27/9/2015 كان وزني 150 كيلو والان .... T_T

[W.W.W]

في تاريخ 27/9/2015 كان وزني 150 كيلو وطولي طبعا 190/180 ماني متأكد منها >_>
عمري حاليا 28 سنه

لكن بعد رجيم خلال شهر , واليوم بتاريخ 26/10/2015 قررت اشوف النتائج وكان T_T

محتوى مخفي: سبولير

144 كيلو

قبل لا اوزن كنت ماكل نص دجاجه مشويه

الرهيب في الموضوع اني اساسا ما شديت على نفسي كثير بل بالعكس قبل الرجيم كنت اكل وجبتين في اليوم الان صارت 3 وجبات

هال3 وجبات عباره عن , اكل بيضتين مسلوق (او بيضه) مع خبز بر او اسمر زي ما تسمونه , واحط معاه خس وبصل وطماط واحيانا احط قليل من جبنة فيتا القليلة الدسم , احيانا الفطور اكل سلط مع جبنه او اكل جبن مع خضار بالخبز البر

اما الغداء , غالبا اكل صحن ربع دجاج في الفرن (صدر) يحتوي على نص ملعة زيت زيتون فقط ما يعادل 60 سعره حراريه يعني طبقي يمكن يوصل لي 20 سعره حراريه منها فقط >_> , في نفس الصحن يكون معاه خضار , جزر وبطاطس وفصوليه
احيانا اكل لحم في الفرن مع بصل وطماط
وكل هذا معاه خبزه وحده بر فقط

العشاء اشرب شوربة دجاج بالشعيريه من شركة كنور

طبعا مشروباتي غالبا ماء او عصير الجريب فروت

بنسبه لرياضه للاسف ما التزمت معاه , يمكن اول اسبوع وبعدها قطعت :/

الخلاصه من خلال برنامج في الكمبيوتر عرفت اني احتاج اكل 3000 سعره حراريه في اليوم على شان انزل 1 كيلو في الاسبوع , انا اكل تقريبا 2000 سعره ويمكن اكثر , يضل هذه الحسابات مش دقيقه

الشهر الجاي ابي انزل 6 كيلو ثانيه , ما اريد اشد على نفسي ولا اصير بطل , بالعكس ما احب انزل بسرعه على شان جسمي يكون متناسق

الوزن الي اطمح له 110 كيلو , ما ابي اضعف اكثر >_>

اي نصائح شباب انا منصت ^^

 

[hussien-11]

بنسبه لرياضه للاسف ما التزمت معاه , يمكن اول اسبوع وبعدها قطعت :/

لا تترك الرياضة.

الله يوفقك.

 

[V Project]

اقرص ع نفسك ومارس الرياضة مع مدرب تدريب خاص وان شاء الله امورك تضبط
شد حيلك

 

[s3rorh]

انا طولي 183 ووزني 95 كيلو ... و في ناس زعلانه من هالشي <<< يطالع لزوجته

 

[squall leonhart]

هههه الي يبغي ينقص يسلفني كم كيلو .. انا اول يقل اكلي انحف و اعاني لين ما ارجعه زي اول

 

[Anaxïmandrøs]

الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة و أكل صحي وشرب مياه بكثرة وعصير ليمون حامض بدون سكر والحمضيات الأخرى مثل البرتقال الكيوي الأناناس.. مفيدة في انقاص شحوم منطقة البطن ، الصراحة عبد الله لازم تخلي بالك من هالشي لأنه وزنك زايد كثير وأغلب الأمراض المزمنة و الخبيثة مثل السكري وأمراض القلب والجلطات والتهاب المفاصل وضيق التنفس وووو من تحت راس السمنة والله يحميك من كل شر

 

[prince khalid]

بنسبه لرياضه للاسف ما التزمت معاه , يمكن اول اسبوع وبعدها قطعت :/

بالتوفيق والله المعين
بخصوص الرياضة الأمر عادٍ وطبيعي جدا، العادات الجديدة تأخذ 20 يوما (21 تحديدا حسب الدراسات) لتصبح عادة، فإفلاتها قبل هذا التاريخ أمر طبيعي جدا، المشكلة أن العشرين يوما هذه يجب أن تكون متتالية، وحين يتعلق الأمر بالرياضة يصبح الأمر صعبا :/

