أحد رياضي هنا ؟

[FARES_]

السلام عليكم

من عمر طبعي انسان كسول بشكل احترافي :laugh::
شي اسمه نادي او رياضه بأي نوع كانت بعيده عني.. فقررت اغير نمط حياتي الغير صحي
ومن باجر بدش نادي انشاءالله.. بس عندي كم سؤال منوع للي يروحون نادي بشكل متواصل


اول بعطوكم تفاصيلي عشان نكون بالصوره..
طولي 174 , ووزني 72 .. مثل منتوا شايفين ماني بأنسان بدين حمدالله بالعكس ضعيف وعندي كرشه صغيره
وهنا تكمن المشكلة .. هالكرشه الصغيره كل مالها وتصير دائريه اكثر مع العمر جنها بالونه ماي..

انا هدفي تغير روتيني.. بجدول جديد رياضي
ثانيا اطيح الكرشه واشد من جسمي + نبدي شويه عضلات
ماني محب للتضخيم.. انا هدفي fitness اكثر من muscler

- كم المعدل الصحيح للتمارين اليوميه ساعتين وكم يوم خلال اسبوع؟

- كجديد في هذا المجال ينصح بستخدام الجري؟

- شد البطن كم تأخذ وقت؟

- وش النظام الغذائي الصحيح مع ذكر الأكلات الي تأكلونها؟

- وش رأيك بالمواد الي يأخذونها عشاق بناء الجسد.. الأمينو والبروتينات او الهرمونات ..
هل هي ضروريه ولا مجرد مكملات تساعد ؟


وشكراً

انا حاليا اشتركت لمده شهر كتحت التجربه لول
انشاءالله اكمل علطول..اذا ما فقدت الأمل xD

 

[R O C K Y]

الموضوعين هذول بيفيدونك
http://www.true-gaming.net/boards/showthread.php?t=25344&page=2

http://www.true-gaming.net/boards/showthread.php?t=21885

فيه ردود لبعض الاخوان بتفيدك كثير.
بخصوص اسئلتك بقول الي عندي والي عنده تصحيح ياليت يفيدنا

كم المعدل الصحيح للتمارين اليوميه ساعتين وكم يوم خلال اسبوع؟

هدفك ايش بالاول ؟ اذا تبي تخسر الدهون بجسمك اشوف 45 دقيقه من الكارديو مفيده ... ايضا التمارين السويديه والحصص التمرينيه بالنوادي حلوه

- كجديد في هذا المجال ينصح بستخدام الجري؟

وزنك مناسب للجري بس خذ الشغله تتدريجا. حتى تعرف مستواك الرياضي

- شد البطن كم تأخذ وقت؟

مافي وقت محدد. على حسب نسبة الدهون بالجسم والدايت والرياضه. بس غالبا انها تاخذ فتره طويله

- وش النظام الخذائي الصحيح مع ذكر الأكلات الي تأكلونها؟

كل شخص وله نظامه. انا عن نفسي اكل ثلاث وجبات رئيسه و 2 سناك فواكه
بالنسبه لي اكل سيرل كي مع بياض بيض كفطور
غداء دجاج او سمك مشوي مع خضروات مع شوي رز وشوربا
عشاء احب اكل فول خخخ

- وش رأيك بالمواد الي يأخذونها عشاق بناء الجسد.. الأمينو والبروتينات او الهرمونات ..
هل هي ضروريه ولا مجرد مكملات تساعد ؟

المكملات لها موضوع لحاله. لكن بما انك حاليا تبي لياقه ماشوف انك تحتاجها

بالتوفيق

 

[USefQ80]

و عليكم السلام .......

اول شي اخوي و اهم شي الإراااادة !!
سالفة تسحب عالنادي و كله مالك خلق مريت فيها انا و الحين صارلي سنة و 9 اشهر العب حديد و صار شي يومي النادي حاله حال النوم و الأكل !

