الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام

[Skull Town]

أنت سألت سؤال مختلفين فيه عمالقة الرياضة::
عندك أرنولد شوارزنيجر بكتابه بينصح بالإبتعاد عن الاوزان بتمارين المعدة و التركيز عالتكرار و بالمقابل في أبطال ثانيين بينصحوا بالأوزان.
بالنسبة لي أنا كنت معتمد عالتكرار لكن حسيت أني وصلت مرحلة مو قادر اتطور بعدها فحولت أوزان و حاسس بإختلاف كبير (كنت موصل 40 تكرار leg raises و بعده 20 تكرار crunches سوبر سيت من دون راحة و أعيد العملية 4 مرارت)، برأيي المفروض البطن يعامل كعضلة و يتم تمرينه بالأوزان ، لكن حتى نوازن بين جماعة الأوزان و جماعة التكرار أنا أسوي 15 تكرار على الأقل لكل set من الleg raises بوزن و نفس الكلام الكرنشز.
العلة من 15 تكرار على الأقل أنها تعتبر عضلة رقيقة بالمقارنة مع غيرها و يلزمها مو أقل من 15 تكرار بحسب آراء جماعة التكرار.

يعطيك العافيه رد مثالي :thumbsup:

 

[ArOrA]

يعطيكم العافيه بكنسل الأمينو وبعتمد على البروتين سكوبين فقط ..

عندي سؤال ثاني بنائاً على طولي ووزني ومقارنتهم واصل للوزن المثالي باعتدال لكن عندي دهون البطن طبقه صغيره غطت على عضلات البطن الي اعتقد في احتمال تكون موجوده تحت الدهون لأن اكثر من مدرب قدر يتحسس وجودها اثناء تماريني ..
فهنا يجي السؤال المهم مدربي يجبرني على التكرار في عضلات البطن فقط(يوصل الى 300 تكرار ) ويمنع اني امرن بطني بالأوزان مع اني ابي اتمرن اوزان عشان تبرز العضله بس حجة المدرب انه خايف ان البطن يصير اعلى من الصدر وخاصتاً ان في دهون في المعده؟

في هذي الحاله ايش اسوي اعتمد على التكرار مثل ما يقول المدرب؟ لأن اصلاً الخبراء في مجلات كمال الأجسام يجمعون ان عضلات البطن ما راح تستمر في النمو الا بالأوزان يعني مثلاً اذا سويت تكرار 2000 مره ما راح تكبر عضلت البطن اصلاً لأن نموها يعتد على الأوزان كذلك
يعني لو سياسة مدربي غلط راح اواجهه انه ما يدخل في تمارين المعده ايش رايكم؟

كيف تكرار 2000 يابن الحلال ؟ http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

سوي ذا بالبيت 3 ايام بالاسبوع اذا تقدر

راح تشوف نتائج مغرية

 

[Skull Town]

كيف تكرار 2000 يابن الحلال ؟ http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc

سوي ذا بالبيت 3 ايام بالاسبوع اذا تقدر

راح تشوف نتائج مغرية

فيديو رائع الله يعطيك العافيه
عجبني انه اعطى 3 تمارين لكل التقسيمات وعطى نصايح كيف نجنب الام الظهر الي فعلاً تماريني في البطن تسبب لي الام شديده في الظهر
راح اطبق التمارين الي حطها شكراً على المساعده

 

[Skull Town]

احياناً شباب اقطع عن التمارين من يومين الى ثلاث ايام بنائاً على طبيعة العمل(اتمنرن 4 ايام في الأسبوع) .. بس خلال فترات الراحه هذي اقدر اخذ فيها بروتين بودر ولا لأ؟

 

[Conqueror]

تقدر مو مشكلة ، حكمها حكم اللي يشرب حليب (هية أصلا حليب لكن لو قاعد تاخذ الماس انتبه لا تسمن كثير).

أنا محتاج برنامج powerlifting يركز على الجسم العلوي و يرفع من القوة في الجسم العلوي بالذات الbench press ، لو حدا عنده برنامج متوازن و شرح كيف بصير التوفيق بين الpower training و تمارين الbodybuilding بكون شاكر، يعني هل الواحد يتمرن power أسبوع مثلا و أسبوع hypertrophy ? أو يقدر يخلطهم بنفس القعدة ؟ أنا عم دور على أقصى قوة حاليا.

