27/9/2015 كان وزني 150 كيلو والان .... T_T

[Anaxïmandrøs]

انا اساسا اكل كل شي حرفيا وانوع فيها واغلب اكلي خضار وسلطات ودجاج مشوي , فقط بشرط اني ما اتجاوز ال2000 سعره حراريه يومين واموري في السليم

بس لازم تنزع جلود الدجاج لأنه نسبة الكولسترول فيه عالية جدا جدا و كمان لازم تنوع من الخضار و الفواكه حتى تكمل النظام بشكل متوازن.. وشيئ جيد انك تستهلك الدجاج بدل اللحوم الحمراء لكن الأفضل تضيف الأسماك لنظامك وخصوصا الأسماك الزيتية الغنية بأوميجا 3 (السلمون الرنكة السردين..) لأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.. وتساهم بعملية الأيض وبالتالي حرق مزيد من الدهون.. لكن هذا لازم يكون اسلوب حياة ومو شغل عالطيار! حاول ايضا تتمشى يوميا من نصف ساعة مشي لساعة .

عموما انا اطمح لوزن 110 ما ابي اقل من كذا ^_^

حينها مازال وزنك زايد شوي! الرشاقة مافي احسن ولا أفضل منها صدقني وهذا كلام واحد مجرب زيادة في الوزن ومجرب الرشاقة والخفة.. اصلا جسمك يصير طوع امرك وتكون في استجابة لكل عضلات جسمك بشكل سلس وحتى نفسيا وعقليا تصير أفضل وأكثر شبابا وتشوف الحياة بمنظور ايجابي اكثر

 

[W.W.W]

بس لازم تنزع جلود الدجاج لأنه نسبة الكولسترول فيه عالية جدا جدا و كمان لازم تنوع من الخضار و الفواكه حتى تكمل النظام بشكل متوازن.. وشيئ جيد انك تستهلك الدجاج بدل اللحوم الحمراء لكن الأفضل تضيف الأسماك لنظامك وخصوصا الأسماك الزيتية الغنية بأوميجا 3 (السلمون الرنكة السردين..) لأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.. وتساهم بعملية الأيض وبالتالي حرق مزيد من الدهون.. لكن هذا لازم يكون اسلوب حياة ومو شغل عالطيار! حاول ايضا تتمشى يوميا من نصف ساعة مشي لساعة .

سبحان الله , تعرف ان غدائي اليوم سلمون ؟ ^_^

بحاول امشي , بس اشك اني بلتزم فيه :/

اما عن الوزن , احمد ربي لو وصلت لهالمستوى بعدها يمكن افكر انزل اكثر

 

[W.W.W]

اوكي باركوا لي على هذا الشهر , نزلت 4 كيلو ^^

صار وزني الان 134ونص

الشهر الجاي لازم يصير وزني 130 كيلو @@

يا شيخ الرجيم متعه XD

 

[W.W.W]

هذه الصوره امتن فتره مريت فيها , كان وزني 154 كيلو , بحاول اجيب صور ثانيه اوضح لجسمي , على شان لمن اوصل للوزن الي اطمح له , بسوي قبله وبعد

 

[slifer dragon]

قد إيش العالم اليوم يتفنن في تعقيد طريقة خسارة الوزن . حساب كالوريهات ومداومة على مركز رياضي
وتغيير نظام أكل مع أسره أكلها في الغالب مو صحي. ورجال مجتمعنا قليلاً ما يطبخون والنتيجة تنفير من المحاولة
أو توقف في النصف.
اسمعني زين أخوي الحل في حاجه وحده بسيييطه ...
كل الي نفسك فيه لكن كمية صغيرة وداوم على المشي الطويل !
العالم عندنا تركب السيارة لجل تروح مشوار صغير للبقالة , انت استغني عن التنقل قدر الإمكان
إمشي أربعة كيلو أقل شي في اليوم. وودع شي في الحياة اسمه درج كهربائي أو أسنسير
صار لي سنه في اليابان والشعب أكله كله كاربوهيدرات (ماكرونه ورز ... إلخ) بس السر في الحركة
الحركة بركه ! وأجسامهم في منتهى الرشاقة لأنهم أولاً ياكلون في صحن صغير ثانياً يمشون مسافات طويلة
حقيقةً مسافات جداً طويلة ! و ميزة المشي تتعدى خسارة الوزن :
صار لي فترة مداوم على مسافة ستة كيلو يومياً وكنت أرجع ميت في البداية لكن مع الوقت
زادت لياقتي . رغم إني نحيف وعندي أنيميا لاحظت فعلاً إن جسمي ما عاد يفتر بسهولة مثل أول
لاحظت أيضاً إن ساعات نومي صارت قليلة وذهني نشيط .صرت انتبه أكثر بالدراسة
حتى نفسيتي صارت إيجابية ولون وجهي تغير..
فيه أدوات مثل الـmicrosoft band أو أي برنامج عالجوال يحسب الخطوات تشجعك تستمر بشوفة انجازك
فيها تقرير عن الخطوات ومعدل الحرق مثلاً . وخلاصة النصيحة : إمشي !!
حتى ابن سينا يقول من أسباب السعادة (الموسيقى والإنشغال بما تحب و المشي الطويل )

