27/9/2015 كان وزني 150 كيلو والان .... T_T

[W.W.W]

الأثار الصحية لهذا اليوم:

بجانب أهمية هذا اليوم نفسيا التى يمكن أن تجعل الريجيم أكثر إستدامة بحيث تستمد منه القوة لإكمال ما بدأت، فإن هناك فائدة أيضا على جسمك، وهى أنه فى ظل وجود وفرة غذائية بالدم يقوم الجسم بتشغيل كل الخلايا بكامل طاقتها، ومن هنا تأتى فكرة رفع مستوى الأيض والتمثيل الغذائى فى الجسم من خلال زيادة إفراز هرمون الليبتين، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد الإفراط فى تناول الطعام.

فى الأيام التالية لليوم المفتوح يكون الجسم مهيأ لتناول الكثير من الطعام فيستهلك الغذاء بسرعة ثم يفقد كل ما خزن فى اليوم السابق، وهو ما يفسر إحساس الشخص بالجوع الشديد فى اليوم التالى من اليوم المفتوح، وهو ما يعنى فقدان الدهون المخزنة بسرعة.

ومع مرور الوقت وعلى مدار 6 أيام فى الأسبوع يعود الجسم ويخفض معدلات الحرق مرة أخرى ويتم التعود على ما يتوفر من سعرات قليلة أثناء الريجيم.

وأخيرا يجب عليك أن تضع فى الإعتبار ألا تقع فى الفخ وتضيع مجهودك طوال الأسبوع فى هذا اليوم، فيمكن أن يصبح هذا اليوم من أهم أسباب زيادة الوزن إذا تناول الشخص الكثير من الطعام ذات سعرات حرارية عالية التى يصعب على الجسم حرقها فى نفس اليوم، فيقوم الجسم بإختران الباقى وحفظه لوقت الحاجة، ويكون هذا سبب فى ثبات الوزن أو حتى فى زيادة نسبية فى الوزن.

ويستمر نظام الرجيم في أذهالي 🙂

يبدو كلامه منطقيا , شكلي فعلا بخذ كل شهر يوم واحد فري @@

 

[fatal framer]

ويستمر نظام الرجيم في أذهالي 🙂

يبدو كلامه منطقيا , شكلي فعلا بخذ كل شهر يوم واحد فري @@

لا تبالغ اخذلك يوم فري واحد بالاسبوع اذا خايف على الوزن خلها 10 ايام مثلا
محد يسوي رجيم وياخذلك يوم فري واحد استحالة وكمل على رجيمك وزنك صار احسن

 

[W.W.W]

4 كيلو ونص هالشهر ^^

وتستمر الحياه 🙂

 

[fatal framer]

@www
والله كفو عليك ياعبدالله استمر واهم شي اذا حسيت نفسك متملل من الرجيم وودك تاكل حاول انك تاكل بالمعقول اسبوع او اسبوعين ورد كمل رجيمك
شكثر حاولت مع الرجيم كذا محاولة اضعف 20 او 15 كيلو على 3 او 4 اشهر واتملل واردهم

 

[W.W.W]

@www
والله كفو عليك ياعبدالله استمر واهم شي اذا حسيت نفسك متملل من الرجيم وودك تاكل حاول انك تاكل بالمعقول اسبوع او اسبوعين ورد كمل رجيمك
شكثر حاولت مع الرجيم كذا محاولة اضعف 20 او 15 كيلو على 3 او 4 اشهر واتملل واردهم

الظاهر فكرة يوم FREE نفعت , هذا اول شهر اخذ منه يومين اكل فيه الدنيا والنتيجه مع العلم ان أكلت كثير هالشهر , لكن نقصت 4 كيلو ونص بدال 4 فقط

بسوي نفس الشي هالشهر

افكر اسوي قبل وبعد , لكن احتاج اضعف اكثر لتبان الفروقات 🙂

 

[fatal framer]

لو تاخذلك 3 ايام فري بالشهر ماراح يؤثر نفس النتيجة

 

[Red Robin]

