مشكلة في النوم

[Abdulrahman1]

السلام عليكم

ي جماعة الخير انا ملاحظ نفسي اخر الشهرين ذي عندي قلة نوم يعني في اليوم انام اربع ساعات او خمس ساعات طبعاً هذا في ايام الدراسة والويكند

اشرب قهوة في الصباح وشاهي العصر هل لازم اقطع عنها ؟؟

 

[Veeto]

فيه اسباب عديدة .. القهوة والشاي وكم كوب تشرب ؟
متى تاكل .. عندك نظام اكل صحي

احيانا يمكن الغرفة نفسها .. تحتاج الى اكسجين
او بعض الاحيان خدع بسيطة مثل تقلب الوسادة او تقلب السرير .. اذا عرفت السبب انحل الموضوع

يمكن سبب عضوي خشمك اللحمية متورمة

اهم شي تقلل استخدام التلفون قبل النوم

 

[Jasmine]

إذا كان روتينك نفسه وبس النوم إلي تغير معناه في مشكلة
وقف شرب منبهات قبل ٤ ساعات من موعد النوم،
واقطع التلفون أو التلفزيون وغيرها قبل ساعتين
ممكن تقرأ شوي قبل ما تنام، أو تعمل تمارين التنفس والاسترخاء

 

[Abdulrahman1]

فيه اسباب عديدة .. القهوة والشاي وكم كوب تشرب ؟
متى تاكل .. عندك نظام اكل صحي

احيانا يمكن الغرفة نفسها .. تحتاج الى اكسجين
او بعض الاحيان خدع بسيطة مثل تقلب الوسادة او تقلب السرير .. اذا عرفت السبب انحل الموضوع

يمكن سبب عضوي خشمك اللحمية متورمة

اهم شي تقلل استخدام التلفون قبل النوم

إذا كان روتينك نفسه وبس النوم إلي تغير معناه في مشكلة
وقف شرب منبهات قبل ٤ ساعات من موعد النوم،
واقطع التلفون أو التلفزيون وغيرها قبل ساعتين
ممكن تقرأ شوي قبل ما تنام، أو تعمل تمارين التنفس والاسترخاء

الصدق انا احتاج التزم في هالموضوع

ماراح استخدم جوال قبل النوم

@Veeto

القهوة والشاهي اشربه بكثرة جداً

اول ما اصحى من النوم اشرب قهوة امريكية

وبعد الغدا كوبين شاهي

انا صراحة من عشاق الشاهي رمزية حسابي بكبره شاهي

هل لازم اقطع ولا لا

من ناحية الاكل انا اكل كثير ولايبين فيني هههههه

وزني في الستينات

 

[I B R A]

خذ المكمل الغذائي هذا وادعيلي

اشتريه من اي صيدلية بدون وصفة .. خذ حبتين باليوم لمدة شهر واتركه بعد كذا

ولا تخاف مش دواء هذا بل مرة ثانية مكمل غذائي ممتاز

وبرضوا لازم تغير بعض العادات السيئة الي عندك

 

[Eye]

لا توسوس ، طبيعي يجري على الانسان يكون فيه فترات يقل نومه

دام الموضوع ما يعطلك عن وظائفك تجاهله وهو بيتعدل من نفسه

وسو رياضة

 

[MOSU]

خذ المكمل الغذائي هذا وادعيلي

اشتريه من اي صيدلية بدون وصفة .. خذ حبتين باليوم لمدة شهر واتركه بعد كذا

ولا تخاف مش دواء هذا بل مرة ثانية مكمل غذائي ممتاز

وبرضوا لازم تغير بعض العادات السيئة الي عندك

في مشكلة اعظم من مشكلة قلة النوم الحين سيد عين @Eye ليش عاطي هالرد رياكشن ضحك شنو الي يضحك في الموضوع ابغى افهم ؟

 

[retha]

في مشكلة اعظم من مشكلة قلة النوم الحين سيد عين @Eye ليش عاطي هالرد رياكشن ضحك شنو الي يضحك في الموضوع ابغى افهم ؟

أتوقع يحب العطارين.

