SPIRIT X360
Hardcore Gamer
انا متابع
^
مافي شي اسمه رجيمي كيمياء , الرجيم الكيميائي اصلا خطير صحيا , يعني فكرته انه يكرهك بالأكل , مثلا يقولك اليوم كله كول فقط برتقال
انت وحدة اتنين تلاتة اربعة وخلاص ماحتقدر تاكل حتقرف حياتك , 4 برتقالات = 400 سعره بالكثير
= اقل من حاجة الإنسان الطبيعية ب 6 مرات تقريبا , فطبيعي تضعف , لكن غير المخاطر الصحية راح ترجع الي ضعفته بس تخلص الرجيم
وراح يخلي شكل جسمك سيء وإلخ
فكل شي مرتبط بالسعرات الحرارية من ناحية فقدان الوزن اهم شي تعرف كم حاجتك الطبيعية للسعرات الحرارية , وتقللها من 500 - 1000 سعرة
وبعدين توزن نظامك الغذائي من ناحية الدهون والبروتين والكهربيدرات وكم حاجتك اليهم وفي مواقع كتير تتكلم عن هالشي , بس عالعموم اهم شي
السعرات زي ماقولتلك من ناحية فقدان الوزن
انا مافي شي غلط بجسمي الا هالكرش اللي ظاهر ناط طاب عرض وشلون اخليه يروح انا اول مرة اشوف جسم ضعيف بكرش ساعدوني يالي ماعندكم كروش
حاليا بدأت ريجيم فنان...ريجيم السعرات الحرارية اللي قالوا عنه الشباب , لا يمكن أكل اكثر من 500 سعرة في اليوم + رياضة ساعتين يوميا...ماحد يسال عن النتائج لأن اليوم هو يومي الأول
لول شباب انا بنسحب من الموضوع علشان لا تفكرنوي انشب لكل واحد , بس آخر كلمة يعني انت تسوي شي مضر لجسمك , رياضة ساعتين اصلا كثير كل يوم تعب وحهد كثير
500 سعرة باليوم لا تلبي حاجة الإنسان من أي شي مو زي ماتفكر , بالعكس ال 500 عبارة عن وجبة من ال خمس وجبات مفروض تكون
راح جسمك يخسر عضل كتييير اذا استمريت عليه , وراح ترجع الوزت الي فقدته 100 %
واقل من 1000 سعرة خطر صحي كبير اذا استمريت عليه اكتر من اسبوع او اسبوعين , فيه كلام كثير بس حاول تقرأ بالمواقع الأجنبية احسنلك واعرفه لحالك
فهو هدفه انه يعودك تاكل شي صجي بسعرات قليلة بكميات جدا قليلة عشان بعد شهرين او 3 لما توقفه تقدر تلاقي نفسك إبـطـيـني وتحب الاكل وما تاكل الا الشي الغير صحي وبكميات غير معقولة*
حاليا بدأت ريجيم فنان...ريجيم السعرات الحرارية اللي قالوا عنه الشباب , لا يمكن أكل اكثر من 500 سعرة في اليوم + رياضة ساعتين يوميا...ماحد يسال عن النتائج لأن اليوم هو يومي الأول
ياشباب لازم تفصلوا بين ... السكر عديد التسكر polysaccharides.. وهذا سيء جدا .. وهو مثل المعجنات .. والخبز والصمون وغيره .. وهذا بيكون سكر شديد التركيز ..
والسكر احادي التسكر monosaccharides وهذا بيكون طعمه حلو .. وهذا لازم تاكل منه لانه مهم جدا للمخ ...
وموجود بكثرة في الفواكة
بالنسبة للبروتين وهذا اهم شيء لانه هو اللي يبني الجسم واغلب الريجيمات تتسبب في نقص الاحماض الامينية اللازمة للانسان .. Essential amino acid
...
طبعا كما قلت ان كمية الطاقة اللازمة يوميا هي 2000 سعرة حرارية على الاقل ... لان تغيير الاحجام والاعمار بيزيد عدد السعرات او يقللها ...
____
الان سأتكلم عن ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية يوميا ....
وهو ينقسم لثلاث اشياء ..
1. معدل الاحتياج الاساسي للتفاعلات الايضية
2. المجهود العضلي
3. ما يحتاجة الجسم من طاقة لهضم الطعام
....
1- لنحسب معدل ما يستخدمة جسمنا للتفاعلات الايضية الاساسية Basal metabolic rate
نستخدم المعادلة هذه
للرجال = : 66 + ( 6.3 x وزن الجسم بالرطل ) + ( 12.9 x الطول بالانش ) - ( 6.8 x العمر بالسنين )
2- يضاف عند القيام بمجهود عضلي سعرات اضافية ... لان المعادلة تحسب ما يحتاجة الجسم فقط .. ولا تهتم بالمجهود العضلي ...
يعني على حسب مجهودك العضلي اليومي .. وهذه نقللها في حالة الرجيم كي يحرق الجسم السعرات المخزنة في الجسم
3- الجسم يحتاج لطاقة كي يحرق الطعام او مايسمى ب thermic effect of food
وهذا بتحسبة عن طريق ضرب ما تأكل من سعرات في 0.1 ....
ملاحظات :
لو تبي تحول الكيلو الى رطل اضرب في 2.2 ...
لو تبي تحول طولك بالسنتيمتر الى انش اضرب في 0.4
اتمنى لا يصير خلط بين السعرات الحرارية وما يحتاجة الجسم من البروتين والفيتامينات والمعادن الاساسية
اوكي .. كلامك حلو بس هالكلام من تجربة ولا انت تدرس طب
في اغذية براسك نقدر نوزعها على مدار اليوم من غير ما نتجاوز السعرات او ناخذ اقل من حاجتنا اليومية؟
لانه على بالي كده كويس واسرع. تخفيف الاكل مع الرياضة .... ابطئ
- الفطور،قطعه او قطعتين فاكهة
-الغذاء، ممكن تاكل اي شي تبيه
-العشاء، مافي عشاء من اي شكل من الاشكال
ماراح أدخل ذاك الموضوع xDخلاص راح الريجيم -___-
تعديل
هذا للي يبي يقلده ... احسن ياكل على الفطور ولا ياكل على العشاء لان الجسم يكون شبه خاوي نهارا لانه انتهى من الهضم والامعاء اثناء فترة النوم
^
حاشك ترهلات ؟