الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام
- بادئ الموضوع Xeon-Q8
- تاريخ البدء
S e c
Gamer
مجرد مكمل لكمال الاجسام
M00
Banned
من المواضيع الكثيرة و الفيديوات اللي شفتها اشوف ان تناول البروتينات يكون بعد التمارين مباشرة عشان نغذي العضلة بعد التمرين، نظامي قبل كمن شهر اخذها قبل التمارين.
حاليا بديت استخدم ISO 100 بطعم الشكولاته، لذيذ و مايحتاج اخلطه مع حليب او عصير (اصلا ودي اشربه ع اساس انه حليب كاكاو لذيذ ياخي (&) )
حاليا بديت استخدم ISO 100 بطعم الشكولاته، لذيذ و مايحتاج اخلطه مع حليب او عصير (اصلا ودي اشربه ع اساس انه حليب كاكاو لذيذ ياخي (&) )
Skull Town
Hardcore Gamer
أهلا أخي الكريم
اللي أنت بتستعمله يسموه preworkout بالعادة يرفع النشاط خلال التمرين ، أنا بالنسبة لي ما بستخدم preworkouts ﻷني أتضايق من الكافيين و بعض الأنواع بتسويلي أعراض جانبية.
تقدر تاخد كرياتين صافي من دون ما يكون مخلوط مع أي مكونات ثانية، ما رح يأثر على مكتسباتك العضلية ، الفرق أن الكرياتين الصافي رح يتخزن الفائض منه بجسمك و رح يسببلك شوية انحباس مائي بالجسم ( بتطلع عضلاتك أشكالها مفتولة أكثر و بالتالي المفتاح للسعادة :-D)، أما اللي أنت بتستعمله الآن فيه تقريبا 3 غرام خليط من ثلاث أنواع كرياتين بكل سكوب و غالبا رح تصرفها كلها بوقت التمرين من دون ما تخزن شي.
الموضوع يرجع للتفضيل الشخصي، أنا بالنسبة لي أكره ال preworkouts
مشكور على ردك طيب في GNC ايش هي الأنواع الي تخزن الماي في الجسم او ايش يسمونهم بشكل عام لأني توني عرفت منك الـ pre workout هذيك الفئه الثانيه ايش اسمها الي تخزن الماي وتزيد العضلات؟
وهل فعلاً اقدر اخذ الكرياتين بسلام لأن مدربي الثاني يوم عرف اني اخذ كرياتين قالي your kidney will be fu**ked up للعلم اني باخذه شهر وبريح 3 اسابيع واشرب كميات مياه مثل ماهو مدون في العلبه ومثل نصايحكم
الصراحه رياضة كمال الجسام مخوفتني بروتينات وكرياتين وجلوماتين مادري اذا الواحد اذا ريح اسابيع منها وشرب كميات كبيره منها هل بعيش بأمان
Conqueror
True Gamer
Creatine monohydrate ( هذا اسم المكون و ممكن يكون المنتج باسم ثاني شوف البطاقة الغذائية لكل منتج )
موضوع الكلى مع احترامي لمدربك لكنه إحدى الإشاعات المتداولة و غير صحيحة، و نفس الشي اللي يقولك البروتين بيضرب الكلاوي ، المشكلة أنه حالات انهيار الكلية قاعدة تصير مع رياضي كمال الأجسام اللي بيستعملوا الستيرويدز و بالتالي بيحتاج كميات مهولة من البروتين على حسب كمية الستيرويدز المستخدمة ممكن توصل لألف جرام باليوم، أما بالنسبة لنا نحن الهواة اللي نروح نتمرن طبيعي و ناخدلنا سكوبين بعد ااتمرين و ناكل صحي فصعب تتجاوز 200 جرام باليوم.
إذا بتتبع التعليمات ما يصرلك شي، أنا عندي استعداد من طفولتي لتكون الحصى بالكلى و لي سنة عالكرياتين و ما عندي شي ، بالنهاية المكملات هي مجرد مكملات تسهل بعض الأمور ، بتقدر تعوضها بالأكل إذا حاسس أنك مو مرتاحلها.
الكرياتين بتجي فائدته لما تستعمله فترة طويلة نسبيا حتى جسمك يتعود عالفرق في القوة و بالتالي يكون عنده وقت يبني عضل مكافئ لهذا الفرق ، شهر إيه شهر ﻷ ما نفع معي.
و بالنهاية الشركات هذي أغلبها أمريكية لو رح تنزل منتجات تدمر الناس رح يرفعوا عليهم دعاوي تعويضات بأمريكا تفلسهم.
موضوع الكلى مع احترامي لمدربك لكنه إحدى الإشاعات المتداولة و غير صحيحة، و نفس الشي اللي يقولك البروتين بيضرب الكلاوي ، المشكلة أنه حالات انهيار الكلية قاعدة تصير مع رياضي كمال الأجسام اللي بيستعملوا الستيرويدز و بالتالي بيحتاج كميات مهولة من البروتين على حسب كمية الستيرويدز المستخدمة ممكن توصل لألف جرام باليوم، أما بالنسبة لنا نحن الهواة اللي نروح نتمرن طبيعي و ناخدلنا سكوبين بعد ااتمرين و ناكل صحي فصعب تتجاوز 200 جرام باليوم.
