اللي بينحف ، لا تتعب نفسك وتصوم ١٨ ساعة والخ ، كل عادي اقطع السكر تماما وروح اتمرن ساعة مع كارديو يعني نص ساعة مشي او دراجه ونص ساعة حديد باليوم وبتنحف بشكل كبير جدا مع الوقت وبتعضل الموضوع بسيط ولكن التزم بالطعام بس . واللي بينحف ياكل اكثر من ماياكل في العادة ويتمرن حديد بشكل يومي وبدون...