شخصيا فشلت في اتباع نظام رياضي متزن لأشهر حتى استقر الأمر والحمد لله، ومعدلي حاليا الرياضة يومين في الأسبوع على الأقل ويوم واحد في كل أسبوع في حالة الضغط الشديد، وصدقني الأمر أصبح لدي ضرورة ومسألة حياة أو موت P: سابقا كنت أمارسها بانتظام في الصباح مع صديق، أنا كنت أجبره على الاستيقاظ، وهو يفعل ذلك أيضا، حاول أخذ شخص معك للصالة، أو تمرن في المنزل.

الوزن الي اطمح له 110 كيلو , ما ابي اضعف اكثر

الأمر غير عائد لك طولك يحدد أين عليك التوقف، ستتحسن وقفتك ويصير مظهرك أكثر انسجاما وعوائد ذلك أنت أدرى بها. أعجبني جدا عدم استعجالك

أعانك الله، بعض الشباب هنا لديهم ما شاء الله خبرات في موضوع الرياضة والحمية، إن شاء الله تجد منهم مساعدة.

 

[Unknown]

عن موضوع الرياضه اذا عندك جهاز رياضي بغرفتك .. اشتغل عليه وانت تشوف فلم او حلقة او مباراه

 

[White Soul]

طيب كيف الواحد يزود وزنه 6 كيلو في الشهر؟

 

[baddar]

ابعد عن أي شي فيه كايبروهيدرات ، السكر(الحلويات) ، الخبز (أبيض أو أسمر) ، الشوربات (حسب محتواها) ، الخضار إلي فيها كايبروهيدرات ( البطاطس مثلا) ، المشروبات (العصائر الغير طبيعية ، الكولا ، شاي بسكر مثلا و غيرها) ، البسكوت ، المعكرونة و أي من منتجات القمح ، الحليب و مشتقاته
المايونيز و الكاتشب و غيرها من الإضافات
بإختصار الكايبوهيدرات ممنوعة و غير هيك مسموح ، جميع اللحوم و الدجاج ، السمك ، البيض ، الخضراوات و الفواكه و بإذن الله رح تنحف بالإسبوع 3-4 كيلو بالإسبوع

 

[Some1LoveNin]

طيب كيف الواحد يزود وزنه 6 كيلو في الشهر؟

احسب السعرات الي مفروض تاخذها يوميا عشان تحافظ على الوزن، وزد عليها 200 - 300 سعرة حرارية او اكثر اذا تبي.

مثال: اذا مفروض تاخذ 2500 سعرة عشان تحافظ على الوزن، تصير تاخذ 2800 عشان تزيد الوزن (دهون فقط او دهون وعضل على حسب غذائك وتمارينك)

بالنسبة للي يبي يخفف يسوي العكس، ينقص 200 او 300 سعرة ويصير ياخذ 2300 - 2200 سعرة باليوم.

السر كله بالسعرات الحرارية، حتى لو اكلك 100% صحي اذا زدت عن حدك اليومي من السعرات راح يزيد وزنك، ولو كان اكلك كله فاست فود وماكدونالدز لكن تاخذ اقل من حدك اليومي راح تنحف.

للي يبي يعرف السعرات يكتب Calorie Calculator بقوقل.

 

[persona]

طيب كيف الواحد يزود وزنه 6 كيلو في الشهر؟

اربع وجبات باليوم لازم تكون كلها كايبوهيدرات، والعشا يكون دسم والافضل بيتزا
بينهم اثنين سنيكرز، وابتعد عن المشروبات الغازية لانها تشبع.