ماشاءالله عليك

لو بعد تضيف لبرنامجك نص ساعة مشي يومياً يكون أفضل لصحتك



بالتوفيق وللأمام

 

[alakafi]

بعد ماصار عندك معرفة كويسة يالسعرات الحرارية ابدأ ركز على انك تستهلك على الاقل 1 جم بروتين لكتلة الجسم ( بعد حذف نسبة الدهون ) او بدون تعقيد يعني
0.6 الى 1 لكل 1 كجم من وزنك حتى تحافظ على نسبة العضل عندك وبالتالي تطلع بشكل كويس وماتتوقف عملية نزول الوزن عندك طنش الكارديو شوي ولا تركز عليه كثير حاليا ( ماقلت وقفه لانه له فوائد طبعا ) وابدأ برنامج
starting strength او strong lifit 5x5
وانصح بSL حبيته مرة البرنامج شخصيا
ابحث بجوجل عنه حتلاقي معلومات بالتفصيل
ممتاز الي وصلتله حاليا وموفق

 

[W.W.W]

الشهر هذا جبت العيد ^^

نزلت كيلو واحد فقط :/

حاولت ابحث عن السبب يمين يسار , نعم يوجد عدت اسباب لكن لا اعرف اي منهم الخطأ

اول مشكله اخذت يوم FREE (حفله بمناسبة عودت امي من الحج الله يحفظها لنا) هو يوم فري ؟ >_> اكلت اكل عن شهر كامل ^^ انواع المعجنات والمشروبات الغازيه والمصيبه العظمه هو الذبيحه المليأه بالزيوت !

ثاني مشكله برغم من تقيدي بالسعرات لكن ولاول مره في رجيمي اكل المثلجات , لكن اشك انها المشكله وارشح الاولى

او بدأت اوصل للوزن الي احتاج اعمل رياضه والله اعلم :/

وشرايكم ؟

 

[W.W.W]

اوكي هذه مقاله قرأتها في احد المنتديات

لماذا يتوقف الوزن عن النزول

يشتكي معظم الناس من توقف أوزانهم عن النزول بعد مرور شهر من إتباعهم نظاما غذائيا خاص بإنقاص الوزن ويؤدي ذلك إلي الشعور بالإحباط عند95%من الأشخاص الذين يمارسون حمية غذائية خاصة أثناء محاولتهم إنقاص أوزانهم بل قديجعلهم يستسلمون ويصرفون النظر عن عملية إنقاص الوزن كليا دون أن يدركوا أن هذه الظاهرة هي احدي المراحل الطبيعية التي يمربها الجسم خلال عملية التغير في الوزن من الوزن الفعلي إلي الوزن المنشود وتدعي هذه الظاهرة ظاهرة استقرار الوزن weight loss plateau وتعرف علي أنها مرحلة الاستقرار أو التوقف في نزول الوزن التي يمربها الجسم بعد 4 – 6 أسابيع من إتباع حمية غذائية خاصة لإنقاص الوزن ويثبت الميزان علي قراءة واحده لعدة أسابيع. وسوف أتحدث في هذا المقال عن هذه الظاهرة كيف تحدث؟ أسبابها.وكيفية التخلص منها واستعادة نزول الوزن من جديد.


• كيف تحدث ظاهرة الاستقرار: -عندما نفقد الوزن فإننا لانفقد الدهن فقط بل خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل والمعلومات المتحصل عليها من التجارب التي أجريت علي الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خاصة بإنقاص الوزن أثبتت أن الفقد الحاصل هوعبارة عن75%دهون25%نسيج عضلي علاوة علي ذلك فان الجزء الأكبر من هذه النسبة هو الماء الذي يشكل 70%من وزن الجسم الكلي و75%من وزن النسيج العضلي و50%من وزن النسيج الدهني .وما يحدث هوانه خلال الأسابيع الأولي من إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ينزل وزن الجسم بشكل كبير ويخسر الشخص عدة كيلوجرامات وهذا طبيعي لأنه عندما تقل السعرات الحرارية المتناولة من الغذاء فان الجسم يقوم بتعويض النقص من مخازن الطاقة في الجسم علي مراحل


