hits counter

الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام

...

Hardcore Gamer
انا الحقيقة نصف رمضان الان اشرب البروتين وعلى كلام المدرب ينفع كثير..

نصيحة. خل البروتين على جنب الحين وركّز فقط على المحافظة على وزنك بقدر الإمكان. شهر رمضان هو لشيئين فقط: إما الكت -التنشيف من الدهون- أو المحافظة على الوزن. أما مسألة زيادة وزنك؟ فهذي إنساها تماماً، إلا إذا كانت عندك قدرة أكل أسطورية تخليك قادر على أنك تغطّي الـ 2000 سعرة في ثلاث وجبات، فهذا موضوع ثاني *_*

بعد ماينتهي رمضان، ونبدأ بأيام عيد الفطر، سو حاجة مهمّة وهي، حوّل وزنك من الكيلو إلى الباوند -الموضوع بسيط، عن طريق جوجل-. الرقم اللي بيطلع لك هو نفسه الحاجة اليوميّة للبروتين، فمثلاً، إذا كان وزنك 160 باوند، فهذا يعني بأنك تحتاج 160 جرام بروتين باليوم. باوند واحد = جرام بروتين واحد.

في بناء العضلات عندك حاجتين مهمّة لا ثالث لهما:

1- السعرات الحرارية، وهي أهم عنصر معرفي للإنسان الرياضي، واللي يجعله فارق عن بقيّة الناس. معرفة الإنسان لجسمه ولسعراته الحرارية تجعله قادر وبكل سهولة أنه "يتلاعب" بجسده زي ما يبغى، يزيد وينقّص، فمثلاً، إذا زدت 300 إلى 500 سعرة عن رقمك الرئيسي -2000 في حالتك-، فهذا يعني بأنك تزيد وزنك وتبني عضلات إضافية، إذا نقصت 300 إلى 500 عن رقمك الرئيسي، فهذا يعني بأنك تخفف وزنك .. أو تنشف الدهن المكتسب من زيادة الوزن.

وبناء العضلات زي كذا ترا: زيادة وزن وبناء عضلات، ثم تنشيف دهن، زيادة وزن وبناء عضلات، ثم تنشيف دهن < على هذي الحالة بتكون حياتك المستقبلية، حتى وصولك إلى أعلى مرحلة من الجينيتكس الخلقية اللي عندك، اللي ماتقدر تتعداها -غالباً بتوصل إلى أعلى مرحلة من شكلك الجسدي بعد السنة الرابعة أو الخامسة من اللعب الدائم. اللعب الدائم "الصحيح". أحط على كلمة صحيح ألفين خط .. لإن البعض يظن بأنه وصل إلى أعلى مرحلة، وهو أصلاً ماهو قاعد ياكل صح، ولا يلعب حديد "صح" برضو-.

2- البروتين، لأي شخص يبغى يبني عضلات، البروتين هي الحاجة الثابتة اللي ما تتغيّر في حياته. هي أهم عنصر يجعله قادر على المحافظة على عضلاته، سواءً بالتنشيف، أو البناء. إذا كنت بتبني .. لازم تاكل بروتين كافي، وإذا كنت بتنشف؟ برضو لازم تاكل بروتين كافي -وفي حالة التنشيف، فالبروتين لازم يكون أكثر من مجرّد وزنك بالباوند، لإن الجسم بيفقد العضلات بسهولة في هذي الحالة، والمحافظة عليها تتطلّب بروتين زائد. إذا كان وزنك 160 باوند مثلاً، فتحتاج إلى 200 جرام بروتين أثناء التنشيف .. للمحافظة-.

معرفة هذولي الشيئين هم المفاتيح الرئيسية لفعل أي شيء ببناء العضلات. بناءً عليها تقدر تزيد من عضلاتك ووزنك، وبناءً عليها تقدر تخفف دهونك متى ما حسّيت أن الدهن زاد كثير.

