من اسوا الاشياء التي يمر فيها الانسان هي فقدان الشغف الروتين والكسل
- بادئ الموضوع aboooood
- تاريخ البدء
prince khalid
True Gamer
السلام عليكم.
افرد ما يُمكنك القيام به، أي نشاط بدني تُزاوله، لا شيء؟ الكسل والخمول والتراخي متعلقان به، تمشّى، تدرب، سجل في نادٍ رياضي لرياضة جماعية لو تستطيع (فنون الدفاع عن النفس، تنس، سباحة...) بكّر في الخروج أو تأخر في الدخول للمنزل لو الأجواء حارة أو لا تسمح، سجل في نادي للأثقال لو أمكنك.
ولو تعذر عليك كل ذلك، تمرن في منزلك، الأسهل: روتين حركات لتقوية العضلات، وآخر للتمدد، ولو تُريد افراغ شحنة التوتر والاستمتاع، علّق كيس ملاكمة 🙂
لكن التسجيل في نادٍ رياضي ممتع ونفعه أكثر ويُساعدك على ربط علاقات بشكل أسرع.
كل ذلك صعب، جرّب المشي؟ يمكنك حتّى دعوة شخصٍ آخر، لو بشكلٍ فردي عندك طريقتان بنفعٍ مختلف:
-الطرق الأول مرافق: برنامج بودكاست أو كتاب صوتي: خذ مجالًا تحبه وتمشى وأنت تستمع، إن اخترت برنامجًا صوتيا اربطه بما تبحث عن حلّه، في حالتك الكسل مثلًا، حمّل حلقات عن ذلك، كل فكرة تجُر الأخرى ومن فكرة لأخرى ستجد أنك تفتح أبوابًا كثيرة، وقد تجد إجابتك هنا.
الكتب الصوتية قد تفيد في تمضية الوقت، قد تستمع لروايات صوتية كمدخل بدل الكتب، لا أعلم إن كنت تقرأ، قد تكون مدخلًا، عندك عدد كبير من روايات الألعاب: The witcher، God of War وHalo وغيرها، إن لم تكن تقرأ فابدأ منها.
ابتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي، استبدلها بالكتب والروايات.
الطريق الثاني: تمشى دُون الاستماع لشيء، لكن حاول أن توجه تركيزك ناحية فكرة معينة، سؤال مُحدد، مثلًا: ما هو شغفي؟ بعدم الاستماع لشيء سُتمارس ما يطلق عليه بالتأمل الذاتي. ولو تُحب، أبقِ معك مذكرة، بعد العودة دوّن فيها ما وصلت إليه لتواصل من حيثُ انتهيت، هذا الأمر سيُساعدك أكثر على إيجاد شغفك ومعالجة مشاكلك الداخلية أفضل من البحث عن حلول خارجية.
الروتين حلّه ضدّه، اتصل بأصدقائك وأفراد العائلة ممن انقطعت عنهم، افتح الحديث معهم، قد تكون عندهم نشاطات يُمكنك مشاركتهم إيّاها، ابحث عن فعاليات دورية تقام قريبًا منك.
عندما حاولت الخروج من الروتين، أوّل ما قمت به كان الاتصال بعددٍ من أصدقائي وتجديد علاقتي بهم، أزورهم من وقتٍ لآخر، الدعوات التي قد تحصل عليها لممارسة نشاطات مُشتركة قد تخلصك من الروتين، ولو تقدر، اعكس ذلك، وليمة صغيرة تكفي.
الروتين ليس سيئًا، كل شيء في الحياة عبارة عن روتين، أفكارك، عاداتك، نمط الحياة، المشكلة في نوعِ الروتين، تحتاجُ للتجربة، وهذا سيأخذك لمسألة الشغف تلك.
عندك نموذجان، بما أنّك تلعب: نموذج الشوزن (الشوتغن) تطلق على أكثر من شيء، انتباه موّزع، ستحتاج هنا لتجربة أكثر من شيء، الأنشطة كثيرة، بعضها فردي (الاعتناء بحيوان أو حديقة - هذه الأخيرة نشاط جميل ويقتل الوقت كثيرًا -) تعلم شيء يُعزز الابتكار (يُفرغ التوتر بشكلٍ هائل ويُجدد النشاط كذلك):
- خزف، موسيقى، رسم، خياطة وحياكة، كتابة، أعمال يدوية. لو عندك مساحة فأعمال الخشب ممتعة وفيها فائدة.
