الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام

[Cizer Shnider]

^
اسرع ؟!!!!!!
هذه الرياضة اسلوب حياة مش لعبة فيديو تختمها في وقت محدد
مافيه اي وقت محدد لان كل جسم له وضعه الخاص وكل انسان له جينات مختلفة والعوامل الوراثية ايضا مؤثرة جدا
فيه ناس تظهر عليهم بسرعه وناس تظهر ببطئ
والاهم من كده انك اذا دخلت عالم اللعبة فاجعلها اسلوب حياتك الدائم لاجل صحتك اولا ولا تستعجل النتائج ابدا مهما تاخرت ولكن مسيرها حتظهر
واذا ظهرت فليس معنى هذا نهاية المطاف بل عليك الاستمرار والاجتهاد ان لم يكن للحصول على نتائج افضل فليكن للحفاظ على المستوى الذي تم الوصول اليه

 

[Fahad Al-Shareef]

السلام عليكم،

عندي مجموعة اسئله بس خلني اعطيكم شوية معلومات عن جسمي:

العمر 20، الوزن 97، الطول 186، نسبة الدهون تقريباً بين 22%-25% الوزن اللي أبغى أوصله هو 80-85.

الاسئلة:

1-أنا اشتركت في فتنس تايم يوم الخميس الماضي، ودخلت حديد. أقدر أستمر في لعب الحديد ولما أطلع من التمرين أريح 10 دقايق وبعدين العب 45 دقيقة - ساعة على الاجهزة؟ (اليبتيكال/سير/دراجة)

2-كيف احسب احتياجي اليومي من الكالوريز؟ وكيف احسب نسبة البروتين والكاربز والفات من الاحتياج اليومي؟

3- متى أبدأ آخذ المكملات؟ وإيش المكملات اللي تعتبر ضرورية؟

 

[the-hope]

السلام عليكم،

عندي مجموعة اسئله بس خلني اعطيكم شوية معلومات عن جسمي:

العمر 20، الوزن 97، الطول 186، نسبة الدهون تقريباً بين 22%-25% الوزن اللي أبغى أوصله هو 80-85.

الاسئلة:

1-أنا اشتركت في فتنس تايم يوم الخميس الماضي، ودخلت حديد. أقدر أستمر في لعب الحديد ولما أطلع من التمرين أريح 10 دقايق وبعدين العب 45 دقيقة - ساعة على الاجهزة؟ (اليبتيكال/سير/دراجة)

2-كيف احسب احتياجي اليومي من الكالوريز؟ وكيف احسب نسبة البروتين والكاربز والفات من الاحتياج اليومي؟

3- متى أبدأ آخذ المكملات؟ وإيش المكملات اللي تعتبر ضرورية؟

1-
افضل طريقة هي اولا حرق الدهون ومن ثم شد الجسم
نصيحتي لك ركز الفترة الجاية ركز على حرق اكبر قدر من الدهون (سير-دراجة) بعديا العب حديد

:::::: تذكرت اشتراك فتنس تايم::::::

 

[Fahad Al-Shareef]

يعطيك العافيه. شباب احد عنده وجهة نظر ثانية او اجابات على باقي الاسئله 🙂

 

[SAM]

آممم حبيت آطرح مشكلتي

انا طوليَ ماعرفه بالضبط لكن طولي متوسط ! مآيل للطول شوي !

وزني يتراوح مابين 57-60 ..

جسمي من فوق ناششششف مره ! لكن البلا من الخصر وتحت نقطة تجمع الدهون عندي !

فـ صار شكل جسمي ماهو معجبني ابد من فوق نحيف ومن تحت سمين !

فـ وش انسب تمارين اسويها " وهل الركض لمدة نصف ساعه في اليوم مع لبس بدلة ساونا للمنطقه الي تحت لمدة 6 ايام بالاسبوع بيفيد ؟ ومتى تقريبا اشوف نتايجه "

وانا من الناس السمان قبل فتره ونحفت نحفف شديد من 88 إلى 57 ! بدون تمارين بدون شيء بسبب حآله مرضيه والحمدلله شفيت منها !

لكن جسمي من النوع الي يمتطط مع كل مكان الجلد فيه يتمغط كاني Luffy فـ هل فيه حل آخلي الجلد عندي ينشد !

لكن عموما تركيزي الاكبر كيف انحف المنطقه السفليه تنحيف تااااااااام ! ::::

 

[zlatanovic]

^
طيب ليه ما تروح مع العكس، تزيد الجزء اللي فوق؟ لأن 57 وزن قليل جدا اذا طولك في الـ 170~

بالنسبة للنحف، فـ المشي السريع بشكل يومي بيساعدك تنحف من تحت. وفيه طبعا تمارين خاصة لكني ما ابي اتفلسف فيها لأني ماقد جربتها شخصيا، اسأل احد مختص او مجرب.

اما شد الجلد فـ تمارين اللياقة السويدية والحديد بأوزان متوسطة او خفيفة بيشد جسمك. والله اعلم.