 

[prince khalid]

هو السؤال المُناسب، هل فقدت شعور النوم؟ أم أنك تلتهي بشيء حتّى تتجاوز موعد النوم وتكون مضطرًا للاستيقاظ للدراسة؟
إن عوّدت نفسك على الهاتف قبل موعد النوم وفي مكان النوم، فذلك كافٍ لدماغك ليؤخر موعد نومك.

المُنبهات لها تأثير طبعًا، حالة التوتر، المُنبهات الأخرى (الحركة وإضاءة الغرفة والأجهزة الإلكترونية).

الذي يحتاج لتحليل، هو ما إن كانت الحالة جديدة، إلى أي درجة أنت متوتر، جودة النوم والعمر ومقدار الراحة التي تحتاج، فإن استمر الوضع وبدأ تأثيره على قدراتك خلال اليوم، فتحتاجُ طبيبًا وليس رأيًا عبر منتدى.

أفترض لعمرك الصغير أنك تشغل نفسك وتتوتر بسبب اقتراب موعد الدارسة ليس إلّا.

استهلاك المُنبهات وخاصة أنواعًا مُعينة من الشاي قد تحد من امتصاص الحديد، الذي بسبب الأكل في المنطقة العربية غالبًا لا تحصل على كفايتك منه، نقص الحديد قد يؤدي بنفسه لمشاكل في النوم.

لكن شخصيًا لو الأمر لم يستمر إلّا في مواسم مُحددة مع تقلبات المناخ (دفئ الغرفة ومعدل الرطوبة...) فسأرجع سوء النوم لاستخدام الهاتف والإنترنت.

ولو أنني أطلت، أي مسألة تمس صحتك، استشر خبيرًا، لا منتدى ألعاب.

 

[I B R A]

في مشكلة اعظم من مشكلة قلة النوم الحين سيد عين @Eye ليش عاطي هالرد رياكشن ضحك شنو الي يضحك في الموضوع ابغى افهم ؟

لاني قد اعطيته المكمل ورفض .. انسايد جوك يمكن

بعدين لا تحاول تفسر صاحبنا صدقني راح تتعب


—


خليني اتكلم عن نفسي .. السنة الي فاتت مع ضغوطات الشغل مرت عليا اسوء فترة من ناحية النوم بحياتي .. مره قد رحت الدوام من غير ما انام لمدة يومين كاملة .. ولما انام جودة النوم تكون تعبانة لدرجة كنت اضغط على فكي كثير اثناء النوم وصار عندي الم حتى لما اجي اكل

كنت على وشك اروح مستشفى حتى اخذ حبوب منومة ويب حتى قررت ادخل الطوارئ .. لحد ما اخويا الي بالمناسبة دكتور اعطاني المكمل هذا .. اخذته لمدة شهرين يمكن .. جودة النوم تحسنت .. الم الفك اختفى .. وكل شي تعدل عندي .. لازلت بين فترة وفترة اخذه عند الحاجة

نفس الكلام تكرر مع زملائي بالعمل .. عندي زميلة كانت تاخذ حبوب بندول نايت حالتها اسوء مني بكثير .. نومها مدمور .. باليوم يمكن ساعتين او اقل حتى .. ومشكلتها استمرت الظاهر لسنوات .. مع المكمل هذا وضعها تحسن كثير

انا داخل كاني قاعد اسوق له لول .. بس حرفيا كل ما اشوف واحد يعاني من النوم اتعاطف معاه لاني عن نفسي دخلت في مرحلة جدا مظلمة

 

[Futrus]

فترة اللي يكون عندي ارق آخذ حبوب Melatonin تحصلها في الصيدليات قسم الفيتامينات والمكملات، آخذه ساعتين قبل النوم وشفت انه نفع وياي.

من كم سنة كنت اعاني من عدم الشعور بكفاية النوم وكله احس بالتعب رغم ان عادي اقضي طول يومي نايم لكن ما كنت اقدر انام نوم متواصل اكثر من 4 ساعات وحرفياً اقضي اغلب اليوم نوم متقطع.

فرحت سويت اختبار نوم في عيادة متخصصه وكان الحل ان استخدم الـ Cpap جهاز يقوم بدفع الهواء حتى لا يحصل انقطاع تنفس اثناء النوم.

وأخيراً ابتعد اي ان منبهات مثل الكفايين فترة ما بعد الظهر.

 

[Eye]

في مشكلة اعظم من مشكلة قلة النوم الحين سيد عين @Eye ليش عاطي هالرد رياكشن ضحك شنو الي يضحك في الموضوع ابغى افهم ؟

اسلوب ابراهيم يضحكني في النصيحة ، داخل بقناعة تامة ان "المكمل" الغذائي فعال ومعطيها وضعية الخبير بدون اي معلومات ليش فعال وايش يزبط بالضبط

 

[Marimo]

من صورة البروفايل مبين انك مدمن شاي

فاذا افترضنا ان المشكلة جسدية مش نفسية, حاول تقطع الكافيين بشكل تام قبل ما تنام من ٨ الى ٩ ساعات.. لا شاهي ولا قهوة ولا بيبسي او كولا او اي مشروب طاقة.

اذكر سمعت معلومة من Andrew Huberman (عالم اعصاب) يقول ان تاثير الكافيين على نوم الشخص ابعد بكثير من تاثيره في تاخير وقت نوم الشخص, التاثير يكون حتى على جودة النوم!


انا عن نفسي استخدم Melatonin عشان يساعدني انام بوقت ابكر من اللي انام فيه اخر الايام, واستخدم المغانيسوم لاكثر من سبب واحد هذي الاسباب انه يساعد الجسم بالاسترخاء ويساعد على النوم.. من بعد ما صرت استخدمهم نومي تحسن بشكل ملحوظ

 

[OldGamer]

فترة وتعدي هاذي هي الحياة . دائمًا لما يصير لك شي غريب في الحياة خل عندك إيمان ويقين بالله ان ذا الشي راح يعدي . أنوي أنك تقرأ جزء قرآن كامل قبل النوم وبعدها حاول تتعلم شي انت مهتم فيه. اقرأ كتب مفيدة وبتشوف ان ذا الشي بيعدي عليك بدون ماتحس .توي اليوم شفت مقطع لواحد يتكلم عن النوم و يقول الجسم إذا ماشغلته بيشغلك

 

[Mr.Assassin19]

ما فيه سبب واضح لتقلبات نظام النوم لأن له عشرات المسببات والعوامل

- شرب المنبهات وأثر الكافيين على الجسم
- خلل في الجهاز التنفسي ربما يسبب انقطاع/قلة الأكسجين
- التوتر والقلق أو الضغوط والمشاكل النفسية بشكل عام
- خلل في بعض الفيتامينات والهرمونات
- خلل في ظروف بيئة النوم مثل: (حرارة الغرفة - السرير - الضوضاء)
- استعمال الجوال قبل النوم وخصوصًا بدون وضع حماية العين + نظارات الوقاية/التقليل من الضوء الأزرق

فالحل يعتمد على السبب
لكن كحل عام حاول ما تروح للسرير إلا وقت النوم الفعلي
أشرب بابونج مع يانسون قبل 2 - 3 ساعات من وقت النوم فهذا شراب طبيعي يهدئ الأعصاب ولا ضرر منه
قلل من استهلاك منتجات الكافيين أو أشرب نسخ خالية من الكافيين مثل بعض أنواع القهوة

 

[Dr3awy]

