Vorg Zangief
True Gamer
تنصحون بالقروث ؟
الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام
- بادئ الموضوع Xeon-Q8
- تاريخ البدء
zlatanovic
True Gamer
الاكل ممكن يكون بديل صحي عن البروتين، لكن بتلقى صعوبة انك تجمع كل المكونات اللي بكأس البروتين في وجبة وحدة بعد التمرين.يعني اذا اكلت لحوم بأنواعها (صدر دجاج- مرتديلا- شرائح ديك رومي حبش - قطعة همبرغر)بشكل يومي بعد الحديد ..يكفي انه يكون البديل الكامل لاستخدام المكملات البروتينية
سؤال اخر..
هل هذا الجهاز يغني عن تمارين المعدة الكلاسيكية يلي كلنا بنعرفها (تتسطح على الأرض...الخ) ؟
اما بخصوص التمرين، فـ انسى تماما انه فيه تمرين معيّن يغني عن التمارين الثانية. التمرين هذا لعضلة البطن العلوية وشوي من السفلية. لكن عضلات البطن الجانبية تحتاج تمرين ثاني.
+ من تجربة شخصية، افضل تمارين البطن هي اللي تعتمد على جسمك كـ وزن.
والله اعلم
The Fantom
True Gamer
السلام عليكم..
شباب انا شخص وزنه ١٥٥ باوند ويعاني من مشكله ترهل المعده >.> منذ زمن بعيد جدا.. كنت اعتقد ان السبب هو الوزن لكن حتى بعد ان وصلت ١٥٠ باوند .. المعده ظلت مترهله <.< لهذا قررت ان لااتمرن حديد بالمره وان اركز على الجري وغيرها من التمارين تبع الكارديوا .. لكن لافائده ترجى <.<
هل اجد لدى احد حل لهذه المشكله ؟ مع العلم ان جسدي عريض نوعا ما وطولي ١٧٣ سم ^.~
شباب انا شخص وزنه ١٥٥ باوند ويعاني من مشكله ترهل المعده >.> منذ زمن بعيد جدا.. كنت اعتقد ان السبب هو الوزن لكن حتى بعد ان وصلت ١٥٠ باوند .. المعده ظلت مترهله <.< لهذا قررت ان لااتمرن حديد بالمره وان اركز على الجري وغيرها من التمارين تبع الكارديوا .. لكن لافائده ترجى <.<
هل اجد لدى احد حل لهذه المشكله ؟ مع العلم ان جسدي عريض نوعا ما وطولي ١٧٣ سم ^.~
The Fantom
True Gamer
^
تقدر تنصحني بتمرينات محدده لتقويه عضلات البطن و الاكتاف ..بخصوص الكريمات ..هل هذا شيء لابد منه ؟ " انا شخص اورجانيك في كل شيء تقريبا "
تقدر تنصحني بتمرينات محدده لتقويه عضلات البطن و الاكتاف ..بخصوص الكريمات ..هل هذا شيء لابد منه ؟ " انا شخص اورجانيك في كل شيء تقريبا "
H2O
True Gamer
السلام عليكم ..
بديت تقريباً قبل 5 أشهر إني اخسس من وزني .. اول مادخلت النادي كان 131 .. والان الحمدلله 101 .. امتنعت عن حاجات كثيرة .. السكريات والدهون والرز واكلي كله مشوي وسلطة وزبادي ومويه ..
شعور جميل لما تلبس مقاسات XL/L :
: .. للاسف بديت الاحظ ترهلات في الجسم .. وخصوصاً منطقة اليد ..
في النادي عادة امارس الامور التالية : المشي او الركض لمدة نص ساعة , دراجة 20 دقيقة , سباحة نصف ساعة بالكثير. ما اشيل حديد او اي تمارين رفع الاثقال .. (بديت مؤخراً اسوي Push Up وتمارين البطن).
طولي تقريباً 179 .. صحيح الوزن المثالي لي هو 79 ؟!.