 

[SAM]

^

انا انسان مايعجبني جسمي " والحمدلله ع كآل حآل وعلى كل صورة صورنآ بها "
لكن يعني احب منظر جسمي واحاول قد ماقدر اكون نحيييييييييف جداً !

لاني جت فترة احاول اسممممممن ! " كـ سمنه مفرطه ارجع زي اول دب :::: "

لكن فششلت ! بسبب ان كل الوزن ينزل تحت ! !

ليت حل يقطع الشك باليقين بالنسبه لتنحيف الجزء السفلي !

 

[NOBLE]

شباب وش آكل قبل و بعد التمرين ؟

 

[zlatanovic]

^
قبل التمرين، اي شي فيه بروتين. حتى لو كأس بروتين قبل بساعة او ساعة ونص.
بعد التمرين اذا تآكل من برا خذلك صب وي pmt مع صدر دجاج او ما شابهها.

على العموم ركز على توزيع الوجبات باليوم الواحد اهم من التركيز على قبل وبعد التمرين. الفطور + آخر وجبة قبل النوم مهمة جدا.
والله اعلم

 

[Q8Dante]

انا متبع حميه جديدة .. 300 كالوري باليوم ... ادري هذا شي موزين على صحتي لكن البعض يقول هالحمية تزيد الوزن ماتنقصه ؟! شي مايدش المخ اتمنى احد يفيدني

 

[Ray Gun]

صار لي فتره العب حديد ، لاحظت ان جسمي بدا يتقسم
انصحوني ف بروتين كويس ، يفضل انو مايصير بودره لاني بطلعت الروح خلصت الي عندي
لو كان ف البروتين نسبة فات يكون احسن
السؤال الثاني ، انا اكل اماينو 2222 ،، قبل التمرين 3 حبات و بعد التمرين 3
عادي اخذه مع البروتين و لا لا ؟

 

[zlatanovic]

^
ما ادري اذا فيه بروتين صناعي بشكل غير البودرة؟ مالك الا الدجاج والاكل الطبيعي.
بس اذا بودرة فـ فيه الـ True mass هذا كويس، وفيه الـ whey protein gold او اي نوع وي بروتين.
تبي نسبة فات عالية؟ خذلكـ البروتين مع كأس حليب قليل الدسم، واذا تبي تخربها خذهـ مع كامل الدسم. والـ true mass فيه كميّة مقبولة من الفات 110 كل سكوب مع الماء، و 260 مع الحليب.

يمكن تحصّل انواع افضل من البروتين، الله اعلم. لكن حبيت اعطيك من تجربتي.

 

[USefQ80]

صار لي فتره العب حديد ، لاحظت ان جسمي بدا يتقسم
انصحوني ف بروتين كويس ، يفضل انو مايصير بودره لاني بطلعت الروح خلصت الي عندي
لو كان ف البروتين نسبة فات يكون احسن
السؤال الثاني ، انا اكل اماينو 2222 ،، قبل التمرين 3 حبات و بعد التمرين 3
عادي اخذه مع البروتين و لا لا ؟

احسن البروتينات الموجودة بالسوق موعين حاليا :
Whey Protein

iso 100

الثاني شوي غالي
و البروتين بودرة مافي شي ثاني p; ! بس صدقني خفيف و الطعم :thumbsup: ( فراولة او موز )
-------
الامينو 2222 عادي تاخذه و المفروض تاخذ اشياء ثانية بعد p; !
يعني انا مثلا اخذ :
protein
amino 2222
Glutamine
BCAA ) جدااا مفييد )
Fiber
l'carnitine حق حرق الدهون اذا مو محتاج لا تاخذه

و الأشياء اللي تاخذهم تعتمد عليك انت شنو تبي ؟ تنشيف ؟ ضخامة ؟

 

[Ray Gun]

الله يعطيك العافيه ..
لا ابي تضخيم
بكرا ان شاء الله باخذ ،، دبليو اتش اي واي ،، اشوف العيال يمدحونه كثير
وشو BCAA و ايش فايدته بالظبط ،،
يوسف ماشاءالله عليك فاهم ،، شكلي بنشب لك ،، اي شي يصير بستشيرك فيه ان شاءالله

 

[Ray Gun]

اخذت WHEY بس لعب ف بطني لعب
صارت تجي ف بطني غازات ف الليل
الشي هذا طبيعي و لا لا !؟

البروتين الي اخذه قبل كانت نسبة الفات فيه 6 ف الميه بس كان وضعي معه اوكي ، ماجتني اي مشكله منه

 

[NOBLE]

شباب ممكن وآحد يشرحلي طريقة زيآدة الاوزان وكم عدة أسويها بالجلسةة الوحدة و كذآ علشآن أبغا أضخم

لأني مو ثآبت على شي , مرة أزيد وزن و مرة أنقص العدآت و مرآت أزيد :no_mouth:

 

[Vorg Zangief]

انا متبع حميه جديدة .. 300 كالوري باليوم ... ادري هذا شي موزين على صحتي لكن البعض يقول هالحمية تزيد الوزن ماتنقصه ؟! شي مايدش المخ اتمنى احد يفيدني