وصدّقني. الموضوع ممتع جداً! كونك تشوف الناس تحاول تسوي رجيم، وتضرب عن الأكل بشكل .. خاطئ، علشان تخفف وزنها، وكونك تشوف ناس تحاول تبني عضلاتها على مدى سنوات بس ماهي عارفة، أو تشوف ناس "مليانة دهن" حرفيّاً وماهي عارفة تنشّف، فبتحمد ربّك وتحس أنك .. فارق فعلاً. أنت بمعرفتك لجسدك وخصائصه تقدر تتلاعب بميزانية السعرة الحرارية وتحقق أهدافك زي ما تبغى، وبكل سهولة.

بناء العضلات، والنادي بالنسبة لي، ماهم لأجل التزيّن والقوّة ومدري إيش .. بناء العضلات عبارة عن معرفة الإنسان لجسده. معرفة وش يحتاج، ووش ينقصه، تكوّن مثل العلاقة مابينك وبين جسدك، اللي تقدر تضبطّها وتتلاعب فيها زي ما تبغى .. على مزاجك. هذي قوّة معرفيّة يتمنّاها ناس كثييير ترا.


تعديل: وايش كنت تفكر فيه يوم اخترت اسم عضويتك؟

كنت طفشان وأنا أختار الأسم .. فقلت:"ماله داعي أفكّر"، والنقاط كانت هي النتيجة *_*
 

Rain

True Gamer
^
كلام كبير.

انا اول ما وصلت السعودية من امريكا وانا ناوي اشترك بنادي لكن تاخرت شوي. المهم بديت الاسبوع الي فات و خلصت اول جولة من التمارين. الي ملاحظة بالنادي الي هنا بمكة انه يا كثرهم الي ياخذون هرمونات :tearsofjoy:. غير ان الاوزان يطرحوها بالارض بدون اي اهتمام. اكثر من مرة بغوا يطيحوها على رجلي.
فعلاً بناء العضلات صعب برمضان خصوصاً ان الاكل يتخلبط و الوجبات قليلة, لكن هذا المفروض يكون حافز انك تاكل بروتين اكثر. عندي الشوربة و الحليب و السمبوسة (العجينة) لااازم + البروتين شيك
 

ArOrA

Hardcore Gamer
^
كلام كبير.

انا اول ما وصلت السعودية من امريكا وانا ناوي اشترك بنادي لكن تاخرت شوي. المهم بديت الاسبوع الي فات و خلصت اول جولة من التمارين. الي ملاحظة بالنادي الي هنا بمكة انه يا كثرهم الي ياخذون هرمونات :tearsofjoy:. غير ان الاوزان يطرحوها بالارض بدون اي اهتمام. اكثر من مرة بغوا يطيحوها على رجلي.
فعلاً بناء العضلات صعب برمضان خصوصاً ان الاكل يتخلبط و الوجبات قليلة, لكن هذا المفروض يكون حافز انك تاكل بروتين اكثر. عندي الشوربة و الحليب و السمبوسة (العجينة) لااازم + البروتين شيك
ومن قلك ان رمضان تقدر تبني فيه عضلات؟
مين قلك ان برمضان لازم تحمل وزنك الطبيعغي حتى؟
جسمك فيه حرفيا اقل من 1\3 المقدار الطبيعي للماكروز. اذا تحمل نفس الوزن, انت يا تخاطر بتمزق العضلة لان العضلة ناشفة ومافيها كاربوهادرتس. او راح تعرق بشدة وراح تقتل الكلية .
خبرة 3 سنوات مع رمضان. قل ال 3 سنوات ذي كن ما اروح النادي برمضان. لاكن من 3 سنوات الى الآن, رمضان هو شهر الشريدينج تبعي السنوي.
شهر ممتاز, ما تجبر حالك على الصيام لان الكل حوليك صائم, وبنفس الوقت مدته شهر كام وهو اكثر من اللازم لتحقيق مبتغاك
 

Skull Town

Hardcore Gamer
شباب البروتين احنا صرنا نعرف نحسب كم جرام نحتاج بنائاً على وزن الجسم..
ولكن كيف اقدر احسب كم يحتاج جسمي من الأمينو اسيد لأني ابي اوقف بروتين فتره طويله وبستخدم الأمينو اسيد
 

Ray Gun

Banned
اوكي حان الوقت لكورس هرمون،
فيه ناس كثير تضحك لما تقولهم انك متخوف من الهرمون يقولك ياعزيزي انت منت بمحتاج كميه كبيره خذ لك كورس صغير ونظف بعد الكورس مباشره ويادار مادخلك شر، وفيه مدربين كبار حتى واحد منهم طلع بقناة mbc يقولك الهرمون ماله اضرار اذا كنت تستخدمه بعنايه
في المقابل فيه كلام يخوفك مررره كانك ماخذ لك كورس هروين مب كورس هرمون، عقم، ضمور بالخصيه، ارق، مزاج سيء، حب شباب، مشاكل كبد
فا يعني وش الوضع
 

xz995

Hardcore Gamer
اوكي حان الوقت لكورس هرمون،
فيه ناس كثير تضحك لما تقولهم انك متخوف من الهرمون يقولك ياعزيزي انت منت بمحتاج كميه كبيره خذ لك كورس صغير ونظف بعد الكورس مباشره ويادار مادخلك شر، وفيه مدربين كبار حتى واحد منهم طلع بقناة mbc يقولك الهرمون ماله اضرار اذا كنت تستخدمه بعنايه
في المقابل فيه كلام يخوفك مررره كانك ماخذ لك كورس هروين مب كورس هرمون، عقم، ضمور بالخصيه، ارق، مزاج سيء، حب شباب، مشاكل كبد
فا يعني وش الوضع
في أي مجال في حياتك لا تاخذ بكلام أي احد على أنه مسلمات مهما كنت تثق فيه , إبحث و إقرأ و بعدين كون قناعاتك بنفسك , أغلب اللي لقيته في الإنترنت يقولون إذا ما كنت لاعب محترف في نادي عالمي او تشارك في بطولات بشكل مستمر و عندك دخل عالي جدا وفريق طبي يتابعك المنشطات أو الهرمونات مصيبة كبيرة بتندم عليها باقي عمرك ! و إنت في غنى عنها إذا كنت بصحة جيدة , صحيح الجسم المعزز بالمنشطات يتغير أسرع ب 60 مرة من الجسم الطبيعي لكن الطبيعي لو قرر في يوم من الأيام يوقف بيعيش مرتاح بدون أمراض و مشاكل لا نهائية
 

Ray Gun

Banned
في أي مجال في حياتك لا تاخذ بكلام أي احد على أنه مسلمات مهما كنت تثق فيه , إبحث و إقرأ و بعدين كون قناعاتك بنفسك , أغلب اللي لقيته في الإنترنت يقولون إذا ما كنت لاعب محترف في نادي عالمي او تشارك في بطولات بشكل مستمر و عندك دخل عالي جدا وفريق طبي يتابعك المنشطات أو الهرمونات مصيبة كبيرة بتندم عليها باقي عمرك ! و إنت في غنى عنها إذا كنت بصحة جيدة , صحيح الجسم المعزز بالمنشطات يتغير أسرع ب 60 مرة من الجسم الطبيعي لكن الطبيعي لو قرر في يوم من الأيام يوقف بيعيش مرتاح بدون أمراض و مشاكل لا نهائية

سنتين ونص وانا اتمرن اخذت بروتين اشكال وانواع بما فيهم الدب الروسي، اخذت امينو اخذت كارب، دفعت مبالغ خياليه على مدربين الانستقرام عشان يعطوني كورسات تمارين مكثفه، دفعت مبالغ خياليه ل اطباء التغذيه في الانستقرام عشان يضبطون لي برامج تغذيه تبني لك عضل صافي، كرفت اشتغلت على جسمي شغل ماهو بسهل والنتيجه فيه تغير ماهو بحاس فيه الا انا اذا وقفت قدام المرايه مفصخ بس
لو فيه بديل للهرمون ماراح اقول لا
بس انا وصلت لقناعة مستحيل توصل للجسم الانيق و الصدر المشدود و السكس باقز الضخمه بدون هرمون حتى الناس الي فاليوتيوب او انستقرام اجسامهم حلوه ويقولون بدون هرمون انا مستعد احلف يمين انهم كذابين
 