بصراحة كان ودي أفتح موضوع لـTG عداد المشي يرفع فيه كل عضو screenshot للمسافة الي قطعها
وتصير مسابقة لكسر أكبر رقم . خاصة إن مجتمع الألعاب له سمعة تفوح بالتبطح قدام الشاشات والكرشة الكبيرة

+1

أنا درست الجامعة بمدينة جامعية في أمريكا فما اشتريت سيارة. كنت لو أبي أمشي من طرف المدينة للطرف الثاني أحتاج أمشي تقريباً ساعة ونص على أقصى تقدير فكنت أمشي كثير بشكل يومي بس عشان أقضي حاجات يومي (حضور حصص الجامعة, شراء حاجاتي من البقالات والمحلات, الذهاب للمستشفى, زيارة الأصدقاء). كنت أمشي وأنا لا أشعر بالمسافة الي أمشيها. أقل مسافة كنت أمشيها باليوم تقريباً ٥ كيلو (هذا بالأيام الي ما أتمشور فيها كثير)..
طبعا فيه فترة كنت أتنقل بالدراجة عشان تختصر الوقت, بس حتى الدراجة فيها حركة ورياضة.
أول ما وصلت للجامعة كان أكلي كله برقرات وبيتزا ووجبات غير صحية. بالرغم من هذا كنت أخسر وزن بمجرد أني كنت مجبور أتحرك وأمشي مسافات طويلة.

 

[X I I I]

ما شاء الله يا عبدالله
الله يوفقك ، و نبغى نشوفك ١٠٠ كيلو بنهاية السنة : )

 

[W.W.W]

شكرا على دعمكم يا جماعه ^_^

طبعا قبل كل شي انا احتاج اكل يومين 2000 سعره حراريه على شان احرق 1 كيلو في الاسبوع , يعني 4 كيلو في الشهر

على شان الكل يستفيد , اليوم أكلت خبزتين بر + جبن ابيض مع سلطه , وشربت معاها قهوة لبنانيه , كل هذا كان 460 سعره حراريه

توني أكلت الوجبه الثاني الي هي هذه

كلها 868 سعره حراريه

الطبق مكون من , 3 اصياخ شيش طاووق , كل صيخ عليه 136 سعره حراريه + سلطه 100 سعره حراريه + خبزتين بر كل وحده ب130 سعره حراريه + خلطة ثوم مع ميونيز لايت مع خردل لنقول 100 سعره حراريه + ماء صفر سعره ^_^

المجموع 868 سعره حراريه , طبعا انا اكلت خبزه ونص , يعني ننقص 60 سعره , يعني أكلت في هالوجبه 808 سعره حراريه

مع الوجبه الاولى يطلع 1268 سعره , يعني يبقى لي اليوم 732 سعره للوجبه الثالثه

 

[W.W.W]

+1

أنا درست الجامعة بمدينة جامعية في أمريكا فما اشتريت سيارة. كنت لو أبي أمشي من طرف المدينة للطرف الثاني أحتاج أمشي تقريباً ساعة ونص على أقصى تقدير فكنت أمشي كثير بشكل يومي بس عشان أقضي حاجات يومي (حضور حصص الجامعة, شراء حاجاتي من البقالات والمحلات, الذهاب للمستشفى, زيارة الأصدقاء). كنت أمشي وأنا لا أشعر بالمسافة الي أمشيها. أقل مسافة كنت أمشيها باليوم تقريباً ٥ كيلو (هذا بالأيام الي ما أتمشور فيها كثير)..
طبعا فيه فترة كنت أتنقل بالدراجة عشان تختصر الوقت, بس حتى الدراجة فيها حركة ورياضة.
أول ما وصلت للجامعة كان أكلي كله برقرات وبيتزا ووجبات غير صحية. بالرغم من هذا كنت أخسر وزن بمجرد أني كنت مجبور أتحرك وأمشي مسافات طويلة.