جدولي الحالي ببدأ compound movement مثل البنش برس بالأول بتكرار قليل : 6-8 تكرار لأربع جولات و التمارين اللي بعده 8-10 تكرارت 4 جولات و بعضهم يتخللهم drop sets و كلللهم تقريبا أسويهم to failure.

 

[R O C K Y]

تقدر مو مشكلة ، حكمها حكم اللي يشرب حليب (هية أصلا حليب لكن لو قاعد تاخذ الماس انتبه لا تسمن كثير).

أنا محتاج برنامج powerlifting يركز على الجسم العلوي و يرفع من القوة في الجسم العلوي بالذات الbench press ، لو حدا عنده برنامج متوازن و شرح كيف بصير التوفيق بين الpower training و تمارين الbodybuilding بكون شاكر، يعني هل الواحد يتمرن power أسبوع مثلا و أسبوع hypertrophy ? أو يقدر يخلطهم بنفس القعدة ؟ أنا عم دور على أقصى قوة حاليا.

جدولي الحالي ببدأ compound movement مثل البنش برس بالأول بتكرار قليل : 6-8 تكرار لأربع جولات و التمارين اللي بعده 8-10 تكرارت 4 جولات و بعضهم يتخللهم drop sets و كلللهم تقريبا أسويهم to failure.

ممكن يفيدك
http://www.muscleandstrength.com/workouts/power-muscle-burn-5-day-powerbuilding-split.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html

شخصيا ماجربت منهم شي. لكن احد الشباب يمدحه لي كثير. وغالبا راح يكون السبلت الجاي بعد فتره الكتنج

 

[ArOrA]

تقدر مو مشكلة ، حكمها حكم اللي يشرب حليب (هية أصلا حليب لكن لو قاعد تاخذ الماس انتبه لا تسمن كثير).

أنا محتاج برنامج powerlifting يركز على الجسم العلوي و يرفع من القوة في الجسم العلوي بالذات الbench press ، لو حدا عنده برنامج متوازن و شرح كيف بصير التوفيق بين الpower training و تمارين الbodybuilding بكون شاكر، يعني هل الواحد يتمرن power أسبوع مثلا و أسبوع hypertrophy ? أو يقدر يخلطهم بنفس القعدة ؟ أنا عم دور على أقصى قوة حاليا.

جدولي الحالي ببدأ compound movement مثل البنش برس بالأول بتكرار قليل : 6-8 تكرار لأربع جولات و التمارين اللي بعده 8-10 تكرارت 4 جولات و بعضهم يتخللهم drop sets و كلللهم تقريبا أسويهم to failure.

اللي اعمله انا لمن ابغى ازيد الاوزان تبعي كل 3 اشهر

اروح البنش و ارفع 135
ثم ازيد 50 او25 باوند كل دفعة مع تقليل عدد ال نزلات وبوضعية سليمة

اخر وحدة اذا قلنا250 باوند اعملها مرتين ثم ارتاح شوي وارجع اعمل مرة ثانية لاكن بشكل عكسي انزل الاوزان يعني

يوم البايسيب نفس الشيء بلش ب20 بكل يد اوصل لل 60 انا ومرتاح ب 3 مرات

اشيل 65 مرة واحد بوضعية بنت كلب ثمن ارجع عكسيا

الكتاف اسوي بس ميليتيري بريسس والل هو دمبلين بزاوية 90 على جانبك

التراي عندي تتعب بسرعة عشان كذا جالس ازيد الستامينا تبعي قبل ما اشد عليها لاك الحين رضيان بالوزن .

الرجلين مكبس ابلش من ال 90 باوند وازيد 90 كل دفعة الين ما وصل 450 باوند وارجع عكسيا , ثم اسوي سكاوتس حسب يومي , اذا كنت تعبان بالدراسة والشغل جسمي يكون فارط فما اسوي كثير وزن لاكن ازيد ال عدات


ديد ليفتس اكيد تعرف انها يوم كامل لها ما نوصيك:thumbsup:

اتمنى اكوزن افدتك

 

[Conqueror]

Rocky
شكرا ، البرامج مفيدة و أعتقد تجاوب على أغلب تساؤلاتي.