انا مو خبرة بهالمجال بس بقولك اللي اعرفه

- كم المعدل الصحيح للتمارين اليوميه ساعتين وكم يوم خلال اسبوع؟

انت مو متين بس كـ كويتي لازم الكرشه موجودة :tongue: !
نصيحة كل يوم سخن 15 دقيقة مشي بعدها العب حديد و بعد الحديد العب معدة و المدرب اهو يضبطك بالتمارين ( اسئل المدرب تحتاج كل يوم تلعب معد و لا يوم او ترك ) و بعدين كارديو 30 دقيقة ! و كل فترة حاول تزيد

- كجديد في هذا المجال ينصح بستخدام الجري؟

لا , الجري يساعد على هدم العضلات

- شد البطن كم تأخذ وقت؟

انت و ارادتك و اكلك , كل شي بتعديل الجسم يعتمد على نظامك الغذائي ! و يمكن شهر شهرين او 3 ! بس المهم لا تتحبط اذا ما وصلت للي تبي

- وش النظام الغذائي الصحيح مع ذكر الأكلات الي تأكلونها؟

اول شي انسى الكارب بعد التمرين !
الأكل : ستيك . صدر دجاج . تونه . ربيان . تكا . سمك ( طبعا كل شي مشوي )
الكارب : كل شي اسمر و بكمية معقولة
كل الخضروات مسموحة ( اعتقد )
الفواكه : تفاح . اناناس ( وايد مفيد للتنشيف ) . كيوي

- وش رأيك بالمواد الي يأخذونها عشاق بناء الجسد.. الأمينو والبروتينات او الهرمونات ..
هل هي ضروريه ولا مجرد مكملات تساعد ؟

اول شي لا تسمع الخرافات اللي تقول هالسوالف تسبب عقم و لا تطيح الشعر او او او .....الخ !! انا اتكلم عن البروتينات . امينو اسيد . جلوتامين . كرياتين . كرانتين بس الهرمونات وخر عنهم و لا تفكر فيهم !
هالأشياء اساسية حق اللي يلعب حديد و بدونهم يبيلك وقت طويييللللل عشان توصل للي تبيه

نصيحة مني اخذ بروتين ( Whey Protein ) و امينو 2222 و جلوتامين ضرووري

اي نادي مشترك ؟؟
و موفق ....

 

[Conqueror]

الأجوبة اللي عندي تفترض أنك قادر تحافظ على وزنك و تلتزم بالأكل المتوازن:

- كم المعدل الصحيح للتمارين اليوميه ساعتين وكم يوم خلال اسبوع؟

إذا أنت هدفك تشد مع شوية عضل ف3-4 أيام مع حوالي ساعة و نصف من التدريب.

- كجديد في هذا المجال ينصح بستخدام الجري؟

الجري مفيد في حرق الدهون ( التخلص من الكرش أيضا) لكنه يضغط الجسم و يخليه يحرق العضل كما أنه رح يأثر على قوتك و ما رح تقدر تشيل الأوزان الثقيلة، و بالإضافة إلى أنه يطيل فترات التعافي من التشنجات بعد التدريب. (لو ركبت راسك على الجري فالعب بأوزان خفيفة و اعرف أنك ما رح تقدر تبني)

- شد البطن كم تأخذ وقت؟

على فرض أنك بتلعب 4 أيام بالأسبوع و كل يوم بتلعب تمرين واحد للبطن و بتخلي يوم من الأربعة بس لتمارين البطن و ما بتاكل و بتنام على طول و بتبطل تاكل لحتى تشبع (يعني ثلث لطعامه و ثلث لشرابه و ثلث لنفسه) و على فرض أنك ما رح تهرب من تمارين البطن القاسية كأغلب اللي بعرفهم فرح تخلص شد (ما دخلنا بتكبير عضل البطن) بشهرين إن شاء الله.

- وش رأيك بالمواد الي يأخذونها عشاق بناء الجسد.. الأمينو والبروتينات او الهرمونات ..
هل هي ضروريه ولا مجرد مكملات تساعد ؟

المكملات كثيرة بس شوف اللي بدو يبني عضل لازم يشرب whey protein بعد انتهاء التدريب ، هذا شي أساسي ، لأنه سريع الامتصاص و بخلال نصف ساعة رح يكون البروتين بدمك عم يصلحلك عضلك ، أما المكملات الثانية فهي مو ضرورية لغير المحترفين.

طبعا يمكن تسأل إذا ممكن تعوض بأكل ؟ إيه بتقدر تعوض بأكل لكن انتبه أنو الأكل العادي بياخذ ساعتين إلى سبعة (يعتمد على المحتوى الدهني حقيقة) لينهضم و يتحول لبروتينات و دهون و كاربوهيدرات محمولة بدمك إلى باقي أجزاء الجسم ، فلو أنت مو مزبط التوقيت بحيث يكون دمك غني بالمواد الغذائية قبل و بعد التدريب فجسمك رح يستخدم الاحتياط اللي عنده فيخرب بعض الأجزاء و ممكن تفقد الشعور بالنشاط أثناء التدريب.