عايشين في الخارج وتحسبونا مثلكم >_>

الزبده ماني شايف شي غلط اسويه , ولا فيها تعقيد ولا بطيخ , اسهل رجيم سويته في حياتي , وانا جربت رجيمات مختلفه سابقا وكلهم فشلت فيهم , بما فيهم المشي

 

[Izunia]

قد إيش العالم اليوم يتفنن في تعقيد طريقة خسارة الوزن . حساب كالوريهات ومداومة على مركز رياضي
وتغيير نظام أكل مع أسره أكلها في الغالب مو صحي. ورجال مجتمعنا قليلاً ما يطبخون والنتيجة تنفير من المحاولة
أو توقف في النصف.
اسمعني زين أخوي الحل في حاجه وحده بسيييطه ...
كل الي نفسك فيه لكن كمية صغيرة وداوم على المشي الطويل !
العالم عندنا تركب السيارة لجل تروح مشوار صغير للبقالة , انت استغني عن التنقل قدر الإمكان
إمشي أربعة كيلو أقل شي في اليوم. وودع شي في الحياة اسمه درج كهربائي أو أسنسير
صار لي سنه في اليابان والشعب أكله كله كاربوهيدرات (ماكرونه ورز ... إلخ) بس السر في الحركة
الحركة بركه ! وأجسامهم في منتهى الرشاقة لأنهم أولاً ياكلون في صحن صغير ثانياً يمشون مسافات طويلة
حقيقةً مسافات جداً طويلة ! و ميزة المشي تتعدى خسارة الوزن :
صار لي فترة مداوم على مسافة ستة كيلو يومياً وكنت أرجع ميت في البداية لكن مع الوقت
زادت لياقتي . رغم إني نحيف وعندي أنيميا لاحظت فعلاً إن جسمي ما عاد يفتر بسهولة مثل أول
لاحظت أيضاً إن ساعات نومي صارت قليلة وذهني نشيط .صرت انتبه أكثر بالدراسة
حتى نفسيتي صارت إيجابية ولون وجهي تغير..
فيه أدوات مثل الـmicrosoft band أو أي برنامج عالجوال يحسب الخطوات تشجعك تستمر بشوفة انجازك
فيها تقرير عن الخطوات ومعدل الحرق مثلاً . وخلاصة النصيحة : إمشي !!
حتى ابن سينا يقول من أسباب السعادة (الموسيقى والإنشغال بما تحب و المشي الطويل )

بصراحة كان ودي أفتح موضوع لـTG عداد المشي يرفع فيه كل عضو screenshot للمسافة الي قطعها
وتصير مسابقة لكسر أكبر رقم . خاصة إن مجتمع الألعاب له سمعة تفوح بالتبطح قدام الشاشات والكرشة الكبيرة

اتمنى انك تنزل الموضوع علشان احتاج الحماس

 

[W.W.W]

باقي 10 ايام وأطلع على نتائج هالشهر ^^

الشهر هذا شكلي بنزل كويس , خصوصا الكل لاحظني الاهل والاصدقاء , الكل يقول عني جدا تغير شكلي

اقدر اقول وبكل فخر , رجيم السعرات اسهل رجيم وامتع رجيم مر عليه في حياتي وانصح فيه الكل , ليش ؟ لانها طريقه طبيعيه وما فيها ضرر على جسمك وتاكل الي تبيه وتحصل نفسك تنوع في الاكل تلقائيا بدون ما تحس
لمن تراقب سعراتك بتشوف نفسك غصبن عنك تركز على الخضروات الي هي اصلا مفيده للجسم

الرجيم هذا ما يقول لك لا تسوي رياضه >_>

تبي تعمل رياضه بالعكس بكون للافضل , لكن كل ساعه تمشي فيها تحرق 300 سعره حراريه تقريبا غير النشاطات اليوميه الي تعملها من العمل والوقوف والسباحه كلها محسوبه حتى النوم يحرق سعرات

يعني مثلا لو قلنا انك تحتاج 1500 سعره حراريه في اليوم لتنزيل 4 كيلو في الشهر , لو مشيت كل يوم ساعه بيزيد عدد السعرات الى 1800 في وقتها انت براحتك , تبي تاكل فيها ؟ تبي تستغلها لتنزيل وزنك اكثر ؟ هالشي راجع لك

ليش هالرجيم ممتاز بدون حتى ما تعمل رياضه ؟ لان وزنك ينزل ببطيئ , 4 كيلو في الشهر مش كثيره وكفيله لشد جسمك تدريجين بدون مشاكل وهذا من تجربه لاحظتها فيني , الكرش عندي حاليا شبه مشدوده ولا يوجد كثير من الترهولات زي ما كنت اتوهم >_>

شي ثاني صحيح انا ما اعمل رياضه , لكني حركي , ما عندنا خدامه في البيت , فكل شي من تنظيف الغرفه وغسل الأواني وغسل ملابسي , كل النشاطات المنزلي اعملها بنفسي
بدال ما اضيع وقتي امشي فيها ساعه بنية تنزيل الوزن , ليش ما استغل نفس هالساعه في اشياء حركيه مفيده اكثر ؟ ومنها توفير للوقت

 

[W.W.W]

امس سويت حسابات صدمتني بقوه @@

كما تعرفون اني اكل يومين 2000 سعره لتنزيل 4 كيلو في الشهر , لو حبيت اكل بنية تثبيت الوزن بكون 3000 سعره

اليوم جلست مع نفسي احسب السعرات من احد الوجبات الي أكلتها لمن كنت قمة السمنه واكل الاخضر واليابس ههههه والمطعم كان ماكدونالدز طبعا السعرات من موقع ماك الرسمي ومش من راسي , ولكم القائمه التاليه : @@

بيج تيستي = 896 كيلو كالوري

+

سبايسي ماك تشكين = 596 كيلو كالوري

+

البطاطس الكبير = 685 كيلو كالوري

+

الكاتشب = 17 كيلو كالوري للملعقه الطعام
تقريبا 3 ملاعق

+

مايونيز = 100 كيلو كالوري للملعقه الواحده , وانا اكل مثلها تقريبا 3 ملاعق >_>

+

كوكاكولا كبير الحجم , اعتقد انها = قوطيين ابو 330 مل

يعني 300 سعره تقريبا


+

احيانا أحلي بايس كريم -_-"

272 كيلو كالوري

المجموع = 3100 كيلو كالوري @@

مش معقول كنت مجنون !

 

[W.W.W]

العب سلسله سولز @@
عن نفسي طول عمري كنت اعاني من انخفاض الوزن وانعدام الشهيه..لكن شكرا لللحياه المهنيه المرهقه بدا وضعي يتعدل.

انت صادق على اسمك ^^

هل تعلم ان ممارسة العاب الفيديو خصوصا الصعبه منها نفس دارك سولز تحرق السعرات ؟ >_>

يب مشاهدت التلفاز لفتره طويله خصوصا مع التركيز يعطيك حراره تحس فيها بجسمك كأنك تمشي رياضه بدون مبالغه

 

[W.W.W]

ابعد عن أي شي فيه كايبروهيدرات ، السكر(الحلويات) ، الخبز (أبيض أو أسمر) ، الشوربات (حسب محتواها) ، الخضار إلي فيها كايبروهيدرات ( البطاطس مثلا) ، المشروبات (العصائر الغير طبيعية ، الكولا ، شاي بسكر مثلا و غيرها) ، البسكوت ، المعكرونة و أي من منتجات القمح ، الحليب و مشتقاته
المايونيز و الكاتشب و غيرها من الإضافات
بإختصار الكايبوهيدرات ممنوعة و غير هيك مسموح ، جميع اللحوم و الدجاج ، السمك ، البيض ، الخضراوات و الفواكه و بإذن الله رح تنحف بالإسبوع 3-4 كيلو بالإسبوع

السلام عليكم

كيف حالك عبدالله ؟

في ريجيم عصير الموز والبرتقال بالثلج بالأسبوع ينزل 7 كيلو أو أكثر

حبيت اقول ان هالنوعيات من الرجيم جدا سيئه لصحة الانسان وما انصح فيه ابدا >_>

الخبز اصلا فيه فوائد كويس للجسم , غلط انك تحرم نفسك منها

وايضا تناول الفواكه فقط امر جدا سيئ ويمكن يسبب لك الاغماء لا سامح الله

 

[W.W.W]

كنت اظن نفسي تخين وسمين 96 كيلو مع العلم أن طولي 183 لكن فعلا كنت سمين وحركتي باتت أثقل ، الحقيقة كان من السهل وبكل بساطة الوصول ل100 كيلو وفوق ، قبل 4 سنوات كان جسمي رياضي ومتناسق لكن الفضل طبعا للمقالي والمشاوي والكوكاكولا ورقائق البطاطا و الفشار والهمبرغر واللي تشتهيه نفسك..