Arora
ممتاز عندنا أحد يشيل أوزان ثقيلة :thumbsup: طيب شوف أنا طريقتي الرئيسية بالتقدم كقوة هية الforced reps ، مثلا لو أنا أقدر أشيل 10 كيلو ، بشيل 12 كيلو و بخلي صديقي يساعدني.

من أول كانت الطريقة هاذي تجيب نتايج سريعة لكن الآن صايرة النتائج بطيئة بالذات البنش برس ، الباقي أعتقد ماشي برتم صحيح.
مثلا الmilitary press عندي بالدمبل وصلت 80 باوند الحمد لله لكل دمبل ، الlegs press وصلت 630 باوند بعون الله ، deadlift وصلت 270 باوند بعون الله.
المشكلة اللي قاهرتني هية الbench press ، استخدمته كثير من زمان حتى أكبر صدري و أخذت عليه نتائج ممتازة :thumbsup: لكني معلق عال 140 باوند من فترة طويلة ، بشيل 180 باوند لكن بمساعدة ، لما أوصل البار لمستوى صدري يصعب علي أرفعه لفوق ، الflat dumbbel press عندي ارتفع من 60 باوند لكل دمبل إلى 80 باوند لكل دمبل و بشيلها و أنا مرتاح من دون مساعدة! لكن البنش لسا معلق عليه:dizzy_face: فممكن تشاركني بطريقتك لرفع القوة عالبنش ؟ أنت بس تسوي الطريقة التدريجية بالأوزان و بس ؟ و هل تستخدم وضعية الpowerlifting بالبنش ؟ (ظهر متقوص على البنش و رجلين مغروزين بالأرض)

 

[ArOrA]

Rocky
شكرا ، البرامج مفيدة و أعتقد تجاوب على أغلب تساؤلاتي.

Arora
ممتاز عندنا أحد يشيل أوزان ثقيلة :thumbsup: طيب شوف أنا طريقتي الرئيسية بالتقدم كقوة هية الforced reps ، مثلا لو أنا أقدر أشيل 10 كيلو ، بشيل 12 كيلو و بخلي صديقي يساعدني.

من أول كانت الطريقة هاذي تجيب نتايج سريعة لكن الآن صايرة النتائج بطيئة بالذات البنش برس ، الباقي أعتقد ماشي برتم صحيح.
مثلا الmilitary press عندي بالدمبل وصلت 80 باوند الحمد لله لكل دمبل ، الlegs press وصلت 630 باوند بعون الله ، deadlift وصلت 270 باوند بعون الله.
المشكلة اللي قاهرتني هية الbench press ، استخدمته كثير من زمان حتى أكبر صدري و أخذت عليه نتائج ممتازة :thumbsup: لكني معلق عال 140 باوند من فترة طويلة ، بشيل 180 باوند لكن بمساعدة ، لما أوصل البار لمستوى صدري يصعب علي أرفعه لفوق ، الflat dumbbel press عندي ارتفع من 60 باوند لكل دمبل إلى 80 باوند لكل دمبل و بشيلها و أنا مرتاح من دون مساعدة! لكن البنش لسا معلق عليه:dizzy_face: فممكن تشاركني بطريقتك لرفع القوة عالبنش ؟ أنت بس تسوي الطريقة التدريجية بالأوزان و بس ؟ و هل تستخدم وضعية الpowerlifting بالبنش ؟ (ظهر متقوص على البنش و رجلين مغروزين بالأرض)

الشي الوحيد اللي ما استخدم فيه ضهري هو البنش

بدك الصراحة ؟ انا علقت على على 135 لفترة لين رحت دمبلز وصرت ارفع دمبلز بوزن اعلى ورجعت البنش وكان اسهل علي

لاكن الصرحاة صرت اعتقد انها شغلة جينية

لان صديقي يا رجل اكبر مي بسنة ويوصول 450+ :dizzy_face:

طبعا ذاك ما شاء الله جسمه تقول بغل الله يكرمك كبيييير كثير

انا اكتفي بال 225 حقي وقدر اوصل 245 احيانا

بس شف انت حاول تشوف فتحة يداك اذا صعيرة حاول تكبرها واذا كبيرة صغرها

اذا ما نفع كل ذا جيب الاسفنجة الل تحطها على صدرك وصير انزل بسرعة واطلع مع قوة الارتداد

كما قلتلك الباور ليفتنج ما عملته الا مرة لمن رفيقي تحداني من زمان واكتشتف ان الطريقة خرطي بخرطي