أو أنشطة جماعية: الصيد وبعض الرياضات الجماعية...
النموذج الثاني: نموذج القناص: تركز على نشاط واحد بعد بحث، وهنا تحتاج للبحث عن الأنشطة القريبة منك، أو المتاحة لديك، والتركيز على واحدة.
في الحالتين، لن تعرف ما تستمتع به إلّا لو جربته.
لطبيعة المنطقة العربية، كمية النشاط الجسدي قليلة للأسف، وذلك يعود بشكلٍ سلبي على مقدار الطاقة، الكسل طبيعي في هذه الحالات، فالحل عندك قد لا يكون مشكلة روتين وشغف، ولكن فقد اهتمام لأنّك لا تملك طاقة تصرفها في نشاط جسدي. مواقع التواصل والأفلام والألعاب... تقتل الوقت، لكنها لا تسد النقص.
افرد ما يُمكنك القيام به، أي نشاط بدني تُزاوله، لا شيء؟ الكسل والخمول والتراخي متعلقان به، تمشّى، تدرب، سجل في نادٍ رياضي لرياضة جماعية لو تستطيع (فنون الدفاع عن النفس، تنس، سباحة...) بكّر في الخروج أو تأخر في الدخول للمنزل لو الأجواء حارة أو لا تسمح، سجل في نادي للأثقال لو أمكنك.
ولو تعذر عليك كل ذلك، تمرن في منزلك، الأسهل: روتين حركات لتقوية العضلات، وآخر للتمدد، ولو تُريد افراغ شحنة التوتر والاستمتاع، علّق كيس ملاكمة 🙂
لكن التسجيل في نادٍ رياضي ممتع ونفعه أكثر ويُساعدك على ربط علاقات بشكل أسرع.
كل ذلك صعب، جرّب المشي؟ يمكنك حتّى دعوة شخصٍ آخر، لو بشكلٍ فردي عندك طريقتان بنفعٍ مختلف:
-الطرق الأول مرافق: برنامج بودكاست أو كتاب صوتي: خذ مجالًا تحبه وتمشى وأنت تستمع، إن اخترت برنامجًا صوتيا اربطه بما تبحث عن حلّه، في حالتك الكسل مثلًا، حمّل حلقات عن ذلك، كل فكرة تجُر الأخرى ومن فكرة لأخرى ستجد أنك تفتح أبوابًا كثيرة، وقد تجد إجابتك هنا.
الكتب الصوتية قد تفيد في تمضية الوقت، قد تستمع لروايات صوتية كمدخل بدل الكتب، لا أعلم إن كنت تقرأ، قد تكون مدخلًا، عندك عدد كبير من روايات الألعاب: The witcher، God of War وHalo وغيرها، إن لم تكن تقرأ فابدأ منها.
ابتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي، استبدلها بالكتب والروايات.
الطريق الثاني: تمشى دُون الاستماع لشيء، لكن حاول أن توجه تركيزك ناحية فكرة معينة، سؤال مُحدد، مثلًا: ما هو شغفي؟ بعدم الاستماع لشيء سُتمارس ما يطلق عليه بالتأمل الذاتي. ولو تُحب، أبقِ معك مذكرة، بعد العودة دوّن فيها ما وصلت إليه لتواصل من حيثُ انتهيت، هذا الأمر سيُساعدك أكثر على إيجاد شغفك ومعالجة مشاكلك الداخلية أفضل من البحث عن حلول خارجية.
الروتين حلّه ضدّه، اتصل بأصدقائك وأفراد العائلة ممن انقطعت عنهم، افتح الحديث معهم، قد تكون عندهم نشاطات يُمكنك مشاركتهم إيّاها، ابحث عن فعاليات دورية تقام قريبًا منك.
عندما حاولت الخروج من الروتين، أوّل ما قمت به كان الاتصال بعددٍ من أصدقائي وتجديد علاقتي بهم، أزورهم من وقتٍ لآخر، الدعوات التي قد تحصل عليها لممارسة نشاطات مُشتركة قد تخلصك من الروتين، ولو تقدر، اعكس ذلك، وليمة صغيرة تكفي.
الروتين ليس سيئًا، كل شيء في الحياة عبارة عن روتين، أفكارك، عاداتك، نمط الحياة، المشكلة في نوعِ الروتين، تحتاجُ للتجربة، وهذا سيأخذك لمسألة الشغف تلك.
عندك نموذجان، بما أنّك تلعب: نموذج الشوزن (الشوتغن) تطلق على أكثر من شيء، انتباه موّزع، ستحتاج هنا لتجربة أكثر من شيء، الأنشطة كثيرة، بعضها فردي (الاعتناء بحيوان أو حديقة - هذه الأخيرة نشاط جميل ويقتل الوقت كثيرًا -) تعلم شيء يُعزز الابتكار (يُفرغ التوتر بشكلٍ هائل ويُجدد النشاط كذلك):
- خزف، موسيقى، رسم، خياطة وحياكة، كتابة، أعمال يدوية. لو عندك مساحة فأعمال الخشب ممتعة وفيها فائدة.
أو أنشطة جماعية: الصيد وبعض الرياضات الجماعية...
النموذج الثاني: نموذج القناص: تركز على نشاط واحد بعد بحث، وهنا تحتاج للبحث عن الأنشطة القريبة منك، أو المتاحة لديك، والتركيز على واحدة.
في الحالتين، لن تعرف ما تستمتع به إلّا لو جربته.
لطبيعة المنطقة العربية، كمية النشاط الجسدي قليلة للأسف، وذلك يعود بشكلٍ سلبي على مقدار الطاقة، الكسل طبيعي في هذه الحالات، فالحل عندك قد لا يكون مشكلة روتين وشغف، ولكن فقد اهتمام لأنّك لا تملك طاقة تصرفها في نشاط جسدي. مواقع التواصل والأفلام والألعاب... تقتل الوقت، لكنها لا تسد النقص.
aboooood
True Gamer
كنت مسجل ب نادي لياقة و حديد كان العرض لمدة ثلاث سنوات تقريبا ع ما اعتقد قعدت خمس شهور وبعدها سحبت عليه بسبب ان صديقي يطلع معي وبعدها سافر وانا سحبت عليه وباقي اصدقاء مواعيدهم مختلفة تماما
شو النتيجة من ذلك
كنت اعلمها زمان بس حاليا مافي حدا امشي معو بسبب اصدقائي كلهم شغل قعدة بالمقاهي ولعب شدة فقط
اصدقائي مش شغل مشي فقط قهوة و شدة
وصعب لحالك تمشي
ما جربتها بس كنت اشوف ع يوتيوب ملخص افلام
تعرف وانا بالعمل قاعد افكر اني لما اروح ع البيت العب لعبة من زمان ما لعبت ولكن من اول ما دخلت البيت وانا ماسك الهاتف
تقريبا اذا كنت فاضي بالمسا ست ساعات وانا فاتح يوتيوب او قاعد العب جواكر شدة مع اني حاب العب ع الكونسول وتعرف شو صرت استمتع بشخص يلعب وانا اتفرج
المشكلة ب الروتين لما نطلع معاهم نفس الروتين قهوة شدة تركس هاند كلام مزح الخ مافي جديد تكرار اكثر من الالعاب يوبي زفت
كان عندي زمان ولكن بالوقت الحالي صعب جدا انا شخص مهمل وهي قصص بدها اهتمام
المشكلة الروتين العمل وطلعة مع الشباب الخ تقريبا نفس الشي حتى الاكل تقريبا نفس الشي شاورما ومعجنات الصبح
prince khalid
True Gamer
ناد لرياضة جماعية ربما يحل المشكلة لأنّك تلتقي أشخاصًا هناك وتعتاد التمرن معهم، فن قتالي مثلا أو شيء كالتنس أو تنس الطاولة...
إذا كانت مشكلتك أن تتنقل للنادي فخياراتك محدودة جدًا جدًا.
الاعتياد على النادي ربما واحد من أفضل وأنفع الأشياء التي يُمكن أن تزيدها في حياتك، خاصة لو كان معلقًا برياضة تنافسية، الوجوه الجديدة والاحترام المتبادل مجبرًا على ذلك، ومنافسة أشخاصٍ جدد، منفعته كبيرة جدًا جدًا.
متعلق بالمشي، بعد صلاة الفجر أو قبل صلاة العشاء إن كانت الأجواء حارّة. منافع المشي طبعًا معروفة ويُجدد التفكير ويحسن المزاج. هذا لو كنت مهتمًا بالمشي.
اقترحت عليهم المسألة؟ لأنّ الفكرة قد تبدو غريبة وغالبًا لا تُناقش، جرب أن تقترح عليهم المسألة. لو مثلا تلتقون في المقهى ربما تلتقون في مكان مختلف وتتمشون حتّى المقهى.
