. . .
Gamer
روح العب ماتعب تعب العبيد لحتى تحرف الذهون وتبني العضلات
مع مراعاة الاكل السليم واخذ كل ال macros تبعك
شكرًا على النصيحة، لكن سؤالي كان كيف أعرف نوع جيناتي:no_mouth:
روح العب ماتعب تعب العبيد لحتى تحرف الذهون وتبني العضلات
مع مراعاة الاكل السليم واخذ كل ال macros تبعك
شكرًا على النصيحة، لكن سؤالي كان كيف أعرف نوع جيناتي:no_mouth:
روح العب ماتعب تعب العبيد لحتى تحرف الذهون وتبني العضلات
مع مراعاة الاكل السليم واخذ كل ال macros تبعك
إيش اللي عبيد ياخوي؟
أتمنى تغير المصطلح العنصري هذا :/
وين العنصرية حبيب قلبي؟ معروف ان العبيد كانوا يشتغلوا شغل ماهو صاحي قبل ما يجي الاسلام
إذا تتكلم عن أصحاب البشرة السمراء، فهذي كلمة عنصرية أخوي .. و غيرها رجاءً
ههههههههه انت العنصري حبيب عمري, العبيد من الاصل العبد هو الانسان اللي تشغله بدون ما تدفعله وتحسب نفسك انك مالكه
العبد هو الانسان المشترى بغير ارادته , ماله حرية او رأي
not every slave is black
ولا يهمك الحق عليههههههههه أنا العنصري أجل؟ طيب، بسلك اهانتك هذي لي :/
عمومًا انا تلقيت شكوى على الكلمة وهذا اللي خلاني أقول لك غير المصطلح العنصري
و بما اني تلقيت شكوى عليها فهذا يعني اني مش بس أنا الوحيد اللي فهمم ان قصدك غلط، و حسبت ان قصدك بـ "العبد" هم أصحاب البشرة السمراء :|
هلا شباب عندي سؤال :v:
كم يقدر الجسم (تقريبا) يهضم بروتين في جلسة او وجبة وحده ؟ انا سمعت ان الجسم مايقدر يمتص كمية كبيرة من البروتين دفعة وحدة..
كل فترة يطلع بحث مختلف و آخر بحث قريته عنه أنو الطبيعي 40-50 غرام بروتين بوجبة وحدة بوقت واحد ، لكن لما تاكل بروتين بطيء الإمتصاص مثل اللي في الأكل أو البروتين شيكس البطيئة الإمتصاص ، البروتين بتم إطلاقه على دفعات في جسمك مع الوقت.
لما تاخذ كميات كبيرة من البروتين سريع الإمتصاص (مثل الوي بروتين و حقيقة ما بعرف غيره شي سريع الإمتصاص )جسمك بيمتص اللي بيقدر عليه و بحول الباقي لسكر (طاقة).
شباب أنا جربت Insanity وعجبني حيل لكن أقصى شي وصلته 5 أيام.. أنا تقريباً بديت رحلتي بالفيتنس من سنة-سنة ونص لكن للحين ما كسرت حاجز ال3digits مع ان وزني الي بديت فيه يعتبر قليل نسبياً ( 117 ، الطول 180 ) لكن مشكلتي هي ضعف الارادة للأسف ما اقدر اصمل لفترة طويلة الحين باكتفي بالدايت بس لكن إن شاء الله ورا الاختبارات علطول بارجع للتمارين - قاطعها صارلي فترة -
فسؤالي هو هل insanity بروحه يكفي لخسارة الوزن وشد الجسم بنفس الوقت لانه برنامج هايبرد، او بمعنى آخر هل يكفي ولا لازم حديد معاه عشان اقلل ترهلات الجلد الي راح تصير؟
والسؤال الثاني هو للي كانوا obese والريدي وصلوا لوزنهم المثالي عبر دايت مضبوط ونظام تمرين سليم، هل كان عندكم ترهلات جلدية واضحة؟ واذا فيه كم استغرقت ازالتها منكم وقتاً وما التمارين التي استعملتوها خلال هذه الفترة؟
شباب 40 دقيقة هرولة سبع ايام كل سبوع كثيرة او قليلة او ممتازة ؟
ايضا بعد ما انهي الهرولة ما اشعر اني وصلت لاقصى طاقاتي...سيعني لسة ما وصلت للمرحلة الي اقول فيها خلاص لازم اوقف مو قادر اكمل فهل هذا يعني ان تمريني ضعيف و اني مو قاعد اطور لياقتي ؟
ايضا انا انسان يريد لياقة عالية و لا اهتم لامر التخسيس لاني اصلا نحيف لذلك ما هي مدة الهرولة اللازمة لي في الاسبوع لاصل لمستوى لياقة عالي جدا مثل لاعبي كرة القدم ؟>>>>>>طموحي عالي صح ؟
انت فكر فيها كذااوه اول مرة اسمع عن هذا الاسلوب من التمرين. طيب انا الان لازم اسوي هذه الخطوات لمدة كم دقيقة ؟
ايضا كيف التوزيع المثالي للاسترداد و الهرول ة ؟ يعني كل وحدة كم يوم على مدار الاسبوع للحصول على افضل النتائج ؟
هل صحيح ان الكارديو الزايد يحرق العضلات و يصغرها ؟
Arora
بحسب ما هوي منتشر الآن ف3 سكوبس كثير ، لكن ما تقدر تجزم حقيقة لأن الأجسام تختلف ، عالعموم تقدر تاخد multi release protein لو متشكك.
أنا بالنسبة لي أخذ سكوبين في العادة بعد التمرين مع وجبة صغيرة ، أحيانا بزود لو ما بدي أكل بهدف يتحول جزء من البروتين لطاقة.
دودي
راجع الرد 425 من هذا الموضوع
بودرة بروتين خليط من عدة أنواع بروتين و بتم هضمها و إطلاقها على دفعات في الدم و تستغرق العملية 6-8 ساعات، و غالبا بتلاقيها خليط من الwhey و ال casein (مصدرهم الحليب) و البيض و ممكن الصويا بحسب المصنع .
أيضا كإضافة لموضوع الجلايكوجين، لما تخسس ( مثل ما أنا قاعد هﻷ أسوي) الهدف أنك تخلص مخزون الجلايكوجين بسرعة و بالتالي الجسم رح يصير مصدره الأساسي بالحرق هوي مخازن الدهون ، أي شخص مهما كان مستواه لما يخسس رح يصير depleted أو بالعربي بتلاقيه "انطفى" أو صار "مطفي" و السبب أنو خلص مخزونه من الجلايكوجين و لما يرجع ياكل متل أول جسمه بيستعيد حجم و رونق عضله.
الوي تكمن قوته في العادة أنك تاخذه على طول بعد التمرين لأنه سريع الامتصاص ، لكن ما تقدر فعليا تفضل نوع على الثاني ، كله يمشي.في هذي الحاله بتكون افضل من الـ whey protein isolate ولا؟
اقدر اصنف الـ Syntha 6 من الملتي ريليز بروتين؟
انا على فكره سمعت معلومه
ان الـ Whey protein اذا خلطته مع حليب يصير 80 % casin protein ونصحو بها الحركه
يعني لما أسوي كارديو بالبدايه أكون قاعد احرق الجلايموجين وليس الدهون ، وبعد ما احرق كل الكلايكوجين يبدى حرق الدهون ، يعني لازم اطول بالكارديو اذا أبي احرق دهون ؟و15 دقيقه كارديو مثلا ماتحرق دهون لانه ما وصل لها ؟ ياليت لو تعطينا تفاصيل وأكون شاكر لك عزيزي