Skull Town
Hardcore Gamer
أنت سألت سؤال مختلفين فيه عمالقة الرياضة::
عندك أرنولد شوارزنيجر بكتابه بينصح بالإبتعاد عن الاوزان بتمارين المعدة و التركيز عالتكرار و بالمقابل في أبطال ثانيين بينصحوا بالأوزان.
بالنسبة لي أنا كنت معتمد عالتكرار لكن حسيت أني وصلت مرحلة مو قادر اتطور بعدها فحولت أوزان و حاسس بإختلاف كبير (كنت موصل 40 تكرار leg raises و بعده 20 تكرار crunches سوبر سيت من دون راحة و أعيد العملية 4 مرارت)، برأيي المفروض البطن يعامل كعضلة و يتم تمرينه بالأوزان ، لكن حتى نوازن بين جماعة الأوزان و جماعة التكرار أنا أسوي 15 تكرار على الأقل لكل set من الleg raises بوزن و نفس الكلام الكرنشز.
العلة من 15 تكرار على الأقل أنها تعتبر عضلة رقيقة بالمقارنة مع غيرها و يلزمها مو أقل من 15 تكرار بحسب آراء جماعة التكرار.
يعطيك العافيه رد مثالي :thumbsup: