Marche
محرر الألعاب
ما جربت إلا الفانيلا وطعمه حلو!
الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام
- بادئ الموضوع Xeon-Q8
- تاريخ البدء
ما جربت إلا الفانيلا وطعمه حلو!
Skull Town
Hardcore Gamer
هذا بروتيني الحالي
افكر اجرب هذا الشهر القادم لأول مره.. تنصحوني بيه؟ للعلم ان الي فوق مستواه كان جيد جداً معاي
افكر اجرب هذا الشهر القادم لأول مره.. تنصحوني بيه؟ للعلم ان الي فوق مستواه كان جيد جداً معاي
Conqueror
True Gamer
الamplified mass ، خلطة ماس بالعادة ياخدوها النحيفين اللي محتاجين سعرات زيادة ( هي عبارة عن بودرة بروتين و كثير من الدهون و الكاربوهيدرات كأنها وجبة متكاملة).
الجولد ستاندارد وي استعمله لفترة طويلة ، حلو كجودة و سعر لكن طعمه متوسط بالمقارنة مع المنافسين ( خلطة الوي هو بودرة بروتين مع قليل من الدهون و السكر و تعتبر خيار اللي عتده جسم عادي و بده يبني من دون ما يسمن بسرعة )
فالموضوع بيعتمد أولا على هدفك ، إذا أنت نحيف و الأكل عندك مشكلة خليك عالماس، أما لو أنت جسمك عادي لكن ناوي تكبر جيب whey من جولد أو غيره.
اللي أقصده أنك قاعد تقارن بين صنفين مختلفين تماما و كل واحد فيهم موجه لفئة معينة ، فما بتنفع المفاضلة بينهم.
تعديل: أيضا انتبه أن النوع الأول مخلوط معه كرياتين 3 جرام لكل serving.
الجولد ستاندارد وي استعمله لفترة طويلة ، حلو كجودة و سعر لكن طعمه متوسط بالمقارنة مع المنافسين ( خلطة الوي هو بودرة بروتين مع قليل من الدهون و السكر و تعتبر خيار اللي عتده جسم عادي و بده يبني من دون ما يسمن بسرعة )
فالموضوع بيعتمد أولا على هدفك ، إذا أنت نحيف و الأكل عندك مشكلة خليك عالماس، أما لو أنت جسمك عادي لكن ناوي تكبر جيب whey من جولد أو غيره.
اللي أقصده أنك قاعد تقارن بين صنفين مختلفين تماما و كل واحد فيهم موجه لفئة معينة ، فما بتنفع المفاضلة بينهم.
تعديل: أيضا انتبه أن النوع الأول مخلوط معه كرياتين 3 جرام لكل serving.
التعديل الأخير:
Skull Town
Hardcore Gamer
الamplified mass ، خلطة ماس بالعادة ياخدوها النحيفين اللي محتاجين سعرات زيادة ( هي عبارة عن بودرة بروتين و كثير من الدهون و الكاربوهيدرات كأنها وجبة متكاملة).
الجولد ستاندارد وي استعمله لفترة طويلة ، حلو كجودة و سعر لكن طعمه متوسط بالمقارنة مع المنافسين ( خلطة الوي هو بودرة بروتين مع قليل من الدهون و السكر و تعتبر خيار اللي عتده جسم عادي و بده يبني من دون ما يسمن بسرعة )
فالموضوع بيعتمد أولا على هدفك ، إذا أنت نحيف و الأكل عندك مشكلة خليك عالماس، أما لو أنت جسمك عادي لكن ناوي تكبر جيب whey من جولد أو غيره.
اللي أقصده أنك قاعد تقارن بين صنفين مختلفين تماما و كل واحد فيهم موجه لفئة معينة ، فما بتنفع المفاضلة بينهم.
تعديل: أيضا انتبه أن النوع الأول مخلوط معه كرياتين 3 جرام لكل serving.