كابتن اللياقة نصحني بحبوب حرق الدهون .. سألت في المحلات وحصلت هذه النوعية :
مااحب اخذ حبوب والشغلات هذه .. سمعت تؤدي لمشاكل
.. صحيح هذا الكلام ؟
وإذا الاجابة نعم , إيش تسبب من اعراض سلبية ؟ سألت للي في المحل قال تأخذها مرتين في اليوم .. مره قبل الفطور ومره قبل الغدا .. وهل أخذها من نظام الرجيم ولا اكل زي ماابغى وهي تحرق ؟ :stuck_out_tongue_wi
هل ابدأ برفع الاثقال الان ولا استني اخسس شوي كمان ؟ اخاف يخرب جسمي
خصوصاً إني اواجه صعوبة رهيبة في الPush Up لإنه مافي عضل اصلاً
وشكراً ...
بديت تقريباً قبل 5 أشهر إني اخسس من وزني .. اول مادخلت النادي كان 131 .. والان الحمدلله 101 .. امتنعت عن حاجات كثيرة .. السكريات والدهون والرز واكلي كله مشوي وسلطة وزبادي ومويه ..
شعور جميل لما تلبس مقاسات XL/L :
: .. للاسف بديت الاحظ ترهلات في الجسم .. وخصوصاً منطقة اليد .. في النادي عادة امارس الامور التالية : المشي او الركض لمدة نص ساعة , دراجة 20 دقيقة , سباحة نصف ساعة بالكثير. ما اشيل حديد او اي تمارين رفع الاثقال .. (بديت مؤخراً اسوي Push Up وتمارين البطن).
طولي تقريباً 179 .. صحيح الوزن المثالي لي هو 79 ؟!.
كابتن اللياقة نصحني بحبوب حرق الدهون .. سألت في المحلات وحصلت هذه النوعية :
مااحب اخذ حبوب والشغلات هذه .. سمعت تؤدي لمشاكل
.. صحيح هذا الكلام ؟وإذا الاجابة نعم , إيش تسبب من اعراض سلبية ؟ سألت للي في المحل قال تأخذها مرتين في اليوم .. مره قبل الفطور ومره قبل الغدا .. وهل أخذها من نظام الرجيم ولا اكل زي ماابغى وهي تحرق ؟ :stuck_out_tongue_wi
هل ابدأ برفع الاثقال الان ولا استني اخسس شوي كمان ؟ اخاف يخرب جسمي
خصوصاً إني اواجه صعوبة رهيبة في الPush Up لإنه مافي عضل اصلاً
وشكراً ...
Wild Fox
True Gamer
هو Vitamin فتقدر تعتبرها اورجانك ! شي يساعدك شوي على شد الجلد .. بس صعب جدا انه الامور تكون كما لو انك نحيف من اول مره .
تمارين البطن و الاكتاف تحصل منها في النت كثير .. و اهم شي الجري .
Conqueror
True Gamer
أول شي اسمح لي أهنيك عاللثلاثين كيلو اللي خسيتهمالسلام عليكم ..
بديت تقريباً قبل 5 أشهر إني اخسس من وزني .. اول مادخلت النادي كان 131 .. والان الحمدلله 101 .. امتنعت عن حاجات كثيرة .. السكريات والدهون والرز واكلي كله مشوي وسلطة وزبادي ومويه ..
شعور جميل لما تلبس مقاسات XL/L :
في النادي عادة امارس الامور التالية : المشي او الركض لمدة نص ساعة , دراجة 20 دقيقة , سباحة نصف ساعة بالكثير. ما اشيل حديد او اي تمارين رفع الاثقال .. (بديت مؤخراً اسوي Push Up وتمارين البطن).
طولي تقريباً 179 .. صحيح الوزن المثالي لي هو 79 ؟!.
