مشكلة في النوم
- بادئ الموضوع Solar
- تاريخ البدء
-
- الوسوم
- موضوع نقاشي
Veeto
True Gamer
فيه اسباب عديدة .. القهوة والشاي وكم كوب تشرب ؟
متى تاكل .. عندك نظام اكل صحي
احيانا يمكن الغرفة نفسها .. تحتاج الى اكسجين
او بعض الاحيان خدع بسيطة مثل تقلب الوسادة او تقلب السرير .. اذا عرفت السبب انحل الموضوع
يمكن سبب عضوي خشمك اللحمية متورمة
اهم شي تقلل استخدام التلفون قبل النوم
متى تاكل .. عندك نظام اكل صحي
احيانا يمكن الغرفة نفسها .. تحتاج الى اكسجين
او بعض الاحيان خدع بسيطة مثل تقلب الوسادة او تقلب السرير .. اذا عرفت السبب انحل الموضوع
يمكن سبب عضوي خشمك اللحمية متورمة
اهم شي تقلل استخدام التلفون قبل النوم
Solar
TG.. Too Good to be True
الصدق انا احتاج التزم في هالموضوع
ماراح استخدم جوال قبل النوم
@Veeto
القهوة والشاهي اشربه بكثرة جداً
اول ما اصحى من النوم اشرب قهوة امريكية
وبعد الغدا كوبين شاهي
انا صراحة من عشاق الشاهي رمزية حسابي بكبره شاهي
هل لازم اقطع ولا لا
من ناحية الاكل انا اكل كثير ولايبين فيني هههههه
وزني في الستينات
MOSU
Another Side Another Story
خذ المكمل الغذائي هذا وادعيلي
اشتريه من اي صيدلية بدون وصفة .. خذ حبتين باليوم لمدة شهر واتركه بعد كذا
ولا تخاف مش دواء هذا بل مرة ثانية مكمل غذائي ممتاز
وبرضوا لازم تغير بعض العادات السيئة الي عندك
في مشكلة اعظم من مشكلة قلة النوم الحين سيد عين @Eye ليش عاطي هالرد رياكشن ضحك شنو الي يضحك في الموضوع ابغى افهم ؟
prince khalid
True Gamer
هو السؤال المُناسب، هل فقدت شعور النوم؟ أم أنك تلتهي بشيء حتّى تتجاوز موعد النوم وتكون مضطرًا للاستيقاظ للدراسة؟
إن عوّدت نفسك على الهاتف قبل موعد النوم وفي مكان النوم، فذلك كافٍ لدماغك ليؤخر موعد نومك.
المُنبهات لها تأثير طبعًا، حالة التوتر، المُنبهات الأخرى (الحركة وإضاءة الغرفة والأجهزة الإلكترونية).
الذي يحتاج لتحليل، هو ما إن كانت الحالة جديدة، إلى أي درجة أنت متوتر، جودة النوم والعمر ومقدار الراحة التي تحتاج، فإن استمر الوضع وبدأ تأثيره على قدراتك خلال اليوم، فتحتاجُ طبيبًا وليس رأيًا عبر منتدى.
أفترض لعمرك الصغير أنك تشغل نفسك وتتوتر بسبب اقتراب موعد الدارسة ليس إلّا.
استهلاك المُنبهات وخاصة أنواعًا مُعينة من الشاي قد تحد من امتصاص الحديد، الذي بسبب الأكل في المنطقة العربية غالبًا لا تحصل على كفايتك منه، نقص الحديد قد يؤدي بنفسه لمشاكل في النوم.
لكن شخصيًا لو الأمر لم يستمر إلّا في مواسم مُحددة مع تقلبات المناخ (دفئ الغرفة ومعدل الرطوبة...) فسأرجع سوء النوم لاستخدام الهاتف والإنترنت.
ولو أنني أطلت، أي مسألة تمس صحتك، استشر خبيرًا، لا منتدى ألعاب.
إن عوّدت نفسك على الهاتف قبل موعد النوم وفي مكان النوم، فذلك كافٍ لدماغك ليؤخر موعد نومك.
المُنبهات لها تأثير طبعًا، حالة التوتر، المُنبهات الأخرى (الحركة وإضاءة الغرفة والأجهزة الإلكترونية).
