الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام
- بادئ الموضوع Xeon-Q8
- تاريخ البدء
Xeon-Q8
True Gamer
شباب تم ولله الحمد الاشتراك بالنادي وحاب ابدا ابني جسمي بس ابي منكم كم صنيحه وافضل التمارين للمبتدئين
عندي مشكله في كتابه الرد مع النظر للصوره الرمزيه اللي حاطها ، ماعرف اكتب منها
m-oo-7md
True Gamer
عندي مشكله في كتابه الرد مع النظر للصوره الرمزيه اللي حاطها ، ماعرف اكتب منها
ههههههههه حاول ^^
Xeon-Q8
True Gamer
صنيحه ؟
هذي كم صنيحه :-
1- وضع خطه تدريب واضحه ومعقوله ، وتبدأ بالتدرج من تمارين سهله مع اوزان خفيفه
2- الإلتزام في التمرين والجديه في الأداء
3- استمر لمده 4 اسابيع من دون مكملات غذائيه ، راح تحس بآلام في العضلات في البدايه ، شي طبيعي .
4- النوم ! لمده لاتقل عن 6 ساعات ، وابتعد عن اوقات التمرين المتأخره في الليل
5- حاول تجيب لك صديق في النادي معاك ، يفيدك في الإلتزام + معنويات وتشجيع ، رفع الأوزان العاليه!
شوف الرابط في رد سابق لي ، فيه وصله لموقع بديبيلدينق في جداول جاهزه للمبتدئين ، مفيده في حالتك
m-oo-7md
True Gamer
صنيحه ؟
هذي كم صنيحه :-
1- وضع خطه تدريب واضحه ومعقوله ، وتبدأ بالتدرج من تمارين سهله مع اوزان خفيفه
2- الإلتزام في التمرين والجديه في الأداء
3- استمر لمده 4 اسابيع من دون مكملات غذائيه ، راح تحس بآلام في العضلات في البدايه ، شي طبيعي .
4- النوم ! لمده لاتقل عن 6 ساعات ، وابتعد عن اوقات التمرين المتأخره في الليل
5- حاول تجيب لك صديق في النادي معاك ، يفيدك في الإلتزام + معنويات وتشجيع ، رفع الأوزان العاليه!
شوف الرابط في رد سابق لي ، فيه وصله لموقع بديبيلدينق في جداول جاهزه للمبتدئين ، مفيده في حالتك
يعطيك الف عافيه ما قصرت
BaKREee
Hardcore Gamer
السلام عليكم شباب .
طلبت من المدرب بروتين بدون دهون . انا وزني حواي 76 ومناسب مع طولي وبديت اللعب حديد من شهر ونص ..
المهم جاب لي المدرب هالبروتين بـ 250 ريال :
اولا هل هو سعره 250 بالسوق ؟ او انلعب علي , ثانيا ابعرف طريقة تناول هالبروتين .. هو عباره عن عشرين ظرف جربت ظرف كامل مع حليب لاكن كان ثقيل مره ! , المدرب قالي اقسم الظرف باليوم على اثنين مره بالصبح مع الفطور ومره بعد التمرين مباشره وعلى هالطريقه بكون استخدمته لمدة ثلاث اسابيع .. انا بجربه هالمده اللي هي ثلاث اسابيع لاكن ماابي استخدمه غلط لاني بشوف النتيجه بعده !
تحطمت لانه مو WHEY بروتين لاكن ماعليه , اتمنى الرد يكون من شخص متأكد من معلوماته او اني امشي على كلام المدرب وشكرا
طلبت من المدرب بروتين بدون دهون . انا وزني حواي 76 ومناسب مع طولي وبديت اللعب حديد من شهر ونص ..
المهم جاب لي المدرب هالبروتين بـ 250 ريال :
اولا هل هو سعره 250 بالسوق ؟ او انلعب علي
, ثانيا ابعرف طريقة تناول هالبروتين .. هو عباره عن عشرين ظرف جربت ظرف كامل مع حليب لاكن كان ثقيل مره ! , المدرب قالي اقسم الظرف باليوم على اثنين مره بالصبح مع الفطور ومره بعد التمرين مباشره وعلى هالطريقه بكون استخدمته لمدة ثلاث اسابيع .. انا بجربه هالمده اللي هي ثلاث اسابيع لاكن ماابي استخدمه غلط لاني بشوف النتيجه بعده !تحطمت لانه مو WHEY بروتين لاكن ماعليه , اتمنى الرد يكون من شخص متأكد من معلوماته او اني امشي على كلام المدرب وشكرا
mo0odi
Hardcore Gamer
سلام عليكم
انا كل ما بغيت ادخل نادي رياضي قالولي ان جسمي نحيف و ما يحتاج أدخل
بس انا ابي ادخل عشان يصير عندي لياقه ومرونة بجسمي
انا وزني 60 وطولي 170 تقريبا
هل وزني نحيف ؟ ( انا اصلا ما ابي ادخل عشان انحف )
انا اعتبر جسمي هزيل بس مو عظام , يعني اول كنت كذا بس الحين تحسنت
ايش تنصحوني لو انضميت لنادي وايش لازم أبدأ ؟
^
معليش كثرت اسئلة اتمنى احد يفيدني ضروري
انا كل ما بغيت ادخل نادي رياضي قالولي ان جسمي نحيف و ما يحتاج أدخل
بس انا ابي ادخل عشان يصير عندي لياقه ومرونة بجسمي
انا وزني 60 وطولي 170 تقريبا
هل وزني نحيف ؟ ( انا اصلا ما ابي ادخل عشان انحف )
انا اعتبر جسمي هزيل بس مو عظام , يعني اول كنت كذا بس الحين تحسنت
ايش تنصحوني لو انضميت لنادي وايش لازم أبدأ ؟
^
معليش كثرت اسئلة اتمنى احد يفيدني ضروري
PS
True Gamer
وزنك جديد و أذا يصير 65 يكون أحسن ك شكل,يعني من اللي فهمته من كلامك تبغي لياقة و تكون رياضي.
