healthy time

[ELOO]

احتاج ارفع وزني حوالي ٢٥ كيلو لكن لسبب ما يبدو الامر شبه مستحيل .. كنت اتعمد اكل الفاست فود والخ من الأكلات المشهور انها تضاعف الوزن لكن يبدو كله هراء دون جدوى اذا ما جا الموضوع لجسمي ...

الفاست فود يزيد الوزن صحيح , بس الجسم راح يصير كله دهون و شحوم
زياده الوزن يحتاج لها صبر .. السمنه مضره و النحافه الزائده مضره .. خير الأمور أوسطها : )
ما دمنا على قيد الحياه فلا شيء مستحيل .. بالتوفيق يا رب .

 

[إبراهيم 906]

أيها الاخوة لدي استفسار
أنا بليت بدوام مسائي السنة الماضية وأصبحت كالبومة لا مش أنت @nightmare13
المقصود أنني أنام النهار واستيقظ على العصر ولكن بحمد الله تعدل دوامي هذي السنة وصرت مثل بقية العالم ولكن ما زلت أعاني من أثار السنة الماضية من تقلب النوم وتغير الساعة البيولوجية
هل من نصائح لتعديل النوم ؟؟

 

[XIIIXIIIXIII]

لا مش أنت @nightmare13

وقد ظننت بأنك هو أنا من قصة (بحثاً عن ذات بومة هاربة) للكاتب بومواي ليختابوم T_T

كثرة السكريات

بالحليب

حليب وقطع موز

الفراولة

كوكيز

احتاج ارفع وزني حوالي ٢٥ كيلو لكن لسبب ما يبدو الامر شبه مستحيل .. كنت اتعمد اكل الفاست فود والخ من الأكلات المشهور انها تضاعف الوزن لكن يبدو كله هراء دون جدوى اذا ما جا الموضوع لجسمي ...

لأنه ليس هنالك سياق أفضل لاستخدام كلمة "ظريف", كات ^__^

 

[ALONE]

موضوع ممتاز انا احتاج جدا لهيلثي لايف ستايل بشكل كبير
من رجعت من امريكا قبل 10 شهور وانا ملخبط بشكل اعوذ بالله اكل الوالدة اللذيذ والمشبع بالدهون والانشغال بالبحث عن وظيفة
كلها اسباب ادت لزيادة وزني وضعف لياقتي واحساس مب حلو اني انسان غير مبالي ووزني يزيد
من شهرين انتقلت لمنطقه ثانية علشان الوظيفه البداية جدا ملخبطه وكان شبه مستحيل اكون مسوي دايت او انتظم
الاسبوع هذا الحمدالله استقريت واليوم او بكره راح اشتري فرن وثلاجه وارجع الايام حلوة بأذن الله اكل صحي لياقه ومعنويات عالية

 

[fatal framer]

في شغلة حبيت اضيفها حق اللي ماعنده وقت يطبخ او اكل البيت مو عاجبه مثلا باكلة معينة
يقدر يشترك بشركات التغذية ويحدد مع الاخصائي شنو الاكلات اللي يحبها واللي مايحبها
وشنو البرنامج اللي يبي يتفق معاهم ثلاث وجبات مع سناك او لا حسب اللي يحتاجه
في واحد اعرفه قدر ينقص 6 او 8 كيلو بشهر معاهم

 

[Lixnk]

لكن يبدو كله هراء دون جدوى اذا ما جا الموضوع لجسمي ...

ههه &&
شوف حمود بإختصار عملية زيادة ونقص الوزن هي عبارة عن Trial and error، البعض يزيد وزنه بسبب أكله للوجبات السريعه والبعض مايتغير وزنه مهما أكل، وناس اخرين يزيد وزنهم حتى لو اكل اكل بسيط. فيه عوامل كثيرة تأثر على النتائج مثل سرعة الحرق، الضغوط النفسية، نوعية الأكل، لاسمح الله لكن ايضا بعض الأمراض تتدخل في النتائج .. الموضوع للأمانة معقد، لكن المهم دائماً هو الصبر والإستمرارية.
انت على الأغلب جسمك (ماشاء الله) يحرق بدون بذل الكثير من الجهد وهذا ربما احد الأسباب الي تخليك ما تزيد وزن.. مع ذلك انتبه من كثرة الوجبات السريعة، كثرتها مع الجلوس بدون حركه بيخليك فجأة سمين وبتقول ليتني ارجع نحيف.. انا زدت تقريبا ١٠ كيلو في اخر سنة بالجامعة بدون ما احس && وكله بسبب جلوسي المستمر للمذاكرة واكلي للوجبات السريعة.


اشياء ممكن تسويها:
- تعمل اختبار فحص دهون، تعرف ايش الي صاير بجسمك بالضبط وتتكلم مع مختص يساعدك على وصولك لهدفك او للوزن المرغوب.

- ربما، فقط ربما انت ما تأكل مثل ما انت تتصور.. حاول تحسب السعرات الحرارية الي تأكلها وتقارنها مع النتائج القياسية في الإنترنت.

- حاول تنوع في أكلك، بروتين، كربوهيدرات، دهون، فيتامينات، مويه الخ ..

- سجل في نادي وأبدأ برفع الأثقال، ويفضل تبدأ مع مدرب عشان تحصل على افضل نتائج ممكنة. رفع الأثقال بيجبرك على الأكل لأنه يفتح الشهية. وان استمريت برفع الأثقال لشهر او شهرين ابدأ بأخذ الـ protein shakes مع تحفظي الشديد عليهم لكنها شبه ضرورية خاصة اذا كنت تبحث عن زيادة وزن ولاتملك الكثير من الوقت لتحضير الأكل.

زيادة الوزن صعبة وليست سهلة مثل مايتصور البعض خصوصاً لمن هم نحيفين اغلب اعمارهم، لكن سبحان الله طبيعة الإنسان حتى وان لم يحاول بيجد نفسه في احد الأيام زائد في الوزن. لذلك انت لا تفقد الأمل واستمر وان شاء الله بتصل لهدفك، قبل بضع سنوات كان وزني في الأربعينات ومريت بشي مشابه للي تمر فيه انت. الأن انا الحمدلله ٧٣.
شكراً على الموضوع.

 

[Z E R O]

@nightmare13
ترى اللحوم المشوية بروحها ماتمتن اللي يمتن العيش والخبز
يا انه يخفف منها او يقطع عنها في فترة الرجيم
انا مو وايد مع القهوة واشرب النيسكافيه لو ماعندي غيرها
بس اكثر شي مع اللاتيه والقهوة الفرنسية
مرات التركية علشان اصحصح

من عرفت نفسي وانا اكل خبز ويومياً.. وزني؟ 45.

 

[Century Wizard]

الخطوة الكبيرة اللي اتخذتها باتجاه صحة افضل هي التحول للنباتية البحتة، وايضاً اجتناب السكّر المضاف بكافة اشكاله.
صار لي شهرين تقريباً بعيد عن كل المنتجات الحيوانية، من الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم..الخ

التغيرات على صحتي الجسدية والنفسية مذهلة!
اختفاء لآلام البطن اللي كنت اعاني منها بعد كل وجبة، اختفاء الحرقان والارتجاع المريئي، حتى قضاء الحاجة (اجلّكم الله) صار مريح
نشاطي زاد بشكل ملحوظ، وحالتي المزاجية تحسنت جداً

كل هذا نتيجة كم فلم وثائقي اثثار اهتمامي حول النظام الغذائي النباتي فقررت اخوض التجربة واتأكد من صحته
ما عملت اي تحاليل طبية للأسف انما اعتمدت على التغيرات اللي اشوفها واشعر بها

تمنيت لو عملت تحاليل تشمل مستوى الكولسترول في الدم وكمية الدهون والضغط وما الى ذلك حتى تكون عندي نتايج دقيقة

الموضوع كان صعب في بدايته، ولكن مع الوقت اكتشفت كم هائل من الوصفات النباتية واللي تغني تماماً عن كل منتج حيواني
بل صرت اتقزز من تناول الالبان واللحوم وكل شيء مصدره حيواني.

 

[Aleix]

الخطوة الكبيرة اللي اتخذتها باتجاه صحة افضل هي التحول للنباتية البحتة، وايضاً اجتناب السكّر المضاف بكافة اشكاله.
صار لي شهرين تقريباً بعيد عن كل المنتجات الحيوانية، من الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم..الخ

التغيرات على صحتي الجسدية والنفسية مذهلة!
اختفاء لآلام البطن اللي كنت اعاني منها بعد كل وجبة، اختفاء الحرقان والارتجاع المريئي، حتى قضاء الحاجة (اجلّكم الله) صار مريح
نشاطي زاد بشكل ملحوظ، وحالتي المزاجية تحسنت جداً

كل هذا نتيجة كم فلم وثائقي اثثار اهتمامي حول النظام الغذائي النباتي فقررت اخوض التجربة واتأكد من صحته
ما عملت اي تحاليل طبية للأسف انما اعتمدت على التغيرات اللي اشوفها واشعر بها

تمنيت لو عملت تحاليل تشمل مستوى الكولسترول في الدم وكمية الدهون والضغط وما الى ذلك حتى تكون عندي نتايج دقيقة

الموضوع كان صعب في بدايته، ولكن مع الوقت اكتشفت كم هائل من الوصفات النباتية واللي تغني تماماً عن كل منتج حيواني
بل صرت اتقزز من تناول الالبان واللحوم وكل شيء مصدره حيواني.

