SPIRIT X360
Hardcore Gamer
انا متابع
الموضوع الرسمي : ابي رجيم !!
- بادئ الموضوع Khalid
- تاريخ البدء
alakafi
True Gamer
^
مافي شي اسمه رجيمي كيمياء , الرجيم الكيميائي اصلا خطير صحيا , يعني فكرته انه يكرهك بالأكل , مثلا يقولك اليوم كله كول فقط برتقال
انت وحدة اتنين تلاتة اربعة وخلاص ماحتقدر تاكل حتقرف حياتك , 4 برتقالات = 400 سعره بالكثير
= اقل من حاجة الإنسان الطبيعية ب 6 مرات تقريبا , فطبيعي تضعف , لكن غير المخاطر الصحية راح ترجع الي ضعفته بس تخلص الرجيم
وراح يخلي شكل جسمك سيء وإلخ
فكل شي مرتبط بالسعرات الحرارية من ناحية فقدان الوزن اهم شي تعرف كم حاجتك الطبيعية للسعرات الحرارية , وتقللها من 500 - 1000 سعرة
وبعدين توزن نظامك الغذائي من ناحية الدهون والبروتين والكهربيدرات وكم حاجتك اليهم وفي مواقع كتير تتكلم عن هالشي , بس عالعموم اهم شي
السعرات زي ماقولتلك من ناحية فقدان الوزن
مافي شي اسمه رجيمي كيمياء , الرجيم الكيميائي اصلا خطير صحيا , يعني فكرته انه يكرهك بالأكل , مثلا يقولك اليوم كله كول فقط برتقال
انت وحدة اتنين تلاتة اربعة وخلاص ماحتقدر تاكل حتقرف حياتك , 4 برتقالات = 400 سعره بالكثير
= اقل من حاجة الإنسان الطبيعية ب 6 مرات تقريبا , فطبيعي تضعف , لكن غير المخاطر الصحية راح ترجع الي ضعفته بس تخلص الرجيم
وراح يخلي شكل جسمك سيء وإلخ
فكل شي مرتبط بالسعرات الحرارية من ناحية فقدان الوزن اهم شي تعرف كم حاجتك الطبيعية للسعرات الحرارية , وتقللها من 500 - 1000 سعرة
وبعدين توزن نظامك الغذائي من ناحية الدهون والبروتين والكهربيدرات وكم حاجتك اليهم وفي مواقع كتير تتكلم عن هالشي , بس عالعموم اهم شي
السعرات زي ماقولتلك من ناحية فقدان الوزن
Hironobu Sakaguchi
True Gamer
صحيح كلامك
بس زي ما ذكرت الريجيم الكيميائي مطلوب منك ما تتعدى 3 شهور اتوقع بالكثير عليه عشان ضرره الي انت تعرفه
فهو هدفه انه يعودك تاكل شي صجي بسعرات قليلة بكميات جدا قليلة عشان بعد شهرين او 3 لما توقفه تقدر تلاقي نفسك صبور على الاكل وما تاكل الا الشي الصحي وبكميات معقولة*
SALAH
True Gamer
عن تجربة شخصية..نجحت - قبل شهر رمضان - في انقاص وزني من 110 كيلو الى 96 خلال شهرين تقريبا..
بس الريجيم كان قاتل وحتى جسمي شكله خسر سوائل كثير...عبارة عن تفاحة خضراء للافطار و اثنتين للغداء , والعشاء تبولة او خيارتين..و يوم الجمعة فقط كنت اتغدى قطعتين كباب مشوي و اتعشى من Subway :tongue:
نحجت بهالرجيم لوصا وزني 100 تقريبا...ثم في رمضان وصل الى 96 من الحرمان , لكن الحمار يظل حمار بصراحة لأني بعد عيد الفطر رجعت أخبص في الأكل و رجع وزني 103 !!! :sarcastic:
حاليا بدأت ريجيم فنان...ريجيم السعرات الحرارية اللي قالوا عنه الشباب , لا يمكن أكل اكثر من 500 سعرة في اليوم + رياضة ساعتين يوميا...ماحد يسال عن النتائج لأن اليوم هو يومي الأول
أحسن ريجيم حتى لا يخسر جسمك اي عنصر غذائي , آكل شوية لحم و خضار و لقمة خبز للنهار و كاسة حليب مع كورن فليكس بدون سكر للافطار...صدقني ما بتحس بأي جوع اذا بتنوع بالأكل لأن جسمك أخذ كل العناصر اللي بيحتاجها..و ممنوع قطعا تناول أي وجبة بعد الساعة 7 بالليل !!!
