آخر محتوى من قبل . . .

كنت أقصد إنك توازن بين العناصر الثلاثة البروتين والكاربز والدهون. بما إنك تأكل لوحدك فالأفضل إنك تحسب الكالوريز، المسألة ماهي معقده ولاشيء بس يبيلها وقت، ودي أشرح لك بس المشكلة داخل بالجوال، أكتب في قوقل طريقة حساب السعرات الحرارية فيه فيديو لشخص اسمه أسامة باليوتيوب يشرح كيف بالتفصيل، إذا في...

سجلت دخول عشانك:) نفس الشيء كان معي، مسألة حسب الكالوريز كانت معقدتني بحكم أني عايش مع أهلي وآكل نفس أكلهم فصعبة إذا حطوا الأكل أقلهم أصبروا وأجي أجيب الميزان وأقعد أحسب لوول خاصة إذا كانت الوجبة ماتعرف كم تحتوي على كالوري مثلا إدام خضار صعبة تفرز الدجاج وتطلع البطاطس ومدري إيش-طبعاً أتكلم...

مايحتاج تسوي 15 دقيقة وارم اب، تكفي 5 دقائق مشي سريع وإطالة للجسم. بما أنك أول أسبوع فأستمر عالشامل لمدة شهر بعدين العب 5 أيام بالأسبوع عضلتين باليوم مع كارديو، والعدات تكون من 8-12 لازيد عليها والراحة 30-60 ثانية بين الجولات و دقيقتين بين التمارين. وزنك مناسب تقريبًا مايحتاج أنك تحرم...

شكرًا على النصيحة، لكن سؤالي كان كيف أعرف نوع جيناتي:no_mouth:

رايان :sob: متوقع منه أداء كبير مع أنه شيّب شوي.

طيب كيف أعرف نوع جيناتي؟ يمكن أنا مثلهم وأنا مدري :p

أخوي كتبَ هنا " يسمح بشكل عام كتابة مواضيع النصائع الدينية المتعارف عليها و يجب ذكر مصدر الموضوع في كل مرة من المواقع الرسمية و المشائخ المعروفين" عالعموم لايهم مادام الموضوع لم يحذف.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة. بعيدًا عن أجواء المسلسلات والألعاب، ولكي لانكون من المجلس الذي لم يُذكر اسم الله فيه، أحببت نقل هذا الموضوع لكم لكي تعم الفائدة. بالنسبة للي أستفدت منه كثيرًا، هناك أشياء لم أكن أعلمها عن تلك الأهوال-نسأل الله الجنة- أترككم مع الموضوع:-

^ أنا لابروتين ولا مكملات ولاشيء، والحمدلله جسمي في تطور واضح.

الآلم طبيعي بما أنك ببداية التمرين، بتروح مع الأيام :::blush::: قبل التمرين بساعة ونص تقريبًا كارب بطيئ الهضم مثل المكرونة أو الشوفان أو البطاطا، وبعد التمرين كارب سريع الهظم مثل الموز، الواي بروتين يكون بعد الموز.

تريلر الفيلم 18 :scream:

أفضل فيلم كوميدي؟

الله يرحمه

السلام عليكم شكرًا لك على الروابط، لكن اللي كنت أقصده في هذي الخطوة كيف أحط رقم الفيزا وأنا ماعندي فيزا، سؤالي كان كيف أحصل على فيزا، وشكرًا.

معليش مالقيت الموضوع، ممكن ترسله خاص أو تحطه هنا؟