المسألة أنك تتوقع تغيير الروتين وأنت جزء منه، إن لم يبادروا حاول أن تبادر أنت، وإن فشلت، فوقت تجديد علاقاتك P:
تشعرك أنك تعاني من الـFOMO (fear of missing out)؟ لو تتصفح فقط لأنّك تشعر أن هناك شيئًا مهمًا سيفوتك، فتحتاج للتعامل مع المسألة من منظور مختلف، مواقع التواصل ستلتهم طاقتك دون أن تشعر، وغالبا لن تلعب أو تكتفي من اللعب سريعًا لأنّك استهلكت طاقتك. لذا ستحتاج لأن تعوّد نفسك على عدم تصفحها ومراقبة ما إن كان عندك خوف من فوات شيء عليك. لو شعرت بذلك تحتاجُ لتقليل استخدامها. قد تكون لديك نفس الأعراض لو كنت تشعر أنك مجبر على ترك هاتفك جانبك على الدوام.
مواقع التواصل تترك غالبًا ما يُسمى بمُخلفات الانتباه (Attention Residue) دماغك يُواصل التفكير في معلومة أو مهمّة حتّى بعدما تنتقل للأخرى وكلما أكثرت كلما أرهقته، لذا عندما تريد اللعب تجد أن تركيزك على أمر آخر.
معروف أنّ الدماغ لا يتقبل ولا يتعامل بكفاءة مع فرط التلقي (Information overload)، طريقة أفضل هي تحديد ما تُريد لعبه وتشغيل الجهاز مباشرة عندما تدخل الغرفة، هكذا تمتنع عن التنقل بين المهام، ولو حصل وبدأت التصفح، أترك 5 دقائق دون أن تفعل شيئًا لتُريحه.
عبود ويوبيسوفت xD
طيب ما قلت أعلاه، لما لا تقترح عليهم بنفسك شيئًا مختلفًا؟ نزهة أو جولة أو زيارة...
مشكلتك عامّة، ويُعانيها أغلب الشباب والرجال بعدما يدخلون سن المسؤوليات مع العمل ورعاية الأسرة وغيرها.
لو لم تجد شخصًا يساعدك على التخلص من الروتين فتحتاج حقًا لتفعل ذلك بنفسك.
اعتنِ بزرعٍ أو نبات، هذا وحده سيُغير من روتينك بعض الشيء، النشاط يبدو رتيبًا ومملا حتّى تبدأه، زيادة أنه مريح للعين وفيه حركة.
عبوود، الانترنت موجود، في آخر سفر لي، دخلت مطعمًا عشوائيًا وتركت النادل يختار لي، أتنقل غالبًا مشيًا، خياراتي محدودة كذلك، لكن الروتين هو اعتياد على سهولة التوفر والتعامل، لا أعلم مثلًا لما لا يمكن أن تتمشى وحدك، لكن ربما لأنّ النشاط جديد ويبدو غريبًا، الروتين يُكسر بمثل هذا، اختيار ما تعتقد أنك سترتاح فيه وما تهتم به، لا يُمكنه حقًا أن يخرجك من الروتين ولا توسيع دائرة اهتماماتك.
سيفروس سنيب
بروفيسور فنون الظلام
إنت رايح النادي تتريض ولا تقابل أصحابك؟
إذا حطيت في بالك هدف معين تنسى المشوشات الي حوله
مهو لازم يمشون معاك ياعبود
ووش تبغى فيهم؟ إذا جلستهم ماتسرك:
بطل تصير مهمل .. مو عشان الحيوانات لا عشانك إنت
حسن من تنظيمك وقوي نفسك في هالجانب بينفعك كثير.
الأكل المهم يكون صحي وإذا مو صحي غيره.
في وقت الفراغ شوف لك غاية نبيلة تتمنى تحققها (تعليم/حرفة/شي يخدم أهلك) لو مافيه ترى يكفي إنك تعيش في طاعة الله تؤدي الواجبات وتنتهي عن الحرمات. مو لازم أنشطة جديدة وهوس التجديد والاستهلاك هذا حيقتل البشر ترى لأن الجديد مرده يصير قديم. المهم الرضا والقرب من الله. هذا الي يحصن النفس من شعور الخواء والفراغ.
وخذها قاعدة الرضى يكون نابع من الداخل من إحساسك بنفسك وروحانيتها وقيمتها مو من رفيق اذا ماجا يومك ينعفس وإذا جا يومك معاه مثل أمسك لأنه مايضيف لك شي
أو تظل تطارد نشاط لأنه جديد وفلة وبكرة يصير قديم ....