التعديل الأخير:

Uzumaki Naruto

True Gamer
^

صحيح ترا جسم الانسان له limits. قليل الي يجيك كبير وعريض خلقه وهذول جيناتهم مميزه بالغالب وتعب واشتغل لفتره طويله (زي كريس جونز حق اليوتيوب). أتوقع الجسم الي أنت تبغاه لازم تتدرب على الأقل ١٠ - ١٥ سنه طبيعي عشان توصله وتكبر أو مالك الا هرمونات, لأنو من كلامك شكلك من حقين الbigorexia.
عندك لوي ماركو (يوتوبر برضو) طبيعي وله فوق ٣ عقود الظاهر يتدرب لكن جسمه يعتبر صغير بالوسط الرياضي للـbodybuilding.

ملاحظه: طبعاً هذا اذا انت تسوي كل شي صح, أكلك صح وتمرينك صح وتاخذ راحتك بالنوم فبالغالب ما تقدر تسوي شي زياده, وأرجع أقولك سنتين ونص ماهي بالفتره الطويله..
 

Skull Town

Hardcore Gamer
سنتين ونص وانا اتمرن اخذت بروتين اشكال وانواع بما فيهم الدب الروسي، اخذت امينو اخذت كارب، دفعت مبالغ خياليه على مدربين الانستقرام عشان يعطوني كورسات تمارين مكثفه، دفعت مبالغ خياليه ل اطباء التغذيه في الانستقرام عشان يضبطون لي برامج تغذيه تبني لك عضل صافي، كرفت اشتغلت على جسمي شغل ماهو بسهل والنتيجه فيه تغير ماهو بحاس فيه الا انا اذا وقفت قدام المرايه مفصخ بس
لو فيه بديل للهرمون ماراح اقول لا
بس انا وصلت لقناعة مستحيل توصل للجسم الانيق و الصدر المشدود و السكس باقز الضخمه بدون هرمون حتى الناس الي فاليوتيوب او انستقرام اجسامهم حلوه ويقولون بدون هرمون انا مستعد احلف يمين انهم كذابين

نفس الموضوع ناقشناه الشهور الي راحت راجع الرد رقم #758
نفس حالتك اتمرن سنتين جسمي صار منسق وعندي سكس باك لكن لمن البس التي شيرت ما يبين العضل الا بشكل خفيف جداً وجسمي بسيط مقارنه بعارضين الأزياء والممثلين والمصارعين الي ياخذون الهرمونات والمنشطات اجسامهم تصير مذهله جداً ..

عموماً شوف هذي الصوره لشخص طبيعي بدون هرمونات حسب ادعائه
6.jpg

الشخص الي طالع في الصوره اسمه مايكل ماثيوز وصل لهذا الجسم خلال 11 سنه من التغذيه والتمارين "بدون هرمونات ومنشطات " لو تشوف جسمه يوم تدرب 6 سنوات تحسه جسم عاادي بس واضح الشغله يبي لها صبر لين ما الواحد يوصل لأقصى جيناته. له كتاب على فكره اسمه bigger leaner stronger في نصايح ممتازه وكتاب شامل. وفعلاً قال اغلب ممارسين الرياضه ياخذون هرمونات بغض النظر عن كذبهم وما يشجع على هذا الشي.

بالنسبه لموضوع الهرمونات فأنا قريت كتاب عليها( بعنوان المنشطات والسموم) وقالو ان الوقت المثالي ان الواحد ياخذها بعد 5 سنين من التمارين القاسيه (لأن وقتها الواحد يكون على الأغلب وصل لأقصى حدوده ومن بعدها يصير البني بطيء جداً).
شخصياً ما اخذها ولا اشجع عليها جات فتره بديت اراجع الموضوع نفسك , بس في النهايه صحتي فوق كل شيء.