يعطيكم العافيه
في هذي الحاله شكلي بثبت على الماس لأني اكل من 3 وجبات الى 4 في اليوم وحاولت ازيد بس ساعات ما الحق .. بس دام ماس يعتبر كوجبه راح استمر عليه
بس متى ما وصلت لهدفي من العضلات احتمال اغير لنوع اخف عشان احصل جسم مشدود وعضلات بسيطه.
بالنسبه لموضوع الكرياتين الي يجي مع الماس x هل استفيد منه؟ لأني دائماً اشرب الماس بعد التمرين سكوبين.
وقبل التمرين اخذ نص سكوب Pre workout xpand 2
التعديل الأخير:
Black Wolf
Woolfe
[video=youtube;1TcZZUgJYAc]http://www.youtube.com/watch?v=1TcZZUgJYAc[/video]
:laugh:
:laugh:
Conqueror
True Gamer
الأمينو أسيد هو عبارة عن بروتين في أبسط صوره (بعد الهضم ) و خالي من السعرات الحرارية.
رح تلاقي الناس بتختلف آراءها عنه لكن أنا برأيي لا تاخذه للأسباب التالية:
- ما بيبني عضل لوحده محتاج بروتين و سعرات معه.
- ببيعوه بأسعار مرتفعة عندنا.
- يسبب غازات. ( الحبوب منها )
- كل أنواع بودرة البروتين فيها أمينو كجزء طبيعي من مكوناتها ( 5-10 ) جرام لكل سكوب بحسب النوع.
لو حابب تعرف الفوائد من أخذه:
- يسرع عملية التصليح حبتين و لو أنه صعب تحكم عالموضوع عمليا و لما رح تنتظم بالتمرين الجاد أكتر من ست شهور جسمك بيرتفع معدل تصليحه بسرعة.
- لما بتاخده قبل التمرين رح تتحسن قدرة تحملك ( بس ما تتوقع شي نووي )
-يحفظ العضلات خلال فترة التخسيس خاصة لو الريجيم مو مدروس و فيه نقص كبير بالسعرات و فترات طويلة من الجوع.
رح تلاقي الناس بتختلف آراءها عنه لكن أنا برأيي لا تاخذه للأسباب التالية:
- ما بيبني عضل لوحده محتاج بروتين و سعرات معه.
- ببيعوه بأسعار مرتفعة عندنا.
- يسبب غازات. ( الحبوب منها )
- كل أنواع بودرة البروتين فيها أمينو كجزء طبيعي من مكوناتها ( 5-10 ) جرام لكل سكوب بحسب النوع.
لو حابب تعرف الفوائد من أخذه:
- يسرع عملية التصليح حبتين و لو أنه صعب تحكم عالموضوع عمليا و لما رح تنتظم بالتمرين الجاد أكتر من ست شهور جسمك بيرتفع معدل تصليحه بسرعة.
- لما بتاخده قبل التمرين رح تتحسن قدرة تحملك ( بس ما تتوقع شي نووي )
-يحفظ العضلات خلال فترة التخسيس خاصة لو الريجيم مو مدروس و فيه نقص كبير بالسعرات و فترات طويلة من الجوع.
التعديل الأخير:
m-oo-7md
True Gamer
Conqueror
True Gamer
بالنسبة لموضوع الغازات:
أنا صارت معي و صارت مع صديقي و مع صديق صديقي ( قصدي عالحبوب ﻷنو في عندك أمينو بودرة)
الأنواع اللي جربتها ( و كلها سببتلي غازات ):
Twinlabs amino fuel
Gaspari amino 6000
Universal nutrition beef amino
بودرة جربتها:
Bsn amino x
بالنسبة لي أحسنهم و ما بتسبب غازات و الطعم حلو ، باخذها أثناء التخسيس من فترة ﻷخرى خاصة لو رايح أتمرن و تعبان نفسيا من موضوع الأكل.