وسط يومك تنعس ولا لا ؟ إذا انسدحت وسط اليوم ممكن تنام كم ساعة ؟

إذا عدد ساعات النوم اللي تتكلم عنه ما سببلك أي مشاكل في يومك الطبيعي من الاستيقاظ لحد ما تنام - مشاكل مثل تشتت التركيز او ارهاق وكسل طول اليوم ما تقدر تبذل مجهود او صداع قوي مستمر مثلا - معناها ما عندك مشكلة ولا تفكر بالموضوع وتكبره براسك

من النصايح المفيدة انك تثبت على وقت محدد من النوم عشان الاستيقاظ يكون أسهل يعني لو تنام ٥ ساعات باليوم تكون ثابتة من ال ١ لل ٦ او من ال ٢ لل٧ كل يوم وهكذا

توك شباب ، اذا ما عندك مشاكل صحية ثانية كل واشرب ما تشتهي

 

[Unknown]

20 سنه معاناة من النوم .. كل سنه لازم يجي القلتش الي هو اكون صاحي 30 ساعه ثم انام ساعتين او 3 ثم اصحى 30 ساعه واستمر اسبوع على هالحال!
اذا تعبت من الموضوع تنتهي اني اخذ كم ابره بالمستشفى كل شوي يعطوني ابره كل 10د لين اشوف ستاير الغرفه ترقص وقتها اوكي المفعول اشتغل هههه

في حلول بسيطه مع اني ما استعملها كثير لكن تفيدني في كل مره .. حبتين بندول نايت + حبتين ريلاكسون
يفضل تجلس نص ساعه لين يبدا المفعول ثم روح نام لأن بتشوف عضلاتك كلها مسترخيه وهذا افضل توقيت

في حلول نفسيه مثلا وقت النوم انسدح على جنب لين تحس انك متضايق وودك تغير الوضعيه رح للجنب الثاني وكرر الجنبين لين من حالك بتلقى نفسك نايم

 

[العميل 00M]

خذ omega3 كل شيء سينتظم لديك سر الحياة

 

[Abdulrahman1]

امس الساعة 9:30 خلصت مذاكرة نمت ماصحيت الا على الاذان

شاكر لكل من رسل تعليق باذن الله موعدنا بعد شهر من الان رح التزم باللي قلته لكن بخصوص الادوية او المكملات ماراح التزم فيها الا اذا ساء الامر

 

[ryo hazuki]

انا كنت أعاني مثلك و اكشفت انك مش محتاج أي سبلمنت أو مكملات او ادوية.

انته محتاج توقف أي شي أسمة كافيين سواء قهوة أو شاي خضر أو اسود

إذا ماتقدر توقف عن القهوة و الشاي يعني انته مدمن و هذي مشكله ثانية، مع تفجر الكفيهات و الباريستا و أنواع القهوة في كل مكان أغلب العالم صارو مدمنين، جسمك مش محتاج كافين عشان يشتغل أو يصحصح غير هذا القهوة تسحب المعادن من جسمك مثل الزنك الي يساعد على النوم.

أنا وقفت الكافيين من اسبوعين و كانت عندي بالضبط نفس المشكلة و الان أنام مثل الطفل مع نوم عميق، وفعليا تحسن نومي و صحتي و راح الجفاف و الصداع و الارق ، جرب ووقف القهوة و الشاي و المشروبات الغازية اسبوعين و شوف الفرق.

شوف هذي الحلقة و ادعيلي

 

[Arashi]

اذكار النوم تحل هالمشكله وحتى مشكلة الكوابيس والنوم المتقطع. عن تجربه 👌
واشرب بابونج ساخن قبل النوم، يساعد

 

[BETTER GAMER]

صارت معي من فترة لكن الحمد لله مع الأذكار سويت شيئين وراحت:
- أشرب ينسون قبل النوم
-أنام على وسادتين -لسا مو مريحة وأنت مستلقي، لكنن لسببٍ ما بس نمت بتلقى نفسك مرتاح + تحس بأكسجة أفضل-

 

[Abdulrahman1]

انا كنت أعاني مثلك و اكشفت انك مش محتاج أي سبلمنت أو مكملات او ادوية.