تغيرات ممتازة ما شاء الله،

تنبيه بسيط، تأكد من إن الحمية النباتية ما تحرمك من معادن أساسية للجسم، بعضها نقصها له أضرار حقيقية.
هنا http://www.medicineonline.com/articles/s/2/Strict-Vegetarian-OR-Vegan/Vegetarianism.html
أنواع الحميات والمعادن الموجودة.

Vegetarians who eat no meat, fish, poultry or dairy foods (vegans) face the risk of missing out on certain nutrients. These are iron, B1\ \B2\ \B6\ \pantothenic acid\ \folic acid\ \niacin\ \biotin\ Cobalamin is the general name for vitamin B12. ',CAPTION,'Vitamin B12');" onmouseout="return nd();">vitamin B12, vitamin D, calcium and zinc. The following is a list of good plant sources for these key nutrients:

موفق

 

[سيفروس سنيب]

الكف عن الفعل أسهل من الفعل
​

فيه ناس كثيرة تظن إنه العناية بجسمها تتطلب تغيير جذري شاطح !!
الاستمرار على دايت - الاشتراك في نادي - كثرة استهلاك الخضار والفواكه - تحضير أكل خالي من الزيوت وهلم جرا

هذا التفكير قد يكون غير عملي بل محبط في بعض الأحيان لأنه يوهم العقل بالحاجة لمجهود هائل
لتحقيق هدف صعب , فالي يحصل في النهاية هو استمرار لفترة قصيرة ثم الانقطاع ..

الحل الي طبقته ونفع معي هو إني ما أسوي شي - ايه حرفياً ما اسوي شي يضر جسمي
مثل مو مكتوب في العنوان فوق كفيت عن بعض الأفعال الغبية الي كانت تأذي جسمي بشكل كبير

مثال:

الوبال الي فوق هذا كله ^ قطعته

ما أخذ مشروبات غازية - ما أخذ شوكولاته أو شيبس - قاطعت المأكولات السريعة

أكلي صار مقتصر عالي بالبيت رغم انه مو كله صحي لكنه مو كارثي
وكل ماحسيت اني اشتاق لهالأشياء أشرب موية
هذا الشي طبقته لمدة ستة شهور والتغير الي لاحظته كبير

أول شي عيوني صارت صافية واللون الاصفر الشاحب تحول لأبيض
شفايفي لونها فتح وماعاد احس فيها تشقق مثل أول
شعري رجعت له لمعته أول كان باهت شوي
أكثر من شخص يشوفني يقول أشفيه وجهك منور
مستوى النشاط والتركيز عندي عالي

الي فهمته من الدكتور لما حكيت له إنه الكبد عندي صارت نظيفه
وإني غسلت جسمي من أثار هذا الأكل


طبعاً ماني قاعد أقدم معلومة جديدة معروفة أضرار الـ junk food
ومعروف أثار الانقطاع عنه - الشي الجديد الي أقدمه هو إني أروج لفكرة الكف عن الفعل
بس وقف عن الأشياء المضرة - وقف ببساطة - أعطي جسمك فرصة يخرج هالمواد كلها وشوف الفرق

 

[ELOO]

الكف عن الفعل أسهل من الفعل
​

فيه ناس كثيرة تظن إنه العناية بجسمها تتطلب تغيير جذري شاطح !!
الاستمرار على دايت - الاشتراك في نادي - كثرة استهلاك الخضار والفواكه - تحضير أكل خالي من الزيوت وهلم جرا

هذا التفكير قد يكون غير عملي بل محبط في بعض الأحيان لأنه يوهم العقل بالحاجة لمجهود هائل
لتحقيق هدف صعب , فالي يحصل في النهاية هو استمرار لفترة قصيرة ثم الانقطاع ..