و وقت السناكس اتسلى بالخس و الخيار و الجزر , ابعد عن الموز و البطيخ لأن السعرات الحرارية يهم عالية ( الموزة فيها 90 سعرة تقريبا )
وما ننسى أكل اللوز ثم أكل اللوز ثم أكل اللوز !! يساعد على التنحيف 40% أسرع لانه يمتص الدهون و الشحوم , طبعا اللوز النيئ الـfresh , لاحد يجيب لوز محمص ولا مبهر ..
بس الريجيم كان قاتل وحتى جسمي شكله خسر سوائل كثير...عبارة عن تفاحة خضراء للافطار و اثنتين للغداء , والعشاء تبولة او خيارتين..و يوم الجمعة فقط كنت اتغدى قطعتين كباب مشوي و اتعشى من Subway :tongue:
نحجت بهالرجيم لوصا وزني 100 تقريبا...ثم في رمضان وصل الى 96 من الحرمان , لكن الحمار يظل حمار بصراحة لأني بعد عيد الفطر رجعت أخبص في الأكل و رجع وزني 103 !!! :sarcastic:
حاليا بدأت ريجيم فنان...ريجيم السعرات الحرارية اللي قالوا عنه الشباب , لا يمكن أكل اكثر من 500 سعرة في اليوم + رياضة ساعتين يوميا...ماحد يسال عن النتائج لأن اليوم هو يومي الأول
أحسن ريجيم حتى لا يخسر جسمك اي عنصر غذائي , آكل شوية لحم و خضار و لقمة خبز للنهار و كاسة حليب مع كورن فليكس بدون سكر للافطار...صدقني ما بتحس بأي جوع اذا بتنوع بالأكل لأن جسمك أخذ كل العناصر اللي بيحتاجها..و ممنوع قطعا تناول أي وجبة بعد الساعة 7 بالليل !!!
و وقت السناكس اتسلى بالخس و الخيار و الجزر , ابعد عن الموز و البطيخ لأن السعرات الحرارية يهم عالية ( الموزة فيها 90 سعرة تقريبا )
وما ننسى أكل اللوز ثم أكل اللوز ثم أكل اللوز !! يساعد على التنحيف 40% أسرع لانه يمتص الدهون و الشحوم , طبعا اللوز النيئ الـfresh , لاحد يجيب لوز محمص ولا مبهر ..
التعديل الأخير:
Zoda
True Gamer
انا مافي شي غلط بجسمي الا هالكرش اللي ظاهر ناط طاب عرض وشلون اخليه يروح انا اول مرة اشوف جسم ضعيف بكرش ساعدوني يالي ماعندكم كروش
سمعت ان الشيشه تطلع كرش حتى لو كان الشخص نحيف
:
alakafi
True Gamer
لول شباب انا بنسحب من الموضوع علشان لا تفكرنوي انشب لكل واحد , بس آخر كلمة يعني انت تسوي شي مضر لجسمك , رياضة ساعتين اصلا كثير كل يوم تعب وحهد كثير
500 سعرة باليوم لا تلبي حاجة الإنسان من أي شي مو زي ماتفكر , بالعكس ال 500 عبارة عن وجبة من ال خمس وجبات مفروض تكون
راح جسمك يخسر عضل كتييير اذا استمريت عليه , وراح ترجع الوزت الي فقدته 100 %
واقل من 1000 سعرة خطر صحي كبير اذا استمريت عليه اكتر من اسبوع او اسبوعين , فيه كلام كثير بس حاول تقرأ بالمواقع الأجنبية احسنلك واعرفه لحالك
SALAH
True Gamer
بشكل عام الريجيم هذا ما بطول فيه كثير..يمكن اسبوع و أبدأ اخفف رياضة و ازيد شوي من السعرات الحرارية.