أنا صارت معي و صارت مع صديقي و مع صديق صديقي ( قصدي عالحبوب ﻷنو في عندك أمينو بودرة)
الأنواع اللي جربتها ( و كلها سببتلي غازات ):
Twinlabs amino fuel
Gaspari amino 6000
Universal nutrition beef amino
بودرة جربتها:
Bsn amino x
بالنسبة لي أحسنهم و ما بتسبب غازات و الطعم حلو ، باخذها أثناء التخسيس من فترة ﻷخرى خاصة لو رايح أتمرن و تعبان نفسيا من موضوع الأكل.
The Blue King 9
True Gamer
اليوم شريت سيريوس ماس بروتين وامينو 1000 (مبتدئ في موضوع البروتين) بعد ما كملت تقريبا 3 شهور في النادي
حتى الآن ما استخدمته وابي اسأل 3 اسإلة قبل ابدء:
1- متى افضل الاوقات المناسبه لأخذ البروتين مع العلم اني اروح الجيم تقريبا 5 مرات في الاسبوع العصر
2- كم الكمية المناسبه لتناول البروتين مع العلم ان وزني 69 وطولي 178
3- كيف طريقة تناول حبوب المينو هل يجب ان تكون بعد البروتين مباشرة؟ وكم الكمية؟
وشكرا مقدما
حتى الآن ما استخدمته وابي اسأل 3 اسإلة قبل ابدء:
1- متى افضل الاوقات المناسبه لأخذ البروتين مع العلم اني اروح الجيم تقريبا 5 مرات في الاسبوع العصر
2- كم الكمية المناسبه لتناول البروتين مع العلم ان وزني 69 وطولي 178
3- كيف طريقة تناول حبوب المينو هل يجب ان تكون بعد البروتين مباشرة؟ وكم الكمية؟
وشكرا مقدما
التعديل الأخير:
SAUD~F-16
True Gamer
السلام عليكم ياشباب. انا صار لي فترة امارس الجري لمسافات طويلة ولكن عندي مشكلة من زمان اعاني منها ومالقيت لها حل.
بعد ما اجري لفترة تبدأ الجهة اليسرى من جنبي تشد وتوجع (اتوقع مصدر الألم هو الكلية) المشكلة مو جديدة علي وتأقلمت معها لكن ابغى اتخلص منها لانها ظالمتني في عندي قدرة اجري مسافات اطول لكن الألم يعطلني. قالوا لي لا تشرب سوائل قبل الجري بنصف ساعة على الاقل ولكن المشكلة تخف ولا تزول. اي توصيات؟
بعد ما اجري لفترة تبدأ الجهة اليسرى من جنبي تشد وتوجع (اتوقع مصدر الألم هو الكلية) المشكلة مو جديدة علي وتأقلمت معها لكن ابغى اتخلص منها لانها ظالمتني
في عندي قدرة اجري مسافات اطول لكن الألم يعطلني. قالوا لي لا تشرب سوائل قبل الجري بنصف ساعة على الاقل ولكن المشكلة تخف ولا تزول. اي توصيات؟
التعديل الأخير:
Ray Gun
Banned
البروتين تآخذه قبل نص ساعه من التدريب و بعد التدريب مباشرة
الامينو المعروف و المشهور الي هو ٢٢٢٢ ماادري وشو بالظبط الامينو حقك .. انا اخذه الصباح بعد الفطور ٣ حبات و قبل التمرين ٣ حبات و بعد التمرين ٣ حبات
شباب الشخص النحيف ياخذ له سيريس ماس افضل له من الواي بروتين.. لان السيريس ماس يعطيك ضخامه و زياده في الوزن عكس الواي الي يهتم ببناء العضله بس
Conqueror
True Gamer
السلام عليكم ياشباب. انا صار لي فترة امارس الجري لمسافات طويلة ولكن عندي مشكلة من زمان اعاني منها ومالقيت لها حل.
