منتديات تروجيمنج

16 كيلوا بكم يوم؟

65 يوم

اوف كانه كثير وش سويت بالضبط؟

دايت 1200 سعرة . الاكل خلال فترة ثمان ساعات يعني صيام متقطع 16 ساعة الأخرى ما في اكل . تمارين رياضية نصف ساعة إلى ساعة في اليوم . قطعت سكر المائدة و الحلويات و الخبر و المشروبات الغازية و قللت تناول الرز

مع ملعقة خل تفاح مخفف قبل او بعد كل وجبة . و ليمون و تفاح على الريق الصبح . تناول تفاحة في الصباح. شرب ماء بشكل كافي لان حرق الدهون و إخراجها من الجسم يتطلب كميات مياه. و شاي أخضر. بين كل يوم أيضا اضيف قرفة للماء او مع حليب . كلها أشياء مساهمة في تعزيز حرق الدهون و زيادة الايض

بيضتين الصبح جدا مهمة تعزز شعور الشبع و تعطيك بروتين عالي . الدايت حقي مو كيتو لكن قريب له . التركيز على البروتين و الدهون الصحية. تقليل الكربوهيدرات و السكريات. الأغذية الي فيها كرب تخليك تجوع اكثر و ترفع الانسولين. الهدف أغذية اقل كرب حتى الجسم يعتمد على الدهون المخزنة فيه كمصدر ثابت للطاقة فما نريد نقطع هالشيء بتناول كميات كبيرة من السكريات و الكربوهيدرات

التمارين ايضا جدا مهمة . تقدر تحرق سعرات كثيرة بدون تمرين عادي و انت جالس لان فرق السعرات نفسه عن حاجة الجسم يعني جسمك يحتاج من 2000 الى 2500 سعرة و انت تأخذ 1200 او 1500 فالفارق سواء 800 او 1000 او غيره في السعرات كافية لحرق الدهون . لكن الرياضة اولا تشد الجسم . انت تحرق سعرات كثير جسم ينقص وزنه لكن يهدل و يصير مترهل . الحفاظ على الرياضة يحافظ على شد الجسم خصوصا مع النزول السريع للوزن

نقطة اخرى الرياضة تحفز زيادة الأيض و افراز هرمون النمو . تحسين المزاج العام . حتى قرأت في انزيمات او هرمونات تفرز في التمارين الهوائية خصوصا تعطي ايعاز بالشبع للمعدة فما تجوع مثل قبل . طبعا مع الشعور النفسي بالذنب لو خربت كل الجهد الي بذلته بتناول وجبة دسمة

تقريبآ هالاشياء الي قلتها هي اختصار تجربتي و افكر لو وصلت وزن مناسب اكتب عن تجربتي في انقاص الوزن

مشكور
انا فعلا قاعد اتبع صيام متقطع مع تمارين مقاومة هو وزني زايد شوي فما احس باثر النقص كثير لكن صحيا ملاحظ راحة اكبر وانشط

كفو والله كل اللي قلته صح بس بيضتين مو بروتين عالي Xp