الحل الي طبقته ونفع معي هو إني ما أسوي شي - ايه حرفياً ما اسوي شي يضر جسمي
مثل مو مكتوب في العنوان فوق كفيت عن بعض الأفعال الغبية الي كانت تأذي جسمي بشكل كبير

مثال:

الوبال الي فوق هذا كله ^ قطعته

ما أخذ مشروبات غازية - ما أخذ شوكولاته أو شيبس - قاطعت المأكولات السريعة

أكلي صار مقتصر عالي بالبيت رغم انه مو كله صحي لكنه مو كارثي
وكل ماحسيت اني اشتاق لهالأشياء أشرب موية
هذا الشي طبقته لمدة ستة شهور والتغير الي لاحظته كبير

أول شي عيوني صارت صافية واللون الاصفر الشاحب تحول لأبيض
شفايفي لونها فتح وماعاد احس فيها تشقق مثل أول
شعري رجعت له لمعته أول كان باهت شوي
أكثر من شخص يشوفني يقول أشفيه وجهك منور
مستوى النشاط والتركيز عندي عالي

الي فهمته من الدكتور لما حكيت له إنه الكبد عندي صارت نظيفه
وإني غسلت جسمي من أثار هذا الأكل


طبعاً ماني قاعد أقدم معلومة جديدة معروفة أضرار الـ junk food
ومعروف أثار الانقطاع عنه - الشي الجديد الي أقدمه هو إني أروج لفكرة الكف عن الفعل
بس وقف عن الأشياء المضرة - وقف ببساطة - أعطي جسمك فرصة يخرج هالمواد كلها وشوف الفرق

الفكرة جيدة
انا لي فتره طويله ما أتناول هذا الأكل القمامي لإن بمجرد اكلها على طول أحس بهبوط و خفقان .. و أيضا قللت من الدجاج و اللحم و السمك -__- ~~~> تبغى تستمر على النظام النباتي

 

[شيطون]

ماهو شيء كبير لكن
من بدايات هذا الشهر ذا وانا تارك المشروبات الغازية باكملها

 

[سيفروس سنيب]

ماهو شيء كبير لكن
من بدايات هذا الشهر ذا وانا تارك المشروبات الغازية باكملها

كمل فترة وبتشوف ، أول مايبين في لون عيونك
هذا لو منت مدخن طبعاً كما يظهر في الصورة / :

 

[شيطون]

كمل فترة وبتشوف ، أول مايبين في لون عيونك
هذا لو منت مدخن طبعاً كما يظهر في الصورة / :

ماني مدخن
اصلا بمجرد ماشم ريحته تجيني كتمة ويتعبني صدري
أشياء مثل الدخان والقات والشيشة مبتعد عنها ولله الحمد عكس كثيرين من اقربائي

 

[bXNmbQ==]

الكف عن الفعل أسهل من الفعل
​

فيه ناس كثيرة تظن إنه العناية بجسمها تتطلب تغيير جذري شاطح !!
الاستمرار على دايت - الاشتراك في نادي - كثرة استهلاك الخضار والفواكه - تحضير أكل خالي من الزيوت وهلم جرا

هذا التفكير قد يكون غير عملي بل محبط في بعض الأحيان لأنه يوهم العقل بالحاجة لمجهود هائل
لتحقيق هدف صعب , فالي يحصل في النهاية هو استمرار لفترة قصيرة ثم الانقطاع ..

الحل الي طبقته ونفع معي هو إني ما أسوي شي - ايه حرفياً ما اسوي شي يضر جسمي
مثل مو مكتوب في العنوان فوق كفيت عن بعض الأفعال الغبية الي كانت تأذي جسمي بشكل كبير

مثال:

الوبال الي فوق هذا كله ^ قطعته

ما أخذ مشروبات غازية - ما أخذ شوكولاته أو شيبس - قاطعت المأكولات السريعة

أكلي صار مقتصر عالي بالبيت رغم انه مو كله صحي لكنه مو كارثي
وكل ماحسيت اني اشتاق لهالأشياء أشرب موية
هذا الشي طبقته لمدة ستة شهور والتغير الي لاحظته كبير

أول شي عيوني صارت صافية واللون الاصفر الشاحب تحول لأبيض
شفايفي لونها فتح وماعاد احس فيها تشقق مثل أول
شعري رجعت له لمعته أول كان باهت شوي
أكثر من شخص يشوفني يقول أشفيه وجهك منور
مستوى النشاط والتركيز عندي عالي

الي فهمته من الدكتور لما حكيت له إنه الكبد عندي صارت نظيفه
وإني غسلت جسمي من أثار هذا الأكل


طبعاً ماني قاعد أقدم معلومة جديدة معروفة أضرار الـ junk food
ومعروف أثار الانقطاع عنه - الشي الجديد الي أقدمه هو إني أروج لفكرة الكف عن الفعل
بس وقف عن الأشياء المضرة - وقف ببساطة - أعطي جسمك فرصة يخرج هالمواد كلها وشوف الفرق

هراء

 

[retha]

