطحة.

rain
تقدر تاخذه بعد التمرين ، و خذ البروتين بعد نصف ساعة.
 

IBRHEEMQ4

True Gamer
@ArOrA
المشكلة انوا صارت تسبب لي مشاكل في الظهر والركبة بسبب قدمي المسطحة , راح اخذ اقتراحك بخصوص الماركتين

@Conqueror
بما انوا لديك نفس حالتي ايش هي الجزمة الي تستعملها , لاني ابفى اشوف اراء مجربين

وشكر ا لكم
 

DEMON

True Gamer
الشباب اقترحو مواقع ممتازه من قبل
بس هذا موقعي المفضل
http://www.bodybuilding.com/
شريت منه كمية سوبلمنتس كبيرة وطلعلتي بسعر رهيب قبل ثلاث أيام.
يعطيك العافية.

بالمناسبة، اليوم جالس اسوي flat dumbbell press بـالـ 45KG لكل يد "100lbs تقريبا".
6 reps جبتها بالراحة بدون مساعدة، بروقرس جميل عن آخر مرة. غالبا يرجع لأني بدأت اسوي البينش بشكل شبه يومي بعد ما تركت الـGym لمدة تزيد عن شهر، وأدائي بدأ يرجع ويتحسن في التمرين.
أما الباربيل بينش مزعلني كثير الصراحة، مش قادر ابدا اشيل أكثر من 180lbs لحالي.
سؤال: ترتاحو مع الـ dumbbell bench press ولا الـ Barbell bench Press أكثر؟
عن نفسي لطالما فضلت الدمبلز، كتفي ياخذ راحته أكثر معاها، لكن أحاول أشكل بينهم كل فترة، أحيانا بيوم الصدر ألعب الـ Incline press باربيل، والـ Flat دمبلز.


شطحة: أمس واحد من الشباب "جديد عالـGym" أصر انه يتمرن معاي Legs، المسكين ما قدر ينزل من سيارتي بعد ما رجعنا و وصلته البيت XD
متحمس جدا أقابله بكرا بالدوام...اذا حضر اصلا ::laugh::
 

KAIN

سابقاً Ghost of Sparta K
شباب في موقع ممتاز معتمد لقياس السعرات الحراريه لكل نوع من الطعام يعني اكتب اي شي و يعطيني سعراته .

موضوع ثاني انا اريد انقص وزني لكن بدون رياضه فقط حميه تقليل الغذاء علما ان طولي 168 و وزني هو 101.5 كيلوغرام , فكم عدد السعرات المسموح تناولها
 

alakafi

True Gamer
شباب انا عندي دوام في فترة راحة ساعة ونص اروح فيها النادي والنادي قريب جدا استغل الوقت .. الفكرة انه بما انه شغلي شوية فيزكال فاعاني بصعوبة بتنفيذ all pro روتين فكرت في pre workout بس سعره غالي جدا هنا في السعودية او جدة بالتحديد اكثر من الدبل مو منطقي ابدا ونصب خصوصا ماعنا ضرائب ومو حابب اشتريه من السوق السودا لا يكون مضروب .

فاي احد عنده اكلة او مشروب يعطي طاقة نوعا ما قبل التمرين شي بديل يعني ؟
 

ArOrA

Hardcore Gamer
شباب انا عندي دوام في فترة راحة ساعة ونص اروح فيها النادي والنادي قريب جدا استغل الوقت .. الفكرة انه بما انه شغلي شوية فيزكال فاعاني بصعوبة بتنفيذ all pro روتين فكرت في pre workout بس سعره غالي جدا هنا في السعودية او جدة بالتحديد اكثر من الدبل مو منطقي ابدا ونصب خصوصا ماعنا ضرائب ومو حابب اشتريه من السوق السودا لا يكون مضروب .

فاي احد عنده اكلة او مشروب يعطي طاقة نوعا ما قبل التمرين شي بديل يعني ؟
redbull or a monster or a 16 oz cup of coffee medium roast

كله نفس الشي, الشي الوحيد اللي لازم تشربه هو الكرياتين بشكل يومي 5 ميلي جرام
 

alakafi

True Gamer
^ ماني عارف اذا الكرياتين متوفر هنا وكيف سعره بس هي فكرة حلوة كافيين + كرياتين بدل النصب هنا تبع البري خصوصا اذا كان الكرياتين والكوفي من اهم مكوناته مع انه في مكونات مهمة راح تنقص كمان

عالعموم بشوف اذا كان سعره مناسب ويعطيك العافية : )
 

ArOrA

Hardcore Gamer
^ ماني عارف اذا الكرياتين متوفر هنا وكيف سعره بس هي فكرة حلوة كافيين + كرياتين بدل النصب هنا تبع البري خصوصا اذا كان الكرياتين والكوفي من اهم مكوناته مع انه في مكونات مهمة راح تنقص كمان

عالعموم بشوف اذا كان سعره مناسب ويعطيك العافية : )
مهمة البري ووركاوت انه يسرع دورتك الدموية ويوصل الدم لكل نقطة بجسمك عشان تكون حميان بس تدخل بالتمرين دغري
+ الكافيين اللي فيه

الكافيين من القهوة+ والتحماية يمكن تساويها ب 10 دقايق تمرين كارديو قبل ما تبلش
 

alakafi

True Gamer
هو صراحة اخاف اسوي كارديو كثير تروح الطاقة فاحاول اخليها ٥ دقايق قبل التمرين يعني كان هدفي من البري ورك اوت ، الطاقة بشكل رئيسي والتحمل )endurance ) والبمب زي ماانت تفضلت في كل العضلات . لانه all pro شوية محتاج شغل خصوصا ال heavy day .

