نصائحكم لأفضل اخصائي تغذيه انا خلاص تعبت !!

[ALONE]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

صباح الخير اعضاء تروجمينج الأعزاء

انا عندي مشكله مسويه لي قلق ومتعبتني مره

وهي ان وزني غير ثابت وقابل للزياده بشكل سريع جدا :crying:

يعني طوال فتره السنه اكون 4 شهور رجيم و 4 عادي والباقي بين هاذا وهاذا

بصراحه خلاص تعبت ومليت ابي اصير مثل باقي الناس

مايشيلون هم الأكل ولايحسون بـتأنيب الضمير بعد اكل وجبه لذيذه من احد المطاعم :inlove:

المشكله حتى صرت مااشتري تيشرتات غاليه

لأنها يمكن بعد فتره تصير ضيقه

مثلا قبل اربع شهور كنت البس L الحين مايمديني

ياليت الي يعرف اخصائي تغذيه في الرياض

علشان اروح له ويسويلي برنامج او اي شئ يريحني

او اذا يعرف مستشفيات تهتم بالوزن والتغذيه

ولو تكون حكوميه افضل :evil::

والي عنده تجارب ناجحه مع الحفاظ على الوزن ياليت يقولها

+ لو فيه عقار او شئ يخليني مثل الناس الي يأكلون ولايزيد وزنهم :rockon:

اخوي الي في ثالث متوسط ماشاء الله يأكل اكل الفيل

ووزنه 49 :wow:

 

[Sora Diersly]

اخوي الي في ثالث متوسط ماشاء الله يأكل اكل الفيل

ووزنه 49 :wow:

هذي الجملة صنعت يومي :laugh:: هذا إذا بقى من يومي شي P:


انا اضم صوتي لك وادور على حل P: المشكلة اني اعرف الحل.. بس احاول ادور "بديل" سهل بما اني سعودي PPP هههه
انا كنت 124 كيلو قبل مااطلع لأمريكا... بعدما عقدت قران مع النادي وروحه كل يوم وحبوب اللي تساعد على تكوين العضلات بشكل اسرع (علشان العضلات تساعد على حرق سُعرات حرارية كثيرة) وكرف لين ماقلت "آآآآمين" لمدة 4 شهور صار وزني 84 كيلو.. واللحين ارتفعت مرة ثانية خلال الـ 6 الشهور اللي فاتت مارحت للنادي إلا نادر جدا.. مرة كل اسبوعين إذا لقيت وقت اصلا.. وصار وزني 96 مرة ثانية -_- بس الغريب بالموضوع اني لما كنت 96 سابقا ً ايام السمنة المفرطة والأكل ليل نهار من برا وبدون تنظيم وجبات.. كنت البس XL .. واللحين البس L ووسيع علي شوي كمان >__>" ماافهم نظام جسمي ابدا... لول

عموما واحد من الشباب خبير وتخصصه في الجامعة kinesiology وهو بيتخرج بعد ترم واحد.. جسمه ماشاء الله خورافي وقالي بالحرف الواحد "نصيحة.. إذا تبغى تكون صحي قبل كل شي.. افطر الصباح فطور كبير, بحدود 600-800 سُعرة حرارية وروح للنادي بالكثير مرتين بالأسبوع" وكلامه صحيح.. لأني مانزلت إلا اعتكفت في النادي يوميا... المشكلة حاليا يالله الحق ادرس T_T كل كوارتر آخذ 4 مواد وحررررق! اغلب يومي بالجامعة -,-;;;

 

[awadnin]

ALONE

كيف كانت طريقة رجيمك السابقة، ترى قلة الأكل ماتسوي شي لابد من ممارسة الرياضة، أتذكر كنت مشترك في أحد الأندية وقال لي أحد المدربين أذا بغيت وزنك يثبت لازم تلعب يومياً رياضة لمدة سنتين دون أنقطاع، عشان يثبت وزنك ويوصل للدرجة المناسبة.

