مساعدة بخصوص كمال الاجسام ( الحديد ) + نظام غذائي صحي !!!

[RE-load]

الله يعطيكم العافية شباب

انت تبغى تنقص وزن او تزيد وزن ؟ يعني جسمك نحيف ولا سمين ؟

مش متين واقرب للنحف لكن في اشياء زايدة بجسمي ( كرشة صغيرة - مؤخرة لازم اسويلها ديليت )

في موضوع لكمال الاجسام اتذكر اني حطيت فيه ردود كثيره و طويله ,, يا ريت تشوفها و تقتبسها هنا لانه انا مره مشعول ..

يب افتكر كان في واحد من قبل سنة بس قعدت ادور عليه ما لقيته :S
بحاول ادور عليه تاني

ماعندي خبره بس الي اعرفه ابعد عن الحقن الاسترويديه

الحقن وذي الاشياء للمصارعين واللي زيهم
----------------------
مشكورين شباب ما قصرتو
اقتنعت اكثر بفكرة ال ( بروتين المكمل الغذائي ) وبقرا الرابط اللي ارسلو Xeon-Q8 وبدور موضوع فيصل القديم
بس برضو اللي عندو معلومات اكثر ويكون هو ممارس وعارف دي الامور
لاني برضو احتاج معلومات زيادة هل اكتفي بتمارين النادي ولا اكمل بالبيت سواء ضغط وبطن وممكن دنبلز
وبإذن الله ما ابغا اوقف الرياضة ذي لانها جدا رهيبة وممتعة والمها رهيييب

 

[RE-load]

لوول ليش كلامي خاطئ ؟ انا ما قلت له انه البروتينات مظرة او شي ، اللي ابغى اوصله هو انه يمشي على نظام غذائي بدون بروتينات افضله

انيس المشكلة انه جدا صعب الواحد يقدر يمشي ع نظام غذائي دي اليومين
دوامي جدا ملخبط وهذا اكثر شي يخليني ما استمر ع نظام معين سواء اكل معين او عدد وحبات
+
اللي اعرفه انه الافضل انك ما تاكل رز ومكرونة ( نشويات ) ولا سكريات بعد الساعة 55 او بعد المغرب
وما اعرف هل في اكل في البيت ولا مافي ( هل الاكل صحي ولا لا )
ولو مافي اكل في البيت مافي الا الفاست فود وهدا العن شي
عشان كذا
انا لي كم يوم افكر قبل ما انزل الموضوع
قلت مافي الا الاستشارة

 

[true story]

^
شوف بما انك كمان بدك تنحف اقترح انك تدمج مع تمارين النادي fat burning workouts الي ترفع عدد نبضات القلب و تحرق الدهون، مثل هذا الفيديو http://www.youtube.com/watch?v=NqvooBJ8FY8 انا انصحك انك اتابع هذا الرجل عنوا تماريين خرافية لحرق الدهون انا استفدت منه بشكل كبير.

 

[squall leonhart]

طيب يا فيصل علمنا ايش المفيد بدل ما هذا ما عنده سالفه وهذا نصاب وهذا يروح ينتحر أزين, كل موضوع أجسام صار كذا =/ (منتبه انك قايلك انك مره مشغول بس كم رد طبيت فيه وأنت بس تقول أشياء سلبيه حتى لو كانت صح)

أنا عني بديت أهتم بجسمي ولأول مره من 3 أسابيع تقريباً, على اني ما أسوي شي كبير. بس أستلم ألة السير نص ساعه باليوم وأحياناً مرتين ومتى ما طفشت سويت لي كم push up and sit up >.>

يمكن أسافر بعد فتره ومن هناك أتمنى اني أسجل بجيم -.-

'طيب عشانك رح احط شي مفيد هنا .. هذي رسالة ارسلتها قبل فتره لواحد في في الفيس بوك عن الدايت ..

Hi how r u doing ..

These r just some general guidelines for a good diet ..

