العشوائيات عادات حميدة في يومك ؟ ساعد من يجهلها بالمشاركة

[wael_boss90]

مواضيعي كلها أكتبها قبل النوم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مثل العادة لا أحب أن أطيل في المقدمة لذا لندخل في صلب الموضوع :

منذ أن دخلت العشرين من عمري وأنا بدأت أشعر بالضياع , نعم الجامعة أخذت الكثير من وقتي ونعم لما العب بلايستشين يروح الوقت بسرعة وما يتسنى لي أفكر كثير لكن شعور الضياع هذا دائم يعود و السبب أني أشعر أني مو قاعد أعطي كل الي عندي
أشعر أني أقدر أسوي أكثر و أني مهمل هذا الجانب لكن كل ما حاولت أفكر في أنشطة و أشياء أكتشفها ألقى نفسي لا أحمل الكثير من الأفكار

بأختصار أن دخلت هذا الموضوع رجاء شاركنا عادات حميدة أو أشياء مهمة تسويها في يومك وتصنع فارق أي كانت ربما أجد ضالتي من خلال ردودكم و لا أشعر بالخجل لسؤالي لأني مؤمن أنه ما خاب من سأل

شكرا لكم وبأنتظاركم

 

[retha]

أقفل غرفتي وأنام وأفك الناس من شري.

 

[Dark_N11]

من ايجابيات فترة الحظر و الكوفيد
هو اني بدأت الرياضة و رفع الأثقال

جسدياً حصل فارق كبير لكن الأهم كان على المستوى النفسي
ضروري كل رجل يبدأ بالتمارين الرياضية لأنها هي من اساسيات الرجولة و ترفع هرمون التستوستيرون

و اذا كنت متزوج يعتبر سبب اضافي اخر للبدأ! ( كأنه دبل XP بكود ! )

 

[سيفروس سنيب]

منذ أن دخلت العشرين من عمري وأنا بدأت أشعر بالضياع , نعم الجامعة أخذت الكثير من وقتي

هل لي بمعرفة اختصاصك؟ إن شئت

نصيحتي :

قبل النوم اقرأ قرآن محد فينا يضمن عمره ..
شوف هذا المصحف جربته مع أختي الصغيرة ويسهل الحفظ

دور لك حرفة تعود عليك بدخل مادي وترفع قيمتك في السوق
(الأتمتة - تحليل البيانات - تصميم رسومي - شيء من هالقبيل)

ادخر ولا تبعزق فلوسك يمين ويسار
الحياة ماشية بمبدأ معاك ريال تسوى ريال - للأسف

لاتبات وأمك وأبوك مو راضين وهذا أكثر من كافي

كثرت عليك لكن إنت حاول تسدد وتقارب

 

[التشاد الحقيقي]

من ايجابيات فترة الحظر و الكوفيد
هو اني بدأت الرياضة و رفع الأثقال

جسدياً حصل فارق كبير لكن الأهم كان على المستوى النفسي
ضروري كل رجل يبدأ بالتمارين الرياضية لأنها هي من اساسيات الرجولة و ترفع هرمون التستوستيرون

و اذا كنت متزوج يعتبر سبب اضافي اخر للبدأ! ( كأنه دبل XP بكود ! )

بالضبط،
ابتديت قبل سنتين والفارق هائل سواءً من حيث الثقة بالنفس وتعامل الآخرين معك.
في عصرنا الحالي صار معظم الناس soft بسبب تطور التكنولوجيا وقاعة الرياضة هي من الأماكن القليلة جداً التي تبقت للرجال.

 

[FANTASTIC DREAM]

من اسبوعين؛ تدريب self compassion يوميا

للناس اللي عندهم نفس لوامة و تضرب بقوة مثلي انا؛ و يتعذب احيانا؛ هذا التدريب من كتاب self compassion workbook اجد من تجربتي انه فعال اذا قمتم به بشكل صحيح.

At some point during the evening, when you have a few quiet moments, review the day’s events. In your journal, write down anything that you felt bad about, anything you judged yourself for, or any difficult experience that caused you pain. (For instance, perhaps you got angry at the waitstaff at a restaurant because they took forever to bring the check. You made a rude comment and stormed off without leaving a tip. Afterward, you felt ashamed and embararassed.) For each difficult event that happened during the day, try mindfulness, a sense of common humanity, and kindness to relate to the event in a more self-compassionate way.