هذا رأيي والله يسهلك وييسر أمرك
Kain
Vae Victus
خاليا اتبعت نظام غذائي صحي من بداية شهر ستة مع تمارين رياضية بجهاز الاوبتراك كل يوم نصف ساعة الى ساعة . و فرق كبير . غير اني نزلت 10 كيلو من بداية شهر ستة الى يومنا هذا النشاط زاد عندي بشكل كبير و قل الخمول و الصداع و شعور بالضبابية
طبعا قللت من النشاط في المنتدى ايضا و الالعاب و حتى استخدام اللابتوب بشكل كبير هالفترة اشوفه مفيد لكسر الروتين الممل و ايضا افضل لصحة العين
و تركت السكر و الخبر و الحلويات و المقرمشات و قللت كمية الرز كثيرا مع استخدام نوعية رز افضل عنية بالبروتين و الالياف
مع حركة قدر الامكان اذا في مشاوير قريبة اروح مشي سريع بدل استعمال السيارة
تبقى فقط تنظيم النوم و الابتعاد عن السهر
طبعا قللت من النشاط في المنتدى ايضا و الالعاب و حتى استخدام اللابتوب بشكل كبير هالفترة اشوفه مفيد لكسر الروتين الممل و ايضا افضل لصحة العين
و تركت السكر و الخبر و الحلويات و المقرمشات و قللت كمية الرز كثيرا مع استخدام نوعية رز افضل عنية بالبروتين و الالياف
مع حركة قدر الامكان اذا في مشاوير قريبة اروح مشي سريع بدل استعمال السيارة
تبقى فقط تنظيم النوم و الابتعاد عن السهر
prince khalid
True Gamer
عندك مشكلة سيئة كذلك عبود، تُقولب نفسك كثيرًا. أنا مهمل، كنت كذا وصار كذا، لا أستطيع كذا.
عندك دماغ كفء والحمد لله، يؤدي وظيفته بشكلٍ جيد، وهي إبقاؤك حيًا ويتصيد كل مصادر الدوبامين السريعة، لابد أن تُساعده بالإرادة وترتيب الأولويات والمُبادرة.
لا أحد يولد مهملًا ولا كسولًا، نمط الحياة واختيار الشخص يجعله كذلك، كل روتين مُستنزف للطاقة تقل بعدما يثبت، فلا بد أن تنقل تلك الطاقة ناحية ما تراه مهما.
لو عندك استعداد اقرأت كتاب Mindset أو اطلع على فكرته، بعدها ابنِ عادات مختلفة على ذلك.
عندك دماغ كفء والحمد لله، يؤدي وظيفته بشكلٍ جيد، وهي إبقاؤك حيًا ويتصيد كل مصادر الدوبامين السريعة، لابد أن تُساعده بالإرادة وترتيب الأولويات والمُبادرة.
لا أحد يولد مهملًا ولا كسولًا، نمط الحياة واختيار الشخص يجعله كذلك، كل روتين مُستنزف للطاقة تقل بعدما يثبت، فلا بد أن تنقل تلك الطاقة ناحية ما تراه مهما.
لو عندك استعداد اقرأت كتاب Mindset أو اطلع على فكرته، بعدها ابنِ عادات مختلفة على ذلك.
aboooood
True Gamer
تقريبا هذا اكلي اليومي نادرا لما اكل شي من البيت ،حلويات بكل انواعها معجنات شاورما مع اربع نسكافيه يوميا الخ صار معي مشكلة ب المعدة والان بحاول اقلل من كميات
اتوقع صار معي قرحة بالمعدة او ارتداد المريء ناسي بالضبط بس الان قاعد بحاول اقلل من نسكافيه والان ماشية بسلام
Kain
Vae Victus
تركت شرب القهوة . حاليا شاي اخضر و شاي بالحليب . تقريبا ما اشرب غير شاي اسود او اخضر . حليب . لبن . ماء . فقط
سويت فحص لقرحة المعدة عشان تتأكد ؟
كان عندي ارتداد بالمريء لكن حاليا اختفى بعد ما غيرت نظامي الغذائي
prince khalid
True Gamer
اليوم فقط قرأت عن مقاومة الأنسولين وما قبل السكري وعلاقته بالنوم P: مصيبة ما بعدها مصيبة هذا النوم يارجل، المشكلة أن الفجر مُبكر والحركة في محيطي لا تختفي إلّا في وقت متأخر جدًا، فالله المُعين.
