healthy time

بادئ الموضوع #1
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فكرت كثير بخصوص إنشاء هذا الموضوع
و بعد تفكير عميق توصلت للنتيجه
فقط أنوي لي و لكم صحة جيده , لأن الصحه الجيده هي الحياة
هُنا , نضع كل ما يخص صحتنا

طعام صحي , نوم معتدل , رياضة

شخصياً : لي شهرين غير ملتزمة بالطعام الصحي و نومي شبه مكركب !
و الآن إتخذت قرار في العودة بقوة حتى أهتم بصحتي :emoji_fingers_crossed:
و بسوي جدول لوجباتي و تماريني و أضعه هنا بإذن الله

اجعلوا هذا المتصفح متنفس لكم
التقطوا صور لوجباتكم الصحيه و أسردوها هُنا
أكتبوا إيش كانت تمارينكم اليوم ..

أتمنى تكون الفكرة وصلت بشكل واضح
دمتم سالمين .
 
#2
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
موضوع مهم.

فيه خطوة بسيطة نفعتني.
ما أحب أجلس ساعة واحدة متواصلة على الكرسي، غالبا بعدها أقوم وأعمل تمرين خفيف مثلا jumping jack
وخليتها عادة، ولقيت لها منافع على المجال البعيد الحمد لله.

فيه دراسات طبية تبين الجلوس لفترة طويلة له علاقة بأمراض القلب ومشاكل السكر وغيرها أشياء كثيرة مرعبة
http://bmjopen.bmj.com/search/prolonged%2Bsitting
 
#3
ما أحب أجلس ساعة واحدة متواصلة على الكرسي، غالبا بعدها أقوم وأعمل تمرين خفيف مثلا jumping jack
فعلا، إضافة أن الجلسة السيئة التي تُرافق الجلوس تجعل الأمور أسوأ، شخصيا أعتمد تقينة تنظيم الوقت تُدعى "بومودورو" سهلة وعملية في تقسيم الوقت على جلسات، منها أستريح ومنها أرفع انتاجيتي بشكل أفضل.
أستخدم أيضا برنامجا بسيطا يُدعى EyeDefender، يقوم يعرض تمارين لتدريب العين حسب الوقت الذي تُحدد، شخصيا المؤقت لدي هو 30 د، تليقها 5 دقائق من الراحة، ويتكرر الأمر لأربع دورات تم أستريح لعشرين دقيقة. أقوم ببعض تمارين التمديد في الغالب، وأحاول تغيير تنفسي مجددا إلى الوضع الطبيعي، وآخذ لي بعض الماء.

------------------
شكرا إيلو على الموضوع، جعلتِ خالد يرد وهو لا يفعل :) لكن مهتم جديا بالموضوع وبشكل كبير، وسيكون جميلا أن نلتقط تجارب الشباب وخبراتهم... وربما نصحح بعض مفاهيمنا الخاطئة.
 
#4
أولاً شكراً على الموضوع المفيد :)
لاحظتُ أن الانقطاع عن شرب القهوة لهُ فوائد كثيرة، جربتُ ذلك خلال الشهر الماضي، تحسن نومي وقل توتري، لكن المشكلة تكمن في قلة التركيز، لم أستطع الانقطاع مطولاً وعدتُ إلى شربهاَ خلال الأسبوع الماضي.
أعتقدُ أنهُ من الأفضل تطبيق هذا الأمر خلال فترة الاجازات لأننا نحتاج إلى التركيز في فترة العمل أو الدراسة.
 
#5
أولاً شكراً على الموضوع المفيد :)
لاحظتُ أن الانقطاع عن شرب القهوة لهُ فوائد كثيرة، جربتُ ذلك خلال الشهر الماضي، تحسن نومي وقل توتري، لكن المشكلة تكمن في قلة التركيز، لم أستطع الانقطاع مطولاً وعدتُ إلى شربهاَ خلال الأسبوع الماضي.
أعتقدُ أنهُ من الأفضل تطبيق هذا الأمر خلال فترة الاجازات لأننا نحتاج إلى التركيز في فترة العمل أو الدراسة.
كم كوب\فنجان تشرب في اليوم؟ أنا أشرب كوب يومياً الصباح وأحس نومي تعدل أكثر من بعد ما بديت أشرب قهوة. أعتقد يعتمد على الشخص بعد :)
 
#6
كم كوب\فنجان تشرب في اليوم؟ أنا أشرب كوب يومياً الصباح وأحس نومي تعدل أكثر من بعد ما بديت أشرب قهوة. أعتقد يعتمد على الشخص بعد :)
كوب واحد في الصباح أيضاً لا أكثر.. من ايجابيات الكافيين تحفيز الخلايا العصبية من أجل المزيد من التركيز، لكن في نفس الوقت يزداد التوتر وهذا أمر سلبي للغاية.
من دونهاَ أُصبح أكثر استرخاءً وأنفذ المهام بأقل استعجال وهذا ما يقلل نسبة الخطأ فيهاَ.
 
#7
كوب واحد في الصباح أيضاً لا أكثر.. من ايجابيات الكافيين تحفيز الخلايا العصبية من أجل المزيد من التركيز، لكن في نفس الوقت يزداد التوتر وهذا أمر سلبي للغاية.
من دونهاَ أُصبح أكثر استرخاءً وأنفذ المهام بأقل استعجال وهذا ما يقلل نسبة الخطأ فيهاَ.
سؤال سريع، كيف تحضر قهوتك؟
 
#12
إذا عرف السبب، بطل العجب :p
للأمانة القهوة سريعة التحضير كانت تجيب صداع وألم في المعدة. أنصحك تبتعد عنها. هل القهوة العربية تسبب لك توتر وغيره؟
في الحقيقة، بالنسبة للقهوة العربية فأنا لم أجربهاَ منذُ سنوات طويلة والمتوفر هُو القهوة السريعة التحضير فقط. لكن أعتقدُ فعلاً أنهاَ كماَ قلت لهاَ تأثير ألطف من النيسكافيه،
عموماً أخطط لترك القهوة نهائياً قريباً جداً.
 
#13
في الحقيقة، بالنسبة للقهوة العربية فأنا لم أجربهاَ منذُ سنوات طويلة والمتوفر هُو القهوة السريعة التحضير فقط. لكن أعتقدُ فعلاً أنهاَ كماَ قلت لهاَ تأثير ألطف من النيسكافيه،
عموماً أخطط لترك القهوة نهائياً قريباً جداً.
للأمانة أنا أشربها سوداء بدون أي شي. جرب تشرب لك كوب قهوة حقيقي من أي كافيه جيّد بعدها قرر.
عموماً الشاي دائماً خيار أحسن!
 
#14
حتى لا يخرج الموضوع عن مساره، هذه بعض الأشياء الي سويتها ونفعتني بشكل كبير. أنا واحد وزنه مثالي تقريبا بس كان عندي كيلوين وشوي شحم زيادة. الواحد منا صعب يمتنع عن الأكل واذا امتنع عنه فترة يرجع ياكل ويرجع يزيد وزنه! فأحسن شي تحط بدائل.

-كنت أشرب شاي بالحليب مع ملعقتين صغار سكر كل صباح.. الآن أشرب بداله قهوة سوداء من دون شيء.
-أمشي ساعة يوميا غير مشي الجامعة (للأسف الشتاء بيخفف هالشي بشكل كبير :()
- ملعقة صغيرة عسل طبيعي اذا حسيت الجسم يقول خذلك تويكس ولا كتكات
- لا زلت اشرب الغازيات للأسف لكن في الاسبوع مرتين او اقل
- اذا تسوي فطورك بنفسك عليك بالزبدة في طبخ البيض.. طعم أحلى من الزيت.

السكر السكر السكر!! مشكلة هذا العصر للأسف.
 
