NA1F
True Gamer
ابدات التمارين بالجيم من اسبوع
واول ما ابدا
ابدا على الة السير 5 دقايق مشي سريع وخمس دقايق هرولة يعني عشر دقائق
وبعدين على الدراجه تقريبا خمس دقائق
بعدها ابدا تماريني تكون شاملة اول شي الة اليديني والاكتاف والصدر
وبعدين الارجل
وبعدين البطن
كل الة اتمرن ثلاثين مرة وكل ما اتمرن عشر ارتاح ثم اتمرن عشر وهكذا
تقريبا صارلي خمس ايام
بالنسبه للاكلات صراحه احس اني اكثر احيانا فابي احاول قدر المستطاع اقلل الاكل
انا طولي 173 ووزني 72
فأبي نصاحئكم للمبتدا او تعطوني رابط او مقاطع باليو توب بس تكون عربيه
انا ابي يكون جسمي عضلات مع رشاقه ما احب العضلات الضخمه الي تخليك ثقيل ابي نفس طريقة جسم رونالدو ( :joy: )
وشكرا
واول ما ابدا
ابدا على الة السير 5 دقايق مشي سريع وخمس دقايق هرولة يعني عشر دقائق
وبعدين على الدراجه تقريبا خمس دقائق
بعدها ابدا تماريني تكون شاملة اول شي الة اليديني والاكتاف والصدر
وبعدين الارجل
وبعدين البطن
كل الة اتمرن ثلاثين مرة وكل ما اتمرن عشر ارتاح ثم اتمرن عشر وهكذا
تقريبا صارلي خمس ايام
بالنسبه للاكلات صراحه احس اني اكثر احيانا فابي احاول قدر المستطاع اقلل الاكل
انا طولي 173 ووزني 72
فأبي نصاحئكم للمبتدا او تعطوني رابط او مقاطع باليو توب بس تكون عربيه
انا ابي يكون جسمي عضلات مع رشاقه ما احب العضلات الضخمه الي تخليك ثقيل ابي نفس طريقة جسم رونالدو ( :joy: )
وشكرا