السكر صفر على الشمال في حياتي، بس برضو لياقتي ماهي راضية ترتفع في السباحة :/

 

[سيفروس سنيب]

هراء

بل الهراء في كسلك اللامتناهي عن كتابة رد يسوغ رفضك لما قرأت - لو عبرت صامتاً لكان أستر لك

 

[Saudi Fighter]

هراء

والله ردك الي هراء عزيزي

 

[ELOO]

لي إسبوع تقريباً أكل نباتي .. ما أحب المبالغه لكن حرفيًا الهبوط إلي كان يلازمني بمنتصف اليوم إختفى
جدولي الحالي و المؤقت :

فطور : شوفان و بينت بتر و تمر
و لازم سناك بعد الفطور : شاي أخضر مع سكر ستيفانا و نعناع

غداء : سباغيتي و سلطة خضار مع طحينه

عشاء : بطاطا حلوة مع مكسرات نيئه

بالإضافه أني صرت انام في الليل و أصحى الصباح + ممارسه رياضه و مشي

أنا مبتدئه و راح أستمر على النباتي .. و لو سمحت لي الفرصه أنزل وصفاتي النباتيه هُنا

 

[Golden_Sun]

كان ودي اشارك بالموضوع من البداية، لكن تأخرت وانشغلت بالدراسة.

شخصياً لي ٦ سنوات ادرب رياضة (حصص شخصية، او كلاسات) اخذت دورات تدريبية كثيرة وامتحانات لشهادات رياضية (اهمها كان ACE) وتعاملت مع كثير من شباب وفتيات من متخلف الاعمار والخلفيات والحالات. كانت تجربة مثمرة لي ولهم، تعلمت منهم ومن خلالهم وهم استفادوا من التمرين والتابعة. بعضهم ظل يتدرب معي ٥ سنوات.

من اهم الاشياء الاساسية اللي الشخص يحتاجها وهي تتطلب وقت:

- تقليل استخدام السكر الى ٢٠-٢٥ جرام يوميا. (الاستغناء عن المشروبات الغازية المليئة بالسكر، وكذلك عصائر الفواكة)
- تنويع انواع ومصادر الكاربوهيدرات، وتجنب اي شي ابيض (طحين ابيض، رز ابيض، الخ) والاستعناة بانواع متعددة المصادر او غير مكررة (حنطة، كينوا، multi grain، وغيره).
- النوم مهم جداً، تحديد ٧-٩ ساعات حسب الحاجه من النوم المتواصل.
- تقليل الضغط، والقلق، وممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل، او يوغا تساعد بشكل كبير.
- تمارين الاطالة مهمة جدً وقد افضلها واعطيها اهمية اكثر من التمرين نفسه في بعض الحالات.
- تقليل استخدام الحليب ويفضل التخلي عنه (ولا اقصد هنا مشتقات الحليب مثل الجبن، او الروب، او الالبان عموما)، لكن الحليب بشكله المسبتر لا ارى له فائدة غذائية ومشاكلة اكثر. خصوصاً بعد البلوغ.
- الخضروات، الخضروات، الخضروات، ولا اقصد هنا سيزر سالاد او خس، لان الخس غالبيته ماء، يجب تناول خضروات داكنه اللون (سبانخ، كيل، وغيره).
- الاستغناء عن اي منتج غذائي "مصنع" او processed لا فائدة منهم ابداً، واي منتج تقرأ فيه مكونات لا تعرف تنطقها او تجد صعوبة بقراءتها اتركه واستغني عنه.
- شرب الماء عالاقل لترين باليوم مع الاكثار حتى ثلاثه، اغلبنا يعيش بمناطق حاره، ولترين هو الكمية المشار لها باغلب الدراسات، ومع اضافة عامل الجو هنا، نتطلب شرب ماء اكثر خصوصاً لو كان وقتك خارج البيت او التكييف.


اقدر ادخل بتفاصيل اكثر، او اتكلم عن طريقة تمارين مفيدة لها علاقة بالمحافظة على الكتلة العضلية وتساعد على حرق الدهون اذا هناك مستفيد.