بادئ الموضوع #15
شاكره لكم تفاعلكم يا رفاق =)
الحمد لله أن الموضوع حاز على إعجابكم , ربي يسعدكم جميعاً و يمدنا و إياكم بالصحه و العافيه

@GamingDotAE
السكر لو نفكر بمنطقية أكثر ما نقدر نبتعد عنه بشكل دائم , و لكن نقدر نقلل من تناوله , مثلاً تتحدى نفشك تتوقف عن تناول السكر مدة أسبوع أو أسبوعين
بالنسبة للقهوة أنا أشرب كوب واحد في اليوم , وقهوتي سريعه التحضير ( نسكافيه 2في واحد )

--

راح أنزل لكم جدولي غداً , مجموع السعرات 2000

الفطور :
كوب حليب + ملعقه عسل = 160 سعره
2 حبتين توست مع زبده الفول السوداني = 250 سعره


بعد الرياضه :

صدر دجاج + بطاطا مسلوقه = 284 سعره حراريه

الغداء :

معكرونه خضار = 300 سعره حراريه

الوجبه الخفيفه :
5 حبات من كرات التمر = 300 سعره
2 زبادي كامل الدسم , خيار= 132 سعره

العشاء :

برجر دجاج (صنع المنزل ) = 357 سعره

ماقبل النوم "

سموذي : 1 موز , برتقال , كوب حليب = 225 سعره
 
#16
@LOST STARS

السكر صعب نتجنبه بالكامل. لكن شوفي مثلا طلبية ستاربكس كم فيها نسبة سكر. شي مهول. أي مشروب غازي نفس الشي.

المشكلة سعرات حرارية على الفاضي. ما يستفيد الجسم منه.
 
بادئ الموضوع #17
@LOST STARS

السكر صعب نتجنبه بالكامل. لكن شوفي مثلا طلبية ستاربكس كم فيها نسبة سكر. شي مهول. أي مشروب غازي نفس الشي.

المشكلة سعرات حرارية على الفاضي. ما يستفيد الجسم منه.

على حسب علمي أن البيبسي مثلاً نسبه السكر فيه عاليه
12 ملعقه طعام سكر ! في العلبة الواحده

لو نقارن السعرات الحراريه المتواجده في الطعام الصحي زي الأفوكادو حبه كاملة فيها 300 سعره , وفوائده هائله
 
#18
طبيبي منعني من شرب القهوة :(
أخيراً وجدت مكاناً أعبر فيه عن مدى حزني وألمي لهذا المنع T_T

قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة


*تشعر بشيء من الراحة*


عندما يتم حرمانك من...سر سعادتك, هذه معاناة لا أتمنى أن يعيشها كائن آخر :(
 
#19
طبيبي منعني من شرب القهوة :(
أخيراً وجدت مكاناً أعبر فيه عن مدى حزني وألمي لهذا المنع T_T

قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة قهوة


*تشعر بشيء من الراحة*


عندما يتم حرمانك من...سر سعادتك, هذه معاناة لا أتمنى أن يعيشها كائن آخر :(
ههههه فعلا القهوة فيها إدمان.
 
الإعجابات: .Ash.
#20
موضوع جميل. أجمل ما فيه أن موضوع الصحة كبير وفيه أشياء كثير ممكن نشاركها.

بالمشاركة هذه بأقول أني توقفت عن التدخين صار لي أسبوع. قد قطعت قبل فترات أكبر ورجعت، لكن الآن قاعد أستعين بأدوية النيكوتين (حلاوة ولزاق) وبإذن الله تكون نهايتي مع هالعادة السيئة الي دمرت صحتي ولياقتي وخلتني أوقف تمرين سنة ونص وأثرت على أكلي ونفسيتي.
أيضا عدت للتمرين، حاليا ما بدأت برنامج غذائي عشان أخلي التغييرات حبة حبة. صعب تتحول فجأة من الأمور سايبة لكل الأمور مجدولة. النية بإذن الله أستعيد قوتي ولياقتي قبل لا أبدأ أدخن قبل 4 سنوات (أيام الركض 11 كيلو بشكل متواصل)...
 

Eri

Mass of Chaotic
#21
طبيبي منعني من شرب القهوة :(
كنت أعتقد أن أيديولوجية البوم تحوي السهر كطبيعة ! وليس لأنها مدمنة للكافيين فالخفاء @@
يبدو أن المسلمات في عالم البوم قد أصابها الوهن ، نحن بحاجة لدراسات حديثة. *يهرب*
 
#22
أيضا عدت للتمرين، حاليا ما بدأت برنامج غذائي عشان أخلي التغييرات حبة حبة. صعب تتحول فجأة من الأمور سايبة لكل الأمور مجدولة. النية بإذن الله أستعيد قوتي ولياقتي قبل لا أبدأ أدخن قبل 4 سنوات (أيام الركض 11 كيلو بشكل متواصل)...
الله الموفق، 11؟ ماشاء الله، قمت بذلك لأربع ساعات وكاد يُغمى علي xD
إن شاء الله الأمر يستحق وما هو بالأمر المستحيل، وإن شاء الله نحصل منك على تحديثٍ بأنك تخليت عنه.
 