مايبالها شطارة لازم تمشي و تجري و دراجة و أذا في ايروبك أحسن.
وبنسبه ل Netero
ماعندي خبرة لكن بقولك وجهت نظري,المشكلة مش في الفول السوداني المشكبة في نسبتة السكر العالية في السنيكرس,يعني أذا على نسبة البروتين العالية تقدر تلقاها في أشياء ثانية.
مايبالها شطارة لازم تمشي و تجري و دراجة و أذا في ايروبك أحسن.
وبنسبه ل Netero
ماعندي خبرة لكن بقولك وجهت نظري,المشكلة مش في الفول السوداني المشكبة في نسبتة السكر العالية في السنيكرس,يعني أذا على نسبة البروتين العالية تقدر تلقاها في أشياء ثانية.
عاشق 360
True Gamer
حاليا ازيد من شهرين , في الثالث تقريبا او يمكن ازيد ... يوم كارديو ويوم حديد وبالشهر الاخير يوميا حديد صباحا , وليلا مشي 3 كيلومتر , والنتايج مرضيه وواضحه .
بس سؤالي هل البروتينات مهمه لبناء الجسم ؟ اقدر ابني بدونها ؟ لان اوردي اكل باليوم 5 وجبات او ازيد حتى وينحرق كامل باليوم , ووزني ثابت تقريبا من 3 شهور ...
اوف كل ما افكر بالبروتينيات احس الشغل الي سويته ب 3 شهور ولاشي , وبنفس الوقت خايف ان البروتينات تزيد وزني ...
بس سؤالي هل البروتينات مهمه لبناء الجسم ؟ اقدر ابني بدونها ؟ لان اوردي اكل باليوم 5 وجبات او ازيد حتى وينحرق كامل باليوم , ووزني ثابت تقريبا من 3 شهور ...
اوف كل ما افكر بالبروتينيات احس الشغل الي سويته ب 3 شهور ولاشي , وبنفس الوقت خايف ان البروتينات تزيد وزني ...
PS
True Gamer
5 وجبات أنت في السليم و شغلك 100% و لكن يكون أحسن لو تكون نسبة اللحوم أو الاسماك أو الدجاج عالية عشان تغذيك بلبروتين اللي هو أساس تركيب و تكوين غضل الانسان.
والله أنت تقول النتايج مرضية لك و هذا أهم شي,أذا تبا تزيد نسبة حجم العضل في جسمك زيد بروتين عن طريق الاكل أو عن طريق المكملات.
و whey بروتين ماتزيد الوزن لان نسبة الدهون فيها 1 أو 1 ونص تغذي اللعضلة.
والله أنت تقول النتايج مرضية لك و هذا أهم شي,أذا تبا تزيد نسبة حجم العضل في جسمك زيد بروتين عن طريق الاكل أو عن طريق المكملات.
و whey بروتين ماتزيد الوزن لان نسبة الدهون فيها 1 أو 1 ونص تغذي اللعضلة.
PS
True Gamer
الحمد الله رب العالمين ,الحمد الله الذي وفقني لتخلص من المرض الصعب الي كنت أعاني منه قبل سنتين, وأن شاء الله عقبال الكل و نكون بصحة وعافية.
http://im29.**********/j1sj1.jpg
http://im29.**********/33Cl2.jpg
بعد توفيق الله,بديت نظام غذائي و رياضي و خسرة من وزني 40 كيلو.
و عندي خطوات أن شاء الله أبداها بعد كم يوم,نظام رياضي جديد في لعب الحديد بجدول تكبير العضلات و تنشيف الجسم من الدهون الباقية و الشد لتجنب الترهل.
الحمد الله.
نزلت الصور عشان الكل يتحمس و يشد حيله و يتخلص من هل مرض و أن شاء الله الكل قادر على هذا.
http://im29.**********/j1sj1.jpg
http://im29.**********/33Cl2.jpg
بعد توفيق الله,بديت نظام غذائي و رياضي و خسرة من وزني 40 كيلو.
و عندي خطوات أن شاء الله أبداها بعد كم يوم,نظام رياضي جديد في لعب الحديد بجدول تكبير العضلات و تنشيف الجسم من الدهون الباقية و الشد لتجنب الترهل.
الحمد الله.
نزلت الصور عشان الكل يتحمس و يشد حيله و يتخلص من هل مرض و أن شاء الله الكل قادر على هذا.