 

[Conqueror]

الجينات أكيد بتدخل بالموضوع لكن اللي فهمته من أحد المقالات أنو كل ما زادت كتلة الجسم فبالتالي ممكن يزيد الوزن اللي تقدر تشيله ببعض التمارين (و العكس بتمارين ثانية) ، فممكن هذا واحد من العوامل اللي بساعد صديقك.
أنا ما بدي أوصل بنش 450 متل صاحبك ، لأني لما أدوس 180 باوند بنش بمساعدة رفيقي تجيني أوجاع بالأكتاف و معصم الأيادي و هالشي يخليني ما أعرف أتمرن الأيام الثانية بقوة كاملة ، أنا بدي 180 -230 من دون مساعدة ، حلوين ::

 

[ArOrA]

الجينات أكيد بتدخل بالموضوع لكن اللي فهمته من أحد المقالات أنو كل ما زادت كتلة الجسم فبالتالي ممكن يزيد الوزن اللي تقدر تشيله ببعض التمارين (و العكس بتمارين ثانية) ، فممكن هذا واحد من العوامل اللي بساعد صديقك.
أنا ما بدي أوصل بنش 450 متل صاحبك ، لأني لما أدوس 180 باوند بنش بمساعدة رفيقي تجيني أوجاع بالأكتاف و معصم الأيادي و هالشي يخليني ما أعرف أتمرن الأيام الثانية بقوة كاملة ، أنا بدي 180 -230 من دون مساعدة ، حلوين ::

تماما كلام سليم

كتلته للرجال رهيبة ما شاء الله لا قوة الا بالله

يعنيميليتيري بريس 150 باوند وطالع بالدمبلز بكل يد

on the other hand اخوه جثته كبيرة لاكن ما يقدر يشير اكثر من 335 :sweat_smile:

 

[Wedovic]

نبي موضوع رسمي للتخسيس

 

[ArOrA]

نبي موضوع رسمي للتخسيس

ما في شي اسمه تخسيس

كل واحد يبغى جسم يظهر فيه العضل لازم يخسس -يرتاح-يبلش بناء


عموما انا نزلت بحدود ال 40 كيلو بمدة 6 اشهر باتباع المبدأ ذا

ابتعد عن كل النشويات

كل السكريات

اشرب قهوة

اشرب موية
كل لحم(بدون صلصة ايا كانت) كل فواكه, كل تبن maybe? الموهوم انك تحط ببالك (اللي ما راح اكله اليوم راح اقدر اكله بعد ما انحف )

 

[Wedovic]

ما في شي اسمه تخسيس

كل واحد يبغى جسم يظهر فيه العضل لازم يخسس -يرتاح-يبلش بناء


عموما انا نزلت بحدود ال 40 كيلو بمدة 6 اشهر باتباع المبدأ ذا

ابتعد عن كل النشويات

كل السكريات

اشرب قهوة

اشرب موية
كل لحم(بدون صلصة ايا كانت) كل فواكه, كل تبن maybe? الموهوم انك تحط ببالك (اللي ما راح اكله اليوم راح اقدر اكله بعد ما انحف )

طيب كم كان وزنك ؟ وكيف تسوي الرياضه ؟

 

[ArOrA]

طيب كم كان وزنك ؟ وكيف تسوي الرياضه ؟

كان وزني 120

نزلت لل 80

الرياضة اللي سويتها كارديو واثقال

لان الاثقال هي اكتل تمرين يستخدم موارد الجسم وبسرعة

 

[Conqueror]

سويتلك إقتباس من رد قديم ، أتمنى يكون مفيد

الجسم متل البناء ، لما عندك بناء من خمس طوابق و بدك تهده ، بتبدأ الهد من الطابق الخامس ثم الرابع ثم الثالث إلخ ، ما بتبدأ الهد من الأساسات (هذا اللي بصير بالواقع) ، و الجسم نفس الكلام ، لما بصير فيه زيادة في الدهون بالجسم فهوي بخزنها بحسب الجينات بمناطق مختلفة من الجسم ، في ناس بتلاقيه تخزن عندها بالصدر و شوي بالبطن (مثلي) و في ناس كللللله بالبطن و في ناس بيتوزع عندهم بالجسم فالموضوع متغير من شخص لآخر.
القصد من القول يمكن واحد مثل الأخ M00 دخل يتمرن و مزبط جدول و أكله محسوب و قاعد يخس عالميزان بس صدره ما عم يذوب و السبب الأساسي أنو جسمه قاعد يسحب من شحوم البطن الآن و لسا ما وصل لمرحلة أنو يبدأ يسحب من شحوم الصدر (لساته بيهدم بالطابق الخامس مثل مثال المبنى) و الجسم دائما بيبدأ بالدهون المكتسبة حديثا و بعدها بيتحرك للأقدم فالأقدم::::

