الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام

حبيت بس اوضح نقطة بالنسبة لإستهلاك البروتين ، اللي يستهلك بروتين في جسمك فعليا هو العضلات و العضلات اللي قاعدة تتكون ، جسم الإنسان خليط من عضلات و دهون و عظام ، العضلات و العظام منسميها lean mass ، لهذا نفترض أن شخص مثل الأخ rain عنده نسبة دهون 22% ، يعني وزن الدهون عنده من الوزن الكلي = 16.5 كيلو ، إذن الكتلة الصافية عنده = 75 -16.5 = 58.5 كيلو جرام ، اللي هية فعليا اللي تستهلك بروتين.
لو نحولها إلى باوندز بتطلع 128 باوند ، الآن طبق قاعدة البروتين إذا أنت محتاج 128 جرام بروتين بكل شفافية و بعيدا عن النصب و استنادا للمراجع المحايدة اللي عنا و المنطق السليم هذي الكمية اللي بتحتاجها (مع الاخذ بعين الإعتبار أن العظام ما بتستهلك مثل العضلات)

Conqueror قال:

حبيت بس اوضح نقطة بالنسبة لإستهلاك البروتين ، اللي يستهلك بروتين في جسمك فعليا هو العضلات و العضلات اللي قاعدة تتكون ، جسم الإنسان خليط من عضلات و دهون و عظام ، العضلات و العظام منسميها lean mass ، لهذا نفترض أن شخص مثل الأخ rain عنده نسبة دهون 22% ، يعني وزن الدهون عنده من الوزن الكلي = 16.5 كيلو ، إذن الكتلة الصافية عنده = 75 -16.5 = 58.5 كيلو جرام ، اللي هية فعليا اللي تستهلك بروتين.
لو نحولها إلى باوندز بتطلع 128 باوند ، الآن طبق قاعدة البروتين إذا أنت محتاج 128 جرام بروتين بكل شفافية و بعيدا عن النصب و استنادا للمراجع المحايدة اللي عنا و المنطق السليم هذي الكمية اللي بتحتاجها (مع الاخذ بعين الإعتبار أن العظام ما بتستهلك مثل العضلات)

أنقر للتوسيع...

بارك اللهk_hand:

عندي استفسار شباب بخصوص تمري الـ Squat

افضل لو احط اسفنجه عند الرقبه؟ لأن المدربين ارائهم مختلفه, في مدربين قالو التمرين خطر على اعصاب الرقبه بدون الأسفنجه ومدربين يقولون عادي بدونها ومالها لزمه
انا حالياً اطبق التمرين بدونها اقلد المحترفين :joy:

http://instagram.com/bro4all
هذا حسابي بانستجرام للمهتمين

احط الPRs تبعي عليه

ignore everything else plz :stuck_out_tongue_wi

برأيي موضوع الإسفنجة يرجع لتفضيلك الشخصي و ما له علاقة بالأعصاب ، لكن عندي وجهة نظر ، إذا الtraps أو العضلة اللي تجي خلف الرقبة سميكة (مثل اللي عندي) فما رح تحتاج سفنجة و لا بطيخ ، أما لو العضلة هذي مو كبيرة فممكن تتوجع من دون إسفنجة ، أيضا طريقة مسك البار أو السيخ و ووضعيته يلعب دور و يحتاج ممارسة.

أنا بدأت سكوات حديثا و ما بحط سفنجة و ما حسيت أي تأثير عالأعصاب ، يذكرني بالأسطورة اللي كانت طالعة في النادي القديم ، اللي يسوي ديدليفت ممكن يجيه شلل و لهالسبب ما كنت تلاقي حدا يسويه :joy:

Conqueror قال:

برأيي موضوع الإسفنجة يرجع لتفضيلك الشخصي و ما له علاقة بالأعصاب ، لكن عندي وجهة نظر ، إذا الtraps أو العضلة اللي تجي خلف الرقبة سميكة (مثل اللي عندي) فما رح تحتاج سفنجة و لا بطيخ ، أما لو العضلة هذي مو كبيرة فممكن تتوجع من دون إسفنجة ، أيضا طريقة مسك البار أو السيخ و ووضعيته يلعب دور و يحتاج ممارسة.

أنا بدأت سكوات حديثا و ما بحط سفنجة و ما حسيت أي تأثير عالأعصاب ، يذكرني بالأسطورة اللي كانت طالعة في النادي القديم ، اللي يسوي ديدليفت ممكن يجيه شلل و لهالسبب ما كنت تلاقي حدا يسويه :joy:

أنقر للتوسيع...

لك وش صاير بالنادي؟ اسفنجة وترابس وعلاك ؟ low bar squat مثل الرجال وخلصنا

شباب أحد يعرف عن حبوب (4 سايكل ) ؟


أحد جربهم من قبل؟

الشباب الي لهم فترة بتدربون زي conqueror و arora أو أي أحد يقدر يفيدني بسألكم:

أنا لي تقريباً 7 شهور من يوم ما بديت أتدرب وقبل شهرين يمكن بديت أسوي سكواتز وديدلفتز (طبعاً أوزان بسيطه حالياً الماكس عندي 135 باوند) المهم اني رجعت لنادي قديم لي الأسبوع الماضي والمدرب الي فيه يوم شافني أسوي هالتمرينات قالي هذي للمحترفين ولسا بدري عليك. وش رايكم بكلامه؟ هل على الاقل انتظر سنه أقوي الـcore عندي وأسوي تمرينات مشابهه لهم زي الـhack squat أحسن لي؟
لأنو على كلامه السكواتز(الخلفيه أعتقد) والديدلفتز خطيره وممكن تسبب لي اصابة بالدسك ومدري ايش.

أنا عن نفسي بصراحه امبسطت أول ما بديت أتدرب فيهم(قبل شهرين) حسيت بتطور فيني ولو انو يجيني ألم خفيف بأسفل ظهري بس كنت أحسبه طبيعي؟ بالذات مع الديدلفتز لأنو هي أصلاً تستهدف هالعضله. وحتى لو الفورم حقي غلط(بالذات بالسكواتز) مستحيل أحد من أول ما يبدا والفورم حقه صح يبيلي وقت عشان أضبطها ولا؟

أتمنى اني ما كثرت كلام ولحست مخكم -.-

أي برنامج أو نقاط و نصائح حق بناء العضل للجسم والأهم السكس باك ؟ الوزن -60- والطول يمكن -160- :sweat_smile:

Uzumaki Naruto قال:

الشباب الي لهم فترة بتدربون زي conqueror و arora أو أي أحد يقدر يفيدني بسألكم:

أنا لي تقريباً 7 شهور من يوم ما بديت أتدرب وقبل شهرين يمكن بديت أسوي سكواتز وديدلفتز (طبعاً أوزان بسيطه حالياً الماكس عندي 135 باوند) المهم اني رجعت لنادي قديم لي الأسبوع الماضي والمدرب الي فيه يوم شافني أسوي هالتمرينات قالي هذي للمحترفين ولسا بدري عليك. وش رايكم بكلامه؟ هل على الاقل انتظر سنه أقوي الـcore عندي وأسوي تمرينات مشابهه لهم زي الـhack squat أحسن لي؟
لأنو على كلامه السكواتز(الخلفيه أعتقد) والديدلفتز خطيره وممكن تسبب لي اصابة بالدسك ومدري ايش.

أنا عن نفسي بصراحه امبسطت أول ما بديت أتدرب فيهم(قبل شهرين) حسيت بتطور فيني ولو انو يجيني ألم خفيف بأسفل ظهري بس كنت أحسبه طبيعي؟ بالذات مع الديدلفتز لأنو هي أصلاً تستهدف هالعضله. وحتى لو الفورم حقي غلط(بالذات بالسكواتز) مستحيل أحد من أول ما يبدا والفورم حقه صح يبيلي وقت عشان أضبطها ولا؟

أتمنى اني ما كثرت كلام ولحست مخكم -.-

أنقر للتوسيع...