- المخزن الأول هوالجلوكوز الموجود في الدم:
وهذا المخزن يعتبر بمثابة الطاقة الفورية cash energy

- المخزن الثاني هو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات

بعد انتهاء المصدر الأول للطاقة فان الجسم يبدأ باستخدام المخزن الثاني وهو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات ويحتوي الجلايكوجين علي كميات كبيرة من الماء إذ انه عندما يحترق الجلايكوجين لإنتاج الطاقة تتحرر كميات كبيرة من الماء وتقدر كمية الماء المتحررة عن حرق واحد جرام من الجليكوجين بأربعة جرامات من الماء وهكذا يكون معظم الوزن المفقود في هذه المرحلة هوعبارة عن ماء

- المخزن الثالث هو الدهون المخزنة في النسيج الدهني:

عندما يستنفذ الجسم مخزونه من الجلايكوجين فانه يبدأ باستخدام المخزن الثالث الدهون لإنتاج الطاقة وخلافا للجلايكوجين لاتحتوي الدهون علي كميات كبيرة من الماء إضافة إلي احتواء الجرام الواحد من الدهون علي أكثر من ضعف الطاقة المخزونة في الجرام الواحد من الجلايكوجين أي انه ينتج طاقة اكبر مرتين تقريبا عندما يحترق وتكون النتيجة أن الفقد في الوزن يبدأ يقل وقد يتوقف الوزن عن النزول وتحدث ظاهرة الاستقرار
Weight loss plateau ويجب أن نعرف أنه في هذه المرحلة يكون معدل فقد الوزن الموصي به هو 2باوند في الأسبوع وأن فقد الوزن بمعدل اكبرمن ذلك يعني أن جزءا من كتلة الجسم العضلية lean muscle mass بدأ يتحلل لاستخدامه في الطاقه وهي مثل الجلايكوجين تحتوي كمية كبيرة من الماء وهذا أمر غير مرغوب فيه. الجدير بالذكر انه يمكن حث الجسم علي تغيير مخازن الطاقة التي يستخدمها عن طريق التحكم في نوعية وشدة وزمن التمارين الرياضية التي يقوم بها الشخص



• أسباب ظاهرة استقرار الوزن:
1) – نوعية الوقود المستخدم ( جلوكوز – جلايكوجين – دهون) وكمية الطاقة والمياه التي تنتج عن حرقها تؤثر في الوزن المفقود

2) – عوامل فردية (نوعية الحمية – أسلوب الحياة – مستوي الضغوط علي الفرد – معدل الميتابولزم)

3) – حاجة الجسم إلي فترة راحة كي يتمكن من التأقلم مع النظام الغذائي الجديد

4) – عدم توازن السعرات الحرارية المتناولة مع المنصرفة

5) - جسم الإنسان مصمم ليحافظ علي مكوناته لكي يبقي حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات أوحمية قاسية فان الجسم يبرمج نفسه علي أنه يتعرض لمجاعة ويأخذ قراربابطاء الميتابولزم بهدف ترشيد استخدام الطاقة

6) – بعض الدراسات تعزو هذه الظاهرة إلي قلة هرمون اللبتين leptin hormone الذي يفرز بواسطة الخلايا الدهنية وهوهرمون مثبط للشهية appetite-suppression

7) – عملية إنقاص الوزن تؤدي إلي انخفاض معدل الميتابولزم إضافة إلي انخفاض مستويات الطاقة للجسم الصغير مقارنة بالجسم الضخم السابق مما يعني انخفاض كمية الطاقة اللازمة للنشاط اليومي PA وطاقة التمثيل القاعدي BMR وطاقة الفعل الديناميكي للغذاء SDA وبالتالي لابد للجسم من فترة تأقلم لاستعادة توازن الطاقة



• كيف نستعيد عملية نزول الوزن من جديد:

