اعاني في النوم!

[Sir Guts]

السلام عليكم

شباب صارلي فترة اعاني من "ارق" او شي اخس منه! ما يجيني نوم حتى و انا ميّت تعب ولو نمت لازم اقوم كل ساعة!

ما اقدر انام اكثر من 5 ساعات فاليوم! و لما اقوم احس جسمي متكسّر ولا انا الي اقدر ارجع انام بعد الـ5 ساعات هاذي.

شي فعلا يمرّض و تحت عيني سواد كأنه كحل سايح! مادري ايش السبب لكن زهقت من الحالة هاذي يعني ودي في يوم انام الـ7-8 ساعات الطبيعية.

مادري الموضوع له داعي ولا لا بس قلت يمكن في احد هنا مر في الحالة هاذي و بيقدر يفيدني. لأني صرت مفهي بسبب قلة النوم و هذا الشي مضايقني.

اي نعم، كتبت الموضوع هذا الساعة 7:20 صباحا و انا مواصل من امس و شكرا.......

 

[Game Time]

مامرت علي مثل هالحالة من قبل

انت عادة تسهر ، شكلك بتفكر كثير احيانا كثر التفكير ما يخليك تعرف تنام الا اذا كنت تحلم بكوابيس ما تخليك تعرف تنام

حاول تقرأ قرآن بنفسك او افتح موقع تي في قرآن قبل ما تنام

والله يعينك

 

[Unknown]

والله كلنا نفس الحال .. انا يوميا ما انام الا بعد 45 دقيقه الى ساعه ونص
اقعد اتقلب يمين يسار على جنبي على ظهري على بطني .. بعديــن انام
غير معي بالسرير 4 مخدات كل مخده حجم هههه كل شوي ابدل بينهم "نفسيه"

بس اذا نمت غالبا 6 - 8 ساعات نوم .. المصيبه اذا فيه شي قومني من النوم
لو مثلا نمت ساعتين وقمت اجلس عليها الى اليوم الثاني .. ما انام ويطير النوم

اذا ابي انام اشوف لي شي يطفّش .. اشوف فلم بالتلفزيون اقرا مجله
وسبحان الله ماتمر 10 دقايق .. الا عيوني بدت تحول ههههه والنوم جاني
المهم لا تقرب لأنترنت .. لأن بيدخلك موقع ورا موقع وتمر الساعات بسر عه

 

[FANTASTIC DREAM]

دايما تصيرلي هاالحاله بس انت باين في مستوى اخطر مني
السبب غالبا مايكون بسبب جفاف العيون والقعده الطويله على الاجهزه التي تحتوي اضائه قويه , حاول تستخدم قطره عيون مخصصه للجفاف خلي الدكتور يصفلك اياها
استخدمها وان شاء الله تشفى بأذن الله , طبعا مجربه

 

[Nintendo]

نفس الحالة للأسف، مهما اكون تعبان وفيني نوم الساعة 2 الفجر لازم اكون صاحي بشكل عجيب

اتوقع مع الضغوط وكذا الواحد يعاني من المشكلة، ماودي اجرب باندول سليب وذي الاشياء عشان لاتصير عادة

 

[Vorg Zangief]

الله يعينك
. طيب كان فيه موضوع مثل هذا قبل فترة و سألت صاحبه نفس السؤال هذا :
انت تنام لحالك بالغرفة ؟
هل فيه مشكلة في حرارة الغرفة ؟ يعني التكييف شلونه ؟
شنو تلبس لما تبي تنام ؟
شنو تشرب قبل ما تنام ؟
-- --
نصائح عامة
- ابعد عن المشروبات الغازية او الشاي تالي الليل
- الغرفة لازم تكون بااااااااردة
- البس ملابس مريحة
- لا تفكر كثير

 

[Super Shadow]

نصائح عامة
- ابعد عن المشروبات الغازية او الشاي تالي الليل
- الغرفة لازم تكون بااااااااردة
- البس ملابس مريحة
- لا تفكر كثير

لووول الشي هذا مستحيل تقريبا عندي ، أنام لااااازم أفكر بموضوع و بأي شكل :laugh::

 

[prince khalid]

التفكير يمكن أن يكون واحدا من هذه الأسباب، تعرف قضية عد الخراف ؟ الغرض منها ليس حقا عد الخراف وإنما الإبتعاد بالعقل عن الأشياء الحسية والملموسة في الحياة، إن كان بالك مشغولا فمن الصعب جدا جدا أن تنام، كما أن العقل لن يكف عن التفكير، الأطباء النفسيون يقولون أن أسهل طرق النوم هو أن تخاطب عقلك، في العادة لاتستطيع أن تجعل عقلك يتوقف عن التفكير في شيئ معين، أن تخاطبه كأن تقول له نم، نم، نم، أعرف أن الطريقة قد تبدو لك غريبة لكن الفكرة ليس في قول كلمة نم وإنما في حصر التفكير في شيئ معين، أفضل شيئ تقرأ بعد آيات القران أو السور الصغيرة، منها حصانة ومنها طمأنينة.

كنت سأقول لك أن جسمك في العادة يكتفي بالـ5 ساعات لأنها كفايته، لكن الواضح أن الأمر معك مختلف، حيث تحس بإرهاق حتى بعد الإستيقاظ، حاول جعل جسمك مرتخيا، إن أردت التقلب على الجانب الأخر فافعل ذلك بهدوء تام، حاول النوم على الجانب الأيمن، واجعل عملية تنفسك بطيئة، خد قدرك من الهواء في الإستنشاق، لاتنسى أن تبقي كل عضلاتك مرتخية وأن تحاول التفكير في شيئ خارج حياتك اليومية، لايهم ماذا.

إن كنت تستخدم الحاسوب أو التلفاز قبل النوم، حاول أن تجعل الإضاءة شديدة حين تفعل ذلك وقم نصف ساعة أو أكثر قبل موعد النوم، حين تريد النوم فكر بأنك تريد النوم حينها لتريح جسمك ولاتفكر بالغد، تعرف أنه يمكن "برمجة" العقل للإستيقاظ باكرا ؟ مثلا حين يكون لديك موعد غدا صباحا ومتلهف له أحيانا تستيقظ قبل المنبه حتى، الأمر ذاته يمكن أن يكون بالمقلوب، فحين تريد أن تنام وتستيقظ بسرعة للغد لأن اهتمامك هو الغد وليس النوم فعقلك سيقوم بإيقاظك.

نوكل كل شيئ لله، لذا أفضل وسيلة، ان تسترخي، ألا تتقلب بسرعة، تنفس ببطئ، فكر بشئ خارج حياتك أو شيئ تحبه، لاتفكر في ماستفعل أو مافعلت، إقرأ دعاء النوم وبعض السور والأيات، وأدعو من الله أن يجعل نومك طيبا وصباحك طيبا وحلمك طيبا، وإن استطعت فنم على وضوء، واعلم أن دعاءك بإذن الله ومشيئته مستجاب، دعائي لك من اليوم أن تكون ليلتك طيبة، احرص فقط ألا تسهر، فكلما كان موعد النوم أقرب للفجر كان أسوء.

بعيدا عن دعوة عقلك وجسمك للراحة، من الممكن أن يكون لاقدر الله المشكل صحيا طبعا، راجعا لإستعمالك للحاسوب مثلا كثيرا، أو أن عقلك أخد نمط نوم معين، أو للأرق الشديد وغير ذلك، ويستدعي استشارة طبية، لذا لاتخجل من أخد نصيحة طبيب فقد يكون السبب بسيطا، فإن ذهب ذهب مشكلك بإذن الله.

في أمان الله أخي الطيب، إن شاء الله بإذن الله يجد النوم والراحة إليك في القريب سبيلا، ولكل من يعاني المشكل

 

[Def-yusuf]

لا تشرب أي مشروب فيه كافيين قبل النوم ب6 ساعات.
يمكن يكون عندك نقص حاد في بعض الفيتامينات. رح افحص

 

[قناص]

أستغرب اللي ياخذون بنادول سليب الخايس .. تاخذ حبة و تنام لكن تقعد طول يومك خملان و مكسل

أنا مؤخراً صار نومي طبيعي لكن إذا تأخر النوم علي أخذت فلوتاب حق البرد .. ينوم و بنفس الوقت ما يخليك كسلان ثاني يوم

 

[عاشق 360]

مثل الشي , مشكلتي الازليه هي النوم , جربت ككككل شي حتى باندول نايت كنت اكله مثل الحلاوه , مافيه فايده مدري ليش ماينومني . وماعندي وقت معين للنوم يوم ارقد 7 ساعات الصبح ويوم ساعتين بالليل ..... بالفتره الاخيره قمت امارس الرياضه مشي وجري , من 4 الى 6 كيلومتر قبل النوم " 40 او 50 دقيقه او على حسب " علشان اجهد نفسي وارجع انام على طول. بس ماتضبط كل مره .

عموما انت حالتك اصعب, جرب باندول نايت يمكن يفيدك + راجع دكتور.