لكن شفت معارفي واصلين 160 وفوق (أكلات سريعة فاست فود ، ومشروبات غازية وغير غازية ، وزيوت مشبعة وغير مشبعة ، وايس كريمات ، وحلويات ، و ولائم وبلاوي ولحوم طازجة ومقددة! وكل شيئ غير صحي ياكلونه وفي النهاية يقولون السمنة تعبتني!!.. ) فحذرت نفسي وأطلقت جرس الإنذار..

الحمد لله حاليا وزني 82 كيلو بنظام غذائي "شبه" نباتي بالكامل والهدف هو 74 كيلو وهو ليس ببعيد ان شاء الله

انتبهت لنقطه في ردك وحاب انصحك فيها , اذا كان طولك 183 فيعني وزنك المثالي 83 كيلو , لا تنزله اكثر عن هالوزن لانه بكون امر غير صحي , حتى شكلك يطلع مو حلو وانت براحتك >_>

 

[Izunia]

انا وزني الحالي 110 كيلو واتمنى انزله ل90 كيلو

 

[W.W.W]

انا وزني الحالي 110 كيلو واتمنى انزله ل90 كيلو

كم طولك وعمرك ؟ وهل انت كثير الحركه ؟ ^^

 

[Izunia]

@W.W.W
طولي 183 سم عمري 27 سنه و ما ألعب رياضه بس حركتي تعتبر متوسطه دوام ومشاوير واتحرك في البيت وكذا

 

[W.W.W]

@W.W.W
طولي 183 سم عمري 27 سنه و ما ألعب رياضه بس حركتي تعتبر متوسطه دوام ومشاوير واتحرك في البيت وكذا

تحتاج تاكل يوميا 1650 كيلو كالوري على شان تنزل 4 كيلو في الشهر (كل شهر تنقص هالعدد ما يقارب ال50 كيلو كالوري) يعني هالشهر تاكل 1650 الشهر الي بعده تصير 1600 والشهر الي بعده يصير 1550 وهكذا
زي ما قالوا الشباب كل ما تنزل اكثر كل ما يصعب الرجيم عليك

طبعا 2750 كيلو كالوري على شان تثبت وزنك

هذه الحسابات بدون رياضه , لو بتعمل رياضه عدد سعراتك اكيد بتزيد , لو انت بتمشي ساعه يوميا بصير عندك امكانيه تاكل 300 زياده

طبعا وزنك المثالي 83 لا تنزل اكثر منه

هذا الموقع بفيدك جدا
http://www.layaqaty.com/daily_calorie.htm

اما سعرات المؤكولات تقدر تبحث عنها في النت او تجي هنا تسأل , عندي خبره لا بأس بها ^^

 

[W.W.W]

بالاضافه شي مهم جدا , كل شي تاكله مثلا ال100 غرام شيش طاووق ب136 سعره حراريه , حاول تزيد من عندك الى 140 سعره , دائما زيد من عندك كل شي , على شان تأخذ احتياطك

اكل 3 وجبات في اليوم , وخلي الغداء هي الوجبه الثقيله الوحيده فقط , وتعشى شي متوسط ونام خفيف
طبعا مش ضروري
انت تقسم الوجبات يكون على راحتك اهم شي لا يتجاوز السعرات المطلوبه

لكن انك تنام خفيف افضل

 

[W.W.W]

احرق 50 كيلو كالوري في 3 دقائق فقط @@

 

[Sultan/X]

قصتي مع الوزن قصة مع إني ما كنت متين بس كنت مربرب طول حياتي وانا صغير كنت تخين لما رجعت شفت صوري ونا صغير انصدمت ع العموم قررت انزل قبل كم سنة بعد ما اكتشفت اني زدت 4 كيلو بشهر ونا ياغافل لك الله فحسيت بقهر لنك غالبا ماتحس بنفسك ابدا انك سمنت الناس للي حواليك بس يلاحظوا واذا ماعندك ميزان فا انسى انك بتلاحظ.