 

[سيفروس سنيب]

لي إسبوع تقريباً أكل نباتي .. ما أحب المبالغه لكن حرفيًا الهبوط إلي كان يلازمني بمنتصف اليوم إختفى
جدولي الحالي و المؤقت :

فطور : شوفان و بينت بتر و تمر
و لازم سناك بعد الفطور : شاي أخضر مع سكر ستيفانا و نعناع

غداء : سباغيتي و سلطة خضار مع طحينه

عشاء : بطاطا حلوة مع مكسرات نيئه

بالإضافه أني صرت انام في الليل و أصحى الصباح + ممارسه رياضه و مشي

أنا مبتدئه و راح أستمر على النباتي .. و لو سمحت لي الفرصه أنزل وصفاتي النباتيه هُنا

مادري لو تتابعين هذا العالم - رابط فيديو

له نقاشات كثيرة عن ضرورة الأكل النباتي خاصة للنساء
اختي لها فترة تتابع كلامه - يتكلم عن أشياء كثيرة مثل
ليش النساء يمرضون أكثر من الرجال
ليش هم عرضة للاكتئاب والارهاق
والعلاج الي يروج له هو تبني حمية نباتية

كان ودي اشارك بالموضوع من البداية، لكن تأخرت وانشغلت بالدراسة.

شخصياً لي ٦ سنوات ادرب رياضة (حصص شخصية، او كلاسات) اخذت دورات تدريبية كثيرة وامتحانات لشهادات رياضية (اهمها كان ACE) وتعاملت مع كثير من شباب وفتيات من متخلف الاعمار والخلفيات والحالات. كانت تجربة مثمرة لي ولهم، تعلمت منهم ومن خلالهم وهم استفادوا من التمرين والتابعة. بعضهم ظل يتدرب معي ٥ سنوات.

من اهم الاشياء الاساسية اللي الشخص يحتاجها وهي تتطلب وقت:

- تقليل استخدام السكر الى ٢٠-٢٥ جرام يوميا. (الاستغناء عن المشروبات الغازية المليئة بالسكر، وكذلك عصائر الفواكة)
- تنويع انواع ومصادر الكاربوهيدرات، وتجنب اي شي ابيض (طحين ابيض، رز ابيض، الخ) والاستعناة بانواع متعددة المصادر او غير مكررة (حنطة، كينوا، multi grain، وغيره).
- النوم مهم جداً، تحديد ٧-٩ ساعات حسب الحاجه من النوم المتواصل.
- تقليل الضغط، والقلق، وممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل، او يوغا تساعد بشكل كبير.
- تمارين الاطالة مهمة جدً وقد افضلها واعطيها اهمية اكثر من التمرين نفسه في بعض الحالات.
- تقليل استخدام الحليب ويفضل التخلي عنه (ولا اقصد هنا مشتقات الحليب مثل الجبن، او الروب، او الالبان عموما)، لكن الحليب بشكله المسبتر لا ارى له فائدة غذائية ومشاكلة اكثر. خصوصاً بعد البلوغ.
- الخضروات، الخضروات، الخضروات، ولا اقصد هنا سيزر سالاد او خس، لان الخس غالبيته ماء، يجب تناول خضروات داكنه اللون (سبانخ، كيل، وغيره).
- الاستغناء عن اي منتج غذائي "مصنع" او processed لا فائدة منهم ابداً، واي منتج تقرأ فيه مكونات لا تعرف تنطقها او تجد صعوبة بقراءتها اتركه واستغني عنه.
- شرب الماء عالاقل لترين باليوم مع الاكثار حتى ثلاثه، اغلبنا يعيش بمناطق حاره، ولترين هو الكمية المشار لها باغلب الدراسات، ومع اضافة عامل الجو هنا، نتطلب شرب ماء اكثر خصوصاً لو كان وقتك خارج البيت او التكييف.

اقدر ادخل بتفاصيل اكثر، او اتكلم عن طريقة تمارين مفيدة لها علاقة
بالمحافظة على الكتلة العضلية وتساعد على حرق الدهون اذا هناك مستفيد.

ماشاء الله -

أنا حالياً مستمر على علاج فيزيائي بعد حادث - جلسات محددة كل أسبوع
الدكاترة الي معي أسلوبهم بارد ويبوني أمشي عالجدول وما أرهق نفسي
في حين أني لما اجتهدت أكثر في التمارين تحسنت
لو على كلامهم كان لازلت عالكرسي

عندي اهتمام بموضوع تقوية العظام والعضلات - أكل تمارين أي نصيحة مفيدة
الأكل القمامي على قول Eloo طلعته كلياً من نظامي لكن أكل البيت فيه منتجات بيضاء من الي ذكرتها

 

[prince khalid]

له نقاشات كثيرة عن ضرورة الأكل النباتي خاصة للنساء
اختي لها فترة تتابع كلامه - يتكلم عن أشياء كثيرة مثل
ليش النساء يمرضون أكثر من الرجال
ليش هم عرضة للاكتئاب والارهاق
والعلاج الي يروج له هو تبني حمية نباتية

هممم، كيف يفعلن ذلك؟ ومتوسط أعمارهن أكثر منّا؟ اعترفن جميعكن لول
الرجال أيضًا عرضة للاكتئاب والإرهاق :'( على حد علمي، أكثر معدلات الانتحار في صفوف الرجال.

