شباب تم ولله الحمد الاشتراك بالنادي وحاب ابدا ابني جسمي بس ابي منكم كم صنيحه وافضل التمارين للمبتدئين
عندي مشكله في كتابه الرد مع النظر للصوره الرمزيه اللي حاطها ، ماعرف اكتب منها
صنيحه ؟شباب تم ولله الحمد الاشتراك بالنادي وحاب ابدا ابني جسمي بس ابي منكم كم صنيحه وافضل التمارين للمبتدئين
صنيحه ؟
هذي كم صنيحه :-
1- وضع خطه تدريب واضحه ومعقوله ، وتبدأ بالتدرج من تمارين سهله مع اوزان خفيفه
2- الإلتزام في التمرين والجديه في الأداء
3- استمر لمده 4 اسابيع من دون مكملات غذائيه ، راح تحس بآلام في العضلات في البدايه ، شي طبيعي .
4- النوم ! لمده لاتقل عن 6 ساعات ، وابتعد عن اوقات التمرين المتأخره في الليل
5- حاول تجيب لك صديق في النادي معاك ، يفيدك في الإلتزام + معنويات وتشجيع ، رفع الأوزان العاليه!
شوف الرابط في رد سابق لي ، فيه وصله لموقع بديبيلدينق في جداول جاهزه للمبتدئين ، مفيده في حالتك
وزنك جديد و أذا يصير 65 يكون أحسن ك شكل,يعني من اللي فهمته من كلامك تبغي لياقة و تكون رياضي.
مايبالها شطارة لازم تمشي و تجري و دراجة و أذا في ايروبك أحسن.
وبنسبه ل Netero
ماعندي خبرة لكن بقولك وجهت نظري,المشكلة مش في الفول السوداني المشكبة في نسبتة السكر العالية في السنيكرس,يعني أذا على نسبة البروتين العالية تقدر تلقاها في أشياء ثانية.
أذا على نسبة البروتين العالية تقدر تلقاها في أشياء ثانية
مو المشي والجري ينحف ؟
+
ايش يعني ايروبك ؟
طيب الفول الطبيعي -اللي مع التميس- نسبة البروتين فيه عالية؟