 

[سيفروس سنيب]

قد إيش العالم اليوم يتفنن في تعقيد طريقة خسارة الوزن . حساب كالوريهات ومداومة على مركز رياضي
وتغيير نظام أكل مع أسره أكلها في الغالب مو صحي. ورجال مجتمعنا قليلاً ما يطبخون والنتيجة تنفير من المحاولة
أو توقف في النصف.
اسمعني زين أخوي الحل في حاجه وحده بسيييطه ...
كل الي نفسك فيه لكن كمية صغيرة وداوم على المشي الطويل !
العالم عندنا تركب السيارة لجل تروح مشوار صغير للبقالة , انت استغني عن التنقل قدر الإمكان
إمشي أربعة كيلو أقل شي في اليوم. وودع شي في الحياة اسمه درج كهربائي أو أسنسير
صار لي سنه في اليابان والشعب أكله كله كاربوهيدرات (ماكرونه ورز ... إلخ) بس السر في الحركة
الحركة بركه ! وأجسامهم في منتهى الرشاقة لأنهم أولاً ياكلون في صحن صغير ثانياً يمشون مسافات طويلة
حقيقةً مسافات جداً طويلة ! و ميزة المشي تتعدى خسارة الوزن :
صار لي فترة مداوم على مسافة ستة كيلو يومياً وكنت أرجع ميت في البداية لكن مع الوقت
زادت لياقتي . رغم إني نحيف وعندي أنيميا لاحظت فعلاً إن جسمي ما عاد يفتر بسهولة مثل أول
لاحظت أيضاً إن ساعات نومي صارت قليلة وذهني نشيط .صرت انتبه أكثر بالدراسة
حتى نفسيتي صارت إيجابية ولون وجهي تغير..
فيه أدوات مثل الـmicrosoft band أو أي برنامج عالجوال يحسب الخطوات تشجعك تستمر بشوفة انجازك
فيها تقرير عن الخطوات ومعدل الحرق مثلاً . وخلاصة النصيحة : إمشي !!
حتى ابن سينا يقول من أسباب السعادة (الموسيقى والإنشغال بما تحب و المشي الطويل )

بصراحة كان ودي أفتح موضوع لـTG عداد المشي يرفع فيه كل عضو screenshot للمسافة الي قطعها
وتصير مسابقة لكسر أكبر رقم . خاصة إن مجتمع الألعاب له سمعة تفوح بالتبطح قدام الشاشات والكرشة الكبيرة

 

[prince khalid]

تذكرت مقالا قرأته من سنوات، وللأمانة غير طريقة رؤيتي للأشياء، فيه يقول الكاتب أنك لست بحاجة لطبيب ليخبرك أن التدخين سيء، أو لطبيب ليخبرك أن السمنة خطرة على صحتك وهلم جرا، وأن جسم الإنسان بتكوينه الكامل يمنحك مؤشرات تقودك نحو الأفضل، وأن تفاعل الجسم مع الأشياء السيئة دائما يتدفق نحو السيء، فالجرح الذي لا يمكن للجسم أن يصلحه ينفتح ويتقرح ويلتهب... الفرق أن مؤشرات الجرح تظهر سريعا أما الرياضة فتحتاج لوقت طويل.

بناء عليه، فإن الرياضة ليست نشاطا مقتصرا على من ينعتون بالرياضيين (يتذكر المدرسة: هوايتي ممارسة الرياضة ) لأن الكل يجب أن يكونو كذلك، فالأصحاء جميلون كما يقال ولا أحد يحاجة لطبيب أو خبير أو مدرب ليقول له: أتعرف أنك ستكون أفضل إن مارست الرياضة؟

قد إيش العالم اليوم يتفنن في تعقيد طريقة خسارة الوزن . حساب كالوريهات ومداومة على مركز رياضي
وتغيير نظام أكل مع أسره أكلها في الغالب مو صحي. ورجال مجتمعنا قليلاً ما يطبخون والنتيجة تنفير من المحاولة

الأمر وببساطة يصبح معقدا حين يدخل أهل الإختصاص للمجال، لأنهم يرغبون بالموازنة بين المجهود البدني والطاقة التي يحتاجها جسم كل شخص حسب العمر والقوة البدنية وسنوات التمرين وما إلى ذلك، وغالبا ما يعقدون الأمر لسبب واحد، النتيجة التي يرغب الشخص بالوصول إليها، فلا بد أن يقوموا بإعطائه نظاما غذائيا/رياضيا يوصله للنتائج التي يرغب هو بالوصول إليها، والتي للاسف مرات كثيرة تكون ذات نتائج عكسية لأن الشخص بفطرته يحب النتائج السريعة ويتجه نحو المثالية، والكل يتناسى للأسف مبدأ التدرج في التغيير والذي يبدأ أولا بتقبل هذا التغيير، الأمر شبيه لحد ما ببعض مستحضرات الجلد التي يطلب منك طبيبك تجربتها على جزء بسيط لمعرفة تفاعل الجسم معها، أو بكميات قليلة ليبدأ الجسم في تقبل التغيير قبل الإنتقال للاستخدام الكامل الذي يعطي نتائج ملحوظة.

مثال W.W.W (عبد الله؟) جميل جدا جدا، لأنه لم يركز على خط النهاية رغم أن "الإنطلاق والغاية في ذهنك" أمر أساسي، بل ركز على الخطوات، ويبقى عليه تقييم النتائج بعدها وصولا للحالة التي يخبره جسمه أنه عليه أن يتوقف عند هذا الحد، وهذا دون الحاجة لطبيب أو مختص (الإستشارة تقرب المسافات رغم ذلك).

إنقاص الوزن يحتاج لإشراف خبير لنتائج أسرع وأفضل، لكن الخبير الجيد هو من يلاحظ تفاعلك وتفاعل جسمك مع نصائحه وتوجيهاته ويساعدك على إيجاد البرنامج الأفضل لك.
شخصيا، عانيت كما قلت حتى استقريت على نظام رياضي متزن وبسيط -من فترة بسيطة جدا- مبني على بعض التسخينات وبعض الحركات، وبعد مدة أصبح الأمر لدي ضرورة، في السابق لم أكن أجد وقتا للرياضة، أما الآن فأنا من يصنع هذا الوقت عذرا على الإطالة، قد أبدو ممارسا للرياضة من سنوات، لكنني حرفيا لم أبدأ حتى الآن من الحصول على نتائج ما أقوم به

 

[Issho]

هههه الي يبغي ينقص يسلفني كم كيلو ..

+1

 

[Skull Town]

استمر.. عليك بالرياضه .. الأكل الصحي مهم ورتب جدول اكل غني وشامل بكل العناصر ..
الخبر المحبط الي بقولك اياه في بداية التنحيف يكون سهل بس مع الوقت يبدأ يصعب لأن
الجسم نفسه يبدىء يقاوم ها الشي .. عموماً طلع كل الي عندك بشكل صحي رياضه واكل متكامل..

 

[DINO CRISIS]

السلام عليكم

كيف حالك عبدالله ؟

في ريجيم عصير الموز والبرتقال بالثلج بالأسبوع ينزل 7 كيلو أو أكثر

 

[squall leonhart]

+1

الحمد لله ماني نحيف بس اعاني في الحفاظ علي وزني لما اقطع الجيم

 

[W.W.W]

برجع امخمخ على الموضوع مره ثانيه , بس احتاج اروق وامسك رد رد

بس حبيت اقول اني كل شهر بحدث الموضوع بمعلومات عن وزني الجديد , للاسف امس ادهرت في الاكل شوي -_-"

 

[Golden_Sun]

موفق في رحلتك الصحيه والرياضيه، اتمنى لك كل التوفيق.

الاهم تغذى عدل، رياضه، وتحكم بالتوتر حولك، ونام عدل.

 

[Raulioo]

العب سلسله سولز @@
عن نفسي طول عمري كنت اعاني من انخفاض الوزن وانعدام الشهيه..لكن شكرا لللحياه المهنيه المرهقه بدا وضعي يتعدل.

 

[kai_lee87]

للاسف الشديد صرنا بعالم غريب عجيب
ناس تحسب كالوريات بشكل معقد وتضيع وقت والنفسية
وبعض الناس يبغون يثبتون وزنهم(مافي شيئ بالعالم اسمه ثبات وزن)

بخصوص الاخ W.W.W

وزنك زايد وبعيد الشر عن الجميع (هالاوزان بهالزمن تسبب امراض كثيرة وخصوصا ان الاكل الموجود كله موصحي تقريبا)
انه كنت متين وعندي علاقة قوية مع المتن والضعف لاني متنت وضعفت ومتنت وضعفت ههههه
مرة اضعف حدي وبعدين تصيدني مشكلة وارجع وبعدين ضعفت وسويت عملية وووووالخ

المهم ...في النهاية تعلمت اشياء كثيرة ولازم تطبقهم عشان تعيش حياة سعيدة وصحية واترك عنك التعقيدات
اولا وخصوصا بوزنك مافي شيئ اسمه رجيم بدون رياضة..ومافي شيئ اسمه رجيم قاسي ورياضة
لان ثنينهم بالنهاية بتمتن ازيد وازيد...

اولا رياضة نص ساعة يوميا..تبغي نصيحتي ابتدي بهالبرنامج(مجربه من سنة والى يومك عليه) ..Shaun T25 برنامج حق شهرين
بدون معدات تسويهم بالبيت وكل يوم 25 دقيقة وعقب ابتدي بالبرنامج الاخير ماله اسمه
Inanity Max 30 ..نص ساعة يوميا..(لا تروح مشي يوميا لان جيد للهضم والصحة فقط وبعدها ماراح يفيدك لنزول الوزن)

بدون رياضة ماراح تشوف نتائج عزيزي...المهم

بخصوص الاكل..لا تتبع رجيمات وخرابيط وتعقيدات مثل لا تاكل الا تفاحة والخ من التعقيدات المريضة ههههه

عود نفسك شوي شوي..اول شيئ اكل اللي خاطرك فيه ولكن الى مرحلة قرب الاشباع وخلاص شيل الاكل من جدامك
ولكن بعطيك اهم الخطوات عشان خطوة خطوة تغير طريقة الاكل وبعدها الاكل الصحي
-لا تاكل الاكلات الل فيها كلها دهن وسكر والخ وحاسب ان يكون خفيف من دون زيادات مريضة
-اكل اللي بخاطرك ولكن ببطئ(استمتع باكلك بالكامل ) لان اذا تبلع بكميات كبيرة فهذا معناته ماسويت شي وتزيد على نفسك
-ان حسيت قريب تشبع وقف اكلك وخلي الباقي لبعدين لانك راح تحس بجوع بعدين وكمل اكلك

بعدين بفترة بسيطة راح تحس وتعرف الاكل الصحي والسيئ وحاول تنوع باكلك واكل شوفان على الفطور
والفواكة واي اكلة خاطرك فيها ولكن ابتعد عن المقليات (استخدم اي اكلة مثل برغر ودجاج اي شيئ بالدهن زيت زيتون او الرش)

 

[kai_lee87]

^
برقر: 700 كالوري
عصير: 200 كالوري

700 + 200 = 900

^ معادلة معقدة غريبة عجيبة

مو شرط برغر 700 كلوري عزيزي
اقدر اعمل 2 جيز برغر او من بعض المطاعم الموثوقة
دبل ويجون تقريبا 550 كالوري

العصاير تقدر بنفسك تسويها ومايحتاج تعقيد..
العصاير من برع ماتسوى كلها شكر

القضية مايبيلها تعقيد

 

[Issho]

الحمد لله ماني نحيف بس اعاني في الحفاظ علي وزني لما اقطع الجيم

انا ايضا لست بنحيف تمر فترات افقد الشهية وانحف ثمن ارجع لوضعي الطبيعي ولله الحمد

 

[W.W.W]

اوكي باركوا لي ^^

خلينا نحسبها , وزني كان سابقا 154 كيلو

بدأت بالرجيم من قبل شهرين ونص

اول اسبوعين قدرت انزل 4 كيلو

اول شهر نزلت 6 كيلو

اما الشهر الحالي نزلت 5 كيلو @@

يعني وزني حاليا 139 كيلو

الخلاص في خلال شهرين ونص قدرت انزل 15 كيلو بدون رياضه طبعا

فقط اراعي عدد السعرات الحراريه اليوميه

 

[retha]

الخلاص في خلال شهرين ونص قدرت انزل 15 كيلو بدون رياضه طبعا

فقط اراعي عدد السعرات الحراريه اليوميه

عن تجربة شخصية، وتجارب كثير حولي.. ما فيه مقارنة بين نقصان الوزن التسليكي تبع السعرات وبين فقدان الوزن بسبب ممارسة الرياضة أو الإثنين معاً
ممارسة الرياضة أفضل لوزنك على المدى البعيد بالإضافة إلى الصحة العامة لجسمك

 

[W.W.W]

عن تجربة شخصية، وتجارب كثير حولي.. ما فيه مقارنة بين نقصان الوزن التسليكي تبع السعرات وبين فقدان الوزن بسبب ممارسة الرياضة أو الإثنين معاً
ممارسة الرياضة أفضل لوزنك على المدى البعيد بالإضافة إلى الصحة العامة لجسمك

مو مهم عندي الا النتيجه

دام اني مرتاح وجالس ينزل وزني ؟ ايش انا ابي غير كذا ؟ >_>

 

[Anaxïmandrøs]

كنت اظن نفسي تخين وسمين 96 كيلو مع العلم أن طولي 183 لكن فعلا كنت سمين وحركتي باتت أثقل ، الحقيقة كان من السهل وبكل بساطة الوصول ل100 كيلو وفوق ، قبل 4 سنوات كان جسمي رياضي ومتناسق لكن الفضل طبعا للمقالي والمشاوي والكوكاكولا ورقائق البطاطا و الفشار والهمبرغر واللي تشتهيه نفسك..

لكن شفت معارفي واصلين 160 وفوق (أكلات سريعة فاست فود ، ومشروبات غازية وغير غازية ، وزيوت مشبعة وغير مشبعة ، وايس كريمات ، وحلويات ، و ولائم وبلاوي ولحوم طازجة ومقددة! وكل شيئ غير صحي ياكلونه وفي النهاية يقولون السمنة تعبتني!!.. ) فحذرت نفسي وأطلقت جرس الإنذار..

الحمد لله حاليا وزني 82 كيلو بنظام غذائي "شبه" نباتي بالكامل والهدف هو 74 كيلو وهو ليس ببعيد ان شاء الله

 

[W.W.W]

انا طولي 185 تقريبا , الحمد لله شكلي مش مكور ^_^

مستغرب من الي ينتقد فكرت رجيم السعرات وهو اساسا فكرته الاساسيه هو تخفيف الاكل لا اكثر >_> احسن بمليون مره من رجيم دشتي ولا رجيم الفواكه الي فعلا فعلا غير صحي وينزل الوزن فيهم بسرعه بشكل غير طبيعي

انا اساسا اكل كل شي حرفيا وانوع فيها واغلب اكلي خضار وسلطات ودجاج مشوي , فقط بشرط اني ما اتجاوز ال2000 سعره حراريه يومين واموري في السليم

عموما انا اطمح لوزن 110 ما ابي اقل من كذا ^_^

 

[W.W.W]

عن تجربة شخصية، وتجارب كثير حولي.. ما فيه مقارنة بين نقصان الوزن التسليكي تبع السعرات وبين فقدان الوزن بسبب ممارسة الرياضة أو الإثنين معاً
ممارسة الرياضة أفضل لوزنك على المدى البعيد بالإضافة إلى الصحة العامة لجسمك

نسيت اذكر اني كنت اشتغل محاسب كاشير لمدة سنه في اسواق بنده والعمل هناك مكرف جدا وتنزل سعرات كبيره , وكنت اكل الي ابيه , ومع ذلك الوزن ما تغير >_>

اكتشفت ان تقليل الاكل هو سر , الرياضه تساعد على حرق جزء من السعرات وتساعد على شد الجسم , لكن الاهم من كل هذا انك تخفف اكل