اللي جدي في التخسيس فأفضل طريقة من تجربتي الشخصية :
-جدول حديد متوازن يدرب جميع أعضاء الجسم (بما فيها القدمين)
-بعد الحديد 20 -30 دقيقة كارديو
-جدول غذائي محسوب السعرات الحرارية ، أعلى من نقطة التوازن للي بده يبني و أقل من نقطة التوازن للي بده يخسس

طيب واحد بده يحرق شحوم الصدر ، خليه ينزل كل يوم bench press ؟
لأ طبعا لأنه الجسم مثل ما أسلفت لما بيحرق الشحوم بيمشي بمبدأ الأحدث فالأقدم و طالما في رياضة (تمرين رجلين مثلا) فهو مضطر يستخدم مخازن الشحوم اللي عنده و لو كان الدور عشحوم الصدر فرح يسحبها من الصدر.
طيب واحد عنده كرش ، لازم كل يوم يطق 100 تمرين معدة crunches و leg raisers ؟
لأ بكفي يوم واحد بالاسبوع لهذي العضلات و مثل ما أسلفت الجسم بيبدأ بالشحوم الحديثة فالقديمة و ما في شي اسمه الحرق الموضعي و الغريب أني شفت كتير مدربين هون (من ضمنهم اللي بديت معه ) ما بيعرفوا هالكلام !

طيب أنا بدي أحرق ليش لازم سوي حديد ؟ بدي روح أسبح و خلاص، بينفع ؟
بينفع بينفع كله بينفع بس السباحة أنا بعتبرها كارديو و الكارديو بساعدك تحرق أثناء فترة التمرين بالنادي ، أما الحديد فبيضغط الجسم و بيرفع عندك معدلات الحرق و بتصير تلاقي حالك تعرق و أنت بالبيت من دون سبب! (لأنو جسمك شغال يحرق حتى و أنت قاعد برا التمرين) ، فاستعمال تمارين الاوزان مع الكارديو هو أفضل حل ، طبعا بتقدر تستخدم الكارديو بس من سباحة و آلات مشي و غيره بس أسرع النتايج بتجي مع الحديد و الكارديو مع بعض.

طيب كام معدل الحرق اللس ممكن أتوقعه ؟
إذا أنت تحت 16% دهون فبتقدر تحرق كيلو شحم صافي بالاسبوع (كيلو واحد)
إذا أنت فوق 16% (دهون كثيرة و عندك كرش عملاق) بتقدر ممكن توصل أكثر من هيك و السبب أنو مع الشحوم بتتخزن مي و عضلات ثانوية الجسم مو محتاجها بس هية موجودة لتمسك الشحوم و لما بتخسس رح تلاقي اللي بتخسه ماي و دهن و عضل ، ممكن توصل 2 كيلو بالأسبوع من تجربتي.

إن شاء الله يكون هالرد كافي وافي للمستفسرين

 

[ArOrA]

ازيدك من الشعر بيت

تقدر تقطع دهون بدون ما تسوي تمرين كارديو واحد

كيف؟

calories deficit

المعنى انك تلعب حديدو اوزان ثقيلة وتزيد عند المقدرة

بدون من تلبي حاجة جسمك من الحريرات

فقط اخذ الكمية الكافية من البروتينات والفيتامينات والدهون

يعني لنفرض انك تلعب وتحتاج 120 جرام بروتين و حبة ملتي فايتمنز و 2100 حريرة

خذ كلشي الا الحريرات قللهم ل 1800 فقط

كيف راح تسأل؟ بدل ما تاكل الجاج من سب وي , اشتري جاج و اسلقه وكله مع ورقيات

والبروتين شييك اكيد

وحبة الفايتامين مع الكمية المحتاجة من الفواكه( طبعا الفواكه تحتوي على فايبر الضرورية لعملية هضم غير مستعصية عند تناول البروتينات الحيوانية:::

