الموضوع الرسمي ستريك 2026

[''']

يوم الراحة

يوم يصير الراحة هو الشيء الغريب في يومك، احساس المُتقاعدين لول، خلاص النادي والتعب اصبحوا الروتين الطبيعي.

---

تمرين Push، لسبب ما طاح سبوتفاي لمدة كم ساعة اليوم وما صار يشتغل عند الجميع، وما قدرت استخدمه في النادي.

تسجيل السعرات والماكروز وأكل اليوم.

 

[شيطون]

يوم الراحة

باك
كنت متنرفز من سالفة صارت معي فحطت حرتي بالتمرين وكسرت ارقام جديدة بكل التمارين تقريبا

 

[''']

باك
كنت متنرفز من سالفة صارت معي فحطت حرتي بالتمرين وكسرت ارقام جديدة بكل التمارين تقريبا

أحلى شيء أن الطاقة السلبية تتفجر في النادي وتستفيد منها وتطلع بعدها مرتاح والنفسية زينة مبروك الـ17 PR ما شاء الله.
عجبني السوبر سيت الثلاثة بتوفر وقت. استغربت في البداية التطبيق عربي عندك شيكت اليوم واضافوه من زمان كنت شايف أنه محدود من ناحية اللغات كويس انضاف كم لغة.

---

يوم Pull.

شهر سبتمبر.

 

[''']

ظهر الجمعة، تمرين سفلي:

 

[شيطون]

بنهاية هذا الشهر اكون كملت سنه او اكثر من بداية التزامي بالدايت والرياضة

فلهذي المناسبة قررت احذف كل تطبيقات توصيل الاكل (مع اني اقدر ادير الوضع وادخل اكل من برى بدون مايخرب الدايت)
بس ابغى التزم باكل البيت بشكل كامل والله ولي التوفيق

 

[Eye]

بنهاية هذا الشهر اكون كملت سنه او اكثر من بداية التزامي بالدايت والرياضة

فلهذي المناسبة قررت احذف كل تطبيقات توصيل الاكل (مع اني اقدر ادير الوضع وادخل اكل من برى بدون مايخرب الدايت)
بس ابغى التزم باكل البيت بشكل كامل والله ولي التوفيق

كنه متأخر؟

 

[''']

بنهاية هذا الشهر اكون كملت سنه او اكثر من بداية التزامي بالدايت والرياضة

فلهذي المناسبة قررت احذف كل تطبيقات توصيل الاكل (مع اني اقدر ادير الوضع وادخل اكل من برى بدون مايخرب الدايت)
بس ابغى التزم باكل البيت بشكل كامل والله ولي التوفيق

أحسن قرار بتعمله! كمية الفلوس اللي بتوفره كثيرة. أنا كنت فترة طويلة قاطعهم، بس آخر 3 شهور تقريباً حصلت ظروف اضطريت ونزلته من جديد وصرفت فيهم كثير والله للأسف. يبغالي ارجع احذفه من جديد.
مبروك اكمالك سنة، عقبال سنين مديدة

 

[شيطون]

محتوى مخفي: وجبة اليوم

• 

التفاعلات: '''

• 

التفاعلات: '''

برقر سماش هوم ميد على الشواية
استخدمت التوست بدل خبز البرقر لانه اطعم وفيه قيمة غذائية افضل
البطاط في القلاية الهواية والصوصات كلها لايت او بدون سكر

كنه متأخر؟

لا

(مع اني اقدر ادير الوضع وادخل اكل من برى بدون مايخرب الدايت)

وهذا اللي كنت اسويه قبل
مجرد اني ابغى اقطعه هذا الشهر واقلله مستقبلا
وعموما تشيت ميل كل فترة والثانية ماتضر لو عرفت كيف تديرها صح وعادي تنقص وزن او تبني جسم
الحرمان المبالغ فيه سبب اساسي لفشل ناس كثيرة في الدايت (وليه تجارب سابقه فاشلة بس حاليا وصلت لافضل استمرارية مع افضل نتائج لاني عرفت ادير اكلي صح )

أحسن قرار بتعمله! كمية الفلوس اللي بتوفره كثيرة.

من الاسباب الرئيسية

بس آخر 3 شهور تقريباً حصلت ظروف اضطريت ونزلته من جديد وصرفت فيهم كثير والله للأسف

الله يسهلها عليك

مبروك اكمالك سنة، عقبال سنين مديدة

امين واحياك حبيبي

 

[''']

صباح السبت، Push:

 

[Eye]

صباح السبت، Push:

هل ساعتين تعتبر وقت طبيعي على تمرين البوش؟

اللي فهمته انها تعتبر مجموعة صغيرة صحيح فهمي ولا غلط؟

 

[''']

هل ساعتين تعتبر وقت طبيعي على تمرين البوش؟

اللي فهمته انها تعتبر مجموعة صغيرة صحيح فهمي ولا غلط؟

لا، لو تعمل ساعة يكفي. إذا غالب التمارين خليتها جولتين + الشدّة عالية.
أنا استمريت على جولتين فترة وكان ياخذوا مني ساعة، بس شفت عندي وقت فرفعت الجولات من جديد لثلاثة لكل التمارين فصاروا ساعة ونص تقريباً. والراحة بين التمارين طويل دقيقتين مُخليه.
البقية مشي على السير من 20 دقيقة إلى ساعة على حسب المزاج بس دي الفترة مُستمر على 20 دقيقة. فيصير ساعتين في النادي.

يوم البوش يعني تمرّن عضلة الصدر والتراي والأكتاف الجانبية والأمامية، بغض النظر عن عدد التمارين اللي تختارها مُمكن تنوع وتزيد وممكن تختار مجموعة صغيرة تستمر عليها.

 

[Eye]

لا، لو تعمل ساعة يكفي. إذا غالب التمارين خليتها جولتين + الشدّة عالية.
أنا استمريت على جولتين فترة وكان ياخذوا مني ساعة، بس شفت عندي وقت فرفعت الجولات من جديد لثلاثة لكل التمارين فصاروا ساعة ونص تقريباً. والراحة بين التمارين طويل دقيقتين مُخليه.
البقية مشي على السير من 20 دقيقة إلى ساعة على حسب المزاج بس دي الفترة مُستمر على 20 دقيقة. فيصير ساعتين في النادي.

يوم البوش يعني تمرّن عضلة الصدر والتراي والأكتاف الجانبية والأمامية، بغض النظر عن عدد التمارين اللي تختارها مُمكن تنوع وتزيد وممكن تختار مجموعة صغيرة تستمر عليها.

شرح وافي يعطيك العافية 🔥🫡