-
صار بإمكانكم رفع الصور مباشرة من المحرر. أكثر تفاصيل في هذا الموضوع
-
الوزن بعد رمضان
- بادئ الموضوع '''
- تاريخ البدء
Eye
True Gamer
السلام عليكم
وزني كان قبل رمضان 83 كيلو، والحمدلله قدرت انزل 13.5 كيلو خلال الشهر، اليوم وزني 69.5 كيلو.
قبل
اليوم
التصويت مخفي اللي بيشارك.
ماشاءالله ، والله انجاز عظيم
ايش السر؟
قطعت
السكر، الحلى، العصاير.
الخبز، الرز، البطاطس، الدقيق.
أكلات رمضان (سمبوسة، فيمتو)
أي شيء مقلي.
أكل وجبة وحدة في اليوم (كل 23 ساعة).
الوجبة الوحدة أغلبها سلطة. أو لحوم بدون خبز و رز.
بعدها ما أكل شيء إلى اليوم التالي ما في سناك والسحور اكتفي بالماء.
قطعات زمنية مطولة:
قطعت أكل لأربعة أيام من ٩/١١ إلى ٩/١٥ (96 ساعة)
قطعت أكل يومين من ٩/٢٢ إلى ٩/٢٤ (48 ساعة)
قطعت أكل ثلاثة أيام من ٩/٢٥ إلى ٩/٢٨ (72 ساعة)
الغريب أن الأربعة أيام كانت أسهلهم.
تأثير جانبي زادت مشاهداتي لمقاطع الأكل في اليوتيوب.
slifer dragon
True Gamer
نقصت كيلو واحد فقط خلال الشهر عن طريق المشي يومياً لهدف عشر آلاف خطوة يوميا. كمعدل مشيت ٩٥٠٠ خطوة يوميا خلال شهر رمضان بسبب الارتباطات.
رغم أنه فقط كيلو لكن فرق شكل الجسم كثير بسبب الحركة وقومة بعض العضلات الخاملة سابقاً.
كنت ٩٠ كيلو الآن ٨٩ كيلو وبأستمر على روتين المشي عشر آلاف خطوة بإذن الله. الهدف الوصول ل٧٠ كيلو واستعادة المرونة واللياقة الي كنت أملكها قبل ٩ سنين.
رغم أنه فقط كيلو لكن فرق شكل الجسم كثير بسبب الحركة وقومة بعض العضلات الخاملة سابقاً.
كنت ٩٠ كيلو الآن ٨٩ كيلو وبأستمر على روتين المشي عشر آلاف خطوة بإذن الله. الهدف الوصول ل٧٠ كيلو واستعادة المرونة واللياقة الي كنت أملكها قبل ٩ سنين.
prince khalid
True Gamer
من 3 سنوات كل رمضان ينقص، هذا العام 2.5 كلغ. الخطة الآن بناء جسدٍ أقوى يتحمّل @@
wael_boss90
True Gamer
أخر مرة قسته كان ثابت لكن أتوقع مع تحويس العيد زاد بالراحة
مطاعم وحلويات شبه متأكد أنه زاد , ودي أوصله 75 أو حولها ثم أشد جسمي
وزني كان 83 لكن ربما الان 85 مع العيد
مطاعم وحلويات شبه متأكد أنه زاد , ودي أوصله 75 أو حولها ثم أشد جسمي
وزني كان 83 لكن ربما الان 85 مع العيد
SuperC
True Gamer
يعني كيتو بإختصار
Eye
True Gamer
الكيتو ٧٠٪ دهون
abdullah-kh
~KH ♥FFXIV~
نصيحة إذا كنت سمين لا تقدح من راسك برجيم وتتوهق بعدين الحين فيه عيادات سمنة مجانية من الدولة مع طبيب تغذية يشوف وضعك ويعطيك برنامج غذائي ممتاز
اللي ينفع لك ما ينفع لغيرك لذلك اشوف هذه الخطوة مهمة وفالكم الصحة.
اللي ينفع لك ما ينفع لغيرك لذلك اشوف هذه الخطوة مهمة وفالكم الصحة.
FANTASTIC DREAM
True Gamer
نصيحة جدا ممتازة
Mr.Assassin19
True Gamer
بالضبط!
زمان جربت نظام غذائي منتشر وتسبب لي بضعف وخمول لأنه اعتمد على الحرمان أكثر من موازنة السعرات الحرارية + جودة الأطعمة وفائدتها
كل جسم يختلف عن الثاني فاللي ينفع مع أخوك حتى مش بالضروري ينفع معك
Abdulrahman1
TG.. Too Good to be True
قبل رمضات 70 بعد رمضان 48
ماكذب والله
ماكذب والله
SanTana
Hardcore Gamer
أنت قطعت الكربوهيدرات تماماً، هذا أشبه بنظام الكيتو، والرجيم القاسي، غالباً يأتي بنتائج عكسية بمجرد ما يتوقف صاحبه عنه، وأحياناً إنزال الوزن بشكل سريع دون ممارسة رياضة المقاومة لشد الجسم يؤدي إلى ظهور ترهلات بالجسم، فنصيحتي لك، ضع في نظام الغذائي شيء معقول من الكارب (الرز الأسمر مثلاً أو البطاطا الحلوة مع اللحوم) ومارس الرياضة.