طالما الوضعية ممتازة, والريبس مو اقل من 10 اول الشي, وما تحس بالم, خليك قاعد تساويهم وما ترد على الكوتش

اهم 3 تمارين اسبوعك لازم ما يخلص بدون ما تسويهم هم فلات بنش, ديدليفت, سكواتس

ArOrA قال:

http://instagram.com/bro4all
هذا حسابي بانستجرام للمهتمين

احط الPRs تبعي عليه

ignore everything else plz :stuck_out_tongue_wi

أنقر للتوسيع...

سويت لك فولو وعطيتك لايكات

NO1 قال:

شباب أحد يعرف عن حبوب (4 سايكل ) ؟

أحد جربهم من قبل؟

أنقر للتوسيع...

اذا محد عنده فكره, فا انصحك تشوف مراجعات اليوتيوب اكيد بتحصل نتايج وتقاييم

هذا واحد من الأجهزه الكترونيه المفيده لقياس نسبة الدهون في الجسم وبروحه يعطي التوتال وبالنسبه المؤيه واستخدامه سهل وفيه الكتلوج ولمن يعطيك التوتال يعطيك تقييم من ضعيف الى ممتاز



http://www.amazon.com/gp/product/B000G82PH2/ref=oh_aui_detailpage_o04_s00?ie=UTF8&psc=1

وهذا الي تحت لمن يطلع لك التوتال تقدر تقارن نسبتك بالي تحت لذكور والأناث

Body fat rating scale Male Female
Competition shape (ripped) 3-6% 9-12%
Very lean (excellent) < 9% <15%
Lean (good) 10-14% 16-20%
Satisfactory (fair) 15-19% 21-25%
Improvement needed (poor) 20-25% 26-30%
Major improvement needed (very poor) 26-30%+ 31-40%+

شباب، أنا بدأت أشيل حديد من حوالي شهرين و المدرب بدأ معاي برنامج Bulking و قال لي أشتري بروتين شيك لهالشي

نصحني اخذ Cytogainer. دورت على المنتج في GNC و طبعًا ما حصلته.
أحد يعرف وين ممكن أحصله في الرياض؟

بحاول أخلي الطلب من الخارج آخر خياراتي، لأن الشحن بيكون مكلف جدًا :/

^

شبه متأكد انك تجيبه من برا أرخص! كل العالم تقولي اطلب من برا أحسن من انك تشتري من هنا لأنهم رافعين الأسعار مره.

أنا زيك بمرحلة تضخيم, كم وزنك وطولك؟

طولي 176 و وزني حاليًا 84

راجع موقع http://www.bodybuilding.com/ يبيع سبلمنتز والتوصيل بأسعار معقوله فيه 3 اوبشن لتوصيل رخيص ومتوسط وغالي , حسب السرعه .. وما يطلب شركات مثل ارامكس وغيره.

BlackBird قال:

طولي 176 و وزني حاليًا 84

أنقر للتوسيع...

أنا طولي 175 ووزني 67!

لي الان تقريباً شهرين بالنادي وملاحظ التغييرات (فرحان فيها كمان :stuck_out_tongue_cl). يعطيكم العافية ياللي ساعدتوني, لكن عندي كم سؤال..

1- البرنامج الي انا اعمله يغطي كل العضلات تقريباً, وتوزيعه حلو و مرتاح له. هل ضروري اغيره بالمستقبل ولا عادي استمر عليه؟؟
2- ممكن يكون بدري علي, لكن لللآن ما لاحظت اي تغيير بعرض جسمي. اتذكر واحد الله يستر عليه يقول الشيء ذا يعتمد على بنيتك و ما تقدر تغيره ( في ناس يصيرون اعرض بشكل طبيعي عشان بنيتهم تسمح, وفي ناس لا). وش صحة هذا الكلام؟

انا من زمان كتبت تعليق في الموضوع إن عندي اهتمام في الرياضه وقاعد ادرسها سواء بأخذ اعتماد رياضي او بحضور ورشات عمل وتدريب للرياضه.

حالياً Personal Trainer معتمد من American Council on Exercise أو ACE. وعضو في IDEA Health & Fitness Association مع حضوري لمؤتمرهم السنوي.
أعمل Personal Trainer كوظيفه ثانويه (part time) في Vie*Fitness Studio في الكويت، مدينة الكويت برج باناسونيك.

واحد اهدافي للسنه الجديدة ناوي احول الى Full time مدرب رياضي. اللي حاب يتابع اخر اخباري الرياضه بالانستغرام @AbdullahAlkhonaini

ودي اشارك بالموضوع أكثر، فأي أحد عنده سؤال او استفسار بحاول ارد عليه باسرع وقت. خبرتي ماهي Body building، للي حاب يعرف اكثر انا مهتم بالصحه العامه للجسم، والرياضه (سباحه، ركض، دراجة هوايه) او ترايثلون، وعلاقه الجسد بالذهن (Mind and Body) وعندي خبره في Sports Conditioning وFunctional Training، بالإضافه لإهتمامي بمدرسة Paul Check وخلفيه بالكتب الرياضيه مثل ستيف كوتر (كيتل بيل) وغيره.

Rain قال:

لي الان تقريباً شهرين بالنادي وملاحظ التغييرات (فرحان فيها كمان :stuck_out_tongue_cl). يعطيكم العافية ياللي ساعدتوني, لكن عندي كم سؤال..

1- البرنامج الي انا اعمله يغطي كل العضلات تقريباً, وتوزيعه حلو و مرتاح له. هل ضروري اغيره بالمستقبل ولا عادي استمر عليه؟؟
2- ممكن يكون بدري علي, لكن لللآن ما لاحظت اي تغيير بعرض جسمي. اتذكر واحد الله يستر عليه يقول الشيء ذا يعتمد على بنيتك و ما تقدر تغيره ( في ناس يصيرون اعرض بشكل طبيعي عشان بنيتهم تسمح, وفي ناس لا). وش صحة هذا الكلام؟

أنقر للتوسيع...

1- التنويع مطلوب نعم.
2- لما تقول عرض جسمك هذا مصظلح عام كثير ، تقصد تكبر الlats ؟ أو تكبر الأكتاف بشكل جانبي ؟ أو تتغير بنيتك العظمية ؟ أو يزيد مقاس خصرك ؟


و بالتوفيق جولدن سن

Rain قال:

لي الان تقريباً شهرين بالنادي وملاحظ التغييرات (فرحان فيها كمان :stuck_out_tongue_cl). يعطيكم العافية ياللي ساعدتوني, لكن عندي كم سؤال..

1- البرنامج الي انا اعمله يغطي كل العضلات تقريباً, وتوزيعه حلو و مرتاح له. هل ضروري اغيره بالمستقبل ولا عادي استمر عليه؟؟
2- ممكن يكون بدري علي, لكن لللآن ما لاحظت اي تغيير بعرض جسمي. اتذكر واحد الله يستر عليه يقول الشيء ذا يعتمد على بنيتك و ما تقدر تغيره ( في ناس يصيرون اعرض بشكل طبيعي عشان بنيتهم تسمح, وفي ناس لا). وش صحة هذا الكلام؟

أنقر للتوسيع...