انا شفت الفيديو الي عرضته ناشونال جيوجرافك عن الهرمونات من زمان وكان يخوف صراحه, قالو ان الهرمونات والمنشطات تزيد الكلسترول السيء ويتكدس في القلب وفحصو شباب اعمارهم في العشرينيات وقلوبهم البلا الي فيها كأنها قلوب اصحاب الـ 70 سنه في تكدس الأشياء الخطره..
 

Saudi Fighter

True Gamer
نفس الموضوع ناقشناه الشهور الي راحت راجع الرد رقم #758
نفس حالتك اتمرن سنتين جسمي صار منسق وعندي سكس باك لكن لمن البس التي شيرت ما يبين العضل الا بشكل خفيف جداً وجسمي بسيط مقارنه بعارضين الأزياء والممثلين والمصارعين الي ياخذون الهرمونات والمنشطات اجسامهم تصير مذهله جداً ..

عموماً شوف هذي الصوره لشخص طبيعي بدون هرمونات حسب ادعائه
6.jpg

الشخص الي طالع في الصوره اسمه مايكل ماثيوز وصل لهذا الجسم خلال 11 سنه من التغذيه والتمارين "بدون هرمونات ومنشطات " لو تشوف جسمه يوم تدرب 6 سنوات تحسه جسم عاادي بس واضح الشغله يبي لها صبر لين ما الواحد يوصل لأقصى جيناته. له كتاب على فكره اسمه bigger leaner stronger في نصايح ممتازه وكتاب شامل. وفعلاً قال اغلب ممارسين الرياضه ياخذون هرمونات بغض النظر عن كذبهم وما يشجع على هذا الشي.

بالنسبه لموضوع الهرمونات فأنا قريت كتاب عليها( بعنوان المنشطات والسموم) وقالو ان الوقت المثالي ان الواحد ياخذها بعد 5 سنين من التمارين القاسيه (لأن وقتها الواحد يكون على الأغلب وصل لأقصى حدوده ومن بعدها يصير البني بطيء جداً).
شخصياً ما اخذها ولا اشجع عليها جات فتره بديت اراجع الموضوع نفسك , بس في النهايه صحتي فوق كل شيء.

انا شفت الفيديو الي عرضته ناشونال جيوجرافك عن الهرمونات من زمان وكان يخوف صراحه, قالو ان الهرمونات والمنشطات تزيد الكلسترول السيء ويتكدس في القلب وفحصو شباب اعمارهم في العشرينيات وقلوبهم البلا الي فيها كأنها قلوب اصحاب الـ 70 سنه في تكدس الأشياء الخطره..
ماني شايف ان الواحد يخاطر بصحته على شي مايسوا خصوصا انه مو ممثل او موديل او اي شغلة ثانية تطلع رزقك منها
من المفترض بوجهة نظري انه مافيه افضل من القناعة والرضى بالذات اذا في انت صحة وتسوي رياضة بشكل مستمر مئات الملاين من غيرك من البشر اجسامهم سئية واوزان زابدة وامراض لاتعد ولاتحصى انا استغرب من الرياضي الي جسمه زين مع ذلك تلقه ابدا مو راضي عن نفسه ويحسسك كانه كرشته وصله الى ركبه
 