كابتن اللياقة نصحني بحبوب حرق الدهون .. سألت في المحلات وحصلت هذه النوعية :
مااحب اخذ حبوب والشغلات هذه .. سمعت تؤدي لمشاكل
وإذا الاجابة نعم , إيش تسبب من اعراض سلبية ؟ سألت للي في المحل قال تأخذها مرتين في اليوم .. مره قبل الفطور ومره قبل الغدا .. وهل أخذها من نظام الرجيم ولا اكل زي ماابغى وهي تحرق ؟ :stuck_out_tongue_wi
هل ابدأ برفع الاثقال الان ولا استني اخسس شوي كمان ؟ اخاف يخرب جسمي
خصوصاً إني اواجه صعوبة رهيبة في الPush Up لإنه مافي عضل اصلاً
وشكراً ...
أنا بالنسبة لي نزلت ثلاثين كيلو من وزني و جربت كتير طرق، الحبوب ما قدرت كملها ﻷنها بتحتوي على نسبة عالية من الكافيين و غيره و وظيفتها الأساسية رفع الضغط و ضربات القلب لمدة معينة من الزمن و بالتالي زياجة الحرق و كمان زيادة إفراز هرمونات الغدة الدرقية و غيرها اللي أنا شغتها جدا مزعجة.
أنصحك تنسى الحبوب تماما بالنسبة للتخسيس.
الترهل اللي عم تشوفه بالجلد طبيعي و سببه خسارتك لكمية كبيرة من الشحم بفترة قصيرة، توقع المزيد من الترهل إذا بتخس أكثر و بعد ما توقف التخسيس جسمك رح يشد الجلد مع الزمن أو فينك تسوي عملية شد جلد بسيطة إذا مو قادر تستنى.
الوزن المثالي الك هو حول 70-72 كيلو و المعايير بتختلف بحسب العضل اللي عندك و كيف بدك يكون شكلك النهائي بس لو توصل بال74 تقدر تعتبر نفسك عندك معدل دهون صحي.
وزنك كبير جدا بالنسبة لطولك و بالتالي push ups بالنسبة الك رح تكون صعبة أو مستحيلة ، ﻷنك ببساطة رح تشيل وزنك كامل و كل ما قل وزنك صار الموضوع أسهل.
في إنطباع خاطئ عند الغالبية أنو التخسيس بس بالكارديو ، رفع الأوزان رح يرفع مستوى عمليات الأيض و الحرق عندك و يشغل عضلات عندك ما كانت تشتغل من قبل ، كمان رح تخلي جسمك يبني كتلة عضلية بسيطة و بالتالي زيادة حاجة الجسم للحرق.
أنصحك ببرنامج متوازن يجمع الكارديو مع الأوزان و ركز على عضلات الرجلين اللي كل الناس بتطتنشها ﻷنها أكبر عضلات بالجسم و بالتالي استهلاكها للطاقة رح يكون كبير ، دوس عليهم دوس بالحديد.
التعديل الأخير:
Conqueror
True Gamer
المعلومات اللي أنت ذكرتها مو كافية ، هل كنت سمين و خسست كثير؟ هل الموضوع معك طول الحياة؟ هل أنت من الناس اللي كل الشحم عندها بتتخزن بمنطقة البطن و باقي المناطق كالصدر و اليدين و الأكتاف تكاد تخلو من الشحم ؟
امسك الترهل ، إذا حسيته شحوم فالحل الوحيد التمرين و التخسيس حتى يروح الترهل و شكله من روايتك شحوم.
إذا جلد مترهل بسبب تخسيس كبير عملته و ما عم يشد فاسأل الدكتور شو ظروف موضوع شد الجلد بالليزر.
Golden_Sun
True Gamer
شباب، نجحت في امتحان التدريب الشخصي الخاص بـACE.
وهذة صفحتي في قسم Locate trainer بموقعهم.
وقريبا ببدأ عملية البحث عن نادي للعمل فيه، وشوي شوي لحين ما أوصل لحلمي وأفتح Fitness Studio خاص.