اخترت c4 فيه مكونات حلوة كرياتين Beta-Alanine , nitric oxide وفيتمينات وامور اخرى يعني شامل تقريبا وممتاز

بس تبا لهم عالسعر يعني ٤٠٠ ريال ؟ ماشفت الموضوع بستحق هالمبلغ مقارنه بسعره برا ١٥٠

عالعموم بجرب كاسة قهوة مركزة زائد ٥ دقايق جري بشوف لعله عسى


وتسلم اخ ارورا : )
 

Classic Player

TG News Editor
لي تقريبا 5 او 6 شهور بديت في كمال الاجسام .. استخدم مكملات زي البروتين و الbcaa و زيت السمك .. بس في مشكلة وهي كثرة التبول اكرمكم الله ما ادري اذا طبيعيه او لا
خصوصا بعد ما اشرب البروتين تزيد الحالة .. : /

و ايضا استخدم جاك ثري دي كبري ورك آوت

ما ادري هل ضروري استخدم كرياتيين ولا المكملات الي عندي تكفي؟
 

Uzumaki Naruto

True Gamer
لي تقريبا 5 او 6 شهور بديت في كمال الاجسام .. استخدم مكملات زي البروتين و الbcaa و زيت السمك .. بس في مشكلة وهي كثرة التبول اكرمكم الله ما ادري اذا طبيعيه او لا
خصوصا بعد ما اشرب البروتين تزيد الحالة .. : /

و ايضا استخدم جاك ثري دي كبري ورك آوت

ما ادري هل ضروري استخدم كرياتيين ولا المكملات الي عندي تكفي؟
أنا كان يزيد عندي التبول من كثر شرب الماء (٤ أو ٣ لتر باليوم) ومن القهوة.
بالنسبه لسؤالك فيعتمد على احتياج جسمك كثير أول ما يبدا يروح النادي يحسب واجب انه ياخذ مكملات وأنا سويت النفس الشي بس مو لازم. لازم تعرف احتياج جسمك من الكاربز/دهون/وبروتين ومن هنا تعرف اذا أنت تحتاج لمكملات اذا ما كنت تقدر تلبي هالحاجات من الأكل.
عالعموم بالغالب اذا تبي تكبر تحتاج لمكملات لأنو صعبه تاكل ٦ وجبات أو أكثر باليوم اذا عندك دوام.

الـkey انك تعرف الـ maintenance (كمية السعرات الحرارية الي ما تخليك تنقص أو تزيد وزن) حقك ومن هنا تبدا تشوف ايش أحسن لك. لأنو من تجربتي يوم كنت أبي أزيد وزني صعبه صراحه آكل ٨ وجبات باليوم وبرضو صعبه اني آكل كمية البروتين المطلوبه مني فكنت آخذ بروتين سكوبز. طبعاً الدهون مافيها اشكال والكاربز ممكن تسبب شوية مشاكل فتلجأ لمكملات لها. زيت السمك اذا أنت تاكل وجبه فيها سمك بالأسبوع أعتقد كافي والفواكه والخضروات فيها معادن وألياف.

ابحث شوي عن الموضوع ممكن تستفيد أكثر, أنا آخذ مني وقت طويل لين ما استوعبت مع كثرة مشاهده فديوات باليوتيوب والانستجرام لمحترفي الفتنس.
 

Classic Player

TG News Editor
والله قريت كثير خصوصاً في نظام الغذاء و شبه نظمت غذائي و انا احاول أضخم و ارفع وزني لأني اقل من المعدل الطبيعي طولي 170 و الوزن تقريبا 57 كنت اقل من كذا بس مع الجيم و الانتظام بالاكل تحسن الوضع و وقفت شهر من الجيم و لخبطت اكلي وطلعت لي كرشة صغيرة لول
و دايم اسحب على الleg day وحالتي صعبة يارجل

alakafi

عندي بري ورك آوت جاك ثري دي استخدمت منه سكوبين فقط اذا تبغاه تواصل معاي انا في جدة
 

alakafi

True Gamer
^ المراجعات ضعيفة عليه : (

شباب في نوادي ٢٤ ساعة في جدة تعبت وانا ادور ؟
 

Blue Blood

Banned
السلام عليك ي شباب انا ابغى اصلح جسمي والعب حديد ووزني 50 اعطوني نصايح واش تنصحوني في النظام الغذائي
كم طولك؟ و كيف هي لياقتك؟

اذا بديت العب سيكل او امش لمدة عشر دقايق للاحماء مش للحرق. بعدين ابدأ بجدول للمبتدئين، اطلب من المدرب يسوي لك جدول و اتبعه... دائما لا تغلط الغلط اللي يسوونه الجدد و تقعد تشيل اوزان ثقيلة حتى لو شفت انك قادر تشيلها، لان هذي الاوزان بتاخذ جهد أكبر و في الاخير ماراح تقدر تكمل تمارين، خلك على الاوزات البسيطة لمدة شهر، بعدين ابدأ زود بشكل معقول.

انصحك تخش كارديو عشان تكتسب قوة تحمل جيدة و تعطي جسمك مرونة افضل، الكارديو مش لاصحاب الاوزان الثقيلة بس، اي شخص يقدر يخشه علشان يستفيد.

بروتينات لا تستخدمها الا بعد اربع شهور، حيث جسمك صار اقوى و متعود على التمارين، و في هذي الحالة انت بتحتاج شي فيه دهون عشان يزود وزنك.
 
أعلى