الذي يحتاج لتحليل، هو ما إن كانت الحالة جديدة، إلى أي درجة أنت متوتر، جودة النوم والعمر ومقدار الراحة التي تحتاج، فإن استمر الوضع وبدأ تأثيره على قدراتك خلال اليوم، فتحتاجُ طبيبًا وليس رأيًا عبر منتدى.
أفترض لعمرك الصغير أنك تشغل نفسك وتتوتر بسبب اقتراب موعد الدارسة ليس إلّا.
استهلاك المُنبهات وخاصة أنواعًا مُعينة من الشاي قد تحد من امتصاص الحديد، الذي بسبب الأكل في المنطقة العربية غالبًا لا تحصل على كفايتك منه، نقص الحديد قد يؤدي بنفسه لمشاكل في النوم.
لكن شخصيًا لو الأمر لم يستمر إلّا في مواسم مُحددة مع تقلبات المناخ (دفئ الغرفة ومعدل الرطوبة...) فسأرجع سوء النوم لاستخدام الهاتف والإنترنت.
ولو أنني أطلت، أي مسألة تمس صحتك، استشر خبيرًا، لا منتدى ألعاب.
I B R A
True Gamer
لاني قد اعطيته المكمل ورفض .. انسايد جوك يمكن
بعدين لا تحاول تفسر صاحبنا صدقني راح تتعب
—
خليني اتكلم عن نفسي .. السنة الي فاتت مع ضغوطات الشغل مرت عليا اسوء فترة من ناحية النوم بحياتي .. مره قد رحت الدوام من غير ما انام لمدة يومين كاملة .. ولما انام جودة النوم تكون تعبانة لدرجة كنت اضغط على فكي كثير اثناء النوم وصار عندي الم حتى لما اجي اكل
كنت على وشك اروح مستشفى حتى اخذ حبوب منومة ويب حتى قررت ادخل الطوارئ .. لحد ما اخويا الي بالمناسبة دكتور اعطاني المكمل هذا .. اخذته لمدة شهرين يمكن .. جودة النوم تحسنت .. الم الفك اختفى .. وكل شي تعدل عندي .. لازلت بين فترة وفترة اخذه عند الحاجة
نفس الكلام تكرر مع زملائي بالعمل .. عندي زميلة كانت تاخذ حبوب بندول نايت حالتها اسوء مني بكثير .. نومها مدمور .. باليوم يمكن ساعتين او اقل حتى .. ومشكلتها استمرت الظاهر لسنوات .. مع المكمل هذا وضعها تحسن كثير
انا داخل كاني قاعد اسوق له لول .. بس حرفيا كل ما اشوف واحد يعاني من النوم اتعاطف معاه لاني عن نفسي دخلت في مرحلة جدا مظلمة
Futrus
True Gamer
فترة اللي يكون عندي ارق آخذ حبوب Melatonin تحصلها في الصيدليات قسم الفيتامينات والمكملات، آخذه ساعتين قبل النوم وشفت انه نفع وياي.
من كم سنة كنت اعاني من عدم الشعور بكفاية النوم وكله احس بالتعب رغم ان عادي اقضي طول يومي نايم لكن ما كنت اقدر انام نوم متواصل اكثر من 4 ساعات وحرفياً اقضي اغلب اليوم نوم متقطع.
فرحت سويت اختبار نوم في عيادة متخصصه وكان الحل ان استخدم الـ Cpap جهاز يقوم بدفع الهواء حتى لا يحصل انقطاع تنفس اثناء النوم.
وأخيراً ابتعد اي ان منبهات مثل الكفايين فترة ما بعد الظهر.
من كم سنة كنت اعاني من عدم الشعور بكفاية النوم وكله احس بالتعب رغم ان عادي اقضي طول يومي نايم لكن ما كنت اقدر انام نوم متواصل اكثر من 4 ساعات وحرفياً اقضي اغلب اليوم نوم متقطع.
فرحت سويت اختبار نوم في عيادة متخصصه وكان الحل ان استخدم الـ Cpap جهاز يقوم بدفع الهواء حتى لا يحصل انقطاع تنفس اثناء النوم.
وأخيراً ابتعد اي ان منبهات مثل الكفايين فترة ما بعد الظهر.
germany
Hardcore Gamer
من صورة البروفايل مبين انك مدمن شاي 
فاذا افترضنا ان المشكلة جسدية مش نفسية, حاول تقطع الكافيين بشكل تام قبل ما تنام من ٨ الى ٩ ساعات.. لا شاهي ولا قهوة ولا بيبسي او كولا او اي مشروب طاقة.
اذكر سمعت معلومة من Andrew Huberman (عالم اعصاب) يقول ان تاثير الكافيين على نوم الشخص ابعد بكثير من تاثيره في تاخير وقت نوم الشخص, التاثير يكون حتى على جودة النوم!
انا عن نفسي استخدم Melatonin عشان يساعدني انام بوقت ابكر من اللي انام فيه اخر الايام, واستخدم المغانيسوم لاكثر من سبب واحد هذي الاسباب انه يساعد الجسم بالاسترخاء ويساعد على النوم.. من بعد ما صرت استخدمهم نومي تحسن بشكل ملحوظ
فاذا افترضنا ان المشكلة جسدية مش نفسية, حاول تقطع الكافيين بشكل تام قبل ما تنام من ٨ الى ٩ ساعات.. لا شاهي ولا قهوة ولا بيبسي او كولا او اي مشروب طاقة.
اذكر سمعت معلومة من Andrew Huberman (عالم اعصاب) يقول ان تاثير الكافيين على نوم الشخص ابعد بكثير من تاثيره في تاخير وقت نوم الشخص, التاثير يكون حتى على جودة النوم!
انا عن نفسي استخدم Melatonin عشان يساعدني انام بوقت ابكر من اللي انام فيه اخر الايام, واستخدم المغانيسوم لاكثر من سبب واحد هذي الاسباب انه يساعد الجسم بالاسترخاء ويساعد على النوم.. من بعد ما صرت استخدمهم نومي تحسن بشكل ملحوظ
التعديل الأخير:
OldGamer
Hardcore Gamer
فترة وتعدي هاذي هي الحياة . دائمًا لما يصير لك شي غريب في الحياة خل عندك إيمان ويقين بالله ان ذا الشي راح يعدي . أنوي أنك تقرأ جزء قرآن كامل قبل النوم وبعدها حاول تتعلم شي انت مهتم فيه. اقرأ كتب مفيدة وبتشوف ان ذا الشي بيعدي عليك بدون ماتحس .توي اليوم شفت مقطع لواحد يتكلم عن النوم و يقول الجسم إذا ماشغلته بيشغلك
Mr.Assassin19
True Gamer
ما فيه سبب واضح لتقلبات نظام النوم لأن له عشرات المسببات والعوامل
- شرب المنبهات وأثر الكافيين على الجسم
- خلل في الجهاز التنفسي ربما يسبب انقطاع/قلة الأكسجين
- التوتر والقلق أو الضغوط والمشاكل النفسية بشكل عام
- خلل في بعض الفيتامينات والهرمونات
- خلل في ظروف بيئة النوم مثل: (حرارة الغرفة - السرير - الضوضاء)
- استعمال الجوال قبل النوم وخصوصًا بدون وضع حماية العين + نظارات الوقاية/التقليل من الضوء الأزرق
فالحل يعتمد على السبب
لكن كحل عام حاول ما تروح للسرير إلا وقت النوم الفعلي
أشرب بابونج مع يانسون قبل 2 - 3 ساعات من وقت النوم فهذا شراب طبيعي يهدئ الأعصاب ولا ضرر منه
قلل من استهلاك منتجات الكافيين أو أشرب نسخ خالية من الكافيين مثل بعض أنواع القهوة
- شرب المنبهات وأثر الكافيين على الجسم
- خلل في الجهاز التنفسي ربما يسبب انقطاع/قلة الأكسجين
- التوتر والقلق أو الضغوط والمشاكل النفسية بشكل عام
- خلل في بعض الفيتامينات والهرمونات
- خلل في ظروف بيئة النوم مثل: (حرارة الغرفة - السرير - الضوضاء)
- استعمال الجوال قبل النوم وخصوصًا بدون وضع حماية العين + نظارات الوقاية/التقليل من الضوء الأزرق
فالحل يعتمد على السبب
لكن كحل عام حاول ما تروح للسرير إلا وقت النوم الفعلي
أشرب بابونج مع يانسون قبل 2 - 3 ساعات من وقت النوم فهذا شراب طبيعي يهدئ الأعصاب ولا ضرر منه
قلل من استهلاك منتجات الكافيين أو أشرب نسخ خالية من الكافيين مثل بعض أنواع القهوة
Dr3awy
Hardcore Gamer
وسط يومك تنعس ولا لا ؟ إذا انسدحت وسط اليوم ممكن تنام كم ساعة ؟
إذا عدد ساعات النوم اللي تتكلم عنه ما سببلك أي مشاكل في يومك الطبيعي من الاستيقاظ لحد ما تنام - مشاكل مثل تشتت التركيز او ارهاق وكسل طول اليوم ما تقدر تبذل مجهود او صداع قوي مستمر مثلا - معناها ما عندك مشكلة ولا تفكر بالموضوع وتكبره براسك
من النصايح المفيدة انك تثبت على وقت محدد من النوم عشان الاستيقاظ يكون أسهل يعني لو تنام ٥ ساعات باليوم تكون ثابتة من ال ١ لل ٦ او من ال ٢ لل٧ كل يوم وهكذا
توك شباب ، اذا ما عندك مشاكل صحية ثانية كل واشرب ما تشتهي
إذا عدد ساعات النوم اللي تتكلم عنه ما سببلك أي مشاكل في يومك الطبيعي من الاستيقاظ لحد ما تنام - مشاكل مثل تشتت التركيز او ارهاق وكسل طول اليوم ما تقدر تبذل مجهود او صداع قوي مستمر مثلا - معناها ما عندك مشكلة ولا تفكر بالموضوع وتكبره براسك
من النصايح المفيدة انك تثبت على وقت محدد من النوم عشان الاستيقاظ يكون أسهل يعني لو تنام ٥ ساعات باليوم تكون ثابتة من ال ١ لل ٦ او من ال ٢ لل٧ كل يوم وهكذا
توك شباب ، اذا ما عندك مشاكل صحية ثانية كل واشرب ما تشتهي
التعديل الأخير:
Unknown
Fake Gamer
20 سنه معاناة من النوم .. كل سنه لازم يجي القلتش الي هو اكون صاحي 30 ساعه ثم انام ساعتين او 3 ثم اصحى 30 ساعه واستمر اسبوع على هالحال!
اذا تعبت من الموضوع تنتهي اني اخذ كم ابره بالمستشفى كل شوي يعطوني ابره كل 10د لين اشوف ستاير الغرفه ترقص وقتها اوكي المفعول اشتغل هههه
في حلول بسيطه مع اني ما استعملها كثير لكن تفيدني في كل مره .. حبتين بندول نايت + حبتين ريلاكسون
يفضل تجلس نص ساعه لين يبدا المفعول ثم روح نام لأن بتشوف عضلاتك كلها مسترخيه وهذا افضل توقيت
في حلول نفسيه مثلا وقت النوم انسدح على جنب لين تحس انك متضايق وودك تغير الوضعيه رح للجنب الثاني وكرر الجنبين لين من حالك بتلقى نفسك نايم
اذا تعبت من الموضوع تنتهي اني اخذ كم ابره بالمستشفى كل شوي يعطوني ابره كل 10د لين اشوف ستاير الغرفه ترقص وقتها اوكي المفعول اشتغل هههه
في حلول بسيطه مع اني ما استعملها كثير لكن تفيدني في كل مره .. حبتين بندول نايت + حبتين ريلاكسون
يفضل تجلس نص ساعه لين يبدا المفعول ثم روح نام لأن بتشوف عضلاتك كلها مسترخيه وهذا افضل توقيت
في حلول نفسيه مثلا وقت النوم انسدح على جنب لين تحس انك متضايق وودك تغير الوضعيه رح للجنب الثاني وكرر الجنبين لين من حالك بتلقى نفسك نايم
العميل 00M
Casual Gamer
خذ omega3 كل شيء سينتظم لديك سر الحياة
ryo hazuki
True Gamer
انا كنت أعاني مثلك و اكشفت انك مش محتاج أي سبلمنت أو مكملات او ادوية.
انته محتاج توقف أي شي أسمة كافيين سواء قهوة أو شاي خضر أو اسود
إذا ماتقدر توقف عن القهوة و الشاي يعني انته مدمن و هذي مشكله ثانية، مع تفجر الكفيهات و الباريستا و أنواع القهوة في كل مكان أغلب العالم صارو مدمنين، جسمك مش محتاج كافين عشان يشتغل أو يصحصح غير هذا القهوة تسحب المعادن من جسمك مثل الزنك الي يساعد على النوم.
أنا وقفت الكافيين من اسبوعين و كانت عندي بالضبط نفس المشكلة و الان أنام مثل الطفل مع نوم عميق، وفعليا تحسن نومي و صحتي و راح الجفاف و الصداع و الارق ، جرب ووقف القهوة و الشاي و المشروبات الغازية اسبوعين و شوف الفرق.
شوف هذي الحلقة و ادعيلي
انته محتاج توقف أي شي أسمة كافيين سواء قهوة أو شاي خضر أو اسود
إذا ماتقدر توقف عن القهوة و الشاي يعني انته مدمن و هذي مشكله ثانية، مع تفجر الكفيهات و الباريستا و أنواع القهوة في كل مكان أغلب العالم صارو مدمنين، جسمك مش محتاج كافين عشان يشتغل أو يصحصح غير هذا القهوة تسحب المعادن من جسمك مثل الزنك الي يساعد على النوم.
أنا وقفت الكافيين من اسبوعين و كانت عندي بالضبط نفس المشكلة و الان أنام مثل الطفل مع نوم عميق، وفعليا تحسن نومي و صحتي و راح الجفاف و الصداع و الارق ، جرب ووقف القهوة و الشاي و المشروبات الغازية اسبوعين و شوف الفرق.
شوف هذي الحلقة و ادعيلي
التعديل الأخير:
BETTER GAMER
Hardcore Gamer
صارت معي من فترة لكن الحمد لله مع الأذكار سويت شيئين وراحت:
- أشرب ينسون قبل النوم
-أنام على وسادتين -لسا مو مريحة وأنت مستلقي، لكنن لسببٍ ما بس نمت بتلقى نفسك مرتاح + تحس بأكسجة أفضل-
- أشرب ينسون قبل النوم
-أنام على وسادتين -لسا مو مريحة وأنت مستلقي، لكنن لسببٍ ما بس نمت بتلقى نفسك مرتاح + تحس بأكسجة أفضل-
Solar
TG.. Too Good to be True
الوالد الله يحفظه شاري مكينة قهوة والظاهر انا حللتها &
Mr.Assassin19
True Gamer
الموضوع هذا ممكن يكون مضر للرقبة والظهر على المدى البعيد... إن الرأس يكون مرتفع عن باقي الجسم لفترات طويلة
كنت أنام على 2 وصارت عندي آلام في الظهر العلوي والرقبة وتشنجات لين ما تركتها
wael_boss90
True Gamer
ما أشوفك تكثر إذا الصباح و العصر لكن خفف أكيد و النوم يمكن متأثر بكثرة التفكير أو غيره بس النوم جدا مهم ويأثر على المزاج جدا
Solar
TG.. Too Good to be True
ضع المخدة بالوضع العامودي بحيث يستند الجزء العلوي من الظهر والرقبة على المخدة
بس على حسب المخدة انا عندي طرية
BETTER GAMER
Hardcore Gamer
كلامك صحيح، لكن الوسائد اللي أستخدمها وحدة منهم شوية منخفضة من الاستخدام والثانية وسط لكن طرية -أقل استخدامًا-، فالنتيجة ماشية ولله الحمد.
النقطة على حسب وضع الوسائد اللي عندك
wael_boss90
True Gamer
أنا أيضا عندي مشاكل في النوم
من يخرب نومي أجد صعوبة كبيرة في تعديله
وبشكل عام أجد صعوبة في الألتزام بموعد نوم واحد
هل من نصائح ؟
من يخرب نومي أجد صعوبة كبيرة في تعديله
وبشكل عام أجد صعوبة في الألتزام بموعد نوم واحد
هل من نصائح ؟
Veeto
True Gamer
تزوج
wael_boss90
True Gamer
أن شاء الله حلم من أحلامي البسيطة
دعواتك فيتو