الحماس اللي موجود في الموضوع هذا وإن للحين في الصفحة الأولى من المنتدى (قسم العام)، فأنا جداً سعيد، فاللي حاب يعرف معلومة، او يسأل، انا موجود ومن قبل كان لي مشاركة في الموضوع هذا (أعتقد بـ3 او 4 صفحات سابقة)، خصوصاً وإن إندستري الرياضة في الخليج فيه سوء فهم من ناحية التغذية والمكملات والستيرويد وحتى في مرات كثيرة طريقة عمل التمارين، المهم لحد يسكت، أهم شي إقرا أو اسأل مدرب.
وبجانب الـACE PT انا مدرب TRX.
ما تعرف الـTRX؟ شوف هالفيديو:
[video=youtube;Gagl23KZs0U]http://www.youtube.com/watch?v=Gagl23KZs0U[/video]
BlackBird
True Gamer
شباب أبغى مكان في الرياض أجيب منه مكملات غذائية وبسعر معقول ... أنا كل اللي أسويه هو Insanity
لكن التغذية عندي مضروبة لإني قاعد لوحدي الفترة هذي فما أقدر أطبخ أكل صحي 100%
في كم واحد نصحني في هذا
إيش رايكم فيه؟
رحت GNC ولقيته هناك وكانت العلبة أم 5 باوند بـ 420 مع انها في أمازون في حدود الـ 200 ريال :/
أبغى أسمع اقتراحاتكم
لكن التغذية عندي مضروبة لإني قاعد لوحدي الفترة هذي فما أقدر أطبخ أكل صحي 100%
في كم واحد نصحني في هذا
إيش رايكم فيه؟
رحت GNC ولقيته هناك وكانت العلبة أم 5 باوند بـ 420 مع انها في أمازون في حدود الـ 200 ريال :/
أبغى أسمع اقتراحاتكم
PS
True Gamer
شباب، نجحت في امتحان التدريب الشخصي الخاص بـACE.
وهذة صفحتي في قسم Locate trainer بموقعهم.
وقريبا ببدأ عملية البحث عن نادي للعمل فيه، وشوي شوي لحين ما أوصل لحلمي وأفتح Fitness Studio خاص.
الحماس اللي موجود في الموضوع هذا وإن للحين في الصفحة الأولى من المنتدى (قسم العام)، فأنا جداً سعيد، فاللي حاب يعرف معلومة، او يسأل، انا موجود ومن قبل كان لي مشاركة في الموضوع هذا (أعتقد بـ3 او 4 صفحات سابقة)، خصوصاً وإن إندستري الرياضة في الخليج فيه سوء فهم من ناحية التغذية والمكملات والستيرويد وحتى في مرات كثيرة طريقة عمل التمارين، المهم لحد يسكت، أهم شي إقرا أو اسأل مدرب.
وبجانب الـACE PT انا مدرب TRX.
ما تعرف الـTRX؟ شوف هالفيديو:
[video=youtube;Gagl23KZs0U]http://www.youtube.com/watch?v=Gagl23KZs0U[/video]
مبرووووك والله نجاح و خبر يطير من الفرحة,والله أتمنى مدربين نفسك في ابوظبي يشتغل لان يحب هذا الشي و يكون مرتاح في شغله.
عقبال مانشوف نحاحك يوصل لنا في الامارات و نتمرن معاك.
squall leonhart
True Gamer
روح لدكتور غدد صماء .. استعمال القروث للطول مسموح فيه و يعتبر علاج .. احسن لك من انك تاخذه من واحد يبيع بشكل غير قانوني
PS
True Gamer
جاي منتدى وتطلب نصايح في الهرمون, والله هذي الامور خطيرة و لا تسأل و تاخذ النصايح من الاماكن العامة أو النوادي أو الكباتن الي بايعين ضميرهم و مايدورون الا الفلوس.
روح دكتور تخصصي و لا تفكر تسأل غيره.
وبعد عن هل هرمونات والله صحتك غالية لا تتساهل معاها و لا تخلي أحد يغسل مخك من كلام هذا نوع نظيف و خذ كورس تنظيف بعد الهرمون و من هل قبيل.
روح دكتور تخصصي و لا تفكر تسأل غيره.
وبعد عن هل هرمونات والله صحتك غالية لا تتساهل معاها و لا تخلي أحد يغسل مخك من كلام هذا نوع نظيف و خذ كورس تنظيف بعد الهرمون و من هل قبيل.
The Last Lombax
In a new adventure~
هل بيكون فيه علاج للي عمره 21 سنة ؟ (طولي أقل من 170 سم)
squall leonhart
True Gamer
و الله تقريبا العلاج يبدا من 14 و ينتهي ب 22 سنه .. بس انضحك تروج لدكتور غدد لان كل حالة و لها ظروفها
على فكره الزياده في الطول ما تكون بالشكل الكبير الي متوقعينه و القروث غالي في السعودية
X I I I
True Gamer
أوكي شكراً
المشكلة ما أعرف بهالأمور عشان كذا سألت هنا
لأنه عمري 17 و سمعت النمو بيوقف بعمر ال18 فقلت لازم أسرع
جزاك الله خيراً
L.O.R.D
True Gamer
Golden_Sun
True Gamer
Conqueror
هاها الله يبارك فيك، وللحين ما بدأت بالتدريب على مستوى العامة، الحين بكمل 6 اشهر قاعد أدرب مجموعه من الأصدقاء، لكن الخطوة القادمة بتكون العمل في أحد الأندية.
BlackBird
جولد ستاندرد أحسن الأسوء من المنتجات المتوفرة محلياً، فيه عندهم نوع اسمه Gold Standard: Optimum Nutrition Natural.
أنا مع المنتجات "unflavoured" عالأقل راح تكون بدون اضافات او اي نوع من الsweetners لتغيير الطعم.
لو عندك زيارة لدبي، أنصحك تروح Organic Foods & Cafe وتشوف الأنواع اللي عندهم. المهم في عملية الشراء تشوف الـingredients اذا شفت مكونات ما تعرف تنطقها، بعد عنه.
PS
الله يبارك فيك شكرا، انا معظم الـworkshops اللي اخذهم عن طريق دبي، في Mefitpro.com
ومن يدري، يمكن انتقل لدبي او الدوحة.
AnasMan
مثل ما نصح squall leonhart، شوف دكتور واعمل فحوصات لمستوى الهرمونات (HGH هرمون القروث).
أي شي من تاجر غير قانوني، قانونياً ممنوع، وفيه مخاطرة على صحتك.
وبالتمرين الشديد، high intensity تقدر تحفز هرموناتك بشكل طبيعي، خصوصاً في عمرك الحالي (طفرة الهرمونات).
هاها الله يبارك فيك، وللحين ما بدأت بالتدريب على مستوى العامة، الحين بكمل 6 اشهر قاعد أدرب مجموعه من الأصدقاء، لكن الخطوة القادمة بتكون العمل في أحد الأندية.
BlackBird
جولد ستاندرد أحسن الأسوء من المنتجات المتوفرة محلياً، فيه عندهم نوع اسمه Gold Standard: Optimum Nutrition Natural.
أنا مع المنتجات "unflavoured" عالأقل راح تكون بدون اضافات او اي نوع من الsweetners لتغيير الطعم.
لو عندك زيارة لدبي، أنصحك تروح Organic Foods & Cafe وتشوف الأنواع اللي عندهم. المهم في عملية الشراء تشوف الـingredients اذا شفت مكونات ما تعرف تنطقها، بعد عنه.
PS
الله يبارك فيك شكرا، انا معظم الـworkshops اللي اخذهم عن طريق دبي، في Mefitpro.com
ومن يدري، يمكن انتقل لدبي او الدوحة.
AnasMan
مثل ما نصح squall leonhart، شوف دكتور واعمل فحوصات لمستوى الهرمونات (HGH هرمون القروث).
