hits counter

جميع أنواع الرياضة التي تمارسها

⠀⠀⠀

⠀⠀⠀
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل ترغبون بتحويل هذا الموضوع إلى رسمي للنقاش المستمر؟


قبل مدة خطرت ببالي فكرة لكتابة موضوع يختص بالرياضة في مجتمعنا.

هنالك من يحب ممارسة المشي و الهرولة وهنالك من يحب رياضة كمال الأجسام وهنالك من يحب كرة القدم، لذلك سيكون الموضوع لطرح التجارب و الإستفسارات.

لنبدأ بنفسي :)

المشي
يزيد عندي حب ممارسة المشي في فصل الشتاء حيث أقوم بالذهاب للمخططات الغير مكتملة مساءا لممارسة هذه الرياضة. أقوم قبلها في العمل أحياناً بالمشي لـ ٧ آلاف خطوة ثم أقوم بإتمام ال٢٠ ألفًا قرابة الساعة التاسعة أو العاشرة.

الأندية الرياضية
منذ الربع الأخير من العام الماضي كنت أقوم بحرق مايعادل الـ٧٠٠ الى ١٠٠٠ سعرة يوميًا من خلال عدة تمارين.

الإحماء:
ابدأ بالركض حتى أنهي أول ٥٠ سعرة ثم أقوم بعمل تمرين 20 تكرار squat يليها تمرين الـ core الخفيف بالإنحناء للأمان ثم رفع الرأس عاليًا حتى يظهر الأثر على عضلات الصدر (20 مرة تكرار).

أقوم بتكرار العملية (ركض، سكوات، وسط) ٤ مرات وبهذا أنهي حرق أول ٣٠٠ سعرة في ٢٠ دقيقة أو أقل، فالحرق يزيد مع زيادة حرارة الجسم ونبض القلب (حتى أثناء التوقف الكلي عن أداء التمارين).

أقوم بالإنتقال بعدها إلى صالة الكروس فت حيث تحتوي على أداة التجديف و أتمرن هناك حتى أقوم بحرق ١٠٠ الى ٢٠٠ سعرة بالجهاز ثم أنتقل لتمارين البطن و الـ بلانك و تمارين الضغط.

ثقمت بعدها بتقليل مدة نظامي الرياضي و أتبعت نظام آخر أفضل و أقصر وجهده أقوى. حيث بت أقوم بتمارين الإحماء ثم بتمارين Burpees لـ ٣٠ تكرار ثم أقوم بعمل تمارين Deadlift لـ ٣ مرات بكل مرة ١٠ مع وزن يصل بالبداية لـ أكثر من 45 باوند ثم أقوم بزيادة الوزن. بعد ذلك أقوم بعمل تمرين wide-grip برفع وزني (بمساعدة المطاط بالبداية).

أأحيانا أقوم بعمل Burpee push press

ففترة كورونا (كرشة منتفخة وكبسات لذيذة).

مابعد كورونا (إن صح التعبير)

Burpees إن أمكن.
Wide-grip لـ 4 تكرارات و 7 لكل تكرار.
ديدليفت مع وزن 132 باوند أنوي أن أقوم برفعه اليوم.
 

Aleix

Hardcore Gamer
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهتماماتي الرياضية مشابهة لاهتمامتك
من تمارين أثقال ولياقة

أضيف عليها سباحة بعض الأحيان
 

AzureFlame

Hardcore Gamer
قبل كنت مركز على خسارة الوزن ووصلت الى 70KG وبالنسبة لطولي 176CM الوزن كان منخفض حيل، بعدها قررت اتجه الى رفع الأثقال وركزت على بناء العضل، كنت اتمرن عالبركة لفترة طويلة ومالاحظت تقدم في العضل بعدين استوعبت ان المشكلة كانت مع نظامي الغذائي، فعلا لازم تشتري ميزان وتحسب كمية الاكل بدقة وبعد فترة جم شهر لاحظت الفرق الشاسع.

انا اشوف ان خسارة الوزن شي جدا سهل اذا بتركز عليه فقط، اما مكس رفع الأثقال مع التمارين الهوائية نظام ممتاز بس راح تخسر وزن بشكل أبطأ وتبني عضل بنفس الوقت، بس يحتاج مجهود أكثر والتزام.
 