xz995

Hardcore Gamer
سنتين ونص وانا اتمرن اخذت بروتين اشكال وانواع بما فيهم الدب الروسي، اخذت امينو اخذت كارب، دفعت مبالغ خياليه على مدربين الانستقرام عشان يعطوني كورسات تمارين مكثفه، دفعت مبالغ خياليه ل اطباء التغذيه في الانستقرام عشان يضبطون لي برامج تغذيه تبني لك عضل صافي، كرفت اشتغلت على جسمي شغل ماهو بسهل والنتيجه فيه تغير ماهو بحاس فيه الا انا اذا وقفت قدام المرايه مفصخ بس
لو فيه بديل للهرمون ماراح اقول لا
بس انا وصلت لقناعة مستحيل توصل للجسم الانيق و الصدر المشدود و السكس باقز الضخمه بدون هرمون حتى الناس الي فاليوتيوب او انستقرام اجسامهم حلوه ويقولون بدون هرمون انا مستعد احلف يمين انهم كذابين
المكملات الغذائية مهي سحر زيها زي الأكل بس توفر عليك بعض الوقت , يمكن أنك ما إلتزمت تمام؟ إبحث عن القطعة الناقصة * نوم متقطع , غذاء عشوائي , تمرين يومين و 10 لا * يمكن واحدة من الثلاثة هي اللي مأخرتك و مضيعة تعبك على الفاضي , إذا ضبطتها ال3 و كملت فترة طويلة زي 5 سنين مثلا ذيك الساعة إحتمال أن جيناتك من الله كذا , و ترا هو في الأخير أسلوب حياة و شيء جانبي تسويه 5 أو 6 مرات في الأسبوع مهو نهاية العالم , فيه أدمي جدا رهيب في Instagram إسمه ThedietNinja شوف حسابه بيفيدك
 

Skull Town

Hardcore Gamer
المكملات الغذائية مهي سحر زيها زي الأكل بس توفر عليك بعض الوقت , يمكن أنك ما إلتزمت تمام؟ إبحث عن القطعة الناقصة * نوم متقطع , غذاء عشوائي , تمرين يومين و 10 لا * يمكن واحدة من الثلاثة هي اللي مأخرتك و مضيعة تعبك على الفاضي , إذا ضبطتها ال3 و كملت فترة طويلة زي 5 سنين مثلا ذيك الساعة إحتمال أن جيناتك من الله كذا , و ترا هو في الأخير أسلوب حياة و شيء جانبي تسويه 5 أو 6 مرات في الأسبوع مهو نهاية العالم , فيه أدمي جدا رهيب في Instagram إسمه ThedietNinja شوف حسابه بيفيدك
حتى المكملات ما توصل لمستوى الأكل للأسف, مجلة Train الي تروج للبروتين بودر قالو وبكل مصداقيه ان البروتين بودر " ممكن " نصه يطلع في الحمام! على عكس الأكل الطبيعي مثل سمك السلمون يمتصه الجسم بشكل شبه كامل.
الأهتمام بالوجبات موضوع صعب ومتعب جداً بالنسبه لي, وهو مفتاح النجاح.
 

retha

from a parallel universe
نظامي اليومي من فترة طويلة:
20 ضغط وسكوات أول ما أقوم
مشي 30 دقيقة وجري 5-10 دقايق
20 ضغط وسكوات قبل النوم

تمارين بسيطة جداً لأني ما كنت أهتم سوى بصحتي، بس مؤخراً فكرت أشتغل على جسمي، هل أبدأ تمارين جديدة تركز على مناطق معينة؟ أم الموضوع مبكّر علي وأكتفي بزيادة عدد/مدة تماريني الحالية؟ للأسف ما عندي القدرة إني أستعين بمدرب أو أنضم إلى جِم
 

...

Hardcore Gamer
سنتين ونص وانا اتمرن اخذت بروتين اشكال وانواع بما فيهم الدب الروسي، اخذت امينو اخذت كارب، دفعت مبالغ خياليه على مدربين الانستقرام عشان يعطوني كورسات تمارين مكثفه، دفعت مبالغ خياليه ل اطباء التغذيه في الانستقرام عشان يضبطون لي برامج تغذيه تبني لك عضل صافي، كرفت اشتغلت على جسمي شغل ماهو بسهل والنتيجه فيه تغير ماهو بحاس فيه الا انا اذا وقفت قدام المرايه مفصخ بس
لو فيه بديل للهرمون ماراح اقول لا
بس انا وصلت لقناعة مستحيل توصل للجسم الانيق و الصدر المشدود و السكس باقز الضخمه بدون هرمون حتى الناس الي فاليوتيوب او انستقرام اجسامهم حلوه ويقولون بدون هرمون انا مستعد احلف يمين انهم كذابين

لا لا. أتمنّى أنك ماتوصل لهذي المرحلة من القناعة السيئة اللي تبغى شركات الهرمونات منّك أنك توصلها.