 

[ALONE]

Sora

ماشاء الله عليك اهنيك بمعنى الكلمه يارجل كميه الوزن الي فقدتها في 4 شهور مهوله جدا

40 كيلو بمعدل 10 كيلو لكل شهر شئ رائع بمعنى الكلمه

ياليت تقولي على النظام الي اتبعته في الاكل وهل كنت تزور اخصائي تغذيه او لا

 

[ALONE]

نتندو رجيمي السابق

كنت يوميا في النادي تمارين سويديه + سباحه وبعض الاحيان قبله على جهاز الجري + السيكل ربع ساعه

الاكل كنت مااكل حلويات ولا مشروبات غازيه ولامقليات

 

[awadnin]

لكن هل أستمريت لمدة طويلة أم ثلاث شهور بعدين تركت التماريين؟

 

[ALONE]

4 شهور بعدين تعبت

حسيت بحرمان كبير وخاصه ان البيت عندنا اخر شئ يفكرون فيه هو الرجيم

يعني تخيل انت مسوي رجيم الا تشوف الاهل طالبين من بيتزا هيت ولا ودمينزو ولا اي مطعم

بتصبر شهر شهرين ثلاثه اربعه بعدها بتبدى تمل من الرجيم وتحس بالحرمان

 

[Sea.roOock]

يعني تخيل انت مسوي رجيم الا تشوف الاهل طالبين من بيتزا هيت ولا ودمينزو ولا اي مطعم

بتصبر شهر شهرين ثلاثه اربعه بعدها بتبدى تمل من الرجيم وتحس بالحرمان

هذي هي النقطة اللي جننتني xD انا افكر قريب اروح مستشفى الحبيب عندهم قسم للسمنة وبشوف لي اخصائي تغذية قريب ,, ومستني نصايح من الشباب D:

 

[Sora Diersly]

Sora

ماشاء الله عليك اهنيك بمعنى الكلمه يارجل كميه الوزن الي فقدتها في 4 شهور مهوله جدا

40 كيلو بمعدل 10 كيلو لكل شهر شئ رائع بمعنى الكلمه

ياليت تقولي على النظام الي اتبعته في الاكل وهل كنت تزور اخصائي تغذيه او لا

هذي تراها مُشكلة مش شيء كويس اني انحف بسرعة كذا. هذي هي المشكلة اللي اعاني منها. ازيد بسرعة وانقص بسرعة..
عموما اللي كنت اسويه سابقا نفس اللي تكلمت عنه تحت بالضبط.. مااسبح.. لكن 30 دقيقة تريد ميل و 15 دقيقة stretching-push ups-set ups وحاجات زي كذا..قبل التريد ميل طبعا. وبعدين من ناحية الأكل.. اكثر من اللحوم البحرية والدجاج (شوي غالبا) وابعد بشكل كبييييييييييييييييييييييييييييير عن كل شي يدخل فيه النشويات (رز - خبز - بطاطس) هذولي يسببون لك تخمة (وتحس بالنوم بعدها) + تهيّج الـ fat cells انها تطلب اكثر.. لازم تعودها انها ماتحصل نشويات كثير واعتمد على مصدر ثاني يوفر لك اللي تحتاجه في يومك من الفايبرز زي الـ protien bars وإلا اي حاجة فيها فايبر مُكمّل غذائي مافيه fats او carbs. روح لسوق الخضار وتمشى وشوف اكثر فواكه وخضار تحب تاكلها raw .. (بالنسبة لي موز كـ فاكهة و جزر كـ خضار) واشتر اكبر قدر ممكن... كل ماحسيت تبغى تاكل ومتعود تاكل وإلا تشوف اهلك جالسين ياكلون اكل من برا .. جيب صحن فواكه كبير ومليان فواكهك اللي تحبها واجلس معاهم وكل!

لا تحس بالحرمان وإذا مرة مسكت معاك إلا تاكل. كل مع اهلك لكن حاول تبعد عن انواع معينة من الأكل.. مثلا لو طالبين بيتزا.. اطلب انت اجنحة دجاج مثلا (وخليها سبايسي لو انت تتحمل الحار .. ترى حرارة الأكل تساعد على الحرق كمان) ولا تاكل بيتزا ترى فيها اكبر سُعرات حرارية ممكن تحصلها في اي فاست فود! (1200 سعرة للسلايس بورشن!)