Mindfulness.

This will mainly involve bringing balanced awareness to the painful emo￾tions that arose due to your self-judgment or difficult circumstances. Write about how you felt: sad, ashamed, frightened, stressed, and so on. As you write, try to be accepting and nonjudgmental of your experience, without diminishing it or becoming overly dramatic. (For example, “I was frustrated because the waitperson was so slow. I got angry, overreacted, and felt foolish afterward."

Common Humanity

Write down the ways in which your experience was part of being human. This might include acknowledging that being human means being imperfect and that all people have these sorts of painful experiences. (“Everyone overreacts sometimes—it’s only human.” “This is how people are likely to feel in a situation like that.”) You might also want to think about the unique causes and conditions underlying your painful event. (“My frustration was exacerbated by the fact that I was half an hour late for my doctor’s appointment across town and there was a lot of traffic that day. If the circumstances had been different, my reaction probably would have been different.”)



Self-Kindness

Write yourself some kind, understanding words, much as you might write to a good friend. Let yourself know that you care about your happiness and well￾being, adopting a gentle, reassuring tone. (“It’s okay. You messed up, but it wasn’t the end of the world. I understand how frustrated you were and you just lost it. Maybe you can try being extra patient and generous to any wait staff you encounter this week.

 

[Eye]

قبل الزحمة : التأمل والاسترخاء

 

[YAHiA]

فترة الكوفيد هذه خربطت كل شي:

- أفتقد الصلاة في المسجد.

- واجهت صعوبة في التأقلم مع التعلم الإلكتروني والدراسة، ولكن الحمد الله الفصل الفائت كان امتياز.

- وزني زاد بشكل ملحوظ (احم 104kg) وأتذكر أنه عندما رأيت الرقم أصبت بحالة إنكار، ولكن بفضل الله بعد ما عدلت نظامي الغذائي صرت 74kg، بس الغلطة اللي ارتكبتها هو أني كنت أخسر الوزن بدون أن أستشير أي شخص متخصص، وهذا انعكس عليّ سلباً (إمساك، تساقط بعض الشعر).

بشكلٍ عام فترة الكوفيد كان لها إيجابيات وسلبيات كذلك، ولكن أشعر أن محاولة التأقلم واكتشاف هذه الإيجابيات كانت صعبة بعض الشيء.

 

[جُرَيْج]

المسامحة، وترك الضغناء لوجه الله، عوّد نفسك ماتنام إلا وأنت مسامح كل شخص أخطأ بحقك،
صدقني راحة شخصية من الأفكار الملوثة اللي تتعبك لأيام، وأحتساب ذلك عند الله.

 

[wael_boss90]

أقفل غرفتي وأنام وأفك الناس من شري.

أعتقد هذا جواب بعد بس أكيد في أحد منتظر منك مشاركاتك ويشرق بوجودك

من ايجابيات فترة الحظر و الكوفيد
هو اني بدأت الرياضة و رفع الأثقال

جسدياً حصل فارق كبير لكن الأهم كان على المستوى النفسي
ضروري كل رجل يبدأ بالتمارين الرياضية لأنها هي من اساسيات الرجولة و ترفع هرمون التستوستيرون

و اذا كنت متزوج يعتبر سبب اضافي اخر للبدأ! ( كأنه دبل XP بكود ! )

thats all you needed to say man

الرياضة بشكل عام خففت علي أحادث 2020 كثير مع اللجوء الى الله
فكان شيء اضافي بحاول أخفف وزني حتى اوصل للوزن المثالي وبعدها أشتد الجسم

 

[wael_boss90]

هل لي بمعرفة اختصاصك؟ إن شئت

نصيحتي :

قبل النوم اقرأ قرآن محد فينا يضمن عمره ..
شوف هذا المصحف جربته مع أختي الصغيرة ويسهل الحفظ

دور لك حرفة تعود عليك بدخل مادي وترفع قيمتك في السوق
(الأتمتة - تحليل البيانات - تصميم رسومي - شيء من هالقبيل)