- plan at least 5 meals per day .. 3 main and 2 -3 snacks ,,

- make breakfast ur bigger meal of the day ,, u can ate a lot of carbs here ,, plus a good amount of proteins ,, don't add sugar or any fatty things on ur breakfast ,, use zero calories sweetener instead ,,

- a good breakfast could be special k cereals or oatmeal with skimmed milk ,, but the best thing that I like to eat every day is a turkey breast sandwich ,, wheat or multigrain breed ,, u can add eggs white and some vegi on it


- u can take another breakfast after 3-4 hours as snacks ,, or just simply some fruits or salads

- in the lunch ,, u had to have a big protein portion ,, chicken breast is the best choice but beef and fish is also ok ,, bur no fried things ,, grilled and baked only ,, add small carbs portion like slice of wheat breed or. Small cup of white rice ,, add salads also but avoid any kind of dressing

- 2 and snack as the first one ,, 3-4 hour after lunch ,, but at-least 1 hour before hitting the gym

- the dinner after the gym ,, protein and salads only no carbs whatever

,, there is some things will helps u during dieting ,, diets drinks with zero carbs ,, it can fills up ur stomach without adding cals ,,

It better if u start on vit supplement
And also some zero fats protein shakes cuz it will help u get through .


If u fallow these guideline u can easily lose 8- 10 pounds per month and still be healthy ,,

Sorry for the long lecture loool but I love to share my experience on dieting and helps other ,, if u have or any of ur friends needs advice on dieting or exercising just let me know ,,

هذا واحد متين شوي ​

 

[NOBLE]

يا شباب و شرايكم باللي يلعب حديد و عمره 16 سنة ؟

 

[squall leonhart]

يا شباب و شرايكم باللي يلعب حديد و عمره 16 سنة ؟

شي ممتاز جدا .. بس اهم شي تاكل كويس و ترتاح كويس و ما ترهق نفسك بزياده عشان النمو .. الدراسات كلها اثبتت ان الحديد ما يأثر سلبيا على الطول ( الطول سلبيا يتأثر فقط من التمارين الرياضيه الشاقة ,, مثلا واحد يلعب حديد او كوره او جري 5 ساعات في اليوم !!!!!).. بالعكس التمارين الي فيها ضعط على المفاصل تزيد من انتاج هرمون النمو الطبيعي ..

ميزة السن هذا ان الهرمونات الي تستعد على النمو تفرز بشكل طبيعي في الجسم يعني افضل فرصه لبناء جسم مثالي طبيعي .. كمان ما تحتاج دايت لو ما كنت سمين ,, اهم شي اكل متوازن و لعب متوازن و جسمك يحكمل الباقي

 

[NOBLE]

شي ممتاز جدا .. بس اهم شي تاكل كويس و ترتاح كويس و ما ترهق نفسك بزياده عشان النمو .. الدراسات كلها اثبتت ان الحديد ما يأثر سلبيا على الطول ( الطول سلبيا يتأثر فقط من التمارين الرياضيه الشاقة ,, مثلا واحد يلعب حديد او كوره او جري 5 ساعات في اليوم !!!!!).. بالعكس التمارين الي فيها ضعط على المفاصل تزيد من انتاج هرمون النمو الطبيعي ..

ميزة السن هذا ان الهرمونات الي تستعد على النمو تفرز بشكل طبيعي في الجسم يعني افضل فرصه لبناء جسم مثالي طبيعي .. كمان ما تحتاج دايت لو ما كنت سمين ,, اهم شي اكل متوازن و لعب متوازن و جسمك يحكمل الباقي

أوكي حلو , يعني ما راح أحتاج بروتينات ؟ كل تركيزي بيكون على الاكل الطبيعي ؟

لأني إن شاء الله بالاجازة بدخل الصالة :rockon:

 

[squall leonhart]

أوكي حلو , يعني ما راح أحتاج بروتينات ؟ كل تركيزي بيكون على الاكل الطبيعي ؟

لأني إن شاء الله بالاجازة بدخل الصالة :rockon:

اذا اكلك كان كويس و كافي (3 وجبات رئيسية مغذيه و 2 سناك ) ما تحتاج

 

[Uzumaki Naruto]

'طيب عشانك رح احط شي مفيد هنا .. هذي رسالة ارسلتها قبل فتره لواحد في في الفيس بوك عن الدايت ..

Hi how r u doing ..

These r just some general guidelines for a good diet ..

