وش عذرك ما تكون معضل قوي البنية صلباً؟
- بادئ الموضوع abdullah-kh
- تاريخ البدء
Kain
Vae Victus
انا عملتها بالتدريج اول عشر او خمسة عشر يوم طبقت نظام 8 / 16 و لم شفت نفسي اعتاديت عليه قلبا الى نظام وجبة واحدة
Marimo
True Gamer
معليش ردك ماهو الا تبرير لكل متكاسل وحاب يبرر لكسله, وتغلف الشيء هذا بي "الرياضة الافضل"
بدون لف ودوران, اي شخص ما يرفع اثقال وقرر فجأة انه يسوي تمارين مقاومة... راح يكون بصحة افضل بدون ادنى شك.
تمارين المقاومة سواء رفع الاثقال , او bodyweight exercises كلها تنظم في نفس الفئة (Resistance training). اي تمارين انسب لك هذي تعتمد عليك. لاكن رفع الاثقال هي اأمن رياضة ممكن يمارسها الشخص.
انا واحد مستمر على الجيم من حوالي ٦ سنوات والحمدلله بنيتي العضلية جدا ممتازة , ولا مرة جاتني اصابة قوية وانا اتمرن في النادي. بالمقابل ياما جاتني اصابات اخرى سواء من الكورة او غيرها وفترات تعطلت اكثر من ٣ اشهر بسبب الاصابات. هذي من ناحية الامان وان اي شخص ممكن يتمرن حتى ولو كان وزنه زائد.
اما من ناحية الفوائد فرفع الاثقال او ال Resistance training ضرورية لما الواحد يتقدم في العمر, لان على نهاية الثلاثين يبدا الانسان يخسر كتلته العضلية شيئا فشيئا. وتمارين المقاومة هي الوحيدة اللي ممكن تخليك تحافظ على جزء من كتلتك العضلية لما يتقدم عمرك.
الكل يعرف فوائد ال Cardio وقد ايش هو مهم لصحة القلب, لاكن الاغلب غافل عن اهمية تمارين المقاومة خصوصا لما يتقدم فيك العمر.
Abdulrahman1
TG.. Too Good to be True
اعتقد مو شرط تبني عضل لكن لازم تتمرن وتمشي كثير عشان تكون على الاقل بشكل صحي وسليم ومعافى من الامراض باذن الله
Eye
True Gamer
ردي موجه ماهو عام ، السياق مهم
ردي مو تبرير ، الانسان ما يحتاج مبررات ، كل شخص حر وما يحتاج يبرر لاحد ، لكنك تقع بنفس المغالطة والسردية والربط الخاطئ والاستنتاجات الغير صحيحة ؛ ان مقياس الكسل هو الرياضة
انا لو بتكاسل ترا والله ما همني احد بقولها بالبنط العريض
لكن المسألة قناعات ومسوغات واولويات الواحد يبنيها على معلومات
شور كلامي مقنع للمتكاسلين لكنه ما يلغي حقيقة انه صحيح
"الرياضة الافضل" هو فعلا شي حقيقي ، شخص يتمرن للماراثون مو زي شخص يتمرن للاولمبياد السباحة ، ولا واحد فيهم بيشيل حديد
اتمنى وصلت فكرة ان الاهداف الحياتية هي اللي تحدد التوجه الرياضي
طيب؟
العكس غير صحيح ترا ؛ اي شخص ما يرفع اثقال مو معناها بصحة اقل ، هذا اللي نبي نوصله
ان الصحة باب كبير فيه عوامل كثيرة وحلول انسب لاهدافك ونمط حياتك ، ليش تبي تجبر الناس على طريق واحد مش فاهم
بغض النظر عن الامان ، لان انت واضح فهمت نقطتي غلط
نقطتي كانت ان العناية بالصحة تحتاج منظومة اكبر من روح جيم وبس ، اذا الهدف فعلا فعلا صحة
الله يقويك
تاخذ مكملات؟
لانها ترا تضر الكلى ، فلا تضحي بكلاك لان بدونها بتذوق الويل بعيد عنك الشر
Marimo
True Gamer
كل الرياضات بشتى انواعها عندهم تمارين strength training, وهذي تحتاج اوزان سواء كانت حديد او وزن الشخص نفسه او بالكيبل في النهاية العضلة ما تفرق مابين التنشن اللي يجيها من الجاذبية او من الكيبلردي موجه ماهو عام ، السياق مهم
ردي مو تبرير ، الانسان ما يحتاج مبررات ، كل شخص حر وما يحتاج يبرر لاحد ، لكنك تقع بنفس المغالطة والسردية والربط الخاطئ والاستنتاجات الغير صحيحة ؛ ان مقياس الكسل هو الرياضة
انا لو بتكاسل ترا والله ما همني احد بقولها بالبنط العريض
لكن المسألة قناعات ومسوغات واولويات الواحد يبنيها على معلومات
شور كلامي مقنع للمتكاسلين لكنه ما يلغي حقيقة انه صحيح
"الرياضة الافضل" هو فعلا شي حقيقي ، شخص يتمرن للماراثون مو زي شخص يتمرن للاولمبياد السباحة ، ولا واحد فيهم بيشيل حديد
اتمنى وصلت فكرة ان الاهداف الحياتية هي اللي تحدد التوجه الرياضي
ومقارنة عداء الماراثون بالسباحين الاولومبيين اكبر غلط.. روح شوف الفرق مابين جسم عداء الماراثون ومابين الرياضي الاوليمبي.