كان وزني 75 ووصلتة الي 57 للي انا حاليا علية ومرتاح جدا وحتى بصور يطلع شكلك افضل وارتب والملابس الضيقة تطلع حلوة علي جسمك ونفسيتك وثقتك بنفسك تزيد جدا. وخسارة الوزن مع انها قليلة لكن بجد بجد خسارة الوزن تطلب منك قوووة عزيمة البعض بتهاون فيها يرمي كلام زي " الدب ذا لية ماينحف يوقف اكل وبينحف " ومايدري استاذ بسيط التفكير ان المسأله جدا صعبة تخبط علي حرمان اكل علي جوع اغلب الوقت ع رياضة مرهقه جدا ع اكل يجيب الهم ومافية متعة وبالاخير تلاقيك اخر الاسبوع ماخسرت شي يجيك ثبات بالوزن -_- بس انا كان نظامي بالاكل عشان انحف خربوطي كنت بديتة برمضان كنت اتسحر وجبة من الوجبات السريعة وع الفطور اكل قطعة سمبوسة وحدة او ةقطعة بيدزا وحدة واتمرن ساعتين بعدين اتسحر وجبهه سريعة لول فلنتحدث قليلا عن تضييع الجهد لكن مع اني كنت اتسحر وجبهه سريعة لكن نزل وزني بسرعة ع العموم النظام هذا لا زال مثل ماهو

وعشان احافظ علي وزني انام وصحى مثلا الظهر ما اكل شي اسكت نفسي بأي حاجة وباليل ادبها مثل ما ابي بس انا اتمشي وطلع كثير يعني مو طول الوقت خامل بالبيت لن البعض ينسى مسأله الحفاظ ع الوزن عبالة نزل خلاص بيثبت وزنة .

 

[W.W.W]

معلومه اخرى , يمكن ما تصدقوني لكن هذا من تجربه شفتها في اخوي

الناس تقول الرياضه تشد الجسم , يب صحيح , لكن في شي اهم من الرياضه "لا تستعجل في تنزيل الوزن"
اخوي وهو التوئم حقي كان وزنه 120 كيلو في غضون 3 اشهر قدر ينزل 40 كيلو >_> يعني كل شهر 13 كيلو !!

كيف سواه ؟ يب بالمشي ثم المشي , الي صار ان جسمه كله ترهلات عجيبه , تشوف الكرش حقه كأنه دفتر , غريبه مش مفروض المشي او الرياضيه تشد الجسم ؟ نعم تشد الجسم , لكن مش بالطريقه الي سواها اخوي

على شان تحافظ على جسمك متناسق وينزل وزنك بالرقم الي تبيه , انزل 4 كيلو في الشهر , لا تتجاوز هالرقم ابدا , كلت اليوم 1200 وانت تحتاج يومين 1500 كلوري ؟ روح اكل هال300 قبل لا تنام >_>

هذا الي جالس اسويه الحين , لهذا وزني ينزل بانتظام بدون ترهلات

 

[W.W.W]

معلومات متنوع قد تفيدكم :

- الشاي الاخضر (بدون سكر) يساعد على نزول نص كيلو شهريا لحالها بدون اي شي ثاني
- منتجات الشاي والكافين سعراتها قريبه لصفر وينصح فيها كوب في اليوم فقط
- البيبسي والكولا دايت فيها صفر سعره حراريه "ما انصح فيها لكونها مضره"
- يجب التنويع في الاكل ولا تحرم نفسك من شي , كذلك الدهون بمثابة بانزين لك , كذلك نحن نحتاج هالدهون لطاقة الجسم اليوميه , التنويع مهم جدا لفوائد الجسم , اكل خضروات وفواكه وكل شي
- الفول المدمس المعلب كل ملعقه طعام كبيره مكونه من 14 سعره حراريه , جدا ممتازه في وقت الافطار
- اللبنه نادك لايت ابو 200 غرام مكونه من 200 سعره فقط
- زبادي خالي الدسم من شركة مراعي فيها 70 سعره فقط @@
- الشيش طاووق اخف انواع اللحوم لانها مكون من صدر الدجاج القليلة الدهون ودائما الدجاج اقل من اللحوم الحمراء
- الخبز البر فيه 130 سعره , اكل واحد مع كل وجبه وحاول تفتح الخبزه من المنتصف لتصبح لديك خبزتان
- ملعقة الزيت الزيتون ممتازه ومفيده لكن سعراتها نفسها نفس زيت دوار الشمس والي هي 120 كالوري في الملعقه الطعام الواحده
- السكر ملعقة الشاي ابو 15 مل فيها 20 كالوري , 3 ملاعق منها = ملعقة طعام كبيره
- ابتعد عن سكر الدايت وسكر الذره بسبب مضارهم الكثيره , واستخدم السكر العادي بنسبه قليله او سكر النبات
- افضل مطعمين وجبات سريعه , كودو وهرفي وساب وي ^^ , كودو عنده سندويش دجاج كبيره , لو يشيل الجبن والمايونيز ويقلب لك الخبز بر , بتتحول السندويشه قيمتها 400 كيلو كالوري تقريبا , كذلك هرفي عنده هامبرجر دجاج مشوي بسنديوش البر ممتازه جدا
- اعرفكم برضو على مطعم دايت سنتر

