الموضوع الرسمي : ابي رجيم !!

[ALONE]

كم اكره الرجيم :sadwalk:

لاكن للأسف انا مجبر عليه لأني انسان قابل للسمنه

ماانكر اني اعشق الأكل واحب اتذوق اشياء جديده ورهيبه

لاكن الواحد بتمنى يصير جسمه رياضي وخالي من الترهلات

انا حاليا بمشي على نظام غريب وهو

اني اروح النادي كل يوم اسبح + امشي على السير والسيكل

بس بدون رجيم قاسي

يعني اكل اي شئ بس على خفيف

وش رايكم ؟

+ للأسف لي اسبوعين ساحب على النادي الله يستر من زياده الوزن

 

[Hiroshi Yamauchi]

ماشاء الله ،، ماستخدمت فيتامينات او اي حبوب؟

^ هو كان ياكل اللي يبيه ... يعني هو ما سوه ريجيم بمعنى ريجيم ...
لكن هو خفف الاكل والكميات ..... فبالتالي ما فيه نقص في اي من المكونات الاساسية ..

وابعد عن صفار البيض .... والتوست الابيض اللي تاكله على الفطور
صفار البيض غني بالكوليسترول .... والتوست الابيض سكر في سكر في سكر في سكر ....

 

[Snake-87]

كلها شريحة توست باليوم ما تاثر >< الكالسيوم مفيد xD

 

[Khalid]

^
ميه .. ما عليك من كلامه انا آكل عالـ غدا شريحه وحده توست مع اي شي ابيه ( حتى البيض مع صفاره بس بيضه وحده طبعاً ) و نفس الشي في العشا و امشي ساعه عالـ جهاز 3 ايام في الأسبوع و صارلي 24 يوم بالظبط و لحد الحين نازل 8 كيلو

 

[Capitano-18]

هل المشي يساعد مو هرولة مشي عادي تقريبا ساعتين يومياً؟

 

[Hiroshi Yamauchi]

^
ميه .. ما عليك من كلامه انا آكل عالـ غدا شريحه وحده توست مع اي شي ابيه ( حتى البيض مع صفاره بس بيضه وحده طبعاً ) و نفس الشي في العشا و امشي ساعه عالـ جهاز 3 ايام في الأسبوع و صارلي 24 يوم بالظبط و لحد الحين نازل 8 كيلو

فعلا ما عليك من كلامي ... هذا كلام ال fda الامريكية و bhf البريطانية
البيض لا تزيد عن ثلاث اسبوعيا ... عشان تنوع مصادر البروتين وعشان سالفة الكوليسترول ...

انا قلت من قبل

الموضوع سهل وبسيط كل اللي تسويه هو واحد من الاثنين ...

1. رجيم مع رياضة ... اسرع ولكن يجب ان تتاكد من الرجيم وان يكون صحي ...
2. تخفيف الاكل مع الرياضة .... ابطئ لكن بتحافظ على الlifestyle خاصتك دون ان تخل باحد الاغية المهمة ...فقط انك تقلل من الاغذية كثيرة السعرات الحرارية ..مثل المشروبات الغازية مثلا ..يعني تاكل طعامك الطبيعي لكن بكميات اقل ...

 

[Hiroshi Yamauchi]

هل المشي يساعد مو هرولة مشي عادي تقريبا ساعتين يومياً؟

ساعتين ممتاز ... احنا نقول هرولة عشان معدل الحرق يكون اكثر....
المشي العادي يحرق 26 cal كل 10 دقائق ... وكل ما تطول المده معدل الحرق يزداد ... لان معدل ضربات القلب يكون اكبر
مثلا لو حرقت في الثلاثين دقيقة الاولى 78 cal.... فان النسبة ستضاعف النصف ساعه القادمة ....وهكذا كل ما اطلت المدة ..

في الهرولة يزداد معدل ضربات القلب بشكل اكبر فتستطيع ان تحرق اكثر وهكذا ...

 

[F.JUBRAN]

في عندي سؤال محيرني لما امشي اتعب بسرعة لدرجه خوياني بعض الاحيان يطلعوا السوق ويسحبوا عليا سيفون معتبر من كثر ما اقروشهم كل شويتين الا وانا ابغى اريح

بس الهرولة و الجري مرة ما تفرق لو اجري 3 ساعات وبعدها مباراة عادي جدا

 

[Hiroshi Yamauchi]

في عندي سؤال محيرني لما امشي اتعب بسرعة لدرجه خوياني بعض الاحيان يطلعوا السوق ويسحبوا عليا سيفون معتبر من كثر ما اقروشهم كل شويتين الا وانا ابغى اريح

بس الهرولة و الجري مرة ما تفرق لو اجري 3 ساعات وبعدها مباراة عادي جدا

لو الامر وصل الى انك تشتكي منه .... الافضل انك تستشير طبيب متخصص ..

