صعرورة تراك ما تضحك : روح أسرح وأمرح بكرشك... أدري أنك غيران لأننا أقوى منك :spy:
تنفع ذي و لا لا لوولسا يتم زياره الموضوع بشكل دوري من غير قراءه الردود .. إلى أن يشارك عضو ما بصوره جسمه .. وتكون افضل واحسن من المجاعه ألي تكرم Zero و وضعها هنا :tongue:
انا يعجبني بناء الاجسام المعقول وما حب التوحش في بناء الاجسام! ما شاء الله في شباب هنا شغلهم نظيف
لكن انا ابغى أسأل سؤال ايش افضل سكجوال الواحد يمشي عليه؟ يوم و يوم لا؟
سؤال ثاني يفضل الراحة بين كل جلسة وثانية دقيقتين؟ أكثر او أقل؟
على المدى البعيد يفضل ان استمر بتحفيز العضلات بأورزان أثقل ولا أستمر بوزن معين اشوفه انا مناسب كون ان ابغى عضلاتي تكون بحجم معين ؟؟
افضل جدول برأيي هو 5 ايام في الاسبوع و يومين راحة غالبا الثلاثاء و الجمعه عشان يكون في راحة للجسم
الراحة المناسبة من 30-40 ثانيه بين كل جلسة و جلسه لكن الى دقيقة واحدة مقبلول لو مثلا كنت بتشيل وزن اثقل من العادة
بالنسبة للاوزان فالاستمرار بالتحفيز بشكل موزون افضل .. و حجمك تقدر تتحكم فيه بالاكل و المشي على السير و الدراجة .. بس ما ادري ليش في شباب على بالهم ان زيادة الجحم سهله و انه يخاف يكبر بزياده .. ذا انت بتطلع عينك عشان عضلتك تكبر شوي بشكل صافي بدون فات و مقسمه .. لكن الي يكبر بسرعة غالبا العضلة ما تكون بذاك التنشيف و التقسيم
طيب بالنسبة لليجري قبل التمرين 3 الى 4 كيلو ..... ياخذ بريك قبل التمارين نص ساعة , اقل او اكثر ؟؟
ما انصحك بالجري ابدا لو بتبني جسمك .. المشي السريع افضل بكثير و يحرق افضل على المدى الطويل .. هو الافضل انك لو تخلي المشي في الصباح مثلا او تلعب دراجة على الريق و تخلي الحديد في الليل او العصر لكن اذا ما عندك وقت خلي المشي بعد التمرين عشان ما تجي النادي مرهق و ما تلعب كويس في الاجهزة ..
من اي ناحية تقصد ؟ يعني ايش مشكلة الجري.
المشكلة لو حمشي مش سريع الامر حيتطلب وقت اطول
افضل جدول برأيي هو 5 ايام في الاسبوع و يومين راحة غالبا الثلاثاء و الجمعه عشان يكون في راحة للجسم
الراحة المناسبة من 30-40 ثانيه بين كل جلسة و جلسه لكن الى دقيقة واحدة مقبلول لو مثلا كنت بتشيل وزن اثقل من العادة
بالنسبة للاوزان فالاستمرار بالتحفيز بشكل موزون افضل .. و حجمك تقدر تتحكم فيه بالاكل و المشي على السير و الدراجة .. بس ما ادري ليش في شباب على بالهم ان زيادة الجحم سهله و انه يخاف يكبر بزياده .. ذا انت بتطلع عينك عشان عضلتك تكبر شوي بشكل صافي بدون فات و مقسمه .. لكن الي يكبر بسرعة غالبا العضلة ما تكون بذاك التنشيف و التقسيم