بعد ما اجري لفترة تبدأ الجهة اليسرى من جنبي تشد وتوجع (اتوقع مصدر الألم هو الكلية) المشكلة مو جديدة علي وتأقلمت معها لكن ابغى اتخلص منها لانها ظالمتني
لو المشكلة عضلية فغالبا بتروح مع الوقت مع الممارسة أو مع تقوية عضلات الظهر السفلى بتمارين معينة ، لكن في النهاية لو أنت شاكك بالكلية فلازم تشوف دكتور يا أخي... (ممكن يكون معك حصوة صغيرة تروح بعلاج بسيط؟)
The Blue King
تقدر تاخذ قبل و بعد مثل ما اتفضل Ray بتستفيد ،لكن الأساسي اللي لازم ما تطوفه هو أنك تاخذ وجبة بعد التمرين.
لو أنت تاخذ الbcaa 1000 تبع optimum فكل serving حبتين (ما تاخذ أقل من حبتين) (يقولوا في منتديات أخرى أنه مصتوع من جلاتين خنزير فالأفضل تتجنبه و تاخذ tablets (حبوب صلبة)).
الserious mass كل سكوبين 1250 كالوري (كثير)، خوذ سكوبين بعد التمرين مبدئيا ، لو حسيت حالك عم تسمن بسرعة بدل إلى whey عادي ، الموضوع يعتمد على برنامجك الغذائي و كام بتاكل خلال يومك.
بالنسبة للأمينو فالموضوع بيرجعلك ، مثل ما اتفضل ray تقدر تاخذه خلال أوقات مختلفة مع وجباتك و هوي رح يحس توظيف البروتين في عضلاتك.
-لو أخذته قبل التمرين بترتفع قدرة تحملك شوي.
-لو أخذته بعد التمرين مع البروتين بسرع عملية التعافي و بوظف البروتين أحسن.
التعديل الأخير:
Skull Town
Hardcore Gamer
شباب انا استخدم الـ amplified mass xxx بروتين (2 سكوب بس, بعد التمرين) حسب نصايح المدرب. علماً ان العلبه مكتوب عليها لزم اخذ 4 سكوبات ومحل GNC قالو اخذ اربعه 2 قبل التمرين و2 بعده.
في هذي الحاله اسمع كلام المدرب ولا التعليمات الي ورى العلبه الي هي نفسها تعليمات بائع جي ان سي ؟.
لمن سألت المدرب ليش اخذ سكوبين بدال اربع سكوبات مثل ما هو مكتوب في العلبه قالي لا تسمع تعاليم العلبه المبالغ فيها لأنها American standard لناس الي اجسامهم صخمه.
ايش رايكم لأن خبرة الشباب هنا اعلى من المدربين الفلبينين عندنا
في هذي الحاله اسمع كلام المدرب ولا التعليمات الي ورى العلبه الي هي نفسها تعليمات بائع جي ان سي ؟.
لمن سألت المدرب ليش اخذ سكوبين بدال اربع سكوبات مثل ما هو مكتوب في العلبه قالي لا تسمع تعاليم العلبه المبالغ فيها لأنها American standard لناس الي اجسامهم صخمه.
ايش رايكم لأن خبرة الشباب هنا اعلى من المدربين الفلبينين عندنا
The Blue King 9
True Gamer
^^^^
الي اعرفه ان شركات الانتاج تقولك 4 سكوبس عشان تستهلك المنتج وتشتري منهم كمية اكبر على كلام مدرب خبير كان معي في لندن
في النهاية الجسم ياخذ الكمبية الي تكفيه والباقي بيروح في الحمام
الي اعرفه ان شركات الانتاج تقولك 4 سكوبس عشان تستهلك المنتج وتشتري منهم كمية اكبر على كلام مدرب خبير كان معي في لندن
في النهاية الجسم ياخذ الكمبية الي تكفيه والباقي بيروح في الحمام
Conqueror
True Gamer
شوف أخي الكريم ، في قاعدة عامة لاستهلاك البروتين بالنسبة للرياضيين اللي بمارسوا رياضات متطلبة جسديا و محتاجين إعادة بناء، خلينا نتفق عليهم أول قيل ما نتنتاقش بموضوعك. (رح تلقى هالمعلومات موجودة على علب البروتين و عند المدربين المحترفين و في لمواقع الأجنبية مثل bodybuilding.com)
قاعدة عامة
بحسب الأبحاث العلمية المعلنة فأنت محتاج جرام من البروتين لكل رطل من جسمك "one gram of protein per pound of body weight " ، و كل 2.2 رطل = 1 كيلو ، يعني لكل كيلو من وزن الجسم أنت محتاج 2.2 جرام بروتين.
ملاحظة: القاعدة هذه تطبق عاللي نسبة الدهون عندهم معقولة (16% و تحت) ، لأن كمية البروتين المحتاجة تعتمد بشكل أساسي على كمية و وزن العضلات اللي عندك و ليس على وزن الشحوم.
مثال:
أنا عملاق و طولي 197 سم مع أكتاف عريضة و وزني 94 كيلو عند 13% دهون ، إذا اللي أحتاجه من البروتين يوم التدريب هو 94 ضرب 2.2 = 206 جرام
قاعدة عامة:
البروتين تستطيع تفرقه خلال اليوم و مش المقصود فيه بس البودرة بل هو أيضا يشمل ما أكلته خلال اليوم من الأطعمة، و لكن يجب أن تحصل على حاجتك من المغذيات بعد التمرين حتى يتمكن الجسم من توظيفها في إعادة البناء و من هنا أنت محتاج إما أنك تأكل بعد التمرين أو تشرب بروتين.
مثال عن وضعي الشخصي للطريقة اللي أنا أتبعها بيوم تمرين:
الفطور : سكوبين whey تقريبا 45 جرام + وجبة خفيفة من الزيت و الزعتر و الخبز (ما أحب أفطر)، تقريبا المجموع 700 كالوري
الغداء: سندويشة subway كبيرة من نوع roast beef ب60 جرام من البروتين من اللحم و تقريبا 10 من الخبز
متفرقات: كوبين من الحليب بالنسكافيه خلال اليوم أثناء العمل لما مجموعه 400 مل من الحليب (كل 100 مل ب3.3 جرام بروتين) أي 13.2 جرام بروتين
العشاء: أنا أتعشى عادة بعد التمرين (بعد الشغل أتمرن و بعد التمرين أجي البيت) بحدود 50 جرام بروتين بحسب الأكلة
بعد التمرين: سكوب و نص whey تقريبا 35 جرام بروتين
المجموع: 213 جرام بروتين ، طبعا مو دائما تجي 213 ، أيام تجي أقل ، و أحيانا ما أخذ أكثر من 185 جرام
نجي الآن لسؤالك:
من موقع GNC لوصف البروتين اللي بتاخده
بحسب التعليمات ، تاخذه بعد التمرين (مثل ما شرحت بالقاعدة الثانية فوق)، هذا مو معناه أنو لو تاخد قبل التمرين ما بتستفيد ، المقصود أن الأساسي هو بعد التمرين و ما بينفع تاخذ قبل و تقول خلاص ما باخذ بعد.
الآن نجي للsupplement facts من الموقع أيضا ، على العلبة مكتوب خذ 4 سكوب و كل 4 سكوب فيهم:
6 جرام دهون
124 جرام كاربوهايدريت
50 جرام بروتين
750 كالوري
لو أخذت سكوبين بتقسم اللي فوق على 2:
3 جرام دهون
62 جرام كاربز
25 بروتين.