 

[Veeto]

عندي ليك حل عجيب .. تزوج

عموما ما قصروا الشباب قالوا كل شيء .. فيه حل يمكن يساعدك حاول تفتح النافذة لأن أحيانا كمية الأكسجين في الغرفة قليل فما تجيك النومة بسرعة

 

[T u R k I]

صارت لي حالة مشابهه قبل مدة، فترة وراحت

 

[EPIC FAHAD]

نفس الوضع عندي دايم في نوم واذا نمت ما ازيد عن الخمس ساعات . تجيني كل فتره بس اذا تعبت مره جرب هذا

بس حاول ماتستخدمه كثير

 

[G4mer]

سبحان الله كنت بسوي موضوع بسبب هذا الشي
هذي المشكلة بدت عندي من أسبوعين تقريبا
نفس مشكلتك مشاري
أعتقد بسبب الجو

 

[Sir Guts]

ألف شكرا لكم يا شباب على النصايح .. اقدّر المساعدة من كل قلبي

لكن مستحيل اخذ حبوب عشان انام .. بعدين حالتي بتصير اخس!

و وقتها ما بقدر انام الى على حبوب و هذا الشي انا مابيه بتاتا

انا بروح اشوف دكتور افضل و متأكد انه علاجي بعد الله عنده ان شاء الله

شكرا لكم مرة اخرى .. و ايه اليوم ما نمت الا 5 ساعات بعد!

 

[Wild Fox]

غريبين انتو.. عن نفسي 4-5 ساعات كافيه ، بعدها اداوم و ادرس واسوي كل شي!
مشاري راجع طبيب و اوصفله وضعك و سيب كلام النت الفاضي .. والطبيب اللي بيشخصك من ورا شاشه طبيب يباله تكفيخ !

 

[Output No. 3]

غريبين انتو.. عن نفسي 4-5 ساعات كافيه ، بعدها اداوم و ادرس واسوي كل شي!
مشاري راجع طبيب و اوصفله وضعك و سيب كلام النت الفاضي .. والطبيب اللي بيشخصك من ورا شاشه طبيب يباله تكفيخ !

لول انا اقلّ من 10 ساعات مستحيل اكمّل يومي!

 

[Sir Guts]

غريبين انتو.. عن نفسي 4-5 ساعات كافيه ، بعدها اداوم و ادرس واسوي كل شي!
مشاري راجع طبيب و اوصفله وضعك و سيب كلام النت الفاضي .. والطبيب اللي بيشخصك من ورا شاشه طبيب يباله تكفيخ !

انا نفس الشي عبدالله .. 5 ساعات تكفيني و لكن على آخر اليوم انتهي و لكن ماقدر انام!

 

[Rain]

اذا كنت نعسان وما جاك النوم ,البس لبس خفيف و اقرأ اي كتاب (يفضل قرآن)
انا ضامن هالطريقة !!

 

[Rain]

أستغرب اللي ياخذون بنادول سليب الخايس .. تاخذ حبة و تنام لكن تقعد طول يومك خملان و مكسل

أنا مؤخراً صار نومي طبيعي لكن إذا تأخر النوم علي أخذت فلوتاب حق البرد .. ينوم و بنفس الوقت ما يخليك كسلان ثاني يوم

كلها تسببلك ادمان , لكن مثلك افضل الفلوتاب , رغم انه في اخبار عن انه ممنوع دوليا و له مضاعفات

 

[xxamerxx]

انا عانيت من الارق الفتره الماضيه بشكل كبير تقريبا لفتره خمس اشهر وكل يوم انام من ساعه الى ثلاث ساعات بالكثير الى درجه ان اخر شهر اسبوعيا اروح للمستشفى الصباح قبل الدوام ، بسبب انتكاسه صحيه ونزيف بالانف والضغط غير ثابت،
وبالاخير استخدمت علاجات مهيئه للنوم (تختلف عن المنومه) ومع الوقت اختفى الارق
فترة الارق ماكنت افكر كثير مثل ما البعض يتوقع لكن كنت تحت ضغوط نفسيه صعبه وبعض القرارات المصيريه وبعدها طلعت اجازه من الدوام علشان ارتاح شوي والحمدالله اختفى الارق ،

راجع نفسك وشوف وش مشكلتك بالضبط (انا ماكنت اعرف وش سبب الارق عندي بالبدايه ) ممكن تكون بسبب مرض او بسبب مشكله نفسيه ،انت تعرف نفسك احسن من غيرك وشوف وش وضعك لكن لاتخليه يستمر معاك اكثر من كذا.
جرب نم بغرفه مختلفه او على الارض او اي مكان غير غرفتك ... والله يشافيك

 

[Zero]

أنا تخلصت من هالمشكلة العبيطة، الأسوأ من الأرق نفسه؟ أنه يسبب لك اكتئاب، السبب؟ مشاغل وكثرة تفكير وضغط شديد.