لكن هذه ربما العادة الوحيدة التي عجزت عن تحسينها ولو قليلًا.
aboooood
True Gamer
اذا كنت لحالك بتزهق مع انه مكان النادي قريب من مكان عملي ولكن لما تكون لحالك بتزهق وانا جربتها
جلستهم حلوة بس القعدة مملة تكرار قهوة و شدة ونقاشات الممل من التكرار
اكلي بالمطاعم نادرا لما اكل شي بالبيت
تعرف حتى لمًا اكون مع حدا لا اراديا امسك الهاتف مش بعرف ليش ولا كيف
اتوقع ارتداد بسبب كثرة نسكافيه واكل الجاهز صرت اخفف منه هي الايام
Kain
Vae Victus
عندي مقاومة انسولين لان اصلا وزني عالي و عندي كبد دهني . من اعراض مقاومة انسولين زوائد الجلدية لونها قهوي و اسمرار في لون البشرة و يصير اصلب اسمه Acanthosis nigricans في منطقة الرقبة
و حتى ظهور قشرة له ارتباط حسب ما قرأت . الان القشرة اختفت تماما عندي
و اي شخص معرض بما انه الخبر المصنوع حاليا غالبه بدون نخالة فهو مجرد نشا كلها كاربوهيدرات و اغذيتنا فيها كثير سكريات و نتناول سكريات و كاربوهيدرات بكميات كبيرة كلها ترهق عمل البنكرياس و تزيد من افراز الانسولين و مع الوقت الجسم تقل حساسيته لها
حاليا اصحى الصبح اشرب كاس ماء فيه ليمون و خل تفاح و بعدها تمارين . و قت الغداء قبله بنصف ساعة اشرب كاس ماء مع ملعقة خل تفاح قبل الاكل بنصف ساعة يقلل من زيادة السكر بالدم اثناء تناول الطعام و يرجعه لمستوى طبيعي بشكل اسرع مع تقليل تناول الكاربوهيدات
و طبعا ايضا ينصح بتمارين رياضية في الفترة المسائية
تقريبا الان احرق دهون اكثر شيء و ما معتمد على الانسولين و احاول قدر الامكان تقليل افرازه بعدم تناول الكثير من الكربوهيدرات
ينصحون اي شخص عنده مقاومة انسولين يلحق على حاله قبل سن الاربعين لان بعدها تزداد خطورة تحوله الي مقدمات السكري و نتيجتها مرض السكري من النوع الثاني
prince khalid
True Gamer
عادة مثلها مثل بقية العادات، والهاتف غالبًا أقرب مصدر للدوبامين السريع.
أي قعدة فيها هواتف مضيعة وقت، وعادي أن تمل فيها.
الله يقويك ويبعد عنا وعنك كل بأس ومكروه.
الصوم مُفيد كذلك، يزيد من حساسية الأنسولين بشكلٍ جيد، خاصة إن كان مُطولًا لكن بحذر طبعًا.
الخبز للأسف هو أشد بلاء في الموائد العربية، خاصة أنه مع الأرز والمعجنات الأسهل والأوفر ويُشبع، الانتقال لنظام صحي مُتعب في البداية ومكلف نوعًا ما، لكن أفضل لا قدر الله من التعامل مع المرض.
آخذ خل التفاح كذلك، لكن لسبب مُختلف، عندي تعب متواصل، جسدي يخمل بسرعة لذا أحتاج للحفاظ على الحركة وخل التفاح قبل الأكل يُساعد كثيرًا.
تعرف المشكلة كين، كلما تقدم الشخص في العمر تقل العزيمة ويفقد جزءًا كبيرا من نشاطه، أي شخص عنده مشكلة سواء أكانت عادة سيئة أو زيادة وزن وغيرها يعجل في إصلاحها، لأنّ ذلك غالبا يأخذ الكثير من الوقت للتأقلم وجهدًا ووقتًا، وجزء كبير من المشاكل سببها الإهمال أكثر من المشكلة نفسها.
أعاننا الله جميعًا.