أي شي من تاجر غير قانوني، قانونياً ممنوع، وفيه مخاطرة على صحتك.
وبالتمرين الشديد، high intensity تقدر تحفز هرموناتك بشكل طبيعي، خصوصاً في عمرك الحالي (طفرة الهرمونات).
Conqueror
True Gamer
بالنسبة للمكملات الغذائية ، أنا بطلب من هذا الموقع و يوصل لي عالبيت مجاني لما الطلب فوق 250 درهم ( أنا في أبو ظبي ) و أتوقع يوصل للسعودبة ، كثير منتجات عنده مسعرها بسعر أرخص من السوق المحلي و قريب للأسواق العالمية.
Www.sporter.com
Optimum كبروتين عجبني و الشركة نفسها من أكثر الشركات الموثوقة أنهم ما بخبصوا بس منتجاتهم طعمها متوسط مقارنة مع غيرها لهذا السبب أنا غيرت البروتين من عندهم.
حاليا باخذ elite whey من شركة dymatize لما بشتري العبوة الكبيرة أم 10 باوند توقف علي رخيصة ب330 درهم اماراتي من نفس الموقع بمقابل نفس العبوة من أوبتموم ب400 و طعمه أفضل طعم لwhey protien جربته
Sec
المكملات مثل الwhey protien عبارة عن حليب مصفى من الدهون و السكر ، لا تفكر فيها أنها بودرة خضراء تنخلط مع بودرة حمراء بوم يطلع بروتين :-D في كثير مكملات عبارة عن كبسولات بداخلها أعشاب مطحونة و عندك حبوب الأوميغا عبارة عن كبسولات محطوط فيها زيت سمك.
Www.sporter.com
Optimum كبروتين عجبني و الشركة نفسها من أكثر الشركات الموثوقة أنهم ما بخبصوا بس منتجاتهم طعمها متوسط مقارنة مع غيرها لهذا السبب أنا غيرت البروتين من عندهم.
حاليا باخذ elite whey من شركة dymatize لما بشتري العبوة الكبيرة أم 10 باوند توقف علي رخيصة ب330 درهم اماراتي من نفس الموقع بمقابل نفس العبوة من أوبتموم ب400 و طعمه أفضل طعم لwhey protien جربته
Sec
المكملات مثل الwhey protien عبارة عن حليب مصفى من الدهون و السكر ، لا تفكر فيها أنها بودرة خضراء تنخلط مع بودرة حمراء بوم يطلع بروتين :-D في كثير مكملات عبارة عن كبسولات بداخلها أعشاب مطحونة و عندك حبوب الأوميغا عبارة عن كبسولات محطوط فيها زيت سمك.
التعديل الأخير:
M00
Banned
السلام عليكم
شباب انا خسرت و لله الحمد من وزني 8 كيلو و صار 172-174 يزيد و ينقص بيوم واحد. طولي 173-171
ابي اتخلص من هالكريشة الصغيرة اللس ناشبة لي مع دهون الصدر الكارثية عندي
نظامي اول ما اخش الجم امشي 20 دقيقة و احرق حول 120 سعرة حرارية و بعدها اروح امرن بطني (60) ثم امرنه (30 في التمرين اللي تقعد ترفع و تنزل برجولك (&)) ثم اتمرن جوانب 30
بعدها اروح اسوي تمرينين الى ثلاثة للصدر على الالآت و ثم انوع التمارين.
ايش رايكم بنظامي؟
شباب انا خسرت و لله الحمد من وزني 8 كيلو و صار 172-174 يزيد و ينقص بيوم واحد. طولي 173-171
ابي اتخلص من هالكريشة الصغيرة اللس ناشبة لي مع دهون الصدر الكارثية عندي
نظامي اول ما اخش الجم امشي 20 دقيقة و احرق حول 120 سعرة حرارية و بعدها اروح امرن بطني (60) ثم امرنه (30 في التمرين اللي تقعد ترفع و تنزل برجولك (&)) ثم اتمرن جوانب 30
بعدها اروح اسوي تمرينين الى ثلاثة للصدر على الالآت و ثم انوع التمارين.
ايش رايكم بنظامي؟
Old Hunter
True Gamer
السلام عليكم .. موضوع ممتع ومفيد بصراحة ..
انا بستفسر استفسار بسيط ،
طولي 172 سم .. ووزني 73 تقريبا ، الدهون زايدة بجسمي بشكل كبير " 12 " تقريبا زيادتها ،
منطقه البطن من قدام والاطراف والفخوذ تضايق صراحة ، نفسيا وحتى باللبس ،
عموما انا سجلت بالنادي وقال لي المدرب حاليا تركز على حرق الدهون .. ،العضلات عندي تعبانه يقول نقص بروتين ،
عطاني نظام بداية 20 دقيقه سير 15 سيكل 10 سترايكر ، نص ساعه سباحه ، خلص اول اسبوع ، الاسبوع الثاني
كل شظ زاد 5 .. مشي 25 - سيكل 20 - سترايكر 15 .. و 3 حصص سويدي بالاسبوع ، السويدي كل شي تمام ، الا وقت تمارين البطن ،
يجيني ارهاق مو طبيعي ويتحول الضغط من المعده للرقبه ، فتتعب رقبتي كثير ، عموما خلصت ثاني اسبوع لي ، وزني م احس فيه فرق
جرامات بس ، انا ودي افصل عضلات جسمي وتكون مرسومه بشكل مناسب ، بس متاكد اني لازم ابني العضل اول بتمارين الحديد
متى تعتقدون انه مناسب اني ادخل الحديد ؟ اليوم بسال المدرب خلصت ثاني اسبوع وش اسوي ، وكم الوقت الي يتخلص منه الانسان من هالدهون المزعجه ؟ والتخلص منها هل يكون بالهروله والسويدي وكذا ، ولا حتى الحديد يتخلص منها
شكلي طولت وشكرآ لكم
انا بستفسر استفسار بسيط ،
طولي 172 سم .. ووزني 73 تقريبا ، الدهون زايدة بجسمي بشكل كبير " 12 " تقريبا زيادتها ،
منطقه البطن من قدام والاطراف والفخوذ تضايق صراحة ، نفسيا وحتى باللبس ،
عموما انا سجلت بالنادي وقال لي المدرب حاليا تركز على حرق الدهون .. ،العضلات عندي تعبانه يقول نقص بروتين ،
عطاني نظام بداية 20 دقيقه سير 15 سيكل 10 سترايكر ، نص ساعه سباحه ، خلص اول اسبوع ، الاسبوع الثاني
كل شظ زاد 5 .. مشي 25 - سيكل 20 - سترايكر 15 .. و 3 حصص سويدي بالاسبوع ، السويدي كل شي تمام ، الا وقت تمارين البطن ،
يجيني ارهاق مو طبيعي ويتحول الضغط من المعده للرقبه ، فتتعب رقبتي كثير ، عموما خلصت ثاني اسبوع لي ، وزني م احس فيه فرق
جرامات بس ، انا ودي افصل عضلات جسمي وتكون مرسومه بشكل مناسب ، بس متاكد اني لازم ابني العضل اول بتمارين الحديد
متى تعتقدون انه مناسب اني ادخل الحديد ؟ اليوم بسال المدرب خلصت ثاني اسبوع وش اسوي ، وكم الوقت الي يتخلص منه الانسان من هالدهون المزعجه ؟ والتخلص منها هل يكون بالهروله والسويدي وكذا ، ولا حتى الحديد يتخلص منها
شكلي طولت وشكرآ لكم
BlackBird
True Gamer
والله يا عبدالله أنا نووب فالأشياء هذي فاحتاج مساعدة .. لو تشير علي بمنتج معين وأطلبه من النت بكون شاكر لك والله