اذا تقصد بالعرض كذا http://instagram.com/p/wvhasKvljs/?modal=true

فعليك بالديد ليفتس

Conqueror قال:

1- التنويع مطلوب نعم.
2- لما تقول عرض جسمك هذا مصظلح عام كثير ، تقصد تكبر الlats ؟ أو تكبر الأكتاف بشكل جانبي ؟ أو تتغير بنيتك العظمية ؟ أو يزيد مقاس خصرك ؟


و بالتوفيق جولدن سن

أنقر للتوسيع...

الاكتاف و منطقة الصدر و الخصر.

الخصر يكبر لما بتسمن ، الأكتاف الجانبية ممكن تكبر لما بتسوي shoulder flys ، الصدر كمان بيكبر جانبيا مع التمرين و محتاج تسوي chest flys

الframe نفسه أو الهيكل ما بيتغير كثير بالطرق الطبيعية.

أنا كنت مواضب على رياضة كمال الأجسام بين سنوات 2003 و 2008 صحيح انك تبني عضلات لكن النفس واللياقة والمرونة = صفر

انقطعت من 2009 ل 2014 وحاليا اتمرن مع مدرب لياقة بدنية ومرونة وكارديو بأسلوب علمي و عمره 60 سنة!!!.. الرجل حرفيا ما يتعب وبدون مبالغة والله الرجل ( و الملقب بالعنكبوت) يملك جسم شاب في العشرينات (ما شاء الله عليه) و معظم الوقت اشك انه انا اللي عمري 60 سنة مقارنة به للأسف

اللي أريد اقوله هو انه ممكن تمرن عضلاتك برياضة كمال الأجسام (حتى تملك جسم قوي) لكن لاتهمل تمارين اللياقة و النفس و الكارديو (تقوية عضلة القلب و زيادة طول النفس والتحمل) حتى تبقى شاب من الداخل والخارج لأطول مدة

just human قال:

أنا كنت مواضب على رياضة كمال الأجسام بين سنوات 2003 و 2008 صحيح انك تبني عضلات لكن النفس واللياقة والمرونة = صفر

انقطعت من 2009 ل 2014 وحاليا اتمرن مع مدرب لياقة بدنية ومرونة وكارديو بأسلوب علمي و عمره 60 سنة!!!.. الرجل حرفيا ما يتعب وبدون مبالغة والله الرجل ( و الملقب بالعنكبوت) يملك جسم شاب في العشرينات (ما شاء الله عليه) و معظم الوقت اشك انه انا اللي عمري 60 سنة مقارنة به للأسف

اللي أريد اقوله هو انه ممكن تمرن عضلاتك برياضة كمال الأجسام (حتى تملك جسم قوي) لكن لاتهمل تمارين اللياقة و النفس و الكارديو (تقوية عضلة القلب و زيادة طول النفس والتحمل) حتى تبقى شاب من الداخل والخارج لأطول مدة

أنقر للتوسيع...

كلامك يدل على ضعف في فهم مفهوم الرياضىة بشكل عام ، ما بتقدر تتطور أصلا في كمال الأجسام من دون لياقة قوية و كارديو ، و الليونة بتجي لما تفقد الشحوم الزائدة في الجسم و تبني كتلة عضلية معقولة.

الإنسان عنده شي اسمه muscle memory أو الذاكرة العضلية ، لما أنت لك مثلا سنة تتمرن بنش برس فجسمك خلص اتعود على هالتمرين و بسويه بسهولة و بدون تفكير ، إذا قلبت فجأة cross fit مع تمارين جديدة لفترات طويلة أكيد بتتعب و جسمك بياخد وقت ليتعود شوي عالتمارين الجديدة و يحفظها، أيضا العكس صحيح فلو أنت بتركض كل يوم 10 كيلومتر و فجأة قررت تدخل حديد فرح تلاقي الأوزان اللي بتشيلها مضحكة كأنك ابن عشر سنين ، وقتها أقدر أقول أن الركض تمرين فاشل و ينتج ضعفاء و فشلة ؟

عندي استفسارات شباب

بالنسبه لسؤال الأول: بالنسبه لتمارين البطن هل عادي اقدر امرنه من يومين الى ثلاث ايام بشكل متواصل 3 ايام في الأسبوع.. ولا المفروض بشكل متقطع يعني يوم امرنه ويوم اريحه ويوم امرنه ويوم اريحه؟ .
السؤال الثاني: هل عادي اقدر استخدم الحزام مع تمارين الأكتاف؟ لأن الأوزان الثقيله تشد اسفل الظهر بشكل خفيف جداً؟ وها الشي ما يسبب الم انا بس ابي احافظ على استقامته.
السؤال الثالث: لكل انسان نقاط ضعف وابطىء عضلتين في النمو عندي الباي والتراي فهل اقدر امرنهم مرتين في الأسبوع بدال مره وحده؟ علماً اني مخصص لهم يوم كامل مع بعض باي + تراي.

Skull Town قال:

عندي استفسارات شباب

بالنسبه لسؤال الأول: بالنسبه لتمارين البطن هل عادي اقدر امرنه من يومين الى ثلاث ايام بشكل متواصل 3 ايام في الأسبوع.. ولا المفروض بشكل متقطع يعني يوم امرنه ويوم اريحه ويوم امرنه ويوم اريحه؟ .
السؤال الثاني: هل عادي اقدر استخدم الحزام مع تمارين الأكتاف؟ لأن الأوزان الثقيله تشد اسفل الظهر بشكل خفيف جداً؟ وها الشي ما يسبب الم انا بس ابي احافظ على استقامته.
السؤال الثالث: لكل انسان نقاط ضعف وابطىء عضلتين في النمو عندي الباي والتراي فهل اقدر امرنهم مرتين في الأسبوع بدال مره وحده؟ علماً اني مخصص لهم يوم كامل مع بعض باي + تراي.

أنقر للتوسيع...

الجواب1: نعم تقدر لكن ممكن عضلات بطنك تتعب خلال الاسبوع و تلاقي نفسك غير قادر على تأدية بعض التمارين مثل الpull ups و ال squats و ال deadlifts اللي تتطلب تدخل عضلات الcore (الظهر السفلي و المعدة).
الجواب الثاني: نعم تقدر لكن يبدو لي أنك قاعد تشيل زيادة عن إستطاعتك ، شيل الوزن اللي تقدر عليه و خلي ظهرك مستقيم قدر الإمكان و تجنب الغش.
الجواب3: نعم تقدر و بالنسبة للترايسبس فالتركيز عالheavy presses مثل البنش برس و الدمبل برس خلال يوم الصدر و يةم الأكتاف بساعدوك تطلعهم بسرعة.

Conqueror قال:

الجواب1: نعم تقدر لكن ممكن عضلات بطنك تتعب خلال الاسبوع و تلاقي نفسك غير قادر على تأدية بعض التمارين مثل الpull ups و ال squats و ال deadlifts اللي تتطلب تدخل عضلات الcore (الظهر السفلي و المعدة).
الجواب الثاني: نعم تقدر لكن يبدو لي أنك قاعد تشيل زيادة عن إستطاعتك ، شيل الوزن اللي تقدر عليه و خلي ظهرك مستقيم قدر الإمكان و تجنب الغش.
الجواب3: نعم تقدر و بالنسبة للترايسبس فالتركيز عالheavy presses مثل البنش برس و الدمبل برس خلال يوم الصدر و يةم الأكتاف بساعدوك تطلعهم بسرعة.

أنقر للتوسيع...

يعطيك العافيه :thumbsup:

شباب عاده ما ينصح بالعيش البني brown rice عشان قيمته الغذائيه وانه افضل عشان الواحد يحصل جسم مشدود الى اخره ..
بس عموماً حصلت في الجمعيه مجموعة عيوش لونها بني بس اسمها ارز " كارللا باكادنمتتا " هذا هو نفسه العيش البني؟ لأني شايف مصطلحات غريبه بس ..