التعديل الأخير:

⠀⠀⠀

⠀⠀⠀
قبل كنت مركز على خسارة الوزن ووصلت الى 70KG وبالنسبة لطولي 176CM الوزن كان منخفض حيل، بعدها قررت اتجه الى رفع الأثقال وركزت على بناء العضل، كنت اتمرن عالبركة لفترة طويلة ومالاحظت تقدم في العضل بعدين استوعبت ان المشكلة كانت مع نظامي الغذائي، فعلا لازم تشتري ميزان وتحسب كمية الاكل بدقة وبعد فترة جم شهر لاحظت الفرق الشاسع.

انا اشوف ان خسارة الوزن شي جدا سهل اذا بتركز عليه فقط، اما مكس رفع الأثقال مع التمارين الهوائية نظام ممتاز بس راح تخسر وزن بشكل أبطأ وتبني عضل بنفس الوقت، بس يحتاج مجهود أكثر والتزام.
الالتزام راح يسهل إذا أقنعت نفسك أن هذا روتينك الدائم إلى نهاية عمرك بدون أي توقف.

وفعلاً خسارة الوزن سهلة خصوصا مع مطاعم الدايت اللي تقدم اشتراكات رخيصة واطعمة صحية متنوعة.

هل تلعب كـ body builder ولا تتمرن فقط لتفصيل وشد جسمك؟


=======
اليوم بحمد الله تعالى قدرت أرفع ١٣٢ باوند = ٦٠ كيلو في تمرين Deadlift.

ناوي أستمر على هذا الوزن أسبوع إلى أسبوعين ثم أبدأ أزيده إلى 154.

من بديت اتمرنه ونا الاحظ صفاوة في المزاج وراحة في الجسد :) لكن المشكلة اليوم عيني جاتها غشاوة غير طبيعية
 

SOUMAR

True Gamer
=======
اليوم بحمد الله تعالى قدرت أرفع ١٣٢ باوند = ٦٠ كيلو في تمرين Deadlift.

ناوي أستمر على هذا الوزن أسبوع إلى أسبوعين ثم أبدأ أزيده إلى 154.

من بديت اتمرنه ونا الاحظ صفاوة في المزاج وراحة في الجسد :) لكن المشكلة اليوم عيني جاتها غشاوة غير طبيعية
فعلاً أخي فراغ.
الديد ليفت أهم تمرين ever، في السابق كنت أهمل هذا التمرين لكن منذُ أن التزمت بالقيام به تحسنت كثيرًا في ال posture ونقصت آلام الظهر.
في قاعة الرياضة القيام بال compound exercices والتي من ضمنهَا الديد ليفت لوحدهاَ كافية من أجل الحصول على جسم مشدود بالنسبة لشخص لا يستطيع الذهاب كل يوم الى الجيم. السكواتس تمرين ممتاز لا غنى عنهُ.
 

NOBLE

Hardcore Gamer
كمال اجسام ، اسوي ضغط بشكل يومي او متقطع من كنت بالسبعطش .. لي ٣ سنوات اعاني من اصابة خلع كتف و مأزمتني ::ann::، حالياً بس ضغط و هرولة يومية لين ماتعدي أزمة الكورونا و نرجع للنادي، بما اننا قيمرز و الجلسه الطويلة .. واجــب كل الاعضاء يسوون رياضة.
 

⠀⠀⠀

⠀⠀⠀
كمال اجسام ، اسوي ضغط بشكل يومي او متقطع من كنت بالسبعطش .. لي ٣ سنوات اعاني من اصابة خلع كتف و مأزمتني ::ann::، حالياً بس ضغط و هرولة يومية لين ماتعدي أزمة الكورونا و نرجع للنادي، بما اننا قيمرز و الجلسه الطويلة .. واجــب كل الاعضاء يسوون رياضة.
صح كلامك.. عادة الجيمرز ضحية الالعاب و الطعام وهذا ينطبق على غيرهم من هواة المجالات المقاربة.
التظيم مهم جداً ... رياضة .. العاب.. عمل... دراسة.. واجبات دينية.. واجبات أسرية..إلخ

أستمر على الضغط و الهرولة وحاول تدخل في تمارينك ال burpees بما أنك تقدر تسويها في بيتكم لأنه تمرين مهم ونسبة الحرق فيه عالية غير أنه يحرك كل عضلات الجسم.. بصراحة أشوفه ثاني أهم تمرين بالمجمل بعد الديدليفت.. بل قد يكاد أن يكون أهم.. وبالمناسبة إذا كنت في السعودية فأتوقع الاندية مسوين نظام احترازي قوي.. أنا أروح بودي ماسترز وبصراحة أكثر أمان من المستشفيات.. تجي تمسك البار تعرف أنه يخلو من كورونا وزمرتها :)

وبالنسبة لإصابتك فأنصحك تشوف جلسات العلاج الطبيعي.
 