مش كل من يدخن سجاير يجيه سرطان في الرئة, هل هذا يمنع ان التدخين يزيد من احتمالية الاصابة بالسرطان؟
المغزى من الرد هو تبيين اهمية تمارين المقاومة في المحافضة على الكتلة العضلية مع تقدم العمر.
سواء تمرنت بوزنك او رفعت اثقال او اي نوع من انواع الرياضة اللي يعطي strees للعضلة.
لاكن رفع الاثقال هي اكثر طريقة امنة في التحكم بالاوزان, تدري ليش؟
كم واحد وزنه زايد ويشيل ٢٠ ولا ٣٠ او حتى ٥٠ كيلو زيادة عن وزنه الطبيعي, تتوقع الناس هذي تقدر تسوي push ups او pull ups او حتى squat باوزانهم؟
الاشخاص الغير رياضيين صعب جدا يتمرنون تماريين اي رياضي سواء gymnastics او calisthenics , او اي رياضة فيها ضغط كبير على العضلات...
رفع الاثقال او استخدام اجهزة الكيبل اللي تعمل isolation للعضلة وتسوي stress عليها اأمن وعملية اكثر بكثير. حتى الركض ممكن يكون خطير لشخص وزنه زايد لان الضغط راح يكون على المفاصل, لاكن ممكن يستخدم الدراجة او يسبح عشان ما يكون في ضغط على الركب والمفاصل... وهذي الخيارات كلها موجودة في الاندية.
النادي ملائم للغالبية وفيه تحكم اكبر لمدى الضغط اللي ممكن تحصله العضلة.
شايف انك تدور العذر! 😅
غالبية السنوات لأ, مجرد فيتامين د لان عندي نقص, وساعات ميغانيسيوم عشان الاجهاد العضلي ويساعدني انام بشكل افضل.
لاكن المكملات وحتى البروتين مواد موجودة في الاكل وممكن تظر لو اخذتها بكميات كبيرة وبدون استشارة المختصين... مثل الماء لو شربت الماء بكميات كبيرة ممكن يسببلك تسمم (hyponatremia).
وعلى فكرة النادي ممل وما اشوف رفع الاثقال رياضة حقيقية. لاكن في ناس تسمي المشي رياضة.
بالنسبة لي ما في اجمل من الركض, لاكن ما اظن احد يختلف على اهمية ال cardio للصحة. لاكن تمارين المقاومة مهمة جدا خصوصا مع تقدم الشخص بالعمر.
وعلى فكرة كل الرياضات فيها strength training لو حبيت تصير محترف, والغالبية يستخدمون اوزان في التمارين
Raheem
True Gamer
اللي بينحف ، لا تتعب نفسك وتصوم ١٨ ساعة والخ ، كل عادي اقطع السكر تماما وروح اتمرن ساعة مع كارديو يعني نص ساعة مشي او دراجه ونص ساعة حديد باليوم وبتنحف بشكل كبير جدا مع الوقت وبتعضل الموضوع بسيط ولكن التزم بالطعام بس . واللي بينحف ياكل اكثر من ماياكل في العادة ويتمرن حديد بشكل يومي وبدون كارديو. هذه هي خلاصة الرياضة ساعة لساعتين باليوم مفيدة لحياتك.
Eye
True Gamer
ممتاز ، اذاً وصلنا لنقطة ان الهدف هو تحط تنشن على العضلة بغض النظر عن الوسيلة للوصول لنتيجة تحافظ على كتلتك العضلية
والمقارنة مو غلط ، طالع النقطة ؛ الهدف هو اللي يحدد نوع النشاط الرياضي ، تبي تركض ٥ كيلو ولا تسبح ١٠٠ متر بسرعة
الان تكوين الجسم مختلف بين الاثنين ليتناسب مع نوع النشاط ، لكن ثنينهم قادرين على المحافظة على كتلهم العضلية لاعمار مديدة لتتناسب مع انماط حياتهم
نقطة شكل الجسم هذي مالها اي اهمية ، العداء بيقعد عداء للسبعين ، مافيه مسوغ له يبني بنية سباحين وهو بالنهاية بيقعد يعدي
لا دخان بلا نار ، #فقط اقول
لا جد ماله دخل الدخان الحين ، لانه هذا مؤثر واحد
الصحة فيها اكثر من مؤثر فانت لازم تقيس عشان تعرف ، مافيه اطار عام يلا كلكم امشوا عليه ، فيه توصيات عامة اكيد ، لكن المعلومات الدقيقة هذي لها قياسات شخصية فانت لازم توزن
تمام وضح المغزى 👍
هذي نقطة جميلة احييك عليها الصراحة وفعلا لفت الانتباه لنقطة مهمة
لذلك انا اشوف ان فكرة التمرين هي case by case
صحيح من ناحية تنفيذية ، لكن من ناحية عملية راح تعتمد على ظروف الشخص وموائمة ذا النوع من الانشطة لاهدافه الحياتية وظروفه البيئية وتكوينه الجسماني وهذي نقطتي
يعني انا مثلا خلنا نشخصنها شوي هع ، امشي ما يقارب الثلاث ساعات يوميا ، تتوقع ليش؟ لان انا افكر كثير واحتاج اصفي ذهني والمشي يساعدني اصفي ذهني ، ما ادري اذا تقدر تمشي ٣ ساعات يوميا واحيانا بالشمس ولا بيقتلك الطفش