#23
موضوع جميل جدا و نستفيد من تجاربكم.

أنا من الناس الي أكلها قليل و وزنها اقل من المعدل الطبيعي بالنسبة لطولها و هالاسباب راجع لكوني عشت بروحي في الكم سنة الي راحت للابتعاث لكن رجعت هذي السنة للديرة و تفاجئت اني زدت كثير و نوعية الاكل و جدولته و كمياته زادت بشكل كبير مقارنه بالوضع الي قبل فنويت اني أتغدى فقط من غداء البيت و الليل اتعشى فواكه و خضار و أحيانا باستا خفيفة.

ناس كثيرة من أقاربي و معارفي فيهم أمراض السكر و الضغط و القولون و الكوليسترول و غيره من الأمراض الخطيرة ذي من نوعية الطعام و كمياته الكبيرة الي ياكلونها كل يوم للاسف.
 
الإعجابات: ELOO
#24
#26
موضوع جميل، يعطيكِ العافية
أنا وزني صاير في المنطقة الرمادية بين الوزن المثالي ونقص الوزن، الـBMI حقي 20.4
حاليًا اشتغل في الجيم علشان أكسب لياقة بأول المقام، وعلشان أزيد وزني كـ بونس (راضي عن وزني الحالي إلى حد ما)
للأسف ظروفي ما تساعد على اكتساب السعرات الحرارية اللازمة يوميًا، والي هي حوالي 2200 بالنسبة لي. أستعمل weight gainer يحتوي على 600 سعرة يوميًا بعد التمرين في الجيم. أكلي مش أكثر حاجة صحية ممكن الواحد يشوفها، لكن أظن إنه مش سيء. مشكلتي الأساسية كثرة السكريات على ما أظن.

بالغالب أفطر على كورن فليكس مع شاي بالحليب، وأضع فيه عسل بدل السكر.
غذائي غالبًا يكون من مطعم لذلك صعب أحدد نوع الصنف بالضبط. نادرًا أطبخ، وفي هذه الحالة الطبق إما أن يكون رز (كبسة، مرق... إلخ) أو باستا (لحم أو دجاج).
عشائي إما برغر أو فهيتا أقوم أنا بطبخها في البيت باللحم/الدجاج المفروم.

الـsnacks عندي تشمل:
- التلفيقة الوايت سولية، وهي عبارة عن قمح (weetabix) مع حليب وقطع موز مع العسل (يب أنا أعشق العسل :p).
- زبادي بنكهة الفراولة.
- قطعة أو قطعتي كوكيز.

صار لي حوالي شهر من دخلت الجيم، وزني ازداد كيلو واحد حتى الآن. إذا أي أحد عنده نصائح يقدمها لي فأهلا وسهلا ^^
 
#27
@nightmare13
ترى اللحوم المشوية بروحها ماتمتن اللي يمتن العيش والخبز
يا انه يخفف منها او يقطع عنها في فترة الرجيم
انا مو وايد مع القهوة واشرب النيسكافيه لو ماعندي غيرها
بس اكثر شي مع اللاتيه والقهوة الفرنسية
مرات التركية علشان اصحصح
 
#29
احتاج ارفع وزني حوالي ٢٥ كيلو لكن لسبب ما يبدو الامر شبه مستحيل .. كنت اتعمد اكل الفاست فود والخ من الأكلات المشهور انها تضاعف الوزن لكن يبدو كله هراء دون جدوى اذا ما جا الموضوع لجسمي ...
 
بادئ الموضوع #30
صحيح ان الغذاء مهم جدا للصحة لكن لا تغفلوا الجوانب الاخرى النوم الكافي وقلة السهر هذي ايضا مهمة

نوم كافي ليلاً + طعام صحي

هذا مقصدي من الموضوع , وذكرت هذه النقطه في المحتوى ^__^