أولا : راجع البرنامج الرياضي الخاص بك

1) – تمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي رفع معدل الميتابولزم وحرق سعرات حرارية أكبر فاذا كنت تتمرن لمدة 20دقيقة/يوم ارفعها إلي 25 – 30دقيقة/يوم

2) – خلا تمرين العضلات حاول أن تقلل من الفقد في الكتلة العضلية لأن ذلك يؤدي إلي إبطاء معدل الميتابولزم ويفسد عملية إنقاص الوزن

3) – زيادة شدة أداء التمرين لحرق سعرات حرارية أكبر ولكن دون إجهاد

4) – قم بأداء التمارين الرياضية وفق منطقة عمل القلب الخاصة بكtraining heart rate zone وهي تعكس شدة أداء التمرين لشخص معين والتي يكون عندها معدل حرق الدهون أعلي مايمكن مع الحفاظ علي أداء القلب في الحدود الآمنة دون تعرضه للإجهاد من المعروف أن معدل ضربات القلب في المتوسط 72 دقه /دقيقه في وضع الراحة لكن هذه الضربات تزداد مع أداء التمارين الرياضية ولسلامتك لايجب أن تخرج عن حد معين ويمكن حساب منطقة عمل القلب لشخص معين من المعادلات التالية:


X1 = (220 – age in years)* 0.6
X2 = (220 – age in years)*0.9
منطقة عمل القلب هي (X1 – x2)يعني أن الشخص يجب إن يتمرن بحيث يكون معدل ضربات القلب لديه بين النطاق x1 وx2وتستطيع معرفة ذلك بأنك تستطيع إن تتحدث لشخص آخر أثناء التمرين دون أن ينقطع نفسك عندها أنت في منطقة عمل القلب

وتزداد هذه المنطقة اتساعا مع زيادة اللياقة وذلك بعد فترة من المداومة علي ممارسة الرياضة ويكون أداء التمارين أسهل مع مرور الزمن وتستطيع عندها زيادة شدة وزمن التمرين دون ضرر

ثانيا : راجع نظامك الغذائي
1) – تعديل السعرات الحرارية حسب الوزن الذي وصلت له

2) – تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزن عن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة

3) – الإصرار والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذالك من 1 – 4 أسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد

أخيرا أتمني أن يساهم هذا المقال من خلال ماتقدم من توضيح لبعض العقبات التي تواجه الشخص أثناء محاولة إنقاص الوزن وكيفية التصرف حيالها في تقديم جزء من الدعم المطلوب لكل من يخوض هذه التجربة والأخذ بأيديهم إلي طريق النجاح

الخلاصه واضح ان الرياضه هو الحل الامثل >_>

لكن ايضا هالتوقف يعتبر طبيعي ولمده معيه ويرجع الجسم لنقصان من جديد , لهذا لا يجب ان استسلم ^^

 

[fatal framer]

اوكي عبدالله حاول تلعب رياضة خفيفة المشي او الحديد
الميزة بالحديد يضعف ويشد بنفس الوقت
مسالة الاكل راقب نفسك حرص على انه الاكل يكون مشوي
علشان تحس بالشبع من الوجبة جرب تاكل سلطة او شوربة قبل الوجبة
حاول تشرب ماي قبل الوجبة يسد الجوع وحتى في يومك كله كثر السوائل
اكيد مافي ايس كريم بالرجيم حليب كامل الدسم مع نكهة الايس كريم كاكاو او فراولة هذا غير السكر
انا عن نفسي سويت تكميم الحمدالله وهالفترة راح تكون كلها سوائل

 

[The Fantom]

خرابيط ... آها إنت من المدمنين على المشروبات الغازية أكيد ما بتصدق كلام الدكاترة


في النهاية أفضل أشرب عصيرات طبيعية أفضل من

المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وصار لي سنتين تقريبا ً ما أشربها

انا اعلم ان شرب الغازيات ليس بالجيد ولكن عاده سيئه وتحتاج وقت لتركها..
ولكن ..اخيرا .. بعد ماشاهدت الرد هذا.. شربي للمشروبات الغازيه اصبح نادر .. وتقريبا اخر مره شربت بيبسي او كوكاكولا كانت قبل شهر ( مره واحده فقط)