كيف تخلصت من المشكلة؟
-أهم سبب أني خلصت من الضغط والمشاغل التي كانت شاغلة بالي.
-لا تنام وجنبك كمبيوتر مشغل واترك عنك الجوال، لو جنبك كمبيوتر مشغل؟ لو تحط راسك 5 دقايق وتحس ما جاك نوم بتقنع نفسك أنك مو قادر تنام، وكل شيء بتقوم تشيكه.
-حاول تخلي تمرينك الليل، هالشيء ساعدني بس بصراحة تمرين النهار أريح بفرق.
-أدري الكلام سهل، بس حاول ما تفكر في همومك ومشاغلك واجد.
-حاول تقرأ شيء وأنت منسدح أو تلعب شيء وأنت منسدح وأنت مو ناوي تخش جو بتشوفه تلقائيا طاح على وجهك من النعس، حطه على جنب وبتنام.

 

[Jonas]

اشرب حليب في الليل و لا تدخن قبل النوم لانه من منبه قوي

 

[Sir Guts]

أنا تخلصت من هالمشكلة العبيطة، الأسوأ من الأرق نفسه؟ أنه يسبب لك اكتئاب، السبب؟ مشاغل وكثرة تفكير وضغط شديد.

كيف تخلصت من المشكلة؟
-أهم سبب أني خلصت من الضغط والمشاغل التي كانت شاغلة بالي.
-لا تنام وجنبك كمبيوتر مشغل واترك عنك الجوال، لو جنبك كمبيوتر مشغل؟ لو تحط راسك 5 دقايق وتحس ما جاك نوم بتقنع نفسك أنك مو قادر تنام، وكل شيء بتقوم تشيكه.
-حاول تخلي تمرينك الليل، هالشيء ساعدني بس بصراحة تمرين النهار أريح بفرق.
-أدري الكلام سهل، بس حاول ما تفكر في همومك ومشاغلك واجد.
-حاول تقرأ شيء وأنت منسدح أو تلعب شيء وأنت منسدح وأنت مو ناوي تخش جو بتشوفه تلقائيا طاح على وجهك من النعس، حطه على جنب وبتنام.

انا الحمدلله مو مضغوط ولا شي لكن افكر كثير! حتى لو ما ابي لازم افكر!

المشكلة الجيمنج ماخذ كل وقتي و اذا سكرت الإكسبوكس تلاقيني فاتح الـ3DS

اشرب حليب في الليل و لا تدخن قبل النوم لانه من منبه قوي

اجل الظاهر الدخان هو السبب!

 

[Conqueror]

ممكن يكون نقص معادن (هذا الأمر منتشر كثير هالفترة بسبب الابتعاد عن أكل الخضار و الفاكهة و سوء الجو بالنسبة لدول الخليج ) ، جرب تاخذ فيتامينات و تأكد يكون فيها Zinc و magneseum و B6 (كل حبوب الفيتامينات فيهم منها) ، أنا نشاطي و دنيتي تغيرت لما جربتهم، و على فكرة ما لهم ضرر و بينباعوا بالصيدليات من دون وصفة طبية بجميع أنحاء العالم.

 

[Snake-87]

حبوب من أعشاب طبيعة
حبتين تريحك إن شاء الله..تحصله بالصيديلية وماله آثار جانبية نهائي .

 

[NES]

مشاري روح الدكتور ... فيه اشياء معروفه تسبب الأرق مثل الكافيين قهوة كولا شاي حاولوا تبعدوا عنها
ما اراح ازيد على كلام الأخوان فوق مثل الرياضة وتصفية التفكير وتهيئة نفسك للنوم + اذكار المساء والنوم وصلاة العشاء.

ما تشوفون شر شباب وقدامكم العافية.

 

["a7mad"]

اذا كنت نعسان وما جاك النوم ,البس لبس خفيف و اقرأ اي كتاب (يفضل قرآن)
انا ضامن هالطريقة !!

نظامك ينفع معي .. اقرا لي 10 صفحات من اي كتاب و اريح لبس للنوم من تجربتي الشورت .. جدا مريح !

 

[persona]

سلوكك خاطىء قبل النوم، التدخين والمشتتات تبعد عنك هرمون الراحة(الاندروفين)، انصحك قبل لا تنام تسمع لصوت بحر او محيط او حتى اقلاع طياره مثل هالاصوات تدخلك خيالات وترفع مستوى الاندروفين عندك، اشترلك ايبود او حتى من التلفون اسمعه وراح تنام.