 

[Capitano-18]

ساعتين ممتاز ... احنا نقول هرولة عشان معدل الحرق يكون اكثر....
المشي العادي يحرق 26 cal كل 10 دقائق ... وكل ما تطول المده معدل الحرق يزداد ... لان معدل ضربات القلب يكون اكبر
مثلا لو حرقت في الثلاثين دقيقة الاولى 78 cal.... فان النسبة ستضاعف النصف ساعه القادمة ....وهكذا كل ما اطلت المدة ..

في الهرولة يزداد معدل ضربات القلب بشكل اكبر فتستطيع ان تحرق اكثر وهكذا ...

شكراً لك

 

[alakafi]

فيه سؤال محيرني

دحين مثلا في مواقع زي http://www.thecaloriecounter.com وشبيهاتها كلهم يأدوا لنفس عدد السعرات مثلا لأكل معين

بس انا مثلا شريت مرتديلا مكتوب عليها عدد السعرات 200 جرام = 400 سعرة ( منتج عربي )
بس لو جيت للمواقع هذه الاقيها مثلا 600 سعرة او اكثر

انا عارف انه يختلف حسب طريقة الصنع , بس هل اوثق بكلام المنتج العربي مثلا ؟ او انهم مو دقيقين ومشي حالك
او انه مثلا منتج يحتوي كمية لحمة اقل علشان يطلع ارخص يعني خدعة

ياريت احد يوضحلي الصورة : )

 

[omarhabra]

^^
ثق ثقة تامة ما يعرف المنتج الا مصنعه

انا كنت اكل كيت كات كثير لكن يكتبوا لانتر نت انه السعرات ب 45 غرام قليلة لكن رحت عند قريبي بمخبره قلي ان اللي ينكتب على الغلاف هو المزبوط بس

انا الموضوع هذا لازم ما ادخله والا رح اتذكر معاناتي

انا يا شباب والحمد لله والحمد لله والحمد لله

نزلت من وزني من 95 كيلو غرام الى 60 كيلو غرام والحمد لله والحمد لله والحمد لله

السمنة لي شي مهو زين ابدا

الطريقة التي نحفت فيها هي ريجيم قهوة افطر واتعشى قهوة والغداء لحم ابيض مشوي او مسلوق وابعدوا عن القلي

وكمان كنت اتبع طريقة تعتبر بطر لكنها نفعت انني اكل حاجتي لكن اذا اكلت شي زيادة اراجع نفسي بس جسيت انني اكلت زيادة ابزق اللقمة

وكل اكلة اكلها احطها بين منديلين واكبسها حتى يروح كل الزيت او الدهن

وموفقين ان شاء الله


اهههه صح الكولا ما تعمل شيء يعني الي يعتقد انه راح ينحف اذا بطل كولا ما يحلم

اهم شي انك ما تاكل اي شيء تعتقد ان سكره غير طبيعي

وتناول اي شيء مالح بدون دهن (فات زيادة) :tongue:

 

[x-virus]

راح انضم إلى موضوع
تقريبا بدأت نظامي الرياضي و الغذائي من 3 اسابيع و نزلت 5 كيلوجرام حتى الان و باجي لي 10 كيلو حتى اوصل للوزن المطلوب
علماً بان طولي هو 170 سم و ووزني كان 90 كجم
النظام الغذائي و الرياضي يلي امشي عليه هو
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-intro.html

لان هدفي مش اني انزل وزني بس لكن ابني عضلات في نفس الوقت و الحمد لله حتى الان النتائج مرضية ( الكرشه نقصت و في ملامح للعضلات في ريلي و يدي و وجهي ضعف)
مدة البرنامج 12 اسبوع( حوالي ثلاث اشهور) لكن النتائج راح تبين فعلا عند الاسبوع السادس أو الثامن

نسبة الدهون في الجسم كانت 30 % في جسمي (مش متأكد بحكم الوقت القياس كان المغرب و جهاز مختلف عن الحالي) و وصلتها 22 % و ناوي أوصلها 12 % إن شاء الله

 

[squall leonhart]

وكمان كنت اتبع طريقة تعتبر بطر لكنها نفعت انني اكل حاجتي لكن اذا اكلت شي زيادة اراجع نفسي بس جسيت انني اكلت زيادة ابزق اللقمة

على قولة اهل الرياض وش تحس فيه ؟؟؟؟؟؟؟( WTF = وش تحس فيه )

 

[omarhabra]

هههههه what the fu** صارت وش تحس فيه

الله يصلحك

 

[The_One]

هل المشي يساعد مو هرولة مشي عادي تقريبا ساعتين يومياً؟

عن تجربة شخصية، المشي العادي ما يفيد، بعكس الهرولة تخليك تحرق سعرات بشكل فضيع، والهرولة مو بس تنزل الوزن، لا بعد تشد كل عضلات جسمك وتخلي الجسم رياضي ورشيق.

 

[omarhabra]

بدكم نصيحة مثل ماقال الاخ فوق الهرولة وبس ما حد يخدعك يقلك الركض لان الركض يجهد العضلة مما لا يدفعها للاستمرار اما انت لازمك تدفع العضلة لاقصى طاقتها لكن بتمرين خفيف