ممتاز جدا يكتب لك على كل وجبه سعراتها وكلها قليله جدا
- الاسماك بحجم الصافي او القرقفان , تكون 250 الى 200 غرام
- مايونيز لايت الملعقه الواحده 50 سعره اقل من نصف العادي @@
- ما تريد تمشي ؟ حاول تتحرك بأي شي , لا تخلي احد يساعدك في تنظيف غرفتك مثلا واصنع كل شي بنفسك
- الكاتشب والخردل يعتبران من اقل الصاصات على الاطلاق
- الشطه اقل صاص تقريبا ^^ وينصح بالمنتجات الحاره لفوائدها في الحرق , بس لا تكثر منها لحتى لا تسبب لك الحموضه
- التونة بالفلفل الحار اخف انواع التونة وألذ , تحتوي على 245 كالوري في العلبه الواحده ابو 185 غرام , لو تصفيها من الزيت الي داخلها , بتصير 180 كالوري
- اخف انواع الخضروات هو الجرجير لكل نصف كوب فيه , 2 كالوري فقط
- البيض الكبير الحجم فيه 90 كالوري
- لا تشرب العصرات بل أكلها , فالعصير الموجود في البقالات ابو ريال لكل وحده تحتوي على 150 كالوري , لكن بالمقابل تقدر تاكل لك برتقالتين 120 سعره تقريبا
- لو أتتك الرغبه بشرب عصير , فالأفضل بعصير الجريب فروت أو الاناناس
- اشرب ماء , لكن لا تكثر منها لحد المعقول على شان ما تتوسع المعده , واذا توسعت بتصير تريد تاكل اكثر
- الشطه والمتبلات جدا ممتازه في الرجيم لكن مشكلتها تفتح الشهي فيجب الحذر منها

 

[Uzumaki Naruto]

كيف سواه ؟ يب بالمشي ثم المشي , الي صار ان جسمه كله ترهلات عجيبه , تشوف الكرش حقه كأنه دفتر , غريبه مش مفروض المشي او الرياضيه تشد الجسم ؟ نعم تشد الجسم , لكن مش بالطريقه الي سواها اخوي

لا المشي ولا أي رياضة هوائيه مثلها تشد الجسم - باستثناء السباحه -, رفع الأثقال أو رياضة التحمل هي الي تشد الجسم. و W.W.W يرحم لي أمك مو يومين (صارت ٢ يوم) بل يومياً.

وكمل مشوارك يا بطل.

 

[Wind Rider]

لا المشي ولا أي رياضة هوائيه مثلها تشد الجسم - باستثناء السباحه -, رفع الأثقال أو رياضة التحمل هي الي تشد الجسم. و W.W.W يرحم لي أمك مو يومين (صارت ٢ يوم) بل يومياً.

وكمل مشوارك يا بطل.

بالضبط الرياضات الهوائية تحرق الدهون و العضلات و تترك مكانهم فراغ فانت لازم تعوض هذا الفراغ الي صار تحت الجلد بانك تزيد الكتلة العضلية

تقدر تشبهها بكيس ملاكمة فاضي, لازم تحط شيء يملئه

 

[fatal framer]

لا المشي ولا أي رياضة هوائيه مثلها تشد الجسم - باستثناء السباحه -, رفع الأثقال أو رياضة التحمل هي الي تشد الجسم. و W.W.W يرحم لي أمك مو يومين (صارت ٢ يوم) بل يومياً.

وكمل مشوارك يا بطل.

اخوي العب حديد يقولون انه يضعف ويشد جسمك بالاضافة لسالفة الوزن راجع الدكتور
مو مقياس دقيق انه الوزن لازم يكون نفس الطول لازم يشوف بنية عظمك واحد من الدكاترة قالي بنية عظمي نسبتها قوية فوزن 100 او 102 ممتاز
لانه ممكن لو تضعف زيادة يصير شكلك هزيل وخدودك داشة لداخل
اهي نصيحة اخوي اذا حبيت راجع دكتور احسلك

 

[DINO CRISIS]

حبيت اقول ان هالنوعيات من الرجيم جدا سيئه لصحة الانسان وما انصح فيه ابدا >_>

الخبز اصلا فيه فوائد كويس للجسم , غلط انك تحرم نفسك منها

وايضا تناول الفواكه فقط امر جدا سيئ ويمكن يسبب لك الاغماء لا سامح الله

لا يا صديقي

أنا كنت أخذ كوجبة عشاء

ما كنت أستخدمه في الثلاث وجبات الرئيسية أحيانا كنت آخذه بعد العشاء

وما قلت لك ما تأكل أي وجبة معاه

ومع هذا إنخفض وزني من 114 إلى 104 عند إستخدامي له ومازلت أجرب بعض الروجيمات الآخرى

وفيه ناس تأكل فواكه وخضروات فقط ( النباتيين) وما صار لهم شيء عايشين ههه

طبعا ً أنا لا أريد أصبح نباتيا ً بشكل كامل لكن بحاول أوازن بينهم


والمخابز الطاحونة أو wooden bakery أفضل مخابز من ناحية خبز القمح أنصحك فيهم إذا ما تشتري

منهم وخبزهم خفيف جدا

والخبز ممكن تأكل نصف رغيف مع أي وجبة

في النهاية أنا جربت روجيمات كثيرة بعضها نجح معاي والبعض الآخر ما نجح وتركتها

وأكل المطاعم ما تقدر تضمنه وما تقدر تاكل كل يوم من المطعم

 

[DINO CRISIS]

البيبسي والكولا دايت فيها صفر سعره حراريه "ما انصح فيها لكونها مضره"

أصلا ً المشروبات الغازية هي الي تنفخ البطن وتسوي الكرشة سواء الزيرو أو غيرها

غير إن تحتوي على مادة تستخرج من أمعاء الخنازير ومؤخرا اكتشفو ان البيبسي فيه أسيد حارق

وأنصح أي شخص مازال يشربها يبتعد عنها

 

[W.W.W]

البيبسي والكولا دايت فيها صفر سعره حراريه "ما انصح فيها لكونها مضره"

أصلا ً المشروبات الغازية هي الي تنفخ البطن وتسوي الكرشة سواء الزيرو أو غيرها

غير إن تحتوي على مادة تستخرج من أمعاء الخنازير ومؤخرا اكتشفو ان البيبسي فيه أسيد حارق

وأنصح أي شخص مازال يشربها يبتعد عنها

انا مقاطع الغازيات من قبل حتى ما اعمل رجيم ^^

مش مسألة تنزيل وزن , بس خلاص ما صرت احبه ولا هو صحي لي

 

[Sultan/X]

معلومه اخرى , يمكن ما تصدقوني لكن هذا من تجربه شفتها في اخوي

الناس تقول الرياضه تشد الجسم , يب صحيح , لكن في شي اهم من الرياضه "لا تستعجل في تنزيل الوزن"
اخوي وهو التوئم حقي كان وزنه 120 كيلو في غضون 3 اشهر قدر ينزل 40 كيلو >_> يعني كل شهر 13 كيلو !!

كيف سواه ؟ يب بالمشي ثم المشي , الي صار ان جسمه كله ترهلات عجيبه , تشوف الكرش حقه كأنه دفتر , غريبه مش مفروض المشي او الرياضيه تشد الجسم ؟ نعم تشد الجسم , لكن مش بالطريقه الي سواها اخوي

على شان تحافظ على جسمك متناسق وينزل وزنك بالرقم الي تبيه , انزل 4 كيلو في الشهر , لا تتجاوز هالرقم ابدا , كلت اليوم 1200 وانت تحتاج يومين 1500 كلوري ؟ روح اكل هال300 قبل لا تنام >_>

هذا الي جالس اسويه الحين , لهذا وزني ينزل بانتظام بدون ترهلات

مابي احطمك لكن ايضا مابي تنصدم بس ترى الترهل بوزنك الحالي جايك جايك لا محالة للاسف . للي يقلك تنزل بشويش يشيلة او لى يقلك حديد يشيلة كلام فاضي الترهل بعد الاوزان الكبيرة مايصلح لة الا عملية جراحية تشيل منطقة الاذرع والصدر والبطن وبين الافخاذ .