- plan at least 5 meals per day .. 3 main and 2 -3 snacks ,,

- make breakfast ur bigger meal of the day ,, u can ate a lot of carbs here ,, plus a good amount of proteins ,, don't add sugar or any fatty things on ur breakfast ,, use zero calories sweetener instead ,,

- a good breakfast could be special k cereals or oatmeal with skimmed milk ,, but the best thing that I like to eat every day is a turkey breast sandwich ,, wheat or multigrain breed ,, u can add eggs white and some vegi on it


- u can take another breakfast after 3-4 hours as snacks ,, or just simply some fruits or salads

- in the lunch ,, u had to have a big protein portion ,, chicken breast is the best choice but beef and fish is also ok ,, bur no fried things ,, grilled and baked only ,, add small carbs portion like slice of wheat breed or. Small cup of white rice ,, add salads also but avoid any kind of dressing

- 2 and snack as the first one ,, 3-4 hour after lunch ,, but at-least 1 hour before hitting the gym

- the dinner after the gym ,, protein and salads only no carbs whatever

,, there is some things will helps u during dieting ,, diets drinks with zero carbs ,, it can fills up ur stomach without adding cals ,,

It better if u start on vit supplement
And also some zero fats protein shakes cuz it will help u get through .


If u fallow these guideline u can easily lose 8- 10 pounds per month and still be healthy ,,

Sorry for the long lecture loool but I love to share my experience on dieting and helps other ,, if u have or any of ur friends needs advice on dieting or exercising just let me know ,,

هذا واحد متين شوي ​

شكراً جزيلاً

ياخي أحس الدايت شي متعب صراحه, ما عندي مانع أضعط على جسمي من التمارين بس بالأكل؟ دايم أقول لنفسي كل الي تبي بس تحرك وأمورك بتكون تمام.

الحين بس ودي أشيل حديد عشان من جد أصير في الجسم السليم بالعقل السليم (بالذات مع تركي للتدخين بعد سنوات طويله) بس بنفس الوقت أقول يا رجال قبل مئات السنين عالم كانت أجسامهم خالعه من دون حديد ولا بروتين ومدري ايش. عشان كذا أحس البوش أبز مع الجري كفايه. بس مدري يا فيصل ما أتوقع انها تغطي أعضاء الجسم كلها أكيد ولو اني مو مهتم مره لأني بس ودي أكون بصحة كويسه.

يعني على بلاطه لو الواحد يبغى جسم صحي (مو عضلات وأبز ووو) جري ورياضه خفيفه كفايه صح؟ ولازم أنتبه للأكل مره؟

تعديل: بالمناسبه أنا نحيف ووزني تقريباً 61 أو 62 >.>

 

[true story]

^
اذا ما بدك عضلات هذا اشي انت حر فيه بالنهاية كمال الاجسام هو نوع من انواع الرياضة مش اجباري انك تمارسه عشان يكون عندك صحة كويسة، تقدر تمارس اي رياضة محببة الى قلبك و تهتم في اكلك اهم اشي اكل منزلي او اكل نظيف تبتعد عن الجنك فود و ان شاء صحتك بتكون كويسة.

 

[squall leonhart]

شكراً جزيلاً

ياخي أحس الدايت شي متعب صراحه, ما عندي مانع أضعط على جسمي من التمارين بس بالأكل؟ دايم أقول لنفسي كل الي تبي بس تحرك وأمورك بتكون تمام.

الحين بس ودي أشيل حديد عشان من جد أصير في الجسم السليم بالعقل السليم (بالذات مع تركي للتدخين بعد سنوات طويله) بس بنفس الوقت أقول يا رجال قبل مئات السنين عالم كانت أجسامهم خالعه من دون حديد ولا بروتين ومدري ايش. عشان كذا أحس البوش أبز مع الجري كفايه. بس مدري يا فيصل ما أتوقع انها تغطي أعضاء الجسم كلها أكيد ولو اني مو مهتم مره لأني بس ودي أكون بصحة كويسه.

يعني على بلاطه لو الواحد يبغى جسم صحي (مو عضلات وأبز ووو) جري ورياضه خفيفه كفايه صح؟ ولازم أنتبه للأكل مره؟

تعديل: بالمناسبه أنا نحيف ووزني تقريباً 61 أو 62 >.>

اذا بس تدور عن الصحه و اللياقه الجري يكفي مع الكارديو ( مو بس بوش ابز في تمارين ثانيه ) لكن اذا تبغى يبان عليك جسم رياضي و جميل ( مو لازم معضل ) فما تكفي و لازم تمرن كل عضله بتمارين محدده .. خاصة اجسامنا السعودين و العرب عموما تلاقي الواحد جسمه ما في عضل طبيعي ( عكس الاروبين و الامريكان تلاقي الواحد ما يعلب خديد بس يكون جسمه فيه عضل حتى لو تحت الفات و الدهون .. فكل الي يحتاج له هو انه يحرق الدهون هذي بجري او بغيره ) اما احنا تلاقي بس جلد و تحتها دهون و تحستها عظم لوول فول نحفت عادي بدون ما تبني شوية عضل حيطلع شكلك غلط في غلط