إذا بتتبع التعليمات ما يصرلك شي، أنا عندي استعداد من طفولتي لتكون الحصى بالكلى و لي سنة عالكرياتين و ما عندي شي ، بالنهاية المكملات هي مجرد مكملات تسهل بعض الأمور ، بتقدر تعوضها بالأكل إذا حاسس أنك مو مرتاحلها.
الكرياتين بتجي فائدته لما تستعمله فترة طويلة نسبيا حتى جسمك يتعود عالفرق في القوة و بالتالي يكون عنده وقت يبني عضل مكافئ لهذا الفرق ، شهر إيه شهر ﻷ ما نفع معي.
و بالنهاية الشركات هذي أغلبها أمريكية لو رح تنزل منتجات تدمر الناس رح يرفعوا عليهم دعاوي تعويضات بأمريكا تفلسهم.
التعديل الأخير:
Old Hunter
True Gamer
مشكلة ، تغير نظام ومنطقة عملي .. فبرجع على اللياقه الي اول ..
الحديد للاسف م حسيت اني استفيد منه ، مدري المشكله من طريقة التمارين ولا الغذاء ولا شي ثاني ..
- الحين لما مع اللياقة نظام الاكل " جدا " مهم ! .. لدرجة ان لو تمارينك بيرفكت بس اكلك غلط ، م تحس بنتيجه ؟
الحديد للاسف م حسيت اني استفيد منه ، مدري المشكله من طريقة التمارين ولا الغذاء ولا شي ثاني ..
- الحين لما مع اللياقة نظام الاكل " جدا " مهم ! .. لدرجة ان لو تمارينك بيرفكت بس اكلك غلط ، م تحس بنتيجه ؟
Skull Town
Hardcore Gamer
يعطيك العافيه انا بستمر مع المكملات مع 4 الى 5 وجبات في اليوم ان شاء الله
وبشوف اليوم Creatine monohydrate في GNC
بس بالنسبه للكرياتين الـ pre workout او creatin monohydrate كم اسبوع راحه تنصح منهم اذا خلصت علبه؟
تعديل:
هل هذا هو creatine monohydrate
تصدق عندي واحد chewable creatine monohydrate وكنت احسبه pre workout لأني توني تعلمت الفرق منك
في هذي الحاله ايش تنصحوني استخدم اترك الـ pre workout القديم xpand؟ او الجديد الي صورته فوق monohydrate
التعديل الأخير:
DEMON
True Gamer
السلام عليكم شباب، أنا بالأشهر اللي فاتت نقصت وزني كثييير جدا، قرابة الـ 30 kg
طبعا بخلال هذه الفترة كنت اشيل أوزان بشكل خفيف.
قبل شهرين تقريبا المدرب نصحني أوقف اخسر وزن وأبدأ برنامج حديد حقيقي وجدي.
وهذا اللي سويته، الحمدلله تفاديت الترهلات تماما، جسمي بدأ يتشكل بطريقة جميلة، مع العلم انه لسا عندي نسبة دهون مش بسيطة.
السؤال هنا، متا أبدأ ارجع أخسر الوزن؟ بعد ما أبني كتلى عضلية جيدة؟ "هذا اللي قاله المدرب الخبير عموما"
وهل الحديد بيساعدني أخسر الدهون وأنا أحرق؟
لأني عموما وزني بدأ يرتفع بشكل واضح لكن كله عبارة عن عضلات، الدهون عندي انخفاض ملحوظ لكن بطيئ جدا.
شوي كونفيوزد ومش عارف اذا استمر على نظامي أو لأ.
طبعا بخلال هذه الفترة كنت اشيل أوزان بشكل خفيف.
قبل شهرين تقريبا المدرب نصحني أوقف اخسر وزن وأبدأ برنامج حديد حقيقي وجدي.
وهذا اللي سويته، الحمدلله تفاديت الترهلات تماما، جسمي بدأ يتشكل بطريقة جميلة، مع العلم انه لسا عندي نسبة دهون مش بسيطة.
السؤال هنا، متا أبدأ ارجع أخسر الوزن؟ بعد ما أبني كتلى عضلية جيدة؟ "هذا اللي قاله المدرب الخبير عموما"
وهل الحديد بيساعدني أخسر الدهون وأنا أحرق؟
لأني عموما وزني بدأ يرتفع بشكل واضح لكن كله عبارة عن عضلات، الدهون عندي انخفاض ملحوظ لكن بطيئ جدا.
شوي كونفيوزد ومش عارف اذا استمر على نظامي أو لأ.
Conqueror
True Gamer
skull town
Demon
لو عندك مبنى تقدر تهدمه و تعمره بنفس الوقت ؟ الجواب هو لأ ، أنا بالنسبة لي من تجربتي الشخصية ما أقدر أخسس و أبني بنفس الوقت ، لكن اللي صار معك أن جسمك تفاجأ بجدول التمرين الجديد اللي أنت مسويه فقعد يحرق شحم زيادة و بعد فترة ما يتعود عليه رح تبطل تخسر شحوم.