انته محتاج توقف أي شي أسمة كافيين سواء قهوة أو شاي خضر أو اسود

إذا ماتقدر توقف عن القهوة و الشاي يعني انته مدمن و هذي مشكله ثانية، مع تفجر الكفيهات و الباريستا و أنواع القهوة في كل مكان أغلب العالم صارو مدمنين، جسمك مش محتاج كافين عشان يشتغل أو يصحصح غير هذا القهوة تسحب المعادن من جسمك مثل الزنك الي يساعد على النوم.

أنا وقفت الكافيين من اسبوعين و كانت عندي بالضبط نفس المشكلة و الان أنام مثل الطفل مع نوم عميق، وفعليا تحسن نومي و صحتي و راح الجفاف و الصداع و الارق ، جرب ووقف القهوة و الشاي و المشروبات الغازية اسبوعين و شوف الفرق.

شوف هذي الحلقة و ادعيلي

الوالد الله يحفظه شاري مكينة قهوة والظاهر انا حللتها &

 

[Mr.Assassin19]

-أنام على وسادتين -لسا مو مريحة وأنت مستلقي، لكنن لسببٍ ما بس نمت بتلقى نفسك مرتاح + تحس بأكسجة أفضل-

الموضوع هذا ممكن يكون مضر للرقبة والظهر على المدى البعيد... إن الرأس يكون مرتفع عن باقي الجسم لفترات طويلة
كنت أنام على 2 وصارت عندي آلام في الظهر العلوي والرقبة وتشنجات لين ما تركتها

 

[wael_boss90]

السلام عليكم

ي جماعة الخير انا ملاحظ نفسي اخر الشهرين ذي عندي قلة نوم يعني في اليوم انام اربع ساعات او خمس ساعات طبعاً هذا في ايام الدراسة والويكند

اشرب قهوة في الصباح وشاهي العصر هل لازم اقطع عنها ؟؟

ما أشوفك تكثر إذا الصباح و العصر لكن خفف أكيد و النوم يمكن متأثر بكثرة التفكير أو غيره بس النوم جدا مهم ويأثر على المزاج جدا

 

[Abdulrahman1]

الموضوع هذا ممكن يكون مضر للرقبة والظهر على المدى البعيد... إن الرأس يكون مرتفع عن باقي الجسم لفترات طويلة
كنت أنام على 2 وصارت عندي آلام في الظهر العلوي والرقبة وتشنجات لين ما تركتها

ضع المخدة بالوضع العامودي بحيث يستند الجزء العلوي من الظهر والرقبة على المخدة

بس على حسب المخدة انا عندي طرية

 

[BETTER GAMER]

الموضوع هذا ممكن يكون مضر للرقبة والظهر على المدى البعيد... إن الرأس يكون مرتفع عن باقي الجسم لفترات طويلة
كنت أنام على 2 وصارت عندي آلام في الظهر العلوي والرقبة وتشنجات لين ما تركتها

كلامك صحيح، لكن الوسائد اللي أستخدمها وحدة منهم شوية منخفضة من الاستخدام والثانية وسط لكن طرية -أقل استخدامًا-، فالنتيجة ماشية ولله الحمد.
النقطة على حسب وضع الوسائد اللي عندك

 

[wael_boss90]

أنا أيضا عندي مشاكل في النوم
من يخرب نومي أجد صعوبة كبيرة في تعديله
وبشكل عام أجد صعوبة في الألتزام بموعد نوم واحد
هل من نصائح ؟

 

[Veeto]

أنا أيضا عندي مشاكل في النوم
من يخرب نومي أجد صعوبة كبيرة في تعديله
وبشكل عام أجد صعوبة في الألتزام بموعد نوم واحد
هل من نصائح ؟

تزوج

 

[wael_boss90]

تزوج

أن شاء الله حلم من أحلامي البسيطة
دعواتك فيتو