كل واحد بيعرف جسمه و انا خسرت وزن كبير بهالطريقة , لأني جربت كل أنواااااع الريجيم من الكيميائي للفيزيائي حتى ومانفع معي الا هذا , يمكن ما يمشي مع غيري لكنه الوحيد اللي نفعني.
أيضا كما ذكرت يوم الجمعة آكل فيه بس مش زي الحيتان XD , بعوض من الأشياء اللي محتاجها جسمي زي النشا او الخبز..الحرمان بشكل كامل أكبر غلط وهذا اللي يدمر الصحة.
Hiroshi Yamauchi
Hardcore Gamer
تعديل
لا تقل عن 2000 سعرة ... قليل منهم دهون , سكريات .... وبتشوف وزنك كيف بيصير
جسمك محتاج طاقة لكل خلية فيه .. واصلا هي اللي تستهلك اكثر السعرات ...
وممكن يحصل معك hypoglycemia نقص السكر في الدم... وبعدين لا سمح الله تدخل في غيبوبة coma
التعديل الأخير:
Hiroshi Yamauchi
Hardcore Gamer
ياشباب لازم تفصلوا بين ... السكر عديد التسكر polysaccharides.. وهذا سيء جدا .. وهو مثل المعجنات .. والخبز والصمون وغيره .. وهذا بيكون سكر شديد التركيز ..
والسكر احادي التسكر monosaccharides وهذا بيكون طعمه حلو .. وهذا لازم تاكل منه لانه مهم جدا للمخ ...
وموجود بكثرة في الفواكة
بالنسبة للبروتين وهذا اهم شيء لانه هو اللي يبني الجسم واغلب الريجيمات تتسبب في نقص الاحماض الامينية اللازمة للانسان .. Essential amino acid
...
طبعا كما قلت ان كمية الطاقة اللازمة يوميا هي 2000 سعرة حرارية على الاقل ... لان تغيير الاحجام والاعمار بيزيد عدد السعرات او يقللها ...
____
الان سأتكلم عن ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية يوميا ....
وهو ينقسم لثلاث اشياء ..
1. معدل الاحتياج الاساسي للتفاعلات الايضية
2. المجهود العضلي
3. ما يحتاجة الجسم من طاقة لهضم الطعام
....
1- لنحسب معدل ما يستخدمة جسمنا للتفاعلات الايضية الاساسية Basal metabolic rate
نستخدم المعادلة هذه
للرجال = : 66 + ( 6.3 x وزن الجسم بالرطل ) + ( 12.9 x الطول بالانش ) - ( 6.8 x العمر بالسنين )
2- يضاف عند القيام بمجهود عضلي سعرات اضافية ... لان المعادلة تحسب ما يحتاجة الجسم فقط .. ولا تهتم بالمجهود العضلي ...
يعني على حسب مجهودك العضلي اليومي .. وهذه نقللها في حالة الرجيم كي يحرق الجسم السعرات المخزنة في الجسم
3- الجسم يحتاج لطاقة كي يحرق الطعام او مايسمى ب thermic effect of food
وهذا بتحسبة عن طريق ضرب ما تأكل من سعرات في 0.1 ....
ملاحظات :
لو تبي تحول الكيلو الى رطل اضرب في 2.2 ...
لو تبي تحول طولك بالسنتيمتر الى انش اضرب في 0.4
اتمنى لا يصير خلط بين السعرات الحرارية وما يحتاجة الجسم من البروتين والفيتامينات والمعادن الاساسية
والسكر احادي التسكر monosaccharides وهذا بيكون طعمه حلو .. وهذا لازم تاكل منه لانه مهم جدا للمخ ...
وموجود بكثرة في الفواكة
بالنسبة للبروتين وهذا اهم شيء لانه هو اللي يبني الجسم واغلب الريجيمات تتسبب في نقص الاحماض الامينية اللازمة للانسان .. Essential amino acid
...