 

[ArOrA]

السلام عليكم شباب

كم هي مدة الهرولة اليومية حتى احصل فوائد ؟ طبعا اقصد لياقة بدنية و تحمل يصل ربما للاعبي كرة القدم و ليس تخسيس

ايضا انا عندي مشكلة تدمر يومي و تخرب دراستي و هي اني اذا هرولت لمدة عشرين دقيقة يجيني نعاس شديد صعب مقاومته مع اني اكون مرتاح عضليا و جسديا لكن مع ذلك في نعاس قوي يجبرني على النوم ثلاث ساعات مع العلم اني متعود على الهرولة من سنة بشكل يومي تقريبا

اتمنى الاقي اجابات لانه هذه الاسئلة من زمان تراودني و تحيرني و على ما يبدو هنا في خبرات عالية ما شاء الله

هم الهرولة مجملا تمرين تحمل للقلب + تخسيس لا بأس به

روح للنادي اعمل ديد ليفتس + سكواتس لمدة 3 اشهر مع حمية ال 2000 حريرة باليوم وانا اضمن لك انك تحف 30 الى 40 باوند

 

[Conqueror]

لياقتك ضعيفة جدا و جسمك مو قادر يستحمل المجهود اللي قاعد تبذله فبيفرز هرمون النوم ليخليك تروح تنام و ترتاح أيضا غالبا وزنك ثقيل على جسمك و مسبب عليه ضغط شديد لما تركض ، لو تشوف لاعبين كرة القدم الغربيين الناجحين بتلاقيهم نحيفين كثير لأنهم كل ما خف وزنهم صار أسهل عليهم يركضوا و يتحملوا و يصيروا أوتوماتيكيا أسرع.

جرب بس تخلص تمرين تاخد شي فيه سكر مثل حبتين تمر مثلا أو ملعقة عسل صغيرة و شوف كيف بتحس ، أنت بالعادة بتاكل بعد الركض ؟ لو نفع موضوع السكر فمشكلتك هبوط حاد بالسكر في الدم بعد التمرين بس أتوقع غالبا مشكلتك لياقة ضعيفة و شحوم زائدة مخلية وزنك كبير صعب على جسمك يستحمل الركض.

 

[Conqueror]

للاسف ما أقدر أفيدك أكثر من هيك ، لكن تقدر تخلي موعد الركض متأخر بشكل لو نمت ما يروح عليك يومك ، مع الوقت أكيد جسمك بيتعود و بتصير تقدر تركض أكثر ، بالمناسبة كام طولك و وزنك ؟
من زمان كان يصير معي نفس اللي يصير معك لكن بعد سنتين من التمرين المكثف ، الركض عندي شي عادي أقدر أعمله كل يوم و روح بعده أي مكان.

 

[Skull Town]

ودي اعرف بالتفصيل الممل كيف اقدر افرق بين الجسم الحقيقي صاحب المجهود والتعب و بين الجسم الي ياخذ هرمونات واستيرود وسنثول والأشياء الممنوعه ..

 

[Conqueror]

هو فعليا هذا الي صرت اعمله و بحاول اكل تمر سمعت انه منشط قوي لكن هل كثرته تضر ؟

173 سانتي و 65 كيلو

الان افضل اني لما امارس الركض يكون على جهاز السير الكهربائي او في الخارج في مكان مخصص للركض ؟

الله يوفقك عالردود و التفاعل

التمر ثمرة مليانة سكر و معادن و فيتامينات ، لا يعتبر منشط لكن بسبب السكر اللي فيه ممكن تشعر بنشاط زائد ، كثرة التمر بتزيد نسبة السكر في الدم فكل شي لازم يكون بإعتدال.
الركض على الآلة يخليك مجبور بسرعة الآلة و تقدر تعرف بالضبط السرعة اللي أنت قاعد تمشي عليها و تشد على نفسك لو تعبت ،أما الركض في الهواء الطلق مشكلته أنك لو تعبت أو جسمك خفف السرعة ممكن ما تحس بهالموضوع و كمان يتعبك أكثر لأن الأرض ممكن ما تكون مستوية دائما أو ممهدة.
skull town
برد عليك بعدين رد مطول:underage:

 

[ArOrA]

ودي اعرف بالتفصيل الممل كيف اقدر افرق بين الجسم الحقيقي صاحب المجهود والتعب و بين الجسم الي ياخذ هرمونات واستيرود وسنثول والأشياء الممنوعه ..

