hits counter

الموضوع الرسمي للنوم

wael_boss90

wael_boss90

True Gamer
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

النوم من أكثر الأشياء الي ممكن تفيدك أو تضرك وأعتقد أحنا من أكثر شعوب العالم سهرا

كيف نومك ؟ هل ملتزم بنوم ثابت ؟
هل تعاني من أرق و قلة في النوم ؟


شاركونا تجاربكم , كيف تعاملتوا مع مشاكل النوم

أنا إنسان يحب الصباح مرة أستكن كثير على الصباح لكن لي فترة مو بسيطة مو قادر أقوم الصباح إذا ما عندي دوام
ويصاحب النوم مرات كوابيس والنوم غالبا يكون متقطع مو دعسة في ناس ماشاء الله تبارك الرحمن دعسة وحدة ويكون يسولف معك وفجأة يفصل وينام بسرعة فائقة
 
من يرد عليك تعلم حالته من النوم لول موضوع الخفافيش.
علاقتي مع النوم للأسف في حالة تذبذب، لكن من سنين كلما أصلحته أعود لليالٍ بيضاء وسهر وعمل متأخر، وطبعا كلها على حساب الصحة والمزاج.

أين أعيش، الحركة للأسف لا تنقطع إلّا في وقت متأخر، منتصف الليل غالبًا، ولا يوجد وقت آخر للتركيز أحيانا أو إنهاء العمل إلّا بعدها، وطبعا استخدام شديد للحاسوب لا يُساعد.
 
prince khalid قال:
من يرد عليك تعلم حالته من النوم لول موضوع الخفافيش.
علاقتي مع النوم للأسف في حالة تذبذب، لكن من سنين كلما أصلحته أعود لليالٍ بيضاء وسهر وعمل متأخر، وطبعا كلها على حساب الصحة والمزاج.

أين أعيش، الحركة للأسف لا تنقطع إلّا في وقت متأخر، منتصف الليل غالبًا، ولا يوجد وقت آخر للتركيز أحيانا أو إنهاء العمل إلّا بعدها، وطبعا استخدام شديد للحاسوب لا يُساعد.
أنقر للتوسيع...
أحدثك حاليا من أمام الحاسوب 😂😂🤣 دوامي شفتات وإذا كان صباح أموري تمام لكن إذا مساء مثل الفترة هذي فسلم لي على النوم ونوم النهار أبدا لا يغني عن نوم الليل ناهيك عن تعكر المزاج أن شاء الله في هذه الموضوع نستفيد أن كذلك خالد علاقتي مع النوم سيئة تقريبا
 
l4o7ot7dxm571.jpg
 
بعيدا عن الاستهبال النوم من أهم الأمور في الحياة وصدق من قال من زان نومه زان يومه
أخذ الجانب السلبي للنوم أنه فقط علامة على الكسل خطأ خطأ خطأ
طبعا النوم مهم بشرط ما يأخرنا عن الفرائض والصلوات
 
شخصيا انا عندي اضطراب نوم من ٢٠٠٧ ::smug::

نوم متقطع - لما اصحى اكون لسا ما اكتفيت - بنص اليوم انعس - اوقات نوم غير منتظمة

والسنة هذي ٢٠٢٥ كانت سنة مليانة احداث واضطرابات لدرجة اجبرتني اضبط نومي

من الامور اللي ساعدتني استرجع ما فقدته من ١٣ سنة:
١. التعرض لاشعة الشمس يوميا -كنت مجبور الصراحة بس بعد فترة لاحظت جودة النوم تحسنت
٢. الالتزام بجدول يومي
٣. قبل النوم احط خطة لليوم التالي
٤. اذا نمت نوم متقطع خلاص اتقبل الامر الواقع
٥. المشي المنهك والرياضة
٦. قبل النوم اسمع كتاب صوتي
٧. تمارين التنفس
 
Eye قال:
شخصيا انا عندي اضطراب نوم من ٢٠٠٧ ::smug::

نوم متقطع - لما اصحى اكون لسا ما اكتفيت - بنص اليوم انعس - اوقات نوم غير منتظمة

والسنة هذي ٢٠٢٥ كانت سنة مليانة احداث واضطرابات لدرجة اجبرتني اضبط نومي

من الامور اللي ساعدتني استرجع ما فقدته من ١٣ سنة:
١. التعرض لاشعة الشمس يوميا -كنت مجبور الصراحة بس بعد فترة لاحظت جودة النوم تحسنت
٢. الالتزام بجدول يومي
٣. قبل النوم احط خطة لليوم التالي
٤. اذا نمت نوم متقطع خلاص اتقبل الامر الواقع
٥. المشي المنهك والرياضة
٦. قبل النوم اسمع كتاب صوتي
٧. تمارين التنفس
أنقر للتوسيع...
انا ايضاً اعاني من اضطراب النوم وكنت اعاني من صداع وانهاك مزمن، الخطير إن حتى اثناء السياقة كنت على وشك ان اغفو اكثر من مره. أجريت فحص ونمت ليلة كاملة في مستشفى ومجسات مثبته على رأسي لول.

من بعدها صرت انام مع جهاز cpap ولاحظت فرق كبير. الاعراض اختفت ونومي تحسن والتركيز افضل بمراحل، حتى صار عندي نزول في الوزن بسبب تحسن النشاط. صارلي 5 سنوات تقريبا استخدمه لكن مادري متى راح يجي اليوم اللي اقدر استغني فيه عن الجهاز لأن لين اوقف استخدامه لمدة اسبوع تقريباً ترجع الاعراض.

يبقى مشكلة الارق اللي مو شايف لها حل غير الميلاتونين وهو شيء ما احب استخدمه بشكل متواصل.
 
إذا أردت نوم جيد فلازم أخذ الموضوع على محمل الجد بالضبط مثلما تجتهد في الأكل أو الرياضة. وعليك بهذه الأمور:

١- اضبط المنبه للنوم والالتزام به.

كلنا تقريباً نضع المنبه للاستيقاظ لكن قلة منا يفعل الشيء نفسه لوقت النوم. الفائدة هنا أنك تعود الجسم أن هذا الوقت هو فترة راحتك. في الأغلب السهر سهل التهاون فيه بالذات في الأوقات الاجتماعية لكن لكل شيء ثمن.

٢- تغذى بشكل صحيح.

وهذا لا يعني بالضرورة تغذية ١٠٠٪؜ صح لكن تقليل السكريات رالأكل المزعج للمعدة وزيادة الالياف والبروتينات تحسن جودة النوم بشكل كبير. أيضاً حاول أن توقت بين آخر وجبة وووقت النوم.

٣- القيلولة تكون بالشكل الصحيح.

من يقول أن القيلولة مضرة فهذا يكون من تجربة شخصية وليست معلومة عامة. القيلولة تعطيك دافع جيد لاستكمال يومك بنشاط شريطة أن تكون إما ربع إلى ٢٠ دقيقة أو ساعة ونصف للاستفادة منها كاملة. ويفضل في كل الأحوال أن تكون فترة الظهرية أو ما قبل. أما إن كانت ما بعد العصر فيُفضل تجنبها.

٤- اختر المكملات الصحيحة.

ابتعد عن الميلاتونين. ابتعد عن الميلاتونين. ركز على الماغنيزيوم (glycnate هو الأفضل). وأعشاب مثل البابونج قد تفيد كذلك (مع التنويه أن الكثرة منها قد تضر بالرجال).

٥- وقّت تمارينك

تمارين المقاومة ممكنة في المساء قبل النوم لكن عن نفسي كلما كانت في النهار أفضل. أما التمارين الهوائية فلا تفعلها قبل النوم أبداً. أفضل شيء تفعله بعد غروب الشمس هو التمشية في هواء طلق لخفض هرمون الكرتزول.


هذه النصائح من ناحيتي. إذا أحد عنده ملاحظة أو يريد أن يضيف شيء فلا تبخلوا علينا بالله.
 
أكبر مشكلة عندي بالنوم هو وقت الدوام و السبب أني أرجع من الدوام أنام بشكل مطول ثم أتعب عشان أنام وقت كافي
قبل دوام اليوم التالي بسبب نومة العصر .. أيام الإجازة يكفيني نوم الليل فقط .. حاولت أني أكمل يومي لما ارجع من الدوام
بدون نوم لكن أشعر بتعب و إرهاق الى الليل .. حلقة مفرغة ما قدرت أفكها للأسف
 
النوم اشوفه عبارة عن ابديت لجسمك وصحتك خصوصا لو انت تروح النادي مثلا وتلعب حديد وترجع تنام بعد التمرين تحس ان جسمك وعضلاتك يسوون صيانه لجسمك ( اتكلم عن النوم الي اكثر من 6 ساعات )

لكن لو ابي انظم نومي عشان سفره او دوام او الخ حتى لو اني نايم كثير اروح الصيدلية واشتري دريم واتر واشربه قبل النوم بنص ساعه واكون بغرفه مظلمه صدقني راح تنام غصب لان الدريم واتر عباره عن مخدرررر
 
Eye قال:
شخصيا انا عندي اضطراب نوم من ٢٠٠٧ ::smug::

نوم متقطع - لما اصحى اكون لسا ما اكتفيت - بنص اليوم انعس - اوقات نوم غير منتظمة

والسنة هذي ٢٠٢٥ كانت سنة مليانة احداث واضطرابات لدرجة اجبرتني اضبط نومي

من الامور اللي ساعدتني استرجع ما فقدته من ١٣ سنة:
١. التعرض لاشعة الشمس يوميا -كنت مجبور الصراحة بس بعد فترة لاحظت جودة النوم تحسنت
٢. الالتزام بجدول يومي
٣. قبل النوم احط خطة لليوم التالي
٤. اذا نمت نوم متقطع خلاص اتقبل الامر الواقع
٥. المشي المنهك والرياضة
٦. قبل النوم اسمع كتاب صوتي
٧. تمارين التنفس
أنقر للتوسيع...
جميل روتينك
أنا كذلك تقريبا اعاني من نوم متقطع وربما ما اخرج في الشمس كفاية و اقطع عن الرياضة الصراحه
جيل قال:
إذا أردت نوم جيد فلازم أخذ الموضوع على محمل الجد بالضبط مثلما تجتهد في الأكل أو الرياضة. وعليك بهذه الأمور:

١- اضبط المنبه للنوم والالتزام به.

كلنا تقريباً نضع المنبه للاستيقاظ لكن قلة منا يفعل الشيء نفسه لوقت النوم. الفائدة هنا أنك تعود الجسم أن هذا الوقت هو فترة راحتك. في الأغلب السهر سهل التهاون فيه بالذات في الأوقات الاجتماعية لكن لكل شيء ثمن.

٢- تغذى بشكل صحيح.

وهذا لا يعني بالضرورة تغذية ١٠٠٪؜ صح لكن تقليل السكريات رالأكل المزعج للمعدة وزيادة الالياف والبروتينات تحسن جودة النوم بشكل كبير. أيضاً حاول أن توقت بين آخر وجبة وووقت النوم.

٣- القيلولة تكون بالشكل الصحيح.

من يقول أن القيلولة مضرة فهذا يكون من تجربة شخصية وليست معلومة عامة. القيلولة تعطيك دافع جيد لاستكمال يومك بنشاط شريطة أن تكون إما ربع إلى ٢٠ دقيقة أو ساعة ونصف للاستفادة منها كاملة. ويفضل في كل الأحوال أن تكون فترة الظهرية أو ما قبل. أما إن كانت ما بعد العصر فيُفضل تجنبها.

٤- اختر المكملات الصحيحة.

ابتعد عن الميلاتونين. ابتعد عن الميلاتونين. ركز على الماغنيزيوم (glycnate هو الأفضل). وأعشاب مثل البابونج قد تفيد كذلك (مع التنويه أن الكثرة منها قد تضر بالرجال).

٥- وقّت تمارينك

تمارين المقاومة ممكنة في المساء قبل النوم لكن عن نفسي كلما كانت في النهار أفضل. أما التمارين الهوائية فلا تفعلها قبل النوم أبداً. أفضل شيء تفعله بعد غروب الشمس هو التمشية في هواء طلق لخفض هرمون الكرتزول.


هذه النصائح من ناحيتي. إذا أحد عنده ملاحظة أو يريد أن يضيف شيء فلا تبخلوا علينا بالله.
أنقر للتوسيع...
جميل النظام مرة حتى مخك يرتاح
ما يتعب ويتبرمج على شيء معين
التغذية عندي اكاد اجزم سيئة وفقيرة من المعادن و الاليف
 
SuperC قال:
أكبر مشكلة عندي بالنوم هو وقت الدوام و السبب أني أرجع من الدوام أنام بشكل مطول ثم أتعب عشان أنام وقت كافي
قبل دوام اليوم التالي بسبب نومة العصر .. أيام الإجازة يكفيني نوم الليل فقط .. حاولت أني أكمل يومي لما ارجع من الدوام
بدون نوم لكن أشعر بتعب و إرهاق الى الليل .. حلقة مفرغة ما قدرت أفكها للأسف
أنقر للتوسيع...
ربما افضل حل أنك ما نرجع البيت علطول تروح تسوي لك شغل ثم نرجع البيت وانت طافي مرة ونبغى النوم حتى يتبرمج مخك على عدم النوم العصر
Code Veronica X قال:
النوم اشوفه عبارة عن ابديت لجسمك وصحتك خصوصا لو انت تروح النادي مثلا وتلعب حديد وترجع تنام بعد التمرين تحس ان جسمك وعضلاتك يسوون صيانه لجسمك ( اتكلم عن النوم الي اكثر من 6 ساعات )

لكن لو ابي انظم نومي عشان سفره او دوام او الخ حتى لو اني نايم كثير اروح الصيدلية واشتري دريم واتر واشربه قبل النوم بنص ساعه واكون بغرفه مظلمه صدقني راح تنام غصب لان الدريم واتر عباره عن مخدرررر
أنقر للتوسيع...
أنا مستحيل انام زين إذا بكرة وراي شيء بس ما قدر جربت الدريم واتر اجلس اتقلب مرات في السرير 3 ساعات او اكثر إذا بكرة وراي موعد مهم متى لو منهلك وهي
 
مشكلتي أحب السهر ... ودوامي ايضا شفتات فهالشي يساعد على ان نومي ما يكون منتظم.

عادي أنام ٤ الفجر واقعد ٦ اودي العيال المدارس ثم ارجع بعد ساعه وأنام من ٤ الى ٥ ساعات واقعد واجيبهم من المدرسة .. بالغالب هذا هو وقت نومي ويكفيني .. يعني يوميا ٥ الى ٧ ساعات ومتقطعة على فترتين.

وقت السهر هو وقت الهدوء والراحة ووقت لعبي وقضاء الوقت على الامور الترفيهية.
 
النوم عبارة عن اغماءة .. ايا كان الوقت
واذا وصلت بيوم ما .. خمس ساعات .. نعمة
 
m7tram قال:
مشكلتي أحب السهر ... ودوامي ايضا شفتات فهالشي يساعد على ان نومي ما يكون منتظم.

عادي أنام ٤ الفجر واقعد ٦ اودي العيال المدارس ثم ارجع بعد ساعه وأنام من ٤ الى ٥ ساعات واقعد واجيبهم من المدرسة .. بالغالب هذا هو وقت نومي ويكفيني .. يعني يوميا ٥ الى ٧ ساعات ومتقطعة على فترتين.

وقت السهر هو وقت الهدوء والراحة ووقت لعبي وقضاء الوقت على الامور الترفيهية.
أنقر للتوسيع...
تقريبا نفس الحال هنا
جلست قبل كم سنة قريب السنة ثابت في الليل ثم تغير الحال الحمدلله وصرت في الصباح
Veeto قال:
النوم عبارة عن اغماءة .. ايا كان الوقت
واذا وصلت بيوم ما .. خمس ساعات .. نعمة
أنقر للتوسيع...
جودة النوم في الليل لا تقارن ابدا بجودة النوم في النهار
مدري فهمت عليك صح او لا
بس النوم أفضل شيء في الليل وله فوائد عظيمة والي ما يقدر عاد معذور لكن الي يقدر لازم ينتبه على نفسه وما يخلي السهر عادة
 
محد عبر عن مشاعري تجاه النوم بشكل أبلغ من هذا البني آدم. نفسي أكمل الشغلة الي بيدي بس النوم يغشاني شيئا فشيئا وأتهاوى رغما عن أنفي.

6GXwCHM.jpeg
 
wael_boss90 قال:
جودة النوم في الليل لا تقارن ابدا بجودة النوم في النهار
مدري فهمت عليك صح او لا
بس النوم أفضل شيء في الليل وله فوائد عظيمة والي ما يقدر عاد معذور لكن الي يقدر لازم ينتبه على نفسه وما يخلي السهر عادة
أنقر للتوسيع...

……..

الله يعين الجميع بس عندي ثلاثة اطفال توحد .. ما يجي اخر الليل الا الطاقة صفر من جذي اقول لك النومة اغماءة استنزاف .. لحد صادني رد عكسي يعني اذا يوما ما نمت فوق ٧ ساعات استيقظ متعب متكسر
 
Veeto قال:
……..

الله يعين الجميع بس عندي ثلاثة اطفال توحد .. ما يجي اخر الليل الا الطاقة صفر من جذي اقول لك النومة اغماءة استنزاف .. لحد صادني رد عكسي يعني اذا يوما ما نمت فوق ٧ ساعات استيقظ متعب متكسر
أنقر للتوسيع...
الله يحفظهم لك ويبارك فيهم ويجعلهم مباركين وباب من ابواب الرزق لك يارب 🤲
 
سؤال للاعزب :
طمني عنك ، كيف ناوي تنام و تعدي الشتوية هذي السنة ؟
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى