فيه اسباب عديدة .. القهوة والشاي وكم كوب تشرب ؟
متى تاكل .. عندك نظام اكل صحي
احيانا يمكن الغرفة نفسها .. تحتاج الى اكسجين
او بعض الاحيان خدع بسيطة مثل تقلب الوسادة او تقلب السرير .. اذا عرفت السبب انحل الموضوع
يمكن سبب عضوي خشمك اللحمية متورمة
اهم شي تقلل استخدام التلفون قبل النوم
الصدق انا احتاج التزم في هالموضوعإذا كان روتينك نفسه وبس النوم إلي تغير معناه في مشكلة
وقف شرب منبهات قبل ٤ ساعات من موعد النوم،
واقطع التلفون أو التلفزيون وغيرها قبل ساعتين
ممكن تقرأ شوي قبل ما تنام، أو تعمل تمارين التنفس والاسترخاء
خذ المكمل الغذائي هذا وادعيلي
اشتريه من اي صيدلية بدون وصفة .. خذ حبتين باليوم لمدة شهر واتركه بعد كذا
ولا تخاف مش دواء هذا بل مرة ثانية مكمل غذائي ممتاز
وبرضوا لازم تغير بعض العادات السيئة الي عندك
في مشكلة اعظم من مشكلة قلة النوم الحين سيد عين @Eye ليش عاطي هالرد رياكشن ضحك شنو الي يضحك في الموضوع ابغى افهم ؟
الوالد الله يحفظه شاري مكينة قهوة والظاهر انا حللتها &انا كنت أعاني مثلك و اكشفت انك مش محتاج أي سبلمنت أو مكملات او ادوية.
انته محتاج توقف أي شي أسمة كافيين سواء قهوة أو شاي خضر أو اسود
إذا ماتقدر توقف عن القهوة و الشاي يعني انته مدمن و هذي مشكله ثانية، مع تفجر الكفيهات و الباريستا و أنواع القهوة في كل مكان أغلب العالم صارو مدمنين، جسمك مش محتاج كافين عشان يشتغل أو يصحصح غير هذا القهوة تسحب المعادن من جسمك مثل الزنك الي يساعد على النوم.
أنا وقفت الكافيين من اسبوعين و كانت عندي بالضبط نفس المشكلة و الان أنام مثل الطفل مع نوم عميق، وفعليا تحسن نومي و صحتي و راح الجفاف و الصداع و الارق ، جرب ووقف القهوة و الشاي و المشروبات الغازية اسبوعين و شوف الفرق.
شوف هذي الحلقة و ادعيلي
-أنام على وسادتين -لسا مو مريحة وأنت مستلقي، لكنن لسببٍ ما بس نمت بتلقى نفسك مرتاح + تحس بأكسجة أفضل-
ما أشوفك تكثر إذا الصباح و العصر لكن خفف أكيد و النوم يمكن متأثر بكثرة التفكير أو غيره بس النوم جدا مهم ويأثر على المزاج جداالسلام عليكم
ي جماعة الخير انا ملاحظ نفسي اخر الشهرين ذي عندي قلة نوم يعني في اليوم انام اربع ساعات او خمس ساعات طبعاً هذا في ايام الدراسة والويكند
اشرب قهوة في الصباح وشاهي العصر هل لازم اقطع عنها ؟؟
ضع المخدة بالوضع العامودي بحيث يستند الجزء العلوي من الظهر والرقبة على المخدةالموضوع هذا ممكن يكون مضر للرقبة والظهر على المدى البعيد... إن الرأس يكون مرتفع عن باقي الجسم لفترات طويلة
كنت أنام على 2 وصارت عندي آلام في الظهر العلوي والرقبة وتشنجات لين ما تركتها
كلامك صحيح، لكن الوسائد اللي أستخدمها وحدة منهم شوية منخفضة من الاستخدام والثانية وسط لكن طرية -أقل استخدامًا-، فالنتيجة ماشية ولله الحمد.الموضوع هذا ممكن يكون مضر للرقبة والظهر على المدى البعيد... إن الرأس يكون مرتفع عن باقي الجسم لفترات طويلة
كنت أنام على 2 وصارت عندي آلام في الظهر العلوي والرقبة وتشنجات لين ما تركتها
تزوجأنا أيضا عندي مشاكل في النوم
من يخرب نومي أجد صعوبة كبيرة في تعديله
وبشكل عام أجد صعوبة في الألتزام بموعد نوم واحد
هل من نصائح ؟
أن شاء الله حلم من أحلامي البسيطةتزوج