المبدأ للبناء العضلي أنك تاكل سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم بشوي (تعطيه مواد بناء) حتى يحول هالسعرات إلى عضل ، و خلال عملية الأكل رح يكون في فائض قليل في السعرات رح تتحول لشحم (أي رح تسمن شوي أنت وقاعد تكبر) و من هنا يصعب التخسيس اثناء البناء إذا أنت لك فترة طويلة بالحديد. (لأنك قاعد تاكل زيادة عن حاجتك بشوي)
و مثل ما قال مدربك صحيح، أنسب حل لك أنك تحصل كتلة عضلية (الموضوع بيرجعلك من ناحية كمية العضل اللي ناوي تسويها ، لكن الكتلة المرجوة لتعطيك نتيجة حلوة بالتخسيس مو أقل من ست شهور)
أيضا التخسيس الطويل (أكثر من ست شهور) ، له تبعات سيئة عالجسم (خاصة إذا أنت مثلي التخسيس عندك صارم و قاسي) فالأحسن تريح و تبني شوي مثل ما قال مدربك ، بالمحصلة لما تزيد عضلاتك رح يصير معدل الحرق عندك أعلى و قدرتك عالتحمل بترتفع و رح تخسس أسهل.
3
الشي هذا بيرجع لتفضيلك الشخصي ، لو شايف نتايج عالpreworkout خلص العلبة (اللي عندك 36 سكوب) و خذلك ثلاث أسابيع راحة و بعدين ابدأ بالثاني.
Demon
لو عندك مبنى تقدر تهدمه و تعمره بنفس الوقت ؟ الجواب هو لأ ، أنا بالنسبة لي من تجربتي الشخصية ما أقدر أخسس و أبني بنفس الوقت ، لكن اللي صار معك أن جسمك تفاجأ بجدول التمرين الجديد اللي أنت مسويه فقعد يحرق شحم زيادة و بعد فترة ما يتعود عليه رح تبطل تخسر شحوم.
المبدأ للبناء العضلي أنك تاكل سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم بشوي (تعطيه مواد بناء) حتى يحول هالسعرات إلى عضل ، و خلال عملية الأكل رح يكون في فائض قليل في السعرات رح تتحول لشحم (أي رح تسمن شوي أنت وقاعد تكبر) و من هنا يصعب التخسيس اثناء البناء إذا أنت لك فترة طويلة بالحديد. (لأنك قاعد تاكل زيادة عن حاجتك بشوي)
و مثل ما قال مدربك صحيح، أنسب حل لك أنك تحصل كتلة عضلية (الموضوع بيرجعلك من ناحية كمية العضل اللي ناوي تسويها ، لكن الكتلة المرجوة لتعطيك نتيجة حلوة بالتخسيس مو أقل من ست شهور)
أيضا التخسيس الطويل (أكثر من ست شهور) ، له تبعات سيئة عالجسم (خاصة إذا أنت مثلي التخسيس عندك صارم و قاسي) فالأحسن تريح و تبني شوي مثل ما قال مدربك ، بالمحصلة لما تزيد عضلاتك رح يصير معدل الحرق عندك أعلى و قدرتك عالتحمل بترتفع و رح تخسس أسهل.
التعديل الأخير:
Old Hunter
True Gamer
شو النتيجة المرجوة؟ تخسيس ؟ تكبير ؟ تسمين؟
شو المقصود بالأكل الغلط؟ جنك فوود عالي السعرات الحرارية؟ كمية قليلة من الأكل مقضي اليوم كله على حبتين سنكرز مثل واحد صاحبي؟ أكل و طبخ بيت بس بكميات كبيرة؟ كل هذه بتصب بموضوع الأكل الغلط فياريت توضح
انا اول شئ .. لازم اخفف وزني شوي + احرق دهون كذا لان عندي ترهلات في المعدة .. من جنب وقدام .. وتعطفات في الظهر من ورا
وعندي بفخوذي بعد .. فناوي احرقها .. لانها تضايق بشكل ! .. بعد م اخلص منها .. ابي العب حديد عشان اضخم العضلات وافصلها ..
مو بشكل كبير .. زي جسم ديكستر تقريبا اذا تعرفه .. الاكل الغلط اقصد به .. عدم التنظيم في الاكل .. احيانا اكل بشكل شره احيانا عادي
قل وجبات بشكل عام .. الي اعرفه اني لازم امشي على نظام معين عشان احرق دهون جسمي بشكل سليم ..
اتمنى كذا وضح اكثر
شباب انا بسبب ذهابي لمكان للدراسة صرت مربط اني العب يوم ايه يوم لاء مع يوم راحة بالاسبوع
طبعا انا لي اتمرن 2 سنة
سنة نحفت فيها 4 كيلو وسنة بلشت الحديد
السؤال هو هل راح تصمر العضلة اذا ما ضعطت عليها بالشكل اللي كنت اتمرن فيه؟ يعني هل راح اضطر اني ادخل تمرين مكثف بس اخلص هل سمستر؟
وكمان هل يجب علي اني اوقف الكرياتين اذا صرت اخذه يوم ايه يوم لاء؟ ولا اخليني مكمل كرياتين قبل و3 سكوب بروتين بعد؟
طبعا انا لي اتمرن 2 سنة
سنة نحفت فيها 4 كيلو وسنة بلشت الحديد
السؤال هو هل راح تصمر العضلة اذا ما ضعطت عليها بالشكل اللي كنت اتمرن فيه؟ يعني هل راح اضطر اني ادخل تمرين مكثف بس اخلص هل سمستر؟
وكمان هل يجب علي اني اوقف الكرياتين اذا صرت اخذه يوم ايه يوم لاء؟ ولا اخليني مكمل كرياتين قبل و3 سكوب بروتين بعد؟
Conqueror
True Gamer
مدري
إذا التخسيس هدفك الحالي فالأكل مهم جدا و ما في نتيجة من التمرين إذا قاعد تاكل زيادة عن حاجتك خاصة إذا أنت مسافر و بتاكل أكل السوق (العالي بالدهون و السكر)، و من كلامك حسستني أنك مثلي لما كنت أيام زمان أخجل روح البحر حتى لا حدا يشوف شحومي ! إذا الموضوع بالنسبة لك مصيري لازم تسويه أولوية و تزبط أكلك و تستثمر وقت و جهد لتغير أسلوب حياتك.
أول شي لازم تعرف نقطة التوازن الخاصة بك (كمية الحريرات اللي لو أكلتها ما رح يزيد عليها وزنك أو ينقص) و على هالأساس بتاكل أقل منها و بتتمرن فبتشوف نتيجة.
إذا الأكل مضايقك وما بدك تحسب تقدر تتبع أكثر من طريقة بالحمية مثل سندويشات الsubway اللي أقل من 6 جرام دهون ، هذي خيار سليم بتاخذها من دون جبنة و صلصات (ما يونيز و ثاوزاند أيلاند و غيرهن) و بتقدر تشوف كل سندوشة عندهم كام سعرة فيها من موقعهم الأمريكي.
في أساليب حمية ثانية مثل حمية أتكنز (تلغي السكر و الرز و الخبز و النشا من حياتك ) فما بتحتاج تفكر كثير باللي قاعد تاكله، و في عندك صيام الماي (تصوم 18-20 ساعة تشرب فيهم ماي بس و بس تفطر بتاخذ وجبة معتدلة و بس) و في غيرهم كثير بما يتناسب مع وقتك.
ArOrA
إذا أنت قاعد تتمرن 3 مرات بالأسبوع حديد بطريقة صحيحة و بعد كل مرة 12-20 دقيقة كارديو رح تشوف نتائج حلوة جدا مع الوقت.
المقصود بطريقة التمرين الصحيحة (على فرض أن جدولك مزبوط) أنك تتقدم بدنيا في التمارين و تزود الضغط تدريجيا، يعني مثلا أنت بشهر سبتمبر تشيل عالbench press وزن 40 كيلو ل4 جولات و 8 مرات تكرار لكل جولة ، جيت بشهر نوفمبر لنفس السنة صرت تشيل 50 كيلو لنفس عدد الجولات و التكرار هنا دليل على أن قوتك و قدرة تحملك زادوا و بالتالي قوة عصبك و كمية عضلاتك زادت كمان و من هون بتقدر تعرف إذا النتيجة قاعدة تجي و لا لأ ، أما لو أنت ليك سنة بتشيل نفس الاوزان أو الأوزان ثابتة بس عدد التكرار أقل فاعرف أنك قاعد تدور في دائرة مفرغة.
ممكن تستفيد منه مثلا 70% و هي فائدة حلوة أو تستخدم أنواع مو محتاجة loading (إذا أنت مصر عالكرياتين) مثل كرياتين HCI اللي ما بيحتاج loading ، بتشربه قبل التمرين و خلاص ، أو ممكن تستعمل preworkout (ما أحبذهم)
خاصة الwhey protein لأنه سريع الامتصاص و مدة بقاءه بالجسم قليلة ، أنا بالنسبة لي بستعمل سكوب و نص بعد التمرين و بخلطهم مع حليب لتحسين الطعم (تقريبا بيطلع المجموع 40 جرام).
إذا التخسيس هدفك الحالي فالأكل مهم جدا و ما في نتيجة من التمرين إذا قاعد تاكل زيادة عن حاجتك خاصة إذا أنت مسافر و بتاكل أكل السوق (العالي بالدهون و السكر)، و من كلامك حسستني أنك مثلي لما كنت أيام زمان أخجل روح البحر حتى لا حدا يشوف شحومي ! إذا الموضوع بالنسبة لك مصيري لازم تسويه أولوية و تزبط أكلك و تستثمر وقت و جهد لتغير أسلوب حياتك.
أول شي لازم تعرف نقطة التوازن الخاصة بك (كمية الحريرات اللي لو أكلتها ما رح يزيد عليها وزنك أو ينقص) و على هالأساس بتاكل أقل منها و بتتمرن فبتشوف نتيجة.
إذا الأكل مضايقك وما بدك تحسب تقدر تتبع أكثر من طريقة بالحمية مثل سندويشات الsubway اللي أقل من 6 جرام دهون ، هذي خيار سليم بتاخذها من دون جبنة و صلصات (ما يونيز و ثاوزاند أيلاند و غيرهن) و بتقدر تشوف كل سندوشة عندهم كام سعرة فيها من موقعهم الأمريكي.
في أساليب حمية ثانية مثل حمية أتكنز (تلغي السكر و الرز و الخبز و النشا من حياتك ) فما بتحتاج تفكر كثير باللي قاعد تاكله، و في عندك صيام الماي (تصوم 18-20 ساعة تشرب فيهم ماي بس و بس تفطر بتاخذ وجبة معتدلة و بس) و في غيرهم كثير بما يتناسب مع وقتك.
ArOrA
جدولك الحالي 3 أيام بالاسبوع بحسب ما فهمت ؟
لو أنت بتمرينك الحالي تشيل مثلا 40 كيلو عالbench press ل4 جولات ، و كل جولة منهم 8 مرات و لسبب ما قررت أنك خلال الدراسة ما بتحافظ على الوزن هذا و قعدت عدة شهور bench press ب30 كيلو مثلا ل4 جولات و 8 مرات تكرار لكل جولة فنعم العضلة بتصغر مع الوقت لأن الجسم بيتخلص من العضلات الزائدة عن حاجته.
إذا أنت قاعد تتمرن 3 مرات بالأسبوع حديد بطريقة صحيحة و بعد كل مرة 12-20 دقيقة كارديو رح تشوف نتائج حلوة جدا مع الوقت.
المقصود بطريقة التمرين الصحيحة (على فرض أن جدولك مزبوط) أنك تتقدم بدنيا في التمارين و تزود الضغط تدريجيا، يعني مثلا أنت بشهر سبتمبر تشيل عالbench press وزن 40 كيلو ل4 جولات و 8 مرات تكرار لكل جولة ، جيت بشهر نوفمبر لنفس السنة صرت تشيل 50 كيلو لنفس عدد الجولات و التكرار هنا دليل على أن قوتك و قدرة تحملك زادوا و بالتالي قوة عصبك و كمية عضلاتك زادت كمان و من هون بتقدر تعرف إذا النتيجة قاعدة تجي و لا لأ ، أما لو أنت ليك سنة بتشيل نفس الاوزان أو الأوزان ثابتة بس عدد التكرار أقل فاعرف أنك قاعد تدور في دائرة مفرغة.
الكرياتين أنواع كثيرة ، رح أفترض أنك تقصد الmonohydrate ، النوع هذا من الكرياتين تجي فائدته من الloading ، يعني تشبع الجسم منه ثلاثة اسابيع بمعدل 5-10 جرام كل يوم و بعدين تصير تسويله صيانة (تاخذ 5 جرام بعد أو قبل التمرين)، طبعا بتستفيد منه لو تاخذه وقت التمرين من دون loading ، لكن لو عضلاتك مو واصلة مرحلة الإشباع فالقوة المرجوة من الكرياتين ما رح توصل لأقصى مستوياتها.
ممكن تستفيد منه مثلا 70% و هي فائدة حلوة أو تستخدم أنواع مو محتاجة loading (إذا أنت مصر عالكرياتين) مثل كرياتين HCI اللي ما بيحتاج loading ، بتشربه قبل التمرين و خلاص ، أو ممكن تستعمل preworkout (ما أحبذهم)
البروتين أيضا أنواع كثيرة رح أفترض أنك تقصد الwhey protein ، الجسم الطبيعي ما بيقدر يحول 75 جرام بروتين (3 سكوبس) إلى عضلات بعد التمرين ، هوي بالكثير رح يستفيد من 40 جرام (تقريبا سكوبين) و بحول البروتين الفائض إلى سكر و بيستعمله كمصدر طاقة.
خاصة الwhey protein لأنه سريع الامتصاص و مدة بقاءه بالجسم قليلة ، أنا بالنسبة لي بستعمل سكوب و نص بعد التمرين و بخلطهم مع حليب لتحسين الطعم (تقريبا بيطلع المجموع 40 جرام).