فمن هنا لازم تنظر لاحتياجاتك من البروتين و الكاربز خلال اليوم و هل أنت قاعد توفيهم أو لأ ، لو أنت مثلا محتاج 160 جرام بروتين باليوم ، و نفترض أنك بتتمرن بالليل و بعد التمرين ناقصك 40 جرام بروتين لتوصل ال180 فخذ 4 سكوب ، لكن نفترض مثلا ناقصك 25 جرام بس فبهالحالة بتاخد سكوبين.
أنا آسف لو حيرتك بالجواب على سؤالك ، لكن هذه الطريقة هي الأساس في أخذ البروتين و اللي للأسف مدربين هون ما بيعرفوها ! ما حبيت أجاوبك اعتباطيا حتى لا تتساءل في نفسك كيف عرف ، في النهاية موضوع التغذية محتاج فترة لتتعود عليه و تنظم و جباتك و البعض يشوفه أصعب من التمرين (هوي أصعب بالاول لكن بعد ما تتقدم في التمرين ، التمرين يصير اصعب برأيي)
::::
قاعدة عامة
بحسب الأبحاث العلمية المعلنة فأنت محتاج جرام من البروتين لكل رطل من جسمك "one gram of protein per pound of body weight " ، و كل 2.2 رطل = 1 كيلو ، يعني لكل كيلو من وزن الجسم أنت محتاج 2.2 جرام بروتين.
ملاحظة: القاعدة هذه تطبق عاللي نسبة الدهون عندهم معقولة (16% و تحت) ، لأن كمية البروتين المحتاجة تعتمد بشكل أساسي على كمية و وزن العضلات اللي عندك و ليس على وزن الشحوم.
مثال:
أنا عملاق و طولي 197 سم مع أكتاف عريضة و وزني 94 كيلو عند 13% دهون ، إذا اللي أحتاجه من البروتين يوم التدريب هو 94 ضرب 2.2 = 206 جرام
قاعدة عامة:
البروتين تستطيع تفرقه خلال اليوم و مش المقصود فيه بس البودرة بل هو أيضا يشمل ما أكلته خلال اليوم من الأطعمة، و لكن يجب أن تحصل على حاجتك من المغذيات بعد التمرين حتى يتمكن الجسم من توظيفها في إعادة البناء و من هنا أنت محتاج إما أنك تأكل بعد التمرين أو تشرب بروتين.
مثال عن وضعي الشخصي للطريقة اللي أنا أتبعها بيوم تمرين:
الفطور : سكوبين whey تقريبا 45 جرام + وجبة خفيفة من الزيت و الزعتر و الخبز (ما أحب أفطر)، تقريبا المجموع 700 كالوري
الغداء: سندويشة subway كبيرة من نوع roast beef ب60 جرام من البروتين من اللحم و تقريبا 10 من الخبز
متفرقات: كوبين من الحليب بالنسكافيه خلال اليوم أثناء العمل لما مجموعه 400 مل من الحليب (كل 100 مل ب3.3 جرام بروتين) أي 13.2 جرام بروتين
العشاء: أنا أتعشى عادة بعد التمرين (بعد الشغل أتمرن و بعد التمرين أجي البيت) بحدود 50 جرام بروتين بحسب الأكلة
بعد التمرين: سكوب و نص whey تقريبا 35 جرام بروتين
المجموع: 213 جرام بروتين ، طبعا مو دائما تجي 213 ، أيام تجي أقل ، و أحيانا ما أخذ أكثر من 185 جرام
نجي الآن لسؤالك:
من موقع GNC لوصف البروتين اللي بتاخده
بحسب التعليمات ، تاخذه بعد التمرين (مثل ما شرحت بالقاعدة الثانية فوق)، هذا مو معناه أنو لو تاخد قبل التمرين ما بتستفيد ، المقصود أن الأساسي هو بعد التمرين و ما بينفع تاخذ قبل و تقول خلاص ما باخذ بعد.
الآن نجي للsupplement facts من الموقع أيضا ، على العلبة مكتوب خذ 4 سكوب و كل 4 سكوب فيهم:
6 جرام دهون
124 جرام كاربوهايدريت
50 جرام بروتين
750 كالوري
لو أخذت سكوبين بتقسم اللي فوق على 2:
3 جرام دهون
62 جرام كاربز
25 بروتين.