بما استبدلت الخبز بالمناسبة؟
Kain
Vae Victus
الله يحفظ الجميع و يعطيهم الصحة و العافية
الخبر تركته بدون اي استبدال . افكر بخيارات زي الشوفان و غيرها لكن ما في شيء مقنع . حاليا اتناول قطعة او قطعتين نسميه بالعراقي كعك بالدهن زي كعك مع الشاي القطعة الواحدة سعراتها 20 سعرة للواحدة شيء مناسب حاليا شي مقرمش شوية مع الفطور
سعرة قطعة الخبر الواحد حق التنور 250 سعرة نفس الشيء مع خبر اخر زي الصمون فما عندي نية ارجع لها . شيء مضر للغاية
اهم شيء عندي بالفطور تناول بيضتين تعطيك طاقة و شعور بالشبع لوقت طويل لان البيض غني بالروتين
افكر مستقبلا اصوم الاثنين و الخميس كجزء ثابت في نظامي الصحي
لكن حاليا مستمر على نظامي الغدائي و الامور طيبة بعون الله تعالى
بخصوص التعب المتواصل بسبب السهر ام سبب اخر زي الغدة النخامية مثلا اذا عامل فحص لها ؟
بخصوص الحمية صراحة مرة جربت الكيتو و عطتني نشاط كبير . الجسم يستخدم الكيتونات كمصدر للطاقة لم تستفذ خزينك من السكريات و الكربوهيدرات . الدهون مصدر افضل للطاقة و تعطي نشاط اكبر و الكيتونات المصنعة من الجسم مصدر وقود فعال اكثر و مستقر عكس السكريات و الكربوهيدرات الي تتعامل الانسولين و تقلبات ارتفاع و انخفاض السكر و تأثيرها على نشاط الجسم
التعديل الأخير:
prince khalid
True Gamer
آمين يارب.
أفضل لك.
حاليا نظامي خالٍ من الخبز التقليدي، أغلب الوجبات عندنا تؤكل مع كميات كبيرة من الخبز، وطبعًا الولائم فيها زيادة والوجبات الخاصة كالتريد.
آكل أحيانًا خبز التورتيلا في الغداء بما أنه الأسهل في التعامل، وأحيانًا قطعتا توست مع البيض، لكن غالبًا أحذف الفطور أو آخذ الشوفان، خيار سهل جدًا كفطور، مع قطعة شوكولاطة سوداء ونوع واحد من الفواكه سواء بالحليب أو الماء والملح. تُحليه بالستيفيا أو العسل... وبعض الفواكه الجافة على الجانب.
خيار المساكين P: أغلب نظامي منه ومن التونة والسمك المعلب لول الخيارات الصحية مكلفة وتحتاج كميات كبيرة للشبع.
الحمد لله، يسر الله أمرك.
الصيام منافع.
الفريد أنّه يوم صمت بشكلٍ مطول النشاط لم يتأثر، وبما أني قررت تجاوز كل الوجبات يختفي شعور الشبع سريعًا عكس الصوم التقليدي. الجسد عجيب جدًا.
لا والله لم أفحص شيئًا، الأعراض عندي طبيعية، أحيانًا نشط وأحيانا خمول، لكن الحمد لله الحركة تُحسن الوضع، إذا أطلت الجلوس دائما يصيبني خمول شديد فأضطر للحركة مجددا.
لكن عندي نية أن أفحص بعض الأشياء ربما عندي نقص، نقص الحديد والفيتامين دي والزنك عندنا شائع جدًا.
نظامك أمانة أفضل، الحمية لمن عنده ضرورة قصوى، الجسم يعتاد على النظام الصحي، أخذت الصوم المطول تجربة لكن صعب أن أداوم عليه، كمية البروتين التي أستهلك ضعيفة وسأفتت العضلات سريعًا.
مازلت في مرحلة إيجاد بدائل لما كنت أستهلك والحصول على خيارات أوفر بها، والحمد لله الأمور في الطريق الصحيح، بالتدرج كما فعلت أفضل.
أتمنى أن أنتقل لنظام يعتمد أكثر على الأسماك وشيء من اللحوم الحمراء والبيضاء. لكن ذلك سيأخذ وقتًا.
Arashi
Dragon of Heaven
تييني هالحاله واسميها lazy mode ، تصير لعدة اسباب لما أمسك الجوال شوي زياده (مع اني ماحبه) او نقص فيتامينات او قلة النوم وعدم انتظامه او الزعل او ارهاق من نشاط كبير وطويل او بسبب تكرار روتين معين حتى لو احبه.
