لازم يكون عندك عضل قبل ما تنشف هذي اولا
ثانيا لازم ما تنشف وتضخم بتكرار والا هرموناتك بتنقلي :
:
الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام
- بادئ الموضوع Xeon-Q8
- تاريخ البدء
ثانيا لازم ما تنشف وتضخم بتكرار والا هرموناتك بتنقلي :
:ما فهمت وشو قصدك بحلمة الصدر؟
لاكن 2 سنة كافيين ان جسمك يرجع للصفر بكل شيء ولازم تبلش من جديد
Skull Town
Hardcore Gamer
اتوقع افضل لو ترجع لموضوعك الى الأطباء والمختصين ..
احتمال المشكله ما تكون من الحديد والبروتين.. من اسباب زيادة حجم حلمة الصدر عدة اشياء منها الأكثار من الوجبات السريعه والمضاد الحيوي واشياء ثانيه ما اذكرها قريتها في مجلة الصحه والي مذكور فيها كذلك ان الحل في عمل عملية انصحك ترجع لدكتور وان شاء الله تلاقي حلول ابسط .. ولو اني اظن ان العمليه في مقدمة الصدر ما راح تكون الا شي جداً بسيط وبدون مضاعفات بأذن الله..
احتمال المشكله ما تكون من الحديد والبروتين.. من اسباب زيادة حجم حلمة الصدر عدة اشياء منها الأكثار من الوجبات السريعه والمضاد الحيوي واشياء ثانيه ما اذكرها قريتها في مجلة الصحه والي مذكور فيها كذلك ان الحل في عمل عملية انصحك ترجع لدكتور وان شاء الله تلاقي حلول ابسط .. ولو اني اظن ان العمليه في مقدمة الصدر ما راح تكون الا شي جداً بسيط وبدون مضاعفات بأذن الله..
Conqueror
True Gamer
حالتك بسموها بالانجليزي gynecomastia عندك مشكلة من تنين :
1-دهون متركزة بالصدر و هذي بيطلع شكل صدرك مثل صدر البنات و بتنحل بالتخسيس و التمرين.
2- يكون عندك الحالة الفعلية للgynecomastia و هي تنشط في الغدة اللبنية بالصدر نتيجة تعرضك لمواد كيماوية بسبب أكل المعلبات أو اللحوم الملوثة بهرمونات و مواد حافظة، إذا هذا هو الموضوع حاول تلغي المعلبات و تاخد عضوي لست شهور و شوف لو تمشي أمورك ، إذا ما نفعت محتاج عملية تستأصل الغدة اللبنية ،اكتب gynecomastia في يوتيوب و رح تطلعلككثير حالات و صور قبل و بعد و شرح و تصوير للعملية و تقدر تقارن حالتك بحالات المرضى لتتأكد.
Zero
فريق الأنمي
عضلاتك موجودة وما راح تظهر من العدم، ببساطة أنت تقصد تقليل نسبة الدهون في الجسم، لما تقلل نسبة الدهون في الجسم بتكون عضلات الجسم أكثر بروز، بيكون الجسم نشف وبينت الأضلاع، وبتكون في خطوط حول عضلات الذراعين وأماكن أخرى من الجسم كالصدر والظهر وإلخ، طبعا هذا يحتاج أنك تتمرن علشان تخفف من الدهون وتنتظم على نظام غذائي صحي.
Skull Town
Hardcore Gamer
في احد منكم ينصح بالمنتج CLA يحرق الدهون ويحافظ على العضل .. انا متخوف بس من السايد ايفكت احد عنده درايه؟
Conqueror
True Gamer
جربته و ما حسيت بفرق و برأيي المكملات هاذي تبع الحرق من شاي أخضر لـCLA مو مستاهلة ثمنها لأنك صعب تلاحظ الفرق ، أما حوارق الدهون فهي بالنسبة لي خارج المعادلة لأنها تذبحني ذبح و بتخلي قلبي يدق من الصبح للمسا (هذا مبدأها أصلا).
عالعموم الخيار لك ، شو الside effect اللي متخوفها من CLA ؟ ما في له و لا side effect لاحظته لما كنت أخذه ، هو نوع من الamino acids و موحود باللحمة و ما يضر مثل حوارق الدهون المتروسة كافيين و محفزات غدة درقية.
عالعموم الخيار لك ، شو الside effect اللي متخوفها من CLA ؟ ما في له و لا side effect لاحظته لما كنت أخذه ، هو نوع من الamino acids و موحود باللحمة و ما يضر مثل حوارق الدهون المتروسة كافيين و محفزات غدة درقية.