طبعا كما قلت ان كمية الطاقة اللازمة يوميا هي 2000 سعرة حرارية على الاقل ... لان تغيير الاحجام والاعمار بيزيد عدد السعرات او يقللها ...
____
الان سأتكلم عن ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية يوميا ....
وهو ينقسم لثلاث اشياء ..
1. معدل الاحتياج الاساسي للتفاعلات الايضية
2. المجهود العضلي
3. ما يحتاجة الجسم من طاقة لهضم الطعام
....
1- لنحسب معدل ما يستخدمة جسمنا للتفاعلات الايضية الاساسية Basal metabolic rate
نستخدم المعادلة هذه
للرجال = : 66 + ( 6.3 x وزن الجسم بالرطل ) + ( 12.9 x الطول بالانش ) - ( 6.8 x العمر بالسنين )
2- يضاف عند القيام بمجهود عضلي سعرات اضافية ... لان المعادلة تحسب ما يحتاجة الجسم فقط .. ولا تهتم بالمجهود العضلي ...
يعني على حسب مجهودك العضلي اليومي .. وهذه نقللها في حالة الرجيم كي يحرق الجسم السعرات المخزنة في الجسم
3- الجسم يحتاج لطاقة كي يحرق الطعام او مايسمى ب thermic effect of food
وهذا بتحسبة عن طريق ضرب ما تأكل من سعرات في 0.1 ....
ملاحظات :
لو تبي تحول الكيلو الى رطل اضرب في 2.2 ...
لو تبي تحول طولك بالسنتيمتر الى انش اضرب في 0.4
اتمنى لا يصير خلط بين السعرات الحرارية وما يحتاجة الجسم من البروتين والفيتامينات والمعادن الاساسية
Light
Hardcore Gamer
Hironobu Sakaguchi
True Gamer
خلاص راح الريجيم -___-
Hiroshi Yamauchi
Hardcore Gamer
انا دكتور صيدلي ...
واللي كتبته هذا مفروض يكون معلومات عامة أو شيء من هذا القبيل بالنسبة للمهتم بالرجيم او غيره ...
طبعا انا لن ادخل في تعقيدات الطب .... لان العقول تبي الملخص المفيد
فقط انا كتبته لان احد الاعضاء سوى رجيم 500 سعرة يوميا ... وهذا ممكن يضر به جدا ...
قلت نجيب الموضوع من اوله ... ونشرح كي يتم توظيف استخدام عدد السعرات الحرارية في الرجيم ...
..
Hironobu Sakaguchi
True Gamer
^^
طيب بما ان المطلوب 2000 سعرة يوميا + مشي\هرولة 30-60 دقيقة يوميا على الاقل
في اغذية براسك نقدر نوزعها على مدار اليوم من غير ما نتجاوز السعرات او ناخذ اقل من حاجتنا اليومية؟
تعبت وانا اخذ سعرات من المواقع احس في اختلافات بسبب طريقة الانتاج او ما شابه
طيب بما ان المطلوب 2000 سعرة يوميا + مشي\هرولة 30-60 دقيقة يوميا على الاقل
في اغذية براسك نقدر نوزعها على مدار اليوم من غير ما نتجاوز السعرات او ناخذ اقل من حاجتنا اليومية؟
تعبت وانا اخذ سعرات من المواقع احس في اختلافات بسبب طريقة الانتاج او ما شابه
Hiroshi Yamauchi
Hardcore Gamer
هذا الموقع لمعرفة السعرات الحرارية والمشكلة اللي بتواجهك هي الوحدات ال units
http://www.caloriedatabase.com
عموما اي وحدة ما تعرفها .... مثال 16fl oz .... انسخها في جوجل وهو بيحسبها لك .....
وهذا لحساب الاستهلاك اليومي من السعرات .. مع او بدون الرياضة
http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml
لازم تروح عند خبير أغذية يقدر حالتك ويشوف الغذاء المناسب لك .... لو تتذكر ستار اكاديمي ... كان لكل شخص نوع من الاكل ....
لانه بيراعي النقص في عنصر محدد قد يكون مخفي بالنسبة لك ...
مثلا لو عندك نقص كالسيوم ما يصير اقول لك ابتعد عن الحليب والبيض وهكذا ...