التعديل الأخير:
KAIN
سابقاً Ghost of Sparta K
محتاج مشاعده شباب
انا شريت جهاز جري لكن ما عندي برنامج ثابت عليه , وزني 90 كيلو جرام , الجهاز فيه قياس لعدد السعرات الحراريه الي تفقدها اثناء المشي عليه و يوم امس فقدت 100 سعره خلال 24 دقيقه على سرعة 7.5 كليو متر بالساعه , فمحتاج برنامج يومي لكم عدد السعرات الحراريه الي يجب فقدها باليوم , علما بان سرعة الجهاز من 1 الى 12 كيلومتر لكن اقصى حد لي معه كان 8 و باقي السرعات شوي احسه سريعه و ما قدرت عليها
انا شريت جهاز جري لكن ما عندي برنامج ثابت عليه , وزني 90 كيلو جرام , الجهاز فيه قياس لعدد السعرات الحراريه الي تفقدها اثناء المشي عليه و يوم امس فقدت 100 سعره خلال 24 دقيقه على سرعة 7.5 كليو متر بالساعه , فمحتاج برنامج يومي لكم عدد السعرات الحراريه الي يجب فقدها باليوم , علما بان سرعة الجهاز من 1 الى 12 كيلومتر لكن اقصى حد لي معه كان 8 و باقي السرعات شوي احسه سريعه و ما قدرت عليها
Conqueror
True Gamer
الآلات بتختلف دقة قياسها للسعرات الحرارية المحروقة و أغلبهم غير دقيقين ، حتى يعطوك أدق قياس ممكن لازم يعرفوا ضربات قلبك خلال فترة التمرين كامل و لازم الجهاز يسألك عن طولك و وزنك و ممكن الbmi، إذا الجهاز ما سألك عن المعطيات اللي ذكرتها فغالبا أنت مشتري جهاز رخيص حسبته للسعرات بالمرة غير دقيقة.
على أي حال من تجربتي أحسن طريقتين للحرق عجهاز المشي:
1- استخدام الميول بدل الوضع العادي و كل ما كان الميول أقسى كل ما زادت السعرات المحروقة لكن انتبه ما يجيك وجع ظهر.
2- استخدام طور intervals اللي بالعادة يجي مع الجهاز أو أنك ترفع سرعة الجهاز ﻷقصى شي تقدر له لمدة دقيقة و بعدها تنزله بشكل تمشي مشي سريع ، و استمر على هالتكرار خلال فترة تمرينك ( ركض- مشي سريع )
على أي حال من تجربتي أحسن طريقتين للحرق عجهاز المشي:
1- استخدام الميول بدل الوضع العادي و كل ما كان الميول أقسى كل ما زادت السعرات المحروقة لكن انتبه ما يجيك وجع ظهر.
2- استخدام طور intervals اللي بالعادة يجي مع الجهاز أو أنك ترفع سرعة الجهاز ﻷقصى شي تقدر له لمدة دقيقة و بعدها تنزله بشكل تمشي مشي سريع ، و استمر على هالتكرار خلال فترة تمرينك ( ركض- مشي سريع )
Conqueror
True Gamer
على قدر استطاعتك و كل ما زادت المدة و زادت السرعة (أو الصعوبة بشكل عام) زاد الحرق.
1-لو قررت تسوي مشي سريع من دون ميول ، أنا مثلا أقدر أستحمل 8 كم بالساعة (مشي سريع) لمدة نص ساعة ، ابدأ بسرعة مناسبة لك و حاول ترفع السرعة من أسبوع لأسبوع.
2- لو قررت تسوي طريقة الميول، نفس الكلام ابدأ بميول معقول و سرعة معقولة و حاول تزيد من أسبوع لأسبوع ، بالنسبة لي لما بستخدم هذي الطريقة ما برفع الميول كثير لأني يجيني وجع ظهر.
3- لو قررت تسوي طريقة الHiiT ، اللي هي تركض دقيقة و تحول مشي سريع ، أنا بالنسبة لي اقدر أركض عال12 كم لدقيقة كاملة و بعدين مشي سريع عال7.5 لثلاث-أربع دقائق ، و بحاول أكرر العملية 5 مرات في المرة الوحدة (مجموع فترة تمريني نصف ساعة).
أنا بسوي نصف ساعة ، 6 أيام بالأسبوع بعد تمرين الحديد! لما بكون بخسس لثلاثين دقيقة أول 4 أسابيع من التخسيس و باقي الأسابيع 40 دقيقة حتى أوصل للهدف.
بالنسبة لك ابدأ دائما بسرعة بطيئة (خمس دقائق غير محسوبة من وقت التمرين) كتحمية و الأحسن تتمطط قبل ما تبدأ و بعدين ابدأ فترة التمرين (هالكلام بيحميك من الأوجاع اللي ممكن تجيك خاصة أنك مو متعود عالرياضة) ، مثل ما قلتلك فوق، كل ما زاد وقت التمرين و كثافته زاد الحرق لكن لا تكون طماع ، لو أنت مبتدئ و ضغطت على نفسك كثير من أول اسبوع فرح تتوجع بعد التمرين و بالتالي تبدأ تطوف وقت التمرين ، ابدأ بصعوبة معقولة و ارفعها من اسبوع لآخر.
من الطرق اللي تعرف إذا تمرينك فعال هوي العرق و معدل ضربات القلب ، إذا قاعد تعرق و ضربات قلبك بحدود 120-140 (يقيسها الجهاز) ، معناها معدل التمرين الحالي مناسب ، اما لو قاعد تتمرن و فجاة جيت بيوم من الايام لقيت حالك مو قاعد تعرق فاعرف أن جسمك عدل وضعه و تطور و محتاج زيادة بصعوبة التمرين.
أتمنى يكون مفيد :winky:
1-لو قررت تسوي مشي سريع من دون ميول ، أنا مثلا أقدر أستحمل 8 كم بالساعة (مشي سريع) لمدة نص ساعة ، ابدأ بسرعة مناسبة لك و حاول ترفع السرعة من أسبوع لأسبوع.
2- لو قررت تسوي طريقة الميول، نفس الكلام ابدأ بميول معقول و سرعة معقولة و حاول تزيد من أسبوع لأسبوع ، بالنسبة لي لما بستخدم هذي الطريقة ما برفع الميول كثير لأني يجيني وجع ظهر.
3- لو قررت تسوي طريقة الHiiT ، اللي هي تركض دقيقة و تحول مشي سريع ، أنا بالنسبة لي اقدر أركض عال12 كم لدقيقة كاملة و بعدين مشي سريع عال7.5 لثلاث-أربع دقائق ، و بحاول أكرر العملية 5 مرات في المرة الوحدة (مجموع فترة تمريني نصف ساعة).
أنا بسوي نصف ساعة ، 6 أيام بالأسبوع بعد تمرين الحديد! لما بكون بخسس لثلاثين دقيقة أول 4 أسابيع من التخسيس و باقي الأسابيع 40 دقيقة حتى أوصل للهدف.
بالنسبة لك ابدأ دائما بسرعة بطيئة (خمس دقائق غير محسوبة من وقت التمرين) كتحمية و الأحسن تتمطط قبل ما تبدأ و بعدين ابدأ فترة التمرين (هالكلام بيحميك من الأوجاع اللي ممكن تجيك خاصة أنك مو متعود عالرياضة) ، مثل ما قلتلك فوق، كل ما زاد وقت التمرين و كثافته زاد الحرق لكن لا تكون طماع ، لو أنت مبتدئ و ضغطت على نفسك كثير من أول اسبوع فرح تتوجع بعد التمرين و بالتالي تبدأ تطوف وقت التمرين ، ابدأ بصعوبة معقولة و ارفعها من اسبوع لآخر.
من الطرق اللي تعرف إذا تمرينك فعال هوي العرق و معدل ضربات القلب ، إذا قاعد تعرق و ضربات قلبك بحدود 120-140 (يقيسها الجهاز) ، معناها معدل التمرين الحالي مناسب ، اما لو قاعد تتمرن و فجاة جيت بيوم من الايام لقيت حالك مو قاعد تعرق فاعرف أن جسمك عدل وضعه و تطور و محتاج زيادة بصعوبة التمرين.
أتمنى يكون مفيد :winky:
التعديل الأخير:
KAIN
سابقاً Ghost of Sparta K
الجهاز يقيس heart rate خلال فترة التمرين كامل من بداية التمرين الى نهايته لكن الاشياء الاخرى ما يسأل
و يب الان قاعد اتمرن نصف ساعه باليوم على سرعة 8 كلم و قاعد اتعرق بكميه كبيره , بسأل اقدر ازيد التمرين الى ساعة و نصف الى ساعتين مثلا على فترات مقسمه مثلا 30 دقيقه الصبح و 30 دقيقه الظهر و 30 دقيقه العصر و 30 دقيقه قبل النوم ؟
التعديل الأخير:
Conqueror
True Gamer
بالنسبة لموضوع الكالوريز ، أنا بس قصدت أقولك أنك ما تاخذ قراءة الجهاز على أنها دقيقة ، اتمرن من قلب و رب و اتوكل على الله :thumbsup:
لو تقدر تقسم وقت التمرين بالطريقة اللي أنت ذكرتها بكون شي ممتاز ، خليك عم تجرب حتى تقدر تعرف مستواك البدني و عدل بجدولك على استطاعة جسمك (لو عم تسوي 3 مرات و حاسس حالك مرتاح مو مرهق كل اليوم ، اعملهم أربعة باليوم و هكذا)
لو تقدر تقسم وقت التمرين بالطريقة اللي أنت ذكرتها بكون شي ممتاز ، خليك عم تجرب حتى تقدر تعرف مستواك البدني و عدل بجدولك على استطاعة جسمك (لو عم تسوي 3 مرات و حاسس حالك مرتاح مو مرهق كل اليوم ، اعملهم أربعة باليوم و هكذا)
مدري
إذا التخسيس هدفك الحالي فالأكل مهم جدا و ما في نتيجة من التمرين إذا قاعد تاكل زيادة عن حاجتك خاصة إذا أنت مسافر و بتاكل أكل السوق (العالي بالدهون و السكر)، و من كلامك حسستني أنك مثلي لما كنت أيام زمان أخجل روح البحر حتى لا حدا يشوف شحومي ! إذا الموضوع بالنسبة لك مصيري لازم تسويه أولوية و تزبط أكلك و تستثمر وقت و جهد لتغير أسلوب حياتك.
أول شي لازم تعرف نقطة التوازن الخاصة بك (كمية الحريرات اللي لو أكلتها ما رح يزيد عليها وزنك أو ينقص) و على هالأساس بتاكل أقل منها و بتتمرن فبتشوف نتيجة.