ادخر ولا تبعزق فلوسك يمين ويسار
الحياة ماشية بمبدأ معاك ريال تسوى ريال - للأسف

لاتبات وأمك وأبوك مو راضين وهذا أكثر من كافي

كثرت عليك لكن إنت حاول تسدد وتقارب

القرأن للاسف مرات أقراه ومرات أنسى لكن بحاول أخليها عادة أن شاء الله قبل النوم بساعة أقفل الجوال و أقرأ قران و أتسعد للنوم بدون أجهزة
تخصصي طال عمرك أنجليزي هو أنا تخرجت ماني طالب لكن المعضلة كانت في كيف أستغل هذا الوقت الكثير الي فجاء جاني
الله يجزاك الف خير

 

[wael_boss90]

من اسبوعين؛ تدريب self compassion يوميا

للناس اللي عندهم نفس لوامة و تضرب بقوة مثلي انا؛ و يتعذب احيانا؛ هذا التدريب من كتاب self compassion workbook اجد من تجربتي انه فعال اذا قمتم به بشكل صحيح.

مثلك تماما اعاني من هذا الشيء وخاصة مؤخرا حصل ظرف خارج عن إرادتي لكن تأبى نفسي عن محاولة اللؤم رغم أني حاولت كل ما أقدر
سوف أتطلع على المقالة يعطيك الف عافية أخي

 

[FANTASTIC DREAM]

مثلك تماما اعاني من هذا الشيء وخاصة مؤخرا حصل ظرف خارج عن إرادتي لكن تأبى نفسي عن محاولة اللؤم رغم أني حاولت كل ما أقدر
سوف أتطلع على المقالة يعطيك الف عافية أخي

ليست مقالة

هناك كتاب اسمه the mindful self compassion workbook

كل تشابتر تخصص له اسبوع و تقوم بالتمارين الذي في التشابتر نصف ساعة او ساعة في اليوم

و خاصة التمرين فوق.

عموما .. عطف النفس يقوم على عنصر مهم و هو ان الفشل و الخطأ حتمي. ليس فشلا بعينه؛ بل كونك ستفشل في بعض الاحيان و تخطأ هو امر حتمي. سواءا كان خارج ارادتك او في تحكم ارادتك.

الناس في خضم تعلمهم على مهارة جديدة او في عملية تكوين نفسهم اقترافهم للاخطاء هو حتمي؛ و هذا امر universal. اذا ان الجميع مثلك يخفق الى ان يأتوك بصورة براقة امام الاعلام (في المظهر الاعلامي انت ترى شخص expert قام بالكثير و الكثير من الاخطاء لكن لما شفته، شفته expert)

عطف الناس يقوم على اللطف مع النفس ايضا؛ لما تخطي و تفشل انت ما تنتقد نفسك و لا تأنبها؛ بجانب انك تقول لنفسك ان كل الناس تخطأ، من ضمن التمرين انك تعطي لنفسك كلام حلو يجعلك تبتسم او يكون لطيف و طيب لك؛ و ايضا انك ما تنتقد و تجلد نفسك . "العجيب" ان هذا التمرين علميا له اثار ممتازة، مثل انك اكثر احتمالية انك ما تكرر الخطأ، اكثر احتمالية انك تكون سعيد، اكثر احتمالية انك ما تعاني من القلق و الاكتئاب، اكثر من اخوه الشرير "جلد الذات"

العطف مع النفس يختلف عن جلد الذات في امر مهم؛ مع العطف انت تحقق اهدافك و تعتني بنفسك مش لإنك تظن انك سيء كما انت بل لإنك تهتم في نفسك و تبغاها سعيدة. جلد الذات يقوم على تأنيب نفسك لتصبح مختلفة عن الشكل الغير كافي الذي تراها عليه.

العطف هو افضل في نسب السعادة؛ الصحة؛ الصحة النفسية؛ القوة و الصمود و غيره اكثر من جلد الذات بالرغم ان الشخص عادة يفكر ان جلد الذات هو الطريق الصحيح لتحقيق هذه الامور.

