ما شفت الفيديو ، لكن على علب البروتين رح تلاقي مكتوب أنهم مسويين أبحاث و أن الجسم الرياضي يحتاج 1 جرام بروتين لكل باوند من وزن الجسم ، يعني وزنك 82.6 كيلو أو 181 باوند ، أي أنك محتاج 181 جرام بحسب هذا البحث و هوي بالمناسبة شائع عند الجميع و الكل بيعرف أنو 1 جرام بروتين لكل باوند من وزن الجسم أصلا كتير و أنه مضخم إعلاميا حتى يبيعوا بودرة أكثر ، و بالتالي 164 جرام بالنسبة لك كافي.
تقدر تتأكد من المواقع المشهورة إذا أنت مو مرتاح مثل www.bodybuilding.com و testosterone nation بس اللي أأكدلك إياه أن 244 جرام كثير جدا.
هذا رابط طلعته بسرعة من موقع شركة أوبتموم المشهورة و فيه يعيدوا موضوع غرام لكل باوند
http://www.optimumnutrition.com/news.php?article=90
As an active athlete, you should consume approximately one gram of protein per pound of body weight each day
تقدر تتأكد من المواقع المشهورة إذا أنت مو مرتاح مثل www.bodybuilding.com و testosterone nation بس اللي أأكدلك إياه أن 244 جرام كثير جدا.
هذا رابط طلعته بسرعة من موقع شركة أوبتموم المشهورة و فيه يعيدوا موضوع غرام لكل باوند
http://www.optimumnutrition.com/news.php?article=90
As an active athlete, you should consume approximately one gram of protein per pound of body weight each day