بناء العضلات أسلوب حياة، وماهو شيء تسويه وبتجيب نتيجته في يوم أو يومين. الموضوع يحتاج صبر، والأهم من الصبر "الإلتزام" الطويل للغاية. إذا أنت منت قادر على تحقيق هذا الإلتزام وهذا الصبر فأنت حر، وبإمكانك إيجاد الحلول السهلة واللي بتكلفك صحّتك وجسدك على وقت بسيط من المتعة المزيّفة اللي راح تندم عليها لفترات طويلة مستقبلاً.

ودايماً .. دايماً تأكد من هذا الشيء ..

الشيء اللي تحصّله بسرعة؟ يضيع بسرعة، والشيء المتعوب عليه؟ يبقى معك للأبد بإذن الله.

حتى المكملات ما توصل لمستوى الأكل للأسف, مجلة Train الي تروج للبروتين بودر قالو وبكل مصداقيه ان البروتين بودر " ممكن " نصه يطلع في الحمام! على عكس الأكل الطبيعي مثل سمك السلمون يمتصه الجسم بشكل شبه كامل.

في كل الأحوال الأكل الطبيعي أفضل من المكملات، لكن .. إحنا مجبورين، من الإستحالة أنك تداوم على أكل الأشياء المضمونة مع كل هذي التكاليف اليوميّة اللي قاعدين نغطّيها، خصوصاً للي سعراتهم الحراريّة تتطلّب شيء فوق الـ 3500 سعرة حراريّة مثلاً. هذا لو يشتري أكل طبيعي يوميّاً راح ينكسر راتبه كسر يارجل -بالنسبة لي 2600 سعرة الحمدلله. شيء مقبول وأقدر أوصل له بسرعة للبناء-.

والأمر مانعاني منّه إحنا وبس، حتّى الغرب إستعانو بالمكملات لنفس السبب. في سكوب واحد من البروتين أحصّل 24 جرام بروتين، بينما الـ 24 جرام من البروتين بوجبة طبيعيّة راح تكلّفني شيء قريب من سعر عبوّة البروتين كاملة .. ومن دون الطبخ بعد.


تمارين بسيطة جداً لأني ما كنت أهتم سوى بصحتي، بس مؤخراً فكرت أشتغل على جسمي، هل أبدأ تمارين جديدة تركز على مناطق معينة؟ أم الموضوع مبكّر علي وأكتفي بزيادة عدد/مدة تماريني الحالية؟ للأسف ما عندي القدرة إني أستعين بمدرب أو أنضم إلى جِم

في البداية حدد هدفك لإن عبارة "أشتغل على جسمي" مبهمة. بناء؟ أو تنشيف؟ أو مجرّد لعب للجانب الصحي فقط؟

الخيارين الأولين راح يتطلبون بحثك وتحديدك للسعرات الحراريّة المطلوبة منّك يوميّاً لتغطيتها، والخيار الثالث مايحتاج إلى هذا الشيء، فقط حاول تخلّي أكلك صحي بقدر الإمكان.

أما عن التمارين .. فاليوتيوب مليان تمارين bodyweight تقدر تشوفها وتتبعها. ماتحتاج إلى الجيم.


حوّل وزنك من الكيلو إلى الباوند -الموضوع بسيط، عن طريق جوجل-. الرقم اللي بيطلع لك هو نفسه الحاجة اليوميّة للبروتين، فمثلاً، إذا كان وزنك 160 باوند، فهذا يعني بأنك تحتاج 160 جرام بروتين باليوم. باوند واحد = جرام بروتين واحد.