انا قبل تقريباً شهرين و نص كان ماشي على رجيم بدون رياضية
تقريباً اكثر حول ال400 كالوري باليوم
نظام جذيه :
الريوق : كورن فليكس فيتنس
الغدا : اطلب من مطعم نايف دياي شوايه و اكل الصدور بس و اشيل الجلد
العشا : اطلب طلياني ريجيم من مطعم البطريق

و بين الغدا و العشاء اكلي تفاحه او كيوي او اناناس
و نزلت من 105 الى 97
خلال شهرين
الخلاصة لو بتقلل اكلك و بتمشي على اكل رجيم راح تضعف 100%
لكن مع الرياضية تضعف اسرع بكثير @@
انا حالياً صارلي اسبوع من يوم ما دخلت نادي اوكسجين نقصت كيلوين 😀

في موقع جيد لحساب كم سعره لازم تاكل باليوم .
http://competition.mbc.net/gacc/

 

[~ Brook ~]

الحين فيه نظام يومي لتخفيف الكرش برمضان ؟ 😀

 

[NOBLE]

ألحين عآدي أزيد الجلسآت؟
هم عَ كل التمارين مكتوب 3 جلسآت , أنا أزيدهم 4 جلسآت
يعطيني نتيجةة إجابية و لآ سلبية ؟

 

[true story]

^
ما زال هدفك تضخم حاول زيد الوزن في كل جلسة بدل لا تزيد الجلسات و زيد الوزن لحد ما تكون اخر تكرارين تعملهم بصعوبة جدا

 

[black.heart]

يا شباب بالله احد يعرف محل بالشرقيه يبيع supplements مثل البروتين و هالشغلات؟

 

[m-oo-7md]

والله مشششششكلة يا ولد

من احد مزايا شهر رمضان الكريم هي ان الوالدة ما تقصر بالفطور

انواع واشكال من الاكل لكن هناك مشكلة

من بداية رمضان وانا قاعد ازيد في الوزن وخايف بنهاية رمضان اكون ما لحقت ع نفسي

فا يا شباب هل من نصائح ؟

مع اني اقوم بالمشي تقريبا 20 دقيقة بالنادي وايضا اسوي تمارين حديد

 

[the-hope]

والله مشششششكلة يا ولد

من احد مزايا شهر رمضان الكريم هي ان الوالدة ما تقصر بالفطور

انواع واشكال من الاكل لكن هناك مشكلة

من بداية رمضان وانا قاعد ازيد في الوزن وخايف بنهاية رمضان اكون ما لحقت ع نفسي

فا يا شباب هل من نصائح ؟

مع اني اقوم بالمشي تقريبا 20 دقيقة بالنادي وايضا اسوي تمارين حديد

رمضان من اصعب الشهور ان الواحد يسوي فيها كنترول على نفسه بما انه عندك وجبتين فقط
كل وعليك بالعافية ومدامك تمشي 20 دقيقه حلو لكن ليش ماتزيدها.
قريت مرة ان 20 دقيقة هو الوقت اللي يحتاجه الرياضي عشان يحرق دهون يوم واحد فقط

 

[PS]

انا نظامي ساعة رياضة قبل الفطور، و في الفطور الاكل يكون خالي من الكربوهيدرات، و بعد ساعة اكل شي من حلويات رمضان بس خفيف، و السحور شي مشوي معاه قرص خبز.

هذا الجدول و للحين ما قست وزني ماعرف زاد ولا نقص ولا ثابت.

 

[NOBLE]

يآخي نززززل وزني 3 كيلو برمضآن! هدفي تضخيم و رمضان صعب فيه تنظيم الوجبآت

بالعآدة قبل رمضآن كنت آكل 6 وجبآت باليوم , لكن ألحين :neutral_face:

 

[Ray Gun]

يآخي نززززل وزني 3 كيلو برمضآن! هدفي تضخيم و رمضان صعب فيه تنظيم الوجبآت

بالعآدة قبل رمضآن كنت آكل 6 وجبآت باليوم , لكن ألحين :neutral_face:

انا مثلك نقص وزني ،،، مع ان السمبوسه مآتافرق فمي

 

["a7mad"]

عندي استفسار مو في سالفة العضلات و بناء الجسم .. ابغى اهم التمارين الروتينيه .. لان انا و التمارين ماتقدر تحطنا جنب بعض .

تمارين مثلا للظهر للرجلين للرقبه الخ.. اهمها و تقريبا تاخذ من وقتي ربع ساعه يوميا

 

[Black_Tear]

شباب إيش هي التمارين المناسبة لشد دهون منطقة الصدر والتخلص منها ؟؟

 

[PS]

مافي شي افضل من المشي و الجري لتخلص من الدهون.
سواء كان في الصدر و لا مكان غير.

 

[PS]

احمد تبي رياضة في ربع ساعة :no_mouth:
للحين ماعرف شي مفيد و مختصر.