-
الموضوع سهل وبسيط كل اللي تسويه هو واحد من الاثنين ...
1. رجيم مع رياضة ... اسرع ولكن يجب ان تتاكد من الرجيم وان يكون صحي ...
2. تخفيف الاكل مع الرياضة .... ابطئ لكن بتحافظ على الlifestyle خاصتك دون ان تخل باحد الاغية المهمة ...فقط انك تقلل من الاغذية كثيرة السعرات الحرارية ..مثل المشروبات الغازية مثلا ..يعني تاكل طعامك الطبيعي لكن بكميات اقل ...
http://www.caloriedatabase.com
عموما اي وحدة ما تعرفها .... مثال 16fl oz .... انسخها في جوجل وهو بيحسبها لك .....
وهذا لحساب الاستهلاك اليومي من السعرات .. مع او بدون الرياضة
http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml
لازم تروح عند خبير أغذية يقدر حالتك ويشوف الغذاء المناسب لك .... لو تتذكر ستار اكاديمي
... كان لكل شخص نوع من الاكل ....لانه بيراعي النقص في عنصر محدد قد يكون مخفي بالنسبة لك ...
مثلا لو عندك نقص كالسيوم ما يصير اقول لك ابتعد عن الحليب والبيض وهكذا ...
-
الموضوع سهل وبسيط كل اللي تسويه هو واحد من الاثنين ...
1. رجيم مع رياضة ... اسرع ولكن يجب ان تتاكد من الرجيم وان يكون صحي ...
2. تخفيف الاكل مع الرياضة .... ابطئ لكن بتحافظ على الlifestyle خاصتك دون ان تخل باحد الاغية المهمة ...فقط انك تقلل من الاغذية كثيرة السعرات الحرارية ..مثل المشروبات الغازية مثلا ..يعني تاكل طعامك الطبيعي لكن بكميات اقل ...
التعديل الأخير:
Hironobu Sakaguchi
True Gamer
^^
لما يوصل الموضوع لخبير اغذية...هنا الله اعلم بكل واحد ومدى خبرته
ليتك عندنا كان اخذت شخص من معارفك ^^
بشوف المواقع وايش اقدر ادبر نفسي فيها الى ان الاقي خبير محترم ^^
وكويس انك قلتلي :
لما يوصل الموضوع لخبير اغذية...هنا الله اعلم بكل واحد ومدى خبرته
ليتك عندنا كان اخذت شخص من معارفك ^^
بشوف المواقع وايش اقدر ادبر نفسي فيها الى ان الاقي خبير محترم ^^
وكويس انك قلتلي :
لانه على بالي كده كويس واسرع
AMG
True Gamer
السلام عليكم
انا كنت اعاني من البدانة في فترة من حياتي ، قبل حوالي ثلاث اعوام كان وزني 95 كيلو جرام، وقتها قررت اني لازم انزل وزني و قدرت اوصله الر 66 كيلو جرام في خلال ستة اشهر
الحين الطريقة الي انا استخدمتها ممكن تكون قاسية جدا و ما تمشي مع اي احد كمان ممكن ما تكون اكثر طريقة صحية علر حسب معايير اطباء التغذية لكن بالنسبة لي كانت فعالة و ما عنيت اي مشاكل صحية
طريقتي كانت كالاتي :
- الفطور، مافي فطور من اي شكل من الاشكال ، ممكن قهوة فقط
-الغذاء، ممكن تاكل اي شي تبيه
-العشاد، لا يوجد ، قطعة فاكهة فقط
مع نظام التغذية هاذا كنت اروح للجم كل يوم ما الاعب الا على السايكل او الجري
كنت متمسك بهذا النظام جدا في اول 3 اشهر الى ان وصل وزني 75 و بعدها صرت اكل اكثر مع الحفاظ على الذهاب الى الجم.
