عمرو ، الـPush-up علشان تسويه أنت محتاج تقوي الذراعين بالأول ولهذا أنت محتاج Dumbles والأفضل تاخذ لك وزنهم قابل للتغيير وتبدأ بـ2 أو 4 كيلوجرام ثم 5 أو ( 10 لما تصير قوي وتقدر تشيلهم بدون أي عناء ) ، ترا الأمر في غاية البساطة بس مرن ذراعيك لعدة مرات وطبعا مو ضروري تلاحظ إختلاف في شكلهم لكن بتلاحظ أنك تقدر تسوي عدد أكبر من البوش-أبز ، عن نفسي مع تدريب بسيط وقليل صرت أقدر أسوي لحد الـ50 بدون أي مشكلة مع أني ما كنت أقدر سابقا .
أما الـSet-up فهو محتاج لبطن قوي وأنصحك تسويه مرارا وتكرارا دون ملل وصدقني 30 كبداية ( ومع الأيام زيد العدد ) وأرتاح بين كل فترة تمرين مدة قصيرة وأرجع ، لو تسويها كل يوم لنهاية العطلة أضمن لك بطن حديدي وعضلات بارزة ( إلا لو كنت سمين -___-" فراح تنحف فقط لول ) ، أيام ما كنت أتمرن كنت أقدر أسوي 200-300 باستمرار ! أما الآن فأقدر أسوي عدد أقل بكثير لول ، عموما الأمر أسهل مما تتصور .
ولو وزنك زائد فعليك بالجري ولازم تاخذ لك بار وأوزان علشان تقوي صدرك .
طبعا كل هذا محتاج لعزيمة ومداومة ولو بتروح GYM أفضل لك لأنك بتضطر تلزم نفسك أنك تتمرن ولو كانت عندك عزيمة قوية جدا فما يحتاج تروح .