يعني ترا انا اكون صاحي ١٨ ساعة سدسها امشي مشي رياضي &
ف انا وصلت لوزنية تدمج الرياضة بمنافع ممتازة لي ولظروفي معدل الحرق كويس لتغذيتي فيتامين د يعطيني نشاط ونوم جيد
الصدق ما اقدر اضيع ربع ساعة في نشاط مكثف يهد بدني بحيث ما اقدر انجز اعمال ولا اهتم اكون قادر على حمل اثقال ، لكن يهمني اني اكون قادر على المشي مسافات واوقات طويلة ويهمني صفاء الذهن
شور اذا الله احيانا للسبعين بتكون انت اقوى مني جسميا وصحتك العضلية تمكنك تسوي اشياء ما راح اكون قادر عليها ، لكن وقتها انا بكون في مكتب اؤلف كتب عن نظرية النسبية والانغماسية والشمولية وعندي روبوت يشيلني
ههههههه لا والله بس فضول وصيد في المية العكرة
لانك لو قلت ايه فانت ابطلت فكرة الصحة ، لان الكلى > العضلات للاسف
يب اعتقد وصلت فكرتك بشكل واضح وتشكر على الحوار الجميل والمعلومات المثرية
Kain
Vae Victus
تضاف حق امسوصلت 109 اليوم و النقص الكلي 9 كيلو من تاريخ 26 / 4 الى يومنا هذا
رفعت مقاومة جهاز Elliptical الى 3 من اصل 10 حسب المخطط كل شهر ارفعه درجة . تمرنت الصبح و العصر . و ممكن الليل ايضا اسوي تمرين
و انهيت فلم و كملت نصف فلم اخر
+ متكاسل اسوي push up -____-
ساعة ونص المجموع . عجز السعرات يقرا في 3000 . اقوي تمرين الى الان و بما انه فاضي هالاسبوع و اسبوع العيد فأتمرن كارديو اكثر
Marimo
True Gamer
لو عددت لك فوائد تمارين المقاومة من هنا لبكرة راح ترجع تخالفني. لاكن خليني اذكر لك ليش هي مفيدة لجسم الانسان (صحية)
اولا عضلات اكبر معناتها معدل ايض اكبر وحرق اكبر للسعرات ومنع تكون الدهون. وثانيا تمارين المقاومة ترفع التيستيرون بشكل طبيعي وبدون اي عوامل خارجية. التقليل من اصابات المفاصل لانك راح تبني العضلات حول هذي المفاصل اللي راح تكون اول داعم لها. التحكم بمستويات الانسلوين, حتى من الناحية العقلية تساعد على الحفاظ على عدم تدهورها مع التقدم في العمر...
بالعكس احييك على هذا الشيء, وبالفعل المشي يساعد على تصفية الذهن. بس صدقني هي مسالة عادة ولا راح تظيف رياضة المقاومة لروتينك الاسبوعي.صحيح من ناحية تنفيذية ، لكن من ناحية عملية راح تعتمد على ظروف الشخص وموائمة ذا النوع من الانشطة لاهدافه الحياتية وظروفه البيئية وتكوينه الجسماني وهذي نقطتي
يعني انا مثلا خلنا نشخصنها شوي هع ، امشي ما يقارب الثلاث ساعات يوميا ، تتوقع ليش؟ لان انا افكر كثير واحتاج اصفي ذهني والمشي يساعدني اصفي ذهني ، ما ادري اذا تقدر تمشي ٣ ساعات يوميا واحيانا بالشمس ولا بيقتلك الطفش
يعني ترا انا اكون صاحي ١٨ ساعة سدسها امشي مشي رياضي &
ف انا وصلت لوزنية تدمج الرياضة بمنافع ممتازة لي ولظروفي معدل الحرق كويس لتغذيتي فيتامين د يعطيني نشاط ونوم جيد
الصدق ما اقدر اضيع ربع ساعة في نشاط مكثف يهد بدني بحيث ما اقدر انجز اعمال ولا اهتم اكون قادر على حمل اثقال ، لكن يهمني اني اكون قادر على المشي مسافات واوقات طويلة ويهمني صفاء الذهن
المشي جدا مفيد بدنيا وذهنيا, وانا اغلب الايام اما اقدر امشي لمسافات طويلة مثلك لاكن افكر اشتري treadmill صغير واشتري standing desk لاجل الواحد يجمع مابين المهام اليومية والمشي.
اتمرن وارفع اثقال مش معناته اني ساحب على الكارديو.شور اذا الله احيانا للسبعين بتكون انت اقوى مني جسميا وصحتك العضلية تمكنك تسوي اشياء ما راح اكون قادر عليها ، لكن وقتها انا بكون في مكتب اؤلف كتب عن نظرية النسبية والانغماسية والشمولية وعندي روبوت يشيلني
امس تمرنت ساعتين (غير متواصلة) على ال stationary bike. صحيح السنوات الماضية كنت مهمل الكارديو ومعتد على السباحة والكورة, لاكن ما كنت مخصص وقت شبه يومي مثل اخر كم شهر.