لا .. غلط *_*

حبيت أصحح نفسي هنا بس. بالنسبة لمعلومة "باوند واحد = جرام بروتين واحد" فهي معلومة خاطئة. هذا الشيء عرفته من بعد ما إكتشفت إن المعلومة نفسها كانت مسوّقة من قبل شركات البروتين علشان تربح أكثر.

اللي تحتاجه هو "بالكثير" 0.7 من الباوند الواحد بجسمك. في حالتي مثلاً .. وزني 168 باوند، فاللي أحتاجه قريب من الـ 115 جرام من البروتين فقط للبناء.

آسف عالخطأ.
 

Ray Gun

Banned
وين الشباب هاجدين
مسموح اننا نتكلم عن الهرمونات في هذا الموضوع او لا
اقصد بالتفصيل يعني
 

squall leonhart

True Gamer
انت ناوي تناقش موضوع زي كذا مرتبط بأضرار جانبيه(و غير قانوني) في منتدى العاب؟ تتوقع رح تلاقي احد يفيدك هنا
 

NOBLE

Hardcore Gamer
سلام.
ببدا بالصيف تمرين.
حاليا وزني 65 بإمكاني أوصله 80 في الثلاث شهور الجايه بدون رمضان؟
ي ليت نصايح أو TIPS من الناس الفاهمة و شكراً.
 

Ray Gun

Banned
انت ناوي تناقش موضوع زي كذا مرتبط بأضرار جانبيه(و غير قانوني) في منتدى العاب؟ تتوقع رح تلاقي احد يفيدك هنا

ومين قال اني ابغى افاده؟ انا سألت مسموح او ممنوع ليش الفلسفه بس
 

_BLANK_

Gamer
سلام شباب انا عندي مشكله واتمنى القى الحل هنا
انا طالب كان وزني اعتيادي ومتناسب مع طولي وبدون كرش لكن هذي السنه في العطله بلشت اشتغل وكله حلو مافي مشكله
لكن برمضان مره نقص وزني وما كدرت اعوض عن الفرق بعد رمضان وللحين وخاصة اني بلشت اشتغل بعد رمضان علطول وكأن وزني واقف ما يبي يصعد
ومو مفكر اروح لقاعة حديد لان السنه الجايه مهم لي بالدراسه يعني بقطع عن القاعه لو رحت
فودي افضل طريقة ازيد وزني مع التمارين منزليه الي ما تنقص من الوزن ؟ عشان ما يخرب الشكل من كرش وغيره .
والواحد يقدر يستعمل مكملات مثل true mass وغيرها حتى لو كانت تمارين منزليه ؟ومفيش مشكله ان اشتري دمبل اذا احتاجت التمارين الي في المنزل وشكرا جزيلا
 

Skull Town

Hardcore Gamer
الموضوع قديم جداً بس حبيت ارفعه اذا ما زالت الناس تحب هذا المجال هنا

هذا الرابط من امتع الروابط الي شفتها عن خطورة المنشطات والرويدز من القناة ناشونال جيوقرافك الشهيره

وحدة من الأشياء الشيقه فحصو ناس تاخذ منشطات في عمر ال ٣٠ ولاحظو ان صحة القلب وغيره من الأعضاء الداخليه بعمر ٨٠ او ٧٠ سنه, فلاحظو مستوى الكارثه الي سواها
وشي ثاني من الأشياء الشيقه شبهو اخذين المنشطات بالسوبرمان بسبب القوه الي يحصلونها من هذي العقاقير الممنوعه, الشخص العادي يغلب الموهوب فطرياً بسبب المنشطات على ذمة القناة.


وهذي حلقه مثيراً جداً من البرنامج على البنش ومحمد سعد بعنوان الكل يستخدم محسنات اداء وفي الحلقه يتهمون جميع الرياضيين المحترفين بأخذ المنشطات ومنهم كريستيانو رونالدو والتحايل على الفحوصات

 
أعلى