فمن هنا لازم تنظر لاحتياجاتك من البروتين و الكاربز خلال اليوم و هل أنت قاعد توفيهم أو لأ ، لو أنت مثلا محتاج 160 جرام بروتين باليوم ، و نفترض أنك بتتمرن بالليل و بعد التمرين ناقصك 40 جرام بروتين لتوصل ال180 فخذ 4 سكوب ، لكن نفترض مثلا ناقصك 25 جرام بس فبهالحالة بتاخد سكوبين.
أنا آسف لو حيرتك بالجواب على سؤالك ، لكن هذه الطريقة هي الأساس في أخذ البروتين و اللي للأسف مدربين هون ما بيعرفوها ! ما حبيت أجاوبك اعتباطيا حتى لا تتساءل في نفسك كيف عرف ، في النهاية موضوع التغذية محتاج فترة لتتعود عليه و تنظم و جباتك و البعض يشوفه أصعب من التمرين (هوي أصعب بالاول لكن بعد ما تتقدم في التمرين ، التمرين يصير اصعب برأيي)
::
::
Skull Town
Hardcore Gamer
مشكور على ردك Conqueror تعلمت اشياء كثيره ومهمه جداً :thumbsup:
راح ارفع معدل السكوبز لـ 4 عشان اوفي الأحتياجات الي احتاجها ان شاء الله
الله يعطيك العافيه
راح ارفع معدل السكوبز لـ 4 عشان اوفي الأحتياجات الي احتاجها ان شاء الله
الله يعطيك العافيه
s3rorh
طاهر I am not tarnished, I am
شباب لحقوا على ... انا طحت بورطة -_-
اليوم عيد ميلادي ... والمدام ورطتني باشتراك في النادي الصحي كا هدية لعيد ميلادي ~.~
حاولت اسوي نفسي شايب بس الخطة فشلت... فا مافي الا اني اقبل الهزيمة المهينة و اودع كرشتي الي تعبت عليها سنين T_T
من الاخر .. طولي 183 و وزني 93 كيلو
شلون ابلش رياضة ?
اليوم عيد ميلادي ... والمدام ورطتني باشتراك في النادي الصحي كا هدية لعيد ميلادي ~.~
حاولت اسوي نفسي شايب بس الخطة فشلت... فا مافي الا اني اقبل الهزيمة المهينة و اودع كرشتي الي تعبت عليها سنين T_T
من الاخر .. طولي 183 و وزني 93 كيلو
شلون ابلش رياضة ?
Skull Town
Hardcore Gamer
تجيني ايام اسهر لساعه اربع الفجر وبعدها انام لمدة 8 ساعات وخاصتاً ايام الويكند هل ها الشي يأثر سلباً على بناء الأجسام؟
مواقع الأنترنت تذكر ان النوم والراحه مهمه بس ما حددو وقت.. والمدربين اختلفو عندي واحد قال نام اي وقت بشرط توصل 8 ساعات وما فوق والثاني قال لزم تنام قبل الساعه 12 شنو رايكم؟
مواقع الأنترنت تذكر ان النوم والراحه مهمه بس ما حددو وقت.. والمدربين اختلفو عندي واحد قال نام اي وقت بشرط توصل 8 ساعات وما فوق والثاني قال لزم تنام قبل الساعه 12 شنو رايكم؟
Skull Town
Hardcore Gamer
شكراً حسين
Skull Town
Hardcore Gamer
هذي تخفيضات يوم الجمعه الأسود على موقع بودي بلدنج
http://www.bodybuilding.com/store/b..._2013&rmid=black_friday_US_2013&rrid=18284731
http://www.bodybuilding.com/store/b..._2013&rmid=black_friday_US_2013&rrid=18284731