⠀⠀⠀

⠀⠀⠀
فعلاً أخي فراغ.
الديد ليفت أهم تمرين ever، في السابق كنت أهمل هذا التمرين لكن منذُ أن التزمت بالقيام به تحسنت كثيرًا في ال posture ونقصت آلام الظهر.
في قاعة الرياضة القيام بال compound exercices والتي من ضمنهَا الديد ليفت لوحدهاَ كافية من أجل الحصول على جسم مشدود بالنسبة لشخص لا يستطيع الذهاب كل يوم الى الجيم. السكواتس تمرين ممتاز لا غنى عنهُ.
يارجل يوم كنت أروح صالة الحديد كنت أشوف العجب العجاب.. الشباب اللي هناك همهم أحماض أمينية وبروتين مبالغ فيه و تمارين يومية و أثقال فاضية .. أجسامهم صارت منفوخة على الفاضي ولا فيها أي تفاصيل الجسم المثالي.. و اذا تغيبت يوم واحد فقط يشوفون أنك مهمل..لمن تجي تشوف الكور حقهم تشوفه هش و عضلاتهم غير موزونة..

بس الآن الوعي صار موجود و التمارين صارت موزونة أكثر ونوعيتها صارت مختارة بعناية أكثر من أول.
 

KH_m

Hardcore Gamer
ماش
أحاول اتمرن في البيت بشكل متواصل بس مو قادر.
قبل مع النادي كنت اواصل في التمارين لدرجة كنت احس أني ما اقدر اعيش حياتي من دونها.
حاليا عندي بار وحبل مقاومة وقاعد افكر اشتري ديمبلز عشان ارجع مود التمارين.
 

White Soul

Pokémon Hunter
مشرف
أنا من الناس الي من يوم انولدوا وهم underweight، لهذا ما عمري اهتميت بتمارين الحرق بصراحة. قبل خمس سنوات بدأت أروح النادي وأرفع أثقال، وكان فيه progress بطيء لكني في نهاية المطاف قدرت أكتسب 10 كيلو ودخلت في مدى الوزن المثالي، وبالطبع تحسن posture جسمي.....

هذا كله أيام الدراسة. من تخرجت قبل أكثر من سنة انقطعت عن النادي للأسف :( كانت لي عودات بسيطة متقطعة لمدة أسبوع أو أسبوعين لكني ما قدرت أستمر. الحرية الي كنت أمتلكها في ترتيب جدولي أيام الدراسة كانت تعطيني مرونة في تخصيص وقت من يومي للنادي، الأمر الي ما ينطبق على الحياة الوظيفية....

فترة الحجر المنزلي صار عندي وقت فصرت أسوي تمارين stretching و flexibility، شيء كنت مهمله أيامي مع النادي. بصراحة أثرها كبير جدا، آلام الظهر والرقبة والمفاصل الي كنت أعاني منها كلها اختفت.

طبعًا فترة الحجر المنزلي انتهت ورجعت لوضعي القديم بدون تمارين :p أفكر الآن أشتري لي bench وbar مع بعض الأوزان وكم dumbells وأسوي لي Gym مصغر في المنزل، فحاليا جالس أبحث عن تجارب الناس بهالخصوص (إذا فيه أحد هنا مسوي له نادي منزلي يا ليت يفيدنا).
 

⠀⠀⠀

⠀⠀⠀
طبعًا فترة الحجر المنزلي انتهت ورجعت لوضعي القديم بدون تمارين :p أفكر الآن أشتري لي bench وbar مع بعض الأوزان وكم dumbells وأسوي لي Gym مصغر في المنزل، فحاليا جالس أبحث عن تجارب الناس بهالخصوص (إذا فيه أحد هنا مسوي له نادي منزلي يا ليت يفيدنا).
اللي سووها يقولون تجربة سيئة.
التمرين بالنادي يختلف عن التمرين بالمنزل.. نفس المكان.. مافي بشر.. ماتحس بالتحدي لمن تشوف احد يشتغل صح وانت تلعب.. بالعربي جم البيت كلام فاضي.