SuperC
True Gamer
الكيتو ماهو رجيم قاسي بل حمية متوازنة ما فيها جوع و ببعض الأحيان الأفضل الإستمرار عليها للأبد ..
كل مشاكل و أمراض الناس بسبب الخبز الأبيض و الرز لأنها ترفع سكر الدم بشكل عالي جداً "في الحقيقة
الخبز الأبيض يرفع سكر الدم أعلى من السكر نفسه !" ، كذلك سالفة أنها تسبب ترهل أو يرجع وزنك بمجرد
قطعها غير صحيحة لسبب بسيط ، حمية تقليل السعرات العادية لها أثر سلبي على الكتلة العضلية و هذا
الشيء هو سبب ترهل الجسم و أن الوزن يرجع بسرعة بعد ما تتركها ، حمية الكيتو لما تطبق بشكل صحيح ترفع
الكتلة العضلية بجسمك و أغلب من جربها و تركها لاحظ أن وزنه ما رجع للسابق .. بالإضافة لكل هذا لو عندك
بدايات سكر أو ضغط لا سمح الله فهي علاج شافي منها أفضل ما تعيش على الإبر و الحبوب
SanTana
Hardcore Gamer
أهلاً أستاذي الكريم، لعلي أخطأت في صياغة كلامي، أنا هنا أشبه فعله بترك الكيربوهيدرات أو التقليل منها إلى حدها الأدنى فقط بنظام الكيتو للحمية، ولا أقول أن فعله -وهو الرجيم القاسي الذي يترك فيه الأكل لمدة أيام متتاليات هو الكيتو-، الواو في كلامي هنا هي واو الاستئناف ولكن لعلها فهمت خطأ.
ومواضيع الحمية هي من المواضيع التي لن يتفق الناس عليها، واستجابة الجسم وظهور أثرها تختلف من شخص الى آخر، لذلك تَختلف برامج الحمية ويختلف كلام أخصائي التغذية.
المشكلة أحياناً لا تكون في الغذاء (رز، خبز) بل في كمية الغذاء، أنا مثلاً نزلت 20 كيلو وأنا لا أنقطع عن أكل الرز يومياً، فليس كل رز يؤثر سَلبًا إن أؤكل باعتدال، خصوصاً الرز الأسمر الذي هو مناسب جداً وينصح به بعض أخصائي التغذية للحمية، وأي وجبة عالية أو غنية بالألياف تسبب لك بالشبع لفترة طويلة تساعد على الحمية إن أؤكلت بكمية محسوبة.
هامش: نلاحظ مثلاً أن شخص مثل (كيفن ماجينيس) يزعم أنه فقد 26 كيلو خلال 100 يوم لأنه فقط يأكل ثلاث وجبات من ماكدونالدز دون أن يأكل شيء آخر طوال اليوم باستثناء شرب الماء!
أما بخصوص ظهور الترهلات بعد نزول الوزن بشكل سريع، فمجرد ما نكتب في محرك البحث (ظهور الترهلات بعد الحمية)، فسوف ترى أن المواضيع في المواقع الطبية تكاد تكون مجمعة أن نزول الوزن بشكل سريع وعدم ممارسة الرياضة أحد أسباب حصول هذه الترهلات.
وانظر الى ماذا يقول هذا الموفق:
الحمدلله عملت Water fasting وقدرت دي السنة اكسر الرقم واعمل 5 أيام ورى بعض (120 ساعة).
نقصت 5 كيلو منها. إن شاء الله اقدر اعمل 7 أيام قدام في أحد السنين.
التشاد الحقيقي
True Gamer
نقصت تقريبا 2 كيلو.
حاولت أتخلص من السكر الاصطناعي قدر الامكان، مثل الحلويات وغيرها. السكر الطبيعي في الفواكه أفضل من السكر في الحلويات.
وجبة واحدة في اليوم، أشعر بأن الجوع أمر جيد ويجلب لي الطاقة.
الكاربز مثل الرز يجلب النوم والخمول.
حاولت أتخلص من السكر الاصطناعي قدر الامكان، مثل الحلويات وغيرها. السكر الطبيعي في الفواكه أفضل من السكر في الحلويات.
وجبة واحدة في اليوم، أشعر بأن الجوع أمر جيد ويجلب لي الطاقة.
الكاربز مثل الرز يجلب النوم والخمول.
التعديل الأخير:
المواضيع المشابهة
الموضوع الرسمي
ستريك 2026