اي شيء تشوفه خارج عن الطبيعة يعني ياخذ شيء

جسم غير متناسق , جسم مشدود بس يحمل دفعات قليلة , والكثير

لاكن انت يمكن قصدك على ابطال كمار الاجسام مثل ارنولد

هذول يا حبيب عمري صحيح ياخذوا ستيرويدز لاكن المجهود اللي يبذلوه ,اذا انت عملت نفس اللي يعملوه بالضبط مستحيل تصير مثلهم , كلها جينات , يعني ارنولد الله كاتبله ان يكون جسمه احسن من 95% من الناس لانه خلق بجينات , غدد جيدة

ما تقدر تتكبر على نعمة الله علة اي حال

 

[Skull Town]

ابطال كمال الأجسام ياخذون ستيرودز وها الأمور؟ ليش ما يمنعونه عنهم مثل بقية الرياضات ..

هذا فيديو يشرح السنثول ويتهجم عليه وورانا لاعب كمال الأجسام كيف تسرب السنثول من جسمه فيديو غريب
http://www.youtube.com/watch?v=8Ryr4RASrXg

 

[ArOrA]

ابطال كمال الأجسام ياخذون ستيرودز وها الأمور؟ ليش ما يمنعونه عنهم مثل بقية الرياضات ..

هذا فيديو يشرح السنثول ويتهجم عليه وورانا لاعب كمال الأجسام كيف تسرب السنثول من جسمه فيديو غريب
http://www.youtube.com/watch?v=8Ryr4RASrXg

لان ببساطة مستحيل اي انسان يحافظ على حجم العضلات اللي وصلولها بدون رويدز
بس كما قلتلك حتى لو انسان طبيعي ياخ رويدز ما راح يقدر يوصل لمستواهم

في الكثير من الطرق للغش بالجسم

منها حقن زيت بين العضلة والجلد عشان يكبروا العضلة

 

[R O C K Y]

ابطال كمال الأجسام ياخذون ستيرودز وها الأمور؟ ليش ما يمنعونه عنهم مثل بقية الرياضات ..

هذا فيديو يشرح السنثول ويتهجم عليه وورانا لاعب كمال الأجسام كيف تسرب السنثول من جسمه فيديو غريب
http://www.youtube.com/watch?v=8Ryr4RASrXg

ياخذوا رويدز اكيد... ومو بس لاعبين كمال الاجسام... حتى الاولمبين ياخذوا لكن رياضه كمال الاجسام ياخذوا فيها وتبين اكثر عليهم

ومو يعني اي واحد ياخذ ستيرويد يعني بيصير نفس ابطال مستر اولمبيا.. كثير منهم هذول جيناتهم تسمح لهم يتضخمون بالشكل هذا زي ماقال arora

 

[. . .]

كثير منهم هذول جيناتهم تسمح لهم يتضخمون بالشكل هذا زي ماقال arora

طيب كيف أعرف نوع جيناتي؟ يمكن أنا مثلهم وأنا مدري

 

[ArOrA]

طيب كيف أعرف نوع جيناتي؟ يمكن أنا مثلهم وأنا مدري

روح العب ماتعب تعب العبيد لحتى تحرف الذهون وتبني العضلات

مع مراعاة الاكل السليم واخذ كل ال macros تبعك

 

[Skull Town]

طيب كيف أعرف نوع جيناتي؟ يمكن أنا مثلهم وأنا مدري

فعلاً كيف نقدر نعرف
انا اشوف في مجلات كمال الأجسام ينصحون بمعرفة الـ DNA لأنه يحدد
بس هل مستشفياتنا تحدد مادري

 

[Skull Town]

هذا رابط بالصور يكشف كيف تقدر تحدد لبعض الناس انهم ماخذين رويدز او لا
http://www.pwnfitness.com/how-spot-steroid-user/
هو مب شرط يكون دقيق 100% عشان ما نتهم الناس او نظن بيهم لكن مجرد معرفه بسيطه ممكن تعطي خلفيه
وفي نفس الوقت تحذر من السايد الأيفكتز لرويدز بشكل غير مباشر