إذا الأكل مضايقك وما بدك تحسب تقدر تتبع أكثر من طريقة بالحمية مثل سندويشات الsubway اللي أقل من 6 جرام دهون ، هذي خيار سليم بتاخذها من دون جبنة و صلصات (ما يونيز و ثاوزاند أيلاند و غيرهن) و بتقدر تشوف كل سندوشة عندهم كام سعرة فيها من موقعهم الأمريكي.
في أساليب حمية ثانية مثل حمية أتكنز (تلغي السكر و الرز و الخبز و النشا من حياتك ) فما بتحتاج تفكر كثير باللي قاعد تاكله، و في عندك صيام الماي (تصوم 18-20 ساعة تشرب فيهم ماي بس و بس تفطر بتاخذ وجبة معتدلة و بس) و في غيرهم كثير بما يتناسب مع وقتك.
ArOrA
جدولك الحالي 3 أيام بالاسبوع بحسب ما فهمت ؟
لو أنت بتمرينك الحالي تشيل مثلا 40 كيلو عالbench press ل4 جولات ، و كل جولة منهم 8 مرات و لسبب ما قررت أنك خلال الدراسة ما بتحافظ على الوزن هذا و قعدت عدة شهور bench press ب30 كيلو مثلا ل4 جولات و 8 مرات تكرار لكل جولة فنعم العضلة بتصغر مع الوقت لأن الجسم بيتخلص من العضلات الزائدة عن حاجته.
إذا أنت قاعد تتمرن 3 مرات بالأسبوع حديد بطريقة صحيحة و بعد كل مرة 12-20 دقيقة كارديو رح تشوف نتائج حلوة جدا مع الوقت.
المقصود بطريقة التمرين الصحيحة (على فرض أن جدولك مزبوط) أنك تتقدم بدنيا في التمارين و تزود الضغط تدريجيا، يعني مثلا أنت بشهر سبتمبر تشيل عالbench press وزن 40 كيلو ل4 جولات و 8 مرات تكرار لكل جولة ، جيت بشهر نوفمبر لنفس السنة صرت تشيل 50 كيلو لنفس عدد الجولات و التكرار هنا دليل على أن قوتك و قدرة تحملك زادوا و بالتالي قوة عصبك و كمية عضلاتك زادت كمان و من هون بتقدر تعرف إذا النتيجة قاعدة تجي و لا لأ ، أما لو أنت ليك سنة بتشيل نفس الاوزان أو الأوزان ثابتة بس عدد التكرار أقل فاعرف أنك قاعد تدور في دائرة مفرغة.
الكرياتين أنواع كثيرة ، رح أفترض أنك تقصد الmonohydrate ، النوع هذا من الكرياتين تجي فائدته من الloading ، يعني تشبع الجسم منه ثلاثة اسابيع بمعدل 5-10 جرام كل يوم و بعدين تصير تسويله صيانة (تاخذ 5 جرام بعد أو قبل التمرين)، طبعا بتستفيد منه لو تاخذه وقت التمرين من دون loading ، لكن لو عضلاتك مو واصلة مرحلة الإشباع فالقوة المرجوة من الكرياتين ما رح توصل لأقصى مستوياتها.
ممكن تستفيد منه مثلا 70% و هي فائدة حلوة أو تستخدم أنواع مو محتاجة loading (إذا أنت مصر عالكرياتين) مثل كرياتين HCI اللي ما بيحتاج loading ، بتشربه قبل التمرين و خلاص ، أو ممكن تستعمل preworkout (ما أحبذهم)
البروتين أيضا أنواع كثيرة رح أفترض أنك تقصد الwhey protein ، الجسم الطبيعي ما بيقدر يحول 75 جرام بروتين (3 سكوبس) إلى عضلات بعد التمرين ، هوي بالكثير رح يستفيد من 40 جرام (تقريبا سكوبين) و بحول البروتين الفائض إلى سكر و بيستعمله كمصدر طاقة.
خاصة الwhey protein لأنه سريع الامتصاص و مدة بقاءه بالجسم قليلة ، أنا بالنسبة لي بستعمل سكوب و نص بعد التمرين و بخلطهم مع حليب لتحسين الطعم (تقريبا بيطلع المجموع 40 جرام).
حياك اخوي
والله صراحة انا صاير اروح النادي العب تماريني الطبيعية لاكن احس اني ضايع
بالنسبة للكرياتين انا اللي اخذه هو 3- دقيقة قبل التمرين مخلوط مع سكوب bcaa هل اوقف البري وورك اوت؟
انا ما يهمني الشكل انتبه على ذي النقطة انا جسمي حاليا هو حلمي والحمد لله الل حققته طبعا قصدت اني خسرت 40 كيلو وليس 4 XD
انا من جديد كثير ( شهرين) حولت على gold whey فعلا شي فاخر الختلاط يصير بثواني ( دليل الجودة على ما اعتقد)
وكمان اجل انا احلطه مع الحليب
الحين صرت اخذ 1 سكووب مع 8oz حليب
FALCON-WARS
True Gamer
^^
الفضائيون ينحلون في مجتمعنا, لاتصدقوهم, انهم يريدون فنائنا !!!!
الفضائيون ينحلون في مجتمعنا, لاتصدقوهم, انهم يريدون فنائنا !!!!