Riitmoo
Hardcore Gamer
شباب بغيت مساعدتكم
انا امس سجلت نادي عشان تنشيف
اخذت كورس تنشيف من محل البروتينات
L-CRANITINE 500MG
CLA1140
APPLE PECTIN POWDER
GABA RELAXER
شباب انا وزني 77.7
وطولي 172 و عندي دهون بطن و ارداف وصوب الخواصر
شنو افضل تمارين جدول تنصحوني فيهم و اذا عندكم تعليقات ثانيه اتمنى تفيدوني
وشنو افضل وزن حق طولي و جسمي
انا امس سجلت نادي عشان تنشيف
اخذت كورس تنشيف من محل البروتينات
L-CRANITINE 500MG
CLA1140
APPLE PECTIN POWDER
GABA RELAXER
شباب انا وزني 77.7
وطولي 172 و عندي دهون بطن و ارداف وصوب الخواصر
شنو افضل تمارين جدول تنصحوني فيهم و اذا عندكم تعليقات ثانيه اتمنى تفيدوني
وشنو افضل وزن حق طولي و جسمي
Skull Town
Hardcore Gamer
هذا الي خايف منه اشياء تزيد دقات القلب وتنشط احاول اجنبها, اخر تجربه لي كانت مع الـ L carnitane وعطاني نشاط مب طبيعي خلاني ما انام يومين وتخلصت منه على طول على للعلم انه كان pure L carnintane بدون اضافات ..
بالنسبه للـ CLA بدت تلطع كم دراسات تخوف ابرزها شيئين:
يسبب تضخم الكبد !
ويسبب مرض السكري لأنه يزيد السكر في الدم او شيء من هذا القبيل ..
في الوقت الحالي صرت استخدم حبوب شاي اخضر ..
Buck
True Gamer
السلام عليكم ’’
ابغى بعض النصائح من "مجربين" عن التخسيس ’
انا زايد 20 كيلو عن طولي حاليا ’’ او عن الوزن " المثالي " بالاصح ’
دخلت فتنس تايم قبل فترة ونزلت تقريبا 14 كيلو , والحين باقي للاشتراكي شهرين وكم يوم تقريبا ’
بس للاسف لظروف خاصة مقدر اروح الجيم ’ ( ممكن اذا قدرت 3 ايام ف الاسبوع بالكثير ) ’
والحين وزني ثاابت تقريبا له فترة ’’ وانا ما اتحرك ولا اطلع الا نااادر ’’ ابغى اشياء اقدر اسويها عشان اشوف نتايج , , متاكد اذا خسرت الوزن راح اقدر احافظ عليه :
:
اي طريقة ما عندي مشكلة , اهم شي اشوف نتايج سريعة
ابغى بعض النصائح من "مجربين" عن التخسيس ’
انا زايد 20 كيلو عن طولي حاليا ’’ او عن الوزن " المثالي " بالاصح ’
دخلت فتنس تايم قبل فترة ونزلت تقريبا 14 كيلو , والحين باقي للاشتراكي شهرين وكم يوم تقريبا ’
بس للاسف لظروف خاصة مقدر اروح الجيم ’ ( ممكن اذا قدرت 3 ايام ف الاسبوع بالكثير ) ’
والحين وزني ثاابت تقريبا له فترة ’’ وانا ما اتحرك ولا اطلع الا نااادر ’’ ابغى اشياء اقدر اسويها عشان اشوف نتايج , , متاكد اذا خسرت الوزن راح اقدر احافظ عليه :
:اي طريقة ما عندي مشكلة , اهم شي اشوف نتايج سريعة
Conqueror
True Gamer
راجع الرد 425 و أضيف عليهم التالي :
التخسيس هو عبارة عن حرق سعرات خلال اليوم بمعدل أكبر من السعرات اللي تاكلها ، فمثلا أنت بتاكل ب2000 كالوري و مع التمرين و نشاطات حياتك اليومية بتصرف 2400 ، الفارق 400 كالوريز هو اللي يترجم إلى خسارة في الوزن.
أنت لغيت التمرين فبالتالي إحتياجك اليومي من الكالوريز صار أقل ، لازم تخفف كمية الأكل حتى تشوف نتيجة من دون تمرين.
التخسيس هو عبارة عن حرق سعرات خلال اليوم بمعدل أكبر من السعرات اللي تاكلها ، فمثلا أنت بتاكل ب2000 كالوري و مع التمرين و نشاطات حياتك اليومية بتصرف 2400 ، الفارق 400 كالوريز هو اللي يترجم إلى خسارة في الوزن.
أنت لغيت التمرين فبالتالي إحتياجك اليومي من الكالوريز صار أقل ، لازم تخفف كمية الأكل حتى تشوف نتيجة من دون تمرين.