المشكلة في النظام النباتي أنه إن لم يُتبع بحذر تكون عوائده عكسية بسبب أنه لا يوفر كل الاحتياجات أو أنه يوفرها بصعوبة أو بشكلٍ معقد، لكنه أفضل بلا شك، من بحثٍ بسيط كنت قد قمت به سابقًا لموقعي، نظام غذائي نباتي يحتوي على الأسماك أفضل، والواضح أنه هنالك مناطق معروفة بطول العمر والصحة لها نفس النظام. لكن الأمور تظل حتى الآن غير مؤكدة.

أنا حالياً مستمر على علاج فيزيائي بعد حادث - جلسات محددة كل أسبوع

طهور إن شاء الله سفيروس.

 

[prince khalid]

- الخضروات، الخضروات، الخضروات، ولا اقصد هنا سيزر سالاد او خس، لان الخس غالبيته ماء، يجب تناول خضروات داكنه اللون (سبانخ، كيل، وغيره).

فقط تسهيلًا للأمر، هنالك طريقة للتنويع في الطبق المكون من الخضر أو الفواكه باختيار 5 ألوانٍ مختلفة، بما أن الموصى به أن يتكون النظام الغذائي من 5 خضراوات و فواكه منوعة على الأقل، الخيار مثلا كما ذكرت مع الخس مكون من نسبة كبيرة من الماء، لو اخترت لونًا أخضرًا واحدا ستحتاج لاختيار لونٍ مغاير كالأحمر للطماطم والبرتقالي للجزر... بدل الخس والخيار معًا مثلا.

لمن لا يملك نظامًا غذائيا نباتيا (مثلي ) تحت أي ظرف، لا تجعل اللحوم هي المكون الرئيسي، بل العكس، اللحوم يجب أن تكون واحدة من مكونات الطبق وليس المكون الأساسي.

- تمارين الاطالة مهمة جدً وقد افضلها واعطيها اهمية اكثر من التمرين نفسه في بعض الحالات.

مالقصد بتمارين الإطالة لطفًا؟

- تقليل استخدام الحليب ويفضل التخلي عنه (ولا اقصد هنا مشتقات الحليب مثل الجبن، او الروب، او الالبان عموما)، لكن الحليب بشكله المسبتر لا ارى له فائدة غذائية ومشاكلة اكثر. خصوصاً بعد البلوغ.

تنصح ببدائل معينة للحليب للفطور بلا عصائر؟

اقدر ادخل بتفاصيل اكثر، او اتكلم عن طريقة تمارين مفيدة لها علاقة بالمحافظة على الكتلة العضلية وتساعد على حرق الدهون اذا هناك مستفيد.

لا نقول لا للمزيد من القائدة

 

[ELOO]

لي إسبوع تقريباً أكل نباتي .. ما أحب المبالغه لكن حرفيًا الهبوط إلي كان يلازمني بمنتصف اليوم إختفى
جدولي الحالي و المؤقت :

فطور : شوفان و بينت بتر و تمر
و لازم سناك بعد الفطور : شاي أخضر مع سكر ستيفانا و نعناع

غداء : سباغيتي و سلطة خضار مع طحينه

عشاء : بطاطا حلوة مع مكسرات نيئه

بالإضافه أني صرت انام في الليل و أصحى الصباح + ممارسه رياضه و مشي

أنا مبتدئه و راح أستمر على النباتي .. و لو سمحت لي الفرصه أنزل وصفاتي النباتيه هُنا

بكل صراحة ما توقعت أني أستمر إلى يومي هذا ...

نومي ما زال منظم , و ما زلت مستمره على النظام النباتي و التمارين


لكني مؤخراً إكتشفت ان ممكن يكون عندي مشكله في الغدة الدرقيه
لإني مهما أكل وزني يبقى ثابت و لا يزيد ! كذلك شكل جسمي ما يتغير

 

[ELOO]

شاهدوا هذا الفيديو .. لكي تعم الفائدة على الجميع

 

[hussien-11]

و عليكم السلام

لي فترة مخرب كل نظامي الغذائي مع الضغط و المشاريع، أما من ناحية النوم فأعتقد أن الليالي التي أستيقظ فيها للصباح هي أكثر من التي أنام فيها -__-

لكن سأضبط نظامي من جديد من شهر فبراير بإذن الله و هذه المرة سأستمر و لن أكسر النظام كما فعلت سابقاً

أهم نصيحة لأي شخص يُريد الالتزام بنظام و تخفيف وزنه أيضاً هي شرب لترين من الماء يومياً

ضروري جداً، تخفيف الأكل لا يكفي بدون شرب الماء بكمية كبيرة يومياً، شرب الماء يساعد الجسم على التخلص من الدهون.