======

عبدالله ..
ابغى اعرف بس ليش ماتخصص ٢٠-٣٠ دقيقه رياضه على treadmill او elliptical ٤-٥ ايام في الاسبوع؟ بالاضافه الى الرجيم تبعك ؟
الحمدلله انا وزني بالسبعينات حالياا ( الهدف كان اوصل ٧٠-٦٩ ) ولكن للاسف وقفت رياضه فتره ورجعت مؤخراا..
(اكثر وزن وصلته كان ٩٣ كجم ..ايام الكليه.. وفي خلال شهر نزلت ٩ كجم (بالرياضه) في تلك الفتره = اعتقد جسمي من النوع اللذي يسمن وينحف بسرعه)

 

[Andrew X]

نقصت 1 كيلو خلال 6 ايام من الفيديو اللي فوق..طبعا مع الأكل غير الصحي ولا المفروض انقص كم كيلو زيادة..التمارين مدتها 46 دقيقة وفيه اقل..جربت السير قبل لكن سبب لي الم في الركب وماقدرت اسجد ولا اركع..هذا غير انه ينحف اماكن و اماكن لا..وكنت مستمر عليه لمدة شهرين على سرعة 6.5..طبعا ماشاءالله ما أقارن نفسي بW.W.W لأنه عنده الأرادة بأنه يحرم نفسه من الأكل..لكن برضو انا عندي الأرادة اني انقص 10 كيلو في كم شهر.. وخصوصا اني اشعر بنشاط زائد بسبب حبوب زيت السمك..بشرط ما أحرم نفسي من الأكل اللي احبه ولكن بقلل منه..

 

[W.W.W]

طبعا ماشاءالله ما أقارن نفسي بW.W.W لأنه عنده الأرادة بأنه يحرم نفسه من الأكل

عندك غلط هنا يا عزيزي ^_^

انا ما حرمت نفسي من شي , اكل الي ابي لكن الي سويته قللت السعورات لا اكثر

 

[W.W.W]

اليوم وزنة وكان

http://www.up-00.com/

كما توقعت تماما هي سالفت شهر فقط يتوقف الوزن ويرجع لنزول مره ثانيه , تثقفوا شباب تي جي @@

 

[fatal framer]

@www
استمر باكل الايس كريم راح ينزل بسرعة ههههههههه

 

[W.W.W]

@www
استمر باكل الايس كريم راح ينزل بسرعة ههههههههه

قطعته من زمان ^_^

بس ما اتوقع هي السبب

بالنسبه لموضوعك احتاج افضي مخي على شان اشارك فيه فالسموحه

 

[fatal framer]

^
حياك الله باي وقت ماله داعي الدبلوماسية 🙂
على العموم انا يوم الخميس الساعة 11 الصبح بروح لدكتورة تغذية وبتنسق معاي حتى في موضوع الرياضة
فيوم الخميس راح ابدي بالاكل المهروس الناعم

 

[W.W.W]

وااااااو ماني مصدق , في 3 ايام نزلت كيلوين ؟ شكله الي ما نزل الشهر الي طاف , جالس الجسم يعوضه في هالشهر @@

انا سعييييييييييييييد !

 

[Sultan/X]

مشاءلله مستمر اشوفك.. عبدللة انت تتمرن ولا بس رجيم ؟

 

[W.W.W]

رسميا نزلت 35 كيلو في 7 شهور تقريبا 🙂

 

[W.W.W]

مشاءلله مستمر اشوفك.. عبدللة انت تتمرن ولا بس رجيم ؟

بدأت هاليومين برياضة المشي واخذت لي حذاء اعلى جوده ^^

وشكله يوم ويومين الي مشيتهم أثروا على الجسم

 

[Sultan/X]