السلام عليكم ’’
ابغى بعض النصائح من "مجربين" عن التخسيس ’
انا زايد 20 كيلو عن طولي حاليا ’’ او عن الوزن " المثالي " بالاصح ’
دخلت فتنس تايم قبل فترة ونزلت تقريبا 14 كيلو , والحين باقي للاشتراكي شهرين وكم يوم تقريبا ’
بس للاسف لظروف خاصة مقدر اروح الجيم ’ ( ممكن اذا قدرت 3 ايام ف الاسبوع بالكثير ) ’
والحين وزني ثاابت تقريبا له فترة ’’ وانا ما اتحرك ولا اطلع الا نااادر ’’ ابغى اشياء اقدر اسويها عشان اشوف نتايج , , متاكد اذا خسرت الوزن راح اقدر احافظ عليه :
اي طريقة ما عندي مشكلة , اهم شي اشوف نتايج سريعة
مالك غير التجويع وريجيم القهوة
وهذا شيء مضر على المدة البعيد
انا نزلت 40 باوند بالتجويع لاكن لمن بلشت اشيل من 4 سنين, معدتي وجسمي بلش يرفض او يحس ان الماكروز اللي لازمتني مهي لازمتني
وانواع الروائح والمعاناة مع الحمامات (اعز الله القارئين)
الكارديو بعطيك الستامينا لانك تصبر بالتمرين للمدة اطول
طبعا تمري عادي معو تمرين بناء
للمرة ال100 يا عالم الكارديو وال بناء الاجسام شيء لا يتجزأ
بس بنفس الوقت لازم ما تعرف ان الشغلة مكلفة معنويا وماديا
كثير منكم ما راح يصدق ان لازم تنحد بكمية معينة من النشويات والدسم والبروتينا باليوم, بس هذا الواقع
صدقني ان مهما كنت تأكل قبل ما تتمرن , راح تتضر تغيره اذا تبغى تصير ريبد
Skull Town
Hardcore Gamer
شباب شريت منتج ارجنين NO3
بس ما فهمت ايش قصدهم بهذي حطيت خط على السطر الي ما فهمته ..
Directions For NO3 Chrome: As a dietary supplement, take for up to 8 weeks before discontinuing use for a minimum of 4 weeks. Take one serving (3 capsules) daily
بس ما فهمت ايش قصدهم بهذي حطيت خط على السطر الي ما فهمته ..
Directions For NO3 Chrome: As a dietary supplement, take for up to 8 weeks before discontinuing use for a minimum of 4 weeks. Take one serving (3 capsules) daily
قصدهم علشان تشوف نتائج أو اذا بغيت تعمل سايكلز للدواؤ خذه لمدة 8 اسابيع قبل ما تقرر توقفه(اذا ما عجبك)
Skull Town
Hardcore Gamer
اها شكراً هذا الي بغيت اتأكد منه
انا فهمت خطىء حسبتهم يقولون استعمله 8 اسابيع بعدين اجباري اوقف 4 اسابيع
شكراً لتوضيح
انا فهمت خطىء حسبتهم يقولون استعمله 8 اسابيع بعدين اجباري اوقف 4 اسابيع
شكراً لتوضيح
zlatanovic
True Gamer
^
هذا اللي مكتوب فعلا، بعد 8 اسابيع كحد اقصى لازم توقف على الاقل 4 اسابيع.
هذا اللي مكتوب فعلا، بعد 8 اسابيع كحد اقصى لازم توقف على الاقل 4 اسابيع.
ما اعتقد اجباري اخي
انا كل السبلمينتس اللي اختذها من 4 سنوات للحين متعود اني لمن ابغى اغير اي شيء (بري وورك اوت مثلا) لازم اوقف شهر حتى جسمك يرجع لطبيعته, بعدين ابلش اخذ النوع الجديد
zlatanovic
True Gamer
^
مالي تجربة مع المنتج ولا قد سمعت عنه، فالله اعلم بطريقة استعماله الصحيحة. لكن كلامي عن الترجمة للمكتوب فقط.
مالي تجربة مع المنتج ولا قد سمعت عنه، فالله اعلم بطريقة استعماله الصحيحة. لكن كلامي عن الترجمة للمكتوب فقط.
Conqueror
True Gamer
اسف لاكن الكلام الناقص واللي ماله معنى ما يدخل بموضعنا الله يخليك
العضلات موجودة بجسم الانسان صح , لاكن بعض الناس جيناتها ما تخليها تنزل نسبة الدهون عندها بدون ما تعاني
عشان كذا الناس اذا تبغى جسم متين مثل الصورة اللي تشوفها, لو تلعب كارديو لسنة كاملة كل يوم , ما راح تجيبها
العضلات ما بتجي الا بعملية التمزق والمعافاة , التمزق, المعافاة,
بس تعمل bulk راح يجيلك نسبة دهون اكيد لان ما في عضل بيركب بدون دهون
بس تحس حالك انك وصلت لنسبة العضل اللي تبغاها, تقدر تتبع حمية تنشيف لمدة لا تتجاوز ال 3 اشهر
ما لازم تنشف اكثر من مرة بالسنة, والا هرموناتك تنضرب وتحرق سلافها
التعديل الأخير:
The Doctor
Once a Voyager on a Cursed Sea
^ما عليك منه، مجرد حساب إعلانات
شباب خلينا ننعش الموضوع
خلينا نحط الprogress خلال ال 5 اشهر الماضية او ال 3
انا بالنسبة ل اكتسبت 15 باوند عضل
نسبة الدهون ارتعت عندي اكيد لاكن ناوي اعمل cutting لمدة شهر برمضان
البنش تبعي وصل ال 235
الsquats وهي الشيء اللي والحمد لله احسن الشيء عندي, صرت انزل ass to the grass , 315 pounds شيء ما توقعته بالنسبة الى طولي, ولاكن الحمد لله :raised_hands:
انا بالمناسبة بلشت deadlifting من شي 4 اشهر, ولحد الآن الPR تبعي هو 225 الحمد لله, لاكن ماني رضيان عن نفسي , بس وش نسوي
خلينا نحط الprogress خلال ال 5 اشهر الماضية او ال 3
انا بالنسبة ل اكتسبت 15 باوند عضل
نسبة الدهون ارتعت عندي اكيد لاكن ناوي اعمل cutting لمدة شهر برمضان
البنش تبعي وصل ال 235
الsquats وهي الشيء اللي والحمد لله احسن الشيء عندي, صرت انزل ass to the grass , 315 pounds شيء ما توقعته بالنسبة الى طولي, ولاكن الحمد لله :raised_hands:
انا بالمناسبة بلشت deadlifting من شي 4 اشهر, ولحد الآن الPR تبعي هو 225 الحمد لله, لاكن ماني رضيان عن نفسي , بس وش نسوي
loop
Hardcore Gamer
شباب خلينا ننعش الموضوع
خلينا نحط الprogress خلال ال 5 اشهر الماضية او ال 3
انا بالنسبة ل اكتسبت 15 باوند عضل
نسبة الدهون ارتعت عندي اكيد لاكن ناوي اعمل cutting لمدة شهر برمضان
البنش تبعي وصل ال 235
الsquats وهي الشيء اللي والحمد لله احسن الشيء عندي, صرت انزل ass to the grass , 315 pounds شيء ما توقعته بالنسبة الى طولي, ولاكن الحمد لله :raised_hands:
انا بالمناسبة بلشت deadlifting من شي 4 اشهر, ولحد الآن الPR تبعي هو 225 الحمد لله, لاكن ماني رضيان عن نفسي , بس وش نسوي
ماشاء الله ... الله يعطيك الصحه والعافيه ويزيدك
بسألك ، أنا اشتركت بالنادي من شهر تقريبا .. قبلها كنت ألعب كارديو كل كم يوم والسباحه على طول أسبح لكن ما أقرب من الحديد ، المره هذي نويت حديد وكلمت المدرب عشان يتابعني بشكل خاص واعطاني اول اسبوع كارديو مكثف كل يوم وبعدها اسبوع حديد مشكل عالأجهزه شغل بسيط يعني والأسبوع هذا بدينا البرنامج الفعلي أول يوم صدر وعضله نسيت اسمها وثاني يوم ظهر وعضله وثالث يوم رجول وعضله ( ناسي أسماء العضلات :sweat_smile: )
أول يوم مشيت تمام مع تعب طبيعي وثاني يوم تمام ثالث يوم يوم قمت حسّيت بألم قوي بالعضلات والمفاصل لكن مع التمرين اذا يخف وأقدر أتمرن واذا طلعت يرجع ، اليوم كان يوم الصدر مره اخرى لكن ما رحت لأن عضلاتي للحين تألمني ، رحت الصيدليه واعطاني حبوب فواره وكريم للعضلات ومع الراحه يوم خفت شوي
الألم ماهو مرعب أو مزعج لا عادي وأنا سامع من قبل وقالي المدرب أن عادي تحس بألم لكن سؤالي لك
-هل الألم هذا لا مفر منه ولا يروح مع التمرين المستمر ؟ أروح بكره حتى لو فيه ألم ؟
- فيه طرق تخفف منه ؟ بكره مثلا وش تنصحني اسوي عشان يخف ؟ إحماء 6-7 دقيق عالسير يكفي ولا احتاج أكثر ؟
- وش سبب هذا الألم .. وكيف أعرف اني ماشي تمام .. كيف طريقة " التمزق والمعافاة " الي تكلمت عنها أنت ؟
وشاكر لك مساعدتك مقدماً
طيب, خلينا نشوف وش هدفك اول
جسمك كويس(نسبة الدهون طبيعية) وتبغى تبني عضل, عليك بالحديد مع تخفيف الكارديو الى عدمه نهائيا
جسمك سمين(دهون زيادة) عليك بالحديد كمان, لاكن الكارديو راح يكن اكثر بنسبة 80%
طيب انا راح اجاوب أسالت الثلاثة حاليا لبين ما تقلي هدفك(ما بدي طولك او وزنك, بس قلي هل انت سمين, او عادي, او نحيف مجاعة)
اولا: الألم لا مفر منه, انا اتمرن اوزان صرلي الحين 4 سنوات بدون انقطاع يذكر, كل ما اتمرن تمرين كويس, واحط فيه كل طاقتي, اليوم الثاني العضلة اللي اشتغلت تعضل
طبعا الحين انت مبتدأ خلينا نقول, عشان كذا يمكن المدرب عطاك تدريب جسم كامل كل يوم, لاكن اذا هدفك انك ما تنحف, لازم تريح العضلة على الاقل 32 ساعة (اذا تاخذ ستيرويدز تقدر تهيل ب 24 يمكن ::
:🙂 لاكن حاليا لازم تعطيني وش هدفك.ثانيا: طرق التخفيف هي النوم السليم , والنوم السليم هو نو ال sleep cycle, اذا نمت 8 ساعات, وجيت تفيق, احيانا راح تحس حالك تعبان بعد النوم صح؟ لان الجسم ياخذ 90 دقيقة عشان يخلص كل عملياته(طرح ,هضم, تفقد الخلايا البيضاء, انتاج خلاية حمرا الخ...) عشان كذا انت لازم تنام مضاعفات هذه ال90 دقيقة, يعني نم اما 6 ساعات, او 7 ونص, او 9
انا دائما انصح النوم 6 ساعات للرجال, 7 للنساء, صدقني ما راح تحس بتعب لمن تتدعود
بالنسبة للأحماء, انا بالعادة اذا ما عندي 5-7 دقائق, ووقتي مضغوط ( عندي دراسة كثير ) اخذ حب كافيين 200 ملغ للحبة قبل 10 دقايق, طبعا انا ما اقلك روح خذه, بس قاعد اقلك وش السوي انا من اجل الاحماء, لاكن الاحماء مجملا لازم, لان خذها كذا, انت عندك شمع وتبغى تعمل منه شكل, هل تكسره, ولا تطريه شوي بعدين تمزقه وتوصله؟ اكيد الخيار الثاني .
سبب الألم ببساطة (لا والله مو بساطة, ذي كانت فصل كامل بحصة العلوم عندي السنة الماضية) ان جسم الأنسان يعمل عمليتين للتفكيك وانتاج الطاقة, تنفس يحتاج اوكسجين: وهذا الجسم يستخدمه طبيعيا, وتفكيك لا يحتاج اوكسجين(داخل الخلايا)
لمن تلعب, كل جسم له جيناته, احيانا في ناس تقدر تمشي حالها بتنفس طبيعي وهي تكبس 585 على البنش, وفي ناس جسمها ما يقدر يكفي نفسه من الطاقة (اغلب البشر) وجسمه يروح للتفس الخلوي, واللي بينتج عنه كمخلفات(حمض اللبن) واللي يترسب بالخلايا لبين ما الجسم يطرحه
طبعا انا شرحت ببساطة كثر, الدرس ذا كان من اصعب ما اخذت بحياتي(الى جانب علم الجينات اللعين ابن الستين كلبة) عشان كذا كل العليك تعرفه اذا م تبغى تعيد القراءة, انه اجل طبيعي, وكل الناس يجيها الم بالعضلات
لمن تنتقل للتمارين الاحترافية بالمستقبل, ساعتها لازم تدير بالك على ظهرك, كتافك الخ..., لاكن حاليا, انت على الماكينات , مافي شيء عليك
البروتين هو بروتين
وين ما جبته
لاكن اذا بدك تساوي تمارين بسيطة بالبيت, كلك 5 بيضات احسنلك , مو البروتين اللي يصنع العضل يابني