نصيحة أخرى، ضروري كسر النظام مرة كل أسبوعين مثلاً، نعم ضروري

الجسم بعد فترة يعتاد على كميات الطعام القليلة و ينخفض الحرق، كسر النظام و "التخبيص" مرة كل أسبوعين أو كل 10 أيام، تؤدي إلى تنشيط الحرق من جديد و انخفاض الوزن أيضاً.

 

[ELOO]

السلام عليكم .. لابد أرفع هذا الموضوع
النظام الغذائي في رمضان ينقلب رأساً على عقب، شخصيًا أنا أبتعد عن العصيرات المصبغه و أشرب عصيرات طازجة .

و سمبوسة أكلها بالخضار بحكم إني نباتيه xD
طبعاً السلطة خيار أساسي في السفرة ، و أيضًا السباغيتي
بالنسبة للجانب الرياضي أكتفي بالمشي فقط في رمضان .

ماذا عنكم ؟

 

[شيطون]

ماهو شيء كبير لكن
من بدايات هذا الشهر ذا وانا تارك المشروبات الغازية باكملها

ولازلت تاركها حتى هذا اليوم
معا انه جات موقف وقلت one time thing مارح يضر
لكني عارف ان الون تايم بعدين بتصير مليون فمسكت نفسي وصملت

 

[...]

ماعمري عانيت مع نظامي الصحي في حياتي، ما أميل للأكل بكثرة كبقية الناس. لما أشوف شهوة الناس على الأكل أستغرب، لإني بصراحة ماقد واجهت هذي الحاجة والرغبة الشديدة الملحة لأي غذاء، مهما كان. حتى وإن كان الأكل لذيذ، إلا إني أتجاهل حرارة الأكل بسهولة -بإستثناء مشروب ستاربكس .. جحيمي الحياتي اللي ماهو راضي ينتهي بأي وقت قريب ..-.

العب حديد لي أكثر من اربع سنوات تقريباً، والحمدلله .. مواصل على نظامي الغذائي البروتيني والمتنوع. أستخدم كبسولات الفيتامينات بشكل شبه يومي، مع زيت السمك، وأركز على نظام ال body recomp. سعراتي الحرارية اليومية أقل من إحتياجي ب 100 سعرة تقريباً عادةً. بناء عضل، وتنشيف دهون .. بنفس الوقت

وجباتي متشابهة، بنسبة 98 بالمية، مع بعض التغيير اللي أطبقه في بعض أيام الأسبوع. نظامي هو .. إما وجبتين غير صحية بالأسبوع، أو يوم كامل واحد غير صحي. إحدى الخيارين، وعادةً أميل إلى اليوم الواحد فقط

قانوني المعتاد في إختيار الأكل، في أحيان الخروج مع الأصدقاء والأصحاب، هو .. هل الأكل فيه سكر؟ أو زيت؟ إذا كانت الإجابة نعم على أحد السؤالين، فالوجبة ملغية، يجب البحث عن وجبة أخرى

والحمدلله، عايش حياتي، ومرتاح

كشخص غير مختص، ومايفهم في هذي الأمور بعمق، ما أعتقد أن مشكلة الصحة والأكل جاية من لهيب ولذة الأكل نفسه، بقدر ما إنها نتيجة فراغ، إنعكاس داخلي لما يعانيه الشخص في يومه العادي. الملل يخليك تاكل، الكسل يخليك تاكل، الحياة بأخطائها تخليك تبحث عن اللذة، مهما كان مصدرها

 

[.Ash.]

موضوووع يحفزز رايي :
١. نوم معتدل يعني النوم بالوقت الصحيح ليل و ساعات مناسبت ليست قليله و لا كثيره
٢. رياضه لو بسيطه داخل البيت ١٥-٣٠ دقيقه
٣. اكل اكثر صحيه كبداية الاكل الصحي بالبيت وراحه وقت الاكل بالخارج حتى تتعود بنفسك وتحب هذا النمط
في ناس ممكن تخاف او تشعر بضغط اذا فجاه غيرت نظامهم او يشعر بصدمه و تصير تجربه فاشله سيئة الذكرى
النظام الصحي ليس إجبارا ان يكون متكامل من البدايه بل خطوه خطوه

بخصوص القهوه رد @Novrī stré Víena XIII يكفي