بالأخير خلي عندك open mindedness للأكل اللي تاكله.. مش شرط تسوي رجيم.. لكن ممكن تخفف البورشن نفسها.. حاول لا تتجاوز 2500 سعرة حرارية واحرق 400-500 في اليوم (لما تروح للنادي) وان شاء الله يبدأ ينزل وزنك

 

[Zero_IYAD]

للمرة الزرليون , هالمواضيع ما تنكتب في منتديات , هالأمور محتاجة ناس و أطباء متخصصة ..

لكن :
- لا تقارن نفسك بأخوك أو أبوك أو صاحبك أو أو أو .. ربنا خالقنا و بداخلنا في شي اسمه عمليات " الأيض = بناء و هدم " , و هذي نسبتها و كيفيتها تختلف من بين شخص لآخر ..
فانت يوم تاكل وجبة دسمة ممكن خلال يومين تكسب 2-4 كيلو , بينما غيرك ياكل أضعاف هالكمية في نفس المدة و ما يتغير وزنه .

- الريجيم لا يعني حرمان , الريجيم هو تنظيم و تنوع و مكافئة نفسك بنوع معين من الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية بشكل دوري .
الريجيم القاسي " غير مفيد " , ينمل منه بسرعة و ما تقدر تلتزم فيه .

- التمرين عادة و ليس إجبار ..
قليل دائم خير من كثير منقطع .

الباقي تسمعه من عند طبيب :|

 

[Marco Rossi]

انا عكسك .. ابحث عن اخصائي تغذية لزيادة وزني ..
وزني 52 و جربت كل اصناف الطعام و ما سمنت مثقال ذرة ××"

الله يعينك و يعين الجميع .. [:
​

 

[X-SRI-X]

لا تاكل بين الوجبات وبس وباذن الله ما تسمن + اشرب كاستين الى 3 كاسات شاي اخضر يوميا لأنه الشاي الاخضر يثبت الوزن >> بعد الاكل خاصة

 

[NES]

.

- الريجيم لا يعني حرمان , الريجيم هو تنظيم و تنوع و مكافئة نفسك بنوع معين من الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية بشكل دوري .
الريجيم القاسي " غير مفيد " , ينمل منه بسرعة و ما تقدر تلتزم فيه .

- التمرين عادة و ليس إجبار ..
قليل دائم خير من كثير منقطع .
|

بالضبط. أتذكر قبل سنتين تقريباً كنت مسوي جدول. مشي لمدة نصف ساعة يومياً وحرمت نفسي من الأكل. وفي النهاية ما استفدت. عملت بعدها تنظيم للوجبات مع التخفيف من الوجبات السريعة بشكل كبير .. بدون الحرمان طبعاً ... وبإختصار وزني نقص عن أول.

 

[SU7]

لا تاكل بين الوجبات وبس وباذن الله ما تسمن + اشرب كاستين الى 3 كاسات شاي اخضر يوميا لأنه الشاي الاخضر يثبت الوزن >> بعد الاكل خاصة

فعلا الشاي الاخضر مفيد (طبعا بدون سكر ) ، واعتقد لو تغير عاداتك في الأكل يكون أفضل
- لا تأكل الا اذا كنت فعلا تحس بالجوع
- كثر من شرب الموية وكاسة قبل اي وجبة
- المشي يوميا لمدة نصف ساعة ( أو كثرة الحركة )
- ابعد عن النوم بعد الأكل
- لا تستجعل وانت تاكل

 

[zlatanovic]

تبادل اجسام ؟

 

[Hironobu Sakaguchi]

روح دايت سنتر ...
عندهم اخصائي تغذية يحللونك ودمك وكل شي ويعطوك نظام متناسب معاك ... الشهر ب 1500 ريال واسبوعين ب 800 .. يعطوك 3 وجبات في اليوم يوصلوها لحد عندك بوقتها
لسة ما جربتهم لكن تادت من هذه النقطة مباشرة وهذا الي بيخليني اجربهم

 

[Sora Diersly]

^
اتمنى لو هالنظام هنا -,-

 

[ALONE]

الله يعطيكم الف مليون عافيه نصائح ذهبيه لاتقدر بثمن

قرأت كل الردود بدون استثناء ماقصرتو على الأرشادات الي راح ابدء اطبقها بأذن الله من يوم السبت

اليوم وبكره اخر موعد لي مع الفاست فود اليوم كودو وبكره ماك كوادعيه جميله


وبصير اكلها كل شهر مره هاذا اذا صار لي نفس اكلها

وان شاء الله بصير اكل ثلاث وجبات الرئيسيه بس بدون اي شئ بينهم

وبمشي كل يوم نص ساعه وبصير اشرب الشاهي الاخضر ثلاث مرات يوميا

بحاول اخليها روتين لي

وش رايكم تمام ولا يحتاج بعض التعديلات ؟

+ مافيه اماكن غير دايت سنتر لأن اسعارهم مبالغ فيه بشكل غير طبيعي

اجل ادفهم شهريا 1500 !!

انا مكأفاتي 1000 ريال بس

..........................................................

اخوي زيرو ماشاء الله شكلك عندك خبره في هل المجال

طيب بسألك عمليات الأيض هل هي شئ يصعب التحكم بمعنى

شئ الله حطه في كل انسان وماتقدر تعدل عليه بعقار او علاج

بحيث تخليه عمليات الايض اسرع وابطئ ؟

 

[Sora Diersly]

^
فيه .. عن طريق التحكم بـ الغدّة الدرقية. اللي عنده مشكلة في الغدّه (كسلانه) يعطونه علاجات تسرّع عمليتها.. واللي عنده (فعاله بزيادة) يعطونه علاجات تخففها.. وفعاليتها وقلتها متعلقة بالسمنه والنقص بشكل كبير (الغدّه عندنا في العائلة وراثية واللي عنده الغده تحرق بسرعة نحاف بشكل غير طبيعي.. والكسلانه تحصل وزنه زايد كثير..

مااقدر افتي واقولك انهم 100% صحيحة المعلومات اللي لسى قلتها.. هذي شغلة في العائلة وانا فسرتها عن طريق بعض الـ common sense والحاجات اللي انقالت لأخواني واخواتي اللي عندهم هالمشكلة عن طريق الدكاترة.. بالنهاية تعتمد على الجسم ويبغالك تزود اخصائي تغذية مُناسب

 

[Hironobu Sakaguchi]

^^
معلومتك صحيحة وقد قلتها قبل بموضوع ثاني.... لازم يروح اخصائي باطنية يسويله تحاليل وياكدها عنده او لا

 

[NasserFahed]

مادري، بس أعتقد النصائح أو الأجوبه. هذه الافضل تاخذها من أخصائي تغذيه.
بالتوفيق

 

[Zero_IYAD]

عن طريق التحكم بـ الغدّة الدرقية. اللي عنده مشكلة في الغدّه (كسلانه) يعطونه علاجات تسرّع عمليتها.. واللي عنده (فعاله بزيادة) يعطونه علاجات تخففها.. وفعاليتها وقلتها متعلقة بالسمنه والنقص بشكل كبير (الغدّه عندنا في العائلة وراثية واللي عنده الغده تحرق بسرعة نحاف بشكل غير طبيعي.. والكسلانه تحصل وزنه زايد كثير..

مااقدر افتي واقولك انهم 100% صحيحة المعلومات اللي لسى قلتها.. هذي شغلة في العائلة وانا فسرتها عن طريق بعض الـ common sense والحاجات اللي انقالت لأخواني واخواتي اللي عندهم هالمشكلة عن طريق الدكاترة.. بالنهاية تعتمد على الجسم ويبغالك تزود اخصائي تغذية مُناسب

أخي معلوماتك صحيحة , لكن مثل ما تفضلت هذي مشاكل مرضية و عادة عائلية لها علاج ..
و إلى أن نثبت أن الأخ صاحب الموضوع عنده مرض معين , فهو شخص سليم و نتعامل معاه بشكل طبيعي , و أكيد ما راح نقرب على شغل الدرقية عنده في هالحالة كونها سليمة .

اخوي زيرو ماشاء الله شكلك عندك خبره في هل المجال

طيب بسألك عمليات الأيض هل هي شئ يصعب التحكم بمعنى

شئ الله حطه في كل انسان وماتقدر تعدل عليه بعقار او علاج

بحيث تخليه عمليات الايض اسرع وابطئ ؟

أنا طالب طب يفصلني عن التخرج سنة و شهرين
و من أسبوع خلصت اختبار الـOSCE لكورس الـFamily Med , و طب الأسرة يعتمد بشكل كبير على النقاش مع المرضى و المرضى السليمين يلي ما عندهم أمراض , مجرد مشاكل في الحياة مثل التدخين و السمنة و شرب الكحول و و و ..

لذلك قلت لك بداية الموضوع , أي سؤال من هالنوع محتاج زيارة طبيب مختص , الطبيب عند أول أو ثاني زيارة بيطلب منك تجيه صايم و فورا بيرسلك للمختبر تعمل تحاليل :
- FBG (نسبة السكر في الدم ) .
- Lipid Profile ( نسبة الدهون في الدم ) .
- KFT ( تقييم عمل الكلية ) .
- LFT ( تقييم عمل الكبد ) .
- TFT ( تقييم عمل الغدة الدرقية ) .
- ُElectrolyte ( نسبة العناصر الكيميائية في الدم ) .
و فحوصات أخرى اذا كان شاكك بشيء معين .

بالنسبة لعمليات الأيض , حسب علمي القليل بأنها غير قابلة للتعديل عند الشخص " السليم " صحيا , أما في حالات مرضية معينة فطبعا صارت مرض محتاجة علاج - مثل ما ذكر الأخ Sora في مثاله - .
انت من النوع على ما يبدو يلي يكسب وزن بسرعة و يحرق بسرعة , لذلك انت محتاج لـLifestyle modifications أو تعديلات على نظام حياتك , بحيث تصير هالتعديلات هي الـdefault عندك , و ليس علاج قهري يزعجك ..
التعديلات كالتالي :

1 - الأكل : أكلك لازم يكون متنوع , و ليس مقتصر على اللحوم و الأرز - بحكم طبيعة الأكل في المجتمع الخليجي - أو على الـfastfood - يلي على فكرة , الدهون يلي فيه من أسوء أنواع الدهون و الحاملة لأكبر risk للمواد المسرطنة - .

لذلك , أكلك لازم يكون متنوع , ما يزيد عن 2000-2500 K Cal لليوم ..
~ الدهون : لازم تكون أقل من 30% من الكالوريز .
حاول تتوجه للدهون الغير مشبعة .
الدهون المشبعة مصيبة , الموجودة في اللحوم الحمراء و "جلدة" الدجاج و الجبنة و الشوكولاته .
و البلية السوداء هي الـfastfood , الزيوت يلي يقلوا فيها تتحول لنوع من الدهون الأسوأ على الإطلاء , مؤذي للجسم و يعمل سمنة سريعة و فيه مواد مسرطنة .
( روح ابحث في google , مليااااااااان مواقع تعطيك نسبة الكالوريز في مختلف أنواع الغذاء .. تقدر تحسب بنفسك كم كالوري تاخذ باليوم )
~ البروتين :بحدود الـ20% , و نحاول ناخذها من مصادر غير اللحوم الحمراء بل من السمك و اللحوم البيضاء (( دجاج )) .
~ السكريات : كل شيء فيه ألياف فهو ممتاز .
الفواكه و الخضار جيدة .
كل خضروات براحتك .
كل نوع "واحد" من الفاكهة يوميا , محتاج تشوف طبيب حتى يقدر لك كم حبة في اليوم - على خلاف أحد الردود السابقة , الفاكهة محتاجة control و ليس من المسموح أكلها بدون قيود - .
التين و العنب ممنوعة .

هدفنا في غذاء السكريات اننا نبتعد عن السكر البسيط , و نتوجه للسكر المعقد أو المركب و الألياف .
لذلك قلنا الفاكهة محتاجة تحكم و سيطرة , لأنها صحيح انها مفيدة , لكنها مليئة بالسكريات البسيطة , و العنب و التين "مخازن" لها .
من السكريات البسيطة أيضا الشوكولاته و السكر الأبيض يلي نستعمله في البيوت ..
لذلك حاول تتحكم بما سبق .

2 - الوزن :
هدفنا اننا ننقص في الأسبوع كيلو واحد .
بمعنى 4 كيلو للشهر .

3- التمرين :
~ دائما ننصح مرضانا بإحدى 3 أشياء :
المشي السريع ( كعادة و ليست رياضة ) , يعني برمج نفسك ان مشيك الطبيعي و الـdefault هو المشي السريع - ليس هرولة , ليس ركض - .
السباحة .
الـGardening أو العناية بالنباتات .

يمكن تشوف ما سبق شيء سخيف , لكن كل الأنشطة السابقة تحرك معظم عضلاتك و تنشط الدورة الدمية و تحرق دهون .

~ تمرين 30-45 دقيقة يوميا , مثل ما قلت سابقا , الأكثر دائما أفضل , لكن القليل الدائم خير من كثير منقطع .

~ تحرك قدر الإمكان في نشاطاتك اليومية ..
يعني , استعمل الدرج بدل من المصعد في عمارتك أو مكان عملك .
انزل للمسجد مشي بدل ما تستخدم السيارة .
صف السيارة بمكان بعيد اذا رحت تقضي أمورك بدل لا تصفها عند باب المحل .

4- التدخين : و التدخين مصيبة , من risk السمنة و الضغط و السكري إلى الأمراض الرئوية المزمنة و السرطانات .

5- Stress : إبعد عن الضغط و النرفزة , حاول تخلي moodــك دائما رايق ..
الـstress يدفع نسبة كبير من الناس للنهم و الأكل المفرط و الأكل الليلي .
ابعد عن الأكل قبل النوم , و حاول تكون آخر وجبة لك قبل 3 ساعات من وقت التوجه للسرير .
الأكل قبل النوم مصيبة و يعمل سمنة سريعة .
عدد وجباتك زيده , خليه 5 وجبات لكن بكميات قليلة , بمعنى لا توصل نفسك لمرحلة الشبع أو التخمة .
كافيء نفسك بوجبة خارجية أو شيء من الأمور يلي منعناها مرة في الشهر .

اذا طبقت التالي , فـ75% من مرضانا ينجحوا نجاح مبهر .. الإلتزام هو مفتاح النجاح .
الحالات الـ25% الباقية , لو كانوا فعلا ملتزمين و مافي تحسن , نبدأ نفكر بمشاكل مرضية أو التوجه للعلاجات - يلي للآن ما زالت جدلية في عالم الطب و مختلف عليها - .

بس ..
أنا للتو عملت لك جلسة Counceling كاملة
عندك أي شي ببالك , اسأل

و مرة أخيرة , أنا مو طبيب و لا عندي الخبرة الكافية حتى أنصحك , لااااااازم تشوف أخضائي تغذية و تاخذ كل هالكلام منه بعد ما يفحصك و يقيّم حالتك .

 

[Golden_Sun]

للمرة الزرليون , هالمواضيع ما تنكتب في منتديات , هالأمور محتاجة ناس و أطباء متخصصة ..

لكن :
- لا تقارن نفسك بأخوك أو أبوك أو صاحبك أو أو أو .. ربنا خالقنا و بداخلنا في شي اسمه عمليات " الأيض = بناء و هدم " , و هذي نسبتها و كيفيتها تختلف من بين شخص لآخر ..
فانت يوم تاكل وجبة دسمة ممكن خلال يومين تكسب 2-4 كيلو , بينما غيرك ياكل أضعاف هالكمية في نفس المدة و ما يتغير وزنه .

- الريجيم لا يعني حرمان , الريجيم هو تنظيم و تنوع و مكافئة نفسك بنوع معين من الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية بشكل دوري .
الريجيم القاسي " غير مفيد " , ينمل منه بسرعة و ما تقدر تلتزم فيه .

- التمرين عادة و ليس إجبار ..
قليل دائم خير من كثير منقطع .

الباقي تسمعه من عند طبيب :|

عجبني ردك!

 

[N2N2]

ابعد عن دايت سنتر

اكلهم عباره عن عينات و لا تجي ربع تشبيعه

شف لك نظام سهل التطبيق في البيت

خبز تست بر او نخاله و بيض و جبن من ذي الاشيء

الي ما يبيلها وقت وسهله