أيضا الwhey protein هو عبارة عن الحليب المتبقي بعد تصنيع الجبن و هو بجون قيمة ، بتاخذه شركات البروتين و بتصفي رواسبه من الدهون و بتحوله لبودرة مع بعض الإضافات و المنكهات يعني اختراع نقدر نقول عنه طبيعي.

على فكرة شباب انتبهوا من الحبوب ذات الغلاف الجلاتيني للأمينوز و الكرياتين و غيرها لأنها مخنزرة (مشتقة من لحوم الخنزير) لبعض الشركات و تقدروا تتابعوا هالموضوع للفائدة

http://montada.com/showthread.php?t=673850

 

[خالد العجمي xXx]

طيب شباب الي فيه مرض السكري عادي يدخل نادي ويلعب حديد وغيره؟

 

[Revolver]

طيب شباب الي فيه مرض السكري عادي يدخل نادي ويلعب حديد وغيره؟

وحده من طرق علاج السكري (تايب 2) اصلاً التمرين، راح يحسن استخدام جسمك للأنسلين، و اذا قل وزنك بتزيد حساسية الريسيبتورز بخلايا جسمك للأنسلين.
لكن، بعض الناس يحتاجون تمرين شديد، و الأخر يحتاجون تمرين عادي. ما يحتاج بالطبع اقولك انه تسأل طبيبك عن مستوى السكر عندك و طريقة التمرين، لأنها تختلف من شخص لشخص.

 

[s3rorh]

أمبجرين على كذبة أبريل. ... لول

 

[FARES_]

لعبت اليوم ساعتين وكانت كالتالي

جهاز الجري 10 دقايق
القاري 10 دقايق
المشي 10 دقايق

ثم دخلت اشيل حديد 3 دورات ( كل دوره 10 مرات اشيل )

وكملت شوي سباحه .. رسميا جسمي مكسر :sadwalk: كل شي يعورني لول من تحت لي فوق..

ماادري هل ضغطت على نفسي ولا مفروض ساعه يوميا ؟


مشكورين عالردود..

ميلاني .. راس السالميه , صغير وجيد من ناحيه اخر ألات يديده بس المدربين خرطي

 

[USefQ80]

^^
بالحديد لازم تقسم جدولك
اول اسبوعين لازم تلعب شامل و من ناحية الألم 3 - 5 ايام و يروح

 

[Conqueror]

السباحة متعبة بأول فترة ، أنا بالنسبة لي لما بدأت كنت ألعب 40 دقيقة إلى ساعة

 

[BaKREee]

طبيعي تجيك الآم اذا كنت ماتمارس\من زمان مامارست رياضة

والسباحة رهيبه! تحرك اغلب عضلات الجسم + تحرق سعرات حرارية كثيره ! > على حسب سرعة وطريقة سباحتك طبعاً

 

[Cizer Shnider]

السلام عليكم

يا خي انا مستغرب جدا من اللي يدخل منتدى متخصص بالجيمز يسال عن الرياضة وكم موضوع انفتح وما نجح لعدم وجود متخصصين او حتى مهتمين كثر باللعبة في المنتدي

اخي الكريم مبدئيا اذهب لنادي محترم ( مش لازم يكون فخم او غالي) المهم يكون فيه مدرب واعي وفاهم ومتخصص واساله هو + ادخل على مواقع رياضية متخصصة وانصحك بموقع BODYBUILDING.COM
لكن انا مستغرب انت اسالتك متناقضة يعني مرة تقول انا مش عايز عضلات وعايز بس لياقة ومرة تقول المكملات كويسة ولا مش مهم ومرة تقول كام وجبة
حدد هدفك وروح اسال المدرب وهو يعرف يقولك
لان لياقة يبقا لازم تبتعد عن الحديد وحتبدا سويدي وبدون مكملات انت مش محتاج مكملات في اللياقة
لكن لو عايز عضلات بارزة اذا لازم على الاقل 5 وجبات في اليوم + مكملات
ومن قال ان المكملات غير مهمة فانا اسف اني اقول له انك لا تعلم وتخجل من قول كلمة لا اعلم
المكملات المصرح بها من وزارة الصحة مثلا في السعودية ليست مضرة نهائيا على العكس هي مفيدة للغاية للرياضيين وهناك محل متخصص بالمملكة مصرح اسمه GNC ارمال
البروتين سواء كان ( ويي او ايزو 100 الخ ) غير مضر
الجلوتامين نهائيا غير مضر ويفيد الريكفري بعد اللعب ويقلل من نسبة افراز الكورتيزول المضر بالعضلات ويجعل تشعر بعدم ارهاق كما كان يحدث قبل التعاطي
الكرياتين نهائيا غير مضر
الامينو نهائيا غير مضر هو حمض مكون للبروتين في جسدك

الخلاصة يا اخي الكريم كل هذه المكملات للرياضين المراغبين في بناء عضلات قوية وكبيرة وخصوصا لمن هم اجسادهم غير قابلة للزيادة بسرعه
وما سيفيدك اكثر هو اناس فاهمين .... اسال مدربك ... اسال طبيبك .... اسال مواقع متخصصة ودعك من الفتاوي بغير علم

وبصراحة اتمنى انك تستمر انا عن نفسي لي فترة مقاطع الجيمز ومركز في الرياضة لاني اول مرة العب من شهرين تقريبا حتى ان هذا اول رد لي على الموقع من فترة لكن انا ماحبيت انك تتشتت بدون مساعدو

بالتوفيق

 

[Conqueror]

ادخل على مواقع رياضية متخصصة وانصحك بموقع BODYBUILDING.COM

هذا الموقع هو أكبر موقع على الانترنت لبيع المكملات و كل الفيديوهات اللي فيه و المقالات للتشجيع على المكملات !!
يا رجل ادخل و اختار جنسك و عمرك و طريقة تدريبك و على طول يصفولك 4 مكملات حتى تشتريها و يعملوها أنها أساسية بالحياة و تعمل من الطحينة دبس.

 

[Cizer Shnider]

اولا ادخل المنتدي حقهم اخي وبتستفيد جدا
ثانيا انا لم اقل انك تدخل تشتري من عندهم ولو قرات ردي انا اصريت ان صاحب الموضوع في الاول لازم يسال المدرب الخاص به والدكتور ايضا اما عن الموقع فانا قلت له ان الموقع فيه متخصصين والمنتدى الخاص بالموقع زاخر بمواضيع مفيدة جدا جدا جدا جدا
ثالثا انا قلت له ان المكملات ماحتفيده ان كان يريد لياقة فقط وانه لازم يرتب امورة ويعرف هو عايز ايش بالظبط لان المكملات تخص اللاعبين اللي عايزين بناء عضلات كبيرة وقوية واجسامهم لا تساعد على الزيادة السريعة وهذه نقطة مهمة لان كل شخص له جينات معينة ومش اللي حينفع معايا حينفع معاك
انا شخصيا زيادتي سريعة في الوزن بشكل خرافي لدرجة اني بعد الدخول للصالة بشهر واحد فقط قفز وزني من 76 إلى 82 لدرجة جعلت مدربي يهتم بي زيادة وتاكدت ان الزيادة عضلية وليست دهنية بعدما وجدت نسبة الدهون في جسمي فقط 16% وهي نسبة ممتازة لمبتدئ في الرياضة واطمح ان تصل إلى 8% ولكن بعد ان احصل على الضخامة المناسبة ساقوم بتناول حارق دهون مناسب
لكن بما اني اريد زيادة عضلية اكبر وعندي حالة ارهاق دائم بعد كل تمرين ومازال عندي جلد مترهل بسبب السمنة التي كنت اعاني منها منذ 7 سنوات فيجب ان اتناول مكملات تضخم عضلات وتكون مكملات بسيطة واتناول جلوتامين للارهاق وتحفيز النمو بمكونات طبيعية ومعترف بها وتناول فيتمانيات للمفاصل حتى تستطيع حمل اوزان اكبر لتضخيم العضلة
الخلاصة ان كل شئ بتتناوله بحساب ومن متخصصين وبتشتريه من اماكن غير مشبوهة وانا قلت للاخ ان محل GNC ارمال هو مكان موثوق مصرح له من وزارة الصحة بالسعودية .
ومع ذلك لا انصحه ابدا ياخذ اي مكمل بدون استشارة المدرب هو يعرف جسده ويعرف ماذا يحتاج وماهي طموحاته التي يود الوصول لها

بالتوفيق للجميع

 

[MAX9009]

السلام عليكم

يا خي انا مستغرب جدا من اللي يدخل منتدى متخصص بالجيمز يسال عن الرياضة وكم موضوع انفتح وما نجح لعدم وجود متخصصين او حتى مهتمين كثر باللعبة في المنتدي

اخي الكريم مبدئيا اذهب لنادي محترم ( مش لازم يكون فخم او غالي) المهم يكون فيه مدرب واعي وفاهم ومتخصص واساله هو + ادخل على مواقع رياضية متخصصة وانصحك بموقع BODYBUILDING.COM
لكن انا مستغرب انت اسالتك متناقضة يعني مرة تقول انا مش عايز عضلات وعايز بس لياقة ومرة تقول المكملات كويسة ولا مش مهم ومرة تقول كام وجبة
حدد هدفك وروح اسال المدرب وهو يعرف يقولك
لان لياقة يبقا لازم تبتعد عن الحديد وحتبدا سويدي وبدون مكملات انت مش محتاج مكملات في اللياقة
لكن لو عايز عضلات بارزة اذا لازم على الاقل 5 وجبات في اليوم + مكملات
ومن قال ان المكملات غير مهمة فانا اسف اني اقول له انك لا تعلم وتخجل من قول كلمة لا اعلم
المكملات المصرح بها من وزارة الصحة مثلا في السعودية ليست مضرة نهائيا على العكس هي مفيدة للغاية للرياضيين وهناك محل متخصص بالمملكة مصرح اسمه GNC ارمال
البروتين سواء كان ( ويي او ايزو 100 الخ ) غير مضر
الجلوتامين نهائيا غير مضر ويفيد الريكفري بعد اللعب ويقلل من نسبة افراز الكورتيزول المضر بالعضلات ويجعل تشعر بعدم ارهاق كما كان يحدث قبل التعاطي
الكرياتين نهائيا غير مضر
الامينو نهائيا غير مضر هو حمض مكون للبروتين في جسدك

الخلاصة يا اخي الكريم كل هذه المكملات للرياضين المراغبين في بناء عضلات قوية وكبيرة وخصوصا لمن هم اجسادهم غير قابلة للزيادة بسرعه
وما سيفيدك اكثر هو اناس فاهمين .... اسال مدربك ... اسال طبيبك .... اسال مواقع متخصصة ودعك من الفتاوي بغير علم

وبصراحة اتمنى انك تستمر انا عن نفسي لي فترة مقاطع الجيمز ومركز في الرياضة لاني اول مرة العب من شهرين تقريبا حتى ان هذا اول رد لي على الموقع من فترة لكن انا ماحبيت انك تتشتت بدون مساعدو

بالتوفيق

والله كلامك عين العقل .. فعلاً استغرب من اللي يجي يفتح موضوع ويقول نصايحكم و و و لانه راح يتشتت بشكل مو طبيعي .. اهم شي العزيمه واختار نادي قريب من بيتك عشان ما يجيك كسل وقت ما تروح لتمرينك وابدا خطوه خطوه مع المدرب وبعدها راح تعتمد على نفسك وتعرف كل شي يلزمك وايش رغبتك لياقه تنشيف تضخيم .. انا اول ما بديت في بناء الاجسام ما فكرت حتى ادخل موضوع واحد على النت كل تركيزي كان من المدربين فقط و الحمدلله رغم القطعات والاصابات اللي جاتني الا اني اعرف كل صغيره وكبيره بالتمارين بدون تشتيت ذهني مع النصائح اللي كل شخص راح يرمي تجربته من هنا وهناك في المواضيع والمنتديات .

 

[Cizer Shnider]

ملاحظات سريعة
الاخ ميلاني كويتي كلامه كله مظبوط لكن حابب اعلق على مايلي
مش كل الخضراوات مسموحة الجزر ابعد عنه لو انت هدفك تنششيف
الفواكه مظبوطة بس التفاح يكون اخضر والبرتقال رائع ويساعد على امتصاص البروتين بشكل اسرع

كما احب انوه ان كل واحد وعمره يعني هناك اعمار تحت العشرين لا يجب اخذ مكملات معينه لهذا السن ويمكنك استشارة مدرب او اخصائي وخصوصا جدا حوارق الدهون زي الليبو 6 واخوانه والانيمال كات والهايدروكسي كات
كل من تحت سن ال 25 عام لا يجب نهائيا استخدام محفزات الهرمون تيستوستيرون امثال الانيمال استاك واخوانه

اخر شئ
رياضة كمال الاجسام باختصار
اكل صحي 5 وجبات على الاقل + عدد ساعات نوم مظبوطة 8 ساعات على الاقل وراحة + تمرين مظبوط ثم بعد ذلك تأتي المكملات وهي اسم على مسمى مكملات وليست اساسيات

بالتوفيق للجميع