 

[Uzumaki Naruto]

^
اذا ما بدك عضلات هذا اشي انت حر فيه بالنهاية كمال الاجسام هو نوع من انواع الرياضة مش اجباري انك تمارسه عشان يكون عندك صحة كويسة، تقدر تمارس اي رياضة محببة الى قلبك و تهتم في اكلك اهم اشي اكل منزلي او اكل نظيف تبتعد عن الجنك فود و ان شاء صحتك بتكون كويسة.

لول صح معليش الموضوع عن كمال الأجسام والحديد بس أنا أخذته على انو أي شي يخص الجسم. المشكله اني تارك الرياضه (الكوره) من زمااااان عشان كذا مالي خلق أرجع ألعب أحس اني ببدا من الصفر, وغير اللياقه الي أكيد بتكون صفر عالشمال.

اذا بس تدور عن الصحه و اللياقه الجري يكفي مع الكارديو ( مو بس بوش ابز في تمارين ثانيه ) لكن اذا تبغى يبان عليك جسم رياضي و جميل ( مو لازم معضل ) فما تكفي و لازم تمرن كل عضله بتمارين محدده .. خاصة اجسامنا السعودين و العرب عموما تلاقي الواحد جسمه ما في عضل طبيعي ( عكس الاروبين و الامريكان تلاقي الواحد ما يعلب خديد بس يكون جسمه فيه عضل حتى لو تحت الفات و الدهون .. فكل الي يحتاج له هو انه يحرق الدهون هذي بجري او بغيره ) اما احنا تلاقي بس جلد و تحتها دهون و تحستها عظم لوول فول نحفت عادي بدون ما تبني شوية عضل حيطلع شكلك غلط في غلط

أنا على الأقل في البدايه أبغى أركز على صحتي ولياقتي وبعدين أبدا بمظهر جسمي, لأنك صادق والله أحسامنا ياخي فاشله وأغلبنا يا يكون نحيف ولا سمين. بس الشي هذا بادي يتغير كثيييير, نسبة كبيره من شبابنا صاروا يهتمون أكثر ويسجلون بأنديه ولو انهم للأسف فتره قصيره بس ويسحبون.
الا ايش هو الكارديو؟ وعلى طاري الأجسام والله الي أجسامهم بطله من دون ما يسوون شي هو ماشاءلله السمر (السود)
وان شاءلله اني حبدا أهتم أكثر زي ما قلت اذا سافرت وسجلت وأشترك مع مدرب خاص أخليه معاي كم أسبوع عشان أكون ملم بكل شي وبعدين أعتمد على نفسي, أحس أحسن مني أسأل هذا ولا ذاك أو أقرا أشياء مختلفه بالنت (وبالذات النت الي أحس فيه أنوع النصب)

 

[Hironobu Sakaguchi]

شيكوا هنا قبل السؤال لعلكم تلاقوا اجابة:

http://www.true-gaming.net/boards/showthread.php?t=21885

 

[Da S.O.S]

كثير من الجدد على بناء الأجسام يعتقد ان الشغله فيها حبوب وباودر سحري تاخذه وتكبر.. هالشي يمشي مع شئ واحد وواحد فقط وهو الهرمونز بكافة انواعها وهي صاحبة الاضرار الي تسمع عنها.

البروتينات والمكملات موجودة لسد ثغرات تغذيتك الطبيعية. لازم اي انسان داخل هالرياضة يفهم هالمعلومة.
رياضية زي رياضة البودي بليدنغ تحتاج انك فعلا تعرف وش قاعد تاكل وكمية الماكروز الي قاعد تاكلها ( بروتينات, نشويات ودهون) بالرقم.. الأكل "ابو نية" ما ينفع, نظام تاكل اي خرابيط ما ينفع ابدا.. بحكم معرفتك لهالأرقام من غذائك تعوض النقص فيها بالمكملات خصوصا من ناحية البروتينز لأن مصادر البروتينات غالية وكثرة اكلتها تعبي بطنك وتشبعك وانت لسه ما وصلت للهدف اليومي فتقوم تاخذ بروتين شيك.

والبروتينات حتى انواع, سريع امتصاص وبطئ امتصاص وكلها تعتمد على توقيت الأخذ واهدافك الشخصية.. المكملات عموما عالم كبير.