مع ان عندي عدة اعمال وهوايات لكن يصير ان أبي أقط نفسي عالارض (حرفيا عالارض) وما اسوي شي لعدة أيام، ومالي صبر يجي وقت النوم عشان ينتهي اليوم، وتجيني لوعه لما أقوم على صوت المنبه ويبدأ يوم جديد فيه خمول وكسل وملل وانتظره يخلص وهكذا.
أحلها بالحركة مثل مشي منتظم او أي رياضه، اطلع مع ربعي اغير جو او حتى لحالي، أسوي شي لذيذ في المطبخ والافضل تكون اكله اول مره اجربها، اجرب نشاط يديد حتى لو ما أبي استمر فيه بس اسمه كسرت الروتين، الالعاب والانيمي احيانا تساعد واحيانا تزيد الطين بله فلازم أختار أعمال تعطيني جرعات من النشاط وتكون ملهمه للهوايات اللي امارسها (هالشي يختلف من شخص لآخر فما أقدر اعطي أمثله). طبعا أفحص الفيتاميناتلأن نقصها وخاصة D و B12 يؤثرون وأفحص الضغط لأن الهبوط كذلك مزعج، واضبط اكلي (اهم شي الخضار الورقية والفواكه) واحاول أضبط نومي شوي.
مع ان عندي عدة اعمال وهوايات لكن يصير ان أبي أقط نفسي عالارض (حرفيا عالارض) وما اسوي شي لعدة أيام، ومالي صبر يجي وقت النوم عشان ينتهي اليوم، وتجيني لوعه لما أقوم على صوت المنبه ويبدأ يوم جديد فيه خمول وكسل وملل وانتظره يخلص وهكذا.
أحلها بالحركة مثل مشي منتظم او أي رياضه، اطلع مع ربعي اغير جو او حتى لحالي، أسوي شي لذيذ في المطبخ والافضل تكون اكله اول مره اجربها، اجرب نشاط يديد حتى لو ما أبي استمر فيه بس اسمه كسرت الروتين، الالعاب والانيمي احيانا تساعد واحيانا تزيد الطين بله فلازم أختار أعمال تعطيني جرعات من النشاط وتكون ملهمه للهوايات اللي امارسها (هالشي يختلف من شخص لآخر فما أقدر اعطي أمثله). طبعا أفحص الفيتاميناتلأن نقصها وخاصة D و B12 يؤثرون وأفحص الضغط لأن الهبوط كذلك مزعج، واضبط اكلي (اهم شي الخضار الورقية والفواكه) واحاول أضبط نومي شوي.
سيفروس سنيب
بروفيسور فنون الظلام
من وصفك شكلك عزوبي، الله يزوجك.
Kain
Vae Victus
استغرب من الي يدور لازم في ناس يالله يسافر او يطلع او يسوي فعالية معينة . استمتع تسوي الاشياء بنفسك و تشعر بهدوء و سكينة؟؟
سيفروس كل يوم:
Arashi
Dragon of Heaven
كنت على وشك أفقد الشغف بالرسم بسب الكسل، وسجلت في كورس توني بديت فيه، شغل وواجبات، فصرت غصبن عني أشتغل كل يوم بسبب مواعيد التسليم.
وفجأه رجع في خاطري أرسم أشياء وافكار يديده. ساعات الواحد لازم يربط رقبته بالشوك عشان يصحصح 🤥
اعرف عدة رسامين مات شغفهم نهائيا بسبب انهم ما عادوا يقدرون يرسمون في تجمعات لأن كانوا رابطين الشغف بالناس والسوشيال ميديا وهالامور.
اللي تعود يرسم لحاله زاد شغفه وأنتج اكثر.
ما أقول الواحد يكون انطوائي عالاخر بس لا يربط الامور اللي يحبها بالغير لأن الناس ممكن يشوهون عالمه الجميل سواءا قاصدين او مب قاصدين.
وفجأه رجع في خاطري أرسم أشياء وافكار يديده. ساعات الواحد لازم يربط رقبته بالشوك عشان يصحصح 🤥
تفهم 😎
وتفهم 😌
اعرف عدة رسامين مات شغفهم نهائيا بسبب انهم ما عادوا يقدرون يرسمون في تجمعات لأن كانوا رابطين الشغف بالناس والسوشيال ميديا وهالامور.
اللي تعود يرسم لحاله زاد شغفه وأنتج اكثر.
ما أقول الواحد يكون انطوائي عالاخر بس لا يربط الامور اللي يحبها بالغير لأن الناس ممكن يشوهون عالمه الجميل سواءا قاصدين او مب قاصدين.