تعديل: بس مازالت افكار تراودني اذا جيت ابني بيت احط فيه جم مرت و ارضيات باركيه واخليه شبيه fitnesstime plus
 

Pongamer

Hardcore Gamer
المشي من اجمل الرياضات و الاجمل منه الركض و الذروة إحضار سماعة كلها اغاني و موسيقى تشغل خيالك وتنسي ارهاقك
اما بخصوص النادي فنحن لسنا بأصحاب للأسف، فا اخر اشتراك كان قبل أحداث كورونا ولم يكمل اسبوع إلا و كاحلي اليمنى الالتوت اثر لعبي لكرة القدم و ثم ارتحت لمدة أسبوع و نصف "تقريباً بالمنزل" وعدت للنادي ولم اكمل اسبوعين الا نسمع بجائحة كورونا و تعطل كل شيء، ثم انتهى كل شي تدريجياً وأخذت حذري حتى بعد افتتاح النادي "انتظرت لتأكد سلامة النادي من ناحية الانضباطيه تجاه الفيروس ولم اذهب مباشرتنا للنادي *بعد اسبوعين تقريباً من الافتتاحية ذهبت للنادي و أتى عيد الأضحى و اصبت بالفايروس اللعين فرقدت بالمنزل قرابة شهر وبعد ذلك علمت انه لم يبقى الا اسبوع او اسبوعين بالكثير فلم اذهب للنادي خير شر بعدها :tearsofjoy:
 

AzureFlame

Hardcore Gamer
هل تلعب كـ body builder ولا تتمرن فقط لتفصيل وشد جسمك؟
Body builder بس لدرجة معينة، عندي صورة الجسم المثالي لي في مخي وهذا هدفي، كان في تقدم ممتاز قبل الCovid-19.

(إذا فيه أحد هنا مسوي له نادي منزلي يا ليت يفيدنا).
انا سويت في وقت الحظر والتجربة كانت تعيسة :/ النادي غير.
 
التعديل الأخير:

prince khalid

True Gamer
شخصيًا من سنوات وأنا عاجز على الثبات على نظام رياضي جيد، النادي الوحيد هنا مكانه بعيد، وصراحة أجواء النادي لا تُعجبني، فالعامل النفسي كان أثره كبيرًا في شطب هذا الخيار، فكرت أيضًا في ممارسة رياضة دفاعٍ عن النفس، ولم أستقر على واحدة، والنادي الوحيد القريب يُعلم الكاراتي للصبية فشطبت ذلك أيضًا P:

بعدها أجبرت نفسي على البحث عن الحل الأسهل، وبدأت بممارسة الرياضة في المنزل، وحاولت ما في استطاعتي لأواصل عليها، لكن وجدت أن الأمور تستقر لأسبوع وأتكاسل، وأعود إلى ذلك أسبوعًا آخر وأتكاسل مرة آخرى، وقررت في الأخير أن أجرب الهرولة والجري، وصراحة أثرها الأوضح كان نفسيًا، كُنت أُحتضر وأنا في طريق العودة، xD فعملت على تحسين تنفسي، وساعدني ذلك على الاستمرار على التمارين في المنزل، وكنت أناوب بين هذا وذلك، وظلت الحلقة تدور بنفس الشكل، أثبت لفترة وأتخلى عن الأمر لتفرة آخرى.

طبعًا شعوري بالذنب كان حاضرًا دائمًا ولعله ساعد بشكلٍ كبير في عدم التخلي عن ممارسة الرياضة بشكلٍ كامل، وشيئًا فشيئًا، بدأت تجاربي تتشكل بشكلٍ مختلف، وبعد أن سمعت عن استخدام الجسد كنادٍ رياضي لتمرين كل عضلة فيه، قلت، ربما هذا الحل، وتجربتي تحولت للآتي، رغم أن هذا الأمر ليس نهائيًا وسأعمل على تحسينه بلا شك مع الوقت.

- أتمرن في المنزل باستخدام جسدي فقط، أتكاسل أحيانًا لذا حددت لنفسي 10 دقائق بلا توقف كحدٍ أدنى، في العادة لا تتجاوز تماريني 40 دقيقة، المتوسط 25 دقيقة، التمارين تشمل الجسد كاملًا، وأناوب بين الحركات حسب الأيام وأستهدف عضلاتٍ معينة، لتقليل احتمالية الإصابات طبعًا وأيضًا لأنني أمّل بشكلٍ كبير لو كانت السلسلة نفسها من الحركات فأتخلى عن الأمر.

- تمارين التمدد، التمارين الرئيسية تكون ليلاً، كل ليلة، وقد واصلت عليها والحمد لله لفترة طويلة جدًا وأثرها على المدى البعيد استحق كل ذلك الإصرار، حاليًا هي جزء رئيسي من روتيني الليلي، بل أدمجها مع الكتب الصوتية وأنهيت عددًا لا بأس به خلالها P:

أتوقف أحيانًا خلال اليوم لأمدد أجزاء معينة من جسدي، خاصة العنق، الكتفين والظهر بسبب استخدامي الكبير للحاسوب.

- تمارين تقوية عضلات الكتفين والظهر وتصحيح الوقفة: بسبب جلوسي أمام الحاسوب مُجددا، فالوقفة تتأثر بلا شك، لهذا أقوم نهاية اليوم بممارسة بعض التمارين المتعلقة بهذا الأمر، أثرها الفوري أنها تُزيل الكثير من الضغط والتوتر المتراكم خلال اليوم، كما أنها سهلة وممتعة وتكسر بعض الروتين D:

الآن نصل للمهم، الرياضة حركة، التركيز على الرياضة بشكلها التقليدي يكون غالبًا مملًا، وهذا ما يحصل لي، أنا من النوع الذي مهما فعلت وركزت وخططت، أمل من ممارسة الرياضة بالشكل التقليدي، لذا من الصعب جدًا أن أسجل نفسي في نادٍ رياضي، لهذا يُنصح لمن هم في مثل حالتي بإضافة نشاطات تستدعي الحركة خلال اليوم، لهذا من سنتين بدأت أستخدم الدراجة الهوائية للتنقل (وفرت تكلفة الأجرة) في البداية الأمر كان صعبًا، لكن تحول التنقل بالدراجة لأمر ممتع، وطبعًا لا بد من بعض الإضافات، أستغل الوقت غالبًا في الاستماع لشيء.

في الخرجات مع الأصدقاء، نتنقل أيضًا على الأرجل، ولدي صديقان أتحدث معهما بالساعات، لا نجلس في المقاهي ولا غير ذلك، فقط نتمشى لساعتين وأحيانًا أكثر، وبعدها نفترق.

لا يُمكن أن أقول أنني وصلت لنظامٍ أنا راضٍ عنه بشكلٍ كامل، فمازال علي الاعتياد على التمارين، وحتى الآن، مازلت متعثرًا، لكن النشاطات الآخرى تُزيل الشعور بالذنب، والأهم من ذلك أن ناديَ الرياضي متنقل بشكلٍ كامل، فلا عذر لي D:
 

Uzumaki Naruto

True Gamer
أنا انسان نحيف فزيادة الوزن هي المشكلة عكس الشائع (ولو انو في السعودية كثير يعانوا من نقص الوزن صراحة).

مع الكورونا والجلسة بالبيت رجعت أتمرن على خفيف من بعد انقطاع سنة تقريباً بأدوات وأوزان خفيفة حيل. حاولت الي أقدر أسوي عليه بمجرد البار الصغير عندي والأوزان ووزن جسمي لمدة شهرين وزيادة تقريباً. برضو جربت اليوغا أسبوعين كانت حلوة بس رجعت لي الألم الي كنت أحس فيه بالمعصم من سنين فتركتها (من كثر وضعية القطوة والكلب حقتهم) عالعموم طفشت مرة من تمارين البيت ومن بعد فترة على الرجوع للحياة بعد العزل قلت خلني أسجل بنادي (قبل شهر تقريباً) وكالعادة قرار الذهاب للنادي دايم يكون روعة بالنسبة لي, مزاجي أحسن وتختفي الدورات الشهرية @@ الي عندنا الرجال تقدر تقول انها أسبوعية. واللياقة والصحة وما الى ذلك. جدولي كان جدول الهطف الي عضلة كل يوم ما عدا الأرجل مرتين في الأسبوع وقعدت عليه 3 أسايبع. قررت اني أبدا أغيره الى التركيز عالعضلات مرتين في الأسبوع عشان أجرب شي جديد ومنها لعلي أستفيد أكثر من ناحية بناء العضلات بس قبل هذا حبيت اني أتاكد من جسمي لتفادي الاصابات مستقبلاً لأني أولاً وأخيراً أسوي الرياضة عشان صحتي وكيف اني مدين لجسمي بهالشي.

رحت لدكتور عظام وروماتزم وليتني ما رحت, طلع عندي انحناء بالعمود الفقري وحوصلة بالمعصم وكذا شي ثاني, أغلبهم شائعين بحكم طبيعة الحياة الآن مع الجوالات وكثرة القعدة والخ بس برضو تحطمت لأني مو من الناس الي تجلس على جوالها بالساعات يومياً وأسوي رياضة من وقت لوقت كانت زي الجيم أو في المنزل أو حتى هرولة ركض بس تشخيص الدكتور كان طويل ولحسني بالمسميات الطبية وقالي اترك رفع الحديد لشهر! وألبس حزام طبي وأحرص ألبسه لمدة سنة أو 6 أشهر!! عالعموم غيرت جدولي بالنادي لأسبوع بعد ما شفت الدكتور لتمارين وآلات بسيطة مع أوزان خفيفة مع تجنب تمارين الظهر والصدر وسويت علاج طبيعي في المستوصف مع أخذ الأدوية. بصراحة الدكتور ما أثق فيه كثير أحسه مبالغ في كلامه وأنا عندي رغبة كبيرة اني أرجع للحديد فممكن هذا الشي مأثر علي سلباً. الأفضل اني أشوف اخصائي علاج طبيعي بس مدري سألت كذا مدرب بالنادي تبعي وقالولي صحيح فيك انحناء لكنه minor فقررت اني أوقف اشتراكي أسبوعين وأركز على التمارين التأهيلية (ولاحظت ان كثير منها مشابهة لحركات اليوغا من المكينزي فبحاول أيضا اني أدخل اليوغا في روتيني اليومي مستقبلاً) يومياً لعل ظهري وقامتي ورقبتي الي مخلتني كأني فلامنجو مع تقدمه يتحسن وبعدها أرجع بشكل بسيط وتدريجي. أكثر شي أهوجس فيه الحين هو متى أقدر أرجع أتمرن الديدلفت والسكوات والبنش بريس لأن هالتمارين أحبها كثير وهي الي دايم الناس تحذر منها. طبعاً أنا للحق ماني زي الكثير أزيد أوزان زي الأهبل والفورم رايحة فيها لا بالعكس أحط أوزان متوسطة وأقدر أشيلها وما علي من الي حولي وأركز كثير عالفورم فمن هالناحية أسوي الي علي فودي أرجع لها قريب عالعموم لازم أكون صبور شوي كلها شهر أو 2 في ناس تغيب سنين غصب عنها وترجع.

الشي الي ودي الناس تنتبه له اذا هي تحب روحة النادي ورفع الحديد الحيطة في التمارين وبالذات العمود الفقري وعدم رفع أوزان مبالغ فيها, كثير يستهنون فيها وهمها الأكبر (وحتى أنا وقعت بهالفخ سابقاً) انها تشيل أوزان أثقل وبفترة قصيرة وللأسف في النهاية على حساب جسمك.
 

Aleix

Hardcore Gamer
أنا انسان نحيف فزيادة الوزن هي المشكلة عكس الشائع (ولو انو في السعودية كثير يعانوا من نقص الوزن صراحة).

مع الكورونا والجلسة بالبيت رجعت أتمرن على خفيف من بعد انقطاع سنة تقريباً بأدوات وأوزان خفيفة حيل. حاولت الي أقدر أسوي عليه بمجرد البار الصغير عندي والأوزان ووزن جسمي لمدة شهرين وزيادة تقريباً. برضو جربت اليوغا أسبوعين كانت حلوة بس رجعت لي الألم الي كنت أحس فيه بالمعصم من سنين فتركتها (من كثر وضعية القطوة والكلب حقتهم) عالعموم طفشت مرة من تمارين البيت ومن بعد فترة على الرجوع للحياة بعد العزل قلت خلني أسجل بنادي (قبل شهر تقريباً) وكالعادة قرار الذهاب للنادي دايم يكون روعة بالنسبة لي, مزاجي أحسن وتختفي الدورات الشهرية @@ الي عندنا الرجال تقدر تقول انها أسبوعية. واللياقة والصحة وما الى ذلك. جدولي كان جدول الهطف الي عضلة كل يوم ما عدا الأرجل مرتين في الأسبوع وقعدت عليه 3 أسايبع. قررت اني أبدا أغيره الى التركيز عالعضلات مرتين في الأسبوع عشان أجرب شي جديد ومنها لعلي أستفيد أكثر من ناحية بناء العضلات بس قبل هذا حبيت اني أتاكد من جسمي لتفادي الاصابات مستقبلاً لأني أولاً وأخيراً أسوي الرياضة عشان صحتي وكيف اني مدين لجسمي بهالشي.

