الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام
- بادئ الموضوع Xeon-Q8
- تاريخ البدء
F.JUBRAN
Banned
من جدكم شباب تقولوا ان جسم زيرو مجاعة ؟ بالعكس جسمه رهيب ومشدشد
ايش تبغوه كرشه قدامه زي اغلب الاعضاء هنا .. انا تقريبا زي زيرو مهما آكل ما يبان فيني شيء الحمدلله
والله يخلي الكورة و تمارينها ومباريات الحواري آكل من هنا واحرق من هنا و مع الوقت خلاص جسم الواحد يتشدشد
وبالنسبة لي جسم الواحد لما يكون مشدود افضل من كتلة العضل الي عند حقين الحديد
ايش تبغوه كرشه قدامه زي اغلب الاعضاء هنا .. انا تقريبا زي زيرو مهما آكل ما يبان فيني شيء الحمدلله
والله يخلي الكورة و تمارينها ومباريات الحواري آكل من هنا واحرق من هنا و مع الوقت خلاص جسم الواحد يتشدشد
وبالنسبة لي جسم الواحد لما يكون مشدود افضل من كتلة العضل الي عند حقين الحديد
Zero
فريق الأنمي
لول تراهم يمزحوا شدعوة ما أعرف صعرورة ونواف :laugh::
أنت ملاحظ عليك ما شاء الله من كلامك مبين من النوع أنك اللي ما تترك كرة القدم أبدا، ألتقيت مرة بواحد في الجامعة من هالنوع (مدمن كرة قدم) وكان ما شاء الله قوة وجسم مشدود وسرعة ولياقة وكل شيء وسرعته في الركض كانت خيالية :surprised: هذا أسميه رياضي حقيقي مو واحد يلعب لك كورة ويكسروه ويقول لك مصاب وتعور 3 أشهر.
وزي ما قلت... البروتينات وكتلة العضلات هذا شيء ما راح أقتنع فيه (أنا مو ضد مستخدميه طبعا لأنه يفرق عن الهرمونات!) لأن القوة عمرها ما كانت بكتلة العضلات أو جسم مثل الجدار ما تقدر تحك ظهرك بسببه.
أنت ملاحظ عليك ما شاء الله من كلامك مبين من النوع أنك اللي ما تترك كرة القدم أبدا، ألتقيت مرة بواحد في الجامعة من هالنوع (مدمن كرة قدم) وكان ما شاء الله قوة وجسم مشدود وسرعة ولياقة وكل شيء وسرعته في الركض كانت خيالية :surprised: هذا أسميه رياضي حقيقي مو واحد يلعب لك كورة ويكسروه ويقول لك مصاب وتعور 3 أشهر.
وزي ما قلت... البروتينات وكتلة العضلات هذا شيء ما راح أقتنع فيه (أنا مو ضد مستخدميه طبعا لأنه يفرق عن الهرمونات!) لأن القوة عمرها ما كانت بكتلة العضلات أو جسم مثل الجدار ما تقدر تحك ظهرك بسببه.
Xeon-Q8
True Gamer
زيرو .. انت بالظبط نفس جسم صاحبي .. قبل النادي كان وزنه 58 .. الحين 75 !!
خلال 4 شهور كسب هالوزن .. والحين شغال ع التنشيف ..
دام انك ماتبي بروتين ولا اي مكمل غذائي
عليك بـ 6 او 7 وجبات باليوم .. مع الرياضه ،، دام انك تبي تصير بروس لي مارس الكونق فو .. شوفلك مدرب
ولابد من تمارين حديد .. تنمي العضله .. وتزيد قوتك .. لاتنفخ نفسك .. لكن ابني لك جسم فرنسي .. عضلات وناشف ومقسم وكل حاجه
بخصوص الألم اللي يحصل للاعب في بدايه اللعبه .. هذا بسبب تهدم العضله .. وافراز حمض اللاكتيك .. ماني متأكد لكن هذا اللي قريته
عن هذا الشي:fd3:
خلال 4 شهور كسب هالوزن .. والحين شغال ع التنشيف ..
