لما اسويها بالمونتاج وأخلص .. وأرفعها (&)
-
تم تحويل اليوميات ... إلى مذكرات (&)
ليكون خطفوك؟
p:
حجييييييييييي
ترا رسلت لك ع الخاص انا
حسنووووووه مو تنسى الا وصيتك عليه
ههههههههه
ياعمري الواثق بس كركركر
بعدين وين وياك؟؟؟ اتمرن تقصد؟؟؟ انا اتمرن؟؟ ماقدر اتخيل صراحة :laugh:
:laugh::
قال تمرين طبيعي قال
حسنوووه اترك عنك الهرج p:
قبل شوي قست وزني ، من زمان ما وزنت
قبل 10 شهور تقريبا كان وزني 89 كيلو ، طبعا الطول ثابت 170 سم ،
وطبعا يعتبر الوزن overwight في هذاك الوقت ، شديت حيلي ، غيرت بعادات غذائية كثيرة جدا ،
ألغيت المشروبات الغازية ، قللت بشكل كبير من النشويات وزودت جرعة البروتينات ،
حاولت أوازن غذائي أكثر ، وفي نفس الوقت بديت بالتدريبات ، بعدها دخلت على تدريبات Cardio ،
استمتعت فيها وإلى وقتك صار لايف ستايل ،
عموما بعدها لاحظت تأثير تدريبات cardio الرهيب في حرق الدهون ،
ولقيتها فرصة كبيرة ، أستفيد من strength weight training ،
الحين الوزن الحالي 73 كيلو ،
بالنسبة لسؤالك أنا أفضل إني أكون جمعت بين تفصيل وتضخيم العضلة صراحة ،
بعد ما شفت الأوزان اللي تستخدمها ما شاء الله ،
بشتري طقم أثقال بالصيفية عشان أتخطى حاجز ال 13 كيلو
والله عن نفسي أستخدم نفس وزن الدمبل لكل التمرينات ،
باي ، تراي ، ، flys .squats ، lifts
13 كيلو باليد اليمين ، 13 كيلو باليد اليسار ،
بالمناسبة لي الحين حوالي 7 شهور من يوم ما بديت .
كم الأوزان اللي تستخدمها حاليا ؟ ودي أستفيد صراحة .
ما شاء الله طبعا فرق عن الصورة بعد وقبل التمرين ،
عندي سؤال بسيط جدا ،
كم وزن الأثقال في الدمبل الوحدة عندك ؟
يعني أنا شخصيا وصلت 13 كيلو بكل dumbbell .
جيبها لل360
الله يستر مايخترب هوه الثاني بعد /:
اهلا
والله الفترة الا راحت ملان وظفشان لول
انا جييييييد انت اخبارك؟
المهم فزعتك ديد ريد ممنوعة هنا !!! سوي نفسك ماتدري وجيب نسخة لل360 :laugh::
btw البلاي3 حقي مات :crying:
حجيييييييييييي
مابتنزل ؟
الله يعينك على لغتهم ... الشعب البولندي تارس بريطانيا ترس ... ولا تسمعهم لما يتكلمون ... كأنهم يتمضمضون ببانزين -___-"
و إن شاء الله تخلص غربتك بألي ما تتسماشي بسرعه وترد لبلدك ... و شكراً على الأطراء . اخجلتني *_*
بس شنو إنطباعاتك غن الدوله !!؟ .. هل هي همجيه !
طب !!! ... وشلون مدبر عمرك باللغه
XD
شتدرس !؟؟
بولندا O_O
شتسوي هناك !!! ؟
بعض من الناس قاموا يتغلوااااا
(&)
مشكلتك ماتنبته (&)
متى بنشوف خشتك يحضيييي ؟؟؟
نقول الحمد لله على السلامة لو كيف(&)؟
16th march
:crying::crying::crying:
شااااااااااااطر "شيك الخاص"
انت اخينا تعال رد في صحفتي لاني كيف اعرف انك رديت عليي /:
مالت بس لول
بالنسبة للدي اس كل شي اوكيييييييي بس حاقرنه على جنب ليش لا تسال
انت يعني ناوي تشتري لك ؟؟؟؟
نمت 3 ساعات وقعدت
غريبة صح ؟؟؟!!!!!
انت ... ماتسندرت ؟ كيف الدي اس اخوك والقطعة ؟ ناوي على وحده الصراحة
مافي نوم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
قلت لك ماوراك الا الهلس
:sadwalk:
.....................
ابو الشباب ويش هالكلام الي سمعنها -_-"
مخلص ومرتز ليي هناك ! اقول بس اترك عنك الهرج وانزل بس :sarcastic:
حسن ودي اضربك :crying:
انا الحمد لله تمام وباقي سمستر واتخرج واكد على نفسي ! يبغى ليي اخطب :laugh::laugh::
انت اخبارك ؟ وياخي والله وحشتنا ومو زي ديك المرة اتجي واتوقف خمس دقايق وتنقلع :confident:
ترا فيها مشاكل مرة ثانية:
ابو علي
ارحب يا شنب
اخبارك ؟؟؟؟ انشالله راجع بعد شهر ونص يا حلو -
جار التحميل…
-
جار التحميل…
-
جار التحميل…