رحت لدكتور عظام وروماتزم وليتني ما رحت, طلع عندي انحناء بالعمود الفقري وحوصلة بالمعصم وكذا شي ثاني, أغلبهم شائعين بحكم طبيعة الحياة الآن مع الجوالات وكثرة القعدة والخ بس برضو تحطمت لأني مو من الناس الي تجلس على جوالها بالساعات يومياً وأسوي رياضة من وقت لوقت كانت زي الجيم أو في المنزل أو حتى هرولة ركض بس تشخيص الدكتور كان طويل ولحسني بالمسميات الطبية وقالي اترك رفع الحديد لشهر! وألبس حزام طبي وأحرص ألبسه لمدة سنة أو 6 أشهر!! عالعموم غيرت جدولي بالنادي لأسبوع بعد ما شفت الدكتور لتمارين وآلات بسيطة مع أوزان خفيفة مع تجنب تمارين الظهر والصدر وسويت علاج طبيعي في المستوصف مع أخذ الأدوية. بصراحة الدكتور ما أثق فيه كثير أحسه مبالغ في كلامه وأنا عندي رغبة كبيرة اني أرجع للحديد فممكن هذا الشي مأثر علي سلباً. الأفضل اني أشوف اخصائي علاج طبيعي بس مدري سألت كذا مدرب بالنادي تبعي وقالولي صحيح فيك انحناء لكنه minor فقررت اني أوقف اشتراكي أسبوعين وأركز على التمارين التأهيلية (ولاحظت ان كثير منها مشابهة لحركات اليوغا من المكينزي فبحاول أيضا اني أدخل اليوغا في روتيني اليومي مستقبلاً) يومياً لعل ظهري وقامتي ورقبتي الي مخلتني كأني فلامنجو مع تقدمه يتحسن وبعدها أرجع بشكل بسيط وتدريجي. أكثر شي أهوجس فيه الحين هو متى أقدر أرجع أتمرن الديدلفت والسكوات والبنش بريس لأن هالتمارين أحبها كثير وهي الي دايم الناس تحذر منها. طبعاً أنا للحق ماني زي الكثير أزيد أوزان زي الأهبل والفورم رايحة فيها لا بالعكس أحط أوزان متوسطة وأقدر أشيلها وما علي من الي حولي وأركز كثير عالفورم فمن هالناحية أسوي الي علي فودي أرجع لها قريب عالعموم لازم أكون صبور شوي كلها شهر أو 2 في ناس تغيب سنين غصب عنها وترجع.

الشي الي ودي الناس تنتبه له اذا هي تحب روحة النادي ورفع الحديد الحيطة في التمارين وبالذات العمود الفقري وعدم رفع أوزان مبالغ فيها, كثير يستهنون فيها وهمها الأكبر (وحتى أنا وقعت بهالفخ سابقاً) انها تشيل أوزان أثقل وبفترة قصيرة وللأسف في النهاية على حساب جسمك.
شفاك الله
ذكرت نقاط مهمة عن رفع الأوزان
وأنها تكون بالتدريج

لكن ملاحظة مهمة يا جماعة
اليوجا لازم تستبدل بتمارين إحماء وتمدد عادية

لأن اليوجا تحوي ألفاظ وملاحظات خطيرة جدا

مثلا اقتباس لمعاني المانترا اللي تنقال أثناء اليوجا
Yoga mantra


mantras is the sacred Hindu syllable Aum—considered to be the sound of the creation of the universe. Aum (usually spelled Om) is believed to contain every vibration that has ever existed—or will exist in the future. It is also the energetic root of other, longer mantras, including Om namah shivaya (“I bow to Shiva

والعياذ بالله
 
أعلى