دام انك ماتبي بروتين ولا اي مكمل غذائي
عليك بـ 6 او 7 وجبات باليوم .. مع الرياضه ،، دام انك تبي تصير بروس لي مارس الكونق فو .. شوفلك مدرب
ولابد من تمارين حديد .. تنمي العضله .. وتزيد قوتك .. لاتنفخ نفسك .. لكن ابني لك جسم فرنسي .. عضلات وناشف ومقسم وكل حاجه
بخصوص الألم اللي يحصل للاعب في بدايه اللعبه .. هذا بسبب تهدم العضله .. وافراز حمض اللاكتيك .. ماني متأكد لكن هذا اللي قريته
عن هذا الشي:fd3:
Zero
فريق الأنمي
قدر يرفع وزنه في هالفترة فقط؟! تمام والله!، أنا زي ما قلت تماريني في البيت وخفيفة وعلى الكم وزن اللي عندي فقط حاليا هالكلام، بالنسبة للوجبات 6 أو 7 أيضا صعبة مع الوقت الحالي بما أني من النوع مشغول جدا هالفترة ويا دوب ألقى وقت آكل فيه وأنام.
بس تدري متى أقدر أسويها؟ بمنتصف 2011 أو بحدود هالوقت وقتها بقدر إن شاء الله لأن توزيع وقتي بيختلف، أنا أصلا أنتظر أخلص من هالزحمة اللي عندي حاليا وأتخرج علشان أتفرغ للتمرين أكثر (شيء مخطط عليه من زمان تقدر تقول).
بس تدري متى أقدر أسويها؟ بمنتصف 2011 أو بحدود هالوقت وقتها بقدر إن شاء الله لأن توزيع وقتي بيختلف، أنا أصلا أنتظر أخلص من هالزحمة اللي عندي حاليا وأتخرج علشان أتفرغ للتمرين أكثر (شيء مخطط عليه من زمان تقدر تقول).
التعديل الأخير:
squall leonhart
True Gamer
تنفع ذي و لا لا لوول
بالنسبة لجسم زيرو بالعكس اشوفه ممتاز جدا لواحد في الخمسينات .. خصوصا انه مهتم بالفنون القتالية .. بس اذا تبغى رأيي بطلك من الكونق فو و ادخل MMA و مع الوقت جمسك بيتبني احسن لان الكونج فو بتحرقه الا اذا اكلت اكل الوحوش و ذا شي صعب ...
Zero
فريق الأنمي
فيصل أنا واحدة من أمنياتي الغريبة (كل واحد عنده أمنيات غريبة) أني أصير بطل في الفنون القتالية المتعددة :laugh::، وبالنسبة للفنون القتالية أعرف الكثير من حركات الملاكمة + ركلات متنوعة من التايكواندو (شخصيا أعرف ناس بمستويات ممتازة جدا) وغيرها + متقن لحركات الننشاكو، بس كله تعليم ذاتي + أشياء من عندي... تقدر تقول من الأشياء اللي أقتل بها الملل.
تعديل: صحيح فيصل مرة صعرورة سألني خلف الكواليس من الأقوى أنا أو أنت... على ما يبدو أن صعرورة خايف منك :laugh::
تعديل: صحيح فيصل مرة صعرورة سألني خلف الكواليس من الأقوى أنا أو أنت... على ما يبدو أن صعرورة خايف منك :laugh::
التعديل الأخير:
Zero
فريق الأنمي
سوسي أنت شغلك ممتاز ما شاء الله بما أنك كنت سابقا نحيف وبصراحة الفرق واضح ، بس السؤال اللي يسدح نفسه قبل لا تبدأ التمرين ولما كنت نحيف هل كنت قوي؟ هل كنت تهتم بنفسك وبأكلك بشكل شديد مثلي أو لا؟ ولو ما كنت كذلك ويش اللي خلاك فجأة تفكر وهل كانت الفكرة تدور سابقا في رأسك أو أن الغربة والملل هم أكبر سبب؟ :laugh:: شكله السبب الأخير.
، بس السؤال اللي يسدح نفسه قبل لا تبدأ التمرين ولما كنت نحيف هل كنت قوي؟ هل كنت تهتم بنفسك وبأكلك بشكل شديد مثلي أو لا؟ ولو ما كنت كذلك ويش اللي خلاك فجأة تفكر وهل كانت الفكرة تدور سابقا في رأسك أو أن الغربة والملل هم أكبر سبب؟ :laugh:: شكله السبب الأخير.
soosi
True Gamer
زي ماقلت ... السبب الاخير + كنت مسخرة بين اصحابي من نحافة جسمي حتى كانوا يسموني تويتي :laugh::
بالنسبة الى القوى .... هههههههه كنت ضعيف مرة لدرجة اني اول مابدأت اتمرن .... في تمرين الصدر البنش برس كنت اشيل فقط البار , ما أمزح ! فقط البار من دون اوزان ! وأكلي كان سئ مرة دهون وحاله , بس ماكنت احب المشروبات الغازية وكنت العب كورة كثير
بالنسبة الك تقدر ترفع وزنك اسرع مني , اذا انت قوي اصلا وزنك زين بالنسبة الى واحد مايتمرن حديد
انا كنت 49 كيلو والحين75 مع 7 % فات
انت 58 كيلو وقوي اساسا , يعني وضعك احسن مني بكثير قبل ما بدأت انا اتمرين .
عليك بس تنظم نومك واكلك وتتمرن كويس 6 شهور وبتشوف تغير واضح انشالله:
بالنسبة الى القوى .... هههههههه كنت ضعيف مرة لدرجة اني اول مابدأت اتمرن .... في تمرين الصدر البنش برس كنت اشيل فقط البار , ما أمزح ! فقط البار من دون اوزان ! وأكلي كان سئ مرة دهون وحاله , بس ماكنت احب المشروبات الغازية وكنت العب كورة كثير
بالنسبة الك تقدر ترفع وزنك اسرع مني , اذا انت قوي اصلا وزنك زين بالنسبة الى واحد مايتمرن حديد
انا كنت 49 كيلو والحين75 مع 7 % فات
انت 58 كيلو وقوي اساسا , يعني وضعك احسن مني بكثير قبل ما بدأت انا اتمرين .
عليك بس تنظم نومك واكلك وتتمرن كويس 6 شهور وبتشوف تغير واضح انشالله
:
Zero
فريق الأنمي
بالنسبة للتمرين أنا أتمرن بس كثرة التمرين تختلف من وقت لوقت، ولو ما كنت أتمرن كنت بقيت ضعيف مثل ما كنت منذ سنوات (لو تشوفني قبل كم سنة 3-5 كنت ضعيف ومسكين! :laugh:، حاليا تمريني خفيف، السنة الماضية كنت أتمرن أكثر صراحة وبجسمي الحالي كنت أقدر على أوزان ثقيلة خصوصا في تمرين الLeg squats (تمريني المفضل أصلا لول)، بس بما أني مشغول في الوقت الحالي لا تتوقع بقدر أسوي شيء... لكن بعد نصف سنة تقريبا بفضى أكثر للتمرين إن شاء الله وراح أحاول ، الوزن اللي أبغى أوصل له هو 75 كيلوجرام، بما أنك كنت 49 كيلو جرام أتوقع أنك أقصر مني.
ولما كنت أتمرن...
نقاط قوتي في التمرين: رجليني أقوياء جدا + بطني قوي (تتحدى من يسوي ست-أبز أكثر؟ P.
نقاط الضعف: الظهر + مشكلة الأزلية كانت ال Triceps ولا زالوا نقطة ضعفي لكن الحمد لله أقوى بفرق من السابق على العكس تماما من ال Biceps واللي قوتهم تمام، وتعرف الباي لوحده ما يكفي وتمارين كثيرة ما راح تعطيها حقها بتراي ضعيف.
، حاليا تمريني خفيف، السنة الماضية كنت أتمرن أكثر صراحة وبجسمي الحالي كنت أقدر على أوزان ثقيلة خصوصا في تمرين الLeg squats (تمريني المفضل أصلا لول)، بس بما أني مشغول في الوقت الحالي لا تتوقع بقدر أسوي شيء... لكن بعد نصف سنة تقريبا بفضى أكثر للتمرين إن شاء الله وراح أحاول ، الوزن اللي أبغى أوصل له هو 75 كيلوجرام، بما أنك كنت 49 كيلو جرام أتوقع أنك أقصر مني. ولما كنت أتمرن...
نقاط قوتي في التمرين: رجليني أقوياء جدا + بطني قوي (تتحدى من يسوي ست-أبز أكثر؟ P
. نقاط الضعف: الظهر + مشكلة الأزلية كانت ال Triceps ولا زالوا نقطة ضعفي لكن الحمد لله أقوى بفرق من السابق على العكس تماما من ال Biceps واللي قوتهم تمام، وتعرف الباي لوحده ما يكفي وتمارين كثيرة ما راح تعطيها حقها بتراي ضعيف.
soosi
True Gamer
كويس انك تمرن رجلك
ناس كثير يهملوا الرجل وما يمرنونها ابدا !عضلات الارجل اكبر عضلات الجسم فلما تمرنها جسمك يفرز هرمون قروث هرمون ( هرمون النمو ) طبيعي , + انصح النحيفين ( fast metabolism )يتمرنوا الليل قبل النوم ان امكن
ليه ؟ لأن جسمك وقت التمرين يفرز هرمون القروث ( النمو) وثناء النوم جسمك يفرز ( يرتفع ) هرمون الذكورة ( التسترون ) علشان هيك يكون الاخ منتصب وقت الاستيقاظ من النوم . يعني التمرين قبل نوم = هرمون النمو + هرمون الذكورة مع بعض وهذا طبيعي 100 %
بالنسبة الى الست ابز اقدر اسوي كثير لين ما اطفش بس انا امرن بطني بأوزان مشان اكبر عضلت البطن
ناس كثير يهملوا الرجل وما يمرنونها ابدا !عضلات الارجل اكبر عضلات الجسم فلما تمرنها جسمك يفرز هرمون قروث هرمون ( هرمون النمو ) طبيعي , + انصح النحيفين ( fast metabolism )يتمرنوا الليل قبل النوم ان امكن
ليه ؟ لأن جسمك وقت التمرين يفرز هرمون القروث ( النمو) وثناء النوم جسمك يفرز ( يرتفع ) هرمون الذكورة ( التسترون ) علشان هيك يكون الاخ منتصب وقت الاستيقاظ من النوم . يعني التمرين قبل نوم = هرمون النمو + هرمون الذكورة مع بعض
وهذا طبيعي 100 %بالنسبة الى الست ابز اقدر اسوي كثير لين ما اطفش بس انا امرن بطني بأوزان مشان اكبر عضلت البطن
التعديل الأخير:
Suzuki Yu
True Gamer
انا يعجبني بناء الاجسام المعقول وما حب التوحش في بناء الاجسام! ما شاء الله في شباب هنا شغلهم نظيف
لكن انا ابغى أسأل سؤال ايش افضل سكجوال الواحد يمشي عليه؟ يوم و يوم لا؟
سؤال ثاني يفضل الراحة بين كل جلسة وثانية دقيقتين؟ أكثر او أقل؟
على المدى البعيد يفضل ان استمر بتحفيز العضلات بأورزان أثقل ولا أستمر بوزن معين اشوفه انا مناسب كون ان ابغى عضلاتي تكون بحجم معين ؟؟
لكن انا ابغى أسأل سؤال ايش افضل سكجوال الواحد يمشي عليه؟ يوم و يوم لا؟
سؤال ثاني يفضل الراحة بين كل جلسة وثانية دقيقتين؟ أكثر او أقل؟
على المدى البعيد يفضل ان استمر بتحفيز العضلات بأورزان أثقل ولا أستمر بوزن معين اشوفه انا مناسب كون ان ابغى عضلاتي تكون بحجم معين ؟؟
التعديل الأخير:
squall leonhart
True Gamer
افضل جدول برأيي هو 5 ايام في الاسبوع و يومين راحة غالبا الثلاثاء و الجمعه عشان يكون في راحة للجسم
الراحة المناسبة من 30-40 ثانيه بين كل جلسة و جلسه لكن الى دقيقة واحدة مقبلول لو مثلا كنت بتشيل وزن اثقل من العادة
بالنسبة للاوزان فالاستمرار بالتحفيز بشكل موزون افضل .. و حجمك تقدر تتحكم فيه بالاكل و المشي على السير و الدراجة .. بس ما ادري ليش في شباب على بالهم ان زيادة الجحم سهله و انه يخاف يكبر بزياده .. ذا انت بتطلع عينك عشان عضلتك تكبر شوي بشكل صافي بدون فات و مقسمه .. لكن الي يكبر بسرعة غالبا العضلة ما تكون بذاك التنشيف و التقسيم
Suzuki Yu
True Gamer
طيب بالنسبة لليجري قبل التمرين 3 الى 4 كيلو ..... ياخذ بريك قبل التمارين نص ساعة , اقل او اكثر ؟؟
squall leonhart
True Gamer
ما انصحك بالجري ابدا لو بتبني جسمك .. المشي السريع افضل بكثير و يحرق افضل على المدى الطويل .. هو الافضل انك لو تخلي المشي في الصباح مثلا او تلعب دراجة على الريق و تخلي الحديد في الليل او العصر لكن اذا ما عندك وقت خلي المشي بعد التمرين عشان ما تجي النادي مرهق و ما تلعب كويس في الاجهزة ..
Suzuki Yu
True Gamer
من اي ناحية تقصد ؟ يعني ايش مشكلة الجري.
المشكلة لو حمشي مش سريع الامر حيتطلب وقت اطول
وتماريني بالبيت على فكرة, ما اروح النادي
التعديل الأخير:
squall leonhart
True Gamer
الجري و المجهود الكبير الي فيه ما رح يسمح لجمسك انه يبني نفسه .. رخ تلقى نفسك دائما بحالة حرق للعضلات بدل البناء