بدأت هاليومين برياضة المشي واخذت لي حذاء اعلى جوده ^^

وشكله يوم ويومين الي مشيتهم أثروا على الجسم

تدري برياضة نزلت 24 كيلو خلال شهرين ونص .. الرياضة اساااسية جدا جدا لخسارة الوزن وبناء العضل عشان تحرق اكثر. الحمية تشكل جزء بسيط بخسارة الوزن عدى ان الحمية تطووووول ع بال ماتخسر . بس افضل رياضة بنادي او بمدرب يعني حط يوتيوب ع التلفزيون علي اي وحدة من الفديوهات الرياضية وتمرن اذا متكيسل لنادي اهممم شي لاااا تتمرن لحالك بدون توجيهه لن التوجيهه يعطيك دعم ويخليك تكمل.

 

[W.W.W]

تدري برياضة نزلت 24 كيلو خلال شهرين ونص .. الرياضة اساااسية جدا جدا لخسارة الوزن وبناء العضل عشان تحرق اكثر. الحمية تشكل جزء بسيط بخسارة الوزن عدى ان الحمية تطووووول ع بال ماتخسر . بس افضل رياضة بنادي او بمدرب يعني حط يوتيوب ع التلفزيون علي اي وحدة من الفديوهات الرياضية وتمرن اذا متكيسل لنادي اهممم شي لاااا تتمرن لحالك بدون توجيهه لن التوجيهه يعطيك دعم ويخليك تكمل.

تقريبا شبه التزمت بالمشي , الشي الجميل ان بعد ما نزل وزني صار المشي خفيف علي ^^
ما اتعب نفس اول , المشي ساعه صارت سهله عندي

ما بلتزم 100% , لكن بحاول اني امشي 4 ايام في الاسبوع على الاقل

 

[Unknown]

اذا عندك سير خله قدام التلفزيون وشغل اي شي تتابعه بدل الـ 4 ايام بتصير كل يوم بدون ماتتعب ولا تطفش, طبعا مو لازم ركض او هروله فقط مشي طبيعي
اقولك كذا لأن الغالب يمشي فتره ثم ينقطع ثم يطنش خلاص .. انت حاول تدخلها كعاده لك مع اي شي ترفيهي تتابعه حط المشي معها .. محد يقول لأ لـ 1×2

 

[W.W.W]

نزلت هالشهر 7 كيلو ونص ^^

يعني الشهر الي طاف كان وزني 125 كيلو والان اصبح 117ونص

يعني الخلاصه الشهر الي طاف الي ما نزلت فيه الا كيلو واحد , هالشهر عوضته بالكامل وزياده @@

طبعا ملتزم بالمشي ساعه في اليوم , مع مراعات عدد السعرات الحراريه المطلوبه , ولاني امشي , عدد سعرات بتكون اكثر ^_^

الشهر الجاي توقعاتي بنزل 4 كيلو فقط

 

[W.W.W]

بالمناسبه انا دائما اوزن بالملابس الي تخذ زياده من وزني 800 غرام , يعني وزني الحقيقي بدون شي هو 116.8

 

[fatal framer]

مبروك عبدالله وصلت لوزن ممتاز وسالفة الملابس
معروف انه الصيفية الخفيفة تزود نص كيلو تقريبا والشتوية الثقيلة كيلو
استمر ماشاء الله عندك ارادة وصبر

 

[hussien-11]

أهنيك عبد الله، إنجاز كبير جداً يتطلب صبر وإرادة حقيقية، غير انك قاعد تخدم نفسك صحياً وجسدياً ومظهرياً وكل شيء

أنا أيضاً متبع حمية هالأيام، وزني مش زائد جداً بس فيه شوية زيادة لازم أتخلص منها ان شاء الله، بس ما ألعب رياضة للأسف لأن ما في وقت، نهائياً.

 

[Lord Kaido]

السلام عليكم يعجبني فيك اخوي انك تنشر هذا الشيئ

علي فكرة كان وزني 73 كيلو في الاردن وسافرت الى الامارات لمدة ثلاث اشهر صرت 92 كيلو ولما رجعت علي الاردن صار وزني 77 كيلو