في شي ثاني فادني هو معرفة عدد السعرات الحرارية في اي شي اكله و احط لنفسي ليميت معين من السعرات في اليوم
انا كنت اعاني من البدانة في فترة من حياتي ، قبل حوالي ثلاث اعوام كان وزني 95 كيلو جرام، وقتها قررت اني لازم انزل وزني و قدرت اوصله الر 66 كيلو جرام في خلال ستة اشهر
الحين الطريقة الي انا استخدمتها ممكن تكون قاسية جدا و ما تمشي مع اي احد كمان ممكن ما تكون اكثر طريقة صحية علر حسب معايير اطباء التغذية لكن بالنسبة لي كانت فعالة و ما عنيت اي مشاكل صحية
طريقتي كانت كالاتي :
- الفطور، مافي فطور من اي شكل من الاشكال ، ممكن قهوة فقط
-الغذاء، ممكن تاكل اي شي تبيه
-العشاد، لا يوجد ، قطعة فاكهة فقط
مع نظام التغذية هاذا كنت اروح للجم كل يوم ما الاعب الا على السايكل او الجري
كنت متمسك بهذا النظام جدا في اول 3 اشهر الى ان وصل وزني 75 و بعدها صرت اكل اكثر مع الحفاظ على الذهاب الى الجم.
في شي ثاني فادني هو معرفة عدد السعرات الحرارية في اي شي اكله و احط لنفسي ليميت معين من السعرات في اليوم
Hiroshi Yamauchi
Hardcore Gamer
تعديل
هذا للي يبي يقلده ... احسن ياكل على الفطور ولا ياكل على العشاء لان الجسم يكون شبه خاوي نهارا لانه انتهى من الهضم والامعاء اثناء فترة النوم
Snake-87
Electrony Editor
حاليا قاعد أسوي رجيم ماخذه من النادي إلي أنا فيه :
الريوق (الفطور) :بيضتان بياض البيض فقط + قطعة توست (يفضل أسمر) مع قطعة جبن صغيرة + كوب عصير جريب فروت أو طماطم أو برتغال .
*شخصيا آكل بيتضين بالصفار إلي فيهم وعصير برتغال وتوستة بيضة لأني ما أحب الأسمر مع جبنة قليلة الدسم .
الغداء : لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق بدون مواد دهنية أو جلد والكمية ما تزيد عن 200 جرام أو مجموعة من الخضروات المطبوخة بدون مواد دهنية أو مسلوقة (جزر كوسا فاصوليا إلخ+ قطعة توست واحدة) .
*شخصيا آكل همبرغر لحم ماركة أمريكانا قطعتين أو ثلاث لأني مادري جم جرام فيهم ومرات نص دياية .. مرات أطلب شيش طاووق وطبعا المنقذ هو الليمون المعصور فوق كل شي .. ما ألتزم بكمية 200 جرام .
بين الغداء والعشاء
أي نوع من الفاكهة تتنوع كل يوم حبة واحدة أو كوب حليب خالي الدسم بدون سكر .
(الموز والعنب والتمر ممنوعين)
العشاء:لازم يكون قبل النوم ب3 ساعات على الأقل.. أي نوع شوربة بدون شعرية(صحن واحد فقط) + سلطة متنوعة مع الحامض بدون زيت+ قطعة توست .
*شخصيا أسحب على التوست وأشرب شوربة خضار (كوسة وربعها) واعصر عليهم ليمون .. ومرات أحط بالشوربة سلطة (خيار وطماط وخس) والليمون لازم ينعصر .
مرات وايد ما أتعشى واستمريت على هالرجيم 20 يوم ... عطيت نفسي يوم إجازة كل 10 أيام .. في اليوم العاشر الأول تريقت ريوقي المعتاد وشبعت .. قلت ما أبي أتغدى علشان وراي عشى وتعشيت بفدركرز .. ما كملت عشاي حتى والبيبسي ما خلصته .. (عادة أعبيه مرة ثانية xD) وما قدرت آكل حلو .
العشر أيام الثانية استمريت نفس الشي وأمس تفطرت بعد المغرب بيضة وحدة وعصير برتغال وشبعت .. بالليل رحت مطعم وأيضا ما كملت عشاي بس كليت حلو (&) .. وما كملته xD .
النادي كنت أروحله اسبوعين 10 أيام بعدين ريلي عورتني وما قدرت أروح ومرضت .
