محتاجين صوتك لجينتوكي هنا
-
صوتك لجينتوكي يهمنا هنا و شكراً 🙂
جيرايا بحاجة لصوتكم هنا
:
ما عندي له صورة بس متأكد إنه يشبهك :sarcastic:
هلا خش صوت لناروتو هنا لو ممكن : )بس هذا هو المطلوب للحفاظ على استمرارية الموضوع لأن لو تتخيل الفكرة و الردود تتوقع بتشوف ردود مميزة و بتعرفنا على بعض كأعضاء و بخلينا نتشارك صعوبات و مسهلات
عموماً اشوف ان لو حددناه على شيء معين بيبقى بالكثير 5 ايام و بينزل تحت وبكذا اكثر من نصف الاعضاء يمكن ماحظي بالفرصة للمشاركة او حتى الاستفادة فقط .لا خلاص راح اكلمك لاحقا الان افكر اجيب شي ثاني > زينو بليد لول @@الجديدة بـ 60 من امازون !!!اوك ، بايونيتا بلحالها بكم ؟؟ ولا معليش مش مشكلة 🙂٢٠٠ كل وحده ب ٥٠ ؟كثير والالعاب قديمه جيرز ٢٠٠٦ و بايو و اورنج بوكس ٢٠٠٧جيرز و اورانج بوكس وبايوشوك قديمين ، كل وحده على 30 و بايونيتا 50
شرايك ؟حلووو ، والسعر ؟وصح نسيت ، وش الريجن حق الالعاب ؟اهلا سولاي ،،، شفت موضوعك حق العاب الاكس بوكس
بايوشوك - جيرز اوف وار 1 - بايونيتا - اورنج بوكس
كلهم مع بعض بكم ؟ ووين ساكن ؟
اول شي انمي فقط، بعدين صرت متعصب بلايستيشن وكنت اشترك في منتدى البلايستيشن بس، وبعدين حولت وصرت متعصب اكس بوكس على نهاية مشاركاتي هناك :tongue:
اتوقع ان مر عليك اسمي عشاني كنت مدمن DMC ودايماً مشارك بموضوعات اللعبه. كنت اغير توقيعي ورمزيتي بشكل مستمر، لكن استقريت على فيرجل لفتره طويله استمرت حتى توقيفي النهائي 😀
Trunks XxX اعتقد، غيرته لـDark Slayer بعد سنه مدري سنتين
ماشاء الله ثالث .. الله يوفقك إن شاء الله و خلنا نشوفك في تويتر على الأقل علشان تطمنا عنك
أوه من وين طلعت يالمختفي .. قبل كم أسبوع طريت في بالي يالذيبان .. لك وحشة يابو صالح
بالنسبة الى البيض والبروتين
انت وزنك 57 = 126 باوند
كل باوند يحتاج ( 1,5 - 2 جرام بروتين ) مشان تبني عضل
يعني كل يوم عليك تاكل 250 جرام بروتين يوميا
بياض البيضة الوحدة فيها تقريبا 5 جرامات بروتين
انت تاكل 3 بياض بيض يوميا فقط ؟ اذا اي فأبدا مايكفي ! لو تاخد 4 بيضات الصبح , 4 بيضات العصر , 4 بيضات الليل احسن , المجموع = 60 جرام بروتين فقط من البيض لو تكثر يكون احسن بعد .
غير مصادر البروتين الثانية اليي المفروض تاخد منها يوميا مثل ماذكرت في الرد السابق .
البروتين اليي انا آخده بودرة ( طبعا ما اله مضار ابدا ابدا ) وماعليك اليي يقول الك اله مضار . طبعا لا تخليه مصدر البروتين الاساسي .
السكوب الواحد تقريبا فيه 25 جرام بروتين ! بمعنى ثاني , يخلي حياتك اسهل بكثير .
http://www.bodybuilding.com/store/bsn/synth.html
هذا البروتين اليي انا استخدمه
- بالنسبة الى جدول اكلك , اشوف ماينفع اذا تبني عضلات , قليل مرة , ومافيه كاربوهيدرات , بروتين , دهون صحية !
عطني ايميلك وبرسل الك جداول اكل , انشالله تنفعك .
- التمارين عادة تاخد من ساعة الى ساعة ونص .
تكملة الرد الاول ( اقرأ ذاك الرد اول شي)
الطريقة :
قبل ما اروح انام بساعة او نص ساعة , اطبخ كلشي , ابهر الدجاج , الرز , 12 بيضة , اقصص الخضروات , واحطهم في الثلاجة , اليوم الثانية ماياخدوا 10 دقايق لتجهيزهم , فقط اشوي الدجاج , احط كلشي في حافظات ( طبعا الاكل بارد ) وآخد معي وجبتين الجامعة واسخنهم في مايكروييف واكلهم 🙂
2- شهرين تو الناس , ولاتتوقع في يوم وليلة بتشوف النتايج ! 6 شهور وانشالله تشوف فرق .
قوتك مع الزمن بتزيد وبتشيل اوزان اكثر , حاول انك تزيد الاوزان , خاصة في آخر جلسة .
3- الصور اخذت مني تقريبا 10 شهور وكان وزني 67 تقريبا.
وعليكم السلام والرحمة , الحمدالله انا بخير 🙂 بس صاير اليي فترة قاطع التمرين بسبب الاختبارات والحين توني معطل وامس رجعت اتمرن 🙂
عادة انا اصحى الساعة 7 وانام الساعة 11 , وجبة كل ثلاث ساعات .
1- نظامي :
- قاطع الفاست فود والمرشوبات الغازية نهائيا , اذا انت تاكل كثير فاست فود حاول تخفف منهم
- أكل من 5 - 6 وجبات يوميا , الفطور : فول, 7 بيضات ( بياض بيض ) ملعقة زبدة فول سوداني
بعد3 ساعات وجبة 2 : رز اسمر , قطعة صدر دجاج مشوي , ملعقة زيت زيتون
بعد 3 ساعات وجبة 3 : قطعة صدر دجاج مشوي مع بروكلي وخضار مسلوقة , ملعقة زيت زيتون
بعد 3 ساعات وجبة 4 : بروتين شيك مع زبادي , فواكه , ملعقة زبدة فول سوداني
بعد التمرين ( عادة اتمرن المغرب ) وجبة 5 : بعد التمرين اكون شارب بروتين , رز , مع تونه او ستيك او صدر دجاج حسب المتوفر
وجبة 6 : 6 بياض بيض , فواكه , ملعقة زيت زيتون
- ساعات اغير ترتيب الوجبات , بس الفطور معظم الاحيان نفسه
طبعا انت تقول كيف عندي وقت اجهز واطبخ كلشي صح ؟ انا ادرس بره , وطب وعندي وقت 🙂
سليمان وينك مختفي لك فتره .... المسنجر ساحب عليه وتويتر على وشك؟!
عسى امورك طيبه بس؟ ، هذا اهم شي
وشكراً يالغلا على الصوت الذهبي ....
هلا سليمان .... كيف الحال
ودي اطلبك طلب ، ابي صوتك هالجوله هذي يالغلا
شكرا مقدما لول
النظام نزل و خلصت الحفلة من زمان يا رجل .. لو عندك واحد اشبكه بالكمبيوتر و حدثه فقط.
السلام عليكم .. هلا وغلا شلونك عساك بخير ؟؟
حبيت اسلم عليك يالغالي لك وحشه والله .. نشوفك ان شاء الله بـ REACH ?
كل عام و انت بخير
مع إني متأكد فيه ناس تلعبها للحين , بس خذها عشان السينجل بلاير , أفضل سنجل في كود بنظري "بس مافيه سينمائية كثير" , والأطول كذلك ويبينلك الحرب العالمية من جهات حلف الشمال الأطلسي !
ومبروك عليك , إن شاء الله ألحقك بالملتي بعد ما أجمع جهازي 🙂
وعليكم السلام.
انا بخير والحمد لله. انت وش اخبارك سولاي؟
طيب;
اول شيء لازم يكون عدك حساب في ستيم (الحساب هذا اهم شيء!! كل الالعاب اللي تشتريها عن طريقة تسجل فيه, اذا صارت شيء لحسابك تروح عليك كل الالعاب فانتبه زين.)
بعدها تدخل على حسابك, تروح للعبة اللي تبيها وتضيفها للعربة Add to cart.
وبعد ماتخلص تروح للعربة(cart) وتضغط purchase for myself
بعدها راح يطلب منك معلومات الكرديت, تحطها, وتأكيد وخلاص. تسجل اللعبة في حسابك وبيرسلون لك ايميل تاكيد.
اذا تبي تمسح معلومات الكيديت حقتك تروح للحساب (Account) وتمسحها من هناك.
-وايه تقدر تستخدم ماستر كارد او فيزا او بي بال اللي يريحك (انا استخدم ماستر كارد حقت الاهلي)
طبعا لا تنسى تحمل برنامج ستيم. اذا عندك اي شيء ثاني لا تتردد. -
جار التحميل…
-
جار التحميل…
-
جار التحميل…