 

[Arashi]

بقول لك ايش كنت اسوي لما كنت طالبه في الجامعه دام انك طالب ^^
كنت كب كورس اخذ جدول معقول ما يكون دسم عشان يمديني اركز عالدراسه وكنت ادرس في البريكات في الجامعه عشان ارجع البيت فاضيه (بعض البريكات دراسه وبعضها اقعد مع صديقاتي كل مره مع مجموعه: رسامات - محبات الانيمي - جيمرز)
في المسا كنت اروح نادي التكواندو أفضي كل حرة الدراسه هناك ومنها أكسب لياقه وصحه ويصير تركيزي اقوى
وكنت اشغل نفسي بالرسم، الدفتر معاي وين ما اروح واقعد ارسم (كنت ارسم قصص لي انا وربعي نقتل فيها الدكاتره اللي نكرههم XD)

وتخرجت بامتياز الحمدلله وبدون معاناه ^^

 

[Avicenna]

لكن المعضلة كانت في كيف أستغل هذا الوقت الكثير الي فجاء جاني

أفكر كيف الواحد يصير رسام بيكون حاجة لطيفة لو أقدر أتعلم الرسم

يستغل الوقت ويرسم!
*خبرتي في الرسم كخبرة توماس بين في العربية. لكن لا تدع وقت الفراغ يلم بك، استمر في التعلم والتدريب على أي شيء مثير للاهتمام حتى "تتقنه"! بعندها انتقل لغيره وهكذا…
________________________
بعد ذكر الله، "أفضل" العادات الحميدة هي القراءة، ويفضل أن يكون الكتاب ذا معنى. لا يهم، اقرأ الإنجيل، الكيمياء الحياتية, كيف تنحت, كتاب عن لغة برمجة, أي شيء يفي ما دام يعطيك قيمة معرفية.

 

[abdullah-kh]

من الأشياء الحميدة التي أحمد الله عليها أني بعيد عن اللقافة.

 

[retha]

أعتقد هذا جواب بعد بس أكيد في أحد منتظر منك مشاركاتك ويشرق بوجودك

واللهي ماهي مشكلتي إذا ذوقه مضروب كذا.

 

[retha]

من الأشياء الحميدة التي أحمد الله عليها أني بعيد عن اللقافة.

ما أدري وش نسمّي تحفيرك ورانا.

 

[abdullah-kh]

ما أدري وش نسمّي تحفيرك ورانا.

شغل

 

[wael_boss90]

حاب أشاركم عادة حميدة عندي لي فترة وأنا أسويها وكسبت منها أصدقاء كثير وهي أني أرسل لمجموعة أشخاص رسائل لطيفة عشوائية وتنصدم من ردات الفعل
من تجربتي الناس الي هنا ينقسمون لثلاث أقسام :
1- الي يحسبك ال FBI و يسالك مين أنت وايش تبغى ؟
2- الي تسعد يومه لان الرسالة جاته مفاجاة و أحيانا يصيرون أصحابك ويحبونك
3- الناس الي متعودة على الحب لكن لسا أنبسطت من رسالتك ويشكرونك عليها لكن ماهم مصدومين

فالأخير أنت سوي الأخير وأنساه وسبحان الله لاحظت بعدها ناس فجأة ترسلي نفس الشي ناس ما أعرفها ولا أكون محتاج شيء وواحد يساعدني الخير ماينسى

 

[بلوط]

1-اسجل اي شي اشتريه (في تطبيقات مخصصة) عندي سجل كامل لكل شيء شريته بالخمس السنين الي طافت ليه تسجل؟ اولاً علشان تعرف فلوسك وين تروح وايش الي لازم تقلل منه وكيف تضبط ميزانيتك على حسب دخلك وكيف توفر من فلوسك الخ

2-عودت نفسي اقعد من الصبح لين اخر الليل بدون غفوة ( قبل كنت اخذ غفوة على اساس انام ساعة ساعتين وبقدرة قادر القى نفسي قعدت بعد 6 ساعات فما تصلح لي) اليوم يصير طويل وتقدر تسوي اشياء كثيرة بس اخر اليوم اكون نعسان حيل بس اجبر نفسي اكمل لين 10 وانام واقعد 5 الفجر