نصيحة اخوية اخيره: لا تيجي تاخذ نصايح بودي بيلدنغ بمنتدى قائم على ممارسة اهتمام منصب حول القعدة قدام التلفزيون والسناكس.. قوقل بسيط بتلقى منتديات البودي بيلدنغ الكبيرة والاجنبية فيها ناس لهم باع طويل وخبره بالموضوع.. ولا تعتقد ان كل ما الانسان كان شكله كبير ومخيف اكثر يعني فاهم اكثر.. لازم تاخذ نصايح ناتشورال بودي بيلدرز بدون هرمونز.

 

[Uzumaki Naruto]

كثير من الجدد على بناء الأجسام يعتقد ان الشغله فيها حبوب وباودر سحري تاخذه وتكبر.. هالشي يمشي مع شئ واحد وواحد فقط وهو الهرمونز بكافة انواعها وهي صاحبة الاضرار الي تسمع عنها.

البروتينات والمكملات موجودة لسد ثغرات تغذيتك الطبيعية. لازم اي انسان داخل هالرياضة يفهم هالمعلومة.
رياضية زي رياضة البودي بليدنغ تحتاج انك فعلا تعرف وش قاعد تاكل وكمية الماكروز الي قاعد تاكلها ( بروتينات, نشويات ودهون) بالرقم.. الأكل "ابو نية" ما ينفع, نظام تاكل اي خرابيط ما ينفع ابدا.. بحكم معرفتك لهالأرقام من غذائك تعوض النقص فيها بالمكملات خصوصا من ناحية البروتينز لأن مصادر البروتينات غالية وكثرة اكلتها تعبي بطنك وتشبعك وانت لسه ما وصلت للهدف اليومي فتقوم تاخذ بروتين شيك.

والبروتينات حتى انواع, سريع امتصاص وبطئ امتصاص وكلها تعتمد على توقيت الأخذ واهدافك الشخصية.. المكملات عموما عالم كبير.

نصيحة اخوية اخيره: لا تيجي تاخذ نصايح بودي بيلدنغ بمنتدى قائم على ممارسة اهتمام منصب حول القعدة قدام التلفزيون والسناكس.. قوقل بسيط بتلقى منتديات البودي بيلدنغ الكبيرة والاجنبية فيها ناس لهم باع طويل وخبره بالموضوع.. ولا تعتقد ان كل ما الانسان كان شكله كبير ومخيف اكثر يعني فاهم اكثر.. لازم تاخذ نصايح ناتشورال بودي بيلدرز بدون هرمونز.

أوف الدعوه قروشه شكلها, أنا يمكن لي شهرين من بديت أجري وأسوي تمارين خفيفه بالبيت وتوني الحين بديت ألاحظ بفرق خفيف بعد.
ثانكس صالح, لازم أشد حيلي وأصير أعرف أنا وش جالس أسوي بالضبط وايش الي يدخل جسمي وشكلي لازم آخذ بروتينات لأني متأكد اني ما آخذ كل شي لازم آخذه.

 

[Conqueror]

و الله حاسس حالي قاعد أقرأ ردود أهلي كاتبينها -.-

شباب سموا بالله و اقرأوا لو سمحتم :

الغذاء لما بتاكله بينقسم لثلاث أقسام رئيسية بروتين و دهون و كاربوهيدرات.
البروتين هو أحد هذه الأقسام و يستخرج من مصادر كثيرة أهمها الwhey وهو النوع الأسرع امتصاصا من الجسم و الأكثر انتشارا حاليا ، يعني لما بتاخذ بروتين كأنك قاعد عم تاكل ، أما كلمة whey فهي عبارة عن رواسب الحليب بعد أن يتم طهوه لتصنيع الجبنة ، بتاخذها شركات البروتين و بتستخلص منها البروتين و بتطلع منها الدهون و غيرها من المواد الغير مرغوبة و في شركات بتزود عليها فيتامينات و غيره و في شركات بتسوقها كبروتين صافي و بس ، يعني تقدر تقول أنك قاعد تشرب حليب مركز.

و لكم في نيدو عبرة يا أولي الألباب !!! حليب مزبط بنفس الطريقة تنمو معه الأجيال!! اتوكل على الله و اشرب بروتين و تمتع بالثروة العلميلة الغذائية.

اكتبوا whey بوكيبيديا و اقرأوا