كنت بالنادي أستخدم جهاز المشي والدراجة والغزالة .. تمارين سويدي نص ساعة وأطلع .. يعني تقريبا ساعة ونص إلى ساعتين ونص باليوم العرق يصب صب مني .
الحمد لله وزني خف شوي بس المشوار طويل تو الناس وأكلي تعدل الحمد لله ونومي تحسن .
mada mada dane
خايف من الترهلات بس .
الريوق (الفطور) :بيضتان بياض البيض فقط + قطعة توست (يفضل أسمر) مع قطعة جبن صغيرة + كوب عصير جريب فروت أو طماطم أو برتغال .
*شخصيا آكل بيتضين بالصفار إلي فيهم وعصير برتغال وتوستة بيضة لأني ما أحب الأسمر مع جبنة قليلة الدسم .
الغداء : لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق بدون مواد دهنية أو جلد والكمية ما تزيد عن 200 جرام أو مجموعة من الخضروات المطبوخة بدون مواد دهنية أو مسلوقة (جزر كوسا فاصوليا إلخ+ قطعة توست واحدة) .
*شخصيا آكل همبرغر لحم ماركة أمريكانا قطعتين أو ثلاث لأني مادري جم جرام فيهم ومرات نص دياية .. مرات أطلب شيش طاووق وطبعا المنقذ هو الليمون المعصور فوق كل شي .. ما ألتزم بكمية 200 جرام .
بين الغداء والعشاء
أي نوع من الفاكهة تتنوع كل يوم حبة واحدة أو كوب حليب خالي الدسم بدون سكر .
(الموز والعنب والتمر ممنوعين)
العشاء:لازم يكون قبل النوم ب3 ساعات على الأقل.. أي نوع شوربة بدون شعرية(صحن واحد فقط) + سلطة متنوعة مع الحامض بدون زيت+ قطعة توست .
*شخصيا أسحب على التوست وأشرب شوربة خضار (كوسة وربعها) واعصر عليهم ليمون .. ومرات أحط بالشوربة سلطة (خيار وطماط وخس) والليمون لازم ينعصر .
مرات وايد ما أتعشى واستمريت على هالرجيم 20 يوم ... عطيت نفسي يوم إجازة كل 10 أيام .. في اليوم العاشر الأول تريقت ريوقي المعتاد وشبعت .. قلت ما أبي أتغدى علشان وراي عشى وتعشيت بفدركرز .. ما كملت عشاي حتى والبيبسي ما خلصته .. (عادة أعبيه مرة ثانية xD) وما قدرت آكل حلو .
العشر أيام الثانية استمريت نفس الشي وأمس تفطرت بعد المغرب بيضة وحدة وعصير برتغال وشبعت .. بالليل رحت مطعم وأيضا ما كملت عشاي بس كليت حلو (&) .. وما كملته xD .
النادي كنت أروحله اسبوعين 10 أيام بعدين ريلي عورتني وما قدرت أروح ومرضت .
كنت بالنادي أستخدم جهاز المشي والدراجة والغزالة .. تمارين سويدي نص ساعة وأطلع .. يعني تقريبا ساعة ونص إلى ساعتين ونص باليوم العرق يصب صب مني .
الحمد لله وزني خف شوي بس المشوار طويل تو الناس وأكلي تعدل الحمد لله ونومي تحسن .
mada mada dane
خايف من الترهلات بس .
ماراح أدخل ذاك الموضوع xD
التعديل الأخير:
^
طبعاً على حسب الوجبه و حجمها بس ما تقل عن 1000 سعره يعني من 1000 الى 1500 طبعاً الوجبة تشمل ( سندويش + بطاط + بيبسي ) .. نصيحه لا تاكل وجبات سريعه او اذا اشتهيت و ما قدرت تتحمل اكتفي في السندويش فقط و ابتعد عن البطاطا المقليه (fries) و بيبسي طبعاً وجبة وحده في اليوم
طبعاً على حسب الوجبه و حجمها بس ما تقل عن 1000 سعره يعني من 1000 الى 1500 طبعاً الوجبة تشمل ( سندويش + بطاط + بيبسي ) .. نصيحه لا تاكل وجبات سريعه او اذا اشتهيت و ما قدرت تتحمل اكتفي في السندويش فقط و ابتعد عن البطاطا المقليه (fries) و بيبسي طبعاً وجبة وحده في اليوم
التعديل الأخير:
SU7
Hardcore Gamer
أفضل طريقة للتنحيف :
أولا : هذه المقولة ((نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع)) <<< حديث ضعيف لكن مفيد .