3-عندي عادة مزعجة بس فادتني كثير وهي اني ملقوف واحب اعرف كل شيء اذا سمعت محادثة وواحد قال مثلاً (معركة ملاذكرد) وما عرفت ايش هذا فعلى طول تلقاني مطلع الجوال اروح للمتصفح اكتب (ما هي معركة ملاذكرد؟) واكمل يومي ومتى ما فضيت رجعت للمتصفح ادور اجابة على سؤالي مرات اتكاسل ووتراكم علي (مره وصلت 100 صفحة) بس طلعت بفايدة كبيرة

 

[used2Bcat]

اشرب ماي اول ما اقوم و بعدها نص ساعة ابدا فطور

نفس الشي قبل النوم لازم اشرب ماء

 

[wael_boss90]

1-اسجل اي شي اشتريه (في تطبيقات مخصصة) عندي سجل كامل لكل شيء شريته بالخمس السنين الي طافت ليه تسجل؟ اولاً علشان تعرف فلوسك وين تروح وايش الي لازم تقلل منه وكيف تضبط ميزانيتك على حسب دخلك وكيف توفر من فلوسك

2-عودت نفسي اقعد من الصبح لين اخر الليل بدون غفوة ( قبل كنت اخذ غفوة على اساس انام ساعة ساعتين وبقدرة قادر القى نفسي قعدت بعد 6 ساعات فما تصلح لي) اليوم يصير طويل وتقدر تسوي اشياء كثيرة بس اخر اليوم اكون نعسان حيل بس اجبر نفسي اكمل لين 10 وانام واقعد 5 الفجر

3-عندي عادة مزعجة بس فادتني كثير وهي اني ملقوف واحب اعرف كل شيء اذا سمعت محادثة وواحد قال مثلاً (معركة ملاذكرد) وما عرفت ايش هذا فعلى طول تلقاني مطلع الجوال اروح للمتصفح اكتب (ما هي معركة ملاذكرد؟) واكمل يومي ومتى ما فضيت رجعت للمتصفح ادور اجابة على سؤالي مرات اتكاسل ووتراكم علي (مره وصلت 100 صفحة) بس طلعت بفايدة كبيرة

كل الأشياء الي ذكرتها جميلة ويمدي الواحد يتعلم منها عجبني أكثر شيء أنك ما تاخذ غفوات لأني بعد أسوي هذا الشيء و لانها تصيرة عقوبة بدال ماهي غفوة أقوم طفشان و رايح نص اليوم لكن وقفتها + اليوم يصير أطول فعلا وما يوصل الليل الا أنك تبغى تنخمد

 

[خشبة]

اي شخص ازعله اكرمه باعتذاري في لحظتها، عزة النفس في المسألة هذي ماهي الا كِبر من الشيطان.

 

[s3rorh]

أنصح بالزواج لأي شخص أقابله

 

[سيفروس سنيب]

اي شخص ازعله اكرمه باعتذاري في لحظتها، عزة النفس في المسألة هذي ماهي الا كِبر من الشيطان.

حتى لو منت غلطان؟

أنصح بالزواج لأي شخص أقابله

رصاصة الحرية

 

[خشبة]

حتى لو منت غلطان؟

ما اتذكر اني راضيت أحد وانا ماغلطت عليه.

 

[ahmed-xd]

انصح انك تمارس رياضة المشي وتقوم بصيام متقطع لمدة 16 ساعة بس عادي تشرب ماي او شاي اهم شيء ما تأكل او تشرب شيء يكون فيه كالوري

 

[S30D1999]

الرياضة ثم الرياضة حرفيا هي وسيلتي لإخراج الطاقة السلبية من هرولة الى اثقال الى كورة قدم، طبعا الانعزال وقت قراءة اي كتاب هو طقس من طقوسي وشيء كويس لتنمية العقل قبل الجسد.

 

[wael_boss90]

انصح انك تمارس رياضة المشي وتقوم بصيام متقطع لمدة 16 ساعة بس عادي تشرب ماي او شاي اهم شيء ما تأكل او تشرب شيء يكون فيه كالوري

معليش ممكن تشرح نقطة الصيام 16 ساعة بشكل متقطع , قصدك بين فترات أجرب أصوم لمدة 16 ساعة عن الأكل ؟ والي هو غالبا اليوم كامل بالنسبة ليومي