لما تدخل عادة جيدة لحياتك مش معناتها تبدلها بعادة جيدة اخرى وتقعد تقارن ايت الافيد. انت اسال نفسك لو اضفت العادة الفلانية (تمارين المقاومة) هل راح احسن من صحتي انا كشخص؟ الجواب نعم بدون ما تطل على فلان وعلان.
Mr.Assassin19
True Gamer
بناء العضلات مكلف ماديًا وزمنيًا ويحتاج التزام منقطع النظير
بين تمارين معينة وجدول لها & نظام غذائي مخصص & محسنات مثل الكرياتين والبروتين...الخ
الواحد يالله يحصل وقت هالزمن يرجع من داومه ويخلص كم شغلة للبيت ويرتاح شوي
+ شخصيًا أميل للياقة والمرونة أكثر من بناء العضلات
تمارين كارديو مع كروس-فت بين الفترة والثانية
مفيدة أكثر في الحياة وتحسن صحة الجسم أكثر وما تتطلب نفس تكلفة بناء العضلات
وش الفائدة أكون معضل لكن لياقتي ماشش وأتعب بسرعة وما أقدر أجري...الخ؟
بين تمارين معينة وجدول لها & نظام غذائي مخصص & محسنات مثل الكرياتين والبروتين...الخ
الواحد يالله يحصل وقت هالزمن يرجع من داومه ويخلص كم شغلة للبيت ويرتاح شوي
+ شخصيًا أميل للياقة والمرونة أكثر من بناء العضلات
تمارين كارديو مع كروس-فت بين الفترة والثانية
مفيدة أكثر في الحياة وتحسن صحة الجسم أكثر وما تتطلب نفس تكلفة بناء العضلات
وش الفائدة أكون معضل لكن لياقتي ماشش وأتعب بسرعة وما أقدر أجري...الخ؟
Kain
Vae Victus
107.70 . grinding اتى بمفعوله . الساعة العبيطة شكله فيها شيء من الصحة لم تكتب العجر في السعرات يوصل 3000 قريب الى نص كيلو في اليوموصلت 109 اليوم و النقص الكلي 9 كيلو من تاريخ 26 / 4 الى يومنا هذا
رفعت مقاومة جهاز Elliptical الى 3 من اصل 10 حسب المخطط كل شهر ارفعه درجة . تمرنت الصبح و العصر . و ممكن الليل ايضا اسوي تمرين
و انهيت فلم و كملت نصف فلم اخر
+ متكاسل اسوي push up -____-
بروح اسوي مشي صباحي
Marimo
True Gamer
انا قبل اسبوعين حوالت اجرب نظام ال 16 / 8 ولقيته جدا صعب, خصوصا ان اخر سنة وشوي مخربها من ناحية الاكل فجسمي ابدا ما قدر يتاقلم. وال craving حاجة لا تطاق خصوصا اخر الليل. فقررت اخفف فترة الصيام وتكون 14 / 10 , بعد مرور ثلاثة ايام ال craving بدأ يختفي (خصوصا للسكريات), وصرت بشكل لا ارادي ااجل وقت الاكل او حتى اكل وجبات بكميات اقل.
مش الكل يقدر يغير نظامه ويدخل في حمية قاسية فجأة, قد جربت الطريقة هذي لاكن رغم خسارتي للوزن الزائد في فترات قصيرة الا ان سرعان ما رجعت الوزن هذا وزيادة عليه.
اي نظام غذائي ما تقدر تستمر فيه على المدى الطويل فهو حل مؤقت.
الجسم يدخل في حالة الكيتوسيس بعد ٦ ساعات تقريبا من اخر وجبة او شراب فيه سعرات حرارية.
ساعتين الى ٣ ساعات توقف اكل قبل النوم, و ساعتين الى ٣ اول ما تصحى من النوم... نظام عملي وسهل وقادر تطبقه على المدى البعيد.
Kain
Vae Victus
اول اسبوع طبقت نظام 16 / 8 و هو تقريبا اصعب اسبوع و معاه خففت كارب حتى يقل شعور الجوع و food craving اختفى حتى صرت اشبع بسرعة كان معدتي تقلصت
لم اتبعت النظام و قطعت الخبز و السكر و المعكرونة و الرز و المشروبات الغازية و الحلويات خف الجوع بشكل كبير
نظام الوجبة الواحدة افكر استمر عليه لفترة طويلة لأن فعال و مريح
التشاد الحقيقي
True Gamer
سكيب للموضوع، غير موجه لي
Hazeel
Hardcore Gamer
قرأت مقاله انه أطالة فترة التمارين ينرد عكسي على أفعالك اليوميه
فمثلا لو عملت جهد رياضي ساعه و جسمك ما كان متعود بتقل أفعالك اليوميه
و على كذا لو تمرنت ساعتين عقلك اتوماتيكا لا إرادي يبدأ يخليك تتكاسل تمشي تروح مشوار و تعمل اكتفتي يوميه اقل و يتطلب نوم اكثر و نحوه
عشان تكون نسبة و تناسب بين kcal الداخل و kcal الي بينحرق
فما حتخدع عقلك بالجهد العالي لانه شغال على نظام survival و minmaxing للسعرات
و الله اعلم
Kain
Vae Victus
فترة عطلة و اصلا ما عندي تلك الأشياء الي اعملها فالتمارين احسن شيء ازيد نشاط و حرق سعرات
غدا اخذ day off
. ابدا اتمرن و نقص الكرش
Terminator
True Gamer
فعلا اتفق ان اهمالك لصحتك هاذي اكبر مخاطرة واساسا هو كل اسباب الامراض
خصوصا احنا بجيل تعبان وكلها اجهزة وذبذبات بطاقات سلبية تؤثر على الجسم والمزاج والدماغ والخ
وفوق هذا تشوف الكثير بس منسدح كأنه snorlax ويقول جيبولي ماي وجيبولي عسكريم والخ
ابدا مو حلو انك تكون كسلان بهالشكل وراح يأثر على اداءك بالعمل, المزاج, العلاقات وراح تصير بيتوتي اكثر
لان الكثير بيواجه الحرج من نفسه ان يطلع وثيابه ضيقة من الفطسة وحتى الظهر يكون ملتوي والجسم كأنه عجوز
عن نفسي الصراحة بما اني لاعب فنون قتال وعندي الحزام الاسود قبل الجامعة في فترة 2000 - 2003 كنت ضعيف
ورياضي ووحشي هههههه ولكن توقفت فترة طويلة وبعدها الزواج رجعت لأول مرة اشيل حديد وكارديو و Hiit مابين 2009
الى الآن.. بحكم اني اشتغل شفتات فهاذي اكبر مصيبة لأن اشوف نفسي انظبط واعدل اكلي ومزاجي والرياضة عالي العال
وبعدها احصل شفتات نص الليل ورا بعض فيخترب النوم اللي بنيته كامل خصوصا ان السهر يهدم البدن فتلاحظ في تخبط
بالنظام يوم تاكل الاخضر واليابس ويوم تمام والرياضة مرة اوكي واسبوع لا ووو
لكن اشوف افضل حل حاليا اللي يبغي ينزل وزن من تجربة سنين, انك تعمل صيام متقطع وتترك السكر والخبز بنسبة 80%
مع رياضة وخطوات وراح تشوف الفرق ودايما حط ببالك بأنك تواصل على نمط life style ومش هدف فقط توصل لنسبة وخلاص
ولا تترك السكريات والخبز بالمرة لانها راح تأثر عليك خصوصا لا تصدق اللي يقولك وقف الكاربز نهائية, اكبر غلط
بعد ما تظبط نفسك, واصل وبعدها طبق مقولة " لا افراط ولا تفريط " مع الرياضة وعيش مرتاح
حركات سنورلاكس مانبيها
خصوصا احنا بجيل تعبان وكلها اجهزة وذبذبات بطاقات سلبية تؤثر على الجسم والمزاج والدماغ والخ
وفوق هذا تشوف الكثير بس منسدح كأنه snorlax ويقول جيبولي ماي وجيبولي عسكريم والخ
ابدا مو حلو انك تكون كسلان بهالشكل وراح يأثر على اداءك بالعمل, المزاج, العلاقات وراح تصير بيتوتي اكثر
لان الكثير بيواجه الحرج من نفسه ان يطلع وثيابه ضيقة من الفطسة وحتى الظهر يكون ملتوي والجسم كأنه عجوز
عن نفسي الصراحة بما اني لاعب فنون قتال وعندي الحزام الاسود قبل الجامعة في فترة 2000 - 2003 كنت ضعيف
ورياضي ووحشي هههههه ولكن توقفت فترة طويلة وبعدها الزواج رجعت لأول مرة اشيل حديد وكارديو و Hiit مابين 2009
الى الآن.. بحكم اني اشتغل شفتات فهاذي اكبر مصيبة لأن اشوف نفسي انظبط واعدل اكلي ومزاجي والرياضة عالي العال
وبعدها احصل شفتات نص الليل ورا بعض فيخترب النوم اللي بنيته كامل خصوصا ان السهر يهدم البدن فتلاحظ في تخبط
بالنظام يوم تاكل الاخضر واليابس ويوم تمام والرياضة مرة اوكي واسبوع لا ووو
لكن اشوف افضل حل حاليا اللي يبغي ينزل وزن من تجربة سنين, انك تعمل صيام متقطع وتترك السكر والخبز بنسبة 80%
مع رياضة وخطوات وراح تشوف الفرق ودايما حط ببالك بأنك تواصل على نمط life style ومش هدف فقط توصل لنسبة وخلاص
ولا تترك السكريات والخبز بالمرة لانها راح تأثر عليك خصوصا لا تصدق اللي يقولك وقف الكاربز نهائية, اكبر غلط
بعد ما تظبط نفسك, واصل وبعدها طبق مقولة " لا افراط ولا تفريط " مع الرياضة وعيش مرتاح
حركات سنورلاكس مانبيها
Arashi
Dragon of Heaven
بخصوص الرياضه كثير حذروا من موضوع الرياضه بشكل يومي
اقصد اللي فيها مجهود كبير شوي او حتى متوسط
اعرف ناس يتمرنون بشكل يومي مدة ساعه او اكثر وهالشي اثر عليهم مع الوقت ان الجسم قام يزهق من الرياضه وبدوا يتعرضون لالتهابات واصابات كثيره (مب تمارين خفيفه)
2 من المعالجات اللي اعمل عندهم علاج طبيعي (جايبه العيد في نفسي بسبب حركه جمبازيه صعبه 😆) يقولون ان الرياضه اليوميه فكره سيئه للجسم، الافضل يوم وترك اذا كانت مب خفيفه
واذا خفيفه ايضا تحتاج يوم يومين راحه في الاسبوع
على كلامهم الجسم مع الكبر اصلا يضعف ويحتاج تخفف عنه بعض التمارين، مثلا لو متعود تهرول كل يوم ساعه لازم تقللها الى 45 دقيقه في سن الـ40 ثم الى نص ساعه في سن 50 وطالع... اذا حملت الجسم فوق طاقته راح يفقد القدره على ممارسة التمارين في الكبر... فمثلا لو اجبرته عالهروله مدة ساعه في سن 40 راج يفقد القدره عالهروله مدة نص ساعه في سن الخمسين وهكذا... كأنك تضعف بطاريته. يعني اعمل نظام battery saving لجسمك من الحين.
واعطتني وحده مثال ان الرياضيين المحترفين اكثر عرضة للاصابات (ولاحظت التعافي عندهم ابطأ) وبعد التقاعد يكونون مكسرين وحالتهم حاله مقارنة بالناس في نفس سنهم اللي مارسوا رياضه اقل.
فحافظ على جسمك في الصغر حتى تقدر تستمر في الكبر. كذلك لا تكرر التمارين على نفس الجزء من الجسم كل يوم.. لو اليوم عملت للقدمين بكره اعمل للذراعين واللي بعده للظهر.. هذا يعطي فرصه للجسم يستوعب التمرين ويبني عضل (او يشده ويقويه حسب نوع التمرين) ةكذلك زين للحرق << نصحية مدربات وفعلا ضبطت
اقصد اللي فيها مجهود كبير شوي او حتى متوسط
اعرف ناس يتمرنون بشكل يومي مدة ساعه او اكثر وهالشي اثر عليهم مع الوقت ان الجسم قام يزهق من الرياضه وبدوا يتعرضون لالتهابات واصابات كثيره (مب تمارين خفيفه)
2 من المعالجات اللي اعمل عندهم علاج طبيعي (جايبه العيد في نفسي بسبب حركه جمبازيه صعبه 😆) يقولون ان الرياضه اليوميه فكره سيئه للجسم، الافضل يوم وترك اذا كانت مب خفيفه
واذا خفيفه ايضا تحتاج يوم يومين راحه في الاسبوع
على كلامهم الجسم مع الكبر اصلا يضعف ويحتاج تخفف عنه بعض التمارين، مثلا لو متعود تهرول كل يوم ساعه لازم تقللها الى 45 دقيقه في سن الـ40 ثم الى نص ساعه في سن 50 وطالع... اذا حملت الجسم فوق طاقته راح يفقد القدره على ممارسة التمارين في الكبر... فمثلا لو اجبرته عالهروله مدة ساعه في سن 40 راج يفقد القدره عالهروله مدة نص ساعه في سن الخمسين وهكذا... كأنك تضعف بطاريته. يعني اعمل نظام battery saving لجسمك من الحين.
واعطتني وحده مثال ان الرياضيين المحترفين اكثر عرضة للاصابات (ولاحظت التعافي عندهم ابطأ) وبعد التقاعد يكونون مكسرين وحالتهم حاله مقارنة بالناس في نفس سنهم اللي مارسوا رياضه اقل.
فحافظ على جسمك في الصغر حتى تقدر تستمر في الكبر. كذلك لا تكرر التمارين على نفس الجزء من الجسم كل يوم.. لو اليوم عملت للقدمين بكره اعمل للذراعين واللي بعده للظهر.. هذا يعطي فرصه للجسم يستوعب التمرين ويبني عضل (او يشده ويقويه حسب نوع التمرين) ةكذلك زين للحرق << نصحية مدربات وفعلا ضبطت
retha
遥か
ها؟
game for new
True Gamer
من واقع تجربة صدقني اسهل شيء انك تفقد الوزن لو كان وزنك زائد وعندك كرش مايحتاج تفكر وتبحث فقط خفف اكلاتك تاكل شاورمتين في العشا اكل وحدة بس ، تاكل صحن عيش كبير في الغدا اكل صحن صغير صدقني فقط هذا الي تحتاج تسويه وراح تشوف وزنك ينزل بشكل كبير او لو تبي شيء اريح اشترك في احد مطاعم الدايت بس اختار لك مطعم متعارف عليه ان فعلا اكله صحي وهذا الي سويته انا ووزني نقص خلال شهر من 110 الى 101 بكل سهولة مع وجبتين في اليوم ومشي لمدة ساعة يوميا .
لكن الصعوبة برأيي ليس في انقاص الوزن لكن الصعوبة انك تحاول تبني العضل بعد انقاص هذا الوزن و انا جربت ان اشترك في جيم لمدة ثلاثة شهور وللأسف كانت تجربة سيئة ومملة ومااشوفها تصلح لي فقررت بعدها ان باخذ الموضوع خطوة خطوة فأول شيء بركز على انقاص الوزن والحمدالله ماشي فيه بشكل ممتاز جدا لمدة شهر حاليا ولحين مامليت والامور سليمة والخطوة الي بعدها اذا وصلت الوزن المستهدف ببدأ في بناء العضل اتوقع هكذا ممكن يكون اكثر متعة لأن في السابق كنت اركز على انقاص الوزن والعضلات في نفس الوقت والتجربة فشلت فقلت بغير النظام واشوفه نافع لحد الآن.
لكن الصعوبة برأيي ليس في انقاص الوزن لكن الصعوبة انك تحاول تبني العضل بعد انقاص هذا الوزن و انا جربت ان اشترك في جيم لمدة ثلاثة شهور وللأسف كانت تجربة سيئة ومملة ومااشوفها تصلح لي فقررت بعدها ان باخذ الموضوع خطوة خطوة فأول شيء بركز على انقاص الوزن والحمدالله ماشي فيه بشكل ممتاز جدا لمدة شهر حاليا ولحين مامليت والامور سليمة والخطوة الي بعدها اذا وصلت الوزن المستهدف ببدأ في بناء العضل اتوقع هكذا ممكن يكون اكثر متعة لأن في السابق كنت اركز على انقاص الوزن والعضلات في نفس الوقت والتجربة فشلت فقلت بغير النظام واشوفه نافع لحد الآن.
Unknown
Fake Gamer
جسم طبيعي ومشدود .. اوكي
عضلات؟ ههههه .. لا شكرا
على طاري النحف
وانا مراهق عملت عمليتين بظهري وجلست فتره طويله اغلب وقتي على السرير .. وزاد وزني 10 او 15 كيلو
تفكيري ذاك الوقت لازم اتخلص من السمنه لأن لو عديت المراهقه بتبقى معي للابد لول "تفكير سطحي لكن اعطاني motive"
كنت اكل وجبه وحده باليوم رئيسيه اكل اللي ابي .. والسلطه تكون بشكل عشوائي باي وقت اخر اذا حسيت اني جايع وما اتحمل
اتذكر كنت حاط جدول على باب غرفتي لكل يوم جمعه اقيس الوزن واكتبه وكان حماس كل يوم انتظر متى الجمعه .. الى ان نزل وزني
عضلات؟ ههههه .. لا شكرا
على طاري النحف
وانا مراهق عملت عمليتين بظهري وجلست فتره طويله اغلب وقتي على السرير .. وزاد وزني 10 او 15 كيلو
تفكيري ذاك الوقت لازم اتخلص من السمنه لأن لو عديت المراهقه بتبقى معي للابد لول "تفكير سطحي لكن اعطاني motive"
كنت اكل وجبه وحده باليوم رئيسيه اكل اللي ابي .. والسلطه تكون بشكل عشوائي باي وقت اخر اذا حسيت اني جايع وما اتحمل
اتذكر كنت حاط جدول على باب غرفتي لكل يوم جمعه اقيس الوزن واكتبه وكان حماس كل يوم انتظر متى الجمعه .. الى ان نزل وزني
Just Human
True Gamer
أنا كنت دائما اشوف انه الجسم الطبيعي المشدود هو افضل شكل للإنسان (كمظهر وصحة) بدون عضلات منفوخة (تكون عضلات ناشفة متناسقة بجسم رشيق).
SanTana
Hardcore Gamer
سؤال أشبه بالقنبلة الموقوتة 🙂
لكن سؤال منطقي؛ يعني اذا كان الشخص وهو في ذروة شبابه لما يقوم بأي جهد بسيط وتافهة يكون منهك، أو اذا غزته الأمراض المزمنة وهو شباب، فكيف راح يصنع لما يكبر؟!
الشباب فوق ما قصروا، فقط راح يكون السؤال صح لو حذفت كلمة (معضل)، اذا قُصد بالعضل هو الكتلة العضلية البارزة -كحال لاعبي كمال الأجسام- فهؤلاء ليسوا نموذج يحتذى به؛ خصوصاً في الجانب الصحي. فغالباً بل وكثيراً من الأحيان يضطرون للوقوف على المنصة الى استخدام إبر ومنشطات هي ذاتها تُفسد الصحة، فضلاً عن مضاعفات خطرة ممكن تحصل لهم إن أُسيء استخدام تلك الحقن.
أنا أتفق مع الأخ الي قال أن الجسم الرياضي الطبيعي هو أفضل من الناحية الصحة وأقرب الى الحالة الطبيعية من (المعضل)، بل وإن القوة لا تُقاس بالكتلة العضلية، والدليل على ذلك مقاطع (أنتولي) المضحكة وهو داخل الصالات الرياضية. شخص ضعيف البنية -ظاهرياً- يَصنع ما يعجز عنه (المعضلين)، لأن العبرة بـ"القوة العضلية" لا "الكتلة العضلية".
وقد شاهدت بعض هؤلاء "المعضلين" عندما يخرجوا من أنديتهم، ويأتوا إلى أندية (Crossfit) أو (Bootcamp)، رأيت فيهم العجز والضعف وانعدام اللياقة، لذلك ترى أن مصارعي الفنون القتالية المختلطة، الذين يجمعون بين القوة واللياقة أجسامهم أقرب لكونها طبيعية من كونها مفتولة العضلات.
الصحة هي خليط من الأشياء، لا شيء واحد، مثلاً نوع الطعام له دور، الي يأكل شيء طبيعي يختلف عن شيء معلب، والي يأكل طوال اليوم كربوهيدرات يختلف عن الشخص الي يوازن بين البروتين والدهون والنشويات، ويأخذ حصته اليومية من كل شيء بقدر معقول، والذي يأكل ويبذل جهد يختلف عن الشخص الي يأكل ولا يبذل أي جهد أو جهد بسيط.
الي ينام مثل البشر ولساعات تصل إلى 8 ساعات بلا تقطع يختلف عن الشخص الي يسهر أو ينام بتقطع -كحال أمثالنا ممن يعملون في المناوبات المسائية أو أصحاب الأمراض مثل اختناق النوم ونحوها-، وهو عامل مهم جداً لحرق السعرات، أو أحياناً يزيد من الشهية ممن يجعلك تنطلق في الأكل.
من كثرة الكلام الي في رأسي ما أعرف كيف أخرجه 🙂
لكن هذا السؤال أو هذا الموضوع مهم للجماعة بتوع القيمر والأنمي والمسلسلات والأفلام، أحياناً الإدمان على هذه الأمور قد يجعل الشخص طوال اليوم مقابلها، ربما يكون التزامه الوحيد الجاد هو في الدراسة، والمشاهدة ما تحلى إلا مع الأكل، وكثرة الاكل بلا حركة = أمراض مزمنة وغير مزمنة. فلابد الواحد يحرك المياه الراكدة بمثل هذه الأسئلة.
لكن سؤال منطقي؛ يعني اذا كان الشخص وهو في ذروة شبابه لما يقوم بأي جهد بسيط وتافهة يكون منهك، أو اذا غزته الأمراض المزمنة وهو شباب، فكيف راح يصنع لما يكبر؟!
الشباب فوق ما قصروا، فقط راح يكون السؤال صح لو حذفت كلمة (معضل)، اذا قُصد بالعضل هو الكتلة العضلية البارزة -كحال لاعبي كمال الأجسام- فهؤلاء ليسوا نموذج يحتذى به؛ خصوصاً في الجانب الصحي. فغالباً بل وكثيراً من الأحيان يضطرون للوقوف على المنصة الى استخدام إبر ومنشطات هي ذاتها تُفسد الصحة، فضلاً عن مضاعفات خطرة ممكن تحصل لهم إن أُسيء استخدام تلك الحقن.
أنا أتفق مع الأخ الي قال أن الجسم الرياضي الطبيعي هو أفضل من الناحية الصحة وأقرب الى الحالة الطبيعية من (المعضل)، بل وإن القوة لا تُقاس بالكتلة العضلية، والدليل على ذلك مقاطع (أنتولي) المضحكة وهو داخل الصالات الرياضية. شخص ضعيف البنية -ظاهرياً- يَصنع ما يعجز عنه (المعضلين)، لأن العبرة بـ"القوة العضلية" لا "الكتلة العضلية".
وقد شاهدت بعض هؤلاء "المعضلين" عندما يخرجوا من أنديتهم، ويأتوا إلى أندية (Crossfit) أو (Bootcamp)، رأيت فيهم العجز والضعف وانعدام اللياقة، لذلك ترى أن مصارعي الفنون القتالية المختلطة، الذين يجمعون بين القوة واللياقة أجسامهم أقرب لكونها طبيعية من كونها مفتولة العضلات.
الصحة هي خليط من الأشياء، لا شيء واحد، مثلاً نوع الطعام له دور، الي يأكل شيء طبيعي يختلف عن شيء معلب، والي يأكل طوال اليوم كربوهيدرات يختلف عن الشخص الي يوازن بين البروتين والدهون والنشويات، ويأخذ حصته اليومية من كل شيء بقدر معقول، والذي يأكل ويبذل جهد يختلف عن الشخص الي يأكل ولا يبذل أي جهد أو جهد بسيط.
الي ينام مثل البشر ولساعات تصل إلى 8 ساعات بلا تقطع يختلف عن الشخص الي يسهر أو ينام بتقطع -كحال أمثالنا ممن يعملون في المناوبات المسائية أو أصحاب الأمراض مثل اختناق النوم ونحوها-، وهو عامل مهم جداً لحرق السعرات، أو أحياناً يزيد من الشهية ممن يجعلك تنطلق في الأكل.
من كثرة الكلام الي في رأسي ما أعرف كيف أخرجه 🙂
لكن هذا السؤال أو هذا الموضوع مهم للجماعة بتوع القيمر والأنمي والمسلسلات والأفلام، أحياناً الإدمان على هذه الأمور قد يجعل الشخص طوال اليوم مقابلها، ربما يكون التزامه الوحيد الجاد هو في الدراسة، والمشاهدة ما تحلى إلا مع الأكل، وكثرة الاكل بلا حركة = أمراض مزمنة وغير مزمنة. فلابد الواحد يحرك المياه الراكدة بمثل هذه الأسئلة.
Kain
Vae Victus
انهيت ثاني شهر اليوم
هدفي نهاية شهر 6 اوصل 100 و نهاية العام 75
كل يوم رياضة و نظام وجبة واحدة و صيام 23 ساعة و حمية low carb شاي أخضر و خل تفاح و مشي ربع ساعة بالشمس
و قطعت السكر و المشروبات الغازية و الخبز و الرز و المكرونة
الرياضة صارت روتين يومي شغل نتفليكس و اشوف فلم و مع الجهاز تقريبا كملت ثماني افلام
سالفة السعرات و الخطوات على ذمة الساعة لكن ملتزم مش اقل من نصف ساعة باليوم وعجز سعرات مش 1500 سعرة و أحاول كل يوم اوصل 10000 خطوة
