nolongerempty
⠀⠀⠀
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هل ترغبون بتحويل هذا الموضوع إلى رسمي للنقاش المستمر؟
قبل مدة خطرت ببالي فكرة لكتابة موضوع يختص بالرياضة في مجتمعنا.
هنالك من يحب ممارسة المشي و الهرولة وهنالك من يحب رياضة كمال الأجسام وهنالك من يحب كرة القدم، لذلك سيكون الموضوع لطرح التجارب و الإستفسارات.
لنبدأ بنفسي
المشي
يزيد عندي حب ممارسة المشي في فصل الشتاء حيث أقوم بالذهاب للمخططات الغير مكتملة مساءا لممارسة هذه الرياضة. أقوم قبلها في العمل أحياناً بالمشي لـ ٧ آلاف خطوة ثم أقوم بإتمام ال٢٠ ألفًا قرابة الساعة التاسعة أو العاشرة.
الأندية الرياضية
منذ الربع الأخير من العام الماضي كنت أقوم بحرق مايعادل الـ٧٠٠ الى ١٠٠٠ سعرة يوميًا من خلال عدة تمارين.
الإحماء:
ابدأ بالركض حتى أنهي أول ٥٠ سعرة ثم أقوم بعمل تمرين 20 تكرار squat يليها تمرين الـ core الخفيف بالإنحناء للأمان ثم رفع الرأس عاليًا حتى يظهر الأثر على عضلات الصدر (20 مرة تكرار).
أقوم بتكرار العملية (ركض، سكوات، وسط) ٤ مرات وبهذا أنهي حرق أول ٣٠٠ سعرة في ٢٠ دقيقة أو أقل، فالحرق يزيد مع زيادة حرارة الجسم ونبض القلب (حتى أثناء التوقف الكلي عن أداء التمارين).
أقوم بالإنتقال بعدها إلى صالة الكروس فت حيث تحتوي على أداة التجديف و أتمرن هناك حتى أقوم بحرق ١٠٠ الى ٢٠٠ سعرة بالجهاز ثم أنتقل لتمارين البطن و الـ بلانك و تمارين الضغط.
ثقمت بعدها بتقليل مدة نظامي الرياضي و أتبعت نظام آخر أفضل و أقصر وجهده أقوى. حيث بت أقوم بتمارين الإحماء ثم بتمارين Burpees لـ ٣٠ تكرار ثم أقوم بعمل تمارين Deadlift لـ ٣ مرات بكل مرة ١٠ مع وزن يصل بالبداية لـ أكثر من 45 باوند ثم أقوم بزيادة الوزن. بعد ذلك أقوم بعمل تمرين wide-grip برفع وزني (بمساعدة المطاط بالبداية).
أأحيانا أقوم بعمل Burpee push press
ففترة كورونا (كرشة منتفخة وكبسات لذيذة).
مابعد كورونا (إن صح التعبير)
Burpees إن أمكن.
Wide-grip لـ 4 تكرارات و 7 لكل تكرار.
ديدليفت مع وزن 132 باوند أنوي أن أقوم برفعه اليوم.
هل ترغبون بتحويل هذا الموضوع إلى رسمي للنقاش المستمر؟
قبل مدة خطرت ببالي فكرة لكتابة موضوع يختص بالرياضة في مجتمعنا.
هنالك من يحب ممارسة المشي و الهرولة وهنالك من يحب رياضة كمال الأجسام وهنالك من يحب كرة القدم، لذلك سيكون الموضوع لطرح التجارب و الإستفسارات.
لنبدأ بنفسي
المشي
يزيد عندي حب ممارسة المشي في فصل الشتاء حيث أقوم بالذهاب للمخططات الغير مكتملة مساءا لممارسة هذه الرياضة. أقوم قبلها في العمل أحياناً بالمشي لـ ٧ آلاف خطوة ثم أقوم بإتمام ال٢٠ ألفًا قرابة الساعة التاسعة أو العاشرة.
الأندية الرياضية
منذ الربع الأخير من العام الماضي كنت أقوم بحرق مايعادل الـ٧٠٠ الى ١٠٠٠ سعرة يوميًا من خلال عدة تمارين.
الإحماء:
ابدأ بالركض حتى أنهي أول ٥٠ سعرة ثم أقوم بعمل تمرين 20 تكرار squat يليها تمرين الـ core الخفيف بالإنحناء للأمان ثم رفع الرأس عاليًا حتى يظهر الأثر على عضلات الصدر (20 مرة تكرار).
أقوم بتكرار العملية (ركض، سكوات، وسط) ٤ مرات وبهذا أنهي حرق أول ٣٠٠ سعرة في ٢٠ دقيقة أو أقل، فالحرق يزيد مع زيادة حرارة الجسم ونبض القلب (حتى أثناء التوقف الكلي عن أداء التمارين).
أقوم بالإنتقال بعدها إلى صالة الكروس فت حيث تحتوي على أداة التجديف و أتمرن هناك حتى أقوم بحرق ١٠٠ الى ٢٠٠ سعرة بالجهاز ثم أنتقل لتمارين البطن و الـ بلانك و تمارين الضغط.
ثقمت بعدها بتقليل مدة نظامي الرياضي و أتبعت نظام آخر أفضل و أقصر وجهده أقوى. حيث بت أقوم بتمارين الإحماء ثم بتمارين Burpees لـ ٣٠ تكرار ثم أقوم بعمل تمارين Deadlift لـ ٣ مرات بكل مرة ١٠ مع وزن يصل بالبداية لـ أكثر من 45 باوند ثم أقوم بزيادة الوزن. بعد ذلك أقوم بعمل تمرين wide-grip برفع وزني (بمساعدة المطاط بالبداية).
أأحيانا أقوم بعمل Burpee push press
ففترة كورونا (كرشة منتفخة وكبسات لذيذة).
مابعد كورونا (إن صح التعبير)
Burpees إن أمكن.
Wide-grip لـ 4 تكرارات و 7 لكل تكرار.
ديدليفت مع وزن 132 باوند أنوي أن أقوم برفعه اليوم.