ثانيا : يمنع الاكل قبل النوم .
ثالثا : المشي يوميا .
رابعا : ترك المشروبات الغازية والمأكولات السريعة والخبز الابيض
خامسا : كثروا من الشاهي الاخضر والالياف .
بشكل عام تغيير العادات السيئة الى عادات صحية
بلا كيماوي بلا خرابيط
الصحة ما هي لعبة
أولا : هذه المقولة ((نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع)) <<< حديث ضعيف لكن مفيد .
ثانيا : يمنع الاكل قبل النوم .
ثالثا : المشي يوميا .
رابعا : ترك المشروبات الغازية والمأكولات السريعة والخبز الابيض
خامسا : كثروا من الشاهي الاخضر والالياف .
بشكل عام تغيير العادات السيئة الى عادات صحية
بلا كيماوي بلا خرابيط
الصحة ما هي لعبة
Hironobu Sakaguchi
True Gamer
انا اسوي الشي الي بالنص فقط .... لا فطور ولا عشا ثقيل, مع العلم الغدا الي اكله مو مرة ذاك الشي لكن يكفيني اليوم كله
بس ما اتحرك ابدا الا دقايق ونادرا ما تكون ساعة*
ووزني ما يطيح*
ما ابي اتفلسف لكن مؤخرا دخلت في راسي اسوي فحص للغدد عشان اعرف ليش مافي امل انحف*:crying:
Painkiller Q8
True Gamer
نصيحه لوجه الله .. الي يسوي رجيم على هواه .. وياكل بمزاجه ورياضه عشوائيه
99.9% راح يترهل جسمه ويكره اليوم الي بدأء فيه الرجيم ويصير جسمه بشع ويتمنى لو كان متين ولا ان يصير فيه الترهلات !!! والحل علاجات شد ورياضه (شبه مدى الحياه) أو عمليه جراحيه وازالة الجلد الزائد
لول تخيل تتزوج وتستحي تفصخ امام زوجتك .. كارثه :laugh::
المهم الي اقصده .. هو اخذ فيتامينات مع الرجيم "لازم" "لازم" "لازم" الفيتامينات تعيد بناء الجلد = شد الجلد بشكل صحيح كل مانقصة الدهون الي تحت الجلد وطبعا رياضه التكرار .. وهي المعده الخفيفه والقز .. سويدي وسباحه بشكل عام
.. مادري شنو العمليه الي تصير مع الفيتامينات بس شيء ضروري !!
طبعا لحده ياخذ فيتامينات بمزاجه .. لازم وصفه من طبيب تغذيه
99.9% راح يترهل جسمه ويكره اليوم الي بدأء فيه الرجيم ويصير جسمه بشع ويتمنى لو كان متين ولا ان يصير فيه الترهلات !!! والحل علاجات شد ورياضه (شبه مدى الحياه) أو عمليه جراحيه وازالة الجلد الزائد
لول تخيل تتزوج وتستحي تفصخ امام زوجتك .. كارثه :laugh::
المهم الي اقصده .. هو اخذ فيتامينات مع الرجيم "لازم" "لازم" "لازم" الفيتامينات تعيد بناء الجلد = شد الجلد بشكل صحيح كل مانقصة الدهون الي تحت الجلد وطبعا رياضه التكرار .. وهي المعده الخفيفه والقز .. سويدي وسباحه بشكل عام
.. مادري شنو العمليه الي تصير مع الفيتامينات بس شيء ضروري !!
طبعا لحده ياخذ فيتامينات بمزاجه .. لازم وصفه من طبيب تغذيه
التعديل الأخير:
AMG
True Gamer
الحمد لله مافي اي ترهلات :nerd: