اول شي انمي فقط، بعدين صرت متعصب بلايستيشن وكنت اشترك في منتدى البلايستيشن بس، وبعدين حولت وصرت متعصب اكس بوكس على نهاية مشاركاتي هناك :tongue:
اتوقع ان مر عليك اسمي عشاني كنت مدمن DMC ودايماً مشارك بموضوعات اللعبه. كنت اغير توقيعي ورمزيتي بشكل مستمر، لكن استقريت على فيرجل لفتره طويله استمرت حتى توقيفي النهائي
بالنسبة الى البيض والبروتين
انت وزنك 57 = 126 باوند
كل باوند يحتاج ( 1,5 - 2 جرام بروتين ) مشان تبني عضل
يعني كل يوم عليك تاكل 250 جرام بروتين يوميا
بياض البيضة الوحدة فيها تقريبا 5 جرامات بروتين
انت تاكل 3 بياض بيض يوميا فقط ؟ اذا اي فأبدا مايكفي ! لو تاخد 4 بيضات الصبح , 4 بيضات العصر , 4 بيضات الليل احسن , المجموع = 60 جرام بروتين فقط من البيض لو تكثر يكون احسن بعد .
غير مصادر البروتين الثانية اليي المفروض تاخد منها يوميا مثل ماذكرت في الرد السابق .
البروتين اليي انا آخده بودرة ( طبعا ما اله مضار ابدا ابدا ) وماعليك اليي يقول الك اله مضار . طبعا لا تخليه مصدر البروتين الاساسي .
السكوب الواحد تقريبا فيه 25 جرام بروتين ! بمعنى ثاني , يخلي حياتك اسهل بكثير . http://www.bodybuilding.com/store/bsn/synth.html
هذا البروتين اليي انا استخدمه
- بالنسبة الى جدول اكلك , اشوف ماينفع اذا تبني عضلات , قليل مرة , ومافيه كاربوهيدرات , بروتين , دهون صحية !
عطني ايميلك وبرسل الك جداول اكل , انشالله تنفعك .
- التمارين عادة تاخد من ساعة الى ساعة ونص .
الطريقة :
قبل ما اروح انام بساعة او نص ساعة , اطبخ كلشي , ابهر الدجاج , الرز , 12 بيضة , اقصص الخضروات , واحطهم في الثلاجة , اليوم الثانية ماياخدوا 10 دقايق لتجهيزهم , فقط اشوي الدجاج , احط كلشي في حافظات ( طبعا الاكل بارد ) وآخد معي وجبتين الجامعة واسخنهم في مايكروييف واكلهم
2- شهرين تو الناس , ولاتتوقع في يوم وليلة بتشوف النتايج ! 6 شهور وانشالله تشوف فرق .
قوتك مع الزمن بتزيد وبتشيل اوزان اكثر , حاول انك تزيد الاوزان , خاصة في آخر جلسة .
3- الصور اخذت مني تقريبا 10 شهور وكان وزني 67 تقريبا.
وعليكم السلام والرحمة , الحمدالله انا بخير بس صاير اليي فترة قاطع التمرين بسبب الاختبارات والحين توني معطل وامس رجعت اتمرن
عادة انا اصحى الساعة 7 وانام الساعة 11 , وجبة كل ثلاث ساعات .
1- نظامي :
- قاطع الفاست فود والمرشوبات الغازية نهائيا , اذا انت تاكل كثير فاست فود حاول تخفف منهم
- أكل من 5 - 6 وجبات يوميا , الفطور : فول, 7 بيضات ( بياض بيض ) ملعقة زبدة فول سوداني
بعد3 ساعات وجبة 2 : رز اسمر , قطعة صدر دجاج مشوي , ملعقة زيت زيتون
بعد 3 ساعات وجبة 3 : قطعة صدر دجاج مشوي مع بروكلي وخضار مسلوقة , ملعقة زيت زيتون
بعد 3 ساعات وجبة 4 : بروتين شيك مع زبادي , فواكه , ملعقة زبدة فول سوداني
بعد التمرين ( عادة اتمرن المغرب ) وجبة 5 : بعد التمرين اكون شارب بروتين , رز , مع تونه او ستيك او صدر دجاج حسب المتوفر
وجبة 6 : 6 بياض بيض , فواكه , ملعقة زيت زيتون
- ساعات اغير ترتيب الوجبات , بس الفطور معظم الاحيان نفسه
طبعا انت تقول كيف عندي وقت اجهز واطبخ كلشي صح ؟ انا ادرس بره , وطب وعندي وقت
مع إني متأكد فيه ناس تلعبها للحين , بس خذها عشان السينجل بلاير , أفضل سنجل في كود بنظري "بس مافيه سينمائية كثير" , والأطول كذلك ويبينلك الحرب العالمية من جهات حلف الشمال الأطلسي !
ومبروك عليك , إن شاء الله ألحقك بالملتي بعد ما أجمع جهازي
اول شيء لازم يكون عدك حساب في ستيم (الحساب هذا اهم شيء!! كل الالعاب اللي تشتريها عن طريقة تسجل فيه, اذا صارت شيء لحسابك تروح عليك كل الالعاب فانتبه زين.)
بعدها تدخل على حسابك, تروح للعبة اللي تبيها وتضيفها للعربة Add to cart.
وبعد ماتخلص تروح للعربة(cart) وتضغط purchase for myself
بعدها راح يطلب منك معلومات الكرديت, تحطها, وتأكيد وخلاص. تسجل اللعبة في حسابك وبيرسلون لك ايميل تاكيد.
اذا تبي تمسح معلومات الكيديت حقتك تروح للحساب (Account) وتمسحها من هناك.
-وايه تقدر تستخدم ماستر كارد او فيزا او بي بال اللي يريحك (انا استخدم ماستر كارد حقت الاهلي)
طبعا لا تنسى تحمل برنامج ستيم. اذا عندك اي شيء ثاني لا تتردد.
لول , شكلي بفتح الموضوع الرسمي للكشاف هههههههه , المهم اول ما تجي تكتب الرسالة اضغط المربع ضغطة وحدة "#" و راح يرجع النظام العادي , و ما ادري اذا تقدر تخليه على طول " يعني كل ما تبداء رسالة جديدة يجيك النظام العادي " , بس ما اضنها مشكلة كبيرة انك تضغط "#" كل ما تبداء رسالة جديدة
تمام . خخخخ تقولي هدية هاه ؟ الحين انت اللي عطني هدية محد رد على بروفايلك من سنة تقريباً . وايه هذا هو الموضوع اللي ابيه . وتراك ياخي فليتها . ادخل لايف علشان نسمع صوتك =)
الباب الخلفي ما ينفتح الا اذا الباب الامامي مفتوح، وما تفرق ربع او نص او كامل، لأن لو تفتحه بس اللي في الخلف يقدر يفتح بابه بالمسكه الموجودة ويدفع الباب ويخرج الشخص اللي قاعد في الخلف. (لكن فيه ملاحظة، لو اللي في الامام لابس حزام الامان لازم تفتحه علشان يقدر ينزل الشخص الي وراه لما تشوفه على الطبيعه راح تستوعب ليش لول)
تقدر تركب معاك 4 اشخاص حجم متوسط لكبير و1 حجم متوسط لصغير، راح تكفيكم. لكن لو 5 اشخاص كبار تكون "حدها قدها"
اما عن سؤالك عن القوى، همم ماني فاهم؟ قويه شلون؟ هي تصلح حق سفر، تصلح حق البحر، وايضاً للبر تصلح.. جربتها في كل الاماكن هاهاها.. مسميها المرأه الحديدية
اهلا وسهلاً! توني اشوف ملفي الشخصي، مو متعود احد يكتب لي، فعيوني ما تروح لفوق عند "التنبيهات" الا ما ندر! hehe
اي عندي اف جي صح كلامك، السيارة مالت كراف (يعني حقت كرف مثل ما قلت) وصح خرابتها للحين قليله، صارلها وياي سنه ونص وماشي فيها 70 الف كيلو (ادري وايد!)
الشي الوحيد اللي اخترب فيها كان ال"طرمبه" واللي هي تضخ البانزين للمكينه (اخاف يكون اسمها عندكم مختلف) وبدلوها على الكفاله
بالنسبة للمقاعد الخلفيه، فهي مناسبة للاشخاص اللي طولهم يتراوح بين 0 - 175 لكن اللي اطول ممكن يعاني شوي برجوله (هذا طبعاً على افتراض ان المقاعد الامامية ممدوله عالآخر) وانت عاد عليك الحساب، كل ما تغير وضعية الكرسي الامامي، تزيد المساحه للي قاعد في الخلف.